Можно ли похудеть если перестать ужинать

СОДЕРЖАНИЕ
0
9 просмотров
01 декабря 2018

Можно ли похудеть, если не ужинать?

Все слышали и знают высказывание: Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. В результате мы и задаемся вопросом: «Можно ли похудеть, если не ужинать?».

Мнение врачей диетологов

Похудеть можно, ужиная или не ужиная. Все зависит от количества потребляемых вами калорий. Ведь со всех сторон нас окружает огромное количество соблазнов, различные жирные блюда, вкусные десерты и так далее. Прежде всего, нужно подсчитать количество калорий блюда, которое вы собираетесь съесть. Ешьте те блюда, в которых содержание калорий наименьшее. Не употребляйте жирных блюд, блюд, приготовленных в тесте ил во фритюре.

Огромное значение имеют качество, и частота приема пищи. Но ранний ужин многим помогает похудеть и поддержать свою фигуру.

Если не ужинать, то похудеть можно, но только в том случае, если соблюдать определенные правила.

  • Вы решили не ужинать (или не есть после), так будьте последовательны, и не ужинайте. Зачастую случаются случаи, когда вы завтракаете, обедаете, а затем вы обнаруживаете, что уже шесть вечера и ужинать не следует. В данной ситуации во временном интервале между обедом и ужином копится звериный голод, организму требуется энергия, но он ее не получает. И бывают случаи, что голод оказывается сильнее силы воли человека, и он посреди ночи отправляется утолить свой голод. В это время суток употребление пищи вообще не рекомендуется, а с учетом того, что был еще и длительный перерыв между приемами пищи, то в результате можно получить не похудение, а набор веса. Не ужинайте правильно: Съешьте полноценный завтрак, второй завтрак, насыщенный обед, полдник, ранний легкий ужин калорийностью около 300 – 350 килокалорий (ужин может включать в себя такие продукты, как, овощи, фрукты, творог, рыба), постарайтесь, чтобы этот ужин состоялся не позже шести вечера.
  • Если вы имеете проблемы со здоровьем, то вам не нужно нарушать свой режим приема пищи.
  • Если вы занимаетесь спортом, и вы потренировались вечером, а затем после тренировки не поужинали, вы наносите вред своей печени.
  • Бытует мнение, что если не ешь после шести, то днем можно позволить себе и сладости и жирные блюда. Не верьте! Обязательно нужно следить за тем, что вы едите днем.

Противоположная точка зрения

Для того чтобы уменьшить свои объемы, откажитесь от ужина. Однако это не является самым замечательным вариантом для похудения – так считают специалисты. Совсем отказывать себе в легком перекусе вечером не стоит. Ужинать можно и даже нужно, но кушайте грамотно. Ведь человек так устроен, что ест именно по вечерам и, причем потребляет львиную долю рациона. Если вы отказываетесь от ужина, то вы можете нарушить пищеварение, гормональный фон и даже нервную систему.

Допускается просто разработать для себя вечерний стол, в состав которого входит белок, и в который не будут входить продукты, которые не способствуют похудению.

  • Не ешьте бутерброды, будет правильнее съесть суп или овощи с куриной грудкой – это будет сытно и полезно для организма.
  • Не любые фрукты можно есть после шести. Например, не рекомендуется употреблять виноград или бананы, так как они содержат много фруктозы, которая в свою очередь не дает похудеть. Так же не злоупотребляйте яблоками.
  • Можно поесть макаронные изделия, из твердых сортов пшеницы, но без различных сосисок и соусов. Макароны можно съесть с соевым соусом или с куриной грудкой.
  • Если вы увлекаетесь сырыми овощами, возможно, заработать изжогу или нарушение пищеварения.

Однако при похудении таким способом, учитывается важное условие: кушаем только за четыре часа до сна. Чтобы поддержать чувство сытости, допускается разбить ужин на две, три части. В случае если вам очень уж сильно хочется, есть перед сном, можно употребить нежирный йогурт, который не содержит сахара, или выпить кефира.

«Нe ужинaть» для cнижeния вeca

Американская система «минус ужин» обрела миллион поклонниц по всему миру, но не нашла поддержки у диетологов. Назвать диету универсальной нельзя – имеется ряд противопоказаний для ее эксплуатирования, не исключены побочные эффекты в виде острого приступа голода или желудочных болей ночью.

Не ужинать, как способ похудеть – эффективен или опасен? Стоит ли отдавать ужин врагу или же поделиться им, как и обедом, с другом?

Исключив вечерний прием пищи, вы действительно сможете похудеть, но при условии ограничения общей суточной калорийности. «Безнаказанно» потреблять торты и пирожные днем не получится – любая диета базируется на принципе здорового питания. И с этим принципом правило «не ужинать», как способ похудеть, широко расходится.

Ужинать или не ужинать, чтобы похудеть?

Быть или не быть… ужину? На этот провокационный вопрос существует два противоположных мнения. Как способ похудеть, можно использовать любую диетическую систему – с наличием ужина или с его отсутствием.

Но для некоторых людей «не ужинать, чтобы похудеть» – реальный способ сбросить вес. «Жаворонки» безболезненно перенесут такой режим, а «совам» придется подыскать другой вариант.

В любом случае вариант «не ужинать» имеет некоторые правила:

  • 5-кратный прием пищи – обязателен, позавтракайте полноценно, перекусите до обеда, съешьте сытный обед, не забудьте про ланч и ранний облегченный ужин в виде творога, рыбы, фруктов или овощей;
  • отказ от ужина не включает зеленый свет нездоровой и высококалорийной еде – копченое, жареное, жирное, сладкое повредит фигуре, не глядя на вечернее голодание;
  • калорийность рациона при таком питании автоматически сокращается, если не злоупотребить аппетитом в течение дня;
  • во избежание стояния веса все же подсчитывайте приблизительный калораж.

Среди преимуществ такого питания:

  • в вечернее время метаболизм замедляется и все съеденные «неправильные» калории норовят превратиться в жир, нет ужина – нет рисков набора веса;
  • голодный вечер поспособствует появлению хорошего аппетита утром, а плотный завтрак – залог хорошего дня и активного обмена веществ.

Имеются и значимые недостатки:

  • язва, гастрит или другие желудочно-кишечные заболевания являются противопоказаниями к диете;
  • при отсутствии полноценного и плотного завтрака, обеда и не менее 2 перекусов система «минус ужин» чревата дефицитом полезных веществ и замедлением метаболизма, что приведет к набору веса, а не его снижению;
  • большой промежуток между последним приемом пищи и сном (более 4 часов) чреват появлением проблем с ЖКТ в перспективе.

Легкий ужин успокаивает, обеспечивает здоровые промежутки между приемами пищи, заряжает чувством комфорта, позволяет расслабиться в семейном кругу, способствует крепкому и спокойному сну.

Во всех остальных случаях – легко ужинайте за 3-4 часа до сна, после более плотной трапезы устройте вечернюю прогулку или поиграйте с детьми, домашними животными.

  • Идеальный ужин – это диетическое мясо или рыба с овощным гарниром, творог или любые другие белки и медленные углеводы.
  • А вот фрукты (особенно бананы и виноград) – не вечернее блюдо, так как содержат много фруктозы и быстро перевариваются, что увеличивает риск появления острого чувства голода ближе ко сну.

Используйте еду в качестве ресурса, а не потакайте собственным прихотям. Похудение – не режим лишений, а процесс достижения гармонии и красоты. Не превращайте его в пытку.

похудеть отказавшись от ужина?

девочки привеееееет. очень хочу похудеть за лето на 10- 8 кг, жесткие диеты это не для меня, увы! вот тут недавно прочитала что можно неплохо скинуть если перестать ужинать и очень хочу попробывать. кто так худел? и верите ли вы эффективность этой диеты?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Оксана Лушанкина

Психолог, Отношения в семье. Специалист с сайта b17.ru

Любовь Ярко

Психолог, Преподаватель йоги. Специалист с сайта b17.ru

Юрченко Надежда Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Реуцкая Инга Геннадьевна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Танкова Оксана Владимировна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Гончарова Татьяна Анатольевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Зубкова Анна Андреевна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Андреева Светлана Алексеевна

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Если вы привыкли ужинать в 9 вечера,то отказавшись от приема пищи в это время, вы существенно себе поможете в уменьшении веса.

в день надо уместить 6 дробных приемов пищи, последний из которых должен быть не позднее 19.00.

и верите ли вы эффективность этой диеты?

Я пробовала, скинула 4 кило за месяц за счет того что перестала есть после 8 вечера (спать ложусь в 12-1 ночи). Приятно, что с утра живот пустой, а не как обычно, когда на ночь жрешь что попало. Главное — не сорваться

У меня получилось скинуть 4 кг за месяц без спорта, а потом еще 6 (в сочетании со спортом уже). Я ела все, что хотела но до 16.00 максимум, на ночь только кефир — 1 стакан.

У меня получилось скинуть 4 кг за месяц без спорта, а потом еще 6 (в сочетании со спортом уже). Я ела все, что хотела но до 16.00 максимум, на ночь только кефир — 1 стакан.

Похожие темы

а какой вес у вас сейчас?

Калории лучше считайте. Ну , и да, на ночь не ешьте каллорийного.

в день надо уместить 6 дробных приемов пищи, последний из которых должен быть не позднее 19.00.

Желудок посадите, да и всё. Есть надо за три часа до сна. Ложитесь в три — ужинаете в полночь.
А чтобы похудеть — надо просто есть меньше калорий, чем потребляешь, и СОВЕРШЕННО НЕВАЖНО, едите ли вы их ночью, и шоколадки ли это.

я спать в час ночи ложусь. последний прием пищи в промежутке от 19 до 19.30, потом велопргулка часа полтора-2. а потом только чай, водичка. аппетита нет или горячий чай отбивает.

Прямой путь к гастриту.:(

У меня получилось скинуть 4 кг за месяц без спорта, а потом еще 6 (в сочетании со спортом уже). Я ела все, что хотела но до 16.00 максимум, на ночь только кефир — 1 стакан.

Вообще-то нет. Многие врачи говорят, что вечерняя трапеза ни к чему. Самое нормальное это кефир или творог. Короче, ужин-отдай врагу. Вот завтрак должен быть полноценным

Не проносило каждую ночь?

Прямо перед сном не надо есть — это правильно. Но не есть шесть (!) часов перед сном, фактически полдня — это прямой путь к гастриту. То, что нет аппетита, — первый звоночек.

Нет, с чего вдруг? Все в порядке, я ж не соленые огурцы кефиром запивала

Аппетит есть. Но в молочных продуктах тоже есть калории, и их вполне достаточно. Чем это не еда? Ну бульон можно, кстати, очень полезная штука для страдающих гастритом.

в день надо уместить 6 дробных приемов пищи, последний из которых должен быть не позднее 19.00.

Я пробовала, скинула 4 кило за месяц за счет того что перестала есть после 8 вечера (спать ложусь в 12-1 ночи). Приятно, что с утра живот пустой, а не как обычно, когда на ночь жрешь что попало. Главное — не сорваться

Ну, там кто-то писал, что ложится в час, а после семи не ест, т.к. нет аппетита и перебивает аппетит чаем. Это в корне неправильно!
Да, молочные продукты — это еда. С бульонами нужно очень осторожно, т.к. сажают почки на раз-два.
Ужином вполне может быть 100 грамм творога или каши, от этого не потолстеешь, а желудок сбережёшь.

На мой взгляд, знаменитая пословица про «ужин отдай врагу» подразумевает, что ужинать надо ЛЕГКО.:) Например,
завтрак — овсянка с двумя ложками сахара (60 ккал) и сладкий чай (30 ккал)
перекус — банан (200 ккал) и чай (30 ккал)
обед — жаркое из индейки с овощами (225 ккал) и чай (30 ккал)
перекус — маленькая шоколадка (200 ккал) и чай (30 ккал)
ужин — творог с мёдом, например (250 ккал) и чай (30 ккал)
Итого всего 1085 ккал. Это даже мало! Надо что-то более калорийное есть.

На мой взгляд, знаменитая пословица про «ужин отдай врагу» подразумевает, что ужинать надо ЛЕГКО.:) Например,
завтрак — овсянка с двумя ложками сахара (60 ккал) и сладкий чай (30 ккал)
перекус — банан (200 ккал) и чай (30 ккал)
обед — жаркое из индейки с овощами (225 ккал) и чай (30 ккал)
перекус — маленькая шоколадка (200 ккал) и чай (30 ккал)
ужин — творог с мёдом, например (250 ккал) и чай (30 ккал)
Итого всего 1085 ккал. Это даже мало! Надо что-то более калорийное есть.

Соглашусь. А насчет бульона это для меня новая информация. Нигде не слышала про то, что можно почки посадить. А почему, можете объяснить?

Ну не знаю, если я с утра съем овсянку только, я озверею от голода уже через полчаса

На мой взгляд, знаменитая пословица про «ужин отдай врагу» подразумевает, что ужинать надо ЛЕГКО.:) Например,
завтрак — овсянка с двумя ложками сахара (60 ккал) и сладкий чай (30 ккал)
перекус — банан (200 ккал) и чай (30 ккал)
обед — жаркое из индейки с овощами (225 ккал) и чай (30 ккал)
перекус — маленькая шоколадка (200 ккал) и чай (30 ккал)
ужин — творог с мёдом, например (250 ккал) и чай (30 ккал)
Итого всего 1085 ккал. Это даже мало! Надо что-то более калорийное есть.

забыла, что А г а под запретом

Ещё можно мюсли на завтрак. Тоже надолго насыщают, но в них калорий побольше.

*****, съешьте еще пару шоколадок и запейте сладким чаем.
А почему у вас овсянка такой маленький калораж имеет или опечатка? 50 гр сухой овсянки это около 160 ккал, чайная ложка сахара — около 25.
Вообще же способ прекрасный, позволяет не отказывать себе в сладком, но на мой взгляд, у вас явный перебор по простым углеводам в рационе.

Проверила остальное, вроде всё ок, только с завтраком налажала, простите!^^

Лучше отказаться от завтрака и обеда. Больше пользы будет.

Гость
*****, съешьте еще пару шоколадок и запейте сладким чаем.
А почему у вас овсянка такой маленький калораж имеет или опечатка? 50 гр сухой овсянки это около 160 ккал, чайная ложка сахара — около 25.
Вообще же способ прекрасный, позволяет не отказывать себе в сладком, но на мой взгляд, у вас явный перебор по простым углеводам в рационе.
Ну, я-то как раз и ем ещё пару шоколадок.) Мне набрать как-то надо пару кг, а не получается.
Я пользуюсь приложением Fatsecret. Оно пишет, что в чайной ложке сахара 15 ккал.
А по поводу овсянки, я ем порционную, 38-40 грамм пакетик, в 100 граммах 308 ккал, в порции, соответственно, 123 ккал. Да, я что-то не то про неё написала, не 60, а 123!:( Ну, в целом за день получится всё равно очень мало.

У меня от кефира всегда жуткий понос.((

Ну так вам надо есть нормальную еду, чтоб набрать, а от шоколадок только рябь на заднице появляется. Мясо, рыба, творог средней жирности (а то он у вас тоже подозрительно мало «весит»), жир в виде качественного масла. Или у вас цель конкретно салом зарасти, а не мышцы подкормить?
Но это я так, бурчу, не в обиду.

Потому что кефир содержит живые гнилостно-бродильные бактерии. Если ваша микрофлора отличается, например, если вы употребляете мало мертвечины, то реакция на враждебную микрофлору у организма будет однозначная (как вы описали) )))

отказавшись от жирного ужина. кефир вполне допустим. можно ужинать за 3-4 часа до сна, но не передать.

Лучше не от ужина отказываться, а от больших порций. Попробуйте дробное питание. Это позволит вечером кушать и при этом худеть. И вот вам диск Диеты: http://primavera.pro/disk-dietyi/ это поможет придерживаться именно правильного питания.

ГостьГость
*****, съешьте еще пару шоколадок и запейте сладким чаем.
А почему у вас овсянка такой маленький калораж имеет или опечатка? 50 гр сухой овсянки это около 160 ккал, чайная ложка сахара — около 25.
Вообще же способ прекрасный, позволяет не отказывать себе в сладком, но на мой взгляд, у вас явный перебор по простым углеводам в рационе.
Ну, я-то как раз и ем ещё пару шоколадок.) Мне набрать как-то надо пару кг, а не получается.
Я пользуюсь приложением Fatsecret. Оно пишет, что в чайной ложке сахара 15 ккал.
А по поводу овсянки, я ем порционную, 38-40 грамм пакетик, в 100 граммах 308 ккал, в порции, соответственно, 123 ккал. Да, я что-то не то про неё написала, не 60, а 123!:( Ну, в целом за день получится всё равно очень мало.
Ну так вам надо есть нормальную еду, чтоб набрать, а от шоколадок только рябь на заднице появляется. Мясо, рыба, творог средней жирности (а то он у вас тоже подозрительно мало «весит»), жир в виде качественного масла. Или у вас цель конкретно салом зарасти, а не мышцы подкормить?
Но это я так, бурчу, не в обиду.

Рябь на заднице))) смешное выражение) знаете, до 35 лет, я порола шоколадки плитками только в путь, ни рябинки, а вот теперь. вспоминаю те счастливые возможности. Только не будем, про то, что еслиб не порола, то . нет, с возрастом меняется обпен веществ. К теме это не относится, ну да ладно. Пишу это девочкам с нормальными фигурами-ешьте пока есться!

а рост у вас какой?

Ого! А зачем вы дохуделись до 49?

я спать в час ночи ложусь. последний прием пищи в промежутке от 19 до 19.30, потом велопргулка часа полтора-2. а потом только чай, водичка. аппетита нет или горячий чай отбивает.

Гость
*****, съешьте еще пару шоколадок и запейте сладким чаем.
А почему у вас овсянка такой маленький калораж имеет или опечатка? 50 гр сухой овсянки это около 160 ккал, чайная ложка сахара — около 25.
Вообще же способ прекрасный, позволяет не отказывать себе в сладком, но на мой взгляд, у вас явный перебор по простым углеводам в рационе.
Ну, я-то как раз и ем ещё пару шоколадок.) Мне набрать как-то надо пару кг, а не получается.
Я пользуюсь приложением Fatsecret. Оно пишет, что в чайной ложке сахара 15 ккал.
А по поводу овсянки, я ем порционную, 38-40 грамм пакетик, в 100 граммах 308 ккал, в порции, соответственно, 123 ккал. Да, я что-то не то про неё написала, не 60, а 123!:( Ну, в целом за день получится всё равно очень мало.

Гость
*****, съешьте еще пару шоколадок и запейте сладким чаем.
А почему у вас овсянка такой маленький калораж имеет или опечатка? 50 гр сухой овсянки это около 160 ккал, чайная ложка сахара — около 25.
Вообще же способ прекрасный, позволяет не отказывать себе в сладком, но на мой взгляд, у вас явный перебор по простым углеводам в рационе.
Ну, я-то как раз и ем ещё пару шоколадок.) Мне набрать как-то надо пару кг, а не получается.
Я пользуюсь приложением Fatsecret. Оно пишет, что в чайной ложке сахара 15 ккал.
А по поводу овсянки, я ем порционную, 38-40 грамм пакетик, в 100 граммах 308 ккал, в порции, соответственно, 123 ккал. Да, я что-то не то про неё написала, не 60, а 123!:( Ну, в целом за день получится всё равно очень мало.

На диетах сидеть не могу. Начинаю психовать, есть хочется еще больше. От ужинов пробовала отказаться — та же ерунда. Стала просто выпивать кефир, вроде бы и поела, а вроде бы и нет. Похудела за месяц на 4 кг.

Я не толстая, но в прошлом году набрала несколько лишних кг. В следствие чего отказалась от ужина, кстати, совершенно спокойно. Не сбросила ни кило, только появился жуткий голод по утрам. Сейчас снова вернулась к нормальному графику питания, вес не изменился.

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Источники: http://beauty-bio.com/303-mozhno-li-pokhudet-esli-ne-uzhinat.html, http://slimim.diet/11678/uzhin/, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4431248/

Комментировать
0
9 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев