Можно ли похудеть исключив сахар из рациона

СОДЕРЖАНИЕ
0
9 просмотров
01 декабря 2018

Что изменится в вашем организме, если исключить из рациона сахар

Не стоит лишний раз говорить, что сахар вреден для организма, все об этом прекрасно осведомлены. Ну а что произойдет, если полностью исключить его из своего рациона? Вы почувствуете себя заново родившимся.

Сахар является своеобразным наркотиком, и отказаться от него не так уж просто. Первые симптомы «сахарной ломки» вы будете чувствовать в первые три дня после отказа от этого продукта. Вы постоянно будете хотеть чего-нибудь сладенького, может даже испортиться настроение и проявиться некоторая депрессия. Особенно это заметно, если вы часто употребляли конфеты, шоколад, пирожные. Такое состояние может держаться около недели, у кого-то и больше.

Но уже в скором времени вы почувствуете, как оживился ваш организм, появились силы и энергия.

Заметные улучшения

Уже через месяц после отказа от сахара ваш организм полностью привыкнет к здоровому питанию. В мозг уже не будут поступать импульсы, требующие сладкого. Неосознанно вы будете просто наслаждаться зеленью и белковой пищей.

Через три месяца кожа заметно станет чище, стабилизируется вес. Вы лучше станете ощущать остальные вкусы.

Через год «бессахарной диеты» ваш организм не будет подвержен рискам сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и псориаза и полностью омолодится.

Как отреагирует кожа

Сахар отрицательно сказывается на состоянии кожи. Этому есть научное обоснование. Ученые медики утверждают, что сахар вызывает гликирование — процесс, когда молекулы сахара связывают и приводят к деформации эластин и коллаген в нашей коже. Эти важные белки помогают дерме оставаться в молодом состоянии, обеспечивают упругость и эластичность. Уже через две недели после отказа от сладкого вы заметите улучшение состояния собственного кожного покрова.

Вы почувствуете себя счастливее

Некоторые думают, что употребление сладкого делает их немного счастливее. Ученые утверждают обратное. Сахар часто становится причиной депрессивных состояний. Он приводит к воспалительным состояниям в организме, что отрицательно сказывается на работе мозга. Это подтверждают и многочисленные исследования, проводимые научными центрами. Женщины, не употребляющие сахар, чувствуют себя гораздо счастливее и спокойнее, чем те, кто каждый день заедает стрессы шоколадом и пирожными. Если вы сможете контролировать употребление сладостей, вам с легкостью удастся держать свое настроение под контролем.

Ваш вес придет в норму

По утверждениям медиков, в среднем мы употребляем в день 22 чайные ложки сахара (в дополнительном виде), это составляет 350 калорий. Исследования доказывают, что, когда человек употребляет сладкую пищу, зачастую телу трудно получить сигнал от мозга о насыщении. Мы съедаем все больше конфет и пирожных. Как следствие, лишние калории приводят к увеличению веса. Как только вы исключите сахар и начнете употреблять полезную пищу, гормоны легко будут посылать сигналы о насыщении. Вы не будете переедать и получать лишние калории.

Иммунитет заметно повысится

Сахар вызывает воспалительные процессы, и иммунитету труднее справляться с вирусами и инфекциями, проникающими в наш организм. Если вы исключите сладкое из своего рациона, то сразу же почувствуете прилив сил, так как иммунная система начнет работать в несколько раз сильнее. Положительные изменения замечают также и те, кто страдает самыми разными аллергическими реакциями и бронхиальной астмой.

Снижается риск диабета

Полный отказ от сахара даст возможность всей вашей очистительной системе заработать в полную силу. Вы с легкостью избавитесь от всех токсинов. Без сладкого поджелудочная начнет меньше вырабатывать инсулина, а печень активнее начнет очищаться от шлаков. Если вы уже страдаете сахарным диабетом второго типа, то на очистку потребуется немного больше времени. Организм будет очищаться от остатков излишней глюкозы примерно пять недель. Затем вы почувствуете заметные улучшения в состоянии.

Без сахара вы увеличите продолжительность своей жизни

Когда уровень глюкозы повышается, происходит выброс инсулина, чтобы компенсировать этот процесс. При этом активизируется нервная система, повышается артериальное давление и сердечный ритм. Высокое давление, в свою очередь, является основным фактором развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Диабет и ожирение тесно связаны с употреблением большого количества сахара. Также в организме повышается уровень вредного холестерина, что приводит к образованию тромбов. Как следствие, вас может поджидать инсульт, сердечные заболевания.

Судя по результатам многочисленных исследований, люди, которые мало употребляют сладкого, живут намного дольше и не страдают вышеперечисленными заболеваниями. Их ровесники-диабетики редко доживают до глубокой старости.

Красивая улыбка и свежее дыхание

Стоматологи уверяют, что употребление сладостей отрицательно сказывается на состоянии зубов. Уже с детства нам твердят, что от конфет портятся зубы. Это действительно так. Сахар активно взаимодействует с бактериями, находящимися в ротовой полости, создает для них благоприятную среду. Производная кислота разрушает эмаль и приводит к кариесу. Сахар также способствует размножению бактерий, которые вызывают неприятный запах.

Ваш сон станет крепким и здоровым

При излишках сахара организм лишается возможности хорошо отдохнуть. Употребляя сладкое на ночь, вы рискуете своим спокойствием, так как повышается гормон стресса. Как только вы откажетесь от сладостей, уже через 2-3 дня вы заметите, насколько стал продолжительнее и крепче ваш сон.

Ваша сексуальная жизнь станет намного ярче

Всплеск инсулина, который наблюдается после употребления сладкого, приводит к снижению сексуального влечения. Такая реакция часто бывает у мужчин. После очередного пирожного они уже не чувствуют никакой тяги к своей возлюбленной. Разрушает сахар и женские половые гормоны, затрагивая не только либидо, но и собственно женское здоровье. Зависимость от сахара часто ведет к выпадению волос на голове и излишней растительности на других участках тела, так как страдает баланс гормонов. Могут также возникать и нарушения в менструальном цикле, а это становится причиной очень многих женских проблем.

Убираем сахар из рациона: 8 необходимых шагов

Мы съедаем гораздо больше сахара, чем нужно, даже те, кто не считает себя сластенами. Некоторые полностью исключают сахар из своего рациона, чтобы оставаться здоровыми и избавиться от лишнего веса. Если вы все еще не решаетесь отказалться от сладкого, расскажем, как это сделать правильно.

Зачем отказываться от сахара?

Большинство людей потребляют гораздо больше сахара, чем рекомендуется. По данным национального института здоровья (NIH), взрослые американцы получают 15 процентов калорий в своем рационе из добавленных сахаров. В это количество не входят даже натуральные сахара, содержащиеся в таких продуктах, как фрукты и молоко.

Чрезмерное потребление сахара связано со многими заболеваниями, в том числе:

  • Ожирение и метаболический синдром
  • Болезни сердца
  • Диабет 2 типа
  • Высокое кровяное давление и холестерин
  • Хроническое воспаление
  • Неалкогольная жировая болезнь печени
  • Зубной налет

Сокращение количества сахара в рационе может снизить риски возникновение этих недугов. Замена сладких продуктов более полезными помогает получить все необходимые витамины и минералы, что помогает нам худеть.

Ниже приведены восемь простых советов, которые помогут убрать сахара из рациона.

Шаг 1: отказывайтесь от сахара постепенно

Один из самых важных нюансов, которые следует учитывать при смене диеты, – постепенное сокращение. Полный отказ от сахара – медленный процесс, а не мгновенное изменение.

Сперва откажитесь от наиболее очевидных источников сахара. Хлебобулочные изделия, такие как торты, кексы и пирожные, стоит исключить в первую очередь. Отказ от конфет и сладких напитков тоже станет отличным началом.

Попытайтесь уменьшить количество сахара и сливок, которые кладете в свой кофе или чай, постепенно убирая их полностью. В процессе смены рациона у вас могут поменяться вкусовые предпочтения, поэтому потребность в сахаре может полностью отпасть.

Шаг 2: читайте этикетки продуктов

Как только вы смогли убрать наиболее очевидные источники сахара из своего рациона, обратите внимание на другие продукты, содержащие сахар.

Сахар имеет много названий и содержится в различных сиропах и концентратах. На этикетках продуктов питания есть, по меньшей мере, 61 наименование. Наиболее распространенные из них:

  • Тростниковый сахар или коричневый сахар
  • Кукурузный сироп или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
  • Выпаренный тростниковый сок
  • Инвертный сахар
  • Свекольный сахар
  • Кокосовый сахар
  • Кленовый сироп
  • Сироп агавы
  • Рисовый сироп
  • Концентрат яблочного или виноградного сока
  • Мед
  • Демерара
  • Суканат
  • Панела или пилончилло
  • Турбинадо
  • Неочищенный тростниковый сахар

Кроме того, все, что заканчивается суффиксом «оза», также является разновидностью сахара. К примеру:

Сахар прячется во многих продуктах в супермаркете, поэтому чтение этикетки станет абсолютной необходимостью для тех, кто следит за своей диетой. Такие продукты, как салатные заправки и приправы, соус для пасты, кетчупы, сухие завтраки, молоко и гранола, часто содержат сахар в списке ингредиентов.

Шаг 3: избегайте простых углеводов

Во многих диетах рекомендуется также избегать простых углеводов. Простые углеводы включают белую муку, макароны и белый рис. Углеводы в этих продуктах быстро перерабатываются в сахар, что может привести к повышению уровня сахара в крови. Вы можете заменить простые углеводы цельнозерновыми продуктами.

Шаг 4: избегайте сахарозаменителей

Синтетические подсластители давно являются предметом споров. Они намного слаще сахара, но содержат мало или вообще не содержат калорий. Тем не менее, употребление сахарозаменителей может лишь усугубить тягу человека к сахару, что затруднит исключение этого продукта из своего рациона.

Если вы решили отказаться от сахара, вам следует избегать и сахарозаменителей:

  • Сукралоза
  • Стевия
  • Аспартам
  • Сахарин
  • Ацесульфам к или ацесульфам калия
  • Неотам

Шаг 5: не пейте сахаросодержащие напитки

Сладкие или подслащенные напитки, такие как содовая, некоторые виды кофе, подслащенные чаи и фруктовые соки, являются одними из основных источников добавленных сахаров в рационе.

Заменяя эти напитки несладким травяным чаем, кофе без сахара, газированной минеральной водой или просто чистой водой поможет уменьшить потребление сахара и поддерживать уровень гидратации.

Шаг 6: выбирайте натуральные продукты

Обработанные продукты с большей вероятностью содержат очищенные ингредиенты или добавленные сахара.

Здоровая диета обязательно должна содержать следующие продукты:

  • Овощи
  • Фрукты
  • Постное мясо, домашняя птица или тофу
  • Рыба
  • Цельные, необработанные зерна и бобовые
  • Орехи и семена

К этому списку можно добавить небольшое количество молочных продуктов, таких как простой йогурт, сыры и молоко.

Шаг 7: планируйте приемы пищи

Придерживаться диеты без плана сложно. Когда наступает голод, повышаются шансы съесть что-то вредное, если под рукой нет питательных блюд или полезных закусок.

Мы рекомендуем выделить целый день, чтобы совершить покупки и приготовить еду на всю неделю. С заготовленными блюдами у вас будет меньше соблазнов съесть конфеты и запить все это сладким напитком.

Шаг 8: используйте специи

Вам хачется сладкого, потому что вы отвыкли от других вкусов, а может, и никогда не чувствовали их. Попробуйте добавлять сладкие травы и специи в пищу или напиток, чтобы заменить сахар: корица, мускатный орех, кардамон и ваниль. Все эти пряности можно добавлять в кофе и приправлять овсянку или йогурт.

Польза для здоровья

Исключив сахар, вы:

  • похудеете и предотвратите ожирение
  • получите больше энергии в течение дня
  • улучшите состояние своей кожи
  • избавитесь от перепадов настроения
  • уменьшите воспаление
  • снизите риск развития заболеваний пищеварения
  • снизите риск развития диабета 2 типа

Риски и предостережения

Перед тем, как полностью отказаться от сахара, стоит подумать о том, хотите ли вы также исключить природные сахара. Природные сахара содержатся во фруктах и ​​некоторых молочных продуктах. Фрукты обеспечивают организм различными питательными веществами, волокнами, антиоксидантами и другими полезными соединениями, которые помогают защитить организм от болезней. Однако важно употреблять их в умеренных количествах.

Исключение сахара из рациона не следует рассматривать как единственный возможный способ избавиться от лишнего веса. Вам стоит подумать и о других изменения в образе жизни, например, регулярных физических нагрузках.

Перед тем, как вносить какие-либо серьезные изменения в свое питание, проконсультируйтесь с диетологом, особенно если у вас есть определенные заболевания.

Кому-нибудь удалось полностью исключить сахар из рациона?

Как вы это делали — сразу или поэтапно? Меня интересует, пошел ли ощутимо вес вниз и улучшилось ли, опять же, ощутимо, состояние кожи?
Я не особенно много ем сладкого, но, видимо, полностью придется отказаться, так как вес встал, несмотря на все мои усилия. Хочу попробовать полный отказ от сахара.
Интересен ваш опыт.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Ющенко Дмитрий Валентинович

Психолог, Супервизор, Ведущий тренингов. Специалист с сайта b17.ru

Артём Ясный

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Горфинкель Анна Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Реуцкая Инга Геннадьевна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Борисенко Юлия Владимировна

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Костюжев Артём Сергеевич

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталия Андрушко

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Чуйкова Наталья

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Я не по вашей теме скажу. Когда кормила грудью у ребенка был атопический дерматит ( он и сейчас не прошел конечно). Мне пришлось отказаться отсахара резко и полностью. И еще от многих продуктов. По факту я ела рис, гречку, все на воде, некоторые зеленые овощи, отварное мясо (свинина). И все. Похудела быстро до 47 кг, волосы сыпались, ногти гноились ,была как скилет (при этом грудь была от молока большая) , фигура мне тогда моя нравилось, а вот состояние волос не радовало, да и жрать хотелось. Думаю отказ от сахара дастся вам легко, и без особых последствий. Но я бы советовала изредка употреблять сахар, он тоже нужен организму.

Да, полностью избегаю сахар. Его в нашей семье просто нет. Одним днём взяли и отказались. Пользуемся максимум фруктозой или стевией
Сложнее какжеться, чем есть на самом деле
На тренировках сахар не зашкаливает, сил больше. Самочувствие супер.

Я исключила сахар 1,5 года назад. Сладкое не ем вообще. Иногда пару фиников и все. Вес не изменился -50 кг. Кожа стала намного лучше. И самочувствие бодрое.
У многих моих знакомых не получилось отказаться от сахара. Максимум месяц. Потом плохо себя чувствовали , была сильная раздражительность.

Да, полностью избегаю сахар. Его в нашей семье просто нет. Одним днём взяли и отказались. Пользуемся максимум фруктозой или стевией Сложнее какжеться, чем есть на самом деле На тренировках сахар не зашкаливает, сил больше. Самочувствие супер.

Чистый сахар исключили из рациона лет 25 тому назад. Все в нашей семье пьют чай и кофе без сахара. Но сладкое едим немного. Считаю, что сейчас сахара достаточно во всех продуктах, даже излишек.

Я не могу,всегда хочу сладкого.Попытки отказаться срывались.Я могу не есть конфеты,выпечку и пр. но пить чай или кофе без сахара-муть болотная.

Похожие темы

Стоит только начать и вам чай и кофе с сахаром будут казаться совершенно невкусными. Сахар убивает вкус начисто.

Но я бы советовала изредка употреблять сахар, он тоже нужен организму.

Я не могу,всегда хочу сладкого.Попытки отказаться срывались.Я могу не есть конфеты,выпечку и пр. но пить чай или кофе без сахара-муть болотная.

Ну,хоть немножечко. Я покупаю тростниковый,хотя говорят,что это фуфло.

Всем спасибо! Чай-кофе без сахара я пью уже лет 30))) Мне невкусно жутко любая сладкая жидкость. А вот зефир-шоколад вприкуску — это да. Наверное, нужно отказываться резко, в один день, надеюсь, у меня получится.

Как вы это делали — сразу или поэтапно? Меня интересует, пошел ли ощутимо вес вниз и улучшилось ли, опять же, ощутимо, состояние кожи?
Я не особенно много ем сладкого, но, видимо, полностью придется отказаться, так как вес встал, несмотря на все мои усилия. Хочу попробовать полный отказ от сахара.
Интересен ваш опыт.

Ну,хоть немножечко. Я покупаю тростниковый,хотя говорят,что это фуфло.

Стоит только начать и вам чай и кофе с сахаром будут казаться совершенно невкусными. Сахар убивает вкус начисто.

Как вы это делали — сразу или поэтапно? Меня интересует, пошел ли ощутимо вес вниз и улучшилось ли, опять же, ощутимо, состояние кожи?
Я не особенно много ем сладкого, но, видимо, полностью придется отказаться, так как вес встал, несмотря на все мои усилия. Хочу попробовать полный отказ от сахара.
Интересен ваш опыт.

Вот даже если не покупать сладкое, то как готовить без сахара? Например, каша молочная без сахара ну абсолютно несъедобна.

Всем спасибо! Чай-кофе без сахара я пью уже лет 30))) Мне невкусно жутко любая сладкая жидкость. А вот зефир-шоколад вприкуску — это да. Наверное, нужно отказываться резко, в один день, надеюсь, у меня получится.

Я не могу,всегда хочу сладкого.Попытки отказаться срывались.Я могу не есть конфеты,выпечку и пр. но пить чай или кофе без сахара-муть болотная.

Мой отец в молодости мучался с желудком и изжогой, стал пить чай без сахара, и это помогло. И меня так же научил, когда была совсем маленькая, пила с сахаром, потом перестала. Позже и кофе начала без сахара пить, в том числе и нерастовримый. Совсем другой вкус, сахар напрочь убивает вкус любого хорошего чая, особенного травяного. Даже представить себе не могу, что опять начну пить чай с сахаром. Но вот от сладкого трудно отказаться, я тоже пытаюсь это сделать.

Вот даже если не покупать сладкое, то как готовить без сахара? Например, каша молочная без сахара ну абсолютно несъедобна.

Вот даже если не покупать сладкое, то как готовить без сахара? Например, каша молочная без сахара ну абсолютно несъедобна.

я полностью отказалась от сахара(ну единственное, поеупные напитки в которых содержится сахар) а в чистом виде исключила вообще. сладкое не ем(не люблю) чай несладкий,кофе с сахзамом. заметила через 4 месяца что стала очень невнимательной, соображать стала хуже( вес не изменился вообще, но потому что я много жру всякой фигни

В стакане молока 12г сахара кстати. Это не считая самой каши.

Я отказалась от сладкого и смотивировала меня моя знакомая! Я даже не помню чего она такого мне сказала, но я в тот же день начала вместо сладкого кушать фрукты, сухофрукты, мед. Но бывают сейчас периоды, когда все-таки сладкое то ем, то полностью исключаю. Стала замечать, когда не ем сладкое, живот становится подтянутым и в целом кушать хочется меньше, аппетит что ли снижается. кожа становится лучше безусловно! Я стараюсь вместо сладкого кушать фрукты, орехи, сухофрукты. главное найти замену, которая вас устроит.

Полный отказ от сахара, соли это идиотизм. Любой врач ( грамотный) никогда не поддержит такую фигню. Да, Нельзя есть одновременно торт Наролеон, шоколад и пить чай с 8 ложками сахара! Но, полный отказ от сахара это прямой и верный путь к болезням

Да толку, что ты откажешься от одного только сахара. Поедание любых продуктов, кроме чистых белков, повышает сахар в крови, особенно картошки, хлеба, булок, сока, алкоголя. У всех продуктов есть свой гликемический индекс. Если хочешь действительно снизить уровень сахара, от картофеля, хлеба и многого другого тоже придётся отказаться.

Полный отказ от сахара, соли это идиотизм. Любой врач ( грамотный) никогда не поддержит такую фигню. Да, Нельзя есть одновременно торт Наролеон, шоколад и пить чай с 8 ложками сахара! Но, полный отказ от сахара это прямой и верный путь к болезням

Я вообще овсянку на воде готовлю и ничего, ем, нормально получается.

Это ложь, так как в любой продукт, кроме белка, повышает сахар в крови, даже гречка.

Гречка точно так же поднимает сахар как и все другие крупы. Это устаревшее мнение, что диабетикам на гречке сидеть надо.

я пока его ем( мне мой тренер посоветовал фильм BBC «Сахар» клялся и божился, что после просмотра я протрезвею навсегда) кто то смотрел его? Что там особенного? Я не нашла пока..

И? Поэтому надо вообще исключить сахар? Гречка, кстати, необходимый продукт больных сахарным диабетом. Вы уверены, что гречка повышает сахар?

Гречка точно так же поднимает сахар как и все другие крупы. Это устаревшее мнение, что диабетикам на гречке сидеть надо.

Стоит только начать и вам чай и кофе с сахаром будут казаться совершенно невкусными. Сахар убивает вкус начисто.

Гречка точно так же поднимает сахар как и все другие крупы. Это устаревшее мнение, что диабетикам на гречке сидеть надо.

Смогла отказаться полностью примерно на полгода, не сразу, начала с чая/кофе, вместо сахара — молоко, тогда не так терпко. Нет в доме конфет и печенья, нет и искушения. Это главный принцип. Не покупайте то, от чего отказываетесь. Домашних просите кушать вне дома. Вес снизился как мне надо, потихоньку ввела в рацион горький шоколад, по долькам буквально, увеличив физическую нагрузку, и больше воды. Сейчас уже добавляю в творог или белый йогурт ложку варенья. В целом, качество жизни без сахара и сладкого улучшилось. Но опять же, предыдущие попытки не увенчивались успехом. А тут просто дозрела.

Овсянка кстати тоже относится к углеводам и повышает сахар в крови соответственно. А сахар это энергия. Все бы загнулись, поедая одни белки. Так что это нереально отказаться от сахара, он везде.

Смогла отказаться полностью примерно на полгода, не сразу, начала с чая/кофе, вместо сахара — молоко, тогда не так терпко. Нет в доме конфет и печенья, нет и искушения. Это главный принцип. Не покупайте то, от чего отказываетесь. Домашних просите кушать вне дома. Вес снизился как мне надо, потихоньку ввела в рацион горький шоколад, по долькам буквально, увеличив физическую нагрузку, и больше воды. Сейчас уже добавляю в творог или белый йогурт ложку варенья. В целом, качество жизни без сахара и сладкого улучшилось. Но опять же, предыдущие попытки не увенчивались успехом. А тут просто дозрела.

Да толку, что ты откажешься от одного только сахара. Поедание любых продуктов, кроме чистых белков, повышает сахар в крови, особенно картошки, хлеба, булок, сока, алкоголя. У всех продуктов есть свой гликемический индекс. Если хочешь действительно снизить уровень сахара, от картофеля, хлеба и многого другого тоже придётся отказаться.

Не добавляю никуда сахар, у меня дома его вообще нет. Но в готовых продуктах, где он уже есть, воспринимаю спокойно. И мне кажется, в таких продуктах его и так дофига, поэтому не добавляю сахар, когда готовлю сама.
Отказ прошёл спокойно — просто перестала его покупать. А чай я и так без сахара пила, чтобы чувствовать его вкус

я раньше предпочитала класть в чай 3-5 ложек сахара на 250мл.
после диплома стала уменьшать до 2, потом одну, теперь вообще без сахара. но сахар добавляю в выпечку, сладости ем, но реже, как плюсы — кожа лучше, меньше зависимость и сброс веса шел лучше. из минусов — ломка. полностью исключать не собираюсь — вредно, настроение мне мое еще надо)

От сахара, от всех мучных изделий, от картофеля, бананов, винограда и белого риса отказалась. Действительно трудно первые 2 дня. Потом уже нормально.

Смешно, люди пишут что отказались от сахара, т.к. перестали класть его в чай и кофе. При этом преспокойно едят сахаросодержащие продукты, фруктозу, мёд. Один простой углевод заменили на другой. Толку то.
И организму, мозгу не нужен сахар. Организм может сделать глюкозу из любого сложного углевода — фрукты, крупы, хлеб, овощи. Просто сахар перерабатывается очень быстро и легко откладывается в запасы. А сложные углеводы перерабатываются медленнее.

Можно в овсянку добавлять изюм. Очень вкусно. В творог варенье.

Не знаю, к каким врачам Вы ходите, но мои родственники, живущие в Европе, регулярно специально ездят в русские магазины и покупают гречку. Именно гречку, как крупу, необычайно полезную при сахарном диабете. И это мнение не только российских врачей.

Тут важно пояснить, что абсолютную пользу и никакого вреда для здоровья несет отказ от Рафинированного сахар. Поэтому когда говорят, что немного сахар — это полезно — это полнейший бред. И когда говорят что сахар полезен для работы мозга — тоже бредятина!
Сахар — это углевод. Углеводы полезны для работы мозга и необходимы для здоровья в целом. Но надо понимать, что полезны только медленные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и тд). А быстрые углеводы (булочки, конфетки, шоколадки, мармеладки и тд) несут только вред!
Так что отказываясь от рафинированного сахара ваш организм скажет вам большое спасибо в виде снижения веса, нормализации чувства голода и насыщение, улучшения кожи.
Еще знаю такой факт, что рафинированный сахар задействует те же части мозга, которые отвечают за удовольствие при употребление героина, кокаина и других тяжелых наркотиков. Так что отказаться от сахара очень сложно, он вызывает сильную зависимость. Сама прошла это нелегкий пусть, со срывами, но сейчас уже пол года не ем вообще рафинированный сахар и не хочется, спокойной прохожу мимо сладостей.

Как вы это делали — сразу или поэтапно? Меня интересует, пошел ли ощутимо вес вниз и улучшилось ли, опять же, ощутимо, состояние кожи?
Я не особенно много ем сладкого, но, видимо, полностью придется отказаться, так как вес встал, несмотря на все мои усилия. Хочу попробовать полный отказ от сахара.
Интересен ваш опыт.

Только начинаю худеть, на данный момент мой вес 105 кг, подскажите сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть и в какой срок можно добиться реальных результатов?

У меня этот процесс занял наверно около года. Были срывы, потому что для меня не было ничего вкуснее сладостей. И постепенно у меня не получалось отказаться, как раз таки и начинала срываться. Может это только у меня так, но мне проще вообще отказаться от продукта, чем дразнить себя маленькими порциями. Я начинала заменять сухофруктами. А потом задумалась о том, что есть еще много вкусной еды помимо сладкого. И тяга стала меньше, а потом и вовсе получилось отказаться от сахара. Из результатов: теперь, даже когда я позволяю лишнюю порцию чего либо (несладкого), я не поправляюсь, метаболизм очень улучшился. Я перестала считать калории, потому что похудела без изменения рациона, а только отказавшись от сладкого. Кожа стала наааамного лучше! Так что очень вам советую полностью убрать из рациона эту гадость. И читайте этикетки, даже в тех продуктах, в которых вам кажется нет сахара, он присутствует в немалых количествах, но это обычно продукты невысокого качества: полуфабрикаты, соусы, йогурты, консервы и тд Удачи!

Чай-кофе давно без сахара пью.
Полгода, наверное, как отказалась совсем от сахара. Сухофрукты, мед, фруктоза. Кожа стала лучше, самочувствие, как мне кажется, тоже.
Теперь самой не хочется ничего с сахаром. Очень приторным кажется, противным.

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Источники: http://fb.ru/post/nutrition/2018/10/2/30375, http://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/news-79909-ubiraem-sahar-iz-ratsiona-8-neobhodimyh-shagov/, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4903829/

Комментировать
0
9 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев