Можно ли похудеть исключив ужин

СОДЕРЖАНИЕ
0
6 просмотров
01 декабря 2018

Неделю без ужина. Как не наедаться вечером?

Вариант 1. Уменьшение калорийности блюд.

Это самый доступный и простой прием. Он заключается в замене обычной порции еды на меньшую по объему и количеству. Получается дефицит калорий и организм забирает из собственных жировых отложений необходимую для жизни энергию. Минусом этого методаявляется чувство постоянного голода и если не принимать витамины, то ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

Избежать проблемы можно путем введения в рацион следующих продуктов, которые употреблять при возникновении голода:

  • киви, клубника, зеленые сорта яблок;
  • в первой половине дня диетические хлебцы;
  • салаты без соли из капусты (подойдет любой сорт), несладкой кукурузы, зеленой стручковой фасоли, можно и другие овощи, главное без бобовых культур или картофеля.

Если использовать этот вариант, то не возникнет вопроса как не наедаться вечером, ведь при желании можно перекусить салатиком.

Вариант 2. Отказ от ужина на 3-4 дня.

Отказаться от вечернего приема пищи, заменить его каким-нибудь несладким напитком, отваром шиповника, кефиром. Если совершенно невозможно обойтись без ужина, то можно сделать легкий салат из помидоров и огурцов, но не положить в него масла и соли. Хлеб или вообще исключить или взять диетический хлебец.

Благодаря этим ухищрениям из организма уйдут лишняя вода и немного лишнего жира. Долго этого метода не удастся придерживаться, так как после вывода из организма ненужного материала вес застывает и больше не уходит, поэтому дней через 5 можно начинать питаться по старому, но раз или два в неделю заменять ужин тем же овощным салатом. Можно ли похудеть без ужина проверяется по второму варианту: он не только сделает результат визуально заметным, но и поможет удержать вес на одном уровне.

Вариант 3. Заменять вредные продукты полезными.

Этот метод подходит для людей, нежелающих особо менять свой привычный рацион. Происходит частичная замена «вредных» продуктов на полезную еду. Любой фаст-фуд, шоколад и выпечка, копченые и сильно прожаренные продукты уже давно входят в меню каждой среднестатистической семьи. Это нормальное явление в современном мире, но такие продукты неблагоприятно влияют на организм и фигуру в целом, поэтому, немного пересмотрев обычные продукты в холодильнике, можно скорректировать рацион просто готовя их по-другому:

  • Замена во время завтрака. Вместо обычного хлеба – диетический, в кофе вместо сливок – заменитель сахара и обезжиренное молоко. Если делать бутерброд с колбасой, то взять вареную, а не копченую. Любители жареной яичницы по утрам могут делать омлет в духовом шкафу, в который при желании добавляют бекон и чуть-чуть растительного масла.
  • Замена продуктов в обед. Жареные котлеты заменить бифштексом, доведенным до готовности в духовом шкафу, с тушеной капустой или запеченной картошкой. Если чувство голода не прошло, то можно съесть порцию салата выпить несладкого чая с коржиком небольшого размера с черносливом или курагой.
  • На полдник чай с маленькой плиткой горького темного шоколада или кружку кофе как утром.
  • Если исходить из вышеизложенных продуктов и задуматься, чем заменить ужин чтобы похудеть, то замены делать аналогичные выше перечисленным: рыба, птица или мясо с салатом без майонеза, без хлеба и гарнира.

Также надо воздержаться от сладостей. Если очень хочется мороженого или торта, то можно позволить себе в первой половине дня один раз в две недели небольшую порцию. Теперь об алкоголе: тяжелые и сладкие напитки (ликер, коньяк, водку, темное пиво) поменять на светлое пиво (не больше стакана) или сухое вино. Для перекусов, когда тяжело без еды, брать зеленые яблоки или диетические хлебцы.

Этот принцип сложен только поначалу, когда надо решить какое из блюд нанесет меньший вред фигуре и сделать правильный выбор. Может, придерживаясь этого варианта, и не получится сказать: « Я похудела, отказавшись от ужина!» Но регулярно питаясь, как описано, можно плавно избавиться от лишнего веса и, что важно, не набирать его снова. К тому же еще одним плюсом является то, что даже за праздничным столом всегда можно отметить для себя блюда более безопасные и полезные и налегать больше на них.

Организм легче переносит новую систему питания, если ее компоненты не сильно отличаются от обычного рациона.

Вариант 4. Полный отказ от вредного жира, а также соли и сахара.

Конечно, если отказаться от ужина можно похудеть, но долго сидеть на варианте 1 не получится, а для долгосрочного результата есть еще одна вариация питания.

Под запретом будут все продукты подвергшиеся жарению, копчению, выпечке, а также сладкое и соленое. Поэтому придется питаться свежей и сырой едой, или просто отварной.

Чтобы было более понятно, приводим пример меню:

  1. На завтрак 2 яблока, чай из трав или в негазированную чистую воду добавить лимон.
  2. Второй завтрак будет состоять из порции нежирного творога, в который можно добавить обезжиренный кефир, 2-3 сухаря и сок без сахара (свежевыжатый, если есть возможность).
  3. Обед может включать в себя отварной горох, рис или гречку с 1 ложкой оливкового масла, к которому отварить курицу или рыбу (заменой послужит 1 вареное яйцо). Еще подкрепиться овощным салатом из 3 разных овощей без соли.
  4. На полдник подойдет тот же салат вместе со спагетти или отварным картофелем плюс отварное мясо.
  5. Похудеть, исключив ужин можно, но не в этом варианте. Здесь вечером предусмотрен перекус салатом с сухарями или сделанным из овощей супом-пюре.
  6. Перед сном выпить стакан кефира, который можно заменить травяным отваром.

Так как этот вариант питания долгосрочный, то можно баловать себя изредка бокалом любимого пива (или красного сухого вина) и даже позволить порцию несоленых орехов.

Да, в этой диете не скажешь: «Я исключила ужин и похудела», но за счет частого питания небольшими порциями организм избавиться от всего лишнего. Сидеть на таком питании надо не более 6-8 недель, так как без соли будут вымываться и полезные вещества. При длительном или постоянном исключении жирного и соленого происходит значительное ухудшение самочувствия в целом, так как без сложных углеводов невозможно нормальное функционирование.

Минусом этого варианта является большой набор продуктов и частое их употребление, что не всегда удобно на работе или учебе. Организм переваривает быстро маленькие несоленые порции, чем обычные и не следует пропускать приемы пищи. Чтобы понять, почему можно употреблять сухое вино достаточно посмотреть на его состав: натуральные компоненты и минимум сахара.

Итак, выбирайте понравившийся вариант и худейте. Но лучше было бы еще добавить регулярные физические нагрузки, которые не только благотворно влияют на самочувствие, но и помогают скорейшему приведению себя в наилучший вид. Так что сидя на какой-нибудь диете главное вовремя остановиться, а потом уже просто поддерживать себя на том уровне, который был достигнут.

Можно ли похудеть исключив ужин

Вот несколько полезных советов, чтобы Ваш ужин был правильным.

1. Самый классический диетический ужин это порция белкового блюда и немного тушеных или свежих некрахмалистых овощей.Исключить жареное мясо с соусами, всевозможные копчености и колбасы, жареный картофель, сладости.

2. Ужин желательно должен быть холодным. Отдайте предпочтение тушеным овощам, легким салатам, овощным супчикам, куриной грудке или отварной рыбе. А зимой можете позволить себе побольше горячего.

3. Откажитесь вечером от сухофруктов и фруктов. Кушать их лучше всего в первой половине дня. Яблоки, апельсины, бананы лучше употреблять утром или днем. В этих плодах очень много веществ, которые будут поддерживать организм в тонусе в течении дня, поэтому исключите их на ужин.

4. По мнению диетологов, ужин должен быть за 4 часа до сна для оптимальной скорости метаболизма и сжигания жира. Не стоит себя мучать голодом, если вы ложитесь в полночь.

Еще по теме:

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть

— Какие продукты в первую очередь надо исключить и забыть про них?

— Нужно исходить из того, что человек — существо эволюционное. Мы развивались долго-долго, а в таком индустриальном обществе живем только последние 50-100 лет. До этого пищевые привычки у человечества были иные, чем сейчас. Не было промышленного пищевого производства, супермаркетов, не было такого изобилия промышленно переработанных товаров в упаковках.

Раньше человек ел простые продукты, в основном — овощи и крупы. Сейчас, когда мы хотим покушать, мы идем в супермаркет и покупаем товары в упаковках. Они вкусные, готовые к употреблению, но к сожалению, неполезные.

Они слишком переработаны, слишком калорийны и концентрированы, слишком несбалансированы и избыточны для того, чтобы составлять постоянный рацион нашего питания. Для правильного питания надо вернуть свои пищевые привычки, привычку готовить из простых продуктов — из овощей, из круп, из всего, что было привычно кушать людям на протяжении тысячелетий.

И только небольшую часть своего рациона — максимум процентов 20 — можно оставить на так называемые вкусные продукты, которыми заставлены полки магазинов.

Нужно исключить из своего рациона 90 процентов того, что продается в магазинах. Есть такое интересное высказывание, что если вы берете упаковку в магазине и в ней больше 2-3 ингредиентов, это стоит отложить и не покупать. Исключить, конечно же, нужно все сладкие продукты, особенно которые продаются в магазине.

Сладкие — это необязательно только печенье, конфеты или торты. Это также и хлеб, потому что сейчас во многие сорта хлеба добавляют сахар. Это сладкие напитки, соки, йогурты с пищевыми красителями и добавленным сахаром, любые сладкие газированные напитки, которые, по сути своей, являются сладким сиропом, лишенным балластных веществ, клетчатки.

Употребление такого жидкого сахара еще более вредно, чем употребление твердого сахара, поэтому 100 процентов должно быть исключено. Если вы хотите пить — пейте воду, даже газированную воду, но без сахара. Пейте чай, но не добавляйте туда сахар, он не нужен. Чай сам по себе достаточно вкусный.

Вторая группа продуктов — это выпечка и прочие сложносочиненные продукты, которых сейчас тоже очень много в бакалее, можно зайти в супермаркет и увидеть там много сложносочиненных продуктов на основе муки, сахара, яиц с дополнительными ингредиентами. Это тоже не очень полезно, непонятно, зачем это кушать, когда у нас такое изобилие. Мы и так ежедневно переедаем.

Среднестатистический человек в России кушает избыточно и двигается недостаточно. В этом — вся наша проблема. Сейчас статистика в России такая: у мужчин — 47 процентов имеет избыточный вес, женщины — почти 52 процента.

Избыточный вес — это не ожирение, конечно, а такая едва заметная полнота, лишние 8-10-12 килограмм. Но представьте, что вы надели на себя рюкзак весом 12 килограмм и попробуйте выполнить тот же пеший маршрут, который вы делаете каждый день. Вы сразу почувствуете, насколько это тяжелее. Даже зимой, когда мы надеваем теплую одежду, сразу становится тяжелее ходить, а это — всего лишь 2-3 килограмма.

Избыточный вес не критичен, он даже не выглядит таким уж вызывающим, современная одежда в состоянии скрыть какие-то недостатки, но это влияет на качество жизни. Это мешает двигаться, мешает быть более активным. Вы захотите выйти на пробежку, пробежите немного, и вам уже тяжело — появляется одышка и боль в коленях. В следующий раз вы, скорее всего, уже не пойдете на пробежку.

Уже 2 месяца ем только 2 раза в день, исключив ужин! Сбросила 10 кг.

То есть я ем только завтрак и обед, ужин ПОЛНОСТЬЮ исключила! (вместо ужина пью бокальчик чая без сахара с лимоном).Отвес очень радует! Живот стал абсолютно плоским, как доска)))) Так нравиться. )))Но я хочу узнать, а не опасно лито, что я не ужинаю? Хочу остаться на таком двухразовом питании навсегда).

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Оксана Лушанкина

Психолог, Отношения в семье. Специалист с сайта b17.ru

Любовь Ярко

Психолог, Преподаватель йоги. Специалист с сайта b17.ru

Юрченко Надежда Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Реуцкая Инга Геннадьевна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Танкова Оксана Владимировна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Гончарова Татьяна Анатольевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Зубкова Анна Андреевна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Андреева Светлана Алексеевна

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

[2231864955] – 21 июля 2011 г., 22:24

если у вас нет проблем с желчным пузырем и желудком.
вот у меня и та и другая проблема.. и мне нужно дробно питаться 5 раз в день.. не поем — начинает тошнить

[378555034] – 21 июля 2011 г., 23:10

Двухразовое питание — очень плохо. Вы замедляете обмен веществ. Рано или поздно вы сорветесь с этой противоестественной диеты, и организм начнет запасать жир с удвоенным пылом. Ваши достижения — временны.
Что вам мешает питаться помалу, но 4-6 раз в день? Метаболизм постоянно «включен». А чтобы не полнеть, наращивайте мышечную массу (не бойтесь, кач-бабой не станете). Мышцы «едят» больше калорий, и вы сможете поддерживать себя в форме с меньшими усилиями.
Я уже молчу о том, что помимо плоского живота нужна пряменькая спинка. 🙂 А без тренированных мышц это труднодостижимо.
Удачи!

[2714119497] – 21 июля 2011 г., 23:11

а что кушаете в эти два приёма? вам тогда нужно очень умно рацион составлять, чтоб в эти два приёма организм получал всё необходимое для здорового функционирования, иначе не сразу, а возможно со временем могут начаться серьёзные проблемы из-за недостатка чего-либо. Я бы включила ещё один перекус между завтраком и обедом, скажем — в 8 утра завтрак (каша, чай), второй завтрак в 12 — сыр, хлеб, масло, фрукт, и обед в 3 — мясо, салат

[2501311623] – 22 июля 2011 г., 08:15

Двухразовое питание — очень плохо. Вы замедляете обмен веществ. Рано или поздно вы сорветесь с этой противоестественной диеты, и организм начнет запасать жир с удвоенным пылом. Ваши достижения — временны.

Что вам мешает питаться помалу, но 4-6 раз в день? Метаболизм постоянно «включен». А чтобы не полнеть, наращивайте мышечную массу (не бойтесь, кач-бабой не станете). Мышцы «едят» больше калорий, и вы сможете поддерживать себя в форме с меньшими усилиями.

Я уже молчу о том, что помимо плоского живота нужна пряменькая спинка. 🙂 А без тренированных мышц это труднодостижимо.

+мульон. автор, прислушайтесь. не экспериментируйте лучше.

[850437972] – 22 июля 2011 г., 08:23

Опасно, у Вас снижен иммунитет сейчас, а это зеленый свет для любой болезни. Лучше начинайте питаться нормально.

[437090668] – 22 июля 2011 г., 09:17

мне интересно,какой у вас , автор, был вес «до», ну и рост заодно. Просто туши под 90 кг 10 кг теряют очень просто, а вот если «до» было кг 55 при росте 175, то это совсем другой разговор.

[532868233] – 22 июля 2011 г., 13:37

Почему двухразовое ?
А что нельзя поесть до ужина 3 раза ?
Я уже 15 лет не ужинаю и питаюсь так:
Завтрак в 9 утра, потом второй завтрак в 12 часов.
Обед в 16 часов и все. вечером чайку попить и все дела.
В 60 лет выгляжу на 35 и хожу на каблуказ в 12 см.
При росте 165, вес 55 . Такой же была и 15 лет назад.
Не верьте тем, кто считает, что не ужинать вредно.
Пусть зарабатывают себе болезни и сидят на диетах, а я никогда в жизни на диетах не сидела. Просто ем в меру.
Берегите себя и будет чем гордиться .
Здоровье кишечника это основа здоровья.

[532868233] – 22 июля 2011 г., 14:20

Почему двухразовое ? А что нельзя поесть до ужина 3 раза ? Я уже 15 лет не ужинаю и питаюсь так: Завтрак в 9 утра, потом второй завтрак в 12 часов. Обед в 16 часов и все. вечером чайку попить и все дела. В 60 лет выгляжу на 35 и хожу на каблуказ в 12 см. При росте 165, вес 55 . Такой же была и 15 лет назад. Не верьте тем, кто считает, что не ужинать вредно. Пусть зарабатывают себе болезни и сидят на диетах, а я никогда в жизни на диетах не сидела. Просто ем в меру. Берегите себя и будет чем гордиться . Здоровье кишечника это основа здоровья.

Вот пример врача, который может излечить себя сам . Замечательно, берите пример.
Есть такое наставление, исходящее от разумного человека :
«Завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем, а ужин отдай врагу».
«Календула» (автор вопроса) вам просто завидуют недоброжелатели.
Умничка, так держать !

[1366165801] – 22 июля 2011 г., 17:25

Почему двухразовое ? А что нельзя поесть до ужина 3 раза ? Я уже 15 лет не ужинаю и питаюсь так: Завтрак в 9 утра, потом второй завтрак в 12 часов. Обед в 16 часов и все. вечером чайку попить и все дела. В 60 лет выгляжу на 35 и хожу на каблуказ в 12 см. При росте 165, вес 55 . Такой же была и 15 лет назад. Не верьте тем, кто считает, что не ужинать вредно. Пусть зарабатывают себе болезни и сидят на диетах, а я никогда в жизни на диетах не сидела. Просто ем в меру. Берегите себя и будет чем гордиться . Здоровье кишечника это основа здоровья.

Фото в студию. Хочу посмотреть на 60-летнее чудо, выглядящее на 35. Ни разу не видела :)))))) Я верю, что Вы возможно очень хорошо выглядите, но это точно не на 35. НЕ ВЕРЮ.

[2377915693] – 22 июля 2011 г., 22:08

Фото в студию. Хочу посмотреть на 60-летнее чудо, выглядящее на 35. Ни разу не видела :)))))) Я верю, что Вы возможно очень хорошо выглядите, но это точно не на 35. НЕ ВЕРЮ.

Просто цифры не в том порядке поставила:53 правильно

[3953933147] – 23 июля 2011 г., 02:44

Если перейти на 2-х разовое питание — это закончится камнями в желчном пузыре. В организме желчь вырабатывается для переработки пищи, а если она там застаивается, то образуются камни от застоя и тогда кердык и на операционный стол!

[3482863275] – 24 июля 2011 г., 03:16

Если перейти на 2-х разовое питание — это закончится камнями в желчном пузыре. В организме желчь вырабатывается для переработки пищи, а если она там застаивается, то образуются камни от застоя и тогда кердык и на операционный стол!

Точно так!
Знакомая всю жизнь ела 2 раза в день, пила много кофе и курила ещё.
Ела она редко не для похудения, а не хотела, привыкла так.
В итоге желчный удалили, были страшные боли перед операцией.
Теперь ещё язва поджелудочной железы и язва желудка.
Полный комплект.
Курить пришлось бросить, пить кофе — тоже, сидит на строгой диете, почти ничего нельзя.
И всё из-за лени нормально питаться.
Она программист, вроде образованная, всегда обеспеченно жила, но на тему здоровья никогда не заморачивалась, жила, как удобно.
Так что ешьте понемногу 4-5 раз в день и будете здоровой.

[1859466635] – 19 мая 2012 г., 18:27

А мне не хочется естьбольше двух раз в день

[2614927087] – 1 октября 2012 г., 13:13

Я работаю с 8.00 до 17.00 и получается есть только в обед,но я завтракаю дома. и как вы можете посоветовать есть 4-5 раз на рабочем месте,в туалете кушать?=(

[1143409172] – 6 марта 2013 г., 06:09

Я ем один раз в день утром но очень плотно. В течении дня пью только жидкость перекусываю орешками с медом прекрасно себя чувствую сильно похудела улучшился цвет лица, понизилась утомляемость)

[1027700441] – 17 июня 2018 г., 14:18

Как же у меня полыхает, когда читаю бред, про «замедление обмена веществ», про «камни в желчном пузыре» и в край меня убило «ТРЕНЕРУЙТЕСЬ и тогда с МЕНЬШИМИ усилиями сможете поддерживать себя в форме»! Я очень хочу по каждому пункту написать по целой лекции почему это бред, но не буду ибо это уже делало куча людей, с сыоками на эксперементы и научные работы! Я скажу тезисно:
1 Скорость обмена веществ не изменчива!
2 Двухразовое питание ни как не влияет на образование камней!
3 Конечно тренировки это нужно и полездно, особенно умеренные! НО на много проще МЕНЬШЕ жрать, чем больше тренироватся!
4 Люди милионы лет питались редко, даде не каждый день и только последних пару тысяч лет, у нас есть возможность есть каждый день, а возможность есть 5-6 раз в день у нас появилась пару десятков лет назад, и по этому такое питание НЕ ЕСТЕСТВЕННО для человека! В отличии от 1- 3 разового!

Источники: http://kalory.ru/Raznoe/id/667-Pohudet-bez-ujina.html, http://www.medpulse.ru/health/prophylaxis/diet/104172.html, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4085559/

Комментировать
0
6 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев