Можно ли похудеть когда идут месячные

СОДЕРЖАНИЕ
0
10 просмотров
01 декабря 2018

Можно ли худеть во время месячных (диета)- как это делать правильно

На вопрос, можно ли худеть во время месячных, можно ответить и «Да» и «Нет». Все зависит от диеты, которой должна придерживаться женщина. Способов похудений огромное количество. Все они основываются на изменении привычного питания. Если одни из них подразумевают просто отказ от вредных продуктов, без ограничения полезных, то другие рекомендуют жить впроголодь. Во время критических дней не просто можно, а необходимо соблюдать диету. Какую именно? Обо всем по порядку!

Аппетит и месячные

Женский организм – система сложная, непредсказуемая. Нельзя подгрести всех под одну гребенку. По поводу диеты при месячных многие женщины даже не заморачиваются. Поскольку аппетит у них вовсе пропадает в эти дни. Изменения питания проходит само собой. Хочется много пить, ничего не лезет в рот. Изредка тянет скушать яблочко, выпить стакан кефира. После критических дней все возвращается в норму. Лишнего веса нет, и полезные килограммы не потеряны. В принципе, организм сам подсказывает, что ему нужно. Фрукты, овощи, жидкость, кисломолочная продукция – то, что нужно.

Другая половина женщин испытывает во время менструации и за неделю до ее появления зверский аппетит. Хочется кушать постоянно, даже ночью во время сна. Начинаются ночные походы на кухню. Становится вкусным и привлекательным то, что не вызывает интерес в обычные дни. А после окончания критических дней женщина не может смотреть на себя в зеркало. Лишние килограммы на лице, по бокам, на животе и прочих частях тела. Вес увеличился. Так, нужно ли придерживаться диеты при месячных? Конечно, да. Чтобы после 2-х недельного обжорства не изнурять себя голоданием.

Причина изменения вкусовых пристрастий и аппетита

Всем женщинам известно, что менструальный цикл делится на 2 фазы. В первой его части происходит созревание яйцеклетки. Во второй организм готовится к принятию оплодотворенной яйцеклетки. Этот процесс регулирует гормон прогестерон при содействии центральной нервной системы. Прогестерон подготавливает половые органы и весь организм в целом. Женщина начинает запасаться полезными веществами посредством еды, для сохранения беременности, дальнейшего ее развития. Отсюда появляется зверский аппетит, лишний вес. Позывы к приему очередной порции пищи посылает нервная система.

Выходит, что при отсутствии оплодотворения все это не понадобится. Значит, можно ограничивать себя в еде, отвлекаться на что-то другое, не поддаваться позывам внутреннего голоса на поглощение всех продуктов из холодильника. Вреда от этого для организма абсолютно не будет. После окончания критических дней все системы придут в норму. А лишнего веса не будет. Но для этого нужна большая сила воли. Вытерпеть диету 7 дней до месячных и столько же в период менструации совсем нелегко. Тем более что диета при месячных ставит определенные ограничения.

А вот, отсутствие аппетита связано с выраженными симптомами ПМС. Появляется не только отвращение к еде, но и запахам. Присутствует головная боль, тошнота, появляются проблемы в работе ЖКТ. Еда абсолютно не лезет в рот. Диету при месячных, хочешь, не хочешь, придется соблюдать.

Полноценное питание в период критических дней должно быть

Заставлять себя кушать через «не могу» в период менструации не следует. Если аппетит не пропал, нужно питаться правильно. Месячные у каждой женщины проходят по-разному. Кто-то отделывается легким недомоганием в течение 3 дней, непродолжительной болью накануне менструации. Для кого-то месячные настоящее мучение с головной болью, сильной слабостью, головокружением, тошнотой, продолжительностью в 5-7 дней. В этом случае женщина теряет силы, с кровью выходит железо и другие, необходимые для организма полезные вещества. Появляется необходимость в немедленном пополнении этих запасов, чтобы помочь организму восстановить силы. Диета при месячных подразумевает полезное питание.

Накануне критических дней организм подвергается нагрузке, страдают в первую очередь нервная система, пищеварительная. Особенно, если у женщин имеются проблемы с ЖКТ. Например, хронический гастрит, дисбактериоз кишечника. Перед месячными обостряется чувствительность организма к неблагоприятным факторам, в том числе вредной пище. Чтобы разгрузить пищеварительную систему, необходимо придерживаться диеты при месячных.

Кроме этого, во время критических дней изменяется состав крови, снижается гемоглобин. Дефицит витаминов, полезных минералов приводит к анемии. Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо правильно питаться. На этом основана диета при месячных.

Какая диета при месячных запрещается

Некоторые женщины необычайно сильно хотят сбросить лишние килограммы, приобрести стройную фигуру. Просто зациклены на похудении. Не обращают внимания на головокружение, дефицит жизненной энергии, плохое состояния кожи, волос, ногтей из-за строгой неправильной диеты. Сюда относятся изнуряющие диеты с полным голоданием в течение 1-2 дней. Фруктовая диета, кисломолочная, диета, основанная на обильном питье. И тому подобное. Если в остальные дни менструального цикла строгая диета может отразиться на самочувствии, то в период менструации грозит серьезными проблемами.

Продолжение неправильной диеты при месячных приводит к истощению организма. Восстановить силы после менструации намного сложнее. Более того, несбалансированная диета приводит к нарушению цикла, месячные могут вовсе не начаться в установленные сроки. Если женщина выбрала для себя такую диету, в период критических дней от нее следует отказаться. Похудение подождет, главное, здоровье!

Диета при месячных

Правильное питание в критические дни препятствует появлению лишнего веса, оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы, системы. Диета при месячных предусматривает некоторые ограничения и правила. От чего-то придется отказаться. Хотя для тех женщин, которые придерживаются правильного рациона постоянно, ничего менять не придется, просто подкорректировать.

Диета при месячных заставляет отказаться от:

  • маринадов;
  • консервации;
  • жирных продуктов питания;
  • соленых блюд;
  • сладостей с кремом;
  • кофе;
  • чипсов, сухариков;
  • майонеза, кетчупа;
  • алкоголя;
  • острого.

Такие продукты питания нарушают обмен веществ, препятствуют выходу жидкости, способствуют накоплению лишнего веса. Влияют на работу ЖКТ. Вызывают дефицит жизненно важных микроэлементов.

Диета при месячных предусматривает употребление блюд приготовленных на пару, печеных, вареных. Кушать необходимо небольшими порциями. Следить, чтобы не было переедания.

Продукты, которые обязательно должны входить в рацион при менструации:

  1. Рыба. Должна готовиться на пару либо запекаться в духовке. В ограниченном количестве можно покушать селедку. В этом продукте питания содержится большое количество омега-3. Эти кислоты способствуют расслаблению мышц матки, предотвращают боль в период менструации, накануне критических дней. Иногда женщина ни с того, ни с сего хочет рыбы селедки. А причина есть – наступление месячных. Организм женщины сам требует нужный продукт питания. Особенно полезны лосось, тунец. Диета при месячных без рыбы не обходится!
  2. Кисломолочные продукты. Накануне менструации в организме наблюдается дефицит кальция. Ухудшается самочувствие, крутит суставы, появляется боль в спине, пояснице. Молоко и кисломолочные продукты восполняют недостающее количество кальция, улучшают самочувствие. Разрешается употреблять в неограниченном количестве: молоко, творог, сыр, кефир, ряженку, йогурт домашнего изготовления. С такой диетой при месячных вес точно не увеличится. А все пойдет в пользу.
  3. Семечки, орехи. В составе этих продуктов питания содержится большое количество витаминов группы В, жирных кислот. Они благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, нервную. Обладают успокоительным действием при менструации, устраняют боль, снимают спазм. С помощью семечек, орешков можно обмануть нервную систему, перебить чувство голода. Когда организм просит покушать, нужно начинать щелкать семечки, орешки. Весь организм занят, продукты питания поступают, чувство голода уходит. А лишний вес при этом не набирается.
  4. Шоколад. Этот продукт питания тоже входит в состав диеты при месячных. Несмотря на то, что сладкое запрещается. Иногда перед критическими днями просто тянет к шоколаду, и неспроста. Этот продукт повышает тонус, спасает от упадка сил, способствует работе сердечно-сосудистой системы, кровеносной. Черный горький шоколад сжигает жиры. С таким продуктом не только не прибавится лишний вес, значительно убавится. В шоколаде имеется гормон счастья. При депрессионном состоянии, нервозности в критические дни — то, что нужно! Диета при месячных может быть вкусной!
  5. Овощи. Эти продукты питания являются источником витаминов, минералов, полезных кислот, других соединений. Быстро пополняют дефицит магния, калия, железа, кальция. Продукт должен присутствовать в рационе каждый день. Предпочтение отдается сырым овощам. Употреблять можно все, что захочется. Ограничений нет. Овощи являются основой диеты для похудения. Бояться за лишний вес с таким питанием не стоит.
  6. Фрукты. Еще один полезный продукт в диете при месячных. В каждом из них содержатся полезные витамины, минеральные соединения. Кроме того, фрукты заменяют в период менструации сладости, что находятся под запретом. Вес от них не прибавится точно. Наоборот, яблоко, цитрусовые, клубника способствуют похудению.
  7. Каши, мясо. Эти продукты питания содержат белки, которые необходимы организму для обновления клеток, восстановления сил после менструации. Диета при месячных включает чечевицу, нежирные сорта мяса, печень, гречневую кашу, другие крупы, морепродукты. Из них можно готовить суп, гарнир. Любое блюдо пойдет на пользу, без риска прибавит в весе.
  8. Напитки. Во время критических дней организм теряет много жидкости. Она выходит с кровью, потом. Необходимо пополнять запас, восстанавливать водный баланс. Если накануне менструации излишнее количество жидкости приводит к увеличению веса и задержке ее в организме, в период менструации пить можно в неограниченном количестве. Диета при месячных разрешает: зеленый чай, компот, сок, морс, минеральную воду, травяные напитки. Кофе, крепкий черный чай категорически запрещается. Газированные напитки не утоляют жажду, раздражают стенки желудка, кишечника.

Диета при месячных способствует похудению после окончания критических дней, но не вредит здоровью. В этом основное отличие от строгой диеты для похудения.

Полезные советы

Чтобы предыдущие усилия, направленные на похудение не свелись к «0», необходимо держать себя в руках. Диета при месячных должна поддерживаться психологическим настроем. Необходимо себе повторять, что это временное явление. После менструации все придет в норму, чувство ненасытного голода исчезнет.

  • Не следует поддаваться искушению, употреблять пирожные, тортики, конфетки. Можно заменить все это на финики, курагу, изюм, чернослив, ягоды, фрукты. Если сильно хочется шоколадных конфет, можно съесть не более 2 в день.
  • Дефицит железа восполняют яблоками, гречневой кашей, печенью. Такая диета при месячных обязательно должна присутствовать, если менструация обильная. Дефицит этого микроэлемента приводит к анемии со всеми тяжелыми последствиями.
  • На протяжении всего месячного цикла необходимо контролировать вес. Проверять его с помощью весов. Перед менструацией прибавляется около 900 г, что является нормальным явлением. После ее окончания вес нормализуется.

Диета при месячных укрепит организм, пополнит дефицит витаминов, устранит неприятные ощущения. Худеть во время менструации необходимо с умом, без угроз нарушения месячного цикла. Одной из причин нарушения менструации является стремительное снижение веса, несбалансированное питание. Не стоит недооценивать роль продуктов питания для месячного цикла. Интенсивно худеть при месячных нельзя, возвращаться к прежним формам – можно!

Пoчему нeльзя худeть во «врeмя мeсячных»

Большая часть представительниц прекрасного пола уверена, что в борьбе за прекрасное тело и стройную талию хороши все средства.

Девушки с радостью забывают о потребностях собственного организма, стремясь потешить свое же эго, тем самым нанося существенный вред здоровью.

В погоне за вожделенными килограммами применяются всевозможные диеты, тренировки, голодания и даже хирургические операции. Однако результат не всегда становится заметен. Так почему же все усилия оказываются напрасными?

В чем проблема большинства худеющих девушек и почему следует слушать специалистов, избегая диет во время месячных?

В чем связь между месячными и похудением?

Не секрет, что у большинства женщин настроение подчинено гормонам. Ухудшается оно порой вне зависимости от внешних факторов. В свою очередь, накануне месячных каждая девушка уязвима и чувствует себя намного более подавленной, чем в своем обычном состоянии. Пережить подобные дни и без того непросто, а если уж начать лишать себя любимой еды, то задача усложнится в разы.

На деле оказывается, что связь между известными каждой «красными» днями календаря и процессом похудения действительно есть. Более того: любые процессы, которые происходят или могут происходить в нашем организме в то время, как мы избавляемся от лишнего веса, напрямую связаны с месячным циклом.

Именно в это время организм оказывается перед выбором: начать ли ему активно сжигать все накопленные жиры или же продолжить откладывать их на «черный» день. Для того, чтобы начать контролировать данный вопрос и подчинить физиологические процессы своей воле, придется ознакомиться с некоторыми нюансами.

Что происходит в организме во время месячных?

Специалисты уже не раз в подробностях объясняли женщинам принцип «работы» их же организма. В своих лекциях они рассказывали о том, что в первую фазу физиологического цикла (то есть в тот самый период, который идет непосредственно до овуляции) в женском организме главенствуют эстрогены. Эти гормоны не просто оказывают существенное влияние на рост жировой ткани, но и отвечают за ее распределение по телу.

На смену «царствованию» эстрогенов приходит прогестерон, который следит за извлечением из повседневной пищи максимального количества полезных микроэлементов. Однако, данный гормон, активизируясь в первые дни месячных, способствует дополнительному накапливанию жировых отложений. В этот период любая женщина начинает нервничать на пустом месте. Тоже самое происходит и у кормящих которым нельзя худеть, потому что нужно накапливать полезные элементы.

Она много пьет, но переизбыток гормонов приводит к задержке жидкости в организме, что значительно увеличивает ее вес, вне зависимости от того, каких диет дама придерживается в ходе данного процесса.

Тезисы: почему нельзя худеть во время месячных?

Понимая принципы работы организма в период месячных, становится очевидно, что любые попытки похудеть во время критических дней заранее обречены на провал. Практически все усилия, которые девушка будет прилагать к улучшению собственной внешности, будут напрасны. Итогом может послужить только полное отсутствие мотивации на последующие занятия.

Кстати говоря, стоит заметить, что большая часть своеобразных «срывов» во время диеты приходится именно на месячные, когда девушки наиболее уязвимы, ранимы и по большей части неадекватны в эмоциональном плане.

Колебания на гормональном фоне провоцируют непреодолимую тягу к сладкому, жареному, соленому, да и вообще ко всему «запретному», побороть которую может только действительно волевой человек.

Таким образом, обобщая вся информацию, приведенную выше, многие диетологи советуют своим пациенткам приступать к похудению лишь после месячных, когда гормональный фон придет в норму.

В первые же дни после этого «злосчастного» периода самооценка женщины взлетает, она находит мотивацию во всем, что ее окружает и готова свернуть горы, лишь бы достичь поставленной цели. Кажется, что сама матушка-природа лишний раз оставляет нам напоминание о том, что определенный цикл закончился и наступило время обновлений, время, в которое возможно все, что угодно.

Принимая решение усовершенствовать собственное тело, изменить его к лучшему и достичь, наконец, желаемого идеала, делайте это правильно! Не поленитесь пройти обследование у специалистов, выясните все потребности вашего организма, сдайте все необходимые анализы и запаситесь терпением, так как результат никогда не бывает мгновенным. Не забывайте об употреблении фруктов и овощей, многие советуют популярные сегодня полезные ягоды годжи с комплексом витамин.

Помните, что решение о похудении не должно приниматься на эмоциях. Его следует лишний раз обдумать, изучить все плюсы и минусы, найти наиболее подходящую диету, проверить состояние гормонов и лишь потом можно будет смело решаться на столь ответственный шаг, который, вне всякого сомнения, станет существенным стрессом для любого организма. Заботьтесь о себе, цените свое тело и слушайтесь мудрых советов специалистов!

Можно ли сбрасывать лишний вес в критические дни

Многие девушки в погоде за стройной фигурой прибегают к различным диетам. Для некоторых актуальной остается тема, можно ли худеть во время месячных? Менструальный цикл – это сложный физиологический процесс, оказывающий влияние на весь организм. Любые попытки вмешательства, могут привести к серьезным последствиям.

Зависимость веса от цикла

Ни для кого не секрет, что менструальный цикл влияет на женские половые гормоны. Однако мало кому известно, что он может воздействовать на вес девушки. Чтобы ответить на вопрос худеет ли женщина во время месячных нужно разобраться в связи менструального цикла и веса.

После окончания месячных и до наступления овуляции важную роль в организме играют эстрогены. Эти гормоны нормализуют функционирование сердечно-сосудистой системы, стабилизируют работу органов мочеполовой системы.

В первой половине цикла, женщина редко сталкивается с перепадами настроения, поскольку эстрогены способствуют выработке эндорфина и серотонина. Хорошее настроение помогает девушкам следить за своей формой, выполнять упражнения для похудения вне зависимости от месячных. Эстрогены помогают распределять накопленные жировые ткани, при этом сжигая около 20% накоплений, поэтому женщины худеют.

После овуляции происходит серьезная гормональная перестройка. Количество эстрогенов значительно снижается, а уровень прогестерона увеличивается. Под действием этого гормона, организм требует больше питательных веществ, выделяется специальный фермент, который помогает получать белки, жиры и углеводы из продуктов. Поэтому перед наступлением месячных похудение не происходит – каждый продукт питания способствует набору веса.

К тому же резкое снижение эстрогенов становится причиной депрессии, ухудшения настроения. Обычно, чтобы справиться с такой проблемой, девушка начинает употреблять больше пищи, которая и является лишними килограммами.

Также нужно учитывать, что перед месячными организм старается удерживать жидкость в тканях, чтобы компенсировать потери от менструальных выделений. Такая особенность способствует увеличению веса.

Когда целесообразней всего худеть

Изучив гормональные колебания на протяжении всего менструального цикла, можно определить наиболее оптимальный период для похудения. Первая половина цикла сопровождается хорошим и стабильным настроением, а благодаря активности эстрогенов жировые отложения исчезают быстрее. Поэтому начинать борьбу с лишними килограммами лучше именно в этот период.

Врачи всегда рекомендуют начинать терапию любых хронических заболеваний на 2-3 день после окончания менструаций. Лишний вес также считается отклонением в работе женского организма, поэтому тренировки и упражнения для похудения после месячных и до начала овуляции должны обязательно присутствовать в жизни каждой девушки.

Худеть ли в месячные или нет?

Как уже было сказано месячные, и похудение тесно связаны между собой. Похудение при месячных возможно, однако это может негативно отразиться на общем состоянии здоровья. Менструации сопровождаются не только гормональным дисбалансом, но и ослаблением иммунной системы, снижением количества красных кровяных телец. Такие перемены ухудшают процесс насыщения тканей и клеток кислородом с полезными веществами.

Анемия, возникшая во время месячных, вызывает раздражительность, общую слабость, может сопровождаться потерей сознания. Если в этот период к нарушению добавить физические упражнения, уменьшить количество употребляемых продуктов, которые насыщают организм полезными веществами и витаминами, женщина может столкнуться с серьезными изменениями менструального цикла, развитием тяжелых патологических состояний.

Правила питания

Чтобы избавиться от негативной симптоматики в период месячных нужно соблюдать рацион питания. Сбалансированное питание поможет женщине не только насытить организм необходимыми веществами, но и не позволит набирать вес.

Чтобы узнать какие продукты употреблять нельзя, женщине нужно проконсультироваться с врачом. Обычно девушке рекомендуют придерживаться простых правил:

  • Нужно отказаться от употребления жиров животного происхождения. Они усиливают болевой синдром, способствуют быстрому набору веса. Жирная и острая пища провоцирует гормональные колебания.
  • Во время менструаций врачи рекомендуют употреблять рыбу. Сегодня в магазине можно найти большой ассортимент различной рыбы, которая компенсирует потери калорий из-за кровотечений и будет поддерживать хорошее самочувствие.
  • Отказ от сливочного масла. Все приготовленные блюда лучше заправлять льняным или оливковым маслом. В них содержится максимальное количество полезных веществ с микроэлементами, которые не позволят набирать лишние килограммы, обеспечат блюду изысканный вкус.
  • Овощи и фрукты – это основа здорового, сбалансированного рациона. В продуктах должно находиться большое количество кальция, магния и витаминов. Употребление обычного и доступного для всех банана может значительно улучшить самочувствие.
  • Употребляйте больше сои. Она богата на содержание фитоэстрогенов, которые нормализуют гормональный фон, облегчают протекание ПМС.
  • И, наверное, самое главное, нужно исключить из рациона сладкое, напитки с высоким содержанием кофеина, алкоголь и табачные изделия, копченые, соленые продукты.

Вопрос о снижение веса при месячных должен уйти на последний план. В это время важно поддерживать нормальное функционирование организма.

Занятия спортом

Нужно помнить, что физическая активность в период протекания месячных должна быть минимальной. Месячные провоцируют ослабление иммунной и нервной системы, поэтому физическая активность может провоцировать усиление боли, увеличение кровотечений, общую слабость, головокружения.

В большинстве случаев, все симптомы зависят от здоровья девушки и интенсивности менструаций. Большинство женщин просто уменьшают физические нагрузки на время наиболее активных дней менструаций. Однако существуют определенные упражнения, которые могут спровоцировать ухудшение самочувствия:

  • нужно отказаться от гимнастики, укрепления брюшных мышц. Даже минимальные наклоны, скручивания могут спровоцировать осложнения при месячных;
  • активная работа с тяжестями, на тренажерах также противопоказана – такая активность может вызвать усиление болей, маточное кровотечение;
  • аэробика и различные танцевальные упражнения улучшают приток крови к органам малого таза, что при критических днях может стать причиной кровотечений. Также необходимо отказаться от бега на дальние дистанции.

На процесс похудения во время месячных влияет соблюдение адекватного сбалансированного питания, умеренные физические нагрузки. Начинать сбрасывать вес лучше после окончания критических дней.

Менструальный цикл зависит от множества процессов организма. Даже минимальные изменения могут стать причиной серьезных нарушений. Поэтому во время протекания месячных нельзя прибегать к мерам похудения и обеспечить организм всеми необходимыми для восстановления ресурсами.

Источники: http://moimesyachnye.ru/mozhno-li-hudet-vo-vremya-mesyachnyh-dieta-kak-eto-delat-pravilno.html, http://slimim.diet/9326/vremya-mesyachnykh/, http://tvoimesyachnye.ru/obshhie-svedeniya/pohudenie-i-mesyachnye

Комментировать
0
10 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев