Можно ли похудеть не меняя питание

СОДЕРЖАНИЕ
0
11 просмотров
01 декабря 2018

Как похудеть, не меняя пищевых привычек, или Схема 5:2

  • Как похудеть, не меняя пищевых привычек, или Схема 5:2
  • 2 привычки, которые помогут похудеть
  • Ешь и худей: диета 5:2

Система питания 5:2 разработана Майклом Мосли, который в результате исследований и экспериментов пришел к выводу, что недлительное ограничение калорий (голодание) запускает механизмы самовосстановления организма и способствует не только похудению, но и улучшению здоровья. Подробнее о его концепции можно узнать из фильма Eat, Fast & Live Longer («Ешь, голодай и живи дольше») — 2012 год.

В чем суть системы 5:2?

Пять дней в неделю необходимо питаться как обычно и только два дня ограничивать калорийность дневного рациона до 500 ккал (для женщин) и до 600 ккал (для мужчин).

В разгрузочные дни прием пищи делим на 2 раза: утром 300 ккал и вечером — 200 ккал. Не надо делить пищу на 3-4-5 приемов. В сутках у вас должно быть минимум 12 часов перерыва между приемами пищи. Например, вы поужинали в 20.00 накануне, а в разгрузочный день позавтракали в 9.00, таким образом между ужином и завтраком у вас 13 часов голодания, за которые организм старательно будет выводить все токсины и шлаки.

Также рекомендуется в такие дни пить больше воды или травяных настоев именно для того, чтобы облегчить детоксикацию организма.

Чередовать разгрузочные дни можно по своему усмотрению: хоть два дня подряд, хоть в разброд. То есть вы можете ориентироваться на личные ощущения и подобрать свой ритм.

1. Не надо менять пищевые привычки и отказываться от любимых продуктов ежедневно (только два раза в неделю), что значительно проще, чем неделями сидеть на диетах.

2. Система проста и доступна.

3. Система гибка и к ней легко адаптироваться (или ее адаптировать).

4. Система безопасна (в отличие от многих монодиет и длительных ограничений).

1. Требуется сила воли два дня в неделю. А где она не требуется?

Эффект зависит от организма человека и его силы воли. Мне диета нравится тем, что она безопасна, ведь ограничения в питании настолько краткосрочны (1 день), что никакое истощение (нехватки питательных элементов) организму не грозит.

Как похудеть не меняя свой рацион

Мечта многих людей — сбросить лишний вес и стать обладателями стройной фигуры. Вместе с тем, такой распространенный метод, как посещение спортивного зала, не всегда приносит желаемый результат. После частых тренировок мышцы укрепляются, а вот подкожный жир даже не думает исчезать. Поэтому важно не только заниматься спортом, но и уделять внимание пище, которую мы едим каждый день. Идеальным вариантом было бы предпочтение определенной диеты и строгое ее поддержание. Но многие не в состоянии это выполнить. Отказаться от любимой еды становится сложнее, чем казалось сначала.

И вот, именно для тех, кто хотел бы избавиться от лишнего веса, не модифицируя свой привычный режим питания, диетологи разработали несколько советов:

— попробуйте употреблять в пищу и использовать при приготовлении некоторых блюд молоко с пониженным содержанием жира. Если вам нравится молоко, и вы сможете пить его каждый день, это позволит сократить количество калорий в день на 200 единиц.

— посещая ресторан, обратитесь к официанту с просьбой половину вашего заказа завернуть с собой. Даже если вы бываете там редко (не чаще одного раза в неделю), то это правило позволит потерять в год в среднем до пяти килограмм.

— если вы любитель мяса, то стоит заменить жирные сорта на постные. Для этого хорошо подходит говядина или курица. Если вы употребляете мясо каждый день, то эта замена избавит вас от трехсот калорий в день.

— если по утрам вы привыкли пить сок, то замените его на свежевыжатый. Потратив несколько минут утром на его приготовление, вы уменьшите число калорий на сто.

— следует исключить из рациона яичные желтки, так как в них содержится холестерин и вредные жиры. Во многих рецептах по приготовлению блюд есть возможность заменить желток двумя белками.

— если вы любительница выпечки и не сможете от нее отказаться, то употребляйте хотя бы натуральные заменители сахара. Это никак не отзовется на вкусовых качествах и позволит в течение года потерять вам около пяти килограмм.

— если вы приготовили цыпленка, то не ешьте кожу, этим вы избавите себя от ста до ста пятидесяти калорий.

— потерять еще сто калорий вам позволит мороженое, съеденное вместо шоколада со взбитыми сливками со свежими ягодами.

— употребляя в пищу нежирные сорта сыра, такие как моцарелла, вы потеряете за год около шести килограмм.

Можно ли похудеть поменяв свое питание так:

полностью исключить сдобу, жирное, жареное, острое, копченое, соленое, алкоголь, сладкую газировку и соки с сахаром, сладости, шоколад, мороженое. Уменьшить порции, по возможности есть чаще. Все на пару или отварное. Как можно больше салатов (огурцы, помидоры, сл. перец), курица. Много прочтой чистой воды (без газа). Рис (без всего), гречка (без всего). Вместо хлеба — крекеры или криспы. Из спорта — интенсивная ходьба по утрам. Если вес изначально реально большой, а не как тут пишут, что 70 — уже «жиртрест», на какую потерю веса в среднем следует рассчитывать? И реально ли сделать подобное питание постоянным?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Наталия Андрушко

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Костюжев Артём Сергеевич

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Борисенко Юлия Владимировна

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Руслан Сулейманов

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Юрченко Надежда Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Аксёнова Анна Михайловна

Психолог, Кандидат в группаналитики. Специалист с сайта b17.ru

Гриб Людмила Николаевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сузьян Анаида Вараздатовна

Психолог, Коуч он-лайн консультант. Специалист с сайта b17.ru

Елена Басанова

Психолог, Семейный психолог скайп. Специалист с сайта b17.ru

1.Можно
2. От Вас зависит

Т.е. ты хочешь продолжать много жрать и хочешь похудеть? так не бывает!

вы начните постепенно исключать некоторые продукты из рациона, иначе вам же хуже, воспитывайте в себе привычку есть часто, но умеренно, и не надо впадать в крайности, рис вполне можно есть с овощами, гручку с небольшим кусочком масла, да и чай зеленый ничем не повредит, я бы посоветова купить вам «Колодец дракона» или лунц зин, хороший чай содержащий максимальное колическо полезных аминокислот, чтобы овощи были вкуснее тушите их на сковородке с небольшим кол-вом воды, но без масла, получается вкусно, и можно любые сочетания овощей делать

исключите — сладкое, хлеб (никаких крекеров и чипсов) и жирное.

Какие крекеры? Вы в курсе, что в них под 400 килокаллорий? А черном бородинском 208.

пока автор перечисляла всё, что она хочет не есть, за это время могла бы отжаться 10 раз!

Похожие темы

Можно, но имейте в виду, что жиры будут сгорать при аэробной нагрузке. Тренировка должна длиться больше 30 минут. После тренировки лучше 2 часа не кушать, если очень хочется — то можно кефир. Включите в диету грейпфрут, зеленый чай, овсянку. Эти продукты помогают ускорить обмен веществ. Если вы очень полная, то еще попробуйте не кушать после 18 часов. На моих глазах так похудела подруга, причем значительно.

полностью исключить сдобу, жирное, жареное, острое, копченое, соленое, алкоголь, сладкую газировку и соки с сахаром, сладости, шоколад, мороженое. Уменьшить порции, по возможности есть чаще. Все на пару или отварное. Как можно больше салатов (огурцы, помидоры, сл. перец), курица. Много прочтой чистой воды (без газа). Рис (без всего), гречка (без всего). Вместо хлеба — крекеры или криспы. Из спорта — интенсивная ходьба по утрам. Если вес изначально реально большой, а не как тут пишут, что 70 — уже «жиртрест», на какую потерю веса в среднем следует рассчитывать? И реально ли сделать подобное питание постоянным?

Автор
полностью исключить сдобу, жирное, жареное, острое, копченое, соленое, алкоголь, сладкую газировку и соки с сахаром, сладости, шоколад, мороженое. Уменьшить порции, по возможности есть чаще. Все на пару или отварное. Как можно больше салатов (огурцы, помидоры, сл. перец), курица. Много прочтой чистой воды (без газа). Рис (без всего), гречка (без всего). Вместо хлеба — крекеры или криспы. Из спорта — интенсивная ходьба по утрам. Если вес изначально реально большой, а не как тут пишут, что 70 — уже «жиртрест», на какую потерю веса в среднем следует рассчитывать? И реально ли сделать подобное питание постоянным?
С тоски можно сдохнуть(((( А вместо курицы(уж если нна то пошло) лчше индейку.

реально, конечно. я так на 20 кг похудела за 3 месяца (изначальный вес большой был) и продолжаю худеть.
основной совет — убирайте из рациона все легкие углеводы (сахар, крахмал), потому что они провоцируют повышеный аппетит. замените их большим количеством свежих овощей и фруктов. обязательно в каждую еду ешьте только овощи или фрукты, как начало приема пищи, а вареное как второе блюдо.
если начинать обед и ужин с больших порций сырых овощей, увидите, что остальное потом не полезет, либо будет съедаться намного меньшими порциями.
а кроме того, овощи отбивают тягу к сладкому.

реально, конечно. я так на 20 кг похудела за 3 месяца (изначальный вес большой был) и продолжаю худеть.
основной совет — убирайте из рациона все легкие углеводы (сахар, крахмал), потому что они провоцируют повышеный аппетит. замените их большим количеством свежих овощей и фруктов. обязательно в каждую еду ешьте только овощи или фрукты, как начало приема пищи, а вареное как второе блюдо.
если начинать обед и ужин с больших порций сырых овощей, увидите, что остальное потом не полезет, либо будет съедаться намного меньшими порциями.
а кроме того, овощи отбивают тягу к сладкому.

Ничего себе — 20 кг за 3 месяца! Вы молодец! И Вам это реально удалось только поменяв рацион? Верно, что чем больше вес, тем больше сброс?

Отвечаю:
1. Нет постоянно вы так питаться не сможете, психикак возьмет свое. у всех людей она одинаковая. Вас будет бесить натуральная пища и будет дерзкое желание скушать запретный плод,что привед к обжираловке и наборе дополнительного веса»!
2. Еште все,но понемногу. от некоторых субпродуктов не прочь бы вообще октазаться( это полуфабрикаты, сладкие газ напитки,чипсы, сухарики..вообщем мусор)
3. Да, воды нужно пить достаточно 30 мл на 1 кг веса-считайте! но до 14-15 часов дня, тоесть по стакану-2 каждый час. и постпаенно привыкнете. именно чистой воды. за 30 минут до еды и через 1 час после.
а в крайности не впадайте—вес может и сбросите сразу,а потом придет жор и все вернете.
и самое-самое-самое золтое правило—не есть после 17.00,вообще. со временем привыкается..вес снижает постпенно но уверенно и надолго.

Мой рецепт: есть всё, к чему привык, но в меньших количествах + физическая нагрузка. Психика не страдает, вес быстро уходит.

Милареально, конечно. я так на 20 кг похудела за 3 месяца (изначальный вес большой был) и продолжаю худеть.
основной совет — убирайте из рациона все легкие углеводы (сахар, крахмал), потому что они провоцируют повышеный аппетит. замените их большим количеством свежих овощей и фруктов. обязательно в каждую еду ешьте только овощи или фрукты, как начало приема пищи, а вареное как второе блюдо.
если начинать обед и ужин с больших порций сырых овощей, увидите, что остальное потом не полезет, либо будет съедаться намного меньшими порциями.
а кроме того, овощи отбивают тягу к сладкому.
Ничего себе — 20 кг за 3 месяца! Вы молодец! И Вам это реально удалось только поменяв рацион? Верно, что чем больше вес, тем больше сброс?

Шоколад, сало, орешки, солёная рыба — можно всё, но понемногу !

Физические нагрузки обязательно.

Девченки, помогите советами. Недавно узнала про Мириманову.Пошел второй день Нужна поддержка.

ни в коем случае нельзя полностью исключать углеводы из рациона. рис и гречка плюс цельнозерновой хлеб и несладкие мюсли, все в умеренных количествах, нужно есть. углеводы являются основным носителем энергии.
будете кивать в сторону Голливуда, имейте ввиду, что безуглеводные диеты сопровождаются приемом пищевых добавок.

Я так похудела на 20 кг, но правда за разумные сроки. с 48-50 размера до 44. всё шло очень постепенно, без напряга вообще! первые 10 кг ушли месяца за 2-3, сейчас уже не помню. тяга к сладкому отбивается фруктами. ну и удовольствием от своего нового облика, мужского внимания и т.д. Удачи вам, автор! всё в наших руках.

автор, наберите на поисковке вредные советы для похудения, и там вы найдете ответ на все свои вопросы.

Как-то смотрела передачу, где выступал диетолог. И он сказал, что похудеть можно, если отказаться от ЖЖССК — жареное, жирное, сладкое, соленое и крахмалистое.
Решаете что-то съесть — смотрите, попадает ли продукт под ЖЖССК. Я тогда так воодушевилась и почти год так питалась. Умеренно спортом занималась. Похудела на 26 кг (была 98 кг, рост 181).

моя подруга похудела со 100 кг до 70 примерно на такой диете. Но она к тому же стала интенсивно заниматься танцами. Думаю, одной ходьбы будет мало, лучше еще более интенсивные аеробные нагрузки (танцы, бег, аэробика).

Из личного опыта: обязательно добавить спорт, иначе будете думать только о еде и сорветесь. Я занималась 20 минут в день, настроение поднимается, похудение не кажется наказанием.
И еще: чем радикальнее перемены в режиме питания, тем больше вероятность, что Вы сорветесь. Оптимируйте питание постепенно, обязательно планируйте мелкие радости типа 2 долек шоколадки после обеда.
Меня рыба и курица на пару вгоняют в тоску. Очень помогало готовить разные вкусные блюда, учитывая калории (Я старалась есть не более 1300 ккл в день). Когда питание разнообразное, нет ощущения, что ты на диете.

А я именно так питаюсь и худею потихоньку, а кстати с утра я ем что хочу (главное не переедать). Вес опускается очень медленно, зато не сложно на такой диете сидеть. Сейчас уже на 5 кг похудела за 2 месяца (с 70 до 65). Это конечно для некоторых не считается лишним весом, но лично меня не устраивает моя фигура, поэтому худею. Я тоже не считаю что 70 кг это жиртрест.

Форум: красота

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Источники: http://www.kakprosto.ru/kak-915173-kak-pohudet-ne-menyaya-pischevyh-privychek-ili-shema-52, http://your-diet.ru/?p=52, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4076719/

Комментировать
0
11 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев