Можно ли похудеть отказавшись от спиртного

СОДЕРЖАНИЕ
0
6 просмотров
01 декабря 2018

6 Способов Ограничить Прием Алкоголя При Желании Похудеть

Синтия Сасс

У меня были клиенты, принявшие решение отказаться от алкоголя для того, чтобы похудеть и сбросить вес. Однако с наступлением какого-нибудь праздника или при любом другом подходящем случае они выпивали разок-другой (и так далее), и все их предыдущие старания сбросить лишние килограммы и сантиметры терпели сокрушительное фиаско.

Как и при отказе от любой привычки, оказывающей влияние на вес, ограничение употребления алкоголя требует определенной последовательности, которая является главным ключом к достижению и поддержанию необходимых результатов. Поэтому, если вы не хотите записаться в лигу трезвенников на всю оставшуюся жизнь, воспользуйтесь приведенными здесь рекомендациями для создания необходимого баланса.

1. Что значит один-два «стандартных» напитка в день?

Исследования показывают, что мужчины и женщины, которые пьют в меру, страдают от ожирения реже, чем непьющие. С другой стороны, даже более чем умеренное потребление алкоголя тоже бывает связано с большим риском избыточного веса и ожирения. Так в чем же заключается так называемая умеренность? Для женщины это – не более одного «стандартного напитка» в день, для мужчины – не более двух. Одна порция такого напитка – это 40 г крепкого спиртного (водки, коньяка, виски), 140 г вина (это немного меньше, чем порция йогурта) или 330 г пива (маленькая бутылка или банка). В приведенных порциях содержится примерно равное количество этилового спирта, следовательно, они одинаково равномерно повышают концентрацию алкоголя в крови. В то же время ежедневная выпивка не приветствуется, поскольку 7-14 напитков в неделю – это уже не умеренное употребление алкоголя, а явный перебор.

Совет. На сегодняшний день алкоголь употребляют 36% мужчин и 21% женщин, и большинство из них не превышают рекомендуемых доз. Если вы сомневаетесь в том, что не переусердствуете, для начала попробуйте отслеживать свое потребление спиртного в течение недели или двух. У меня были клиенты, поначалу полагавшие, что они пьют в меру, а затем, начав контролировать свое потребление спиртных напитков, убедившиеся в том, насколько далеки они были от истины.

2. Следите за тем, сколько вам наливают

Одно из последних исследований показало, что посетители ресторанов потребляют на 40% больше коктейлей и ликеров, чем «стандартных» напитков. Кроме того, заказывая вместо маленькой бутылки большую кружку пива, вы дополнительно получаете еще как минимум 150 г этого напитка. Одна порция смешанных напитков – например, алкогольных коктейлей – может содержать до 500 калорий, то есть больше, чем иной обед.

Совет. Внимательно понаблюдайте за тем, как бармен наливает и смешивает заказанный вами коктейль или другой алкогольный напиток. Попробуйте «на глаз» определить количество используемого для этого спиртного и откорректируйте свою оценку в соответствии со сделанными наблюдениями. Для верности потренируйтесь самостоятельно смешивать коктейли у себя дома. Иными словами, может оказаться так, что вместо одного заказанного напитка вам на самом деле наливают полтора или даже два.

3. Контролируйте свое потребление углеводов

Водка с содовой – коктейль, популярный практически повсеместно. Однако не забывайте о том, что в содовой воде (в отличие от тоника) содержится много углеводов. В 330 г пива со сверхнизкой концентрацией углеводов, а также в 140 г сухого вина содержится около 3-4 г этих элементов, а в 140 г обычного пива – как минимум 10 г, то есть примерно столько же, сколько в четверти стакана коричневого риса. Всего лишь в 120 г колы содержится примерно 12 г углеводов, а в таком же количестве любой кислой смеси этого напитка – уже 25 г.

Совет. Если вы привыкли выпивать во время употребления пищи, богатой углеводами, то отказ от этой «традиции» будет весьма неплохой идеей. Три бутылки обычного пива в неделю – это более 1500 г лишних углеводов в год; примерно такое же количество этих элементов содержится в 100 ломтиках хлеба.

Читайте также:

4. Используйте правильные компоненты

100-калорийная текила немедленно превращается в 500-калорийную «Маргариту», как только в нее добавляют какой-либо сладкий компонент. Энергетическая ценность 200 г сладкого тропического коктейля «Пина Колада» – 250 калорий. Чтобы избавиться от трети калорий и при этом получить намного больше питательных веществ, добавляйте горсть льда на каждую четверть стакана 100%-ного ананасового сока или кокосового молока (при заказе «молочной» версии коктейля).

Совет. В качестве основы для коктейля используйте замороженные несладкие фрукты, а также добавки, богатые антиоксидантами – например, свежий тертый имбирь. Одна из моих любимых комбинаций для приготовления коктейля «Маргарита» – клубника с веточками свежей мяты или, если это вам больше по вкусу, грейпфрут и зеленый чай.

5. Употребление алкоголя в сочетании с обильными закусками – это полный крах

Алкоголь может действовать как стимулятор аппетита, тем самым нанося двойной удар по всем запретам и способствуя перееданию (сравните, сколько вы съедаете вместе с выпивкой, а сколько – без нее). В дополнение ко всему, что я написала выше, скажу: чтобы избавиться от лишнего веса, ни в коем случае не следует совмещать употребление алкоголя с чревоугодием.

Совет. Чтобы избежать пост-алкогольных осложнений, о которых впоследствии вы будете сожалеть, на следующий день нужно употреблять в пищу только здоровые низкокалорийные продукты. Неплохие варианты – попкорн, сырые овощи с хумусом или мелко нарезанные свежие фрукты.

6. Ограничивайте употребление алкогольных напитков

Если вы считаете, что каждую неделю выпиваете слишком много, примите надлежащие меры – вплоть до полного изменения своего образа жизни. Избегайте компаний, в которых употребление алкоголя считается незыблемой традицией («Ты меня уважаешь?»); не соблазняйтесь предложениями выпить «на халяву»; при выездах на природу или пикник добровольно предлагайте себя в качестве водителя. А если уж отказаться никак нельзя – пейте вместо алкоголя обычную воду или газировку (и пусть друзья не обижаются).

Совет. Если вы не желаете полностью отказываться от спиртного, заказывайте напитки, содержащие меньший объем алкоголя – например, шпритцер (белое вино, содовая, лед) вместо бокала чистого вина.

Отказ от алкоголя помогает похудеть

Вам хочется стать стройнее? Откажитесь от традиционного бокала вина по вечерам или в выходные дни. Авторы нового исследования считают, что сказав алкоголю «прощай», человек не только может избавиться от лишнего веса, но и приучить себя к более здоровому и сбалансированному рациону питания.

Поделиться с друзьями

Специалисты Корнеллльского университета (США) убедились при проведении опытов в том, что существует определенная связь между употреблением алкоголя и опасными пищевыми пристрастиями, связанными с набором излишней массы тела и развитием специфических заболеваний, таких как ожирение и диабет. Медики утверждают, что под влиянием выпивки у человека в значительной степени усиливается желание съесть что-нибудь жирное и калорийное.

Вывод о том, что алкоголь побуждает есть в большем количестве ту пищу, которая приводит к появлению избыточного веса, базируется на данных экспериментов с применением МРТ-сканирования головного мозга. В частности, снимки МРТ показали, что у людей, которые закусывают калорийными продуктами после «дринков», заметно активизируются зоны мозга, ответственные за сигналы поощрения. Плотная закуска, съеденная вслед за выпитой рюмкой воспринимается как фактор удовольствия, которое ощущается сильнее, чем если бы пища употреблялась в обычной обстановке. Это, в свою очередь, формирует механизм привыкания к жирной, «тяжелой» еде.

Авторы работы полагают, что тяга к высококалорийной пище является своеобразным рефлексом, сохранившимся у современных людей со времен их древних предков, которые жили в условиях постоянного дефицита пищи.

«Современный человек научился ограничивать себя в еде, но под действием алкоголя он как бы возвращается в исходное состояние и старается съесть как можно больше калорийной пищи, если она находится в легком доступе , — поясняют исследователи. Жирная пища является обильным источником калорий, — поэтому именно ею стремится закусить человек, который выпивает. При этом сигналы мозга, получившего в результате порцию допамина, говорят ему, что он поступает правильно.

Чтобы не налегать на жирную еду и не страдать потом от лишнего веса, специалисты советуют ограничить употребление спиртного. Тем же, кто худеет, лучше совсем отказаться от алкоголя.

Можно ли похудеть не отказываясь от алкоголя.

Если не хотите похудеть

Насколько я поняла, тут все очень индивидуально. Я 7 месяцев пила каждый день, причем конкретно так бухала — и поправилась на 10 кг. Дело в том, что от малого кол-ва алко аппетит не возникает, но я не могу пить по чуть-чуть, не прет. Что бы дойти до кондиции, мне нужно минимум 2 бутылки вина, литров 5 пива или 0.5 крепкого алкоголя ( водка, ром). При этом, в середине процесса пробуждается зверский аппетит. Могу съесть 2 пиццы, кило мороженого, начинает хотется те продукты, которые я на трезвую вообще не употребляю — мясо, мучное, жирное, соленое, кондитерку. Вероятно, это защитный механизм организма — я никогда не пьянею, вся компания в хлам, а я ни в одном глазу. И никогда в жизни не болела голова, не тошнило, с утра я в полном порядке. Но вес тела это кошмар ползет вверх. Ну еще бы по 4 тыщи калорий в день.
Плюс я до своего алкозаплыва каждый день спортом занималась, а когда бухаешь — какой там фитнес.
3 месяца не пью, занимаюсь активным спортом ежедневно. Ну как не пью, 2-3 недели в рот не беру, а потом дня 3 выпиваю. Впринципе, тяги к алкоголю нет. Если не начинать. Провокаторы мешают иногда)). Скинула почти все набранное, -7 кг. Осталось немножко.
А вот мой парень от алко наоборот худеет. Как только начинает пить, в рот еда уже вообще не лезет.
Так что смотрите по себе. У все по-разному складываются отношения с алкоголем.

нужен спорт вот и все .

Автор, в основе ЛЮБОЙ диеты — полный отказ от алкоголя. Это базис. Так же, как, например, не есть жареную картошку с салом. Да и алкоголь это зло, даже в маленьких количествах, еще никому от него лучше не становилось.

Конечно можно! Я два месяца сидела на диете протасова, запивая ее конъяком. Худела по 300 грам в день, сбросила 9 кг. Мне 38 лет тогда было. Я уж лучше жирная буду, чем брошу пить конъяк:). Спорта было по минимуму — 10 минут эллипсоидного тренажера в день.

В смысле, худела по разному, иногда до 300 грамм в день, минимум 100.

Похожие темы

От напитков( любых ) вес не набирается, если не закусывать. Другое дело, что лицо может опухать после принятия алкогольных напитков.

http://dietimira.jimdo.com/ Вот хороший сайт с множеством диет)

[как вы похудели?? напишите, если не сложно!

А я вот все равно худею, пью почти каждый день ,водочка в основном,ну и пиво. Мой секрет в том,что я никогда не закусываю,яблоки то и это изредка и после пьянки когда хочется дико есть я не ем! Умейте сдерживаться от еды. Я так и худею,ем редко ,Мало и пью.могу и булку съесть и шоколадку но раз в день и больше ничего тогда,если только яблоко. Зато когда мало ешь и торкает быстрее. Мне уже хорошо после 4 рюмки водки,раньше пьешь и пьешь и все никак. Пить можно, но запомните главное это не есть потом и не закусывать! Пейте воду и чай зеленый.

Дамочки! Пью каждый день! ( работа такая) начала очень поправляться! Отказаться от этой работы в данный момент не могу! Но нужно сбросить лишний вес! Знаю что вредно для здоровья и все такое, подскажите способы! ( зал не помогает)

А я вот все равно худею, пью почти каждый день ,водочка в основном,ну и пиво. Мой секрет в том,что я никогда не закусываю,яблоки то и это изредка и после пьянки когда хочется дико есть я не ем! Умейте сдерживаться от еды. Я так и худею,ем редко ,Мало и пью.могу и булку съесть и шоколадку но раз в день и больше ничего тогда,если только яблоко. Зато когда мало ешь и торкает быстрее. Мне уже хорошо после 4 рюмки водки,раньше пьешь и пьешь и все никак. Пить можно, но запомните главное это не есть потом и не закусывать! Пейте воду и чай зеленый.

А я вот все равно худею, пью почти каждый день ,водочка в основном,ну и пиво. Мой секрет в том,что я никогда не закусываю,яблоки то и это изредка и после пьянки когда хочется дико есть я не ем! Умейте сдерживаться от еды. Я так и худею,ем редко ,Мало и пью.могу и булку съесть и шоколадку но раз в день и больше ничего тогда,если только яблоко. Зато когда мало ешь и торкает быстрее. Мне уже хорошо после 4 рюмки водки,раньше пьешь и пьешь и все никак. Пить можно, но запомните главное это не есть потом и не закусывать! Пейте воду и чай зеленый.

могу сказать за себя. из алкоголя пью ,в основном, только пиво. т.к. нравится вкус. цели-напиться и забыться — не преследую. по поводу похудения скажу одно. все говорят, что от пива растет живот. и это правда. более того, все говорят — не пей пиво и похудеешь, от пива появляется целлюлит. в моем случае — это не правда. Я никогда не была полной. но первые признаки целлюлита проявились, когда я была студенткой техникума. 18 лет. тогда я вообще не пила . миф, о том, что целлюлит от пива — сразу отпадает в моем случае — все зависит от организма человека. беременность, роды, кормление. 3 ,5 года без спиртного. потом нахлынуло. поправилась..начала жаловаться на фигуру..муж говорит — пива меньше пей. (откровенно говоря, выпить с ним же 3 банки пива, 3 раза в неделю, когда совпадают наши выходные, за просмотром фильма — это не преступление). к чему я веду. мне срочно нужно было худеть. перестала нравиться себе. апатия к жизни. пришлось постараться, что бы найти стимул для похудения. но он нашелся. для каждого он свой. в итоге. пиво пить не перестала. все в том же режиме. кушаю по-меньше. минус 7 кг. стала нравиться себе. подкрепило самооценку еще и то , что начали посторонние люди делать комплименты. в итоге. живот втянулся. мажусь кремами и делаю себе вакуумный массаж. может,это самолюбивая обманка, но кажется, что и целлюлит поубавился. и скулы появились. короче говоря — теперь я себя люблю. )))))))и всем такого самоощущения желаю. Подведу итог всему мною вышеперечисленному — если не злоупотреблять. и доводить себя до алкоголизма. возможность не обзавестись ( и избавиться) от пивного живота у девчонок есть. сужу по себе)))Опять же, на всех не действует()

Я не согласна.В Новогоднюю ночь я в одно лицо выкушала 0,5 водки, закусывая шашлыком с хлебом. Отвес на утро- 1,400.Надо знать, что с чем потреблять.Мне за 30.[/quote
*****,это было обезвоживание организма. попей воды и наследующий день будет плюс 3.

Источники: http://www.ja-zdorov.ru/blog/6-sposobov-ogranichit-priem-alkogolya-pri-zhelanii-poxudet/, http://eva.ru/health/fitness-adn-diet/read-otkaz-ot-alkogolya-pomogaet-pokhudet—25029.htm, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4027268/2/

Комментировать
0
6 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев