Можно ли похудеть при беременности без вреда

СОДЕРЖАНИЕ
0
12 просмотров
01 декабря 2018

Можно ли похудеть при беременности без вреда для ребенка

Женщины «в положении» часто переживают по поводу лишних килограммов, ведь после появления малыша на свет непонятно насколько измениться их фигура. Может быть, бывалая женская привлекательность будет несколько омрачена, а может и наоборот она станет более яркой. Довольно часто молодые мамы задаются вопросом: «Как худеть во время беременности, чтобы не нанести вред малышу?»


Беременность — интересное положение

Изменения в весе

Вес беременной подвергается изменениям в соответствии со сроками, при этом не всегда тело набирает лишние килограммы и обрастает жирком. На 19-20 неделе многие девушки начинают самовольно худеть, а вот на последних неделях поправляются за счет интенсивного роста ребенка. Такая физиологическая закономерность преследует преимущественную часть женщин.


Худеть во время беременности можно

Дабы производить мониторинг своего веса в течение всей беременности нужно пересмотреть привычный рацион питания. Организму нужны витамины, микро- и макроэлементы в достаточном количестве. Также нужно ввести запрет на некоторые продукты.


Изменения очевидны

Питательный режим

Беременные женщины очень интересные личности в силу своего необычного поведения. Сложно предугадать, что им захочется съесть прямо сейчас. Кому-то может захотеться шоколадного батончика, некоторым экзотических фруктов, или вообще белого мела. Женский организм переживает период гормональной перестройки, поэтому и наблюдаются необычные вкусовые измены. Мужья, родственники и близкие беременных привыкли всегда потакать им, а ведь употребление этих продуктов без разбора потом обязательно сказывается на фигуре, также может пострадать и здоровье малыша.


Гимнастика для беременных

Правила питания

  • нужно подобрать наиболее удобное время в дневном распорядке для принятия трапез и придерживаться его каждый день;
  • порции еды должны быть небольшими;
  • питание 4-5 разовое;
  • суточная норма воды для первого-второго триместра – 2 литра, далее свои коррективы возможно внесет врач. Это должна быть чистая вода без газа;


Дельный совет

  • кушать больше соков, овощей, фруктов и только натуральных продуктов;
  • отказаться от магазинного мяса и изделий из него, а также от полуфабрикатов;
  • такие продукты как цитрусовые, мед, шоколад, клубника плохо влияют на организм беременной женщины. К тому же они могут вызывать аллергию;
  • нельзя питаться в общественных местах, никакой еды из фастфудов;
  • продукты должны быть самыми свежими;
  • в рационе беременной не допускаются чай, крепкий кофе, алкоголь, газировка.


Беременность. Питание во время беременности

Продукты для похудения

Мамам лучше избегать любых мучных изделий, они вовсе не полезны, это только лишние килограммы. Если тяга к сладкому не дает жить, можете иногда себе позволить небольшой кусочек десерта, но только делайте это до 12 часов дня, когда обмен веществ наиболее продуктивен. Но всегда лучше, если сладкое в рационе полностью вытеснят йогурты, сухофрукты и свежие фрукты.


Полезный рацион

При беременности не допускается жаренная, жирная и копченая пища. Она пагубно влияет на ЖКТ не только матери, но и ребенка. Вместо нее перейдите на паровые блюда или спеченные на гриле. Больше сосредотачивайтесь на растительной пище, рыбе, птице, нежирном мясе, в ней содержится много белка. Молочные продукты (источник кальция) особо важны для ослабленного организма матери. В целях похудения желательно останавливаться на нежирной продукции.


Переменчивые вкусы беременных


Супер-еда для беременных. Продукты-помощники

Будущей маме также необходимы жиры, но не такие, которые откладываются на боках, а именно полезные жиры, являющиеся непосредственными участниками кроветворного процесса. Они содержаться в подсолнечном, оливковом, кукурузном и льняном масле, а также в морской рыбе: окунь, сельдь, лосось, скумбрия.

Углеводы можно получить из хлеба на муке грубого помола, куда часто добавляют отруби, семечки, солод. Пользу принесут всевозможные каши, макароны из твердых сортов, мюсли.


Полезный хлеб с отрубями

Спорт для мамы

Спорт во время вынашивания ребенка не запрещен, он очень полезен, особенно если речь идет о похудении и поддержании формы. Кроме домашней гимнастики и прогулок на свежем воздухе молодые мамы могут заниматься спортом в компании с другими беременными в специальных группах, с опытными инструкторами. Группы и комплексы упражнений формируются с учетом срока беременности женщин.


Йога для беременных. Просто супер классные упражнения для беременных

На занятиях практикуют фитбол, гимнастику, элементы йоги, плавание. Специальные упражнения подготовят женщину к родам, поставят сильный акцент на поддержании формы.

Как похудеть во время беременности

После того как врач-гинеколог подтверждает факт беременности, женщина радостно представляет себе, как изменится ее жизнь после появления желанного ребеночка на свет. Планирование детской комнаты и приобретение всевозможных вещей вытесняют из головы будущей мамочки любые переживания. На более поздних сроках представительницы слабого пола начинают замечать, как быстро меняется их фигура. Некоторые барышни спокойно относятся к прибавке в весе, а другие начинают нервничать и считать каждый килограмм. Но можно ли похудеть в период беременности таким образом, чтобы не навредить маленькому человечку?

Как питаться во время беременности, чтобы похудеть?

Фактически все женщины, ожидающие ребеночка, сталкиваются с кардинальными изменениями во вкусовых предпочтениях. Более того, усиливается и аппетит. Это вполне нормально, так как растущему организму требуется немало питательных микроэлементов. Но если правильно подобрать рацион питания, то кушать за двоих будущей маме не придется. К тому же нормальной считается прибавка в массе тела, не превышающая двенадцати килограммов.

Прежде всего, женщина должна наладить собственный режим употребления пищи, ведь бесконтрольное поедание сладостей однозначно не принесет пользы фигуре. Рекомендуется есть пять раз в день. В конечном итоге получится три основных приема и два легких перекуса, которые помогут избавиться от ощущения голода. Очень важно употреблять пищу в одно и то же время. Конечно же, изначально будет сложно перестроиться, но результат действительно стоит усилий.

Будущая мамочка обязательно должна выпивать по два литра простой воды ежедневно вплоть до начала третьего триместра. Жидкость положительно воздействует на обменные процессы, поэтому подкожный жир будет откладываться в гораздо меньших количествах. Женщина обязательно должна отказаться от излюбленного фастфуда, перченых сухариков и чипсов, сладостей с высоким содержанием красителей и ароматизаторов, газированных фруктовых напитков, копченостей, сосисок и колбас с сомнительным составом.

Важно помнить и о том, что некоторая пища способна спровоцировать развитие сильнейшей аллергии, что крайне негативно сказывается на состоянии организма в целом. Поэтому нужно исключить из привычного меню цитрусовые, специфические морепродукты, мед и шоколад. Может показаться, что рацион будущей мамы должен состоять исключительно из овощей и фруктов, но это не так.

Можнo ли похудeть во время «бeрeменности»?

Современные каноны красоты требуют от женщины максимального внимания к своей внешности. Для этого в ее распоряжении широкий арсенал средств – системы питания на любой вкус, косметические препараты (антицеллюлитные, для похудения, омолаживающие, лифтинг), салонные процедуры.

Но во время беременности почти все они оказываются в перечне запрещенных. Между тем как лишний вес в этот деликатный период набирается с катастрофической скоростью.

Можно ли похудеть во время беременности? Какова физиологическая норма полноты в период вынашивания? Как предотвратить чрезмерный набор веса и поспособствовать похудению?

Можно ли похудеть во время беременности без вреда для ребенка?

Любая беременность предполагает увеличение массы тела. Физиологической нормой считается привес к концу девятого месяца в 10-12 кг:

  • плод (минимум 3,5 кг);
  • околоплодные воды (до 2,5 кг);
  • увеличившаяся матка, плацента, пуповина (до 4 кг);
  • необходимая для защиты ребенка жировая прослойка (все остальные килограммы).

При этом «охранительный» жир, который образуется преимущественно в области талии и бедер, обязательно появится у женщин, сидевших на строгих «обезжиривающих» диетах. Если же ваш вес «до» находился в пределах нормы (не ниже ее), вы располагаете прекрасной возможностью избежать участи незапланированной полноты.

Действительно, в период вынашивания плода «собственный» вес может расти. Обусловлен этот процесс следующими факторами:

  • гормональные причины: увеличение количества гормона прогестерона, который стимулирует аппетит и способствует накоплению жировой массы;
  • естественное снижение двигательной нагрузки: довольно сложно сохранить прежний активный ритм, особенно в последнем триместре;
  • нарушение психического равновесия: гормональные изменения провоцируют возникновение состояния тревожности, которое зачастую «снимается» женщинами приемом еды (лакомства начинают выполнять функцию антидепрессантов).

Да, поводов для пополнения много. И значимая часть женщин не осознают, что лишний вес после родов – закономерный исход переедания и низкой двигательной активности.

Современные барышни все чаще задумываются об этой проблеме и решают ее довольно радикальным способом: садятся на диету, убеждая себя, что «ребенок все необходимое возьмет из моего организма». Цена таких жертв в лучшем случае – плохие зубы, выпадение волос, сухая кожа. Но чаще всего страдает здоровье матери и, главное, плода.

Но как похудеть во время беременности, если прибавка в весе превышает норму или же мама «на старте» была с лишним весом?

Гипертония, гестоз (поздний токсикоз), чрезмерная нагрузка на внутренние органы, варикозное расширение вен, угроза сахарного диабета – полнота мамы и сопутствующие осложнения угрожают здоровью ребенка.

Хорошая новость: похудеть во время беременности можно. Но только в том случае, если ваш вес действительно выше нормы. Все остальные женщины должны внимательно следить лишь за тем, чтобы не набрать лишнего и «вписаться» в идеальные 10 кг.

Можно ли похудеть во время беременности, если есть лишний вес?

Мнение диетологов – едино. Питание в любом случае должно быть разнообразным, полноценным и сбалансированным. Ни о каком понижении калорийности, монодиетах и разгрузочных днях и речи не идет! А вот принципы здорового питания позволят избавиться от ненужного жирка и не навредить ребенку.

Известно, что у беременных – особые гастрономические причуды. Чаще всего хочется соленого, острого, сладкого. Потакать своим прихотям не нужно: начните принимать хороший витаминно-минеральный препарат. Не нужно обвинять «положение» в лишних килограммах.

При организации здорового питания многие женщины после родов становятся даже стройнее – те, кто внимательно следил за своим меню в период вынашивания ребенка.

«Есть за двоих» – пережиток прошлого. Первые два триместра калорийность вашего меню должна находиться в пределах 2 тысяч ккал, и только в третьем триместре калораж незначительно повышается.

Любая еда, которую беременная отправляет в рот, должна быть максимально полезной. Тортики, газировка и фастфуд – худшее, что вы можете предложить своему ребенку. Культура питания в этот период должна только повыситься, поддаваться гормональным провокациям нельзя.

Правила, чтобы похудеть во время беременности:

  • увеличьте долю белков минимум на 10%;
  • исключите полностью быстрые углеводы, делая акцент на медленных;
  • питайтесь дробно – не менее 6 раз, порция еды – размером с чашку;
  • исключите жареное, соленое, копченое, острое, сладкое (не накапливайте лишнюю жидкость, которая дает прибавку в весе и нагружает органы);
  • способ термической обработки продуктов – тушение, на пару, отваривание;
  • включайте больше растительной пищи – это не только способствует более длительному насыщению, но и стимулирует перистальтику (овощи, отрубной хлеб, каши из цельных круп);
  • лакомства – это баловство, но не повседневная еда;
  • двигательная активность должна стать нормой – сегодня существует огромное количество методик для беременных (йога, плавание, быстрая ходьба и другие);
  • при чрезмерной прибавке в весе можно воспользоваться разгрузочными днями, но только после обследования и под наблюдением врача.

Похудеть во время беременности можно, если вашему организму это действительно нужно.

Учтите, что при ИМТ ниже 19 ваш привес может достигать 16 кг. И, напротив, при ИМТ выше 26 вы наберете порядка 8-9 кг или даже похудеете, если будете придерживаться вышеуказанных рекомендаций.

Держите свой аппетит под контролем, вашему ребенку нужен не лишний жир, а питательные вещества.

Беременность – это время повышенной ответственности. И в то же время нет ничего прекраснее и счастливее материнства. Будьте здоровы!

Источники: http://www.tolstuh.net/mozhno-li-pohudet-pri-beremennosti-bez-vreda-dlya-rebenka, http://beremennost.net/kak-pokhudet-vo-vremya-beremennosti, http://slimim.diet/11361/beremennosti/

Комментировать
0
12 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев