Можно ли похудеть при помощи музыки

СОДЕРЖАНИЕ
0
13 просмотров
01 декабря 2018

Худеем с помощью музыки

Учеными уже достаточно давно было доказано, что музыка имеет огромное влияние на человека. С помощью музыки мы можем поднимать себе настроение, строить планы или же, наоборот, грустить. Вместе с любимыми мелодиями нам проще удается справиться с неприятными ситуациями в нашей жизни, подумать над ее смыслом или же просто потанцевать. А вот можно ли похудеть с помощью музыки? Ответ однозначный — конечно да! Какая музыка поможет Вам повлиять на Ваше эмоциональное состояние и в чем принцип ее воздействия будем разбираться.

музыка для похудения

Музыка против еды

Удовольствие, получаемое от прослушивания любимых мелодий, ученые сравнили с удовольствием, получаемым от поглощения сладостей. Проще говоря, в нашем организме вырабатывается гормон счастья, который также выделяется при употреблении шоколада или при занятиях любовью. Конечно, все мы люди разумные и понимаем, что если поставить любимый трек и просто слушать его, то мы вряд ли похудеем. А вот отвлечься от мыслей о еде — это запросто. Ведь зачастую мы открываем холодильник просто от скуки, когда нам нечем заняться. Вот Вам и выход! Чтобы отвлечься от мыслей о вкусненьком, включайте музыку и наслаждайтесь любимыми звуками. Если же Вы еще начнете и пританцовывать, то от этого Вы не только улучшите настроение, но и сможете скинуть несколько килограммов (естественно, если Вы будете уделять этому занятию достаточное количество времени). Ведь нет ничего проще — двигайтесь в ритм любимой мелодии и прощайтесь с лишними сантиметрами. Конечно музыка музыке рознь, и сейчас музыкальные предпочтения достаточно разнообразны. Но проведенные музыкальные исследования доказали, что наиболее благоприятное эмоциональное состояние доставляет классическая музыка. Благодаря ее звукам мы успокаиваемся, и наше тело и мысли приходят состояние покоя и равновесия. Весь негатив, накопившийся за целый день улетучивается, а мы то знаем, что большинство людей частенько «заедают» тяжелый день, причем не самой полезной едой (чипсы, шоколад, мучное, фаст фуд, алкоголь). Так что, включив подборку из классической музыки, Вы запросто сможете «обмануть» свой организм (конечно, если действительно не испытываете глубокое чувство голода). Но чаще всего это просто потребность нашего организма чем-нибудь заняться. И мы не находим ничего лучше, чем просто покушать.

тренировки под музыку

Музыка для похудения

В настоящее время рынок фитнес индустрии достаточно развит. Если всего пару десятков лет назад вся страна стояла перед экранами телевизоров в ожидании утренней зарядки под ритмичные звуки зарубежных исполнителей, то сейчас существует огромное множество дисков, сайтов или обычных подборок в интернете для занятий под музыку. И самое распространенное использование музыки для похудения отводится фитнесу. Фитнес — инструкторы в различных центрах с радостью помогут Вам похудеть под ритмичную музыку. Но этим Вы можете заниматься и самостоятельно. Просто отведите для себя хотя бы по 20 — 30 минут ежедневных занятий под любимую музыку и достаточно скоро Вы почувствуете результат. Лишние килограммы уйдут, настроение улучшится и Ваша самооценка заметно повысится. Рекомендуем выбирать музыку без слов, чтобы слишком не отвлекаться от занятий и не увлекаться пением. Если Вы решите самостоятельно сделать подборку музыки для похудения, то рекомендуем Вам составить Ваш плей — лист следующим образом. Первая часть тренировки должна быть более спокойной для разминки, далее должны следовать энергичные ритмы для усиленных тренировок и заканчиваться тренировка должна расслабляющими треками для закрепления результата тренировки.

Если же Вам по душе занятия йогой, медитацией или калланетикой, то здесь наоборот используются спокойные и расслабляющие звуки, например звуки природы, либо релаксирующая музыка. Для таких занятий не нужно обзаводиться специальным тренажерным оборудованием. Скорее наоборот, лучше заниматься этим одному, либо же в специализированных клубах.

упражнения под музыку

Относительно недавно получил свое распространение по всему миру комплекс упражнений под названием Табата. Эта система упражнений пришла к нам из Токио. Японские исследователи доказали, что более короткая, но интенсивная тренировка является наиболее эффективной, чем занятия фитнесом. Суть Табата состоит в комплексе упражнений — 20 секунд очень энергичных тренировок чередуют с 10-ю секундами передышки. Делают всего восемь упражнений. В итоге Вы тратите всего 4 минуты ежедневно, но результат будет заметен уже через пару недель. Итак, для такой тренировки Вам потребуется специальное музыкальное сопровождение с соответствующим звуковым сигналом в конце интенсивной части упражнений.

Отзывы о музыке для похудения

Чтобы добиться результатов в похудении, конечно, необходимо ограничить употребление сладкого, соленого и спиртного. Выделять время для занятий в спортзалах или же дома. А если вы будете заниматься этим еще и под любимую музыку, то несомненно улучшите свое настроение и результат. Вы можете сочетать музыку для похудения с занятиями фитнесом, йогой, калланетикой, медитацией, бегом или же просто ритмично танцевать дома. Главное, чтобы музыка нравилась именно Вам, и тогда результат не заставит себя долго ждать. Ведь, как мы знаем, движение — это жизнь. Так что танцуйте и радуйтесь каждому новому дню!

Музыка для похудения — это приятно и расслабляюще, но насколько эффективно?

Оказывается, музыка повышает количество эндорфинов (гормонов счастья) в организме на 9% всего за четверть часа. Если она звучит в такт со стуком сердца, нормализует давление и устраняет одышку, снимая приступы астмы, буквально за 5 минут. При регулярном прослушивании определённых композиций налаживается обмен веществ и улучшается кровообращение. А не так давно учёные провели интересное исследование: включали в ресторане поочерёдно тяжёлый рок и классику. В первом случае посетители заказывали преимущественно вредную пищу (жирное жареное мясо, крепкий алкоголь) и в больших количествах. Во втором останавливались на диетических салатах, лёгких винах, причём без перебора в объёмах порций.

На основании этих фактов психотерапевты с диетологами сделали вывод, что музыка может быть полезной для похудения, если правильно организовать её прослушивание. Как это происходит и что именно они предлагают?

Действие на организм

Эмоциональная сфера

Специалисты рекомендуют прослушивание музыки как способ похудения прежде всего для женщин. Это связано с тем, что в первую очередь она воздействует на эмоциональную сферу (недаром музыкотерапия является направлением психотерапии). Поднимая настроение и повышая уровень эндорфинов, она помогает справляться с ежедневным стрессом, снижая выработку кортизола, способствующего набору веса. В состоянии лёгкой эйфории блокируется чувство голода, заедать проблемы необходимости уже нет.

Физиология

Мужчины менее внушаемы, но им тоже можно похудеть с помощью музыки, так как она воздействует ещё и на физиологическом уровне:

  • нормализует давление и сердечный ритм;
  • улучшает кровообращение и восстанавливает дыхание — это насыщает ткани кислородом, что полезно для сжигания жира и похудения;
  • расслабляет, успокаивает нервы, что снижает риск переедания в результате стресса;
  • обеспечивает хороший сон, в процессе которого увеличивается выработка гормонов, способствующих снижению аппетита в течение дня.

Специалисты советуют также слушать музыку полезную для мозга: она активизирует мыслительные процессы, заставляя человека больше думать и рассуждать в положительном русле или просто предаваться приятным воспоминаниям. В таком состоянии увеличивается степень контроля за собственными действиями. В частности, человек становится способным подавлять аппетит, организовывать правильное питание, соблюдать режим дня, вести здоровы образ жизни. Всё это помогает прийти к снижению веса.

Факты, подтверждённые исследованиями

Вот результаты лишь некоторых исследований, доказывающих, какое мощное воздействие оказывает музыка на эмоциональное и физическое состояние человека.

Снижает количество припадков эпилепсии (особенно соната ре-мажор для фортепиано Моцарта), что доказывает её непосредственное влияние на мозг и ЦНС.

Расслабляет мускулы при беге, ускоренной ходьбе, усиленных тренировках — это позволяет использовать музыку как дополнительную реабилитационную терапию для тех, кто страдает от сердечной недостаточности и ожирения.

Является стимулятором настроения и эмоций, поддерживая спортивный дух и оказывая влияние на достижения в тренировках, повышая выносливость и силу, — это способствует максимальному сжиганию калорий во время занятий.

Замедляет сердцебиение и снижает давление. Лучше всего на кровообращение действуют мелодии, в которых чередуются быстрые и медленные такты. Например, со стуком сердца прекрасно синхронизируются арии Верди.

В психотерапии считается одним из самых эффективных средств для работы с областью бессознательного. Структурирует и улучшает процессы памяти и мышления. Это благотворно сказывается на общем состоянии и самочувствии человека, а значит — нормализует обменные процессы, которые необходимы для похудения.

С миру — по нитке. В Национальном институте крови в Париже все операции проводятся под музыку, которая подбирается по характеру заболевания. Согласно исследованиям, это снижает кровопотери и увеличивает шансы благоприятного исхода.

Как использовать

Существует несколько способов использовать музыку как средство для похудения.

Главная проблема всех, кто страдает от избыточного веса, — переедание (о его причинах и чем оно грозит, мы уже рассказывали). Трудно сдерживать аппетит, так и хочется во время диеты съесть что-нибудь запретное, а в процессе еды теряется контроль за размером съеденных порций. Эти проблемы успешно решает правильно подобранная музыка. Захотели есть вне графика — включаете её и релаксируете: она поможет справиться с накатившим приступом голода. Боитесь увлечься за обедом — опять-таки слушаете её: в этом случае она позволит контролировать объёмы съедаемого.

  1. Johann Pachelbel (немецкий композитор). Канон в ре мажоре.
  2. Fazil Say (турецкий пианист). Композиция Kara Toprak.
  3. А. Вивальди. Зима.
  4. И. С. Бах. Сюита №3.
  5. Ludovico Einaudi (итальянский композитор и пианист). Мелодия Divenire.
  6. Jon Schmidt (американский пианист). Песня All Of Me.

Для тренировок

Несомненно, музыка во время тренировок способствует похудению. Она обладает тактом, под который движения становятся более чёткими и ритмичными, что повышает эффективность занятий. Причём для бега специалисты рекомендуют выбирать мелодии, улучшающие состояние сердца, а для выполнения упражнений — увеличивающие показатели силы и выносливости.

С музыкой у вас получится сжечь гораздо больше калорий, чем в тишине, да к тому же ещё и получите удовольствие.

Рекомендуемые треки для пробежек:

  1. Ace Hood. We On.
  2. Trap & Chill. Ookay. Из игры Thief.
  3. LPiercing Light — саундтрек из игры League of Legends.
  4. Apashe feat. I’m A Dragon.
  5. The Qemists. Renegade — саундтрек из игры Forza Horizon 2.

Рекомендуемые композиции для интервальных тренировок:

  1. Chris Brown. Let’s Go.
  2. Eric Prydz. Call Me Maybe.
  3. Linkin Park. Burn It Down.
  4. RokCity. Midnight Run.
  5. Taylor Swift. Begin Again.

Это интересно. Музыканты Харьковской филармонии имеют авторское право на проведение специальных лечебных концертов для беременных. В результате многолетней практики они сделали вывод, что композиции Вивальди, Гайдна, Штрауса и Моцарта улучшают состояние женщин даже в период токсикоза, а вот Бах на них влияет почему-то негативно на протяжении всех 9 месяцев.

Для медитации

Для похудения можно сочетать музыку с медитацией, если вы таковую практикуете. Специалисты рекомендуют проводить сеансы по утрам, с восходом солнца, чтобы получить заряд бодрости на весь день.

Правильно подобранные композиции помогут контролировать аппетит и увеличат интенсивность тренировок, запланированных на день. Хотя вечерний релакс тоже допускается, чтобы снять с себя напряжение и стресс. Это исключит приступы ночного переедания.

Из жанров для этой цели лучше выбирать эмбиент, этнику, нью-эйдж.

  1. Karunesh (немецкий музыкант). Morning Glory.
  2. Nanobyte & Mary Lambert (американская певица). Part of Life.
  3. Dom Robinson (дуэт из США). Fawn.
  4. Manu Shrine. Buddhi Cutout.
  5. Bliss (музыкальная группа из Дании). Reveal.

Под запретом. В музыкотерапии не советуют слушать такие жанры, как тяжёлый рок, хеви-метал, шансон, хаус и хип-хоп. Они быстро утомляют, провоцируют безосновательную агрессию и раздражение, способствуют формированию негативных мыслей, расшатывая нервную систему и повышают уровень кортизола. Джаз успокаивает, но увеличивает аппетит, поэтому он тоже оказывается в списке неугодных.

Есть музыка, кодированная на похудение. Согласно отзывам, она работает безотказно: снижает аппетит, мотивирует для активных занятий спортом и чёткого соблюдения даже самой строгой диеты, успокаивает, дарит чувство уверенности. Но применить её могут не все.

Во-первых, «заряжается» она специалистами по гипнозу, а хорошего специалиста найти сложно.

Во-вторых, кодируется для конкретного человека. Психотерапевт-гипнотизёр сначала проводит несколько сеансов, выясняя причины лишнего веса, эмоциональное и физическое состояние пациента. И только потом, в соответствии с полученными данными, подбирает мелодию и закладывает в неё необходимые аффирмации. «Чужие» композиции использовать нельзя.

Будьте осторожны! В Сети сейчас предлагаются длинные списки треков, якобы кодированных на похудение. Не стоит их использовать по двум причинам. В лучшем случае это простые аффирмации и аутотренинги для мотивации, не имеющие никакого отношения к музыкотерапии. В худшем — данные мелодии были запрограммированы для других людей, а это не только не поможет похудеть, но и навредит в эмоциональном и психическом плане.

В-третьих, чтобы она действительно работала, желательно использовать гипноз (его виды, эффективность и обзор некоторых авторских разработок, можно найти здесь), когда, помимо мелодии, с психикой будет работать ещё и специалист. Но на такие эксперименты решаются не все. Как вариант, можно ложиться под неё спать дома, но многим людям она мешает.

Вот и получается, что способ эффективный, но одновременно и самый проблемный.

Дополнительные рекомендации

Самый оптимальный вариант для похудения — лечебная классическая музыка, которая используется в терапии различных заболеваний. Согласно исследованиям, она способна улучшать кровообращение и успокаивать нервную систему. Лучшими композициями признаны:

  1. Бах. Сюита № 3.
  2. Бизе. Увертюра к опере «Кармен».
  3. Брамс. Колыбельная.
  4. Вивальди. Времена года.
  5. Гендель. Сарабанда.
  6. Григ. Утро.
  7. Дебюсси. Лунный свет.
  8. Лист. Ноктюрн №3.
  9. Малер. Финал Восьмой Симфонии.
  10. Моцарт. Адажио. Концерт для фортепиано №23.
  11. Равель. Болеро.
  12. Рахманинов. Прелюдия до-диез минор.
  13. Чайковский. Концерт для фортепиано с оркестром №1, а также па-де-де из балета «Щелкунчик».
  14. Шопен. Фантазия Экспромт.
  15. Штраус. Марш Радецкого.
  16. Шуберт. Серенада.
  1. На первых порах достаточно подобрать 7-10 треков, а затем каждые 1-2 недели обновлять плей-лист, чтобы подсознание не успевало привыкнуть к мелодиям.
  2. Музыку рекомендуется слушать за полчаса до приёмов пищи, чтобы снизить риск переедания, и за полчаса до сна, чтобы он был крепким.
  3. Она не должна быть громкой.
  4. Специалисты музыкотерапии не советуют использовать наушники.
  5. Отдельные мелодии могут избирательно действовать на человека. Если чувствуете, что композиция усиливает аппетит, подберите другую.
  6. Если классика категорически не нравится, раздражает или утомляет, ищите то, что подходит вам, но насильно не слушайте.
  7. При самостоятельном выборе мелодий обращайте внимание на такие критерии, как размеренный темп и (желательно) отсутствие текста.

Ну и, конечно, не забывайте главное правило, без которого никакая музыка не поможет вам похудеть: усмиряйте свой аппетит, откажитесь от вредных продуктов и больше двигайтесь. Лёжа на диване с наушниками, вы не добьётесь пользы даже от самой заряженной мелодии.

Ложка дёгтя. Несмотря на все изыскания учёных в области влияния музыки на здоровье человека, не стоит забывать, что музыкотерапия относится к альтернативным, нетрадиционным методам лечения, а это значит, что её эффективность ставится официальной медициной под сомнение.

Музыка для похудения

Человеку присуще не только поглощать пищу, утоляя физиологический голод, но и наслаждаться музыкой, утоляя психологический голод. Кроме того, всем нам, даже тем, кому слон на уши наступил, не чуждо чувство ритма. Именно это и натолкнуло ученых на мысль использовать музыку для похудения.

В одном из Монреальских университетов провели ряд исследований, сканируя мозги волонтеров во время прослушивания музыки. Задача была следующей: просканировать мозг во время прослушивания музыки, которая нравилась волонтеру, потом просканировать мозг под воздействием нейтральной музыки, а потом чередовать нравящуюся музыку с нейтральной. В результате во время «любимой» музыки выработка дофамина – гормона счастья, увеличивалась на 9%.

Похудение с помощью музыки, по словам ученых, должно действовать безоговорочно, ведь прослушивание любимых композиций действует подобно съеденному шоколаду – легкая дрожь на коже и мурашки по спине. Эти реакции – типичное внешнее проявление наивысшего удовольствия.

Трэклист вместо тортика

Необходимо осознавать, что музыка способствующая похудению не уменьшает калорийность пищи, не сжигает жиры, не ускоряет метаболизм. Музыка заменяет пищу тогда, когда в силу эмоциональных расстройств, скуки, упадка сил мы лезем в холодильник заесть чем-то «горе». То есть, подобный способ похудения помогает нам умиротворятся, стабилизировать свое психическое здоровье, и навсегда исключить глупое и вредное заедание проблем.

Какой должна быть музыка?

Музыка для похудения – в корне отличается от упражнений под музыку для похудения. В первом случае, наша задача успокоится, релаксировать, умиротворятся. Во втором – взбодриться, зарядится энергией, скакать повыше и приседать пониже. Музыка для похудения – это не музыка для фитнеса, это музыка под которую можно медитировать.

Композиции должны быть исключительно инструментальными, так как записи со словами будут отвлекать нас, и давать лишнюю пищу для размышлений мозгу. Музыка должна нравиться именно вам.

Коммерческие ходы

Как только был сделан вывод, что музыка способствует похудению, спа салоны тут же причислили этот метод в свои прейскуранты. Теперь в салонах есть возможность помедитировать под музыку для похудения, а во время релакса, вам будут делать различные спа-процедуры.

Эффективное кощунство

Невзирая на то, что музыканты считают такое утилитарное отношение к высшему искусству кощунством, они все же не отрицают, что во время прослушивания музыки они также теряют не только чувство голода, но и времени, силы тяжести и ощущения земли под ногами.

Предлагаем список композиций современной инструментальной и классической музыки, которая способна снизить аппетит, за счет выработки гормона счастья — эндорфина:

  1. Иоганн Пахельбель — Канон в ре мажор
  2. Fazil Say — Kara Toprak (Черная Земля)
  3. Антонио Вивальди — Зима (из цикла «Времена года»)
  4. Иоганн Себастьян Бах — Сюита № 3
  5. Ludovico Einaudi — Divenire
  6. Jon Schmidt — All Of Me
  7. Jon Schmidt & Steven Sharp Nelson — Michael Meets Mozart
  8. Goran Bregovic — Underground Tango
  9. Эдвард Григ — Утро (из сюиты «Пер Гюнт»)
  10. Иоганнес Брамс — Колыбельная
  11. Yiruma — River Flows In You
  12. Петр Чайковский — Концерт для фортепиано с оркестром № 1
  13. Клод Дебюсси — Лунный свет
  14. Yann Tiersen — La Valse d’Amelie
  15. The Daydream — I Miss You
  16. John Williams — Theme from Schindler’s List
  17. Clint Mansell — Lux Aeterna
  18. Вольфганг Амадей Моцарт — Концерт для фортепиано № 23, Адажио
  19. Hans Zimmer — Time
  20. Морис Равель — Болеро
  21. Yuki Kajiura — B.T.
  22. Фредерик Шопен — Фантазия Экспромт
  23. Иоганн Штраус (сын) — На прекрасном голубом Дунае
  24. Иоганн Штраусс (отец) — Марш Радецкого
  25. Сергей Рахманинов — Прелюдия до-диез минор
  26. Гендель — Сарабанда
  27. Шарль Камиль Сен-Санс — Лебедь
  28. Франц Шуберт — Серенада
  29. Витторио Монти — Чардаш
  30. Ференц Лист — Ноктюрн № 3
  31. Петр Чайковский — Па-де-де из балета «Щелкунчик»
  32. Жорж Бизе — Увертюра к опере «Кармен»
  33. Philip Glass — Glassworks
  34. Joe Hisaishi — Howl’s Moving Castle
  35. Carl Orf — O Fortuna
  36. Густав Малер — Финал Восьмой Симфонии

Источники: http://www.tolstuh.net/hudeem-s-pomoschyu-muzyiki, http://hudeyko.ru/muzyka-dlya-pohudeniya.html, http://womanadvice.ru/muzyka-dlya-pohudeniya

Комментировать
0
13 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев