Можно ли похудеть при запорах

СОДЕРЖАНИЕ
0
10 просмотров
01 декабря 2018

Диета для похудения при запорах у взрослых

Запором медики называют слишком редкое, затрудненное опорожнение кишечника. При этом человек испытывает тупые, коликообразные боли, живот как будто распирает изнутри. Кроме того, малоприятны побочные эффекты: ухудшение состояния кожи, она становится дряблой, чрезмерно бледной, сухость языка.

Естественно, ухудшается настроение, чаще человек постоянно находится в подавленном состоянии, часто подвержен депрессиям. Бороться с запорами и их последствиями помогает специальная диета для взрослых, она же помогает и сбросить лишние килограммы.

Причиной часто случающихся запоров становится, как правило, нерегулярное, неправильное питание, преобладание в рационе так называемой «сухомятки», фастфуда, а также пищи с низким содержанием клетчатки.

Именно поэтому в профилактике и лечении этого явления ведущую роль специалисты отводят диетам. Вот она, к вашему вниманию — диета для похудения при запорах у взрослых.

Нормализации стула способствует введение в рацион продуктов, которые обладают послабляющим действием. Их можно разбить на несколько групп, основываясь на механизме противозапорного действия.

Продукты первой группы привлекают в кишечник большее количество жидкости, что, в свою очередь, ведет к более мягкой его работе. К этой категории относятся все виды сельди, сладкие фрукты, натуральный мед, а также всевозможные сиропы.

Во вторую группу входят продукты, которые, оказываясь в кишечнике, раздражают его нервные окончания, из-за чего активизируется двигательная активность. Сюда входят, главным образом, фрукты и овощи: свекла, морковь, капуста, редька, чернослив, дыня, винные ягоды, а также черный хлеб.

На нервные окончания желудка влияют продукты третьей группы. Это напитки, например, квас, пиво, холодная вода. Сюда же входит мороженное.

Четвертую группу составляют продукты, которые влияют на работу поджелудочной железы. Это сливки, сметана, сливочное масло, майонез, жирные блюда, а также некоторые консервы, особенно, сардины в масле.

Наконец, продукты пятой группы влияют на химический состав содержания кишечника, тем самым улучшая условия его опорожнения. К таким продуктам относятся простокваша, кефир, лапте акру, свекольник, кислые соки и лимонады.

Диета для похудения, рекомендованная при запорах, представляет собой комплекс разгрузочных дней, в течение которых чередуются продукты, обладающие слабительным и вяжущим действием. Вот меню такой диеты.

День 1. Салат из овощей (капуста, морковь, свекла), фруктов (яблок), а также зелени. Все это обязательно заправляется растительным маслом.

День 2. Каша из геркулеса и 2 свежих яблока.

День 3. 2 свежих яблока, 0,5 кг творога низкой жирности, 15 плодов чернослива.

День 4. Печеные яблоки.

День 5. Гречневая каша, в которую при готовке добавляют 1 мелко нерезаную луковицу, измельченный укроп, петрушку, а также растительное масло.

День 6. Отварная фасоль или зеленый горошек, смешанный рубленой зеленью.

День 7. Голубцы, фаршированные смесью гречки и моркови.

День 8. Вермишель с творогом, свежий укроп, петрушка.

День 9. Диетический борщ с фасолью.

День 10. Пшеничная каша и компот из свежих фруктов.

Кроме диеты при частых запорах могут полезными следующие советы.

1. Употреблять больше жидкости – в день как минимум 1,5 литра. Однако такой способ противопоказан людям, испытывающим проблемы с почками;

2. Ограничить, а лучше полностью исключить из рациона продукты, которые содержат эфирные масла и способствуют усиленному газообразованию.

Это бобовые культуры, капуста, шпинат, щавель, редька, редис, зеленый лук, чеснок, черника, рис, манная крупа, а также напитки: крепкий чай, какао, красное вино, кисели;

3. Продукты нужно употреблять в состоянии, как можно более близком к естественному – обработка должна быть минимальной. Рекомендуемое количество приемов пищи — 4-5 в день.

4. Благоприятное воздействие на кишечник при запорах диета оказывает, если включить в нее пшеничные отруби и морскую капусту. Отруби заливают кипятком, выдерживают 1 час, воду сливают, а отруби добавляют в еду.

Можно также употреблять их за 3 часа до еды. Первоначальная доза – 2 ч. ложки в день, но если эффекта не будет, количество нужно постепенно увеличивать. Максимально допустимая доза — 6 ч. ложек;

5. Хорошо помогают растительные препараты, например корень ревеня, экстракт жостера, корень солодки, специальные слабительные чаи. Однако принимать их нужно с перерывами, так как при постоянном использовании происходит привыкание, возникает зависимость, то есть кишечник отвыкает работать самостоятельно. Поэтому нужно быть крайне осторожным и не увлекаться подобными средствами;

6. Хорошо помогают сидячие теплые ванны с хвоей в сочетании с самомассажем живота;

7. большле значение для нормальной работы кишечника имеет двигательная активность человека. Поэтому для профилактики запоров рекомендуется лечебная физкультура, особенно, упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса. Эффективен также вибрационный массаж по направлению хода толстой кишки;

8. Врачи рекомендуют отказаться от вредных привычек: курение, чрезмерное потребление кофе и т.д. При значительной нагрузке на нервную систему можно принимать валерианку.

Запор при диете: что делать?

Строгие ограничения в рационе – это сильный стресс для организма, который в ряде случаев приводит к проблемам с работой пищеварительных органов. Самым распространенным проявлением нарушения в организме является запор. Но такое состояние совершенно не повод отказаться от желания сбросить лишние килограммы. Чтобы улучшить состояние стула на протяжении диеты и после нее, худеющие люди начинают применять различные лекарственные средства. Но важно помнить, что есть более безопасные методы устранения такой проблемы – начать употреблять натуральные продукты питания.

Причины проблем со стулом

Проблемы с опорожнением могут представлять собой как длительные запоры, так и диарею. Такое чаще всего происходит при белковой диете.

Нарушения в организме человека возникают по следующим причинам:

  1. Употребление недостаточного количества калорий (меньше 1000 в день). Такое состояние чаще всего и провоцирует появление постоянного запора.
  2. Недостаточное количество в употребляемой пище клетчатки. Именно она отвечает за нормальное функционирование кишечника, связывает каловые массы.
  3. Потребление недостаточного количества жидкости. Во время похудения диетологи советуют пить не меньше 2 литров воды в сутки, в противном случае каловые массы будут оставаться слишком твердыми и проблемно выходить.
  4. Нарушение стула может возникнуть в том случае, если худеющий пропускает завтраки. Утренний прием пищи помогает организму нормально настроиться на работу в течение всего дня.
  5. Стрессовые ситуации, эмоциональные сбои. Они возникают у каждого человека, вне зависимости от его рациона. Но важно помнить, что регулярное нервное напряжение в этот отрезок времени приводит к проблемам с процессом дефекации.
  6. Недостаточная активность, отсутствие спорта в повседневной жизни.

Многие люди думают, что трудности с опорожнением во время диеты не могут привести к опасным последствиям и что их можно игнорировать, но так думать неправильно. Длительные проблемы с опорожнением кишечника не дают человеку нормально худеть, а также провоцируют опасные заболевания желудочно-кишечного тракта. Помимо этого, застойные каловые массы – дополнительный источник токсинов и химических веществ в организме.

Методы устранения проблемы

Запор при диете, что делать? Перед тем как начать прием лекарственных препаратов с целью улучшения состояния стула, следует воспользоваться натуральными методами борьбы, которые точно не повлияют на состояние организма.

Фрукты и овощи – природные источники клетчатки. Особое внимание человеку с запором во время диеты следует обратить на свеклу, морковь и капусту.

Важно помнить и о том, что употребление слишком большого количества растительной пищи может спровоцировать вздутие живота. Чтобы восстановить состояние стула и устранить неприятные ощущения в животе, важно сбалансировать количество фруктов и овощей в рационе, а также добавить больше пищи с высоким содержанием белка.

Следует внимательно следить за питьевым режимом, жидкость должна выпиваться в большом количестве. Вода помогает увлажнить фекалии, так они становятся намного мягче и без особых проблем выходят из организма.

Физические нагрузки

Также важно помнить о размеренных физических нагрузках. Движение и спорт помогают простимулировать функционирование органов и систем всего организма, включая желудочно-кишечный тракт. Физическая активность должна быть равномерно распределена в соответствии с употребляемым количеством калорий в сутки. Если организм человека недополучает нужное количество энергии, то ему становится очень трудно заниматься спортом, возникает усталость, чувство недомогания.

Специалисты советуют потреблять такое количество калорий, которое поможет человеку вести полноценный образ жизни и нормально чувствовать себя каждый день. Для взрослого человека примерное количество калорий должно доходить до 1500 в сутки (+ либо -300).

Что следует употреблять?

Случился запор от диеты у женщины, что делать? Чаще всего запоры наблюдаются при низкоуглеводном рационе, при котором человек употребляет слишком большое количество белков и жиров.

Чтобы увеличить количество углеводов, важно разнообразить рацион следующими продуктами: грибами, бобовыми, кашами, ягодами, фруктами и свежими овощами. Они содержат в себе небольшое количество углеводов, но много клетчатки, поэтому особенно эффективны в восстановлении стула.

Лучше всего применять продукты, которые не нуждаются в длительной термической обработке – в них сохраняется наибольшее количество минералов и питательных компонентов с клетчаткой.

Хорошо воздействуют на кишечник отруби (ржаные либо пшеничные). Такой продукт следует заливать кипятком и ждать, пока он набухнет 30 минут. Готовые отруби употребляют отдельно или же прибавляют в другие блюда, каждый день увеличивая их количество. Вначале следует употреблять небольшое количество отрубей (около 5 грамм в день), постепенно увеличивая.

Лекарственные средства

Не следует при запоре начинать прием слабительных препаратов. Под их воздействием организм человека со временем перестает нормально справляться с процессом дефекации (перестает осуществлять такой процесс самостоятельно). С течением времени такое состояние провоцирует серьезные болезни кишечника, с которыми пациент без помощи специалиста просто не сможет справиться.

Если без лекарственных препаратов вылечить заболевание не получается, то важно не заниматься самолечением и сразу же пойти на прием к врачу, который сможет порекомендовать действенное средство. Обращаться за помощью к диетологу нужно в том случае, если восстановить функционирование пищеварительной системы с помощью правильных продуктов питания и размеренной физической активности не получается.

Если улучшение рациона питания и образа жизни не дали никакого эффекта, то выбранная диета не подходит организму человека.

Нормализация жидкого стула

Некоторые худеющие думают, что диарея во время диеты — нормальное явление и на него не нужно обращать никакого внимания. Некоторые худеющие даже рады такому процессу, так как думают, что он поможет им быстрее избавиться от лишнего веса. На самом деле такое состояние провоцирует воспалительные процессы в кишечнике. Помимо этого, совместно с жидким стулом из организма человека выводятся не только продукты жизнедеятельности, но также и полезные компоненты.

Такое состояние чаще всего наблюдается при белковой диете, которая отрицательно действует на состояние нервной системы, так как при ней организм человека в минимальном количестве получает углеводы, а также растрачивает уже запасенные. С помощью такого процесса быстро теряется лишний вес, из организма уходит жир, а из мышц – вода. Проблемы с метаболическими процессами провоцируют трудности с дефекацией.

Продукты питания

Чтобы нормализовать жидкий стул при белковой диете, следует:

  • уменьшить количество употребляемого кефира, молока, свежих фруктов и овощей;
  • включить в рацион рисовую кашу, отваренную на воде;
  • добавить в питание вареные яйца, творог с низкой жирностью, гранатовый сок;
  • регулярно употреблять крепкий чай без сахара;
  • увеличить объем употребляемой воды, так как без нее организм человека просто обезвоживается.

Существует мнение, что во время поноса для нормализации состояния следует пить крепкий кофе, есть шоколад, но у некоторых людей употребление таких продуктов приводит к отрицательному эффекту.

Важно помнить о том, что нормальный стул – признак хорошего и крепкого здоровья, что очень важно для качественного похудения.

Белковая диета и запор

Случился при белковой диете запор, что делать? При таком состоянии важно отказаться от самолечения, так как это может привести к отрицательным последствиям. В зону риска входят следующие худеющие:

  • использующие «кремлевскую диету» либо диету Дюкана, при которой отказываются от углеводов;
  • спортсмены на режиме массы и сушки, когда набирают мышечную массу и устраняют жир;
  • путешественники, которые посещают азиатские либо средиземноморские страны, в которых главным продуктом в рационе питания является рис и морепродукты — именно они и вызывают запор.

Особенности развития запора

Запор при белковой диете у человека развивается по следующему принципу:

  • Белки полностью усваиваются организмом человека, не оставляя после себя побочных компонентов, которые нужно вывести. В результате фекалии скапливаются длительное время, а частота и обильность походов в туалет уменьшаются в три раза.
  • В рационе нет продуктов, которые помогают работе кишечника. Сюда относят продукты с большим содержанием клетчатки и волокон в составе, которые помогают в короткие сроки очистить кишечник от содержимого.
  • Недостаточное количество потребляемых жиров, что не дает кишечнику нужную смазку для полноценного выведения продуктов обмена.

Именно по такому принципу при белковой диете и появляется запор у человека, который из острой формы может перейти в хроническую, если вовремя не улучшить рацион и не нормализовать состояние стула.

Симптомы запора

Помимо неприятной боли в нижней части живота, запор при белковой диете также вызывает и другие симптомы – позывы к тошноте, рвоту, усталость, недомогание, боль в голове. Чрезмерное количество белка в организме провоцирует интоксикацию, которая ухудшает процесс обмена веществ. Если не обращать внимания на такое состояние, то можно заработать серьезное отравление с диареей и рвотой.

Что делать при запоре?

Как решить проблему запора от диеты? Запор – это непроизвольное воздержание от опорожнения кишечника, которое продолжается больше трех дней. В нормальном состоянии человек должен ходить в туалет каждый день. Но все люди абсолютно разные, поэтому лечить запор слабительными препаратами начинают лишь на третий день.

Особенности лечения запора от диеты при похудении:

  1. Для восстановления выведения фекалий и токсинов из организма важно начать употреблять большое количество жидкости в день – от 6 до 8 стаканов.
  2. Пересмотреть рацион питания. Диеты устанавливают свои правила, но ничего не мешает человеку добавлять в употребляемые блюда немного льняного семени, принимать каждый день по ложке растительного масла, съедать морковь либо яблоко – калорий в них находится минимальное количество.
  3. Начать использовать ректальные слабительные средства. Важно отказаться от химических препаратов, которые отрицательно воздействуют на состояние рецепторов кишечника и приводят к сильному раздражению. Лучше всего воспользоваться растительными лекарствами.

Особенности питания

Запоры от диеты при похудении, что делать? При выборе диеты важно помнить об одном – строгие ограничения в количестве и калорийности пищи могут привести к серьезным проблемам с работой пищеварительной системы. Чтобы диета не стала испытанием для здоровья, важно соблюдать определенные правила. Если при похудении у женщины запоры от диеты, то следует включить в питание следующие продукты:

  • фрукты, сухофрукты и овощи (курага, чернослив), также овощные и фруктовые соки, свекольное пюре;
  • кисломолочную продукцию (свежий кефир и простоквашу);
  • цельнозерновой хлеб;
  • компоты из ягод, а также соки с мякотью;
  • овсянку и гречку.

Избегать при диете с запорами важно следующих продуктов:

  • крепкого черного чая, какао;
  • черничных киселей;
  • рисовой и манной каши.

Хорошего эффекта можно добиться от приема слабительного средства «Дюфалак», которое устраняет запор и естественным способом восстанавливает функционирование кишечника. Лекарство не раздражает слизистую органа, восстанавливает количество лактобактерий, баланс кишечной микрофлоры и избавляет от проблем с дефекацией.

Запор, что делать? Простые и эффективные средства для лечения запоров

Запор, что делать? Простые и эффективные средства для лечения запоров

В несложных случаях вылечить запор поможет:
В более сложной ситуации вылечить запор поможет
Свечи и таблетки от запора
Упражнения от запора

Как избавиться от запора? Лучше всего, сменить рацион. Как именно, мы говорили в другой статье. Сейчас же коснемся только того, что нужно делать, если решить деликатную проблему нужно срочно.

Вся нижеприведенная информация касается только случаев, когда запор появился не вследствие какого-либо заболевания, а как побочный эффект диеты или неправильного питания.

При подозрении на кишечную непроходимость, срочно обратитесь к врачу, и ни в коем случае не занимайтесь самолечением.

Запоры при похудении, очень частое явление, особенно частая проблема запоры при диете Дюкана, впрочем, запоры сопровождают и похудение на активированном угле, и монодиеты, и почти все несбалансированные рационы и диеты.

В несложных случаях вылечить запор поможет:

  • Утром натощак стакан холодной воды
  • Стакан сливового сока или 10 свежих слив, 2-3 свежих персика
  • Салат из морской капусты, заправленный растительным маслом
  • 6-8 плодов чернослива, или крупной кураги, промыть, ошпарить кипятком
  • Кефир стакан кефира + 1 ст ложка сметаны на ночь
  • Салат из отварной свеклы, заправленный растительным маслом
  • Овсяная цельнозерновая каша
  • Печеные яблоки
  • Смесь овощных соков (сельдерей+морковка)
  • Медовая водичка 2 ч ложки меда на стакан теплой воды утром натощак
  • Цельнозерновой хлеб или хлебцы
  • Свежий инжир 3-4 штуки.

В более сложной ситуации вылечить запор поможет

  • Настой сенны. 1 ст ложку измельченных листьев сенны, залить стаканом кипятка, и оставить на ночь в термосе. Утром процедить, принимать по 1 ст ложке 1-3 раза в день.
  • Укропная водичка. 1 ст ложку семян укропа, залить 300 мл кипятка, настоять, пить по столовой ложке 3 раза в день (помогает не только от запоров, но и от повышенного газообразования, вздутия живота.)
  • Сироп коры крушины. 5-10 мл 1-2 раза в день, (противопоказано при беременности).
  • Экстракт ламинарии. 5-10 грам в виде гранул, или по 2.5-5 грамм в виде таблеток 1 раз в день.
  • Вазелиновое масло, последователи диеты Дюкана часто называют его парафиновым. Через 2 часа после еды, или за 2 часа до еды 1-2 ст ложек в день. Противопоказано при беременности.

Комментарии (16)

Ого сколько советов, знать бы их раньше:)) Ну ничего в следующий раз пригодятся. Я с запором борюсь фитомуцилом. Он натуральный и помогает быстро.

от 8 часов и более — это совсем не «быстро».

я его пробовала. во-первых, дорого. во-вторых, на следующее утро можно и не дождаться стула. у меня примерно половину раз было так, что пакет я выпивала утром, ждала сутки, и ничего не происходило. приходилось второй пакет пить, и только может где-то вечером или на след день все происходило. да и то не уверена, что с его помощью, а не по естественным причинам. поэтому его я бы советовала тем, кто просто решил так вот взять и попить клетчатки вдруг. а слабительное уж лучше быстрое. быстрее всего, кстати, свечи. я выбирала с экстрактом конского каштана. работает минут за 10. боли или кручения не было.

согласна с Мари. когда запор уже случился, хочется наоборот, как можно быстрее избавиться от этой проблемы. а если ждать непонятно сколько времени еще… зачем? есть гораздо более эффективные средства. Микролакс, например. он, кстати, еще и для организма безопасен. и это при том, что и действует ну очень быстро. эффективность на высоте.

микролакс — это дорого. 4 тюбика, которые еще и не всегда по одному работаю за почти 500 рублей — это прям как-то не по российским зарплатам. я в свое время искала слабительное, но искала еще и на цену внимания обращая. в итоге нашлись хорошие по отзывам глицериновые свечи и свечи ректактив. первые просто с жиром, а вторые жир плюс экстракт каштана. разница была небольшая, взяла вторые. там много свечек, каждая работает минут за 15, пачки хватает очень надолго. такое решение, на мой взгляд, гораздо логичнее, чем иностранные средства за тучу денег.

я с вами согласна. гуглила аптеки в саратове, там список цен на сарбиси есть, можно сравнить, в каких аптеках сколько стоят одни и те же таблетки. так вот. микролакс стоит от 450 до 840 рублей. 840 рублей на покакать. для ребенка я бы еще купила. себе такую роскошь жалко. ректактив тоже посмотрела, все гораздо цивильнее с ценами. от 180 за 10 штук до 230 рублей. сравните просто разницу и на нее купите себе к свечам еще и пару вкусненьких натуральных йогуртов на ужин.

Жужа, а на сколько этот препарат эффективный? А то таблетки совсем не помогают, нет эффект конечно есть, но очень долгий.

Лиза, у меня к примеру после применения микролакса эффект начинается через минут 10. Да и кстати у препарат нет возрастного ограничения, его даже можно деткам. Знаю сестра племяннику его применяет и ей тоже очень нравится, говорит, что ребенок переносит спокойно микроклизму и в туалет после нее быстро ходит.

А я для себя путем многократных проб, так сказать, подобрала вполне действенное средство — Слабилен. Лично для меня данные таблеточки подошли на все сто: и в применении просты и удобны (выпиваю на ночь, сплю спокойно, утром иду в туалет без проблем), и действуют мягко, и безопасны для организма. Оптимальный вариант, считаю)

У меня запоры бывают только тогда, когда я на диете сижу. Но я уже свою особенность знаю, поэтому Регуламин у меня в аптечке всегда имеется. Он токсины выведет из организма, и дейстсвует очень мягко и безболезненно.

Спасибо за статью

я на дюкане сижу периодически, когда настроение есть, когда нет праздников, а то очень покушать люблю. и каждый раз у меня от нее запор. уже знаю эту фишку, пью по утрам льняное масло, а если не помогает еще и свечку ректактив вставляю. она минут за 20 все выводит. за 2 недели примерно 5 штук уходит, полпачки остается на следующий раз. на 2 недели покупаю поллитра льняного масла прямого отжима из специального магазина. вот и весь секрет нормального пищеварения на дюкане.

отличный способ! я вообще обеими руками за льняное масло. салаты с ним кстати даже делаю, 50/50 с оливковым маслом — вкусно необычайно получается. а насчет ректактива поинтересовалась — у нас в аптеке нету((и говорят, что не было никогда. на аптеке ру тоже нет, только пилюли ру продают, но в наш город они не возят(( но меня прям заинтересовало это средство, думаю вот как его достать, потому что запоры тоже мешают.

а про кокосовое натуральное не читали? вот это масло. я покупала както в метро. это круче,чем льняное и оливковое вместе взятое. и жарить на нем можно, в отличие от льняного, которое еще и портится быстро. разоритесь как-нибудь, купите — не пожалеете! да, у нас с ректактивом такая же проблема. их просто нет в энгельсе( в соседнем саратове есть, а у нас через мост -нету. езжу в саратов покупать)

Жарить не на каждом можно, надо на степень очистки смотреть

Источники: http://www.kak-sdelat.su/2356-dieta-dlya-pohudeniya-pri-zaporah-u-vzroslyh.html, http://fb.ru/article/415154/zapor-pri-diete-chto-delat, http://pohudeu.com/health/how-to-get-rid-of-constipation-a-simple-and-effective-means/

Комментировать
0
10 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев