Можно ли похудеть с помощью омега 3

СОДЕРЖАНИЕ
0
10 просмотров
01 декабря 2018

Омега 3 жирные кислоты для похудения

Сегодня ученые проводят многочисленные исследования, которые связаны с воздействием на организм жирных кислот. Согласно им, жирные кислоты положительно влияют на физическое и умственное здоровье, но, кроме того, являются очень эффективными для похудения.

Ученые выделяют три группы полиненасыщенных кислот – омега 3, 6 и 9. Самую большую ценность для здоровья и эффективного сжигания килограммов является омега 3 жирная кислота.

Возможно ли похудение с помощью жирных кислот Омега 3 ^

Омега 3 представляет собой группу полиненасыщенных жирных кислот, участвующих в процессе строительства всех клеток организма. Следует отметить полезные свойства Омега 3 для похудения и общего оздоровления организма:

  • Жирные кислоты оказывают положительное воздействие на работу сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды, снижают риск возникновения инфарктов, инсультов.
  • Омега 3 улучшают кровообращение, нормализуют мозговую деятельность.
  • Полиненасыщенные кислоты помогают снизить артериальное давление, контролировать уровень холестерина в крови, вылечить экзему, псориаз, улучшить зрение и психологическое состояние.
  • Жирные кислоты Омега 3 показаны при беременности, так как улучшают развитие плода. Для мужчин они не менее полезны, ведь положительно влияют на репродуктивную функцию.
  • Данная группа кислот способна замедлить старение, положительно повлиять на гормональный фон.
  • Омега 3 при похудении является незаменимой, ведь уменьшает аппетит и на протяжении длительного времени сохраняют чувство насыщения. Благодаря этому худеющий меньше ест, жировые отложения сжигаются и, следовательно, происходит стремительное снижение веса.

Основные источники полиненасыщенных жирных кислот

К сожалению, в рационе большинства людей содержится недостаточно жирных кислот в виду некоторых пищевых привычек или недоступности продуктов питания, продающихся по очень высокой цене. В любом случае, необходимо ознакомиться со списком продуктов, богатых омега 3 для похудения. Большое количество полиненасыщенных жирных кислот содержится в:

  • Красной рыбе;
  • Жирных сортах морской рыбы;
  • Морепродуктах;
  • Некоторых нерафинированных маслах, а именно в льняном или кунжутном;
  • Семечках, орехах, особенно кедровых;
  • Всех видах капусты;
  • Рыбьем жире;
  • Молочных продуктах.

Прием омега 3 для похудения: суточная норма

Чтобы не навредить, а наоборот, оздоровить организм, рекомендуется соблюдать суточную норму приема. Она составляет 1,1 г жирных кислот для представительниц женского пола и 1,6 г – для мужчин.

Чтобы проще разобраться в дозировке, укажем, что для нормального функционирования в сутки рекомендуется съедать:

  • Столовую ложку рапсового масла;
  • Столовую ложку масла льняного семени;
  • От пяти до 10 кедровых орешков;
  • 90 г консервов сардин или тунца.

Как правильно принимать: рекомендуемые дозы и рецепты ^

Если возможности ввести в рацион продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, нет, можно приобрести в аптеке специальные добавки с их содержанием. Выбирая добавку, предпочтение следует отдавать капсулам, изготовленным на основе рыбьего жира.

Дозировка омега 3 для похудения в капсулах на основе рыбьего жира:

  • В сутки следует принимать по 2 капсулы з раза в день жирной кислоты (по 15 мг каждая).
  • Курс лечения и эффективного сжигания веса продолжается около месяца.
  • Для достижения хорошего результата желательно пройти не менее трех курсов по такой схеме: месяц приема добавки – 2-3 месяца перерыва.

Основные правила приема рыбьего жира:

  • Не нужно принимать капсулы натощак, ведь омега 3 жирные кислоты вызывают расстройство желудка.
  • Важно точно следовать дозировке и не превышать допустимые количества. В противном случае может начаться кровотечение, тошнота и диарея.
  • Нежелательно пить лекарство дольше одного месяца. Длительный прием препарата может навредить организму.

Советы по питанию

Отметим, что сам по себе прием омега 3 не сможет способствовать эффективному похудению:

  • Чтобы привести тело в форму, следует сочетать ее употребление с правильно подобранной диетой и выполнением физических упражнений.
  • Из рациона стоит исключить сладкое, мучное, соленое.
  • Спортивные тренировки должны проводиться не реже, чем 3-4 раза в неделю.

Противопоказания для применения омега 3

Несмотря на большую пользу жирных кислот в похудении и общем оздоровлении организма, они имеют некоторые противопоказания. Группа полиненасыщенных кислот противопоказана в таких случаях:

  • В случае индивидуальной непереносимости омега 3;
  • При аллергических реакциях;
  • При наличии камней в почках и мочевыводящих путях;
  • При повышенной функции щитовидки;
  • В период кормления грудью;
  • При хронических заболеваниях пищеварительной системы;
  • При гипертонии, плохой свертываемости крови.

Если имеются какие-либо противопоказания из вышеназванных, перед принятием решения о приеме омега 3 стоит проконсультироваться со специалистом.

Отзывы похудевших и врачей, результаты ^

Результаты похудения с омега 3 таковы: за месяц приема капсул, правильного питания и регулярных физических нагрузок можно избавиться от 3-5 лишних килограммов, а также значительно улучшить общее состояние организма.

Врачи считают, что в случае правильного приема, отсутствия противопоказаний и предварительной консультации, добавки с жирными кислотами являются очень эффективными и абсолютно безопасными.

Опыт наших читательниц

В интернете женщины, худеющие таким способом, оставляют только положительные отзывы о применении омега 3 для похудения. Приведем лишь некоторые отклики, присланные в редакцию:

«С детства о рыбьем жире у меня оставались только неприятные воспоминания. Но благодаря тому, что на сегодняшний день существуют добавки в капсулах, а не в жидком виде, я их принимаю регулярно, согласно инструкции. Капсулы легко глотать, они не имеют неприятного вкуса. Мой результат за месяц – минут 3 кг».

«В мой организм омега 3 поступает в виде льняного масла. Пью по 4 капсулы добавки трижды в день уже на протяжении двух недель. Чувствую легкость и прилив энергии, состояние моей кожи и волос значительно улучшилось, а также ушло 2 кг лишнего веса».

«Принимаю рыбий жир в капсулах уже около двух лет, естественно с 2-3-месячными перерывами, как указано в инструкции. При этом контролирую рацион, употребляю продукты, содержащие омега 3 жирные кислоты, занимаюсь спортом. Чувствую себя просто прекрасно».

Оцените статью, нам очень важно Ваше мнение:

Я давно слышала о пользе Омега 3 кислот, но дабы не начинать глотать аптечные пилюли, попыталась включить в рацион продукты, содержащие эти жирные кислоты. Сразу скажу, это очень сложно было сделать. Так как прием этого компонента необходим ежедневно в течение месяца, я пыталась ответить на вопрос – существует ли в этом мире человек, который сможет ежедневно употреблять рыбу или морепродукты?

По моему мнению, даже самого настоящего поклонника рыбных деликатесов уже через неделю начнет тошнить. Поэтому я решила принимать в основном льняное масло и орехи. Также раз в неделю ела шпинат. Шпината тоже много не съешь, да и найти его не всегда можно, только если знаешь, где искать. Где-нибудь в Европе, пожалуй, это была бы не проблема, но не в моем городе.

Рацион у меня получился не самый разнообразный, но месяц я соблюдала данный режим. Также принимала Омега 3 совместно с витамином Е. Как результат – изменилось состояние волос, кожи и ногтей в лучшую сторону. Появилось чувство активности и жизнерадостности. Поэтому однозначно могу сказать, что такой профилактикой здоровья, как Омега 3, можно и нужно заниматься.

К сожалению, разрекламированный омега-3 в льняном масле для человеческого организма совершенно бесполезен.

Добавки с Омега 3 особенно полезны для женщин, борющихся с лишним весом в период менопаузы, так как они сохраняют и даже наращивают мышечную массу, которая стремительно теряется с возрастом.

Читала как-то про интересные научные исследования, в ходе которых пациенты ежедневно принимали около 2 граммов омега-3 жирных кислот в течение 2 месяцев, питаясь как обычно. В конце эксперимента они потеряли более 1 кг жира и набрали около 0,5 кг мышечной массы.

Не знала, что принимая омегу 3 можно похудеть. Спасибо, теперь обязательно куплю и пропью курсом, тем более, что менопауза уже не за горами.

Что это за диета такая – терять 2-3 кг в месяц? По-моему, очень мало! И влияют ли жирные кислоты на вес? Оздоравливают организм, да. Здесь скорее весь процесс играет роль: совмещение приема Омега 3 (оздоровление) с диетой (похудение) и тренировками (похудение и тонизирование мышц). В этой истории кислоты лишь дадут вам необходимые полезные вещества. На сжигание жира никакого влияния они не окажут.

Очень полезны для организма жирные Омега 3 кислоты! И нет ничего сложного в данной диете, совершенно необязательно оббегать все рынки города в поисках красной рыбы.

Огромное количество Омега 3 три содержится в маслах, которые очень легко приобрести и принимать. Выбирайте среди льняного, орехового, соевого или кунжутного, в них максимальные дозировки полиненасыщенных кислот.

Слышала, что результат от приема жирных кислот напрямую зависит от сезона, в который начинаешь лечение. Однако информация в интернете совершенно разная.

В какое время года, по-вашему, лучше начинать употреблять Омега 3? Лучшие отзывы о весеннем сезоне, так как организм наиболее ослаблен после без витаминной зимы и выжимает максимум пользы из всех поступающих необходимых ему элементов.

Не могу согласиться с безоговорочной необходимостью приема жирных кислот. Все это очень индивидуально! Честно говоря, мне Омега 3 помог – после месячного приема улучшился мой внешний вид (заметно окрепли ногти, волосы стали расти быстрее, пропала сухость кожи), кроме того неожиданно для себя я сбросила 4 кг.

Пока неизвестно, вернутся они или нет – с окончания курса прошло немного времени. Но все же всех призываю сначала проконсультироваться с лечащим врачом – в каких случаях надо пить Омега 3. Потому что, к сожалению, у моей подруги результат был не такой позитивный, как у меня. У нее появились высыпания и зуд на коже лица и тела.

Я использовала Омега 3 в капсулах для похудения. Начала месяц с приема препарата, а через неделю, когда организм привык к этой добавке, дополнила режим тренировками в тренажерном зале, плюс выбрала щадящую диету.

В чем плюс диеты и тренировок при приеме жирных кислот – не только сжигается жир, но тело начинает приобретать фактуру, потому что мышечная ткань заметно укрепляется, и формируется красивый мышечный рельеф. Это главное преимущество похудения во время приема полиненасыщенных кислот.

Я принимала специальные добавки, в состав которых входит рыбий жир. Как я читала, таким образом быстрее и лучше усваиваются Омега 3 кислоты, чем из продуктов питания. Да и дозировка в капсулах рассчитана, не надо составлять себе никакого специального меню и тратить время на приготовления продуктов, которые в повседневной жизни никто часто не использует.

Могу сказать, что по результатам за месяц я увидела только улучшение состояния ногтей. Очень надеялась вернуть здоровый вид волосам, но увы.

Принимала БАД Омега 3. Современные препараты очень удобны – сейчас уже предлагается прием всего одной капсулы в день, как вам лучше и удобнее – утром или на ночь. Единоразовый прием исключает возможность забыть принять следующую капсулу, если у вас насыщенный день. Я не могу сказать, что по итогам приема я получила какой-то волшебный результат, однако очень обрадовал тот факт, что волосы больше не выпадали в огромных количествах.

Не нужно выбирать какой-то особый повод для приема полиненасыщенных кислот. В каких случаях надо пить Омега 3? Да во всех! Главная мысль, которую необходимо осознать – эти кислоты нам жизненно необходимы, но, к сожалению, не вырабатываются в нашем организме ни одним органом и ни одной системой. Поэтому у нас нет выбора, кроме как насыщаться жирными кислотами извне.

Очень много слышала жалоб на запах изо рта и отрыжку рыбьим жиром при приеме полиненасыщенных кислот. А все это потому, что нельзя принимать Омега 3 натощак, это чревато последствиями, ваш желудок пытается сказать вам это, реагируя отрыжкой. Как минимум прием жирных кислот на голодный желудок грозит раздражением его слизистой.

Мой выбор – капсулы. Во-первых, никогда не любила морепродукты и рыбу, во-вторых – готовить. Поэтому капсулы, содержащие только рыбный жир из лосося (ПНЖК Омега 3) и витамин Е, стали для меня очень простым решением.

В капсуле рассчитана дозировка, необходимая для приема в сутки. Знаю, некоторые глотают по несколько штук, утверждая, что внутри одной капсулы всего 15 % суточной нормы, однако, на мой взгляд, это фанатизм.

Скажите кто-нибудь и на сколько похудел с Омегой 3? Мне нужно сбросить 30 кг за полгода, иначе с работы уволят из-за ожирения!

ОМЕГА-3 утилизируется в организме примерно за 6-8 часов. Поэтому рациональнее всего разделить суточную норму пополам и принимать утром и вечером.

Если Вам понравился материал, нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь с друзьями:

Омега 3 – 6 – 9 для здоровья и стройности

Шумихи вокруг Омега – 3 много. Практически все что-то знают о ее пользе для здоровья и похудения, но в деталях обычно «плавают», полагая, что содержится она только в дорогой морской рыбе, заморском авокадо или экзотических растительных маслах, вроде виноградных косточек или вечерней примулы.

Такие представления во многом не соответствуют действительности и чаще всего навязаны рекламой. В этой статье вы найдете подробную информацию об Омега – 3 и ее ближайших родственниках Омега — 6 и 9.

Мы выясним почему их называют незаменимыми, каким образом они сохраняют красоту и продлевать молодость, какую роль играет Омега – 3 для похудения, чем опасен дефицит этих веществ в питании и как соблюсти их правильный баланс.

Начнем с теории: жиры насыщенные и ненасыщенные

Все жиры (или жирные кислоты) можно разделить на два больших класса: насыщенные и ненасыщенные. Различить их просто. При комнатной температуре насыщенные сохраняют твердую форму (например, кусочек сала), а ненасыщенные — остаются жидкими (например, оливковое масло).

С небольшими исключениями к насыщенным относятся жиры животного происхождения, а к ненасыщенным – растительного. Посмотрите на схему ниже, чтобы разобраться с этой несложной классификацией.

Биологическая роль этих двух классов также различна: насыщенные жиры малоактивны и в основном используются организмом как источник энергии. А ненасыщенные, наоборот, метаболически очень активны и влияют на многие физиологические процессы, протекающие в организме, определяя состояние здоровья и самочувствие.

Вот о них, о ненасыщенных жирах Омега-3-6-9, мы и поговорим более подробно.

Почему они незаменимые?

Для начала давайте проясним, что Омега — 3, 6 и 9 это не названия отдельных жирных кислот, а названия групп.

Так в группы Омега — 3 и 6 входят по 11 жирных кислот, а к группе Омега-9 относятся только 6.

Почему же их называют незаменимыми?

Ответ прост: они не синтезируются организмом, не запасаются и требуются нам ежедневно. Единственный их источник это пища, от состава и качества которой зависит в какой степени будет удовлетворена потребность в ненасыщенных жирах.

В каких продуктах содержатся ненасыщенные жиры?

Омега-3 богата морская рыба, морепродукты, яйца птицы свободного выпаса, семена чиа и льна, льняное, рыжиковое, рапсовое и горчичное масла, морские водоросли.

Омега-6 много в растительных маслах: подсолнечном, кунжутном, соевом, кукурузном, арахисовом и миндальном.

Омега-9 содержатся в оливковом масле, орехах, авокадо.

Как видите, источников в пище довольно много и большинство из них весьма доступны. Казалось-бы, ешь орехи, яйца, рыбу, жарь на подсолнечном и будет тебе «счастье». Однако, не так все просто, и в некоторых случаях даже самое безобидное подсолнечное масло может стать причиной развития болезней.

Почему подсолнечное масло может провоцировать ряд серьезных заболеваний?

Для поддержания здоровья крайне важен баланс между Омега-3 и 6 незаменимыми жирными кислотами в питании. Оптимальным является соотношение от 1:2 до 1:4. Но исследования показывают, что в рационе большинства людей имеет место значительное перевес в сторону Омега-6, вплоть до соотношения 1:20 ( ! ).

Такой перекос легко объяснить – далеко не каждый день на нашем столе хорошая морская рыба и морепродукты, зато вдоволь «дешевого» рафинированного подсолнечного, которое щедро добавлено в хлеб, сыры, маргарины и спреды, полуфабрикаты, консервы, соусы, промышленные сладости, печенье, сухие завтраки, крекеры, орешки, чипсы…

Чем опасен такой дисбаланс?

Дело в том, что полиненасыщенные жирные кислоты служат сырьем для производства в организме особых гормоноподобных веществ — эйкозаноидов, являющихся мощными регуляторами многих процессов, в том числе и иммунного статуса.

Эйкозаноиды, синтезированные из Омега — 3, снижают уровень хронического низкоуровневого воспаления, в то время как произведенные из Омега-6, наоборот, — провоцируют и усиливают его.

( ! ) Избыток в рационе Омега-6 полиненасыщенных жирных кислот, к которым как раз и относится подсолнечное и ряд других распространённых растительных масел (кукурузное, соевое), ведет к ряду негативных последствий:

  • повышает вязкость крови,
  • увеличивает риск тромбообразования,
  • повышению артериального давления,
  • усилению хронических воспалительных и аллергических заболеваний,
  • развитию атеросклероза, метаболического синдрома, артрита, болезни Альцгеймера, онкологии.

Вот почему для сохранения здоровья так важен баланс, о котором мы говорили выше.

Не менее важен он и для похудения – дефицит в питании Омега-3 ведет к развитию инсулинорезестентности и тормозит трансформацию белого жира в бурый, который используется для получения энергии, обеспечивая жиросжигание.

Почему Омега 3 особенные?

Эта группа незаменимых жирных кислот действительно обладает уникальными свойствами:

  • влияет на свертываемость крови, уменьшая риск тромбообразования;
  • понижает общее содержание холестерина за счет наиболее опасной его фракции – липопротеидов низкой плотности (плохого холестерина);
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижая риск развития болезней сердца и мозга;
  • помогает нормализовать кровяное давление;
  • активно снижает уровень хронического воспаления;
  • поддерживает иммунную систему;
  • защищает от депрессии;
  • замедляет процесс старения и увядания кожи, улучшает ее внешний вид.

И это далеко не полный перечень положительных свойств. Например, Омега-3 важна для похудения.

Действительно ли Омега-3 помогает похудеть?

Упрощенно этот процесс можно объяснить так. Омега-3 понижают уровень триглицеридов в крови, что «облегчает» доступ гормона лептина, продуцируемого жировой тканью, к гипоталамусу в головном мозге. В результате чего ускоряется скорость обменных процессов, «включается» механизм подавления аппетита, и организм из режима накопления переходит к активному жиросжиганию.

Как обеспечить достаточное количество полиненансыщенных жиров в рационе и соблюсти их баланс?

Как уже отмечалось, для поддержания здоровья и похудения особого внимания заслуживает баланс двух групп Омега-3 и 6.

Потребность организма в Омега – 9 очень мала, кроме того, они считаются условно незаменимыми, так как могут синтезироваться из двух предыдущих.

Для обеспечения правильного баланса полиненасыщенных жирных кислот необходимо руководствоваться следующей стратегий: последовательно уменьшать в ежедневном питании количество источников Омега – 6 и увеличивать количество продуктов, богатых Омега – 3.

На рисунке ниже приведена информация о содержании Омега – 3 – 6 и 9 в растительных и некоторых животных жирах, большинство из которых мы ежедневно используем в пищу.

Как видно, самое распространенное и доступное подсолнечное масло лидирует по содержанию Омега-6. Поэтому, целесообразно уменьшить его потребление.

  1. заправлять салаты преимущественно оливковым или льняным маслом;
  2. значительно уменьшить потребление полуфабрикатов, промышленной выпечки, паштетов, сладостей, сухариков, чипсов, молочных десертов;
  3. полностью отказаться от маргарина, сыров, спредов и «мягкого масла», в составе которых указаны растительные жиры;
  4. при приготовлении пищи использовать не только растительные масла, но и жиры животного происхождения, например, сливочное масло;

Последняя рекомендация может вызвать у Вас недоверие, ведь животные жиры в представлении многих абсолютное зло. Но это не так!

Исключать животные жиры из питания категорически нельзя, хотя бы потому, что только они являются источниками конъюгированной линолевой кислоты, которая тормозит рост жировых клеток, стимулирует использование для физиологических нужд уже накопленного жира.

Уменьшив потребление Омега-6, одновременно необходимо позаботиться об увеличении доли Омега-3. Суточная потребность в них по разным данным составляет от 1 до 2,5 грамм.

Самый лучший их источник жирная морская рыба. Кстати, далеко не форель или другая дорогая красная рыба подходит для этого лучше всего. Обычная селедочка или скумбрия с этой задачей тоже отлично справятся.

Старайтесь кушать жирную рыбу не реже 2-х раз в неделю.

Кроме того, ваш рацион отлично дополнит хорошо знакомый всем рыбий жир, который можно приобрести в любой аптеке. Это действительно одна из самых необходимых добавок, в которой нуждается практически каждый. Тому как правильно выбрать рыбий жир, не переплачивая за красивую упаковку, будет посвящена эта статья.

Если информация была для вас полезной – поделитесь ссылкой на нее в социальных сетях. Кнопочки для этого расположены ниже.

С удовольствием отвечу на вопросы в комментариях.

Заботьтесь о себе и будьте здоровы!

P.S. Кстати, вот здесь можно посмотреть два замечательных рецепта приготовления скумбрии, объединенных девизом «Минимум калорий — максимум вкуса».

18 мая 2017 Виталий Омельченко Метки: Полезные жиры

ЦЕНТР КОРРЕКЦИИ ВЕСА
И ЭНДОХИРУРГИЧЕСКИХ
ТЕХНОЛОГИЙ

История моего похудения

Прошло полтора года после операции. Сейчас мой вес 80 кг при росте 155 см (тоже, вроде, не мало, но это смотря с чем сравнивать). До операции я весила 120 кг, а ещё за неско.

С благодарностью и уважением

31.10.2016 мне была сделана лапароскопическая операция СЛИВ (sleeve) (см.Википедию «Рукавная гастропластика»). Рост 180, вес 130, 66 лет. Причина обращения — сильные боли по ходу.

Не бойтесь операций, идите к профессионалам и всё будет у вас отлично!

Свой отзыв я намеренно написала не сразу, а через полгода, хотела понаблюдать за своим состоянием.

И теперь я могу сказать: не бойтесь операций, идите к професс.

БОЛЬШОЕ, просто ОГРОМНОЕ СПАСИБО таким ВРАЧАМ.

Добрый день. Хочу сказать ОГРОМНОЕ спасибо ВРАЧАМ 1-го хирургического отделения. Врачи данного отделения это ЛЮДИ с большой буквы. Они не только компетентные спе.

Выражаю глубокую благодарность и восхищение благородным трудом врачей Центра коррекции веса

Выражаю глубокую благодарность и восхищение благородным трудом врачей Центра коррекции веса ЦКБ №2 им. Семашко РЖД.

Особая моя признательность отличному хир.

Мы на Facebook

Облако меток

Горячие статьи

Влияние Омега-3 на организм в целом, и похудение в частности

Оме­га 3 жир­ные кис­ло­ты, боль­ше извест­ные под назва­ни­ем рыбий жир, пред­став­ля­ют по сво­е­му хими­че­ско­му соста­ву поли­не­на­сы­щен­ные жир­ные кис­ло­ты (ПНЖК), кото­рые игра­ют неоце­ни­мую роль в орга­низ­ме чело­ве­ка. Поло­жи­тель­ное воз­дей­ствие оме­га-3 извест­но уже дав­но, она при­но­сит неоспо­ри­мую поль­зу почти всем функ­ци­о­ни­ру­ю­щим систе­мам орга­низ­ма чело­ве­ка. Так, рыбий жир оме­га 3 бла­го­при­ят­но вли­я­ет как на здо­ро­вье чело­ве­ка, так и на состо­я­ние кожи, волос и ног­тей, тем самым улуч­шая внеш­ний вид.

Источники омега-3

Для того что­бы полу­чить суточ­ный запас оме­га-3, чело­ве­ку нуж­но упо­треб­лять его в таких коли­че­ствах:
— жен­щи­нам доста­точ­но 1,6 грам­мов;
— муж­чи­нам – 2 грам­ма.

Наи­боль­шее коли­че­ство оме­га-3 содер­жит­ся в раз­лич­ных сор­тах рыбы: тун­це, лосо­се, форе­ли, скум­брии, трес­ке, сель­ди, а так­же в дру­гих море­про­дук­тах (кра­бах, гре­беш­ках, кре­вет­ках и т.д.). Так, напри­мер, что­бы вос­пол­нить суточ­ную потреб­ность, доста­точ­но в день съе­дать все­го 70 грам­мов лосо­ся или 87 грамм форе­ли.

Вто­рым бога­тым на поли­не­на­сы­щен­ные жир­ные кис­ло­ты про­дук­том явля­ет­ся льня­ное мас­ло. Оно содер­жит в сво­ем соста­ве 50% оме­га-3 от общей мас­сы. Кро­ме того, соче­та­ние оме­га 3 и оме­га-6 в этом про­дук­те опти­маль­ное. Одна­ко важ­но пом­нить, что упо­треб­лять его мож­но толь­ко в неиз­мен­ном виде, т.к. при нагре­ва­нии про­ис­хо­дит про­цесс окис­ле­ния с обра­зо­ва­ни­ем вред­ных и опас­ных для орга­низ­ма сво­бод­ных ради­ка­лов.

Полу­чить суточ­ную нор­му оме­га-3 мож­но и более про­стым путем: при­ни­мать кап­су­лы рыбье­го жира. Для это доста­точ­но 5–6 кап­сул в день, т.к. одна кап­су­ла содер­жит в сво­ем соста­ве 300 мг ПНЖК.

Польза Омега-3 для здоровья

Поль­за для орга­низ­ма ПНЖК неоспо­ри­ма. Они выпол­ня­ют сле­ду­ю­щие функ­ции:

• Замед­ля­ют раз­ви­тие ате­ро­скле­ро­ти­че­ских насло­е­ний в стен­ках сосу­дов;
• Спо­соб­ству­ют раз­жи­же­нию кро­ви;
• Дер­жат сосу­ды в тону­се, тем самым сни­жая уро­вень кро­вя­но­го дав­ле­ния;
• Подав­ля­ют про­цес­сы ста­ре­ния кожи, ног­тей, волос, улуч­шая их внеш­ний вид и струк­ту­ру;
Повы­ша­ют имму­ни­тет;
• Пре­пят­ству­ют аллер­ги­че­ским реак­ци­ям, в том чис­ле, кож­ным;
• Улуч­ша­ют функ­ци­о­ни­ро­ва­ние голов­но­го моз­га;
• Сни­жа­ют уро­вень вос­па­ле­ния в суста­вах, пора­жен­ных арт­ри­том и остео­по­ро­зом;
• Явля­ют­ся струк­тур­ным ком­по­нен­том мем­бран кле­ток;
• Обла­да­ют анти­ок­си­дант­ны­ми свой­ства­ми (спо­соб­но­стью предот­вра­щать обра­зо­ва­ние рако­вых опу­хо­лей);

При­ме­не­ние ПНЖК поз­во­ля­ет предот­вра­тить или облег­чить тече­ние цело­го ряда забо­ле­ва­ний со сто­ро­ны раз­ных систем орга­низ­ма, а имен­но:

• Забо­ле­ва­ния сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­мы: инсульт, инфаркт, хро­ни­че­ской ише­мии серд­ца.
• Аллер­ги­че­скую пато­ло­гию: экзе­ма, дер­ма­тит, псо­ри­аз.
• Сустав­ные забо­ле­ва­ния: арт­рит, арт­роз, остео­по­роз.
• Пато­ло­гию сосу­дов (арте­рий и вен): ате­ро­скле­роз, вари­коз­ное рас­ши­ре­ние вен, тром­боз, тром­бо­фле­бит, сгу­ще­ние кро­ви.
• Пато­ло­гию легоч­ной систе­мы: брон­хи­аль­ная аст­ма, болез­ни голо­со­вых свя­зок.
• Эндо­крин­ную пато­ло­гию: сахар­ный диа­бет, мета­бо­ли­че­ский син­дром (вклю­чая ожи­ре­ние).
• Онко­ло­ги­че­ские забо­ле­ва­ния.

Омега 3 и его влияние на похудение

Такой допол­ни­тель­ный эффект ПНЖК, как спо­соб­ство­ва­ние поху­де­нию людей, стра­да­ю­щих избы­точ­ным весом, дает ему огром­ное пре­иму­ще­ство.

Рас­смот­рим подроб­нее, за счет чего оме­га-3 обла­га­ет жиро­сжи­га­ю­щим дей­стви­ем.

Уче­ны­ми было уста­нов­ле­но, что оме­га-3 могут сти­му­ли­ро­вать бурые и белые жиро­вые клет­ки. Воз­дей­ствуя на спе­ци­фи­че­ские рецеп­то­ры, нахо­дя­щи­е­ся на поверх­но­сти адипо­ци­тов, оме­га-3 спо­соб­ству­ет выбро­су в кровь гор­мо­на, кото­рый регу­ли­ру­ет уро­вень глю­ко­зы, липи­дов в кро­ви, а так­же их обмен веществ. Ранее счи­та­лось, что един­ствен­ная функ­ция бурой жиро­вой тка­ни – пре­об­ра­зо­вы­вать жир в энер­гию. Одна­ко было обна­ру­же­но, что поми­мо это­го, бурые жиро­вые клет­ки спо­соб­ны выде­лять раз­лич­ные фак­то­ры, такие, как фак­тор роста фиб­роб­ла­стов, интер­лей­кин-6, ней­ре­гу­лин 4, кото­рые акти­ви­зи­ру­ют мета­бо­ли­че­ские про­цес­сы, поэто­му могут быть при­ме­не­ны для борь­бы с ожи­ре­ни­ем.

Ранее уче­ны­ми уже про­во­ди­лись иссле­до­ва­ния на людях и живот­ных по вли­я­нию рыбье­го жира на уско­ре­ние про­цес­са поху­де­ния. Одно из иссле­до­ва­ний, напри­мер, было про­ве­де­но в 2011 году в Ислан­дии, в кото­ром участ­во­ва­ли 324 чело­ве­ка сред­не­го воз­рас­та. Испы­ту­е­мые упо­треб­ля­ли рыбий жир в кап­су­лах в суточ­ной дозе 1,5 г, а так­же рыбу. Раци­он при этом пред­по­ла­гал дие­ту с огра­ни­че­ни­ем кало­рий­но­сти. Кон­троль­ная груп­па рыбу не ела, а полу­ча­ла кап­су­лы под­сол­неч­но­го мас­ла. По резуль­та­там выяс­ни­лось, что после 8 недель иссле­до­ва­ния те лица, кото­рые ели рыбу и оме­га-3 в кап­су­лах, поху­де­ли на 1 кг боль­ше, чем кон­троль­ная груп­па.

В дру­гом иссле­до­ва­нии, кото­рое про­во­ди­лось на про­тя­же­нии 12 недель, все испы­ту­е­мые были раз­де­ле­ны на четы­ре кате­го­рии:

• Те, кто упо­треб­лял мас­ло под­сол­неч­ное;
• При­ни­ма­ю­щие под­сол­неч­ное мас­ло + выпол­ня­ю­щие упраж­не­ния (аэро­би­ка три­жды в неде­лю дли­тель­ность 45 минут 1 заня­тие);
• Те, кто при­ни­мал оме­га-3 в дозе ПНЖК 1,9 г/сут;
• При­ни­ма­ю­щие рыбий жир + выпол­ня­ю­щие упраж­не­ния.

Резуль­та­ты пока­за­ли, что груп­па людей, кото­рые упо­треб­ля­ли оме­га-3 жир­ные кис­ло­ты и сов­ме­ща­ли это со спор­том, суме­ли поху­деть на 2 кг. В осталь­ных кате­го­ри­ях изме­не­ний веса не про­изо­шло.

Конеч­но, в этой обла­сти пред­сто­ит еще мно­гое иссле­до­ва­ний на более обшир­ных груп­пах с уче­том боль­ше­го коли­че­ства пара­мет­ров (более дли­тель­ных срок, стро­гий учет кало­рий­но­сти раци­о­на, неза­ви­си­мость иссле­до­ва­ний и т.д.), одна­ко уже сей­час ста­но­вит­ся понят­но, что оме­га-3 поло­жи­тель­ным обра­зом вли­я­ет на мета­бо­лизм веществ в целом и сжи­га­ние жиров в част­но­сти.

Влияние Омега-3 на НАСГ

В послед­нем выпус­ке аме­ри­кан­ско­го науч­но­го жур­на­ла « PLOS One» было опуб­ли­ко­ва­но иссле­до­ва­ние уче­ных из уни­вер­си­те­та Оре­го­на. Про­ана­ли­зи­ро­вав вли­я­ние Оме­га-3 на чело­ве­ка, они при­шли к выво­ду, что доко­за­гек­са­е­но­вая кис­ло­та (Оме­га-3 или рыбий жир), пре­пят­ству­ет про­грес­си­ро­ва­нию неал­ко­голь­но­го сте­а­то­ге­па­ти­та. Это забо­ле­ва­ние явля­ет­ся сво­е­го рода пред­вест­ни­ком цир­ро­зу и раку пече­ни.

Источники: http://happy-womens.com/omega-3-zhirnyie-kislotyi-dlya-pohudeniya.html, http://slim4you.ru/omega-3-6-9-dlya-zdorovya-i-strojjnosti/, http://www.center-ves.ru/blog/vliyanie-omega-3-na-organizm-v-tselom-i-pohudenie-v-chastnosti/

Комментировать
0
10 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев