Можно ли похудеть с помощью сушки тела

СОДЕРЖАНИЕ
0
1 просмотров
01 декабря 2018

Как провести сушку для тела максимально эффективно

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Красивые рельефные мышцы являются предметом гордости мужчин и женщин. Но когда вместо мышц на теле видны жировые отложения, целлюлит, появляется огромное желание подвергнуть свое тело изменениям. Сушка тела поможет сделать его предметом восхищения и гордости. Мы подробно расскажем обо всем, что касается данного вопроса.

Особенности

Сушка тела — термин бодибилдеров и профессиональных спортсменов. Представляет собой процесс похудения в активной форме, состоящий из целого комплекса действий. Их целью является прорисовка рельефа мышц за счет интенсивного сжигания жировой прослойки.

Не следует путать сушку с диетой. Она кратковременна и рассчитана на период, когда тело приводится к определенными стандартами.

Сушка тела для женщин является серьезным стрессом для организма. Наше тело рассчитано на умеренное содержание в нем жира. Потому доведение его содержание в организме до 5% является скорее противоестественным и экстремальным.

Сушка тела для девушек в домашних условиях имеет несколько составляющих. Она складывается из:

  • регулярных тренировок, физических упражнений, включающих аэробику и атлетические нагрузки;
  • правильного питания.

Отметим, что программы сушки тела для женщин и мужчин серьезно отличаются. Например, занятия по аэробике у мужчин должны проходить чаще, а у женщин, соответственно, реже. Также подбирается различный режим приема пищи.

Питание женщин в период сушки

Основополагающим в процессе сушки является контроль калорий, соблюдение определенных принципов и режима питания.

Если в питание идет низкокалорийная пища вместе со жиросжигателями, то мышцы становятся рельефными. Но заметно уменьшается их объем: недостаток питательных веществ заставляет брать энергию из мышечной ткани и она уменьшается.

Потому ошибочно использовать жиросжигающие препараты, а суточную дозу продуктов питания сокращать. Гораздо эффективнее пересмотреть рацион и режим приема пищи, изменив пропорции содержания белков, жиров, углеводов.

Основные правила питаниядля девушек:

  • на 1 килограмм веса организм ежедневно должен получать 35-40 килокалорий;
  • питание должно быть дробным, через короткие промежутки времени (5-6 приемов);
  • порции должны быть малыми;
  • с каждым приемом пищи в организм должно поступать 40 грамм протеина.

Вопреки распространенному мнению, когда пища поступает редко, организму наносится огромный вред. Итогом станет нарушение обмена веществ и ожирение.

Сушка тела не предполагает голодания.

Ежедневное питание бодибилдеров-профессионалов состоит из небольших порций разрешенных продуктов, съедаемых за 6-8 приемов. Так, сохраняя нормальный обмен веществ, они не теряют мышечную массу, разрушаемую гораздо быстрее жировой.

В период сушки разрешаются перекусы непосредственно перед сном: маленькая порция низкокалорийных продуктов, например протеиновый коктейль или несладкий творог. Данные продукты поставляют организму полезные вещества, необходимые для жизнедеятельности, быстро и легко усваиваются, положительно влияют на обменные процессы.

Правильное соотношение питательных веществ

Питание при сушке тела для девушек имеет определенные особенности. Важно, чтобы продукты включали необходимый запас микроэлементов, питательных веществ.

Для девушки весом 50-55 килограмм ежедневный прием белка должен составлять 100 грамм. Если же вес составляет 65 килограмм, она должна получать 160 грамм белка.

Белок должен поступать из:

  • протеинового порошка — 2/3 объема;
  • животной пищи — 1/3 объема.

Если жиры употребляется в небольших количествах и не часто, они не принесут организму вреда. Соблюдая определенную норму, жиры разрушатся в процессе тренировок.

Не стоит избегать сложных углеводов. При употреблении их в небольшом количестве проблем с лишним весом никогда не возникнет. Когда составляется диета для сушки, необходимо провести правильный расчет простых и сложных углеводов. Количество белков должно превышать объем углеводов.

Чтобы создать рельефные мышцы, в ежедневный рацион должно входить:

Постепенно нужно ограничить поступление углеводов. Уменьшение должно происходить по схеме:

  • 1 неделя — снизить до 40%;
  • 2 неделя — довести до 35%;
  • 3 неделя — довести до рекомендуемой нормы.

Возвращаться к привычному типу питания, нужно после завершения рельефного цикла, постепенно. Иначе потеряется достигнутый результат и ЖКТ получить серьезный удар.

Продукты питания

Рацион питания для сушки тела должен включать продукты:

Включены продукты питания, разрешенные к употреблению на диете в неограниченных количествах

Белки яиц вареных, куриное филе (отварное, запеченное, приготовленное на пару), кальмары и креветки (отварные), белая рыба (отварная, запеченная)

Источники углеводов контролируемые

Чтобы количество углеводов соответствовало оптимальному, следует использовать специальные таблицы, калькулятор

Гречневая и овсяная (крупяная, а не из хлопьев) каша, макароны, приготовленные из ржаной муки, зелень, огурец

Несладкий чай с имбирем, чистая вода

Сахар полностью исключается из всех напитков, продуктов питания.

Из рациона необходимо полностью исключить:

  • сахар, сладкие напитки;
  • различные магазинные заправки, соусы;
  • продукты из молока, за исключением творога;
  • продукты с высоким содержанием крахмала;
  • конфеты, мучные изделия, иные быстрые углеводы;
  • жареное мясо, сало, жир.

Приведем рецепт, который поможет приготовить салат для сушки тела. Куриное филе отварить в подсоленной воде 15-20 минут. Яйца отварить, капусту (без кочерыжки) мелко порубить, посолить, помять руками для мягкости. Остывшее филе нарезать кубиками, соединить с капустой. Яичные белки потереть на терке. Все смешать, заправить каплей оливкового масла или греческим йогуртом.

Тренировки

Если мышечная масса не набрана, в сушке смысла нет. Процесс интенсивного сжигания подкожного жира проходит для прорисовки рельефа мышц. Если их нет, то весь процесс малоэффективен, не имеет эстетической ценности.

Различают следующие виды нагрузки:

  • кардионагрузка (спортсмены еженедельно проводят до 8 тренировок). Аэробные тренировки следует разбивать на два блока, выполнять интенсивно с интервалами;
  • анаэробные нагрузки выполняют, как при наборе мышечной массы, но медленно, без инерции.

При выполнении упражнений для сушки тела важно правильное дыхание. По всей амплитуде движений делается вдох и выдох. Достигнув максимальной точки сокращения, следует сделать глубокий вдох, задержаться на 2 секунды и моментально спокойно выдохнуть.

Основные принципы тренировок

Следует понимать основные принципы тренировок:

  • необходимо включать побольше энергозатратных упражнений, например многосуставные. При их выполнении с расходуемой энергией сжигается подкожный жир;
  • увеличивать количество повторов упражнений (пампинг) с уменьшением рабочего веса. Так идет большой расход энергии, ткани лучше снабжаются кровью, что благотворно влияет на качество рельефа;
  • сокращать продолжительность тренировок. Для этого следует выполнять упражнения быстро, сокращать перерывы на отдых, использовать различные методики, дабы тренировка была более эффективной и занимала меньше времени.

Полезные советы мужчинам

Работая в нижней фазе, следует задерживаться, затем до конца подхода максимально в мышцах держать напряжение. Остальные части тела, включая лицо, должны полностью расслабиться.

Во избежание травм, прокачивая мышцы пресса, не следует напрягать шею. Это поможет сделать акцент на самих мышцах.

Наиболее эффективны тренировки, построенные попринципу, напоминающему сэндвич:

  • хороший разогрев;
  • кардиоинтенсив (15 минут);
  • проработка отдельных групп мышц;
  • интервальные кардионагрузки (30-40 минут).

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний, когда сушка категорически запрещена:

  • заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет;
  • беременность;
  • кормление грудью

Максимальная продолжительность процесса — 12 недель. Профессионалы справляются за 5. Продлевать сушку на более продолжительный срок достаточно опасно.

Отказавшись полностью от углеводов, может развиться диабетический кетоацидоз. Главным признаком заболевания является запах из полости рта, напоминающий ацетон. Это сигнал о наступлении критического состояния, требующего коренных изменений в питании.

Чтобы помочь себе при наступлении предобморочного состояния, всегда нужно носить с собой кусочек черного шоколада либо упаковку сладкого сока.

Эффективность процесса зависит от правильного подхода к тренировкам, режиму и рациону питания, режиму дня, получения нужного количества микроэлементов, витаминов, биологически-активных веществ.

Особенно отметим, что сушку тела можно проводить в домашних условиях. Предварительно пройдя консультацию врача и опытного тренера, смело приступайте к работе над собственным телом. Соблюдая все вышеперечисленные правила, вы непременно добьетесь поставленной цели.

Супер-сушка: как правильно сушиться девушкам для сброса веса

Идеальное тело является заветным желанием любой девушки на земле. Для достижения цели доступны и хороши многие методы, среди которых голодание, диета, физические нагрузки и расчет калорий в сутки.

К одному из эффективных методов похудения относится сушка для девушек, которая предполагает определенный режим питания или диету, а также сюда включены атлетические тренировки с упором на определенные группы мышц. Что такое сушка, сколько ее нужно проводить по времени и как правильно все сделать — об этом более подробно будет рассказано в статье.

Что такое сушка

Вопрос о том, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, волнует многих представительниц прекрасного пола. Понятие сушка относится к спорту, таким методом профессиональные бодибилдеры проводят подготовку к соревнованиям. В это время им нужно подсушить собственное тело, чтобы лучше обозначился рельеф прокаченных мышц.

С помощью особенной диеты они добиваются результата за счет отказа от углеводной пищи и уменьшения употребления калорий. Таким образом происходит избавление от подкожного жира. Он сводится практически к нулю за счет активации скорого обмена веществ, но при этом происходит наращивание мышечной массы. Как правильно просушиться:

  1. Этот метод похудения приобрёл особенную популярность среди обыкновенных девушек, которые не любят запускать свою фигуру. Но этот способ не такой простой, как может показаться на первый взгляд, потому что личная верная методика сушки тела достигается годами. Правильно сушиться — это означает энергично терять жир, а не жидкость, а также необходимо сделать так, чтобы жировая прослойка видоизменилась в мышцы.
  2. Правильная сушка базируется на использовании белка, за счёт этого случается рост мышц. А также сушка осуществляется благодаря определенному ритму, занятиям спортом и отказу от углеводов. Длительность сушки не должна превышать более 5 недель, потому что нужные вещества и витамины, которые содержатся в углеводах, нужны организму. Поэтому со временем придется пересмотреть свой рацион. Супер сушка тела за неделю — это оптимальный вариант для особенной диеты.

Для фигуры необходима сушка, в которой человек будет соблюдать здоровое сбалансированное питание. Иногда бывает, что хочется чего-то вредного, но одно дело, когда девушка позволяет себе вольности в еде редко, а другое — когда неправильное питание происходит на постоянной основе.

Но даже после самых плохих раскладов питания вес тела после сушки начинает возвращаться гораздо позже, нежели после диеты. Сушка тела до и после диеты имеет большое значение, потому что основа похудения заключается не в потере влаги, а в избавлении от подкожного жира.

Правила сушки в домашних условиях

Главным условием сушки тела для девушек является плавный переход на нужную белковую диету с градационным ограничением углеводов и дальнейшим их исключением. Правильная сушка тела считается строгим режимом питания. Когда этим занимаются атлеты, то им приходят на помощь тренеры, которые составляют им персональный режим питания.

У них делается упор на конкретные физические упражнения. Учитывая вышесказанное, чтобы сушка правильно происходила в домашних условиях, девушки должны соблюдать назначенные рекомендации. За основу берется белковая диета, при которой в пищу употребляются следующие продукты:

  1. Вареное куриное мясо.
  2. Морская рыба.
  3. Творог.
  4. Телятина.
  5. Яичный белок.

Эти продукты можно есть без ограничений, потому что белок даст возможность похудеть, но при этом не потерять мышечную массу. Таким образом у девушки появится рельефность тела, и произойдет похудение. При правильном похудении необходимо использовать нужный препарат или витамины. Сесть на диету — это не главное. Чтобы подсушить тело, нужно придерживаться правильного питания. Но садиться на жесткую диету не рекомендуется.

Чтобы рацион был сбалансированным, нужно для нормальной жизнедеятельности организма употреблять витамины и минералы, их не надо полностью исключать во время сушки. А также будет нелишним применять незначительное количество добавок, аптечных витаминов для действенной сушки.

Во время процесса для девушки важно начать следить за долей съеденной углеводной пищи, чтобы не выйти за рамки дозволительного максимума. Необходимо записывать результат, подсчитывать калории при помощи калькулятора и нужной таблицы, чтобы узнать допустимый минимум. Сколько продлится результат от сушки, зависит от правильного питания.

Приём пищи, в который включены углеводы, нужно отнести на первую половину дня. В это время в организме происходит пик активности, и способность переварить их в нужную энергию увеличивается. Вторую половину дня нужно отвести для белковой пищи. Придерживаясь правильного питания, можно участвовать в конкурсе, где важны мышцы.

Если сушка выполняется в домашних условиях, то нельзя делать значительные перерывы между приемами еды. Оптимальным вариантом является употребление продуктов каждые 3−4 часа. В обязательном порядке в меню должен включаться завтрак и прием витаминов. Этих правил необходимо придерживаться, чтобы правильно сушить тело. Чтобы диета была более эффективной, необходимо проводить спортивные нагрузки. Сюда относятся:

Спорт является незаменимым помощником эффективной сушки. Недопустимо просто сидеть на диете и при этом не проводить физические нагрузки. Чтобы правильно подсушиться, необходимо придерживаться вышеперечисленных советов.

Специалисты не рекомендуют быстро выходить с диеты. Если вчера происходило питание строго по ней, а завтра заканчивается курс, то на следующий день нельзя есть все продукты подряд. Это может привести к нешуточным нарушениям в работе организма. Необходимо правильно проводить выход из диеты.

Диетическое питание противопоказано девушкам, которые имеют проблемы со здоровьем, например:

  1. Сахарный диабет.
  2. Заболевания почек, печени, желудочно-кишечного тракта.
  3. А также нельзя сушиться беременным и кормящим женщинам.

Специальная диета и режим питания:

  1. Существует специальная диета во время сушки тела и строгий режим питания. Кроме белкового рациона, во время сушки применяется безуглеводная диета и повторяющееся голодание.
  2. Употребляемые продукты необходимо принимать в строго назначенном количестве и по расписанию.
  3. Перед диетой необходимо ознакомиться более подробно с программами питания и понять, нужно ли щадить себя или нужно жестко разграничить продукты на нездоровые и полезные.
  4. А также нужно провести консультирование с врачом.

Периодическое голодание

Многими девушками не приветствуется голодание. Но если его правильно провести и соблюдать необходимые рекомендации, то оно не только не причинит вред, но и поможет организму быстрее вывести токсины.

Таким образом последствий после неправильной голодовки можно избежать. При сушке тела голодать долго не придется, за сутки отказ от еды занимает 16 часов, а в оставшиеся 8 часов можно употреблять еду. Выглядит это следующим образом:

  1. Необходимо проснуться в 8 утра и не завтракать. Первый раз, когда произойдет прием еды, — это 14 часов дня. В следующий раз можно поесть в 20 часов вечера.
  2. Необходимо правильно рассчитать время, к примеру, если человек встал в 10 утра, то первый раз принять пищу можно не раньше 16 часов вечера, а второй раз — примерно в 22 ч вечера.
  3. Употреблять можно все продукты из того разнообразия, которое предполагается белковой диетой.

А также в рацион можно включить:

Безуглеводная диета

Она является жестким этапом сушки тела, который требует отказа от маленьких радостей, к примеру, шоколадки. Начинающим девушкам нужно привыкнуть к этой диете, применяя белковое питание с сочетанием отдельных углеводных продуктов:

  1. Первое, что необходимо сделать, — это исключить полностью мучное, сладости, фастфуд. Они относятся к быстрым углеводам, которые почти сразу появляются в виде жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах. Чтобы исправить свою диету, нужно отказаться от вредных продуктов, рекомендуется в рацион добавить каши и ржаные макаронные изделия. Каждый день можно съедать до 3 г углеводов на каждый килограмм веса девушки. Таким образом нужно прожить одну неделю.
  2. Далее задача усложняется, но для достижения цели любые средства хороши. В этот раз нужно исключить из употребления мучное, но оставить каши. По этой программе питания необходимо продержаться 2 недели, на последней из которых необходимо употреблять в пищу медленные углеводы только до обеда. Расчет углеводов на сутки составляет 2 грамма на каждый килограмм веса девушки.
  3. Третий этап продлится целый месяц, и потребление углеводов в этот период уменьшается до 1 ккал на 1 кг веса. А в конце диеты потребление сводится к нулю. Нужно съедать пищу с маленькой калорийностью, этого требует норма.

Меню диеты для женщин и девушек

Для правильного проведения сушки необходимо составить меню, поэтому нужно изучить примерный трехдневный рацион, помогающий в эффективной сушке. При этом необходимо учесть все прошлые рекомендации по поводу потребления медленных углеводов и наибольшего применения белковых продуктов:

  1. Первый вариант: на завтрак нужно приготовить маленькую порцию овсяной каши, допустимо употребление одного банана и зелёного чая. В обед можно приготовить овощной крем-суп или отварить 200 г телятины. На ужин приготовить или отварить на пару немного красной рыбы, которую можно съесть с овощами.
  2. Второй вариант: на завтрак нужно приготовить белковый омлет, употребить грейпфрут и зелёный чай. В обед допустимо применение куриного мяса, на гарнир гречку, а на десерт йогурт. На ужин можно сделать салат из овощей, и съесть немного нежирного творога.
  3. Третий вариант: нужно позавтракать овсяной кашей и двумя яйцами, всё это можно запить зеленым чаем с мёдом. На ужин можно употребить белую рыбу с овощами, и выпить стакан кефира.

Какие продукты можно использовать

Список продуктов, приведенный ниже, подойдёт для индивидуального меню для эффектной сушки. Это облегчит процесс расписания по дням и часам приема пищи, с помощью этого рациона можно максимально разнообразить питание. Таким образом девушка поймет, что сушка не такая тяжелая, как остальные диеты, потому что в неё включено большое разнообразие разрешенных продуктов. Этот список является примерным, варьировать его можно походу диеты:

  1. Мясо диетических сортов, говяжье или куриное.
  2. Бобовые.
  3. Овощи.
  4. Грибы.
  5. Каши трёх видов: гречка, овсянка, перловка.
  6. Яблоки в любом виде.
  7. Фрукты и ягоды.
  8. Нежирные кисломолочные и молочные продукты.
  9. Твердый сыр с уменьшенным процентом соотношения жирности.
  10. Белок куриного яйца.
  11. Морская рыба или морепродукты.

Долой стресс

Урезание рациона, активные физические нагрузки и смена образа жизни приводит к стрессу для организма. Всё это необходимо компенсировать, иначе вместо сжигания лишнего жира произойдет его накопление, а состояние здоровья девушки резко ухудшиться. Нужно обеспечить полноценный отдых, необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Изнурительные тренировки предполагают восстановительный период.

Нужно постараться не нервничать по мелочам. Переживания могут спровоцировать образование прослойки жира и целлюлит у худеньких девушек. К сушке нужно обязательно правильно подготовиться. В дальнейшем необходимо придерживаться уверенности в собственных знаниях и стабильности.

Как правило, период сушки составляет от 10 до 12 недель с учетом подготовительного периода и выхода из неё. Чтобы скорректировать собственную фигуру в домашних условиях, достаточно 4 или 5 недель активного жиросжигания.

Сушка тела для девушек: меню, полезные советы, принципы диеты

Мода на красивое и подтянутое тело не канула в лету, и чтобы достичь своей цели, девушки пробуют все средства: от чудо-таблеток для похудения до изнуряющих занятий в спортзале. Сушка тела – одна из самых популярных программ. Изначально она создавалась для профессиональных спортсменов, которым нужно подготовиться к соревнованиям и в краткие сроки придать мышцам рельеф. На сегодняшний день программу на себе может испробовать каждый. Правда, подходить к выбору диеты и меню нужно с умом. Давайте остановимся на этом вопросе подробнее.

Общие сведения о сушке тела

Сушка тела – это эффективное сжигание жировых запасов за счет сокращения потребления углеводов. При этом меню составляется так, что не вызывает потери мышечной массы. Для девушек продолжительность программы – от 4 до 9 недель. Исключительно занятия спортом не помогут избавиться от всей жировой массы, а накачанные мышцы так и останутся под жировой прослойкой. Идеальный тандем – спорт + правильное питание.

Сушка тела – это вовсе не потеря влаги, а эффективное жиросжигание. Судите сами: получаемые из пищи углеводы – это наша энергия. Углеводы усваиваются и расщепляются под воздействием инсулина. Если этого гормона недостает или человек потребляет вредную пищу, избыток начинает откладываться в жир. Эти запасы начинают сжигаться, если уже потрачен накопленный в мышцах и печени гликоген.

Противопоказания: хронические заболевания в стадии обострения, болезни ЖКТ и мочевыделительной системы, беременность, грудное вскармливание.

Сушка тела дает лучшие результаты, если в организме не более 20% жира. В противном случае, меню будет более строгим, а диета – длительной. Нежелательна сушка, если вы не имеете мышечной массы: в итоге вы похудеете, а там, где должны быть мышцы, образуются висящие складки кожи. Сначала подготовьте свою фигуру, займитесь спортом, а уже потом обращайтесь к сушке.

Принципы диеты во время сушки

Не бывает некрасивых девушек, есть недофинансированные. Или, в нашем случае, не желающие уделять достаточно внимания своему здоровью. Каждый человек, которого не устраивает фигура, в первую очередь должен обратить внимание на рацион. Качество питания просто не может не отражаться на нашей внешности: если организм получает все необходимые питательные вещества, это легко заметить по состоянию кожи, волос, ногтей – они выглядят здоровыми и естественными. Другое дело, если девушки злоупотребляют фастфудом, жирной и калорийной пищей: прыщи, целлюлит, ломкие ногти и прочие косметические проблемы будут их преследовать.

Для создания идеального тела придется пересмотреть свои привычки:

  • Расходовать калорий больше, чем потребляете. Заведите специальный дневник и первое время считайте калорийность своего рациона.
  • Кушайте дробно: лучше разделить порцию на 2-3 раза, чем страдать от последствий переедания.
  • Не голодайте. Правильное питание очень важно. За пару дней вы сбросите 2-3 килограмма, но скоро они к вам и вернутся. Организм будет находиться в стрессе и экстренно копить запасы на черный день.
  • Сушка тела подразумевает строгий рацион, основой которого являются легкоусвояемые белки. Количество углеводов постепенно уменьшаем: начиная с 3 граммов на каждый килограмм тела и заканчивая 1 граммом.
  • Улучшить метаболизм помогут не только жиросжигатели, но и простая вода, поэтому пить ее нужно как минимум 2 литра в день.
  • Прекрасно активизируют обменные процессы и тренировки (силовые нагрузки лучше чередовать с кардио). Составьте расписание по дням и придерживайтесь его. За 2 часа до и 2 часа после занятия кушать нельзя.
  • Каждый день 2/3 суточного рациона вы должны съедать до 14 часов. Ужин должен быть максимально легким и низкокалорийным.
  • В рацион должны входить вареные, тушеные блюда и еда на пару. От жареного придется отказаться.
  • Откажитесь от сладостей (их можно компенсировать фруктами, натуральным медом), мучного, газировки, фастфуда, алкоголя.
  • Идеальный рацион это: нежирное мясо и птица, крупы (гречка, овсянка, коричневый рис), рыба и морепродукты, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, овощи и фрукты.

Источники: http://www.racionika.ru/sushka-tela/, http://zaryadka.guru/zdorove/super-sushka, http://hudey.net/sushka-tela-dlya-devushek-menyu-poleznye-sovety-principy-diety.html

Комментировать
0
1 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев