Можно ли похудеть только на разгрузочных днях

СОДЕРЖАНИЕ
0
8 просмотров
01 декабря 2018

Нужны ли разгрузочные дни при похудении

Женский эталон красоты – это стройная фигура. Многие люди считают, что все проблемы из-за лишнего веса. И если будет стройная фигура, то все проблемы отпадут сами по себе. Хочется хорошая работа – худей, носить красивую одежду – худей. Нужны отношения? Пора худеть. Все крутится вокруг красивой и стройной фигуры.

Проблема с избыточным весом стала на первое место. И уже давно стерлась граница между голоданием и эффективными диетами. Люди порой в погоне за идеальными формами перестают употреблять пищу, и через время зарабатывают себе различные заболевания.

Диетологи рекомендуют в борьбе с лишним весом применять разгрузочные дни. Раз в две недели необходимо устраивать для себя 1-2 дня разгрузки для желудка. Такие дни помогут похудеть при правильном питании. Существует множество разновидностей таких дней. Стройная фигура зависит от таких факторов как сон, физические нагрузки, отдых и питание.

Рецепты разгрузочных дней разнообразны.

Кефирная разгрузка. Такая диета переносится легко и безопасно. Кефир устраняет все процессы гниения в кишечнике, и улучшает обмен веществ. Активируется обмен веществ и за пару дней можно избавиться от пару лишних килограмм.

Напиток утоляет голод и убирает тяжесть в животе. При регулярном употреблении кефира, улучшается цвет лица. Кефир быстро усваивается организмом. Люди, которые тяжело переносят молочные продукты, противопоказан разгрузочный день с кефиром. Для диеты понадобится на день 1,5 л 1% кефира. Данный напиток употребляется в течение всего дня, каждые три часа.

Мясной день. В мясной день чувство голода отсутствует. Такой разгрузочный день помогает ускорить обмен веществ. Организм в этот период пополняет запасы железа, белка и других полезных ферментов для организма. Такая разгрузка подходит для людей, которые в будущем планируют перейти на белковую диету. Людям с заболеванием почек противопоказана данная диета.

На день понадобится 0,5 кг вареной курицы или говядины, но только без соли. Всего должно получиться 5 равных порций. Употреблять мясо в течение дня с капустой, огурцами и помидорами. Соблюдать диету можно в около трех дней.

Яблочная разгрузка. На день понадобится 1,5 кг яблок. Они могут быть в сыром или запеченном виде. Разделить их следует на 5 приемов. Это эффективный способ сбросить вес.

Диетологи советуют ежедневно съедать по одному яблоку. Оно содержит в себе калий, железа, клетчатку, витамин В, С, Р и Е. Этот фрукт отлично очищает организм от зашлакованности. Людям с острыми заболеваниями пищеварительного тракта следует посоветоваться с врачом.

Гречневый день. Крупа содержит большое количество витамин и микроэлементов. Если сочетать гречку с кефиром, то это просто мощнейшее оружие для очистки организма. Чтобы приготовить гречку на день, следует на ночь залить 1 ст. крупы 2 ст. кипятка. Теперь необходимо укутать кашу и оставить до утра. Добавлять специи и соль нельзя. В течение дня за три приема следует съесть кашу, запивая кефиром.

Разгрузочные дни проводят только в хорошем настроении. Когда у человека стресс и недомогание, то от такой диеты, станет еще хуже и результата никакого не будет. Разгрузочный день не проводиться после «серьезного» застолья, когда сильно переели и в наказание необходимо устроить голодовку. Это приведет к серьезным нарушениям.

Разгрузочные дни должны выпадать на выходные. Когда не приходится проводить время на работе. В этот день лучше всего погулять и провести время с пользой. Можно устроить уборку в доме или перебрать продукты в холодильнике. Стоит избавиться от запретных и вредных продуктов. А вот тяжелые физические нагрузки могут привести к чувству голода и срывам. Так что необходимо знать меру.

Максимум можно проводить 1 день разгрузки в недели, не чаще. В противном случае, это не разгрузка, а голодовка. В независимости от вида разгрузки, в день необходимо выпивать до 2 литров очищенной воды или зеленого чая. Данное количество жидкости уменьшит аппетит и улучшит обмен веществ.

Лучше всего выбирать вкусный для себя продукт в разгрузочный день. Похудение будет эффективным с любимым продуктом. Такая диета даст хороший эффект. Разгрузка должен стать традицией. Спонтанные голодовки не дадут эффекта. Организм будет с нежеланием прощаться с жиром. И вся суть разгрузочного дня не в голодании, а дать отдохнуть желудочно-кишечному тракту. Если регулярно проводить разгрузочные дни, то очень скоро можно будет ощутить результат.

Существуют разгрузочные дни противопоказания для организма человека. Людям с заболеванием почек, печени не рекомендованы такие дни. Это может привести к острой реакции.

Многие спрашивают, помогают ли худеть разгрузочные дни? Они помогают очистить организм от шлаков и токсинов, улучшают обмен веществ. Во время таких дней организм расходует жировые запасы. Необходимо понять, что эти дни необходимы для поддержания фигуры в форме и избавления лишней жидкости с организма.

Очищающие дни просто необходимы человеческому организму. Он должен отдохнуть от нагрузок и просто расслабится. Эффективно будет сочетать разгрузку с баней или сауной. Результат будет невероятным. За один день диеты, можно скинуть 0,5-1 кг лишнего веса. Все зависит от метаболизма человека.

Разгрузочные дни для похудения, насколько они оправданы?

О них знает всякий худеющий человек, да и не худеющий тоже знает.

И как не странно, но по статистике именно люди стройные чаще устраивают для себя такие дни.

Может, вы спросите, почему? Зачем им?

Вы знаете, они используют разгрузочные дни по назначению, для оздоровления и восстановления защитных функций организма

Когда то давно, когда еще не было такой острой проблемы с лишним весом, рекомендовали людям, имеющим какие-нибудь заболевания желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, печени и желчного пузыря что-то наподобие голодного дня.

В этом случае польза была достаточно ощутимой, разгружалась печень от жирной и тяжелой еды, освобождался кишечник и прочищался с помощью клетчатки, поэтому, в основном, раньше рекомендовались овощные дни.

Обязательно использовались так называемые «жидкие» дни, это когда человек пил минеральную воду в течении дня. В основном, такой тип питания, практиковался в санаториях, домах отдыха и больницах.

Как вы думаете, почему лечебные процедуры так плотно обосновались в методах и способах похудения?

Потому что заболеваниями желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, печени и желчного пузыря страдают в основном люди, имеющие явные нарушения пищевого поведения.

А что это значит? Нерегулярное питание, переедание, слишком однообразная пища и т.д.

А соответственно, у таких людей и будет присутствовать излишний вес.

И когда такие люди попадали в санаторий, где им приходилось питаться по-другому, обязательно использовались и разгрузочные дни, но использовались не с прямой функцией снизить вес, а восстановить нормальную работу внутренних органов.

Но потом уже как-то забылось о том, что это просто чистое оздоровление и совсем не похудение.

И есть ли в них смысл? Многие люди надеются, что если они один день в неделю будут ограничивать себя в еде, то вес сдвинется с мертвой точки, и они запустят процесс снижения веса.

На сколько можно похудеть на разгрузочном дне?

Давайте сделаем чистый подсчет, и вы сами сделаете выводы.

В 1 килограмме жировой ткани содержится около 8 000 килокалорий. То есть для того, чтобы похудеть на 1 кг и потерять 1 кг жира, надо потратить 8 000 калорий.

Какой дефицит калорий создается?

Средний, не голодный разгрузочный день – около 1 000 калорий.

В обычный день вы, допустим, съедаете 1 700 – 1 800 калорий.

Значит, дефицит калорий будет около 800 – 1 000 килокалорий.

Но не факт, что в этот день у вас потратится именно жировая ткань.

А теперь сами сделайте вывод – увидите ли вы результат в виде похудения, если устраиваете такие дни?

Да, может 200 – 300 граммов вы и потеряете, но если ваш ежедневный рацион не сбалансирован, то такие дни и все ваши мучения яйца выеденного не стоят ?

И еще один момент, не спешите взвешиваться вечером или даже утром, натощак!

Потому что вес, который вы увидите на весах, не будет как бы соответствовать действительности, за один день, может быть, уйдет больше жидкости из вашего организма, освободится кишечник.

А вот через день, когда все сбалансируется, вы увидите свой точный вес, и если вы увидите отвес, то значит, разгрузочный день принес вам пользу в снижении веса.

Для чего же тогда все это надо?

Для того, чтобы почистить кишечник, помочь своей печени восстановиться, если попить побольше водички, то еще и почистить немного свои сосуды. Конечно, все манипуляции принесут только пользу для вашего организма.

Если вы питаетесь нормально и у вас сбалансированный рацион, то не чаще одного раза в неделю.

Хотя и организму достаточно полезно, когда мы употребляем в пищу более легкие и не жирные продукты, но ведь для нашей нервной системы, для нашего эмоционального фона – это стресс.

А наша жизнь и так полна стрессов, так зачем же искусственно создавать себе дополнительный стресс, после которого у многих повышается аппетит?

При этом надо всегда ловить такой своеобразный настрой, когда вы буквально хотите, очень хотите устроить себе разгрузку в еде.

В этом случае вы легко перенесете отсутствие каких-то привычных продуктов, и даже почувствуете своеобразную эйфорию от того, что смогли ?

Если вы делаете такие дни не чаще 1-2 раза в неделю, то вреда не будет.

А вот если вы постоянно используете такой способ для нормализации веса, то можно сказать, что вы сидите на низкокалорийной диете, и вред будет достаточно ощутимый.

Так как по факту – это моно диета, то отсутствует поступление в организм всех необходимых веществ и микроэлементов для полноценной работы.

Это способствует проявлению различных неприятных признаков – выпадение волос, слоение ногтей, землянистого цвета кожа, начинают крошиться зубы и т.д.

Все эти признаки говорят о том, что вы слишком увлеклись идеей снизить вес, и ваш организм не может выполнять свои функции из-за недостаточного количества питания.

И не забывайте, что если у вас присутствуют постоянно разгрузочные дни, то ваш организм переходит в режим «экономии» и замедляет ваш обмен веществ.

А это, как вы понимаете, совершенно не способствует похудению.

Если вы уже решили сделать правильный разгрузочный день, то стоит к нему подготовиться, обдумать и приобрести продукты для этого дня. И подготовку нужно начать уже с вечера, ваш ужин должен быть достаточно легкий: овощи, рыба, фрукты.

При этом важно, чтобы вы были сытой, иначе уже с вечера включится сигнал тревоги о голоде в вашем организме.

Утром, когда вы проснетесь, желательно выпить 1 чайную ложку растительного масла для того, чтобы выработалась желчь, и потом, минут через 40, можно и позавтракать.

На мой взгляд, не стоит истязать себя с самого утра, и вы можете скушать практически нормальный завтрак, при этом должен обязательно присутствовать белок и поменьше углеводов.

А вот уже после завтрака, когда ваш организм сыт и доволен и совершенно не подозревает о том, что его сегодня ждет «сюрприз», вы может приступить к задуманному вами плану.

Разгрузочный день напоминает монодиету, ведь вы в течении дня будете кушать одни и те же продукты.

Вам нужно разделить общую массу этих продуктов на 5-6 равных частей и в течение дня равномерно все это съесть. Промежутки между принятием пищи должны быть не более 3,5-4 часов.

Обязательно помните о питьевом режиме, за день вам необходимо выпить 2 – 2,5 литра воды.

Для чего нужно пить воду?

Помните что основная функция – очищение.

Поэтому вода просто необходима для того, чтобы эффективнее выводилась всякая «гадость» из межклеточного пространства, а вывестись она может только с водой.

Чем меньше у нас всякого «мусора»в межклеточном пространстве, тем эффективнее распадаются жировые клетки.

Позаботьтесь о том, чтобы у вас обязательно осталась еда на вечер, чтобы не лечь спать голодной.

Утром, после разгрузочного дня, желательно также выпить ложку растительного масла, и уже только потом завтракать.

Очень желательно в течение следующего дня не компенсировать «не съеденную» еду вчерашнего дня. Кушать надо достаточно умеренно и также желательно через равные промежутки времени, как при дробном питании

Вариантов разгрузочных дней много, их даже делят на категории:

Углеводный день Мясной или белковый день Рыбный день Творожный день Есть даже жировой день (сливки) Самый популярный, это конечно, кефирный день

В принципе, вы можете сделать различные дни из любых фруктов или овощей, ведь смысл – низкая калорийность.

Есть еще одна причина разгрузки, это когда человек решает устроить себе разгрузочный день после «обжорства».

Сюда входят «радости жизни» – дни рождения, корпоративы, вечеринки и просто много вкусной, жирной еды, так называемой «вредной еды».

Я бы не советовала делать разгрузочный день после того, как вы накануне переели, и чувствуете своеобразную тяжесть и дискомфорт.

В таких случаях нужно просто немного убавить свои порции, но ни в коем случае не питаться в ритме разгрузочного дня – монодиеты.

Для организма и всех внутренних органов и так был огромный стресс в виде излишней еды, и было потрачено много ресурсов для переваривания пищи.

Проживите спокойно один день, а с вечера начните приготовления к разгрузочному дню, сделайте более легкий ужин.

А с утра уже сможете спокойно приступать к намеченному плану.

На этом я заканчиваю обзор разгрузочных дней для похудения и, конечно, очень хочу получить от вас обратную связь в комментариях – пользуетесь ли вы такими способами?

С какой целью – для очищения организма или для похудения?

С уважением, Наталия.

Вам понравилась статья?
Поделитесь с друзьями полезной информацией!

В народе считается, что проводить разгрузочные дни очень полезно для здоровья. Также многие девушки (намного реже парни) пытаются похудеть с помощью разгрузочных дней. Я хочу в этой статье написать, можно ли на разгрузочных днях похудеть и удержать результат. Ведь Вам хочется не просто сбросить вес на один день, а потом вернуть его обратно? Также читайте, какая польза и вред от разгрузочных дней, какие разгрузочные дни самые лучшие.

Чтобы разгрузочный день принес пользу, нужно понимать, что происходит в организме в этот день, и знать основы правильной разгрузки.

Что такое разгрузочный день?

Разгрузочные дни входят в диету №8 доктора Певзнера. Эта диета показана людям с ожирением для нормализации обмена веществ. Из этой диеты разгрузочные дни перекочевали в народный обиход. И теперь многие садятся на разгрузку, не всегда понимая, какой в этом смысл.

Нужно понять, что разгрузочный день — это не голодовка. Это день, когда калорийность рациона снижается до 800-900 ккал в день. При такой калорийности можно питаться различными продуктами, но нельзя есть жирное, жареное, сладкое, так как такие продукты максимально нагружают желудочно-кишечный тракт. Разгрузочный день может быть сбалансированным (правильное питание, только ограниченное в калориях), а может быть вариантом монодиеты (один или два продукта в день).

По группе продуктов, которые выбираются в качестве разгрузочных, можно выделить белковые, овощные, фруктовые, злаковые разгрузочные дни.

За один такой день можно потерять до 1 кг веса. Но знайте, что это не сброшенный жир, а в основном вода. В 1 грамме жира — 9 ккал, чтобы похудеть на 1 кг именно жиром, нужно создать дефицит в 9000 ккал! За один день сделать это не получится.

Если же Вы вообще ничего не будете есть, то в первую очередь будет теряться не жир, а мышечная масса. Из-за чего может наступит дистрофия мышечной ткани, кожа обвиснет, начнутся болезни внутренних органов, кости станут хрупкими, а ногти ломкими. Поэтому лучший вариант безопасного похудения — правильное питание, когда вес уходит постепенно, как и положено. Ускорить процесс похудения можно спортом — это лучший союзник правильного питания. Похудение на 1 кг в неделю — идеальный средний темп.

Когда нужны разгрузочные дни?

Не нужно сгоряча садиться на какую-либо диету, не нужно, не подумав, начинать разгрузочный день. Важно понять, для чего Вам сейчас нужна эта разгрузка. А она может быть нужна в таких случаях:

Чаще всего устраивают разгрузочный день после какого-либо вкусного и обильного застолья. Наверно, после Нового года полстраны сидит на голодном пайке, надеясь сбросить съеденное за одну ночь. Вы тоже можете устроить себе один разгрузочный день после дня (или ночи) обжорства. Также можно сделать разгрузочный день, если чувствуете тяжесть в желудке, если дали себе слабину и наелись сладостей и прочих калорийных вкусняшек. Такая разгрузка поможет хоть немного очистить организм от лишнего пищевого «мусора». Разгрузочные дни могут быть частью диеты или правильного питания, если хотите сделать встряску организму, чтобы он быстрее расставался с жиром. В таком случае нужно один или два раза в неделю делать разгрузку. Я бы не советовала делать такие дни чаще, чем один раз в неделю. Лучше делать разгрузочный день в разные дни недели, а не в один и тот же. Так организм не будет готов к стрессу и легче расстанется с лишним. Чего нельзя делать в разгрузочный день.

Нельзя голодать.

Важно понять, что разгрузка — это не полное голодание, а сокращение рациона для того, чтобы дать желудочно-кишечному тракту немного «отдохнуть» и очиститься. Полное голодание возможно только по назначению врача для лечения определенных заболеваний. Чаще всего людей, кому нужно соблюдать лечебное голодание, кладут в больницу, чтобы они были под наблюдением врачей. Не советую самостоятельно отказываться от пищи в целях похудения. Кроме вреда здоровью Вы не получите ничего (гастрит, язва, выпадение волос, сниженный тонус кожи, проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д.).

От голода начнет уменьшаться мышечная ткань, что впоследствии приведет к набору веса. Потому что мышцы — основные потребители калорий. Чем больше у Вас мышц, тем больше калорий в день Вы сжигаете. После несбалансированных диет и голоданий мышечная масса уменьшается. Значит, когда Вы вернетесь к нормальному рациону, тратить калорий будете меньше, чем до диеты (а кушать будете так же). Соответственно, набор веса гарантирован. Поэтому не удивляйтесь, что после диеты Вы набираете вес еще больший, чем до похудения.

Нельзя заниматься спортом.

Нельзя в разгрузочный день заниматься спортом и большими умственными нагрузками. Иначе рискуете получить истощение на клеточном уроне. Если Вы занимаетесь спортом, то организму просто необходимы белок, витамины в увеличенных дозах. Если в питании этого будет недостаточно, то начнут расходоваться внутренние ресурсы, не будет пищи для восстановления. В итоге получите не похудение, а замедление обмена веществ.

Мозг — главный потребитель глюкозы. Если в разгрузочный день Вы пойдете на экзамен, то не ждите хороших результатов. В дни повышенной умственной деятельности тоже нужно сбалансировано питаться.

Нельзя делать более 2 разгрузочных дней.

Нельзя устраивать более двух разгрузочных дней в неделю, а лучше только один. Если часто увлекаться низкокалорийным питанием, организм переходит в режим экономии энергии, чтобы выжить. Раньше ведь не всегда была возможность есть столько калорийной пищи, люди часто голодали. Поэтому в генах заложен механизм экономии. Если еда скудная, организм, чтобы тратить меньше калорий, начинает сокращать количество ударов сердца в минуту, пульс тоже замедляется, температура тела может незначительно снижаться. И Вам будет хотеться спать, не будет сил на выполнение дневных забот.

Также при длительном низкокалорийном питании доступ к жиру будет закрыт. Жир будет уходить медленно, чтобы его на дольше хватило в случае голода. Когда начнете питаться обычным образом, организм начнет активно делать запасы жира на следующий случай голода.

Чтобы правильно худеть, калорийность рациона не должна быть ниже основного обмена веществ.

Нельзя постоянно объедаться, а потом разгружаться.

Есть люди, которые очень любят покушать. А потом их мучает совесть. И чтобы эту совесть успокоить, они делают разгрузочные дни. Если часто будут происходить такие скачки, то пищеварительная система просто заболеет. Нельзя постоянно заниматься обжорством, набивать свой желудок чем-попало, а потом бросаться в другую крайность и снижать калорийность рациона.

Полюбите себя и научитесь наконец-то питаться правильно. Только в этом случае Вы будете чувствовать себя комфортно всегда, не будете бросаться на еду и не будет необходимости часто себя ограничивать такими разгрузками.

Нельзя продолжать разгрузочный день при плохом самочувствии.

Если в разгрузочный день Вы почувствовали себя плохо, у Вас кружится голова, настроение ниже плинтуса, хочется съесть собаку и наорать на мужа, то прекращайте соблюдать этот рацион. Переходите к нормальному питанию, но не объедайтесь.

Очень важно правильно выйти из разгрузочного дня. На следующий день не употребляйте вредную еду, жирное, жаренное, кондитерские изделия.

Что нужно делать в разгрузочный день.

1. В разгрузочный день важно пить достаточно чистой негазированной воды. Если пить воды мало, то нормально почиститься от токсинов не получится. Поэтому пейте воды не меньше, чем 35 мл на 1 кг веса. То есть, при весе 70 кг нужно выпивать минимум 2,45 л воды.

2. Если Вы хотите делать разгрузочный день раз в неделю, то каждый раз выбирайте разные продукты. То есть в один день разгружайтесь на кефире, в другой — на курице, в третий — на овощах и т.д.

3. При выборе меню для разгрузочного дня ориентируйтесь на свои вкусовые пристрастия. Если не любите творог, то не стоит выбирать день на твороге, если от яблок у Вас появляется волчий аппетит, то не разгружайтесь на яблоках. Любите курицу — выбирайте куриный день, любите грейпфруты — ешьте только их.

4. Если у Вас тяжелая работа, не садитесь на сильно строгий разгрузочный день. Ограничьте себя немного, чтобы хватило энергии на все дела. Если у Вас есть заболевания пищеварительной системы, то лучше не устраивайте себе такие дни, а питайтесь, соблюдая свою диету, рекомендованную врачом.

5. Есть надо дробно, 5-6 раз в день. Нельзя за один раз съедать все, а потом ходить голодным.

6. Все готовится без соли, сахара, а также без специй, чтобы не возбуждать аппетит. Для дополнительного вкуса можно использовать зелень.

Виды разгрузочных дней.

Лучший вариант разгрузочного дня — сбалансированный. В этом случае можно есть все полезные продукты, а не какой-то один. Только урезать количество калорий (около 800-900 ккал). В основе такого дня будут белковые продукты в компании овощей и фруктов.

Пример сбалансированного разгрузочного дня:

Разгрузочные дни для похудения – имеют ли они смысл?

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Давайте сегодня поговорим о разгрузочных днях и их реальных результатах. Проводить разгрузочные дни для похудения – это, можно сказать, «классика жанра» для тех, кто мечтает снизить вес. Ну куда же худеющим без разгрузки? Казалось бы, никуда.

Тогда у меня к вам ещё один вопрос: вы много знаете людей, которые похудели исключительно на разгрузочных днях?

Я – ни одного. Хотите узнать, почему?

Заодно обсудим всю подноготную разгрузочных дней – что за дни такие, какой вес помогают потерять, и зачем они вообще нужны.

Какие есть варианты?

Варианты разгрузочных дней поражают своим разнообразием. Вот лишь некоторые из них:

  • кефирный день (1,5 – 1,7 литра кефира);
  • творожный день (0,5 – 0,6 килограмма нежирного творога);
  • яблочный день (1,2 — 1,5 килограмма яблок);
  • день на огурцах (1,5 — 2 килограмма огурцов);
  • овощной день (1,2 — 1,5 килограмма сырых овощей – из этого количества готовят 5-6 салатов, добавляя 1 чайную ложку любого растительного масла на порцию);
  • день на гречке (каша из 1-го стакана гречки);
  • рыбный день (0,5 килограмма отварной или запеченной рыбы нежирных сортов);
  • день на курице (0,6 – 0,7 килограмма отварной куриной грудки).

Положенное на день количество пищи делится на 5-6 приёмов и съедается через приблизительно одинаковые промежутки времени. При этом готовить (и, конечно, есть!) желательно без соли.

Что, звучит не очень аппетитно?

Тогда переходим к следующему абзацу.

Давайте посчитаем — так ли эффективна разгрузка?

Вот простой и наглядный расчет: в разгрузочный день у вас возникает дефицит примерно 800-1000 калорий. При этом в килограмме веса примерно 8000 калорий.

Получается, чтобы похудеть всего на 1 килограмм, надо провести 8 разгрузочных дней. Да и в остальные дни не потреблять энергии больше, чем вы тратите.

Кстати, устраивать разгрузки можно не чаще 2-х раз в неделю, иначе они замедлят метаболизм. Все разгрузочные дни низкокалорийные, и поэтому обмен веществ к концу такого дня несколько снижается – организм начинает экономить энергию, реагируя на её дефицит.

Таким образом, чтобы избавиться от одного килограмма, нужен будет месяц.

Конечно, это не плохо – если вас устраивает такой темп снижения веса, то почему бы нет? Как известно, чем медленнее вы худеете, тем легче сохранить результат.

Но если вы хотите сбрасывать килограммы быстрее, то забудьте о разгрузочных днях как о методе похудения.

Почему же разгрузки так популярны?

Действительно, если разгрузочные дни не эффективны, то почему они так популярны?

Наверное, по тем же причинам, что популярны диеты, яблочный уксус, активированный уголь и т.п. – сарафанное радио и «желтая» реклама делают свое дело.

Да, устраивают разгрузочные дни многие – но где результаты?

Потеря веса 1-2 килограмма после того, как вы провели разгрузочный день на яблоках или кефире – это в основном не жир. По большей части это содержимое кишечника, вода, плюс буквально граммы жира и мышц.

Чтобы узнать истинный эффект от «разгрузки», встаньте на весы через пару дней после разгрузочного. Как правило, вы увидите незначительную потерю веса.

Кстати, самые эффективные разгрузочные дни — это мясные. Всё дело в том, что мясо способно существенно увеличить скорость обмена веществ.

Немного истории разгрузочных дней

На самом деле разгрузочные дни были придуманы не для похудения, а для разгрузки кишечника, а так же для облегчения работы печени. Поэтому сначала появились «разгрузки» на кефире и яблоках – эти продукты легко усваиваются, нормализуют пищеварение и работу кишечника.

А уже потом, когда «разгружаться» бросились и желающие похудеть, были изобретены белковые разгрузки (например, разгрузочный день на твороге или курице). Такие дни немного «разгоняют» обмен веществ, и при этом довольно сытые – но работу кишечника они нормализовать не способны.

Ответ на каверзный вопрос

Кстати, отвечу сразу на вполне справедливый вопрос: «Если разгрузочные дни не помогают худеть, то почему их назначают беременным, когда они сильно поправляются?»

Всё верно, назначают. А что беременным ещё назначать, чтобы и плод получал достаточно питания, и будущая мама немного снизила вес и почистила кишечник?

Резко худеть беременным нельзя (это, кстати, ещё раз доказывает, что разгрузочные дни не помогут избавиться от большого числа килограммов). Да и вообще им худеть не надо – разгрузочные дни показаны беременным, чтобы остановить быстрый набор веса.

Итак, мы убедились, что разгрузочные дни для похудения малоэффективны. Но если ваш организм сам просит «разгрузки» — такое бывает после праздничных дней, когда питание слишком обильное – сделайте ему подарок, «разгрузитесь»! Ведь разгрузочные дни безвредны (разумеется, при отсутствии аллергии на предлагаемые продукты), а в данном случае даже полезны. От всей души желаю вам красоты, стройности и здоровья!

К слову — вот вариант разгрузочного дня, у которого практически нет противопоказаний — разгрузочный день на овсянке. Читайте о том, как его провести, а так же сделать вкуснее 🙂

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Сделать так, чтобы надоевшие, сброшенные с трудом килограммы своим возвращением не испортили вам настроение, можно с помощью разгрузочных дней.

В этот период можно очистить организм от залежей ненужных шлаков и оздоровить его. Разгрузочные дни нужно проводить регулярно. Лучше всего один, а тем, кто хочет сбросить вес по максимуму, два раза в неделю.

На фоне достигнутого результата с помощью диеты этот способ помогает быстро избавиться от лишнего, ели вдруг вы заметили, что результат вас не удовлетворяет.

Подготовка к разгрузочному дню

К такому стрессу, как голодание, организм нужно подготовить.

  • Настроиться на легкость, зарядиться положительными эмоциями.
  • Выбрать день. Лучше, если это будет не выходной, а день среди недели, загруженный работой и делами, которые не дадут мыслям постоянно возвращаться к пище.
  • Накануне не переедать. Ужин должен быть легким, овощным или сырным.
  • Подобрать продукт, на основе которого будет проводиться разгрузка.

При наличии повышенной кислотности желудка яблоки кислых сортов могут привести к обострению заболевания. Некоторые люди плохо усваивают молочные продукты. Им не стоит выбирать кефир, йогурт, сыр. Вегетарианцам не подойдет разгрузка на мясе. Больший эффект достигается, если разгрузочные дни для похудения проводить на одном и том же продукте.

Как проводить разгрузочные дни

  1. Подготовить продукты и напитки.
  2. Продукты разделить на 5-6 порций, которые предстоит съесть через примерно равные промежутки времени в течение дня.
  3. Можно пить чистую питьевую или минеральную воду, лучше без газа.
  4. Не планировать большие физические нагрузки на этот день.

На сколько можно похудеть на разгрузочном дне? Все это зависит от выбранного вами продукта и от поставленной перед собой задачи. В среднем эта величина колеблется от 1,5 до 2,0 кг.

Варианты разгрузочных дней

  • На яблоках. Большое количество пектинов, клетчатки и витаминов делают этот продукт очень популярным среди худеющих. 1,5 кг не кислых, но и не очень сладких яблок позволят не чувствовать голод, если съедать их равномерно в течение дня. Яблоки удобны тем, что их можно взять с собой на работу и есть в тот момент, когда почувствуете приступ голода. Можно несколько штук запечь в микроволновке или печи
  • На кефире. Кефир, простокваша, йогурт, сыр лучше подойдут людям с хорошей переносимостью кисломолочных продуктов. Кефира 1% или кислого молока понадобится 1,5 литра, йогурта — 6-7 маленьких стаканчиков, творожного сыра — 600 г. Кефир лучше брать не сегодняшний, он может вызвать расстройство желудка, но и не трехдневный — он может привести к запору. Йогурт нужно покупать натуральный, с небольшим сроком хранения. Сыр — нежирный, свежий. Вместе с йогуртом и сыром можно съесть пару яблок
  • На огурцах. Удобно использовать летом, когда огурцы, которых понадобится 1,5 кг, выращены под открытым небом и обладают свежим естественным вкусом
  • На крупах. Чаще — гречка и рис, по 1 стакану. Железо и микроэлементы, которыми богата гречневая крупа, обеспечат организм полноценным питанием. Гречку нужно залить на ночь кипятком и дать настояться до утра, закутав в полотенце. Рис отварить до готовности без соли. Его следует использовать людям, не страдающим запорами

  • На ягодах. Например клубнике, которой требуется 1 кг. Тоже хороша летом, выращенная на собственной грядке. Но ягоды содержат много сахаров, поэтому сильно снизить вес на них удастся вряд ли
  • На мясе. Отварная говядина, курятина или индюшатина — 400 г. Эти продукты хороши тем, что чувство голода с ними точно не почувствуешь. Не стоит их выбирать людям, имеющим проблемы с сосудами и печенью
  • На шоколаде. В последнее время шоколадная диета часто используется лакомками с целью похудения. Шоколад нужно выбирать горький, его нужно 200 г. Тоже очень удобен тем, что съесть плитку можно в любой момент, насыщение приходит быстро. Он способствует усилению мозговой активности, работникам умственного труда будет кстати. Проблем с печенью быть тоже не должно
  • На соках, воде, чае с молоком. Их выбирают сторонники радикальных методов. 2 л свежевыжатого сока, лучше не цитрусового, 2-3 литра воды, 2 литра зеленого чая помогут освободиться от шлаков и здорово очистить весь организм.
  • Питание после разгрузочного дня

    Не стоит бежать с утра к заветному холодильнику и забивать желудок до отказа жирной пищей. Лучше дать ему насладиться овощным супчиком, овсяной кашей.

    Днем тоже не стоит переедать. Организм должен привыкнуть к определенному ритму, например, каждую среду — разгрузки.

    Перед разгрузочным днем и после него — небольшое ограничение в еде. И тогда вы будете радоваться и удивляться наглядным изменениям, происходящим с вами, и вопрос: «на сколько можно похудеть на разгрузочных днях» навсегда перестанет вас интересовать.

    Правила разгрузочного дня: Видео советы

    • Как рассчитать индекс массы тела быстро, просто и точно!
    • Диета при пневмонии у взрослых способна существенно улучшить состояние здоровья.
    • Яблочный уксус давно используют для похудения. При этом его используют для обертываний и, даже пьют! Как правильно пить яблочный уксус?

    Источники: http://krasota-diet.ru/nuzhny-li-razgruzochnye-dni-pri-pohudenii/, http://mygrace.ru/sposoby-poxudeniya/razgruzochnye-dni-dlya-poxudeniya.html, http://dieta-clubs.ru/razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya/

    Комментировать
    0
    8 просмотров
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Без рубрики
    0 комментариев
    Без рубрики
    0 комментариев
    Без рубрики
    0 комментариев