Можно ли похудеть занимаясь большим теннисом

СОДЕРЖАНИЕ
0
2 просмотров
01 декабря 2018

Можно ли похудеть занимаясь большим теннисом

В него играют миллионы людей во всем мире. И не случайно. Этот популярный вид спорта, который по-другому называется пинг-понг, — отличное развлечение и неплохая кардиотренировка. Кроме того, это очень демократичный вид спорта, доступный людям разного возраста и уровня спортивной подготовки.

Немного истории

Настольный теннис, или пинг-понг, нередко считают игрой, которая была изобретена на Востоке. Тем не менее, японские и китайские историки единодушны во мнении, что их предки ни во что

По официальной версии, настольный теннис появился в Великобритании в конце XIX века. В начале XX века он получил мировое распространение: сначала как развлечение, затем — как спортивная игра.

Примерно в это же время появилось название, которое имитирует характерный звук удара мяча сначала по ракетке, а затем — по столу.

Оборудование для игры

Современные столы для тенниса обычно изготавливаются из листов ДСП, выкрашенных в темно-зеленый цвет. Стандартные размеры стола составляют 2,74 на 1,525 метра, а его высота — 76 сантиметров.

Посередине стола размещается сетка высотой 15,25 см, которая обычно закрепляется на металлических стойках.

В игре используются ракетки из дерева, покрытые резиной с двух сторон. Мячик небольшой — всего 40 мм в диаметре и массой 4,7 г. Он сделан из целлулоида и обычно окрашен в белый или оранжевый цвета.

Правила игры

В игре участвую два игрока, либо две команды из двух игроков.

Каждый розыгрыш мяча заканчивается присвоением одного очка выигравшему игроку или команде.

Профессиональные матчи проходят до 11 очков. Среди любителей популярна игра до 21 очка.

При игре в настольный теннис используются легкая ракетка и небольшие легкие мячики. Положение игроков по разную сторону стола минимизирует риск падения или столкновения.

Пинг-понг — один из немногих видов спорта, который позволяет игрокам достаточно интенсивно двигаться, не нагружая суставы.

Настольный теннис идеально подходит для тех, кто восстанавливается после спортивных травм, имеет заболевания суставов или просто лишний вес.

Потеря веса

Человек среднего роста и веса теряет около 270 ккал за час игры в настольный теннис. Поскольку этот вид спорта интересный и захватывающий — калории теряются весело и практически незаметно.

Несмотря на то, что есть множество нагрузок, которые позволяют худеть более эффективно, пинг-понг выгодно выделяется среди них своей доступностью.

Этот тип тренировки сердечно-сосудистой системы подойдет даже для новичков, которые никогда не занимались спортом.

Еще одна форма общения

Столы для настольного тенниса все чаще появляются не только в спортивных залах, но и во дворах, и в коридорах офисов. Не упустите шанс поиграть, если он у вас есть.

Пинг-понг — отличный способ наладить общение с другими людьми. Тем более, разговор в процессе игры гораздо полезнее для здоровья, чем обсуждение проблем на перекуре.

Полезно пожилым

Настольный теннис развивает скорость реакции и координацию движений. Также он улучшает чувство равновесия, снижая риск падений, чреватых для пожилых людей серьезными травмами.

Кроме того, как и любая двигательная активность средней интенсивности, игра в пинг-понг улучшает познавательные способности и приостанавливает дегенеративные процессы в головном мозге.

Начать играть в пинг-понг можно в любом возрасте. Даже 80-летний пенсионер может оказаться конкурентоспособным игроком — и не только среди своих ровесников.

Регулярные занятия улучшают технику игры и позволяют разработать уникальную тактику, которая компенсирует ухудшение рефлексов или малоподвижность суставов.

Спорт круглый год

Столы для настольного тенниса легко вынести на улицу или убрать в подходящее помещение.

Кроме того, для игры в пинг-понг не требуется много места. Например, на баскетбольную площадку можно поставить до 16 теннисных столов так, чтобы игроки не мешали друг другу.

Чтобы играть в пинг-понг, не придется серьезно тратиться. Конечно, если вам не требуется профессиональная ракетка и теннисный стол у себя дома.

Пара ракеток для начинающих стоят не больше приличных беговых кроссовок, а оборудование для продвинутых можно сравнить по цене с беговыми лыжами.

Итак, пинг-понг — очень демократичная игра, в которую могут играть люди любого возраста и физической подготовки. Да, и играть в него можно круглый год: как в зале, так и под открытым небом. Настольный теннис не относится к травматичным видам спорта, а оборудование для него весьма доступно.

Не забудьте включить MedPulse.Ru в список источников, которые будут вам попадаться время от времени:

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Одноклассниках, Google+.

Польза и вред тенниса, теннис для похудения

Когда-то теннис в России был очень популярен. Сегодня он отошел немного в сторону, уступив место боевым искусствам, но не потерял своей актуальности, как для любителей спорта, так и для тех, кто стремится сделать свою фигуру привлекательнее! Кроме того, в зависимости от ваших физических возможностей и желания, можно сделать выбор в пользу большого или настольного тенниса.

Теннис как спорт, его виды

Как вид спорта большой теннис сегодня не имеет огромной популярности и не собирает многомиллионные стадионы, впрочем, так было с самого момента его возникновения. Небольшие площадки с ограниченным количеством мест позволяли уместить только самых заинтересованных зрителей, что и стало первоначальной причиной выделения этого направления в «особую» область. Не зря большой теннис еще называют элитным спортом или увлечением для богатых. Однако, несмотря на такое определение, данный вид спорта имеет немало поклонников не только среди состоятельных граждан.

Перекочевав из крытых помещений на открытый воздух, теннис довольно быстро устоялся как полноценное спортивное направление. Уже в 20-х годах ХХ века проходили первые серьезные турниры, а сегодня большой теннис – одно из главных олимпийских направлений, по которому ежегодно разыгрывается Кубок Дэвиса.

Минусом этого спорта является дороговизна профессионального инвентаря, однако, это не станет помехой для любителей, которые не жаждут высоких наград. В этом случае вам достаточно будет приобрести ракетку с синтетическими нитями и записаться на ближайший доступный корт.

А ближайший родственник данного направления, настольный теннис, хоть и имеет примерно такую же историю возникновения и становления на олимпийском поприще, с точки зрения вложений является более скромным. Считается, что игроки в этом направлении играют на равных правах и с равными же возможностями, так как ракетки у каждого обладают одними и теми же свойствами, в отличие от ракеток в большом теннисе, которые могут быть сплетены из натуральных и искусственных нитей. Последние ко всему прочему также имеют разные варианты и обладают своими игровыми качествами.

Главное удобство настольного тенниса заключается в том, что организовать матч или целый турнир можно в небольшом клубе или даже у себя в квартире, так как стол для этого спорта, как правило, складывается и занимает немного места. Это исключает необходимость уезжать далеко от дома на специально организованный корт.

Оба вида тенниса широко распространены в мире, поэтому по ним регулярно проводятся региональные, клубные турниры, олимпийские игры, в которых могут принимать участия, как профессиональные игроки, так и любители, члены конкретных клубов и новички.

Польза и вред тенниса

Как и любой вид спорта, все виды тенниса, способствуют активному физическому развитию и улучшению протекания метаболических процессов в тканях организма. Но рассмотрим положительное действие подробнее.

1. Теннис – это преимущественно кардионагрузка, то есть затрата энергии происходит посредством потребления организмом большого количества кислорода. В свою очередь это способствует разработке легких, увеличению их объема и ускорению обменных процессов, что помогает активнее задействовать кровеносную систему и мышечную ткань.

2. Поэтапная физическая нагрузка разрабатывает мышцы, способствует их проработке и формированию естественного рельефа.

3. Так как теннис требует регулярной смены положения в пространстве с периодическими остановками, значительно повышается выносливость организма. Кроме того, этот фактор позволяет заниматься людям даже с низкой физической подготовкой, так как всегда есть время уравновесить дыхание, расслабить мышцы.

4. Теннис – это усиленная концентрация внимания к деталям, ведь нужно четко понимать, как и насколько быстро собирается сработать ваш противник. При этом нужно адекватно среагировать, с нужной скоростью, сделать необходимый выпад, подпрыгнуть или присесть, чтобы отразить пас. Всё это обеспечивает круговую нагрузку, позволяющую выработать замечательную реакцию и внимание, а также создать запас ресурсов, важных для поддержания работоспособности, пунктуальности, инициативности в обычной жизни.

5. Как и многие виды спорта, настольный и большой теннис оказывает сильное психологический действие, помогая снимать напряжение, избавляться от раздражительности и стрессового давления.

6. Скорость! Над этим помогает работать настольный теннис. Из-за значительно меньшей игровой территории и стремительности мячика игрокам приходится перескакивать с места на место с такой скоростью, что за ними бывает даже сложно уследить! Это повышает ваш уровень ловкости и выносливости. Всего пара занятий в неделю способна значительно улучшить ваши физические навыки.

К негативным свойствам можно отнести недоступность спорта для людей с осложнениями сердечно-сосудистой деятельности, почек, недавно переживших серьезные переломы или перенесших операцию. Довольно высокой остается и вероятность растяжений во время игры, так как она предполагает чередование резких выпадов и прыжков.

Теннис и похудение

Благодаря поддержанию постоянной активности во время игры, процесс сжигания жиров запускается уже спустя 20 минут после начала первого матча. Ускоряется метаболизм, что способствует улучшению обмена веществ, в целом. Для стабильности процесса похудения это очень важный фактор, ведь замедление метаболизма в короткие сроки провоцирует появление дискомфорта в области ЖКТ и способствует формированию жировых отложений.

Кардионагрузка, характерная для всех видов тенниса, при регулярном включении в ваш еженедельный график, помогает в короткие сроки избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах, укрепив при этом мышечный корсет, улучшив вашу осанку, а значит, и визуально подчеркнув силуэт. Особенно полезна такая активность при рыхлых образованиях в проблемных зонах, в том числе при целлюлите.

Постоянная смена положения в пространстве тренирует равновесие, укрепляет мышцы ног, спины, плечевого пояса. Это позволяет существенно скорректировать вашу походку, сделать движения более изящными и уверенными, что внешне делает фигуру стройнее.

Для того чтобы занятия теннисом помогли быстро похудеть, придерживайтесь нескольких простых рекомендаций.

1. Кардионагрузка предполагает увеличенное потребление жидкости, так как во время тренировок повышается потоотделение, и для восстановления необходимо больше воды. Еще лучше если вместе с ней вы будете пить овощные соки из сельдерея, моркови и тыквы – они еще больше ускорят обмен веществ и помогут выводить из тканей продукты переработки белка, которые образуются при физических нагрузках.

2. Поддерживайте регулярность занятий. Теннис – это отличное времяпрепровождение и возможность завести новых друзей и знакомых, поэтому нет никаких причин, чтобы отказываться от такого способа похудения и включить товарищеские или даже профессиональные матчи в список своих постоянных планов.

3. Минимальная коррекция рациона. На первом этапе избавления от лишних килограммов бывает очень трудно отказаться от любимых сладостей или вареной колбаски в пользу здорового питания. Однако, чтобы начать похудение прямо сейчас, в сочетании с занятиями тенниса, достаточно сделать небольшие изменения в своем ежедневном меню. Например, на 50% сократить потребление хлебобулочных изделий, на 20% — средний размер порции, отказаться от приема сладостей вечером, а впоследствии отдать предпочтение натуральным их аналогам: сухофруктам, восточным десертам, меду, свежим фруктам.

Ну, и, конечно, в этом вопросе никуда без хорошего настроения! Питайтесь позитивом на теннисном корте в кругу новых друзей и худейте на положительных эмоциях!

Обсуждения

Теннис как способ похудеть

19 сообщений

Большой теннис признается профессионалами как эффективный способ похудеть. Например, в телевизионном шоу The Biggest Loser, в котором участники с избыточным весом худеют на скорость, первый сезон вела Анна Курникова, и под ее руководством герои передачи сбрасывали лишний вес во время занятий теннисом. На этой неделе день рождения у другого чемпиона и бывшей «первой ракетки мира» – Марата Сафина, поэтому я предлагаю вспомнить о преимуществах этого вида спорта для любителей.

Большой теннис совмещает в себе силовые и кардиотренировки. За час игры человек с огромной скоростью бегает по корту, расходуя 400-600 ккал в час (расход калорий зависит от его веса и интенсивности игры). Благодаря ударам, ощутимая нагрузка приходится на мышцы верхней части тела: тренируются руки, плечевой пояс, спина, пресс. Не забывайте и про ноги – во время игры они находятся в полусогнутом положении, поэтому мышцы постоянно напрягаются.

Кроме того, регулярные занятия теннисом помогают укрепить дыхательную и сердечнососудистую системы, развить координацию движений и скорость реакции, стать более выносливым человеком. Через некоторое время занятий вы обнаружите, что можете бегать быстрее и дольше.

Ну и самое главное, теннис – игра азартная. Поэтому усталость на корте ощущается не так сильно, во время игры полностью выкладываешься и бегаешь значительно быстрее, чем в тренажерном зале на беговой дорожке. А в результате занятия теннисом чаще воспринимаются не как спортивная повинность, а как веселый и интересный способ провести время.

А вот этот вопрос для многих превращается в проблему. В идеале, конечно, надо заниматься с тренером, который поставит технику ударов и объяснит базовые принципы, а играть с партнером на теннисном корте. Но в современном мире эти условия могут быть слишком сложными. У многих людей нет времени или возможности регулярно проводить такие тренировки.

Но есть и более простые способы решения этой проблемы. «Играть» в теннис можно и с глухой стенкой. Во всяком случае, на начальном уровне. Встаньте на расстоянии 3-7 метров от стены и отбивайте от нее мячик. К стене он должен лететь по воздуху, возвращаться – чеканя от земли. Чем дальше вы будете стоять, тем больше вам придется бегать за мячом и тем сильнее должны быть удары ракеткой.

Источники: http://www.medpulse.ru/health/prophylaxis/prof/12355.html, http://www.inflora.ru/fitness/tennis.html, http://vk.com/topic-39728801_26859360

Комментировать
0
2 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев