Можно ли похудеть занимаясь только дома

СОДЕРЖАНИЕ
0
12 просмотров
01 декабря 2018

Можно ли похудеть дома

Множество людей не устраивает их вес. Некоторые стремятся похудеть на десять и больше килограмм, а некоторых даже не существенное изменение талии (на пару сантиметров) вдохновляет использовать жесткую диету. Чтобы оперативно сбросить лишние килограммы, необходимо подойти комплексно к вопросу похудения. Очень часто бывают ситуации, когда не хватает свободного времени для тренировок в фитнес-клубе и использование услуг спеализированных салонов. Похудеть вполне реально тренируясь дома, придерживаясь ограничений диеты, выполняя специальные обертывания и результаты будут не менее успешными. Существует множество вариантов, как выполнить профилактику, появления лишних сантиметров на талии и ещё больше вариантов, как сбросить лишний вес и привести в норму фигуру.

При использовании любой диеты, нужно избегать излишнего фанатизма и помнить про состояние здоровья желудочно-кишечного тракта. Кроме того, желательно использовать спортивные упражнения. Оптимальный вариант похудения в домашних условиях, когда не глобальные ограничения питания используются в сочетании с физическими упражнениями. В диетный период постарайтесь избегать резкого сброса лишнего веса и стрессовых ситуаций, разработайте поэтапный план питания, тренировок и специальных процедур. Нельзя забывать о психологическом факторе, одно из ключевых препятствий перед похудением, является недостаточно сильная мотивация. Хорошо продумайте причины, по которым Вам нужно сбросить лишний вес, придерживаться диеты, выполнять упражнения, делать обертывания, разработайте подробный график на длительный период и двигайтесь в направлении стройной и красивой фигуры.

Меню и рацион питания для похудения в дома

В интернете можно найти множество разнообразных вариантов методик питания для похудения и призывов придерживаться тех или иных ограничений. Некоторые девушки, прочитав отзывы и мнения третьих лиц, приступают к процессу похудения с фанатизмом, начинают использовать одни из самых экстремальных способов сбросить вес. Посредством экстримальных диет действительно можно похудеть, но насколько это безвредно для здоровья? Этот сложный вопрос на который невозможно ответить однозначно. Оптимальный вариант похудения это пересмотреть своё повседневное меню и рацион питания, сократить потребление излишне калорийной пищи и избегать переедания.

Меню для похудения на завтрак — Худеть дома необходимо начинать утром, сбалансируйте своё меню на завтрак так, чтобы его калорийность снизилась на 200-300 калорий. Включите в меню на завтрак фрукты и ягоды за счет сокращения объема использованных злаков. Используйте для завтрака обезжиренное молоко, кефир или низкокалорийную сметану. Привычную яичницу и бекон замените куриными грудками. Чтобы приготовить омлет ограничьтесь использованием белков с добавлением овощей или нежирного сыра.

Меню для похудения на обед — Пересчитайте калорийность меню для обеда и отнимите 300-400 калорий. Сократите потребление картофеля, макаронных изделий и других калорийных продуктов. Вместо них используйте для обеда блюда из овощей или свежие салаты и зелень. Для получения организмом белков используйте куриное мясо или рыбу.

Меню для похудения на ужин — На ужин необходимо использовать легкие и необременительные желудку продукты. Блюда из овощей, салатики, блюда из нежирных продуктов и соки. Непосредственно перед сном выпейте стакан питьевого йогурта или нежирного кефира. Сократив калорийность меню на ужин, Вы сможете придерживаться сбалансированного питания.

В моих статьях вы найдете полезную информацию по уходу за телом, разнообразные диеты для снижения веса и советы по их применению, специальные комплексы упражнений, все что вы хотели узнать про фитнес и тренировки, разные системы направленные на похудение и целый раздел посвященный здоровому образу жизни (ЗОЖ) — в целом, все это только для того, чтобы помочь вам почувствовать свою красоту и приобрести уверенность в себе.

Как похудеть, занимаясь дома (физ. нагрузки)?

На спортзал пока денег нет. Именно похудеть, а не мышцы накачать и оформить. Это потом буду делать, когда жир уйдёт. А то я как-то занималась дома (не те нагрузки, видимо), в итоге мышцы под жиром проступили (а мышцы у меня быстро проявляются, несколько лет серьёзно занималась спортом), и я вообще квадратная стала, некрасиво.
Питание ограничиваю, естественно.

Скакалку не могу, от неё икры у меня вмиг гигантскими становятся.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Комарова Светлана Евгеньевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Ющенко Дмитрий Валентинович

Психолог, Супервизор, Ведущий тренингов. Специалист с сайта b17.ru

Артём Ясный

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Горфинкель Анна Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Реуцкая Инга Геннадьевна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Борисенко Юлия Владимировна

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Костюжев Артём Сергеевич

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталия Андрушко

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Я танцую дома под музыку,на руки гантели одеваю ( они типа как браслеты). Танцую очень интенсивно час в день, 5 раз в неделю.

скачайте какие-то кардио уроки. Танцы, просто комплексы упражнений. Их в инете полно. На любой вкус.

Аэробные нагрузки, правильно Вам пишут. И меньше есть.

Вот хорошие видео уроки http://homedietplus.blogspot.com/2010/11/ii_19.html

Когда нужно было быстро сбросить вес, чтоы попасть в категорию делал так:
одеваешь много много шмоток, три свитера пару брюк, поверх любой воздухонепроницаемый костюм и начинаешь двигаться, как угодно, — прыгать бегать, упал отжался встал — до пота, потом к батарее посидеть и так по кругу. Шмотки отжал и опять) Часа за три можно скинуть килограмма 2, можно и больше. Но двигаться нужно активно, так чтобы лил пот. И на сердце это не слишком хорошо влияет конечно)

Похожие темы

Очень эффективно, рекомендую, потому что дает результат, именно для упражнений дома
http://www.youtube.com/watch?v=E63OUoRuCSU

Джиллиан Майклс всем в помощь.
Можно начать тренироваться по 20 минут 1 раз в день по ее видео «30 Day Shred», и если это покажется легким — попробуйте например «Banish Fat Boost Metabolism».
Но думаю шредов Вам хватит для начала, иначе Вы бы здесь такие вопросы не задавали 🙂
ПыСы: всё выложено в бесплатных файлообменниках.

дениз остин . хорошо убирают жир. причем, там разные программки, и они достаточно легко даются. удачи

Когда нужно было быстро сбросить вес, чтоы попасть в категорию делал так:
одеваешь много много шмоток, три свитера пару брюк, поверх любой воздухонепроницаемый костюм и начинаешь двигаться, как угодно, — прыгать бегать, упал отжался встал — до пота, потом к батарее посидеть и так по кругу. Шмотки отжал и опять) Часа за три можно скинуть килограмма 2, можно и больше. Но двигаться нужно активно, так чтобы лил пот. И на сердце это не слишком хорошо влияет конечно)

Хочешь к лету выглядеть красиво.
Тогда тебе сюда.
Скачай бесплатно и убирай живот дома.
http://pohudeikletusama.jimdo.com/

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Можно ли заниматься спортом дома и похудеть?

И безопасны ли такие занятия вне специализированных мест ?

Конечно, можно. Существует куча упражнений. Даже специально программу составляют для тех, кто сидит дома и не ходит в зал. Похудеть можно имея любой вес, но нужно усердно стараться, не лениться и правильно питаться, иначе толку от занятий не будет.

Проверено на собственном опыте. А это, пожалуй, самое важное доказательство эффективности занятий спортом в домашних условиях. Взяла курс калланетики из интернета. Поначалу нагрузку уменьшила, так как с непривычки было, ну очень тяжело. Затем, по мере того, как мышцы окрепли, увеличила нагрузку и время занятий. До занятий весила 72 кг. Довела вес до 54 кг. Минус 16 кг, я считаю — это победа. Ну, а выводы о пользе занятий спортом дома делать вам.

Можно, если нет каких-либо заболеваний, или вес слишком большой. Ведь нужно знать, какую нагрузку возможно допустить.

Например одна моя знакомая усердно начала заниматься спортом дома, при этом ее болела спина (таким образом она пыталась похудеть, а заодно и спину «подлечить»). Через время пришлось идти к врачу, т.к. некоторые упражнения только усугубили болезнь.

Но, что касается ходьбы, и допустимых нагрузок я только — за!

Можно, если не лениться, так как привычка откладывать всё на следующий день очень сильна. В последнее время, тенденция мотивации себя только развитием силы воли, без вложения денег, практически пропала. А лучшим средством для похудения, я считаю является бег и рациональное питание домашней едой. Достаточно 5-15 минут интенсивной кардиотренировки и не есть после неё в течении 2 часов.

И можно даже не только похудеть, но и набрать))) — это уж кому что.

Важно — соблюдение техники безопасности, тренировочной программы, правильного режима восстановления и отдыха. А так — квартира или дом могут быть оборудованы под это все не хуже, а порой и лучше спортзалов.

Но при этом — лучше, чем тренировка на свежем воздухе, не придумано ничего.

Конечно можно.Не именно ходить в качалку. Если дома все есть, для того, что бы заниматься спортом, то это даже лучше, не надо форму таскать собой и типо того. Похудеть можно и бегая на улице (для этого не нужна качалка) Гантели или вес для накачивания тела можно сделать из подручных вещей

Конечно можно , главное подобрать нужный комплекс упражнений . Если исходя из желания похудеть , то , думаю , подойдут упражнений с часто повторяющимися действиям , а комплексов в интернете можно найти целую кучу . В любом случае , ничего опасного в том же прессе и присиданиях точно нет

Можно вообще не заниматься спортом и худеть. Всё зависит от калорийности потребляемой пищи и энергетических затрат. Например, если человек трудится на тяжёлой физической работе, при этом питается низкокалорийной пищей, то худеть он в любом случае будет (если нет проблем с обменом веществ, щитовидной железой).

Занимаясь спортом в домашних условиях также можно избавиться от лишнего веса. Главное, поставить цель и грамотно составить программу тренировок и рацион питания. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

Источники: http://jasmogu.ru/diety/sovety/1000000148.html, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4152181/, http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2880677-mozhno-li-zanimatsja-sportom-doma-i-pohudet.html

Комментировать
0
12 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев