Можно похудеть если есть мало но часто

СОДЕРЖАНИЕ
0
2 просмотров
01 декабря 2018

Можно ли похудеть, если мало есть: размер порции, калории, питательная ценность и похудение

Многие люди, желающие избавиться от лишних килограммов, считают, что достаточно повесить на холодильник замок и совсем не кушать. Но данное мнение совершенно ошибочно. Организм понимает полный голод как сигнал бедствия и начинает усиленно охранять имеющиеся накопления на случай непредвиденной ситуации. Это стрессовая ситуация, которую нельзя допускать ни в коем случае.

Тогда возникает не менее насущный вопрос: «Если мало есть, можно ли похудеть?». Ответ здесь диетологи дают однозначно положительный. Даже советуют приобрести тарелку меньшего размера. У полных людей желудок растянут от обильной пищи, и сначала будет присутствовать чувство голода, так как от маленькой порции окончательного насыщения не получится испытать.

В статье рассмотрим, можно ли похудеть, если мало есть. Как постепенно настроить организм, что для насыщения понадобится гораздо меньше еды, чем поглощалось ранее. Чем компенсировать снижение количества потребляемой пищи для желудка, чтобы как можно спокойнее себя чувствовать. Рассмотрим полезные советы людей, которые справились с поставленной задачей и без особых усилий снизили свой вес до нормального.

Мини-порции

Переедание — это враг для любого организма. Сильно наполненный желудок не всегда может удержать такое количество пищи в себе, иногда происходит забрасывание ее обратно в пищевод. Это грозит рефлюксной болезнью и эзофагитом. Это воспаление слизистой оболочки пищевода, сопровождающееся болями и изжогой. Люди с избыточным весом часто страдают и от того, и от другого.

Можно ли похудеть, если есть маленькими порциями? Диетологи советуют этот способ всем своим клиентам, впрочем, как и врачи-гастроэнтерологи. Кушать надо меньшими порциями, но чаще. Приемы пищи должны быть 5-6 раз в день. Это завтрак, обед и ужин, а между ними сделайте небольшие перекусы, чтобы наполнить чем-то желудок.

По отзывам диетологов, для похудения первым делом нужно поменять тарелку на гораздо меньшего размера. На большое блюдо автоматически хочется положить побольше, добавить салатика или гарнира. Маленькая тарелка вам такой возможности не даст, тем самым переедания не будет.

Кушаем только домашнюю пищу

Если вас интересует вопрос, можно ли похудеть, если есть мало, то обратите внимание на отзывы людей, которые справились с проблемой лишнего веса следующим простым методом. Перестаньте есть фаст-фуды и пищу быстрого приготовления. Говоря про перекусы, мы не имели в виду гамбургеры или хот-доги. От такой пищи отучитесь навсегда.

Если вам между основными приемами пищи захотелось кушать, то перекусите сухофруктами, орехами, свежим яблоком или морковкой. Это заполнит желудок, но не перегрузит его. Поможет утолить голод стакан нежирного кефира.

Не кушайте на ходу, выделите для этого время, устройтесь поудобнее, ешьте не спеша, понемногу и тщательно пережевывая пищу. Растяните удовольствие и дайте время желудку справиться с едой без переполненности.

Чистая вода

Большое значение вода имеет в жизни человека. Многие совершенно не употребляют простую очищенную воду, заменяя ее соками, чаем, кофе и газированными напитками. От последних откажитесь напрочь, а чай и кофе желательно пить без сахара. Исключите из рациона и магазинные соки в упаковках, так как они также содержат большое количество сахара.

Но эти все напитки не заменят человеку простую воду. На ваш вопрос: «Если меньше есть, можно ли похудеть?», ответ будет положительным, только добавим, что обязательно нужно пить много чистой воды. В период похудения употребляйте не меньше 2 литров в день. Она наполняет желудок и временно обманывает его, притупляя чувство голода. Диетологи советуют пить за полчаса до еды стакан воды, тогда и пищи понадобится меньше, так как желудок будет уже заполнен.

Также полезна будет вода и для кожи. Она увлажняет ее и делает более эластичной, а это пригодится при уменьшении объема бедер и живота, чтобы не было обвисаний и ненужных складок. Поэтому держите у себя на рабочем столе бутылку с водой и время от времени попивайте ее, особенно, когда захотелось кушать.

Больше овощей

Овощи содержат клетчатку и много полезных витаминов, необходимых организму. Это дает ощущение сытости, к тому же клетчатка долго перерабатывается желудком, что увеличит промежуток между приемами пищи. Желательно перед такой диетой проконсультироваться с гастроэнтерологом или диетологом. Они могут сказать точно, можно ли похудеть, если мало есть, посоветуют, подойдет ли похудение на овощах вашему организму. Если у вас имеются желудочно-кишечные заболевания, то от большого количества клетчатки может случиться обострение.

Если никаких противопоказаний нет, то в снижении веса вам помогут свежие салаты, зелень, свекла, салатный перец, кабачки и тыква, баклажаны. Особо стоит отметить сельдерей. Он помогает избавиться от межклеточного жира. Диета содержит не только блюда с включением сельдерея, но и свежевыжатый сок.

Повысьте употребление свежих овощей. Салаты заправляйте растительным или оливковым маслом, нежирной сметаной или йогуртом. Балуйте себя разнообразием, и тогда диета не будет в тягость.

Из овощей можно готовить гарнир к мясным блюдам, делая их на пару или запекая в духовке. На обед сварите себе овощной суп из фасоли, не добавляя картофель.

Только вкусная еда

Можно ли похудеть, если мало есть? Отзывы людей, которые урезали себе порции, подтверждают, что этот метод вполне подходит для похудения. Но советуют готовить вкусно и есть, смакуя каждый кусочек. Очень важно психологически настроить себя на то, что вы будете меньше есть. Перестройте свой организм таким образом, чтобы поглощение меньшего количество пищи доставляло больше удовольствия.

Перед вкусным обедом насладитесь внешним видом блюда, потом вдохните его приятный аромат, возьмите небольшой кусочек в рот и медленно посмакуйте его. Потом, тщательно разжевывая, подержите как можно дольше во рту.

Не третируйте себя невкусной овсянкой или тем, что совершенно не нравится. Балуйте себя вкусной пищей, ведь еда, которая приносит радость, делает нас счастливыми. Если вы сами не в состоянии придумать вкусные и полезные блюда, обратитесь к диетологу. Они распишут вам вкуснейшую диету на неделю, которой позавидуют и люди, которых не интересует вопрос, можно ли похудеть, меньше кушая.

Очистка холодильника

Если вы решили уделить предельное внимание вашей фигуре и правильному питанию, то первым делом проведите капитальную очистку своего холодильника. Уберите все жирные, сладкие и копченые продукты. Избавьтесь от майонеза и острых соусов, маринованных продуктов и консервов.

Составьте список запрещенных продуктов и повесьте его прямо перед глазами на холодильник, если вы живете не отдельно, и члены вашей семьи не участвуют в мероприятиях по похудению.

Расчет калорий

Каждый продукт имеет свою калорийность, поэтому при составлении меню на неделю, нужно правильно подсчитать их необходимое количество. Нужно не только знать, можно ли похудеть, если мало кушать, но и понимать, какие продукты необходимо выбрать для приема пищи на день. Зависит количество калорий от вашей физической нагрузки на день, возраста, пола, антропометрических данных. Таблица ниже поможет вам высчитать дневную норму для себя.

Как видите, все зависит от коэффициента активности, ведь у всех людей он абсолютно разный. Однако после получения необходимой цифры в итоге, нужно знать, какие продукты сколько калорий содержат. Разобраться в этом поможет следующая таблица, представленная ниже.

Исходя из данных, представленных в таблице, можно составить себе меню на день. Не пренебрегайте математическими расчетами, они очень важны при соблюдении диеты. Похудеть можно не только поедая маленькими порциями, но и придерживаясь количества калорий, необходимых для нормального функционирования организма в день.

Физическая активность

Если вы интересуетесь вопросом, можно ли похудеть, если очень мало есть, то судя по отзывам людей и специалистов, можно сделать вывод, что голодание и сильное сокращение объемов употребляемой пищи не приведут вас к заветной цели, а только отразятся на вашем здоровье. Питание должно быть полноценным и калорийным. Есть нужно небольшими порциями несколько раз в день, но питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимые вещества.

Поможет похудеть большая физическая активность. Делайте зарядку, больше гуляйте, совершайте разминку в течение рабочего дня, делайте перерывы, особенно, если у вас работа сидячая и малоподвижная. Ходите пешком на работу и обратно, даже если придется пройтись пару километров.

Секрет 2 как похудеть. Едим часто, но мало.

Секрет 2 — Едим часто , НО МАЛО!

Это означает, можно есть часто , есть все, что хочешь, но маленькими порциями , ровно столько , сколько помещается в обычный стакан. Это может быть кусок мяса и на гарнир овощи или даже макароны, картофель и рыба, йогурт и булочка, вообщем , что хотите. Но условие одно — объем в один стакан. Определяем не не глазок, а реально все складываем в стакан. Наш глазок может нас подвести.

Когда вы привыкнете так кушать, больше просто не съедите. А пока все измеряем. Но учтите, жидкость тоже учитывается в этом объеме. Допустим, кефир и булочка на полдник, объем должен быть стакан, значит нам положено полстакана кефира и булочка объемом в оставшиеся полстакана. Хотим стакан кефира, значит булочка не поместилась, булочку съедите в следующий раз. Это относиться и к супу , и к чаю, и к кофе. Суп с кусочком хлеба должны вместе быть объемом в один стакан. Или чай с бутербродом — тот же принцип, без исключений. И никакого чая или компота после еды. В вас должна попасть еда объемом 1 стакан.

Рассмотрим это с точки зрения физиологии.

Наш желудок имеет свойство растягиваться. У людей, которые едят редко и помногу, например, салат плюс первое и второе блюдо, затем запивают все стаканом чая с десертом, желудок растянут. Ведь он должен вместить в себя все 4 блюда. Давайте рассмотрим стандартное меню в столовой или бизнес ланча:

  1. Салат 100 г.
  2. Первое блюдо 300-400 г.
  3. Второе блюдо 250 г.
  4. Третье чай 200 г.
  5. Десерт или пирожок 70-100 г

Итого более 1 кг или более 1 литра. И это все должен вместить наш желудок! Какого же он должен быть размера!?

Уменьшить объем порций

Рецепторы насыщения находятся в самой верхней части желудка. Поэтому чувство насыщения наступает после того, как желудок заполниться доверху.
А у людей , которые едят часто, но небольшими порциями, желудок — небольших размеров. У них чувство насыщения наступает значительно раньше, просто напросто, в них больше не вмещается. Они через 3-4 часа смогут насладиться едой вновь, не рискуя поправиться.
Поэтому необходимо уменьшить порции до объема 250 граммового стакана, чтобы наш желудок со временем сократился до этих вот размеров объемом в 250 мл. Съев всего 1 стакан пищи:

ешьте мало, но часто

  • желудок наполниться до рецепторов насыщения,
  • они дадут сигнал в мозг
  • и все, вы наелись гораздо быстрее.

Зато вы можете поесть в следующий раз через 3 часа , даже через 2 часа если проголодаетесь, следуя Секрету 1 Ни в коем случае не голодаем.
Через 5-6 недель ваш желудок уменьшиться в объеме и вам станет незачем съедать огромные порции для насыщения. Съедите меньше, больше сбросите без диет и голодания.

Дополнение

  1. Еще, могу посоветовать делать упражнение на уменьшение желудка.
  2. Послушать аудио медитацию. Эффект ОЧЕНЬ сильный. Транс с установкой на сокращение желудка и возвращение стройности. Статья — Сокращение желудка.

В результате вы научитесь:

  1. есть правильно,
  2. контролировать размер порции,
  3. получать удовольствие от еды.

и не забываем про Совет 1 и часто взвешиваемся.
Это поможет вам узнать свой организм лучше, убедиться что такой образ питания работает и лишние килограммы покидают вас.
Пользуйтесь Советами для худеющих, это поможет вам уменьшить порции особенно на первых порах.
Сбросьте лишний вес, изменив пищевое поведение: ешьте часто, но мало, ровно столько, сколько поместилось бы в одном стакане, включая жидкость. Это очень важно. В объем порции включается и жидкость! Жидкость с пищей тоже попадает в желудок, а нам нужно добиться, чтобы желудок уменьшился, сократился. Чтобы мы насыщались небольшим количеством еды. Значит, едим часто, но мало!

А как же вода и другие напитки?

Вода нам необходима, ее мы будем пить и пить много, но за полчаса до еды, через час после еды и между едой и это уже Секрет 3 Вода помогает худеть.

Поделиться в соц. сетях

Related Posts

Самое лучшее отбеливание зубов

Кашпировский лечебный сеанс.

Яблочный уксус для похудения

Помогите! Заедаю стресс.

13 Comments Already

Мужчин здесь не бьют? Зашел вот случайно и понравилось полезная информация. Еще зайду если не прогоните

Всем рады. Никого не обижаем. Заходите. Добро пожаловать!

Скажите пож-та, а если например есть захотелось раньше, через 1 час, то можно поесть или надо ждать 2 часа?
Через какое время можно выпить чай ??
Фрукты есть тоже по такому принципу — объемом стакан?

Спасибо огромное за Ваш блог! Очень понравились статьи — интересные и полезные!

Ольга! Спасибо за теплые слова.
Если хотите есть — кушайте, изнурять голодом хуже. Только не забывайте об обьеме пищи. Не наелись? так поешьте мяса, только без майонеза.
Пить чай- через час, когда в желудке освободиться место для него — мы же не хотим, чтобы он растягивался.
Если вы съедите фруктов пол кило, желудок растянется на этот объем, а оно нам надо? Фрукты едим 250 грамм. Не хватило? Через часок еще можно будет дабавить.
В скором времени при всем желании не сможете съесть больше за один раз
Постепенно увеличивайте перерывы между едой, уменьшайте углеводы в пользу белков.
P.S Отвечая на ваши вопросы, задумала написать статью о примерном рационе на день. Обещаю не откладывать в долгий ящик.

Спасибо за подробные ответы)) очень нужна статья про рацион!

Обещаю, честное пионерское. Скоро.

Милая Ольга, специально для вас статья про рацион питания:
http://guzelish.ru/poxudenie/
Если остались вопросы, с удовольствием отвечу в комментариях или по е-майл, не стесняйтесь.

Здравствуйте. Спасибо за прекрасные советы. Но возникает один вопрос. Как быть с алкоголем? Например у подруги День Рождение. Если же просто выпивать по бокалу во время еды? Сколько вообще можно выпить или алкоголь противопоказан?

Дарья! Ничто человеческое нам не чуждо:)
Вода и жидкости задерживаются в желудке 5-15 минут. Наслаждайтесь общением с подругой, потягивайте вино (вы же не разом опустошите всю бутылку :)), знайте меру в еде и в вине. Удачи и здоровья.

Скажите пожалуйста а на таком питании можно есть после 18-00?

Ответила в личку))))

Галина, салют! Вы вегетарианка. Я не имела дело с вегетарианцами, поэтому советовать трудно. Поделюсь то, что знаю. Питание должно быть сбалансированно, в организм должно поступать: 1. Углеводы (хлеб, каши, сахар). 2. Жиры. И самое главное 3. Белки (мясо, рыба, яйца, молочное) У вегаторианцев недостает белков. А белки очень важны, это кирпичи для строительства новых клеток, если не хватает белков, организм начинает расщеплять свои мышцы (это белок в организме человека, животного птицы). А свято место пусто не бывает, их место быстро занимает жировая ткань. Жир легче мышц, поэтому может быть и вес у вас не сильно увеличился, но увеличился объем: вы стали полнее. И вот хочу предупредить организм будет съедать мышцы, вначале которые не работают ( например задняя поверхность бедра/между попой и коленкой сзади, или от локтя до подмышки) и так постепенно. Помните сердце тоже мышца но она всегда работает и расход оттуда будет в последнюю очередь. Если начало борахлить сердце или оно стало менее выносливо на нагрузку: надо бить тревогу и пересмотреть рацион. Итак вы должны обеспечить себя белками. Белки бывают животные и растительные. Раз вы не едите животные белки, тогда ешьте растительные. Где их взять? Орехи, семечки, Кукуруза, горох, фасоль, перловка, геркулес. Обязательно в каждом приеме пищи. Ну например: ваш бутер с маслом а сверху выложите грецкие орехи. В стакан пихать не надо, примерно и пол стакана чая, чтобы не давиться. А через 20 минут можно попить воды или того же чая еще пол стакана. Каша обязательна, но не рисовая не манная. А овсяная, Ячменная, перловка. Гуглите где есть растительные белки. Вегетарианцем быть трудно, не дешево и ответственно перед своим организмом, поэтому изучайте как заменить животный белок. С жирами проще, я думаю- есть доступные растительные масла. Это мои рассуждения, но если честно, я не особо разбираюсь. Если хотите спрашивайте, по-рассуждаем вместе.

Галина, да можно и после 18:00. Не забываем об объеме)))

Можно ли похудеть,если есть очень мало но часто?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Артём Ясный

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Реуцкая Инга Геннадьевна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Борисенко Юлия Владимировна

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Костюжев Артём Сергеевич

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталия Андрушко

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Чуйкова Наталья

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Алексей Разуваев

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Алёна Матецкая (Третьякова)

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

посмотрите на ютубе видео у девушки dasha scream, много полезного говорит, я и сама прошла почти все то же самое

Можно,но при этом заниматся спортом и исключить жирные продукты,сладости,мучное)

Я так скинула 3 кг при лишних 5 (но сейчас забила на оставшееся, поесть люблю), подруга с 62 до 52 месяца за 3, ее вообще не узнать!

Можно. Ускорится метаболизм.
Но похудеете не быстро. Зато, вес уже не вернется.
Главное, еще и исключить простые углеводы (сахар и мучное)

Смотря что есть. И что для Вас «мало».

Похожие темы

И еще, жиры ни в коем случае не исключайте, я не ела вообще жиров, ни кусочка сыра, ни сметаны, ни масла в салате, ни мяса, ни рыбы, творог обезжиренный и это привело к сбою цикла.
Было это много лет назад, не было столько информации как сейчас. Где то я прочитала что жир непременно откладывается в жир, и это надо исключить, слишком буквально восприняла — и вот такой итог.
От меня лично совет ешьте все то же самое, но сократите порцию на треть, медленно но верно похудеете. Сладкое (печенье, мармелад, зефир, конфеты, шоколад, пирожные) лучше исключить. Вместо этого лучше банан съедите. Или одну (!!) конфетку, или пару кубиков шоколада.
А то многие вбили в голову «бананы и виноград нельзя», зато «до 12 ведь можно тортик, все утренние калории непременно сгорают»

Чтоб вам похудеть, нужно есть очень мало.
Для этого надо отвлечься сначала.
Чтоб думать не только о всякой еде,
Вам нужно, чтоб было приятно ***зде.
Конечно же Турок вам с этим поможет!
Кто любит, того супер-голод не гложет.
Тот стонет и ахает, бурно кончает,
Кто с Турком в постелюшке озорничает.

Можно, но не забывайте, что питаться нужно обязательно правильно, только таким образом можно будет похудеть

Чтоб вам похудеть, нужно есть очень мало.Для этого надо отвлечься сначала.Чтоб думать не только о всякой еде,Вам нужно, чтоб было приятно ***зде.Конечно же Турок вам с этим поможет!Кто любит, того супер-голод не гложет.Тот стонет и ахает, бурно кончает,Кто с Турком в постелюшке озорничает.

Всем всем девочкам кто хочет похудеть . есть очень суперский способ похудеть за минимальное время ск кг хочешь !!кому интересно пишите на почту m1ha3la@mail.ru расскажу по какой программе похудеть !!

Автор-это называется дробное питание. Я так худела. Правда у меня лишних было 18 кг. И на одном дробном питании я быхудела наеврно несколько лет. Так что я к дробному питанию добавила еще прием редуксин. И мои 18 кг. растаяли за 4 месяца.

каштан это ерунда. пробовали ,знаем. редуксин помог. Он помог аппетит обуздать и уже сама на ПП переходила. Это самое простое похудение у меня.

Автор-это называется дробное питание. Я так худела. Правда у меня лишних было 18 кг. И на одном дробном питании я быхудела наеврно несколько лет. Так что я к дробному питанию добавила еще прием редуксин. И мои 18 кг. растаяли за 4 месяца.

каштан это ерунда. пробовали ,знаем. редуксин помог. Он помог аппетит обуздать и уже сама на ПП переходила. Это самое простое похудение у меня.

Автор-это называется дробное питание. Я так худела. Правда у меня лишних было 18 кг. И на одном дробном питании я быхудела наеврно несколько лет. Так что я к дробному питанию добавила еще прием редуксин. И мои 18 кг. растаяли за 4 месяца.

Да,дробное питание помогает! Я ем 4 раза в день, медленно ,но верно худеешь,первое время мне тоже казалось что я постоянно жую,это напрягало,т.к до этого ела 1-2 раза в день,ну а сейчас организм привык ,сам требует в определённое время.Стараюсь не жарить ,а тушить при готовке, а так ем всё,но понемножку, грамм по 150-200

Да,дробное питание помогает! Я ем 4 раза в день, медленно ,но верно худеешь,первое время мне тоже казалось что я постоянно жую,это напрягало,т.к до этого ела 1-2 раза в день,ну а сейчас организм привык ,сам требует в определённое время.Стараюсь не жарить ,а тушить при готовке, а так ем всё,но понемножку, грамм по 150-200

Редуксин я точно пить не буду никогда в жизни. Моя подруга умерла от их приёма,почки отказали.Сама купила и принимала.

иди в жоpy со своей отравой

Мало и часто — правильно — разгоните обмен веществ, но все же надо что бы энергетическая ценность за день была не достаточна для организма, только тогда запускается процесс похудения. Сбросить килограммы и запустить процесс жиросжигание это разные вещи ozhirenie-i-besplodie.ru. необходим правильный выбор продуктов и конечно спорт

«Меньше жрать» — очень интересный совет, однако не соглашусь. Когда только начинаешь приспосабливаться к диете нужно это делать постепенно иначе будет очень тяжело и вероятность сорваться очень велика. Я заядлая сладкоежка поэтому мне было сложно устоять перед шоколадками, но к счастью нашла замену — батончик турбослим. Отличная альтернатива вредным сладостям)

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Источники: http://fb.ru/article/422218/mojno-li-pohudet-esli-malo-est-razmer-portsii-kalorii-pitatelnaya-tsennost-i-pohudenie, http://guzelish.ru/kak-pohudet-sekret-2/, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4578048/

Комментировать
0
2 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев