На сколько можно похудеть без ужина

СОДЕРЖАНИЕ
0
12 просмотров
01 декабря 2018

«Нe ужинaть» для cнижeния вeca

Американская система «минус ужин» обрела миллион поклонниц по всему миру, но не нашла поддержки у диетологов. Назвать диету универсальной нельзя – имеется ряд противопоказаний для ее эксплуатирования, не исключены побочные эффекты в виде острого приступа голода или желудочных болей ночью.

Не ужинать, как способ похудеть – эффективен или опасен? Стоит ли отдавать ужин врагу или же поделиться им, как и обедом, с другом?

Исключив вечерний прием пищи, вы действительно сможете похудеть, но при условии ограничения общей суточной калорийности. «Безнаказанно» потреблять торты и пирожные днем не получится – любая диета базируется на принципе здорового питания. И с этим принципом правило «не ужинать», как способ похудеть, широко расходится.

Ужинать или не ужинать, чтобы похудеть?

Быть или не быть… ужину? На этот провокационный вопрос существует два противоположных мнения. Как способ похудеть, можно использовать любую диетическую систему – с наличием ужина или с его отсутствием.

Но для некоторых людей «не ужинать, чтобы похудеть» – реальный способ сбросить вес. «Жаворонки» безболезненно перенесут такой режим, а «совам» придется подыскать другой вариант.

В любом случае вариант «не ужинать» имеет некоторые правила:

  • 5-кратный прием пищи – обязателен, позавтракайте полноценно, перекусите до обеда, съешьте сытный обед, не забудьте про ланч и ранний облегченный ужин в виде творога, рыбы, фруктов или овощей;
  • отказ от ужина не включает зеленый свет нездоровой и высококалорийной еде – копченое, жареное, жирное, сладкое повредит фигуре, не глядя на вечернее голодание;
  • калорийность рациона при таком питании автоматически сокращается, если не злоупотребить аппетитом в течение дня;
  • во избежание стояния веса все же подсчитывайте приблизительный калораж.

Среди преимуществ такого питания:

  • в вечернее время метаболизм замедляется и все съеденные «неправильные» калории норовят превратиться в жир, нет ужина – нет рисков набора веса;
  • голодный вечер поспособствует появлению хорошего аппетита утром, а плотный завтрак – залог хорошего дня и активного обмена веществ.

Имеются и значимые недостатки:

  • язва, гастрит или другие желудочно-кишечные заболевания являются противопоказаниями к диете;
  • при отсутствии полноценного и плотного завтрака, обеда и не менее 2 перекусов система «минус ужин» чревата дефицитом полезных веществ и замедлением метаболизма, что приведет к набору веса, а не его снижению;
  • большой промежуток между последним приемом пищи и сном (более 4 часов) чреват появлением проблем с ЖКТ в перспективе.

Легкий ужин успокаивает, обеспечивает здоровые промежутки между приемами пищи, заряжает чувством комфорта, позволяет расслабиться в семейном кругу, способствует крепкому и спокойному сну.

Во всех остальных случаях – легко ужинайте за 3-4 часа до сна, после более плотной трапезы устройте вечернюю прогулку или поиграйте с детьми, домашними животными.

  • Идеальный ужин – это диетическое мясо или рыба с овощным гарниром, творог или любые другие белки и медленные углеводы.
  • А вот фрукты (особенно бананы и виноград) – не вечернее блюдо, так как содержат много фруктозы и быстро перевариваются, что увеличивает риск появления острого чувства голода ближе ко сну.

Используйте еду в качестве ресурса, а не потакайте собственным прихотям. Похудение – не режим лишений, а процесс достижения гармонии и красоты. Не превращайте его в пытку.

Можно ли похудеть, если не ужинать?

Все слышали и знают высказывание: Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. В результате мы и задаемся вопросом: «Можно ли похудеть, если не ужинать?».

Мнение врачей диетологов

Похудеть можно, ужиная или не ужиная. Все зависит от количества потребляемых вами калорий. Ведь со всех сторон нас окружает огромное количество соблазнов, различные жирные блюда, вкусные десерты и так далее. Прежде всего, нужно подсчитать количество калорий блюда, которое вы собираетесь съесть. Ешьте те блюда, в которых содержание калорий наименьшее. Не употребляйте жирных блюд, блюд, приготовленных в тесте ил во фритюре.

Огромное значение имеют качество, и частота приема пищи. Но ранний ужин многим помогает похудеть и поддержать свою фигуру.

Если не ужинать, то похудеть можно, но только в том случае, если соблюдать определенные правила.

  • Вы решили не ужинать (или не есть после), так будьте последовательны, и не ужинайте. Зачастую случаются случаи, когда вы завтракаете, обедаете, а затем вы обнаруживаете, что уже шесть вечера и ужинать не следует. В данной ситуации во временном интервале между обедом и ужином копится звериный голод, организму требуется энергия, но он ее не получает. И бывают случаи, что голод оказывается сильнее силы воли человека, и он посреди ночи отправляется утолить свой голод. В это время суток употребление пищи вообще не рекомендуется, а с учетом того, что был еще и длительный перерыв между приемами пищи, то в результате можно получить не похудение, а набор веса. Не ужинайте правильно: Съешьте полноценный завтрак, второй завтрак, насыщенный обед, полдник, ранний легкий ужин калорийностью около 300 – 350 килокалорий (ужин может включать в себя такие продукты, как, овощи, фрукты, творог, рыба), постарайтесь, чтобы этот ужин состоялся не позже шести вечера.
  • Если вы имеете проблемы со здоровьем, то вам не нужно нарушать свой режим приема пищи.
  • Если вы занимаетесь спортом, и вы потренировались вечером, а затем после тренировки не поужинали, вы наносите вред своей печени.
  • Бытует мнение, что если не ешь после шести, то днем можно позволить себе и сладости и жирные блюда. Не верьте! Обязательно нужно следить за тем, что вы едите днем.

Противоположная точка зрения

Для того чтобы уменьшить свои объемы, откажитесь от ужина. Однако это не является самым замечательным вариантом для похудения – так считают специалисты. Совсем отказывать себе в легком перекусе вечером не стоит. Ужинать можно и даже нужно, но кушайте грамотно. Ведь человек так устроен, что ест именно по вечерам и, причем потребляет львиную долю рациона. Если вы отказываетесь от ужина, то вы можете нарушить пищеварение, гормональный фон и даже нервную систему.

Допускается просто разработать для себя вечерний стол, в состав которого входит белок, и в который не будут входить продукты, которые не способствуют похудению.

  • Не ешьте бутерброды, будет правильнее съесть суп или овощи с куриной грудкой – это будет сытно и полезно для организма.
  • Не любые фрукты можно есть после шести. Например, не рекомендуется употреблять виноград или бананы, так как они содержат много фруктозы, которая в свою очередь не дает похудеть. Так же не злоупотребляйте яблоками.
  • Можно поесть макаронные изделия, из твердых сортов пшеницы, но без различных сосисок и соусов. Макароны можно съесть с соевым соусом или с куриной грудкой.
  • Если вы увлекаетесь сырыми овощами, возможно, заработать изжогу или нарушение пищеварения.

Однако при похудении таким способом, учитывается важное условие: кушаем только за четыре часа до сна. Чтобы поддержать чувство сытости, допускается разбить ужин на две, три части. В случае если вам очень уж сильно хочется, есть перед сном, можно употребить нежирный йогурт, который не содержит сахара, или выпить кефира.

Диета «Минус ужин»

Диета «Минус ужин» — это полноценный рацион питания с некоторыми ограничениями, благодаря которым достигается эффективное снижение веса.

Американская диета «Минус ужин»: суть и особенности ^

Как можно догадаться из названия, суть диеты «минус ужин» заключается в запрете на употребление пищи после 17.00.

По мнению диетологов, именно переедание или поздний ужин перед сном являются причиной появления лишнего веса, и если организм почувствует отсутствие привычных калорий в вечернее время, то начнет самостоятельно добывать их из уже имеющихся жировых клеток путем разрушения.

Диета без ужина хороша тем, что она практически не имеет ограничений:

  • В первой половине дня разрешается кушать любые блюда в разумных пределах,
  • На обед пища должна быть более легкой,
  • На полдник остаются самые низкокалорийные продукты.

Плюсы и минусы

Несомненно, достоинства диеты «минус ужин» наверняка обрадуют всех желающих на ней похудеть:

  • Голодание здесь полностью исключается, разве что в период с 17.00 и до сна, однако за неделю организм привыкает, и дискомфорт перестает беспокоить;
  • Не придется отказываться от любимых блюд, но следует помнить главное правило: чем меньше в них калорий, тем лучше результат;
  • Оптимальная калорийность рациона должна варьироваться от 1800 до 2500 Ккал, поэтому питаться одними овощами или фруктами нет необходимость;
  • Методика подходит для всех, исключение составляют лишь беременные и кормящие женщины.

Здесь есть и один маленький недостаток: отказываясь от ужина, невозможно похудеть слишком быстро, но плавное снижение веса не вредит организму. Уменьшать дополнительно калорийность, или нет – каждый должен решать за себя, положительный эффект будет в любом случае.

Сколько можно сбросить

По примерным подсчетам, за неделю вес уменьшается не более чем на 1-2 килограммов, и чтобы усилить эффект, нужно заниматься спортом, бегать, посещать бассейн или хотя бы делать гимнастику дома.

Часто людям интересно, уходят ли объемы на диете «минус ужин», и здесь следует прояснить ее действие:

  • Через 3-4 дня небольшой животик становится менее заметным, а спустя 2 недели он обычно становится плоским, но это касается только тех, кто имеет немного лишнего веса;
  • С бедрами все сложнее, и уменьшить их объем удается только через 3-4 недели.

Подробное меню и рецепты ^

Правила похудения

Чтобы получить нужный эффект, следует соблюдать несколько простых правил:

  • Последний прием пищи должен быть не позднее 5 часов вечера: после этого разрешается только пить воду или несладкие напитки;
  • Ограничивать себя в еде не обязательно, однако наиболее калорийную пищу рекомендуется употреблять в первой половине дня.

Диета «Минус ужин»: меню

Вот как должно выглядеть примерное меню человека, желающего худеть по этой методике:

  • Завтракаем яичницей, кашей или салатом;
  • На ланч съедаем фруктовое желе или зефир;
  • Обедаем супом, отварным мясом с овощным гарниром, а также парой ломтиков цельнодернового хлеба;
  • Полдничаем творогом с добавлением сухофруктов.

Диета «Минус ужин + вода»

Для тех, кому сложно выдержать время от полдника до сна и не сорваться, существуют небольшие послабления:

  • Вместо ужина в 18.00 пьем стакан воды;
  • При остром голоде, который обычно дает о себе знать только в первую неделю, разрешается съесть яблоко или выпить стакан обезжиренного кефира.

Популярные рецепты для диеты «Минус ужин»

Рецепт салата для завтрака

  • 3 ст. л. размоченных овсяных хлопьев смешиваем с 200 г творога, размятой мякотью банана, половинкой измельченного яблока и изюмом;
  • Посыпаем сверху орешками.

Рецепт фруктового желе

  • Разводим в теплой воде пакетик желатина, ждем набухания;
  • В миску наливаем горячую воду, помещаем туда замороженную клюкву, насыпаем немного сахара;
  • Измельчаем блендером до однородности, процеживаем пюре через сито, оставшиеся на нем косточки выбрасываем;
  • Добавляем к соку из клюквы теплую воду, и медленно вливаем желатин;
  • Нарезаем дольки апельсинов и яблок, выкладываем начинку в формы, заливаем сверху смесью из желатина и клюквенного сока;
  • Оставляем в холодильнике на несколько часов до застывания.

Рецепт овощного супа

  • Отвариваем куриное мясо, в бульон добавляем соль и нарезанный картофель;
  • Готовим зажарку из лука и моркови, помещаем ее в кастрюлю с бульоном;
  • Выкладываем туда же предварительно замоченный рис, варим полчаса;
  • Посыпаем зеленью за 5 минут до готовности.

Отзывы и результаты худеющих ^

Врачи не советуют отказываться от ужина длительное время, однако и делать его слишком обильным в дальнейшем не стоит:

  • Достаточно съесть за 3 часа до сна любой легкий салат, чтобы не поправляться и поддерживать вес на удовлетворительной отметке.
  • Именно введение легких блюд в вечернее время и считается выходом из диеты «минус ужин», а принимать жирную пищу после обеда не стоит никогда.
  • В результате диеты «минус ужин» получается нормализовать обмен веществ, по утрам больше не беспокоят отеки, но самое главное – вес снижается очень заметно.

Отзывы наших читательниц

«Я на такой диете скинула практически 8 килограммов всего за месяц. Первое время было очень тяжело, постоянно хотелось съесть что-нибудь во время просмотра фильмов перед сном, как это было обычно раньше. Теперь я не жалею о том, что пересилила себя, и наконец-то стала стройнее»

«Мне отказ от ужина дался легко, потому что и раньше я особо не ела вечером. Как результат – вес начал снижаться гораздо быстрее, и за месяц я сбросила 9 кило»

«Отсутствие ужина – это скорее не диета, а образ жизни, потому что к такому рациону быстро привыкаешь и уже не хочется возвращаться к прежнему питанию. Именно благодаря такой методике в месяц я сбрасываю по 5 килограммов, при этом ни в чем себе не отказываю, кроме вечернего приема пищи»

Источники: http://slimim.diet/11678/uzhin/, http://beauty-bio.com/303-mozhno-li-pokhudet-esli-ne-uzhinat.html, http://happy-womens.com/dieta-minus-uzhin.html

Комментировать
0
12 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев