Насколько можно похудеть если крутить обруч

СОДЕРЖАНИЕ
0
9 просмотров
01 декабря 2018

Как использовать обруч для похудения

Что такое обруч

Разновидности обручей

Существует множество видов обручей для похудения:

  1. классический гимнастический;
  2. классический утяжеленный;
  3. гибкий обруч;
  4. массажный обруч.

У массажных обручей существует целый ряд подвидов, отличающихся друг от друга дополнительными “опциями”:

  • обруч с магнитами;
  • обруч с шипами;
  • хулахуп с шариками;
  • хулахуп с присосками;
  • разборный вариант;

Классический гимнастический и утяжеленный обручи

Этот вид потому и называется классическим — с ним еще занимались наши мамы и бабушки. Гимнастки советского времени использовали классический железный обруч для похудения, выступлений и тренировок.

В свободной продаже часто можно было встретить более легкие варианты — пластмассовые или алюминиевые обручи. Пластмассовый “круг” лучше всего подходит для детей — не оставляет синяков и ссадин при использовании.

Для более интенсивных тренировок в спортзалах тренер всегда “припасал” утяжеленный вариант гимнастического обруча. В металлическом обруче для похудения тренер делал отверстие и заполнял пустоту внутри песком.

Девушкам тренер предлагал крутить тяжелый обруч для похудения, вес которого составлял 1,2-3 кг. Для парней вес обруча мог достигать 7 кг.

В наши дни можно приобрести готовые утяжеленные модификации классических кругов.

Они по-прежнему пользуются большим спросом — эффективность тренировок с ними проверена временем.

Основное применение — вращение вокруг талии и бедер, что укрепляет мышцы пресса, поясничного отдела позвоночника, ягодиц, спины, бедер. Тяжелые варианты хулахупов повышают нагрузку на мышцы, и интенсивность тренировки увеличивается в разы.

Для вращения трехкилограммового обруча требуется гораздо более высокая амплитуда движений тазом. Чтобы удержать такой круг, необходимо приложить ощутимо больше усилий. Это приводит к более высоким энергозатратам, и съеденные калории “тают” быстрее.

Однако, если тело не подготовлено, не стоит сразу покупать самый тяжелый обруч — спортивные тренера советуют увеличивать нагрузку постепенно.

Применяя сразу тяжелую модель, создается очень некомфортное ощущение при вращении — будто обруч бьет по телу: нет проработанных сильных мышц, которые способны справиться с такой массой снаряда.

Неподготовленные мышцы перенапрягаются и не справляются — обруч постоянно падает на ноги, оставляя синяки. Все эти моменты делают тренировки невыносимыми.

Массажный обруч для похудения

Круги такого типа отличаются тем, что эффективность обруча увеличена благодаря различным дополнениям к классической конструкции. Производители усовершенствовали классическую модель, добавив к ней разные “фишки”: шипы, магниты, шарики, присоски.

Существует так называемый “умный” массажный обруч — такие модели имеют встроенный жидкокристаллический дисплей, на котором отображается количество потерянных калорий, длительность тренировки, количество вращений обруча, пульс и артериальное давление.

Польза обруча для похудения с шипами или шариками заключается в следующем. При вращении на талии шипы или шарики усиливают массажные качества круга. Это приводит к более качественной антицеллюлитной проработке тканей.

Также производители таких обручей обращают особое внимание на воздействие шипов и шариков на акупунктурные точки на теле занимающегося.

Присоски на обруче действуют подобным образом. Особенность самого массажного действия заключается в том, что присоски “прилипают” и “отлипают” от кожи во время вращения круга.

Это напоминает вакуумный массаж и создает некоторое дополнительное сопротивление вращению круга. Плюс присосок — в усилении воздействия на подкожно-жировую прослойку при работе с таким обручем.

Магниты в обруче обеспечивают влияние магнитных полей на кровоток и ткани организма. Производители говорят об эффектах воздействия магнитов следующее:

  • считается, что они замедляют капиллярное кровообращение в организме, препятствуя вторичному усвоению “разбитых” тренировками жиров;
  • способствуют ускорению метаболизма и кровообращения;
  • оказывают общее лечебно-профилактическое воздействие на организм в целом.

Некоторые хулахупы можно легко собрать и разобрать. Это удобно для компактного хранения или транспортировки, но среди отзывов называют минусы такой конструкции.

Со временем или вследствие некачественного изготовления случается, что такие модели распадаются при вращении.

Какой обруч эффективнее для похудения

Мы ознакомились со всеми существующими видами хулахупов, чтобы помочь разобраться во всем их разнообразии. Но какой из них выбрать? Никакого свода правил при ответе на этот вопрос быть не может. Здесь каждый выбирает сам. Ориентироваться при выборе нужно на 4 основных момента:

  1. способ применения;
  2. вес круга;
  3. размер хулахупа;
  4. качество изделия.

Относительно способа применения можно предложить следующее. Если вы хотите использовать обруч только для вращения на талии — выбирайте любую модель, которая вам пригляделась. Все они для этого подходят.

Кроме того, очень гибкие типы обруча можно просто носить на талии в качестве своеобразного усилителя, например, во время уборки дома или приготовления пищи. Это даст дополнительную нагрузку мышцам, усилит расход калорий.

Относительно веса круга — настоятельно не рекомендуется нетренированным мышцам предлагать сразу вес в 3 кг.

В то же время, желаемых результатов в похудении с легким алюминиевым гимнастическим обручем добиваться будет долго. Выберите средний вариант, вес которого составит 1,200-1,500 кг.

Подбирая утяжеленную модель, обратите внимание на то, чтобы поверхность этой модели была мягкой. Ударную силу обруча должна смягчать его внешняя оболочка из поролона, ткани, кожи или др.

Если же вы сами решили утяжелить завалявшийся в кладовке со школьных времен алюминиевый обруч, то после наполнения его песком оберните сверху хотя бы изолентой — это позволит избежать синяков и неприятных “побоев” костей таза при вращении.

Еще лучше обернуть его под изолентой лентами поролона — это почти требование для обручей весом более 2-х кг.

При покупке убедитесь, что вас устраивает качество изделия. Обратите внимание на поверхность круга — она должна быть гладкой. Если имеются сколы, грубые выпирающие швы или зазубрины, то это создаст массу неприятных ощущении при использовании.

Пристально осмотрите и ощупайте массажный обруч с шипами или шариками. Шарики и шипы не должны быть очень жесткими и твердыми — с такими очень высока вероятность “заработать” ссадины на коже при использовании.

Шарики должны быть хорошо закрепленными в изделии и беспрепятственно прокручиваться.

Покупая хулахуп, поставьте его перед собой на пол. Если обруч дотягивается до ваших ребер, то подберите меньший диаметр круга, иначе крутить вам его будет очень проблематично и неудобно. Так выбирают “свой размер” хулахупа.

Помогает ли обруч похудеть

Те, кто не прибегал к использованию хулахупа, часто задаются вопросом: “Можно ли похудеть с помощью обруча?” Конечно, можно!

Даже если вы будете просто крутить обруч на талии, то это приведет к следующим изменениям в организме.

  • Улучшение кровообращения — прежде всего улучшается кровоток в органах малого таза. Это приводит в том числе к улучшению сексуальных функций у мужчин и женщин.
  • Улучшение лимфообращения. Как следствие — устранение отечности и “засиженности” в нижней части туловища при малоподвижном образе жизни.
  • Излечение синдрома “ленивого кишечника” — при вращении круга происходит массаж живота и внутренних органов, что улучшению эвакуации содержимого кишечника.
  • Избавление от продуктов жизнедеятельности клеток и шлаков — они выходят с потом и с содержимым кишечника;
  • Уменьшается целлюлит — массажный эффект “разбивания” целлюлитных бугорков благодаря “ударам” обруча при вращении;
  • Формирование красивой талии благодаря регулярной нагрузке на эту область тела. Это особенно актуально после беременности и родов.
  • Общее улучшение самочувствия и настроения — это обеспечивают регулярные занятия спортом вообще и с кругом в частности;
  • Потеря калорий неизбежно приводит к похудению, если потеря превышает их потребление с пищей;
  • Общее улучшение мышечного тонуса и тщательная проработка поясничного отдела мышечного корсета позвоночника приводит к оздоровлению.

Можно ли похудеть, крутя обруч каждый день

Конечно, можно! И не только похудеть, но и укрепить мышцы позвоночника, пресса, ног и “женские” тазовые мышцы.

Включите ежедневные занятия с обручем в вашу систему похудения, и стрелки весов постепенно будут приближаться к желанному показателю.

Перед началом тренировок обязательно проверьте, есть ли у вас состояния, при которых не желательно или даже опасно крутить обруч.

Противопоказания для занятий с кругом

Избегать занятий обручем нужно, имея следующие состояния:

  • менструальный цикл — не крутите обруч во время менструаций, так как кровотечение усилится вплоть до ощутимой кровопотери;
  • любые гинекологические кровотечения;
  • острые воспалительные процессы почек, органов малого таза;
  • киста, эндометриоз и др. заболевания органов малого таза — при наличии гинекологических патологий до начала занятий с обручем проконсультируйтесь у специалиста;
  • опущение органов малого таза;
  • грыжа белой линии живота, паховая, послеродовая или послеоперационная — можно спровоцировать защемление грыжевого содержимого;
  • беременность;
  • ранний послеоперационный и послеродовой период — необходимо выдержать 3-4 недели до полного заживления наружных и внутренних швов,а также восстановления функций тканей;
  • доброкачественные опухоли и онкологические проблемы;
  • при наличии патологий позвоночного столба и суставов необходима консультация лечащего врача.

Как похудеть с помощью обруча

Традиционно тренера и диетологи советуют снизить калорийность пищевого рациона и увеличить расход калорий спортивной нагрузкой.

С помощью обруча мы увеличиваем потери калорий и теряем лишний вес. Если крутить обычный хулахуп минуту, то мы потеряем 15 калорий. Утяжеленный до 3-х кг вариант круга заберет за минуту 20 калорий.

Помните, что необходимо позаботиться о полноценном питании и снижении количества съеденных калорий.

Похудение с обручем — до и после

Если до похудения с обручем вы никогда не занимались спортом, то это будет одно из лучших ваших начинаний. Не завышайте себе планку, начинайте понемногу.

Вращайте обруч на талии по 3-5 минут в несколько подходов ежедневно. Это гораздо правильнее и лучше для организма, чем за раз вращать его до изнеможения. После можно постепенно увеличивать нагрузку.

Сделать это можно введением дополнительных упражнений с обручем, увеличением времени вращения круга или увеличением веса круга.

Чем более интенсивными будут ваши тренировки, тем больше калорий и сантиметров в талии вы будете терять.

Обратите внимание: при похудении рассчитывать только на вращение круга будет не правильно. Подойдите к решению проблемы лишнего веса решительно и комплексно.

Не воспринимайте ваше похудение, как временное отклонение от привычного образа жизни. Настройтесь на смену привычного образа жизни. Заведите приятные и полезные привычки.

К примеру, теперь начинайте каждое свое утро со специального напитка, ускоряющего метаболизм. На стакан воды 1 ч. ложка меда, 0,5 ч. ложки сока алоэ и половину дольки лимона, выпивайте за полчаса до завтрака.

Питайтесь немного меньше обычного, уменьшите ежедневно съедаемое количество пищи. Разделите прием пищи не на 3 традиционных приема, а на 5-6. Последний прием пищи перенесите за 3 часа до сна.

Устраивайте разгрузочные дни еженедельно. Кефирные, фруктовые или овощные — выберите самые вкусные для себя.

Уделите внимание питьевому режиму — выпивайте до 2-х литров воды ежедневно.

Введите спортивные нагрузки в виде вращения обруча и специальных упражнений с обручем для похудения.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Исходя из правила о постепенной увеличении нагрузки на организм, начинаем крутить обруч от малого к большему.

Если хулахуп не утяжеленной модели, то крутить его можно ежедневно по 10 минут. Каждый день можно увеличивать продолжительность тренировок на 1 минуту.

Тяжелые модели хулахупов крутить начинаем по 3 минуты 3 раза в день или по 5 минут дважды за день. При выборе режима тренировок ориентируйтесь на свои ощущения.

Похудеешь ли, если крутить обруч каждый день

Конечно, “терпение и труд все перетрут”! Для похудения достаточно довести время ежедневных тренировок с хулахупом до 20 минут. С такой нагрузкой за месяц можно убрать с талии лишних 4-8 см.

Регулярные ежедневные тренировки с хулахупом вместе с другими пунктами комплексного подхода неизбежно приведут к потере лишних килограммов. Чем более серьезно вы настроены и чем больше ваши усилия, тем на больший результат вы можете рассчитывать в итоге.

На результат влияет не только, сколько времени вы будете крутить обруч для похудения, насколько тяжел ваш круг, а еще и то, как правильно вы будете это делать.

Как правильно крутить обруч

Очень важный момент — крутим обруч только на пустой желудок. Лучше всего заниматься натощак по утрам или выбирать такое время, когда после приема пищи прошло 2,5 часа. Бить хулахупом по полному желудку — неблагодарное занятие.

Крутим обруч по часовой стрелке — это верное направление для правильного массирования кишечника. Таким вращением мы будем стимулировать перистальтику и скорейшую эвакуацию содержимого кишечника, что важно при похудении.

Амплитуда движений талией должна быть небольшой — не нужно делать размашистых движений. Движения должны быть максимально скоординированы, плавные и ритмичные.

Правильная осанка — держим спину ровной, голову прямо.

Правильное дыхание очень важно. Следите, чтобы при занятиях с обручем вы не дышали ртом — дыхание осуществляется только через нос. Дышим равномерно и спокойно. Не разговариваем во время тренировок.

Стараемся выдыхать весь воздух из легких без остатка. Делаем паузы между концом выдоха и вдохом, а также после полного наполнения легких воздухом. Чем медленнее дыхание — тем лучше.

Обратите внимание, что не менее важны правильные мысли при тренировках. Во время вращения хулахупа лучше сконцентрироваться на том, какую красивую талию и плоский животик мы себе сейчас нарабатываем.

То есть внимание должно фиксироваться на желаемом результате. Психологи утверждают, что эффективность таких тренировок ощутимо выше, чем простое “мыслеблудие”.

Упражнения с обручем для похудения живота

Если вы желаете использовать обруч для похудения живота и боков, достаточно просто крутить его на талии.

Дополнительный акцент похудения в области талии делаем особым способом вращения круга — крутим обруч, не расставляя ноги. Старайтесь не помогать мышцами ног и ягодиц вращению круга — это сделает вашу талию тонкой и изящной.

Конечно, такое вращение хулахупа непривычно и кажется очень тяжелым на первый взгляд. Иногда не удается овладеть этой техникой сразу.

В этом случае можно постепенно приближать ноги друг к другу до тех пор, пока они встанут рядом. Так постепенно мы будем снижать нагрузку на ягодичные и бедренные мышцы, перенося ее на мышцы живота.

Это не единственная, но одна из самых эффективных техник применения обруча для похудения живота.

Упражнения с обручем для похудения

Для подтянутости тела и проработки мышц, можно применять дополнительные усложнения:

  1. сложить руки в замок и положить на затылок — так мы перестанем помогать руками вращению хулахупа, что увеличит нагрузку на проблемные зоны;
  2. при вращении некоторое время держите ноги в слегка согнутом состоянии — такая поза перераспределит нагрузку и задействует другие группы мышц ног;
  3. в стандартной позе “ноги на ширине плеч” слегка поворачиваем корпус тела вправо, а затем влево — это перераспределит интенсивность воздействия ударной силы обруча по талии и нагрузку на мышцы;
  4. поочередно поднимаем то одну ногу, то другую, не переставая вращать круг.

Кроме того, хулахуп можно крутить не на талии, а на бедрах — это поможет создать дополнительную нагрузку на этом участке плюс хорошо проработает целлюлит.

Попробуйте разнообразить занятия с обручем, плавно смещая обруч выше-ниже по корпусу.

Обруч для похудения — отзывы

В интернете очень много отзывов о похудении с помощью хулахупа. Основная масса из них — это положительные отзывы, в которых люди делятся достигнутыми результатами похудения с помощью обруча.

Обруч с шипами — отзыв

6 недель назад купила себе обруч. Выбрала именно шипованный, так как он наилучшим образом разбивает жировые отложения и тренирует мышцы. Внутри шипов находятся магниты — они благоприятно воздействуют на здоровье спины и внутренних органов.

Я знала, что нельзя его крутить долго в первое время, поэтому первую неделю крутила по 10 минут. Считаю, что и это много. Почему? Потому что в первый день все было замечательно, но в последующие дни начальные 2-3 минуты занятий доставляют ощутимую боль и хорошо видимые синяки.

Конечно, все это потом проходит и нужно лишь перетерпеть, но все-таки многих это может спугнуть. Совет такокй — выбирайте одежду поплотнее и крутите обруч для похудения и красивой талии.

За 6 недель регулярного использования по 15 минут в день (а пропускала я только в дни месячных) я похудела в талии на 6 см. Дополнительно ничего не предпринимала для сбрасывания веса — ни диеты, ни урезания рациона, ничего! Считаю этот результат отличным.

Массажный обруч — отзыв

Катерина, 22 года

Приобрела массажный хулахуп для похудения в интернет-магазине. Мне понравился его внешний вид — красивый, яркий, множество дополнительных деталек, и я “загорелась” именно им.

Я не знала, как тяжело собираются все эти детальки! Собирали вдвоем с мужем 2 часа! Руки болели после сборки 2 дня!

Что не нравится — во встроенных шариках всегда есть мелкие зазубринки, которых изначально не видно. Они портят одежду, оставляя зацепки, поэтому лучше крутить хулахуп в том, что не жалко.

Что нравится — я смотрю любимый фильм, “прокручивая” лишние сантиметры в талии. Дошла до того, что могу крутить хулахуп по 40 минут без остановки. Это очень здорово, когда можешь приятно и полезно проводить время.

Мой результат: в талии похудела с 79 см до 65 см (такой тонкой талии у меня не было никогда!), в бедрах потери составляют с 107 см до 98 см. Буду продолжать дальше и советую всем, потому что очень понравилось!

Железный обруч — отзыв

Анастасия, 28 лет

После родов какое-то время не обращала на себя внимание. Заметила через 4 месяца, что живот не уходит, когда моя любимая летняя юбка на мне не смогла застегнуться.

Для похудения у мужа взяла “напрокат” его железный обруч. Он занимался с ним вместе с тренировками по атлетике в свое время. Обруч весит 2,5 кг, поэтому начинать было нелегко, но вариантов не было.

Крутила каждый день “сколько могла”. В общем занималась около 2-х месяцев — юбка прекрасно застегивается! Вижу, что тело не только сбросило “лишний груз”, но и заметно подтянулись мышцы.

В заключении прошу вас, уважаемые читательницы, делиться своими результатами в комментариях, а также поделиться статьей с вашими друзьями в соцсетях.

Что запомнить

  1. Вращение обруча вокруг талии и бедер способствует укреплению мышц пресса.
  2. Физические упражнения с обручем позволяют похудеть и устранить целлюлит.
  3. Перед использованием обруча следует ознакомиться с противопоказаниями.

Как правильно использовать обруч для похудения

Обруч или хулахуп — это гимнастический снаряд, который поможет получить красивую фигуру, даже если у вас нет времени посещать спортзал. Домашние занятия с обручем занимают не так много времени, а результат будет виден уже очень скоро. Однако для того чтобы хулахуп помог похудеть, необходимо правильно выбрать его тип, а также подобрать оптимальную систему самих занятий.

Что представляют собой занятия с обручем

Использование хулахупа для похудения сводится к тому, чтобы вращать его на талии в течение определённого промежутка времени. Это совершенно автономный вид упражнений, и использовать его можно даже без дополнительной физической нагрузки. Однако фитнес-тренеры рекомендуют комбинировать занятия с обручем и другие упражнения, а также не забывать о правильном питании — это поможет быстрее убрать лишний жир, укрепить мышцы и закрепить достигнутый эффект надолго.

Основное условие для вращения хулахупа — это достаточное количества места там, где вы будете заниматься. Посторонние предметы будут мешать упражнениям, к тому же есть риск случайно повредить их самим обручем (особенно если он довольно тяжёлый). В тёплое время года лучшим вариантом будут занятия на свежем воздухе.

Упражнения для похудения с хулахупом не требуют какой-то специальной одежды — достаточно надеть спортивный костюм или любую одежду, не стесняющую движений и дающую телу дышать (поэтому синтетика не рекомендуется). Если вы переживаете за то, что тяжёлый гимнастический снаряд оставит синяки на непривычной талии, а это действительно иногда имеет место, рекомендуется использовать специальный пояс. Его может заменить и плотная ткань, в несколько слоёв обёрнутая вокруг талии.

Кому полезен хулахуп — видео

Как хулахуп помогает похудеть

Принцип, по которому обруч способствует сжиганию жира, достаточно прост и заключается в комбинации физической активности и массажном эффекте от самого снаряда. Если правильно выполнять упражнения, можно добиться следующего эффекта:

  • повысить тонус мышц;
  • избавиться от лишних жировых отложений в области талии и бёдер;
  • уменьшить или вовсе устранить проявления целлюлита;
  • улучшить координацию движений.

Упражнения с обручем в среднем сжигают около 100 калорий за 10 минут. Однако многое зависит от типа снаряда, интенсивности и сложности упражнений. Не стоит забывать и о том, что добавление хотя бы лёгкой зарядки к кручению хулахупа поможет лучше справиться с лишним весом.

Усилить эффект от занятий с обручем можно придерживаясь принципов правильного питания

Хотя обруч признан эффективным в деле избавления от жировых отложений, ждать немедленных результатов не стоит. Эффект от занятий будет заметен примерно через три — четыре недели ежедневных тренировок с этим снарядом. Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:

  • питайтесь правильно. Не думайте, что если будете крутить обруч каждый день и при этом продолжать питаться фастфудом и сладостями, вы сможете избавиться от лишнего веса. Пересмотр рациона в сторону снижения калорийности, уменьшения размера порций и обогащения вашего стола растительной клетчаткой — ключ к успеху. Помните и о преимуществах дробного питания: есть часто, но помалу будет полезнее для организма, чем пару раз в день наедаться до отвала;
  • постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и их длительность. Наше тело достаточно быстро адаптируется к физическим нагрузкам, и если даже вы впервые взяли в руки хулахуп, уже через неделю вы заметите, что без проблем крутите его и больше времени. Прибавляйте несколько минут к каждой тренировке;
  • подключайте дополнительную физическую нагрузку. Калории будут сжигаться интенсивнее, если чередовать кручение обруча с другими упражнениями — например, с обычными приседаниями.

Крутить обруч сразу после еды категорически запрещено!

10 основных принципов правильного питания — видео

Когда нельзя заниматься с обручем

Как и во многих других случаях, существуют определённые противопоказания к занятиям с хулахупом. В первую очередь нельзя крутить обруч на любом сроке беременности. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме в этот период, замените эти занятия на что-то более подходящее — например, плавание или йогу. Если беременность позади, однако при родах понадобилось кесарево сечение, обруч также противопоказан до тех пор, пока организм полностью не восстановится.

Тем, у кого в медицинской карте присутствуют какие-либо заболевания почек, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, можно ли заниматься с хулахупом. Однако, даже если врач дал разрешение, но после упражнений вы почувствовали ухудшение своего состояния, лучше прекратить тренировки.

Любые травмы спины и брюшной полости — повод для того, чтобы отказаться от использования обруча. Нельзя крутить хулахуп и при наличии свежих швов, так как комбинация массажного эффекта и физической активности может привести к тому, что швы разойдутся.

Людям пожилого возраста занятия с обручем не рекомендованы.

Обруч хулахуп: ошибки и противопоказания — видео

Виды хулахупов для похудения

В спортивных магазинах можно встретить большое количество самых разных хулахупов, и если вы хотите получить максимальную пользу, при этом не навредив своему организму, важно знать, какой именно обруч выбрать для своих тренировок:

  • обычный. Самая простая конструкция из пластика или алюминия, полая внутри, за счёт чего имеет лёгкий вес, так что хорошо подойдёт для начинающих осваивать такие тренировки. Однако быстро похудеть с таким обручем не получится — потребуется что-то посерьёзнее. Можно попробовать добавить веса обычному хулахупу, проделав в нём отверстие и засыпав туда песок, но все же лучше обратить внимание на готовые варианты потяжелее;
  • утяжелённый. Такой вариант даёт дополнительную нагрузку на талию, ведь этот хулахуп весит порядка 2 килограмм. Во время вращения такого обруча мышцы напрягаются сильнее, а значит, калории будут сжигаться интенсивнее. Возможно, что на первых порах тяжёлый хулахуп оставит синяки на талии, но впоследствии организм начнёт привыкать к нагрузке, и этот эффект устранится сам по себе;
  • массажный. Его особенность — в небольших присосках или шариках, которые располагаются на внутренней стороне обруча. При вращении эти элементы обеспечивают дополнительное массажное воздействие, что положительно влияет на избавление от лишнего жира. К тому же, вес такого хулахупа может доходить до трёх килограмм, а это хорошая нагрузка даже для тренированных мышц;
  • с магнитными элементами. Магнитные поля благотворно влияют на состояние кожи, улучшают кровообращение и ускоряют избавление от целлюлита и жировых отложений на талии;
  • джимфлекстор. Это обруч, материалом для производства которого служит армированная резина, за счёт чего он получает не только вес, но и гибкость. Возможности такого хулахупа гораздо шире, чем у обычного снаряда, так как его гибкость позволяет выполнять с ним разные упражнения на многие группы мышц, а не только крутить его для похудения в талии;

Если синяки после обруча не проходят, рекомендуется обратиться к врачу — возможно, дело в патологической ломкости сосудов, так что для похудения придутся выбрать другой тип занятий.

Виды гимнастических обручей — фото

Упражнения с джимфлекстором — видео

Какой обруч подойдёт

Такое разнообразие хулахупов позволяет подобрать подходящий вариант для любого, кто хочет начать такие тренировки. Если вы только начинаете заниматься с обручем, подойдёт обычная модель без утяжелителей и массажных элементов. Со временем, когда тело начнёт привыкать к нагрузкам, можно подумать о том, чтобы увеличить интенсивность тренировок, например, приобрести утяжелённый обруч или модель с массажным эффектом. Существуют также обручи с разборной конструкцией, что позволяет не только удобно хранить их дома, но и модифицировать хулахуп в соответствии с целью занятий и уровнем спортивной подготовки.

Размер обруча — не менее важная характеристика, чем его вес, и этот параметр должен соответствовать росту человека. Чем выше рост, тем больше диаметр обруча. Чтобы определить, подходит ли вам диаметр конкретного хулахупа, встаньте ровно и поставьте обруч перед собой. Если его верхний край доходит до нижних рёбер — значит, с размером все в порядке.

Какой обруч выбрать — видео

Упражнения со снарядом

Основное упражнение с обручем — это, конечно же, его вращение. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо:

  1. Встать прямо, развести плечи в стороны и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперёд.
  2. Поместить обруч на талию и направить его в сторону вращения, одновременно начиная совершать движения туловищем так, чтобы не дать обручу упасть.
  3. Начинать необходимопримерно с 5 минут непрерывного вращения, если это только начальные ваши занятия.
  4. Тем, кому кажется, что 5 минут недостаточно, можно сделать несколько таких подходов.
  5. Лучше выполнить 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва — так жир будет сжигаться интенсивнее.

Крутим обруч правильно — видео

Увеличить эффективность тренировок с обручем можно следующими способами:

  • изменить расстояние между стопами. Поставив ноги максимально широко, вы сместите основную нагрузку на ягодичные мышцы, а вращение обруча в положении с рядом поставленными стопами задействует мышцы бёдер;
  • начать крутить обруч в положении полуприседа. Чем ниже вы опустите туловище, тем сильнее будет эффект;
  • варьировать уровень, на котором вы вращаете обруч. Перемещайте его с талии на бедра и обратно, не останавливая вращение;
  • вращать обруч в выпаде (когда одна нога выставлена вперёд) — это помогает интенсивнее тренировать бедра и пресс. Не забывайте менять ноги;
  • менять темп вращения от медленного к быстрому;
  • вращать хулахуп в позиции стоя на одной ноге — это окажет положительное действие на вестибулярный аппарат.

План тренировки с обручем

Тренировка с обручем может проходить примерно так:

  1. Простое вращение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, пресс напряжён. Крутите обруч в таком положении, положив руки на затылок и расставив локти в стороны.
  2. Вращение обруча с поднятыми вверх руками и напряжением мышц пресса.
  3. Вращение с разным темпом.
  4. Повторение. Поставьте ноги рядом и повторите первые три упражнения.
  5. Вращение на носочках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони в замке, локти чуть согнуты. Вращайте обруч в таком положении, одновременно с этим плавно поднимаясь на носочки и опускаясь обратно.
  6. Вращение с выпадом. Поставьте одну ногу впереди другой. Вращайте обруч, опускаясь коленом ноги, стоящей позади, до пола и поднимаясь обратно. Через 10–20 раз поменяйте ноги местами.

Длительность каждого упражнения определяется уровнем спортивной подготовки. Для новичков достаточно 2–3 минут, тем, у кого физическая подготовка находится на продвинутом уровне, можно увеличить время до 5 минут и больше.

Комплекс для идеальной фигуры с хулахупом — видео

Лишним весом никогда не страдала ( ну по крайней мере толстой меня назвать точно нельзя),но за лето набрала почти 8кг. Села на диету и строго трех разовое питание.За 10 недель мучений всего 1,5кг!Недавно подруге подарили 2кг обруч,попробовала прикольная вещь,но постоянно с меня сваливался…Решила себе купить Health & Hoop Magnetik 3 он полегче 1,2кг.Кручу его уже 6 дней РЕЗУЛЬТАТ СУПЕР!Сначала появились жуткие синяки,первые 3 дня крутила с теплым шарфом и в кофте.Было очень больно,но это того стоит.Талия минус 5см,бедра минус 2см,общий вес минус 3кг!И ЭТО ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ. Плюс при вращении я сильно потею и кушать теперь меньше хочется!Сегодня его утяжелю до 1,6кг с помощью крупы.Он полый,так что сыпь сколько хочешь.Читала многие девчонки так делают.

seelle

http://irecommend.ru/content/otlichnaya-shtukafoto-do-i-posle

После рождения ребёнка талия вовсе исчезла, лишний вес благодаря правильному питанию, конечно ушёл, но вот живот так и не пропал, а талия стала ещё шире, чем была ранее. Я стала ходить в спортзал и, рассказав тренеру о наличии дома массажного обруча, он посоветовал мне следующее:1. крутить его только после упражнений на пресс, то есть сделать упражнение — максимально быстро покрутить обруч в течение 2-х минут, снова сделать упражнение — опять обруч. И так несколько подходов.2. не злоупотреблять такими занятиями — 3–4 раза в неделю достаточно для достижения нужного результата. Уже через несколько месяцев (да-да, месяцев! за неделю живот не убрать) увидела результат:- ушёл практически весь лишний жир с живота и боков- талия стала тоньше на 9 сантиметров- животик стал плоским и красивым.

YLaLarina

http://irecommend.ru/content/kak-ubrat-zhivot-ka-navsegda-rasproshchatsya-s-zhirovymi-otlozheniyami-na-talii-ya-spravilas

Как то в магазине увидела обруч с массажными шариками (хулахуп). Наслышала о нем из рекламы, от подруг, что он уменьшает объемы талии, делает кожу упругой, увеличивает кровоображение. Решила проверить на себе и купила. Обруч разборный, состоит из нескольких звеньев, в каждое звено встроены мягкие массажные шарики. Первый раз крутить этот обруч было очень болезненно, на следующий день очень болели бока, ну а со временем привыкается, и уже становится даже в кайф. По правилам, для эффекта обруч необходимо крутит 3 раза в неделю по 15 минут, но я конечно это не соблюдала, старалась конечно, но иногда не получалось. Результаты конечно есть, но заниматься надо постоянно, регулярно и лучше еще соблюдать диету. Минус этих обручей состоит в том, что они очень хрупкие, с ними нужно очень аккуратно обращаться: не ронять, не кидать их, а то звенья ломаются, и потом их не сделать (клеем они не клеятся). Будьте аккуратны и хороших вам результатов.

Pleia

http://otzovik.com/review_66931.html

Отзыв о занятиях с хулахупом для похудения — видео

Упражнения с обручем — это доступная форма занятий для похудения. Особенно эффективны эти упражнения для избавления от лишнего жира в области живота и бёдер. Хулахуп поможет избавиться от целлюлита, однако помните, что для достижения видимого результата понадобится как минимум несколько недель регулярных занятий.

Сколько нужно крутить обруч для похудения?

Конечно, занимаясь с обручем или хулахупом, вы не добьетесь столь значительных результатов, как в случае с силовыми тренажерами. Однако и у него имеется немало достоинств, благодаря которым он пользуется популярностью у многих спортсменов. Достаточно тратить на занятия с обручем 15 минут в день, и вы довольно скоро сможете стать обладателем стройной талии, а вдобавок к этому похудеть и укрепить мышцы живота.

Причем такого результата могут добиться не только женщины, но и мужчины. Естественно, эффективность занятий с хулахупом во многом зависит от того, знает ли человек, как правильно его нужно крутить. Да и вообще не помешает узнать о преимуществах работы с этим спортивным снарядом.

Преимущества обруча

Еще раз повторимся, что благодаря занятиям с хулахупом вы не только сможете похудеть. Это приспособление поможет вам в значительной степени укрепить свое здоровье:

  • Регулярно занимаясь с хулахупом, вы сможете улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • С помощью этого спортивного снаряда вы сможете укрепить вестибулярный аппарат, а также улучшить чувство равновесия;
  • Обучу оказывает великолепный массажный эффект на внутренние органы, в первую очередь, это проявляется на состоянии кишечника, что, в свою очередь, помогает процессу пищеварения;
  • Если вы наряду с другими занятиями спортом и включите в комплекс обязательных упражнений занятия с хулахупом, то сможете увеличить количество сжигаемых калорий.

Как выбрать обруч?

Хулахуп является одним из наиболее распространенных спортивных тренажеров для похудения, поэтому вы легко сможете найти его в каждом спортивном магазине. Причем видов этого спортивного тренажера так много, что порой встречаются довольно необычные. К примеру, существуют обручи, оснащенные счетчиком калорий, массажными шариками и шипами. И все это видовое разнообразие обручей можно представить в виде следующих основных типов:

  • Обычный обруч. Самый простой вариант спортивного приспособления, выполненного в виде железного или пластикового круга, который является полым внутри. Из-за простоты конструкции он является самым недорогим.
  • Складной. Главная его особенность состоит в том, что его можно сложить вдвое и вчетверо. Такую возможность оценят те спортсмены, у которых в доме нет подходящего места для сохранения обруча или имеется желание взять его на тренировку.
  • Утяжеленный вариант. Эта разновидность является полной противоположностью классического обруча, поскольку он имеет внутреннее заполнение. Поэтому, занимаясь с таким хулахупом, вы получите более ощутимый эффект, который проявится на области живота, талии и бедрах.
  • Массажный. Эта модель предусматривает специальные шарики с губчатыми наконечниками, оказывающими массажное действие на области пресса, спины и ягодиц. В магазины встречаются и более продвинутые модели, оборудованные специальным датчиком, ведущим подсчет количества оборотов, продолжительность занятий и количество сжигаемых калорий во время тренировки.

Тем, кто рассчитывает добиться наилучших результатов во время занятий, рекомендуется выбирать именно массажные и утяжеленные модели. Они хорошо массируют подкожную жировую клетчатку и отложения, заставляя быстрее двигаться кровь по сосудам в этих областях. Поэтому обручи этих типов в первую очередь рекомендуется использовать женщинам, которые рассчитывают с помощью этого спортивного снаряда избавиться от целлюлита.

Как крутить обруч на талии и бедрах?

Похудеть с помощью хулахупа не так просто, как может вначале показаться. Повысить эффективность упражнений с ним вы сможете, если будете соблюдать следующие правила.

  • следите за тем, чтобы ваши ноги находились как можно уже. Это заставит вас тратить больше сил для поддержания равновесия. Из этого можно сделать вывод, что во время занятий с хулахупом будет работать большее количество мышц. В первую очередь будут задействованы мышцы-стабилизаторы, а это положительно скажется на укреплении поясницы и осанки;
  • дыхание — один из ключевых факторов, который влияет на эффективность занятий с обручем. Во время тренировок не старайтесь задерживать вдох. Если через ваши легкие будет проходить больше кислорода, то это увеличит количество сжигаемого жира. Для большей эффективности крутить обруч нужно следующим образом: в момент напряжения мышц нужно вдохнуть воздух в легкие, а при расслаблении выдохнуть;
  • обращайте внимание на качество движения с обручем: вы должны все время сохранять темп, время от времени меняя направление кручения — приблизительно каждые 4-5 минут. Но следите за тем, чтобы ваше тело сильно не болталось. Куда полезнее, если в занятиях будет задействован лишь живот.

Некоторые хитрости

Независимо от того, являетесь ли вы обладательницей выпуклых или худых бедер, занятия с обручем вам будет выполнять довольно сложно. В первом случае снаряд не сможет держаться на вашем теле, а во втором – будет оказывать сильное давление на косточки. Чтобы хулахуп не создавал вам неудобств, рекомендуется подобрать для занятий обруч с массажными шариками. Тогда вы даже на протяжении многих недель тренировок с обручем не получите ни единого синяка.

Во время тренировок вы должны стоять таким образом, чтобы ноги располагались прямо на ширине плеч или немного уже. Руки нужно соединить в замок и расположить на затылке. Когда вы станете крутить обруч, начинайте время от времени его передвигать сверху вниз от груди до колен.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

Занятия с хулахупом для похудения будут эффективны лишь в том случае, если в день вы будете уделять им не менее 10-15 минут. Однако опыт показывает, что гораздо эффективнее тратить на тренировки не менее получаса. Поэтому вам достаточно проводить занятия дважды в день, например, утром, в качестве дополнительного упражнения во время зарядки, и вечером, когда вы вернетесь с работы домой. Причем здесь допускаются самые различные комбинации: например, 3 раза в день по 10 минут. Однако наиболее эффективными являются продолжительные тренировки, поскольку это увеличивает количество сжигаемого жира. Особенно активизируется этот процесс в первые 20 минут кручения.

Учитывая, что вы в первый раз будете заниматься с хулахупом, желательно вначале выделять на занятия не более 20 минут. Впоследствии, когда вы привыкнете к нагрузкам, можно увеличивать продолжительность упражнений до 40 минут в день. Будьте готовы к тому, что в первые недели занятий крутить обруч вам будет непросто. Однако это будет означать, что происходит перестройка вашего организма.

Рекомендации

Похудеть не так сложно, если учитывать некоторые хитрости выполнения этих упражнений. Женщинам нужно подходить к этим тренировкам особенно внимательно, поскольку особенности их физиологии могут создать для них определенные трудности. Поэтому, если у вас наступили критические дни, то лучше временно отложить занятия.

Если с определенного момента вы начали ощущать непонятный дискомфорт, рекомендуется прекратить тренировки и показаться врачу или физиотерапевту. Это нужно сделать независимо от того, возникли ли у вас подозрения о нарушении работы внутренних органов или развитии заболеваний органов брюшной полости и спины. Специалист вам скажет, являются ли неприятные ощущения следствием неправильного выполнения кручения обруча или же вам вообще противопоказаны такие тренировки.

Заключение

Приобрести стройную фигуру сегодня можно с помощью разных способов. Многие часто используют различные спортивные снаряды, среди которых наиболее простым и доступным является хулахуп. И хотя кажется, что работа с ним не требует специальных навыков и знаний, однако относиться с таким подходом к занятиям будет ошибкой.

Независимо от того, хотите ли вы просто похудеть или поддерживать стройной фигуру, ваши занятия с обручем для похудения будут максимально эффективными, если вы будете знать, какую принимать стойку, чтобы обруч оказывал наиболее сильный эффект на проблемные зоны вашего тела. Также необходимо правильно определить нагрузку в первые недели тренировок, поскольку, если неверно рассчитать ее, то вы нанесете вред своему здоровью. Результат во многом зависит и от типа хулахупа, поэтому именно с выбора этого спортивного снаряда и нужно начинать готовиться к тренировкам.

Источники: http://anukapohudei.ru/obruch-dlya-pokhudeniya, http://medvoice.ru/otzyivyi-obruch-dlya-pohudeniya/, http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/pohudenie-s-hulahupom/skolko-nuzhno-krutit-obruch-dlya-pohudeniya.html

Комментировать
0
9 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев