Не могу отказаться от алкоголя как похудеть

СОДЕРЖАНИЕ
0
11 просмотров
01 декабря 2018

6 Способов Ограничить Прием Алкоголя При Желании Похудеть

Синтия Сасс

У меня были клиенты, принявшие решение отказаться от алкоголя для того, чтобы похудеть и сбросить вес. Однако с наступлением какого-нибудь праздника или при любом другом подходящем случае они выпивали разок-другой (и так далее), и все их предыдущие старания сбросить лишние килограммы и сантиметры терпели сокрушительное фиаско.

Как и при отказе от любой привычки, оказывающей влияние на вес, ограничение употребления алкоголя требует определенной последовательности, которая является главным ключом к достижению и поддержанию необходимых результатов. Поэтому, если вы не хотите записаться в лигу трезвенников на всю оставшуюся жизнь, воспользуйтесь приведенными здесь рекомендациями для создания необходимого баланса.

1. Что значит один-два «стандартных» напитка в день?

Исследования показывают, что мужчины и женщины, которые пьют в меру, страдают от ожирения реже, чем непьющие. С другой стороны, даже более чем умеренное потребление алкоголя тоже бывает связано с большим риском избыточного веса и ожирения. Так в чем же заключается так называемая умеренность? Для женщины это – не более одного «стандартного напитка» в день, для мужчины – не более двух. Одна порция такого напитка – это 40 г крепкого спиртного (водки, коньяка, виски), 140 г вина (это немного меньше, чем порция йогурта) или 330 г пива (маленькая бутылка или банка). В приведенных порциях содержится примерно равное количество этилового спирта, следовательно, они одинаково равномерно повышают концентрацию алкоголя в крови. В то же время ежедневная выпивка не приветствуется, поскольку 7-14 напитков в неделю – это уже не умеренное употребление алкоголя, а явный перебор.

Совет. На сегодняшний день алкоголь употребляют 36% мужчин и 21% женщин, и большинство из них не превышают рекомендуемых доз. Если вы сомневаетесь в том, что не переусердствуете, для начала попробуйте отслеживать свое потребление спиртного в течение недели или двух. У меня были клиенты, поначалу полагавшие, что они пьют в меру, а затем, начав контролировать свое потребление спиртных напитков, убедившиеся в том, насколько далеки они были от истины.

2. Следите за тем, сколько вам наливают

Одно из последних исследований показало, что посетители ресторанов потребляют на 40% больше коктейлей и ликеров, чем «стандартных» напитков. Кроме того, заказывая вместо маленькой бутылки большую кружку пива, вы дополнительно получаете еще как минимум 150 г этого напитка. Одна порция смешанных напитков – например, алкогольных коктейлей – может содержать до 500 калорий, то есть больше, чем иной обед.

Совет. Внимательно понаблюдайте за тем, как бармен наливает и смешивает заказанный вами коктейль или другой алкогольный напиток. Попробуйте «на глаз» определить количество используемого для этого спиртного и откорректируйте свою оценку в соответствии со сделанными наблюдениями. Для верности потренируйтесь самостоятельно смешивать коктейли у себя дома. Иными словами, может оказаться так, что вместо одного заказанного напитка вам на самом деле наливают полтора или даже два.

3. Контролируйте свое потребление углеводов

Водка с содовой – коктейль, популярный практически повсеместно. Однако не забывайте о том, что в содовой воде (в отличие от тоника) содержится много углеводов. В 330 г пива со сверхнизкой концентрацией углеводов, а также в 140 г сухого вина содержится около 3-4 г этих элементов, а в 140 г обычного пива – как минимум 10 г, то есть примерно столько же, сколько в четверти стакана коричневого риса. Всего лишь в 120 г колы содержится примерно 12 г углеводов, а в таком же количестве любой кислой смеси этого напитка – уже 25 г.

Совет. Если вы привыкли выпивать во время употребления пищи, богатой углеводами, то отказ от этой «традиции» будет весьма неплохой идеей. Три бутылки обычного пива в неделю – это более 1500 г лишних углеводов в год; примерно такое же количество этих элементов содержится в 100 ломтиках хлеба.

Читайте также:

4. Используйте правильные компоненты

100-калорийная текила немедленно превращается в 500-калорийную «Маргариту», как только в нее добавляют какой-либо сладкий компонент. Энергетическая ценность 200 г сладкого тропического коктейля «Пина Колада» – 250 калорий. Чтобы избавиться от трети калорий и при этом получить намного больше питательных веществ, добавляйте горсть льда на каждую четверть стакана 100%-ного ананасового сока или кокосового молока (при заказе «молочной» версии коктейля).

Совет. В качестве основы для коктейля используйте замороженные несладкие фрукты, а также добавки, богатые антиоксидантами – например, свежий тертый имбирь. Одна из моих любимых комбинаций для приготовления коктейля «Маргарита» – клубника с веточками свежей мяты или, если это вам больше по вкусу, грейпфрут и зеленый чай.

5. Употребление алкоголя в сочетании с обильными закусками – это полный крах

Алкоголь может действовать как стимулятор аппетита, тем самым нанося двойной удар по всем запретам и способствуя перееданию (сравните, сколько вы съедаете вместе с выпивкой, а сколько – без нее). В дополнение ко всему, что я написала выше, скажу: чтобы избавиться от лишнего веса, ни в коем случае не следует совмещать употребление алкоголя с чревоугодием.

Совет. Чтобы избежать пост-алкогольных осложнений, о которых впоследствии вы будете сожалеть, на следующий день нужно употреблять в пищу только здоровые низкокалорийные продукты. Неплохие варианты – попкорн, сырые овощи с хумусом или мелко нарезанные свежие фрукты.

6. Ограничивайте употребление алкогольных напитков

Если вы считаете, что каждую неделю выпиваете слишком много, примите надлежащие меры – вплоть до полного изменения своего образа жизни. Избегайте компаний, в которых употребление алкоголя считается незыблемой традицией («Ты меня уважаешь?»); не соблазняйтесь предложениями выпить «на халяву»; при выездах на природу или пикник добровольно предлагайте себя в качестве водителя. А если уж отказаться никак нельзя – пейте вместо алкоголя обычную воду или газировку (и пусть друзья не обижаются).

Совет. Если вы не желаете полностью отказываться от спиртного, заказывайте напитки, содержащие меньший объем алкоголя – например, шпритцер (белое вино, содовая, лед) вместо бокала чистого вина.

Отказ от алкоголя помогает похудеть

Вам хочется стать стройнее? Откажитесь от традиционного бокала вина по вечерам или в выходные дни. Авторы нового исследования считают, что сказав алкоголю «прощай», человек не только может избавиться от лишнего веса, но и приучить себя к более здоровому и сбалансированному рациону питания.

Специалисты Корнеллльского университета (США) убедились при проведении опытов в том, что существует определенная связь между употреблением алкоголя и опасными пищевыми пристрастиями, связанными с набором излишней массы тела и развитием специфических заболеваний, таких как ожирение и диабет. Медики утверждают, что под влиянием выпивки у человека в значительной степени усиливается желание съесть что-нибудь жирное и калорийное.

Вывод о том, что алкоголь побуждает есть в большем количестве ту пищу, которая приводит к появлению избыточного веса, базируется на данных экспериментов с применением МРТ-сканирования головного мозга. В частности, снимки МРТ показали, что у людей, которые закусывают калорийными продуктами после «дринков», заметно активизируются зоны мозга, ответственные за сигналы поощрения. Плотная закуска, съеденная вслед за выпитой рюмкой воспринимается как фактор удовольствия, которое ощущается сильнее, чем если бы пища употреблялась в обычной обстановке. Это, в свою очередь, формирует механизм привыкания к жирной, «тяжелой» еде.

Авторы работы полагают, что тяга к высококалорийной пище является своеобразным рефлексом, сохранившимся у современных людей со времен их древних предков, которые жили в условиях постоянного дефицита пищи.

«Современный человек научился ограничивать себя в еде, но под действием алкоголя он как бы возвращается в исходное состояние и старается съесть как можно больше калорийной пищи, если она находится в легком доступе , — поясняют исследователи. Жирная пища является обильным источником калорий, — поэтому именно ею стремится закусить человек, который выпивает. При этом сигналы мозга, получившего в результате порцию допамина, говорят ему, что он поступает правильно.

Чтобы не налегать на жирную еду и не страдать потом от лишнего веса, специалисты советуют ограничить употребление спиртного. Тем же, кто худеет, лучше совсем отказаться от алкоголя.

Как изменится организм, если отказаться от алкоголя

Одной из прелестей взрослой жизни является возможность ни в чем себе не отказывать. Любая вечеринка пройдет веселее с любимым алкогольным напитком в руках. Конечно, нам прекрасно известно, что в больших количествах такие напитки опасны, но зачем отказываться от них полностью, если в малых дозах они даже полезны?

Это решает каждый для себя. В данной статье estet-portal.com приведет перечень вещей, которые произойдут с организмом, если отказаться от алкоголя насовсем.

Какие изменения произойдут в организме, если отказаться от алкоголя

Если Вы выпиваете раз в месяц на торжестве, скорее всего, проблемы с алкоголем Вам не грозят (нужно всего лишь следить за тем, чтобы интервалы между употреблением таких напитков не сокращались кардинальным образом).

Если же Вы не можете отказаться от алкоголя, запивая им каждый тяжелый рабочий день, а затем включаете алкогольные напитки в развлекательную программу на выходных, есть смысл пересмотреть свое отношение к алкоголю и здоровью в целом.

Если Вы решитесь (или уже решились) отказаться от алкоголя, Вам стоит ожидать следующих изменений в:

  • весе, уровне холестерина, сахара в крови;
  • качестве сна и работе мозга;
  • состоянии мышц и кожи;
  • иммунной системе и репродуктивной функции.

Что произойдет с весом, холестерином и сахаром, если отказаться от алкоголя

Потеря веса – приятный побочный эффект отказала от алкоголя. Если Вы откажитесь от алкоголя, контролировать вес будет проще по трем причинам.

Причина первая: алкоголь – это «пустые» калории, т.е. они не дают Вашему организму необходимой энергии, однако с каждым напитком Вы получаете нижеприведенное количество калорий в жидком виде:

  • банка обычного пива – 154 ккал;
  • бокал вина (белого) – 128 ккал;
  • мартини – 295 ккал;
  • виски с колой – 308 ккал.

Причина вторая: когда мы пьем, мы употребляем больше нездоровой пищи. Забросить диету после пары-тройки бокалов/стаканов любимого алкогольного напитка очень и очень просто: алкоголь подавляет способность к самоконтролю.

Причина третья: во время употребления алкоголя организм первым делом занимается нейтрализацией токсинов, поэтому поглощенная пища ожидает, когда до нее дойдет очередь. В результате жир не сжигается надлежащим образом, а накапливается.

Что касается холестерина, то его в алкоголе как такового нет. Исследования также показывают, что употребление алкоголя в малых дозах способно снижать уровень вредного холестерина, однако после превышения минимальной дозы все меняется – уровень липопротеина низкой плотности начинает возрастать. Именно липопротеин низкой плотности приводит к образованию бляшек в сосудах и приводит к атеросклерозу.

Отказаться от алкоголя следует для предотвращения развития диабета. Дело в том, что, помимо потери способности переваривать пищу должным образом, организм также теряет способность контролировать уровень сахара в крови, если в систему попадает алкоголь.

Исследования показали, что алкоголь снижает эффективность инсулина, в результате чего уровень сахара стремительно возрастает, а при регулярном употреблении алкоголя в больших дозах развивается устойчивость к инсулину и диабет.

Как изменится сон и работа мозга, если отказаться от алкоголя

Алкоголь делает нас сонными, но для здорового сна просто необходимо отказаться от алкоголя, и вот почему. Он мешает мозгу надлежащим образом отдохнуть и восстановиться. Помимо этого, будучи диуретиком, алкоголь будит Вас через мочевой пузырь – и Вы просыпаетесь раньше (или ходите в туалет ночью – в зависимости от характера Вашего сна).

Помимо этого, когда алкоголь циркулирует в организме, человек часто видит кошмары.

Снижение уровня мелатонина – гормона, который регулирует внутренние часы организма, приводит к нарушению графика сна и даже бессоннице.

Из нарушений сна выплывают неприятные последствия для мозга и, соответственно, самочувствия человека:

  • сонливость;
  • неспособность сфокусироваться;
  • усталость;
  • нарушение концентрации;
  • нарушение баланса нейромедиаторов;
  • забывчивость.

Больше всего алкоголь «бьет» по лобной и височной доле головного мозга, которые отвечают за обучаемость, контроль импульсов, умение решать проблемы и прочие тонкости поведения человека.

Если отказаться от алкоголя на пару месяцев–год, мозг придет в норму.

Если отказаться от алкоголя, работа мышц и внешний вид кожи улучшатся

Ходите в спортзал, но не замечаете роста мышц? Возможно, пришло время отказаться от алкоголя, ведь он нарушает процесс наращивания мышц, препятствуя синтезу белков, выработке гормона роста (ключевого винтика в системе восстановления и роста мышц). Помимо этого, у любителей регулярно опрокинуть стаканчик-другой болевые ощущения после тренировок более выражены, чем у непьющих спортсменов.

Почему алкоголь негативно сказывается на состоянии кожи?

  1. Алкоголь лишает ее живительной влаги.
  2. Он ускоряет появление морщин (из-за нехватки влаги).
  3. Алкоголь препятствует абсорбции витамина А и С, которые придают коже свежий и сияющий вид.

Однако от алкоголя страдает не только кожа, но и волосы, которые становятся сухими и ломкими.

Отказаться от алкоголя – значит укрепить иммунную систему и улучшить репродуктивную функцию

Наша иммунная система под действием алкоголя ослабевает: ее способность бороться с болезнетворными организмами снижается. Уже через 20 минут после употребления алкоголя наблюдается снижение защитной функции организма.

Что касается репродуктивной функции и сексуального влечения, давно известно, что, хоть алкоголь и способен настроить на нужный лад, в результате он приводит к различного рода нарушениям.

Эректильная дисфункция, подавление выработки гормонов, менее интенсивные ощущения во время секса – проблемы, с которыми часто сталкиваются мужчины, которые не могут отказаться от алкоголя.

Что касается женщин, их алкоголь угрожает их способности иметь детей.

Преимуществ отказа от алкоголя масса: это и потеря веса, и здоровая кожа, и здоровая печень, яркий секс, здоровый сон, нормальный уровень сахара и холестерина – так почему бы не отказаться от алкоголя прямо сегодня?

Какая охинея!
«Преимуществ отказа от алкоголя масса: это и потеря веса, и здоровая кожа, и здоровая печень, яркий секс, здоровый сон, нормальный уровень сахара и холестерина –. » я не знаю какая у меня печень, не видно, но всё остальное , с каждым днём становится лучше и чище. Благодаря алкоголю, как мне видится. На коже- ни одного прищика, всё заживает за день-два; вес-как по книжке,; сон-только дай поспать и т.д. Более того, уже несколько лет небыло и простудных. Как начал пить «Перцовку» на регулярной основе.

Источники: http://www.ja-zdorov.ru/blog/6-sposobov-ogranichit-priem-alkogolya-pri-zhelanii-poxudet/, http://eva.ru/health/fitness-adn-diet/read-otkaz-ot-alkogolya-pomogaet-pokhudet—25029.htm, http://estet-portal.com/statyi/kak-izmenitsya-organizm-esli-otkazatsya-ot-alkogolya

Комментировать
0
11 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев