Не могу похудеть постоянно хочется есть

СОДЕРЖАНИЕ
0
6 просмотров
01 декабря 2018

Не могу похудеть что делать постоянно хочу есть?

Часто запала «уж в этот-то раз довести похудение до конца» хватает очень ненадолго. Причины часто кроются как в подсознании, так и обусловлены обычной физиологией – организму просто не хватает питательных веществ и он реагирует стрессом и чувством голода. То, что «не могу похудеть» и «постоянно хочу есть» тесно взаимосвязаны – не секрет, но что же делать в таком случае?

По каким причинам я не могу похудеть?

В самом общем виде такие причины можно разделить на психологические и физиологические. Наличие одних, кстати, не исключает и другие. Так, физиологический голод из-за несбалансированности рациона вполне может быть причиной стресса, при котором постоянно еще сильнее хочется есть.

Физиологические причины постоянного голода и связанной с ним невозможности похудеть обусловлены:

  1. Различными отклонениями в работе организма. Чаще всего таковыми являются неполадки гормональной системы и отклонения от нормы уровня сахара в крови. Указанные факторы –наиболее распространенные причины того, что постоянно хочется есть, непонятно что делать и упорно не получается похудеть. Особым состоянием гормонального фона является и предменструальное состояние с частыми приступами острого голода, тягой к калорийной пище и существенной задержкой воды в организме.
  2. Проблемами с поступлением в организм необходимых питательных веществ. При этом речь может быть как в недостатке их в рационе, так и при проблемах с их усвоением. Не хватать может белка, витаминов либо минералов. Соблюдение жесткой диеты (а они не бывают сбалансированными) чревато дефицитом в организме сразу нескольких необходимых веществ.
  3. Обезвоженностью организма. Всем известно негласное правило: сильно хочется есть – выпей стакан воды. Часто именно жажда воспринимается нашим организмом как сигнал голода.

Теперь о причинах голода психогенного, когда постоянно хочется есть вследствие сильнейшего стресса или депрессии и по этой причине человек не может похудеть.

Такие состояния могут быть обусловлены:

  1. Регулярной нехваткой сна.
  2. Отсутствием в жизни положительных эмоций.
  3. Присутствием в жизни сильного эмоционального потрясения.
  4. Нервным истощением.

Теперь, собственно, перейдем к полезным советам о том, что делать тем, кто не может похудеть и постоянно хочет есть.

Что делать, если постоянно хочется есть?

К процессу похудения стоит подойти системно. Ни в коем случае не начинать с жесткой низкокалорийной диеты и изматывающих тренировок. Указанные меры неизбежно приведут к истощению организма и быстрому сходу с дистанции.

Испуганное таким напором подсознание может бросить в бой дополнительные резервы и «оздоровить» организм новыми запасами в виде лишних килограммов.

Основной принцип стабильного похудения: питание должно быть полноценным, а физическая нагрузка – посильной, но регулярной.

Начать приведение своей фигуры в порядок стоит с визита к медикам. Во-первых, проверить гормональный фон организма у врача-эндокринолога. Во-вторых, выяснить, каких витаминов и минералов не хватает именно вашему организму.

После этого можно разработать личные, подходящие именно Вам правила питания. Исходить стоит из того, что питание должно: быть дробным, предусматривать плотный завтрак, лучше всего со сложными углеводами и ранний ужин, лучше всего – преимущественно белки.

Предпочтение следует отдавать продуктам с низким гликемическим индексом поможет нормализовать уровень сахара в крови.

Иногда вопросы: «Почему я не могу похудеть? Что делать, постоянно хочу есть» стоит задать психологу и удостовериться, что у вас нет нервного истощения или депрессии.

Решить вопросы со стрессом обычно проще, стоит всего лишь:

  1. Отдохнуть.
  2. Привести в порядок свои жизненные ритмы, в частности – позволить себе полноценный сон примерно в одно и то же время.
  3. Постараться убрать из своей жизни порождающие стресс факторы или хотя бы их минимизировать и заменить их приятными интересными занятиями.

Если стресс обусловлен вступлением организма в режим плато или набором веса в преддверии «критических дней» — стоит понимать, что такие явления своего рода норма и их действие в любом случае временное, так что после «плато» и «критических дней» процесс похудения продолжится, если мы сами не позволим нашему стрессу спровоцировать очередной срыв.

Не могу похудеть, как не есть, когда хочется?

Уже 7-ю неделю занимаюсь спортом как ненормальная (зарядка утром и вечером: гиря, отжимания, приседания на одной ноге; каждый день — прогулка и пробежка, где-то часа 2-3), ем только здоровую пищу, но НЕ ХУДЕЮ! Муж меня уже достал — говорит, что я просто ем очень много. Но если я голодная, я не могу НЕ ЕСТЬ! Как можно не есть, если желудок сводит, голова кружится, и только одно на уме — ЕДА? Как вы с таким справляетесь? Мне же и работать тоже надо, а я не могу сфокусироваться, так как хочу ЕСТЬ. И пока не поем, в мозгу моём нет ничему другому места.

То есть я спокойно могу не есть, скажем, на отдыхе. Но не могу не есть и при этом продуктивно работать — вся энергия уходит на удержание себя от обжорства. Ну КАК похудеть и при этом продолжать работать?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Юрченко Надежда Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Анна Дашевская

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Артём Ясный

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Комарова Светлана Евгеньевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Ющенко Дмитрий Валентинович

Психолог, Супервизор, Ведущий тренингов. Специалист с сайта b17.ru

Горфинкель Анна Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Реуцкая Инга Геннадьевна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Борисенко Юлия Владимировна

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Не очень здоровая видать еда. Ешьте много-много некрахмалистых овощей, особенно зелени. Они хорошо насыщают и отбивают аппетит.

Я стала пить натуральное молоко и от него реально есть не хочется. Покупаю такое, на упаковке которого написано ЦЕЛЬНОЕ.

Да ешьте Вы и не заморачивайтесь, только калории считайте. Нормальному человеку в день надо потреблять 2000 калорий — если честно, то это много, я ем все подряд и вечером и даже ночь и то 2000 не могу наесть. И не голодная и худею. За 2 месяца похудела на 5 кг.

Займитесь сексом вместо еды. Всякий раз, как появляется аппетит.

когда я голодна-пью 1% кефир или томатный сок с солью и перцем

Похожие темы

Мне сложно поверить, что все мысли могут быть сосредоточены на еде, спокойно могу игнорировать голод часами.

Надо есть в день пять,шесть раз через каждые 2часа маленькими порциями,порция должна быть как кулак.И пить 2 литра обычной воды в день за 20 минут до еды частый прием так пищи укоряет обмен веществ,даже если будете есть и не правильную пищу.но мало как птичка но пять раз в день.через 2часа.И стакан воды перед едой.
Я так похудела на 40кг при этом я все подряд ела,и сладкое и мучное,макароны, но капельку.Просто нет у меня денег на здоровую еду.И спортом не занималась. А похудеть надо было.И мне уже за 40лет.Все худеется,даже при любой пище, если много не жрать))А если вы уже худая и худеете то организм лишнее не отдаст.поэтому и не худеете.

Не очень здоровая видать еда. Ешьте много-много некрахмалистых овощей, особенно зелени. Они хорошо насыщают и отбивают аппетит.

а есть по часам и мало не пробовали? к примеру, каждые три часа то морковку, то яблочко, то банан-паприку-грушу, отварную курочку, отварные овощи, . вариантов же много? и обязательно спать не меньше 8 часов, желательно ложиться около 10 вечера.

Я стала пить натуральное молоко и от него реально есть не хочется. Покупаю такое, на упаковке которого написано ЦЕЛЬНОЕ.

Займитесь сексом вместо еды. Всякий раз, как появляется аппетит.

у вас относительно калорийная еда в рационе. бананы и шоколад исключайте полностью, вместо мяса куриную грудку. если вам так важно есть именно большими объемами, ешьте овощи, их можно без ограничений. фрукты только несладкие и только в первой половине дня, ягоды тоже в первой. и на ночь часа за три хотя бы не есть.

у вас относительно калорийная еда в рационе. бананы и шоколад исключайте полностью, вместо мяса куриную грудку. если вам так важно есть именно большими объемами, ешьте овощи, их можно без ограничений. фрукты только несладкие и только в первой половине дня, ягоды тоже в первой. и на ночь часа за три хотя бы не есть.

у вас относительно калорийная еда в рационе. бананы и шоколад исключайте полностью, вместо мяса куриную грудку. если вам так важно есть именно большими объемами, ешьте овощи, их можно без ограничений. фрукты только несладкие и только в первой половине дня, ягоды тоже в первой. и на ночь часа за три хотя бы не есть.

может, стоит все-таки на время отказаться от любимой еды ради хорошей фигуры? потерпете немного, потом снова можно будет по чуть чуть. или попробуйте несколько дней есть помалу, через силу. возможно у вас желудок растянут просто. через несколько дней есть уже должно хотеться меньше. у меня лично так.

Надо есть в день пять,шесть раз через каждые 2часа маленькими порциями,порция должна быть как кулак.И пить 2 литра обычной воды в день за 20 минут до еды частый прием так пищи укоряет обмен веществ,даже если будете есть и не правильную пищу.но мало как птичка но пять раз в день.через 2часа.И стакан воды перед едой.
Я так похудела на 40кг при этом я все подряд ела,и сладкое и мучное,макароны, но капельку.Просто нет у меня денег на здоровую еду.И спортом не занималась. А похудеть надо было.И мне уже за 40лет.Все худеется,даже при любой пище, если много не жрать))А если вы уже худая и худеете то организм лишнее не отдаст.поэтому и не худеете.

Я люблю бананы, шоколад и мясо. Ничего вредного в такой еде нет, просто я ем ее очень много. Без орехов тоже сложно составить зоровый рацион — придется их чем-то заменять менее вкусным. Я пробовала сидеть на овощах и грибах — меня просто не по-детски начинает тянуть на жирное и калорийное, и я обжираюсь в итоге.

Я люблю бананы, шоколад и мясо. Ничего вредного в такой еде нет, просто я ем ее очень много. Без орехов тоже сложно составить зоровый рацион — придется их чем-то заменять менее вкусным. Я пробовала сидеть на овощах и грибах — меня просто не по-детски начинает тянуть на жирное и калорийное, и я обжираюсь в итоге.

Я пробовала низкокалорийную диету. Есть хочется ничем не меньше. Проблема — не в конкретной еде, а в том, что при любом раскладе при похудении хочется есть, и я не могу сосредоточиться на работе, когда голодная.

Автор, вы такая интересная, как маленький ребёнок, есть шоколад, орехи и бананы, ни в чём себе не отказывать и при этом похудеть! Сколько вам лет? Рожавшая?

Вы не едите бананы и шоколад? Вообще никогда? Питаетесь курицей и огурцами? Всю жизнь? Ну давайте только честно.

Vot udivliayut takie. Nu esli ti vsyo znaesh to i ne sprashivai pochemu ne hudeesh na forume. Banani i shokolad ochen kalloriino. Tebe napisali ubrat. A ti «ia eto lublu i plohogo net v etom nichego». Nu esh togda dalshe i ne sprashivai chujogo mnenia. Jrut v tri rta i udivliautsa.

ну да бл. молоко калорийное (50), а орехи (600) и шоколад (535) нет. не можете совладать с жором — пейте молокочай — отбивает аппетит. и белковых продуктов побольше. запишитесь на силовые тренировки, так мышцы будут сжигать жир и в состоянии покоя. а вообще смысл заниматься по три часа в день споротом, если при этом жрешь как слоняра. жир убирает именно диета, а упры просто держат тело в тонусе.

А вот кстати куриное филе и свежие огурцы очень уважаю.
Откажитесь от хлеба, если от печенья отказаться тяжело.

Автор. Мой вес 49 кг при росте 165. Я не зациклена на еде, не объедаюсь, один-два банана не сказываются на моей фигуре. Очень многое не люблю, те же орехи, очень жирные, высококалорийные, могу съесть горсточку в месяц.
Вы же пытаетесь похудеть, значит есть проблема с тем сколько вы потребляете калорий и сколько расходуете.

Вы бы врубились в суть вопроса. Я знаю, что для похудения нужно меньше есть и больше двигаться. Но у меня не получается работать на голодный желудок. Я не могу сконцентрироваться и думаю о еде все время, в этом проблема. А не в том, что я не в курсе, что и сколько мне нужно есть.

ну 3,14здец. как вы можете быть голодной, если много жрете?! хватит думать о еде — займитесь чем нибудь интересным, а на работе — работайте. это у вас от скучной жизни еда занимает все мысли.

А вот кстати куриное филе и свежие огурцы очень уважаю.
Откажитесь от хлеба, если от печенья отказаться тяжело.

ЖизельА вот кстати куриное филе и свежие огурцы очень уважаю.
Откажитесь от хлеба, если от печенья отказаться тяжело.
Я не ем печенье вообще, и хлеб не люблю. Дело — не в том, что именно я ем, а в том, что ем очень много. И это не зависит от конкретной пищи. Если я наемся огурцов — во-первых, меня будет тянуть на жирненькое после этого, во-вторых, они переварятся быстро и опять захочется есть.

автор, вам хотят помочь, а вам эта помощь до фени. ни один совет вас не устроил. у вас растянут желудок, а значит выход ОДИН — уменьшать его. разгрузочные дни или сознательное уменьшение порций. и никто не пытается тут самоутвердится — вот уж бред. наоборот, стараются мотивировать к действиям.

не могу понять, что значит работать на голодный желудок? завтрак/обед/ужин/ перекусы — где здесь голодный желудок? чем больше ешь — тем больше хочется.

Вы бы врубились в суть вопроса. Я знаю, что для похудения нужно меньше есть и больше двигаться. Но у меня не получается работать на голодный желудок. Я не могу сконцентрироваться и думаю о еде все время, в этом проблема. А не в том, что я не в курсе, что и сколько мне нужно есть.

Автор, осваивайте дыхательную гимнастику, я так похудела. Как йогой занялась, стала учиться правлиьно дышать, отбивает аппетит конкретно, сыта была в день яблочком. Если вам не нравится йога, учитесь дышать правильно на ваших тренировках. ЭТО ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ ВАЖНО!

Да все это ***** автор. Просто вам видать не так срочно надо худеть. У меня через месяц долгожданная встреча с мужчиной. Вот я и худею уже 2 месяца ( ушло 5 кг уже) еще планирую кг 2 скинуть. Каждый день занимаюсь на беговой дорожке ( хожу и бегаю) не менее 40 минут. НО КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Ем в принципе так же. Но мое счастье в том,что я сладкое не очень люблю, я кайфую от жаренной картохи с грибами. Единственное, я просто на ночь не ем. Всегда ложусь спать с легким голодом. А как гласит китайская мудрость :»Лучшая диета-это сон на голодный желудок»

автор, опишите в граммах конкретно что съели за день, поправим ваши косяки в питании. еще укажите свой рост и вес. а есть наоборот нужно много при похудении, как ни парадоксально звучит, но правильные продукты и в правильное время. да, и все будет бесполезно если будете спать менее 8ч

Автор, мне в свое время очень помог цикл статей о психологии переедания и похудении, приведенный в ЖЖ «Хроника пикирующего светлячка». Зайдите, посмотрите — они там в свободном доступе лежат. Там все так хорошо расписано, становится гораздо легче контролировать себя.

Я например просто кушаю очень медленно и отвлекаюсь часто , поэтому чувство насыщения приходит быстро.а потом желудок привыкает и я наедаюсь меньшим количеством еды

Автор,жаль, что вы с такой агрессией реагируете на советы.ИМХО, вам надо на гормоны провериться. и к психологу. Все проблемы от нервов.

Если хотите есть, то нужно есть! Вопрос в том что есть? Рыбу, мясо, сыр, овощи, фрукты (только не бананы и виноград), забудьте о мучном и сладком. И ешьте все маленькими порциями, но часто, это трудно, но зато очень действенно. Вес может сразу не уходить, ведь организм должен перестроиться. У меня подруга так на 18 кг похудела, но первый месяц у нее вес вообще не уходил, а потом стала таять на глазах.

Автор, мне в свое время очень помог цикл статей о психологии переедания и похудении, приведенный в ЖЖ «Хроника пикирующего светлячка». Зайдите, посмотрите — они там в свободном доступе лежат. Там все так хорошо расписано, становится гораздо легче контролировать себя.

АВТОР ТЕРПИ. месяц с%%а потерпишь! и привыкнешь меньше жрать! КОРОВА.

Редуксин «Промомед» изготовитель ООО «Озон» (15мг сибутрамина)
Отправки Наложенным платежом и самовывозом из Киева
90 капсул — 2600грн
60 капсул — 1800грн
30 капсул — 900грн
20 капсул — 700грн
10 капсул — 350грн
Вся информация на моих сайтах
reduxin.com.ua
reduxin.co.ua

Кушать надо, но лучше углеводы заменять белками. А если у вас не контролируемый жор, то пропейте курс редуксина(сибутрамина), он притупляет аппетит и можно спокойно придерживаться правильного питания.

Форум: красота

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Как похудеть, если постоянно хочется есть: что делать при чувстве голода

Проблема лишнего веса с каждым годом не только не утрачивает своей актуальности, но и становится все более распространенной и сложноразрешимой. Бороться с ней не так-то просто – современный ритм жизни вынуждает большинство из нас расставлять приоритеты далеко не в пользу своей фигуры и здоровья. Постоянное навязчивое чувство голода, зверский неукротимый аппетит, мучающие многих полных людей, только усугубляют ситуацию и заводят в тупик, ведь не всем известно, как похудеть, если постоянно хочется есть. О причинах и способах решения данной проблемы поговорим ниже.

Почему все время хочется есть

Человеческий организм – умная природная система, для которой еда является основным источником энергии. За контроль уровня энергии отвечает маленькая часть головного мозга – гипоталамус. Каждый раз, когда мозг чувствует угрозу быстрой растраты энергетических запасов, он включает защитный механизм с целью восполнить ложный энергетический дефицит: гипоталамус посылает системам организма сигнал о необходимости подкрепиться, в ответ ими синтезируются гормоны голода. Вот почему хочется есть в разных неблагоприятных для нашего мозга условиях, описанных дальше по тексту.

Обезвоживание организма

Первая причина, почему постоянно хочется кушатьбанальная нехватка жидкости. Сигналы мозга о необходимость попить очень схожи с чувством голода, поэтому часто мы просто не можем дифференцировать эти два позыва к употреблению пищи и вместо нужной жидкой кладем в рот привычную твердую еду. Дефицит жидкости остается невосполненным: опять хочется пить, а мы снова думаем, что проголодались и в очередной раз направляемся к холодильнику. Как похудеть, если постоянно хочется есть? Проверить, на самом ли деле хочется кушать, а не пить и научиться понимать свой организм.

Нехватка сна и отдыха

Если постоянно спать мало, энергетический баланс просто не успевает восстановиться, поэтому мозг воспринимает очередной недосып как сигнал о срочном восполнении энергетических запасов для нормального функционирования организма и запускает восстановительный процесс, первый пункт которого – гастрономическое подкрепление сил. Появляется ложное чувство голода, а мы спешим утолить его кусочком тортика или конфетой, ведь больше всего после недосыпания хочется сладкого. Единственно правильное решение для устранения такой преграды на пути к стройности – высыпаться.

Стрессовые ситуации

Во время очередной встряски нервной системы в организме происходит моментальное повышение уровня гормонов стресса, а мозг воспринимает это как опасность быстрого растрачивания энергии и сию же минуту предпринимает попытки обеспечить максимальную ее выработку. Человек опять чувствует навязчивый аппетит и просто начинает жрать, забывая о желании похудеть, сметая подчистую все продукты в доме. Постоянные стрессы приводят к перееданию, которое в данном случае называется компульсивным и часто требует квалифицированной помощи специалиста.

Нарушен баланс белков, жиров и углеводов

Еще одна причина, от чего постоянно хочется есть – нерациональное, несбалансированное питание. Общеизвестный факт, что для здоровой долгой жизни и чтобы похудеть нужно питаться правильно, соблюдая баланс важных для организма веществ – белков, жиров, углеводов, но не все применяют этот принцип на практике, ведь не могут отказаться от любимых сладких или соленых вкусняшек в пользу полезных каш, овощей и фруктов. От этого в результате страдает не только фигура, но и здоровье. Чтобы похудеть, если постоянно присутствует желание кушать, при дисбалансе БЖУ следует:

  • Исключить из привычного рациона быстрые углеводы или максимально уменьшить их количество – они содержат много калорий, но чувство насыщения проходит очень быстро.
  • Включать в ежедневное меню белок в достаточном количестве – он хорошо насыщает, надолго избавляет от постоянного чувства голода.
  • Обязательно включать в рацион ненасыщенные жиры – они благоприятно влияют на все системы организма, надолго притупляя аппетит.
  • Обеспечивать свой организм витаминами, чтобы похудеть качественно – их нехватка тоже является частым спутником постоянного чувства голода.

Постоянно хочется кушать – проблемы со здоровьем

Состояние, когда постоянно присутствует желание кушать, иногда является признаком некоторых заболеваний. Недуг, напрямую связанный с острой зависимостью от пищи – булимия, но причиной постоянного навязчивого голода могут быть и другие проблемы со здоровьем, не связанные с расстройствами пищевого поведения. Постоянное желание кушать при:

  • гипогликемии или пониженном уровне сахара в крови;
  • сахарном диабете;
  • заболеваниях щитовидной железы, в особенности гипотиреозе;
  • нарушениях регуляторной функции гормональной системы;
  • болезнях желудочно-кишечного тракта.

Психологические причины повышенного аппетита

Не только стресс может провоцировать появление постоянного чувства голода, существуют и другие психологические причины такого неприятного явления, как повышенный аппетит. Постоянно хочется кушать при таких проблемах, как:

  • частые депрессивные состояния;
  • сильное истощение нервной системы;
  • длительное отсутствие позитивных эмоций;
  • напряженная умственная работа;
  • недовольство собой, своей жизнью и миром в целом.

Что делать, если все время хочется есть

Избавиться от навязчивого желания кушать не просто, но вполне реально. Сначала нужно осознать свою проблему, а потом уже строить программу действий по устранению постоянного чувства голода. Коль вы решаете начать борьбу с неумеренным аппетитом, чтобы похудеть, то должны понимать, что придется себя очень строго контролировать, в чем-то сильно ограничивать, от чего-то отказаться совсем. Если постоянно хочется кушать при психологических проблемах, нужно попытаться грамотно их разрешить, вплоть до обращения к специалисту.

После тренировки

После усиленной физической активности в организме исчерпываются не только энергетические запасы, но и жидкостные, поэтому он старается быстренько их восполнить и посылает сигналы о том, что хочется кушать. Не стоит сразу после занятий в спортзале бежать к холодильнику, лучше сначала нормализовать водный баланс, а потом уже приступать к еде. В идеале ужин после тренировки должен быть белковым, не позднее 19-20.00. Если терпеть мучительный голод для вас задание непосильное, можно съесть горсть орехов, сухофруктов, яблоко или протеиновый батончик.

Перед сном

При неправильном режиме питания многим людям с повышенным чувством аппетита постоянно хочется кушать перед сном. Уставший организм недополучает нужные ему питательные вещества на протяжении дня, поэтому поздно вечером стимулирует возникновение сильного чувства голода. Если присутствует желание кушать, но похудеть для вас важнее, не стоит идти на поводу у своих желаний – стройная фигура и перекусы перед сном понятия несовместимые. Справиться с навязчивым вечерним аппетитом помогут:

  • 1 ст. теплой воды с медом;
  • 1 ст. обезжиренного молока или кефира;
  • травяной успокоительный чай.

На строгой диете

Резкое ограничение рациона может принести фигуре больше вреда, чем пользы. Организм при одномоментном снижении привычного дневного калоража до критически низких цифр расценивает это как большую опасность для своего нормального функционирования и включает защитный рефлекс: нужно больше энергии, значит и есть постоянно нужно больше. Если вы все же решаете худеть на строгой диете, запомните, как можно укротить постоянный навязчивый аппетит:

  1. Не забывать о воде – пить при каждом приступе сильного голода.
  2. Не пропускать приемы пищи, даже если не хочется есть.
  3. Стараться завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время.
  4. Тщательно пережевывать всю еду.
  5. Перестать кушать за каким-либо интересным занятием.
  6. Найти себе увлекательное хобби и все свободное время отдавать ему, чтобы отвлекаться от постоянных мыслей о еде.

Источники: http://psiho-zakon.ru/zdorove/ne-mogu-pohudet-chto-delat-postoyanno-hochu-est, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4410978/, http://allslim.ru/340-kak-pohudet-esli-postoyanno-hochetsya-est.html

Комментировать
0
6 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев