Не удается похудеть при правильном питании

СОДЕРЖАНИЕ
0
9 просмотров
01 декабря 2018

Основные причины, почему не получается похудеть

Похудение во все времена было проблемой № 1 для большинства женщин. В погоне за идеальными формами были придуманы диеты, медицинские препараты, фитнес, разработаны психологические тренинги и многое другое. Однако при таком многообразии средств и помощников весы все равно показывают ужасающие цифры. Почему не получается похудеть?

Разумеется, логично искать решение проблемы в ее причине. Она кроется во множестве факторов, разгадать которые может только специалист. Диетологи выделяют 7 причин, почему не получается похудеть.

Ежедневно человек испытывает стресс. Это может быть связано с конфликтами на работе или в семье, финансовыми трудностями, частыми мелкими бытовыми спорами и многим другим. В таких напряженных условиях в большом количестве вырабатывается гормон стресса, или кортизол. У большинства людей он стимулирует аппетит. Именно поэтому появилось выражение «заедать стресс». Даже частые и небольшие перекусы могут нарушить баланс обмена веществ, и в организме начнут накапливаться жировые клетки. Решением здесь является такой подход — нужно уладить проблемы и снизить напряжение. Помощниками в восстановлении душевной гармонии могут быть йога, посещение психолога, успокоительные препараты на основе трав.

2. Режим питания

Безусловно, одной из главных причин, почему не получается похудеть, является режим питания. Некоторые женщины буквально морят себя голодом, пропуская завтраки, ланчи, а потом переедают в обед и вновь отказываются от пищи за ужином. Это категорически неверная тактика. Во-первых, она вредит здоровью. Во-вторых, не спасает от лишнего веса. В ходе долгих исследований ученые пришли к выводу, что калории, которые человек получает в первой половине дня, практически в полном количестве превращаются в энергию. Питательный завтрак необходим каждому человеку. Он задает тонус на целый день и спасает организм от перегрузки за обедом.

Еще одним барьером для похудения являются вредные перекусы. Придерживаясь какой-либо диеты, очень часто женщины делают акцент на основных приемах пищи: количество калорий, исключение жирной пищи. Тем временем они не берут в расчет конфеты, орешки, бутерброды, печенье, которые употребляют в течение дня. Если потребность в перекусе велика, можно заменить вредные продукты фруктами, ягодами и овощами. Яблоки, зелень, курага просто идеальны для этого. Вкусно, полезно, минимум калорий!

3. Плохой сон

При разработке правильного питания врачи нередко упоминают о сне. Известно, что 6-8 часов в сутки необходимы человеку для отдыха. За это время все процессы в организме приходят в норму. Но если человек по каким-то причинам нарушает режим сна — ложится поздно и встает рано — то вопрос, почему не получается сбросить вес, просто не имеет смысла. От хронических недосыпов не вырабатывается в достаточном количестве гормон сна, или мелатонин. Он также принимает участие в жировом обмене. Поэтому выспавшиеся люди худеют быстрее.

Сон также дарит энергию человеку. При недосыпе физический КПД снижается. Любая активность вызывает повышенную усталость и, как следствие, психологическое истощение.

4. Размеры порций

Задаваясь вопросом, почему не получается похудеть при правильном питании, вспомните не то, что вы едите, а сколько. Оказывается, организм по-разному реагирует на размер порции, съеденной за один раз. Так, пять маленьких порций гораздо лучше усваиваются, чем классические три большие. Метаболизм ускоряется, калории уходят в энергию, похудение происходит быстрее и без стресса для организма.

5. Побочный эффект

Когда отчаявшаяся женщина обращается к диетологу с проблемой, почему не получается похудеть, ее спрашивают о списке лекарств, которые она принимает в настоящее время. Казалось бы, при чем тут это?! Однако в аннотациях к серьезным препаратам (например, гормональным) мелким шрифтом всегда приведен целый список побочных действий. Стоит ознакомиться с ним. Возможно, набор веса является одним из пунктов. Если прекратить лечение лекарством не удается, необходимо дождаться окончания курса, лишь потом браться за свою фигуру.

6. Мало физкультуры

Правильное питание или низкокалорийная диета не способны в одиночку решить вопрос похудения. Они должны совмещаться с активными физическими упражнениями (бегом, пешими прогулками, плаванием, ездой на велосипеде и т. д.). При этом занятия спортом важно проводить регулярно, в течение долгого времени. Даже если поначалу это представляется тяжелым процессом, через пару недель возникнет привычка, а точнее, естественная потребность в физкультуре. Кроме того, благодаря активным упражнениям организм насыщается кислородом, а значит, метаболизм ускоряется. Вот так быстро и без вреда уходят лишние килограммы.

Если же спортивные занятия присутствуют в расписании дня, но не дают результатов, стоит подумать о степени нагрузки. Возможно, ее следует увеличить либо записаться к профессиональному инструктору, который скоординирует нагрузку с питанием. Спорт не только влияет на красоту фигуры, но и укрепляет здоровье и продлевает молодость.

В зависимости от возраста процесс похудения может происходить с разной скоростью и результатом. Учеными давно установлено: чем моложе организм, тем быстрее обмен веществ в нем. Поэтому до 30-35 лет физические нагрузки эффективны в борьбе с лишними килограммами. После этого возрастного порога в крови женщин (!) начинает падать уровень тестостерона, который отвечает за жировой обмен. В связи с этим, даже изнурительные тренировки в тренажерном зале дают незначительный результат. Именно возрастными особенностями организма и объясняется момент, почему не получается похудеть быстро. Единственным выходом из ситуации диетологи считают постепенное исключение из рациона калорийных продуктов. А для этого нужно немало терпения.

Обстоятельства

Отдельной темой является вопрос, почему после родов не получается похудеть. Здесь причиной служит ряд факторов. Нарушение режима сна и питания, стрессовые ситуации, возникающие в первые месяцы после рождения ребенка. Более того, молодым мамочкам, кормящим грудью, противопоказаны физические нагрузки. Немаловажна и гормональная перестройка. Обычно спустя год женщины входят в обычный режим.

Перепробовав множество диет и соблюдая все правила здорового образа жизни, прекрасные дамы часто недоумевают: почему никак не получается похудеть? В такой критический момент они «пускаются во все тяжкие». Бесконтрольно принимают пилюли и чаи для похудения, изнуряют себя голодом или просто теряют веру в себя и возвращаются к прежнему калорийному рациону. Такие перепады могут только навредить здоровью.

Если какое-то время лишние килограммы уходили, но вдруг весы застряли на одной цифре, то не стоит волноваться. Диетологи и спортсмены такой период называют «застоем». Нужно продолжать правильно питаться и заниматься спортом. Как только организм отдохнет, сам вознаградит идеальными пропорциями.

Вес не уходит при правильном питании и после тренировок

Иногда борьба за идеальную фигуру оказывается очень тяжелой. Сложно не остановится и не опустить руки. На самом деле, практически каждый человек, который пытается справиться с проблемой лишнего веса, сталкивается с определенными проблемами. У кого-то не хватает силы воли, у кого-то похудению мешают какие-то нарушения здоровья, у других нет финансовой возможности оплатить очередной абонент в тренажерный зал. Но иногда бывает и так, что тренировки и диета не дают результата. Обсудим почему не получается похудеть при правильном питании и занятиях спортом, рассмотрим основные причины и что делать в этой ситуации.

Врачи, диетологи и фитнесс-тренеры дают разные ответы на вопрос: почему вес при правильном питании и тренировках все же не уменьшается. И в некоторых случаях их советы по устранению такой проблемы могут оказаться эффективными.

Медики уверены, что с возрастом процессы обмена веществ в организме постепенно замедляются. Поэтому женщинам до тридцати – тридцати пяти лет достаточно просто сбросить массу тела, занимаясь в тренажерном зале, или придерживаясь диеты. Но после сорока – сорока пяти лет чтобы добиться аналогичного эффекта, необходимо потратить не один месяц. Но отчаиваться не нужно: следует уделять особенное внимание правильному сбалансированному и дробному питанию, а также отдать предпочтение разным видам кардионагрузок.

Многие девушки, занимаясь спортом и придерживаясь диеты, внимательно отслеживают питательность лишь основных приемов пищи. И в то же время, потребляют довольно много килокалорий во время небольших и незаметных перекусов. Привычка постоянно подъедать орешки-печеньки-семечки и пр. может мешать похудению. Поэтому лучше внимательно следить за тем, что попадает к вам в рот в течение всего дня. Стоит совершать лишь два перекуса – между завтраком и обедом, и между обедом и ужином. И есть во время них лучше фрукты или пить натуральный йогурт либо кефир.

Довольно часто отсутствие эффекта от тренировок и диетического питания объясняется постоянным нахождением в состоянии стресса. Ведь при постоянном нервном напряжении в организме вырабатывается особенный гормон – кортизол. Он стимулирует накопление избыточного количества жира в организме. В результате, при стрессе даже небольшое количество калорий при диетическом питании может отложиться на боках и талии ненавистными сантиметрами. Кроме того, нервное напряжение провоцирует возникновение навязчивого чувства голода. Поэтому старайтесь учиться расслабляться, посещайте занятия йоги, практикуйте методы релаксации и самоуспокоения.
Учитывайте, что навязчивые мысли о похудении и отсутствии результата также запускают механизмы стресса.

Отсутствие нормального отдыха

Если вы привыкли ложиться в постель далеко за полночь, то все ваши попытки сбросить лишние килограммы могут быть неудачными. Отсутствие нормального ночного отдыха вызывает стресс (негативные последствия его воздействия мы рассмотрели чуть выше), а также провоцирует увеличение аппетита. Организм в таких условиях не успевает восстанавливаться, поэтому тренировки будут не такими эффективными.

Как известно, существует несколько типов фигуры – треугольник, перевернутый треугольник, квадрат и яблоко. Если ваш тип – последний, то избавиться от лишних килограмм вам будет очень и очень непросто, даже если их всего несколько. В области талии, а также на животе откладывается особенный тип жира – абдоминальный. С ним необходимо бороться намного дольше, так как он отличается более высокой плотностью. Но при этом, женщинам с фигурой-яблоком куда проще удержать уже достигнутый результат.

Иногда проблема лишнего веса поддерживается приемом определенных препаратов, чаще всего, гормональных или тех, которые влияют на выработку гормонов. Многие девушки уверены, что приклеившиеся килограммы – это следствие приема противозачаточных таблеток. Но на самом деле, современные противозачаточные препараты имеют в своем составе минимальное количество гормонов. Если они подобраны правильно, на вес они не влияют. Возникновение любых побочных эффектов (в том числе и набора лишних килограмм) – это сигнал, что препарат вам не подходит.

Иногда вес также может расти и упорно отказываться снижаться при использовании антибактериальных препаратов, антидепрессантов и пр. При возникновении такого побочного эффекта читательницам «Популярно о здоровье» желательно проконсультироваться с лечащим врачом и подобрать адекватную замену лекарству.

Неправильный подбор объема порций

Многие девушки, которые борются с лишним весом, считают, что можно есть полезную низкокалорийную пищу в любом количестве. Но, конечно, лучше сделать так, чтобы объем одной порции не превышал объема одного стакана. После приема пищи необходимо выждать четверть часа. При отсутствии чувства насыщения вполне можно позволить себе немного добавки, отдавая предпочтение овощам.

Прочие факторы, мешающие похудению

Специалисты в вопросах избавления от лишнего веса уверены, что помешать похудению могут и прочие причины:

— привычка не завтракать (именно завтрак дает нам энергию и помогает не переесть во время обеда);

— бесконтрольное применение препаратов для похудения (различных чаев, таблеток и пр.)

— может сильно навредить эндокринной системе;

— потребление неправильных жиров (в мясе и жирных молокопродуктах);

— потребление недостаточного количества обыкновенной чистой воды.

5 фатальных причин, почему я не худею применяя правильное питание и занимаясь спортом

Мы готовы на многое, чтоб избавится от лишних килограммов. Переходим на правильное питание, начинаем активно заниматься спортом и лишь когда не видим ощутимый результат, на весах, задаемся вопросом, почему я не худею, применяя правильное питание и занимаясь спортом.

Запишите себе, 5 золотых правил которые дают максимальный эффект при похудении без применения диет:

  1. Выпивать свою норму воды.
  2. Ежедневный рацион питания из здоровых и полезных продуктов.
  3. Активный образ жизни.
  4. Полноценный отдых для организма.
  5. Постепенность во всем, не вводим резкие изменения в свой рацион и образ жизни.

Давайте разберемся, в чем наши ошибки, приводящие к фатальному результату, а точнее, почему результата нет.

Фатальные ошибки из-за которых мы не худеем

Фатальная ошибка номер 1, ударим стрессом по организму

Мы резко переходим с нашей привычной пищи, на правильное питание и начинаем усиленно заниматься спортом. В итоге, наш организм получает мощный стресс и резко активизирует все свои запасы, чтоб сохранить все как было. Вместо уменьшения веса, он либо стоит на месте, либо наоборот начинает увеличиваться.

Наш организм считает, что начались какие-то катаклизмы и поэтому надо максимально запасаться. Организм включает все защитные механизмы, максимально уменьшает расход энергии и старается максимально увеличить запасы на случай, если еды будет мало. Мы ведь не можем ему объяснить, что нам вот срочно необходимо скинуть несколько килограммов к летнему сезону.

Еще хуже, если мы переходим не на правильное питание, а садимся на диету. Тогда, наше тело, точно уверено, что начинается голодание и старается сохранить текущие запасы, а при возможности увеличить.

Делайте все постепенно, чтоб ваш организм мог адаптироваться к изменениям, и он отблагодарит вас планомерным снижением веса.

Фатальная ошибка номер 2, как правильное питание обманывает нас

Еще одна распространенная ошибка, когда мы правильно питаемся, активно двигаемся и делаем гимнастику, организм не в состоянии стресса, но на весах стрелку как будто гвоздем прибили.

Вся проблема в том, что наша активность не перекрывает количество съедаемой пищи. Т.е. мы съедаем пищи гораздо больше, чем расходуем энергии. И это не смотря на то, что наш рацион состоит из здоровой и правильной пищи.

Делайте прием пищи, только когда есть чувство голода. Избегайте переедания. Начните вести дневник питания — это поможет вам контролировать свой рацион.

Фатальная ошибка номер 3, время наш главный враг

Нам часто хочется, за неделю или две, привести себя в идеальную форму. Нам часто кажется, что можно быстро избавится от того, что мы копили пол года, год и даже больше. И конечно наши мечты терпят полный крах.

Перестаньте заниматься самообманом. Да, можно получить результаты через две недели, но это будет стоить потерей здоровья. Если же вы хотите получить результат и восстановить здоровье, то сразу настройтесь на длительную работу. Уже через две-три недели будет первый результат, пусть он будет небольшой, но с каждой неделей он будет улучшаться.

Фатальная ошибка номер 4, неверное формирование целей и ложный результат

Как мы обычно планируем избавление от лишних килограммов? Хочу похудеть, чтоб влезть в свое любимое платье. Или хочу к отпуску стать стройной.

Хватит лениться мозгу. Ученые давно доказали, что мозгу нужны конкретные цифры, только тогда он начнет помогать и искать возможности. Ставьте конкретные и реальные цели. Хочу через две недели похудеть на 2 килограмма.

Фатальная ошибка номер 5, вы постоянно ругаете себя, загоняя в угол

Зачастую мы ставим перед собой невыполнимые цели. В итоге срываемся, наказываем себя, стараемся нагнать упущенное, а в итоге совесть начинает нас мучить из-за наших слабостей.

Лучше придерживаться этих простых правил:

  • не мучайте свою совесть, а проанализируйте, почему это произошло;
  • использование метода кнута и пряника дает противоположный эффект и убивает вашу мотивацию;
  • ставьте небольшие цели, а достигнув их, поощряйте себя;
  • не делайте резких движений, вводите изменения в свой рацион и в свой ритм жизни плавно;
  • все могут ошибаться, главное разобраться, почему это произошло.

Что мне делать, если я не худею при правильном питании и спорте?

Часто проблема кроется в простых вещах, на которые мы не обращаем внимание. Начните с самых азов:

  • высыпаться;
  • пить свою норму чистой воды;
  • прогулки на свежем воздухе.

Начав следовать этим 3 простым правилам, вы уже сделаете огромный шаг к потере первых килограммов. Не обманывайте себя, как это делает большинство, решив начать с понедельника или с первого числа месяца. Выпейте всего один стакан чистой воды сегодня, прогуляйтесь вечером на свежем воздухе и ложитесь спать до 22:00.

Такие простые рекомендации — это ваш первый шаг к стройности и избавлению от лишних килограммов.

Если у вас появились вопросы, смело задавайте их комментариях, мы всегда рады вам помочь.

ТОП 20 мифов о правильном питании

Золотые принципы правильного питания для снижения веса

Источники: http://fb.ru/article/257266/osnovnyie-prichinyi-pochemu-ne-poluchaetsya-pohudet, http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/23317-pochemu-ne-poluchaetsya-pohudet-pri-pravilnom-pitanii-i-zanyatiyah-sportom.html, http://food2u.ru/dlya-pohudeniya/pochemu-ya-ne-hudeyu-na-pravilnom-pitanii-i-zanimayas-sportom.html

Комментировать
0
9 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев