Незаметные упражнения для похудения в офисе

СОДЕРЖАНИЕ
0
12 просмотров
01 декабря 2018

Незаметная гимнастика в офисе дома в транспорте

Мечта многих – это похудение между делом, поддержка мышц в тонусе и при этом без особых усилий. Но исполнение мечты во многом зависит от нас самих, а поэтому эта статья больше рассчитана на «ленивую аудиторию». Это вовсе не значит, что ее могут выполнять только те, кто лениться ходить в спортивные залы или не может выкроить для этого время. Незаметная гимнастика в офисе дома в транспорте тем и хороша, что выполняется между делом и при желании, на нее всегда найдется время.

Кстати, опросы среди населения указывают именно на отсутствие некоторого времени, необходимого на занятия физическими нагрузками. Суета сует. Впрочем, чему удивляться, если одна дорога до работы и обратно может занимать не один час. А еще нужно зайти в магазин, забрать ребенка из садика, приготовить ужин и прочие домашние хлопоты. У мужчин тоже найдутся безотлагательные дела или просто захочется после трудового дня отдохнуть на диване, в предвкушении сладостного расслабления.

Как результат – начинает расти животик, любимые брюки трещат по швам, а молния на платье не хочет застегиваться. Ваш вариант – это незаметная гимнастика в офисе дома в транспорте. В течение дня всегда можно найти несколько минут на выполнение простых, но вместе с тем действенных упражнений. Вы сможете укрепить мышцы и не допустить набора лишних килограмм. Это особенно актуально для тех, кто вынужден основную часть времени проводить в сидячем положении.

Результативность незаметной гимнастики

Когда речь заходит о незаметной гимнастике, которую можно выполнять в офисе дома в транспорте – да где угодно, то многие склонны полагать, что она не приносит абсолютно никаких результатов. Они конечно правы, но только в том случае, если ее делать время от времени и эти перерывы затягиваются. Большого количества калорий скинуть не удастся, да и мышцы, как у атлета, вы не накачаете. Принцип похудения: меньше калорий потребляйте – больше тратьте, работает везде.

Если вы будете выполнять незаметную гимнастику в офисе дома в транспорте регулярно, то в течение всего 1 месяца можно потерять до 4 кг лишнего веса. Чем больше изначальный вес, тем больше вы его теряете. В последующем можно скидывать до 2 кг, и заметьте, что это без соблюдения жестких диет и посещения тренажерного зала. Но в любом случае, разумность в приеме пищи приветствуется и дополнительные физические нагрузки в выходной день, только укрепят результат.

Советы к проведению незаметной гимнастики

Физическая активность, особенно тем, чья сфера деятельности связана с сидячей работой, просто необходима. Любая разминка улучшает лимфоток и кровообращение, способствует насыщению организма кислородом.

На выполнение гимнастики не уйдет много времени, в среднем от 3-х до 10 минут. Но ее нужно выполнять каждый час, с момента пробуждения и до отхода ко сну. Она не мешает выполнять обычную работу, а поэтому главное начать и привыкнуть.

А для этого можно воспользоваться любыми «напоминалками», например, большая записка на холодильнике, на мониторе компьютера, на панели автомобиля или звуковой сигнал мобильного телефона, который будет срабатывать каждый час. Не корите себя за то, что поленились в какой-то час и не выполнили упражнения. Привычка держать мышцы в тонусе сделает свое дело и в скором времени, вы сами будете выполнять упражнения при любом удобном случае. Обычно на это уходит не более 2-х недель.

Не стоит изнурять себя гимнастикой в первый же день по полной программе. Увеличивайте нагрузку постепенно, и начните с выполнения каждого упражнения по 30 раз. Через неделю доведите количество до 40, а еще через 7 дней – до 50 раз. Упражнения №5 – это правило не касается и его следует выполнять от 10 до 30 раз.

Незаметная гимнастика в офисе дома в транспорте

Упражнение №1

Вы можете стоять или сидеть, но тогда стопы должны касаться горизонтальной поверхности. Оторвите носок одной ноги (оставляя пятку на поверхности) и потяните как можно выше к верху. Сделайте секундный перерыв и почувствуйте напряжение в икроножной мышце. Опустите носок и повторите упражнение 30 раз, после чего смените ногу.

Упражнение №2

Это упражнение идентично первому, с той лишь разницей, что подъем стопы ног осуществляется поочередно. Меняйте темп каждый час, например, сначала выполняйте упражнение медленно, не спеша, затем энергично.

Упражнение №3

Когда вы сидите, то отрывайте пятку от пола, на всю высоту подъема стопы, делая упор на носочки. Выполните упражнение в среднем темпе сначала для одной ноги, а затем для другой. В следующий час, можно чередовать подъем пяток по очереди.

Упражнение №4

Мы много времени проводим стоя, например, у стола, когда готовим обед, или в ожидании общественного транспорта. Совсем скоро, вашим ягодицам будут завидовать, поскольку они приобретут упругость и подтянутый вид, если вы не будете забывать делать следующее упражнение. Напрягайте и подтягивайте мышцы ягодиц, задерживая их в таком положении на несколько секунд. Расслабляйте и снова повторяйте упражнение 30 раз.

Упражнение №5

Это упражнение позволит улучшить контуры талии и живота. Сидя или стоя, но максимально втяните в себя живот. Удерживая его в этом состоянии, сделайте глубокий вдох, не расслабляя мышцы живота и не давая проникнуть воздуху в нижнюю часть диафрагмы. Задержите дыхание на 2-3 секунды и выдохните, оставляя живот втянутым.

Упражнение №6

Медленно сжимайте и разжимайте кисти рук, стараясь напрягать руку по всей длине, вплоть до плеча. Сделайте упражнение на одну кисть, затем на другую, а в следующий час – поочередно.

Упражнение №7

Это упражнение тренирует мышцы пресса и ног. Исходное положение: сидя. Немного оторвите ноги от пола, выпрямите и скрестите их. Той ногой, что сверху, начинайте давить на нижнюю, которой оказывайте сопротивление. Поменяйте скрещивание и повторите упражнение с нагрузкой на другую ногу.

Вы можете не ограничиваться только лишь этим перечнем упражнений. Будьте в поиске, и результат не заставит себя долго ждать.

Гимнастика на рабочем месте: 7 комплексов на любой вкус

Малоактивный образ жизни не способствует улучшению здоровья — это известно всем. Однако очень часто работа подразумевает постоянное сидячее положение с движением разве что в обеденное время. За время долгого сидения затекают и болят мышцы, устает спина и шея. Но и находясь в офисе, можно найти возможность хоть немного размяться. Для этого и существует гимнастика на рабочем месте.

Даже если вы работаете не в собственном кабинете и вокруг вас есть другие люди, некоторые из этих упражнений можно выполнять вполне незаметно, не вставая из-за стола.

Комплекс гимнастики прямо на рабочем месте

  1. Простые повороты и наклоны головы – вперед и назад, вправо и влево.
  2. Движения плечами вперед и назад, при этом сзади максимально сводятся лопатки.
  3. Движения плечами вверх и вниз, при этом вверх – одним движением, а вниз в два коротких отрывистых движения.
  4. Сложите руки в замок и делайте вращение запястьями, затем сделайте небольшую растяжку, вывернув сцепленные руки ладонями от себя и потянув их вперед.
  5. «Активное сидение» — выпрямитесь, сядьте так, чтобы ваша спина была ровной, плечи расправлены, живот втянут, напряжен, ноги стоят полной стопой на полу и колени согнуты под углом девяносто градусов. Макушкой старайтесь тянуться вверх, будто к ней привязана ниточка и кто-то тянет за неё. Почувствуйте растяжение позвонков. Оставайтесь в таком положении какое-то время, затем расслабьтесь и повторите вновь.
  6. Обопритесь спиной на спинку стула, вытяните ноги как можно сильнее вперед, при этом как следует напрягите ягодицы, слегка приподнимите таз от стула.
  7. Поставьте ноги ровно, колени под прямым углом. Поочередно поднимайте ноги на носочек, при этом напрягая икры.
  8. Делайте вращательные движения стопами.
  9. Если есть возможность – сядьте на край стула, откиньтесь на спинку, руками держитесь за стул (за сиденье или ножки) и приводите согнутые в коленях ноги к животу. Это даст нагрузку на ваш пресс.
  10. Если нет возможности делать такое активное движение – просто сядьте ровно, сделайте глубокий вдох. Резкий выдох – и втягивайте живот в себя до предела, будто создавая вакуум внутри. Задержите дыхание и не расслабляйте мышцы так долго, как только сможете. Затем сделайте несколько вдохов и выдохов. Это упражнение не только укрепит пресс, но и сделает массаж внутренних органов, улучшит кровообращение в них.
  11. Если у вас вращающийся офисный стул, то придерживаясь за край стола, поворачивайте нижнюю часть тела вправо и влево, при этом корпус фиксирован. Если у вас обычный стул – просто сделайте развороты туловища из стороны в сторону, прижав руки к груди, оставляя таз неподвижным.

Любая двигательная активность в течение рабочего дня лучше, чем её полное отсутствие. Пользуйтесь каждым удобным моментом, чтобы сделать хотя бы пару простых упражнений: лишний раз встаньте и пройдитесь по кабинету, а стоя у принтера или сканера, потянитесь вверх, привстаньте на носочки, разомните колени.

Никогда без необходимости не пользуйтесь лифтом в вашем офисе – лестница была и до сих пор остаётся одним из лучших и доступных всем тренажёров.

Кстати, возьмите на вооружение и статическую гимнастику: её можно делать не только за столом, но и в местах вынужденного бездействия, таких как пробки, общественный транспорт или очередь.

Ещё один вариант невидимой зарядки есть в статье «Фитнес дома для похудения» — с ним вы не только освоите скрытые упражнения, но и научитесь придумывать их самостоятельно.

Комплексы в картинках (удобная подборка)

И вот ещё 3 комплекса, которые будут хороши как в офисе, так и дома долгими «телевизионными» вечерами. Особенно актуально для женщин!

Самый простой. Займёт не больше 3 минут. Но если делать 4-5 раз в день, послужит отличной профилактикой шейного остеохондроза.

Более активный. Работают ноги, пресс. Происходит общая разминка тела. Отличный вариант производственной гимнастики.

Короткий комплекс. Развивает гибкость, увеличивает амплитуду ваших движений (а это молодость, дорогие девушки!). Ну и разминка-растяжка тоже присутствуют.

Это уже полноценная зарядка. Можно делать, если вы одни в кабинете или убедили в необходимости физподвигов коллег.

Видео-комплексы


Помните, что несколько небольших разминок в течение дня помогут вам не только улучшить самочувствие, но и подтянуть фигуру и снизить вес.

Ваши мышцы и суставы будут вам благодарны за такую гимнастику, а вы почувствуете себя гораздо лучше. Будьте здоровы, бодры и красивы!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Отбеливание зубов – процедура не сложная, но для того, чтобы добиться желаемого резул.

Каждому, кто хотя бы раз садился на диету, помимо строгих ограничений в еде приходило.

Тренировки для большинства — синоним тяжелой работы. Но это не обязательно.

Процедура наращивания ресниц сегодня популярна. Но, после снятия искусственных ворсин.

Незаметная гимнастика в офисе, дома, в транспорте

Многим из нас хочется поддерживать мышцы в тонусе и терять лишние килограммы, не прикладывая особых усилий. Конечно, не ударив палец о палец, результата не достигнешь. Всегда приходится чем-то жертвовать: удовольствием от вкусной еды, временем, отдыхом. Но результатом становится не только отсутствие лишнего веса и крепкие мышцы, но и хорошее здоровье.

Если же времени катастрофически не хватает, не стоит полностью отказываться от физических нагрузок, тем более если работа сидячая. Утром можно выделить 10 минут для зарядки. Вечером подняться по лестнице, а не на лифте. А в выходной день выделить хотя бы 30-60 минут на полноценную гимнастику или на занятия на беговой дорожке.

Есть еще одно простое решение для тех, кому некогда ходить в фитнес-центры и тренажерные залы. Речь идет о так называемой незаметной гимнастике. Она практически не утомляет, а главное – ее можно делать в любом месте. Незаметная гимнастика – это гимнастика в офисе, дома, в общественном транспорте или даже за прилавком магазина. Подходит эта гимнастика и для мужчин, и для женщин.

Незаметная гимнастика: результаты

Выполняя эту гимнастику систематически, вы, конечно, не накачаете мышцы и не скинете большого количества лишних килограммов. Не нужно надеяться на чудо, когда речь идет о похудении.

Единственная действенная формула похудения: меньше калорий потреблять – больше калорий тратить. Незаметная гимнастика для офиса и дома очень проста, она не позволит сжечь большого количества калорий. Зато это эффективная дополнительная мера для людей, не имеющих возможности регулярно заниматься фитнесом. Если соблюдать все правила выполнения незаметной гимнастики, можно в первый месяц потерять до 4 кг, а в последующие 3-6 месяцев скидывать по 1-2 кг. То есть в целом можно потерять от 7 до 16 кг. Чем больше лишнего веса было – тем больше теряется.

Но это не единственный результат. Незаметная гимнастика в офисе позволит нивелировать вредное воздействие сидячей работы, ведь постоянная разминка улучшает кровообращение и лимфоток и способствует насыщению организма кислородом. Систематическое выполнение незаметной гимнастики позволит привести некоторые мышцы в тонус.

Незаметная гимнастика: правила

Гимнастику нужно выполнять каждый час после пробуждения и до отхода ко сну. Гимнастика занимает мало времени – от 3 до 10 минут, при этом, выполняя ее, вы можете одновременно делать другую работу.

Удобно пользоваться «напоминалкой» в мобильном телефоне: как только телефон затрезвонил, нужно быстро выполнить короткую незаметную гимнастику и забыть о ней на час. Если вы пропустили гимнастику в какой-то из часов – не страшно. Вы можете пропустить за день не одну гимнастику, а несколько. Главное здесь – постараться по возможности соблюдать правило о каждом часе.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Сначала каждое упражнение выполняется по 30 раз. Первые 2 недели нужны для привыкания. Потом нагрузку нужно увеличить, выполняя упражнение по 40, затем (еще через две недели) по 50 раз. Данное правило не касается упражнения для живота (упражнение 4) – там нагрузка должна быть постоянной.

Незаметные упражнения

Упражнение 1. Исходное положение: сидя или стоя, стопы стоят на полу. Носок одной ноги оторвать от пола и поднять как можно выше, ощутив напряжение в икроножной мышце. Подняв носок, нужно сделать секундную паузу, после чего опустить носок. Повторить 30 раз для одной ноги, потом 30 раз – для другой.

Упражнение 2. Упражнение выполняется так же, как упражнение 1, только в данном случае нужно поочередно поднимать носки разных ног: подняли правый носок, опустили, подняли левый, опустили и т.д. Всего 30 раз (то есть по 15 для каждой ноги). Первое и второе упражнения можно выполнять либо медленно, либо энергично, а лучше чередовать типы нагрузки каждый час.

Упражнение 3. Исходное положение: сидя. Необходимо отрывать пятку от пола и поднимать ее буквально на несколько сантиметров. Затем возвращаться в исходное положение. Упражнение выполняется в среднем темпе. Делается 30 поднятий пятки для одной ноги, потом 30 для другой.

Упражнение 4. Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Максимально втянуть живот. Сделать глубокий вдох, при этом живот должен оставаться в прежнем положении – то есть во втянутом. Должно появиться ощущение, что воздух доходит до диафрагмы, а ниже вы его не пускаете. Вдохнув и задержав воздух пару секунд, полностью выдохнуть, не расслабляя живота. Повторить 10 раз. Все это время живот должен оставаться втянутым.

Упражнение 5. Исходное положение: предпочтительнее стоя. Напрягать ягодицы, ощущая, как они подбираются. Задержав напряжение на пару секунд, расслабиться. Повторить 30 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки могут быть разведены в стороны, подняты (в положении лежа) или опущены вниз (когда вы сидите на работе или находитесь в общественном транспорте). Кисть руки нужно медленно сжимать в кулак и медленно разжимать. Повторить 30 раз для одной руки и 30 раз – для другой.

Вот и весь комплекс незаметной гимнастики. Главное – выполнять его как можно чаще за день, и тогда результаты вас порадуют.

Источники: http://www.vashaibolit.ru/6325-nezametnaya-gimnastika-v-ofise-doma-v-transporte.html, http://mygrace.ru/stati/gimnastika-na-rabochem-meste.html, http://fitvid.ru/2011/04/nezametnaya-gimnastika/

Комментировать
0
12 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев