Новогодняя диета малышевой на 10 дней

СОДЕРЖАНИЕ
0
5 просмотров
01 декабря 2018

Новогодняя диета малышевой на 10 дней

Совсем скоро наступит самый любимый и самый чудесный праздник — Новый год. И всем нам хочется быть немного красивее, моложе, стройнее.

Мы начинает усиленно посещать косметологов, парикмахеров, спортзалы и шьем или покупаем новые наряды.

Все эти меры, конечно же, приводят к ожидаемым результатам, но что делать с лишним весом? За такое короткое время тренажеры и фитнес не помогут.

Зимой обычно наш организм накапливает жирок, защищаясь таким образом от наступивших холодов. И это нормально.

А к весне мы, как правило, жирок этот замечаем и начинаем усиленно худеть к лету. А может быть начать этот процесс с подготовки к Новому году?

Как похудеть к новому году 2015? Ведь в самый любимый праздник хочется выглядеть красивой и стройной.

Новый год не за горами, но у нас есть еще десять дней, чтобы привести себя в порядок.

А в этом нам поможет диета Малышевой на 10 дней.

Советы врачей как похудеть. Из передачи «Жить здорово»

Белковая десятидневная диета разработана таким образом, чтобы на десять дней у вас было правильное и сбалансированное питание, и сама диета помогла похудеть к новому году 2015, не навредив здоровью.

Необходимое и обязательное условие диеты Малышевой на 10 дней:

— исключить соль. Соль способствует задержке жидкости в организме;

— исключить углеводы — сахар, выпечку, сладости, хлеб. Сладости провоцируют чувство голода!

1. Первый, пятый и десятый дни — разгрузочные.

Это 600 калорий и меньше, и совсем нет соли.

В эти дни необходимо выпить 1,5 л нежирного кефира (8 стаканов) и 1,5 — 2 л воды (8-10 стаканов).

Кефир и вода делятся на порции по 200 мл и принимаются каждые полчаса.

Начинать лучше с кефира. Например, в 8.00 — выпить стакан кефира; в 8.30 — стакан воды; в 9.00 — стакан кефира и т.д.

Эти дни очень эффективные!

2. Третий, седьмой и девятый день — белковые, рыбные.

Съесть нужно в течении дня 800 г отварной без соли рыбы через равные промежутки времени, разделив ее на равные порции и выпить 2 л воды.

Рыбу можно брать любую, но лучше не жирную.

3. Четвертый и восьмой день тоже белковые, но с курицей.

Едим 450 г отварной без соли курицы, разделив на равные порции и пьем 2 л воды.

В белковые дни можно есть любую зелень и в любом количестве вместе с рыбой и курицей.

4. Второй и шестой день творожно-кефирные.

Нужно съесть 250 г обезжиренного творога и выпить 1 л 1% кефира также разделив на порции, плюс 2 л воды.

Белковая диета поможет похудеть к новому году 2015. Но у диеты есть ограничения.

Внимание! Белковая диета запрещена людям с подагрой — расстройством обмена мочевой кислоты и людям с больными почками!

Белковой разгрузочной диетой можно пользоваться в любое время, когда нужно быстро привести себя в форму. Только вот увлекаться ею не стоит.

Использовать диету нужно не более десяти дней.

Это важно! Большое количество белка приводит к улучшению свертываемости крови и как следствие, увеличивается вероятность возникновения тромбов.

Именно поэтому к белковой диете, как и к остальным, стоит подходить с осторожностью. Не стоит увлекаться данной диетой пожилым людям и беременным женщинам!

Но если соблюдать все правильно, то по окончании десяти дней вы почувствуете прилив энергии, получите хорошее самочувствие, а главное, отличное настроение, потому что наденете свой любимый наряд!

Малышева диета на 10 дней

Елена Малышева уже много лет дает телезрителям советы, как укрепить свое здоровье. Ее рецепты опробованы и одобрены народом, что позволяет полностью доверять рекомендациям ведущей. Для людей с избыточным весом доктор Малышева разработала специальную диету на 10 дней, которая не только помогает подтянуть фигуру, но и является абсолютно безвредной для организма.

Суть 10-дневной диеты Малышевой

Как врач, Елена Васильевна не имеет права советовать зрителю наносить ущерб своему здоровью. Большинство диет не сбалансированы по количеству питательных веществ. Снижение и полное исключение жиров или углеводов в пище влечет за собой появление острых и хронических заболеваний. Официальная диета Елены Малышевой сопровождается множеством разъяснений и советов, выполняя которые вы можете быть уверены в сохранности своего здоровья. Правильно подобранные и приготовленные продукты, верно составленный режим питания, сбалансированность питательных элементов, расчет необходимого количества калорий — вот основа методики, которую разработала Елена Малышева. Диета 10 дней — реальный способ похудения, рекомендованный дипломированным врачом.

Суть диеты заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Один день вы потребляете большое количество белковой пищи, следующий день составляете свое меню из углеводов. Для всего периода диеты вам понадобятся определенный набор продуктов.

Для белковых дней:

  • куриные отварные яйца;
  • зеленые овощи, зелень и лимон для салата;
  • диетическое мясо: птица нежирных сортов, постная говядина, свинина и рыба.

Для углеводных дней:

  • овощи с высоким содержанием углеводов (белокочанная капуста, морковь, свекла и пр.)

Диета Малышевой на 10 дней — инструкция

  1. Начните диету с белкового дня, последний 10-й день диеты — углеводный.
  2. Не голодайте! Это одна из основных рекомендаций Малышевой. Голод рано или поздно приведет к пищевому срыву. Кроме того, голодание очень изматывает нервную систему. Равномерно делите всю пищу на день. Ешьте чаще, но небольшими порциями.
  3. Пейте 2 л жидкости в сутки. Кроме питьевой воды, минералки без газа и чая без сахара Малышева предлагает вам самостоятельно готовить соки из фруктов и овощей. Особенно полезными ведущая называет овощные соки, в которых содержание сахара заметно ниже по сравнению с фруктовыми. Для еще большего снижения сахара Елена Васильевна советует разводить свежеотжатые соки водой.
  4. Каждое утро начинайте со стакана воды комнатной температуры. Это запустит пищеварительную систему и подготовит ее к работе.
  5. Помните, что завтрак пропускать не стоит, а ужин должен быть легким. Последний прием пищи — строго за 3 часа до сна.
  6. Исключите из рациона соль и специи.
  7. Ограничение меню по калорийности: 1200 для женщин и 1500 для мужчин. Правильно составленная система питания, которую предлагает Елена Малышева, поможет вам избежать голода даже при таких невысоких показателях калорийности.
  8. Будьте позитивны! Малышева называет позитив немаловажным моментом для любой диеты. Пусть процесс похудения приносит только радость. Вы меняетесь к лучшему, ваш организм очищается, оздоровляется, сбрасывает груз лишнего веса.

Меню белкового дня диеты 10 дней

  • Завтрак: куриное яйцо вкрутую, зелень.
  • Остаток дня: нежирное мясо. Лучше всего использовать птицу, а именно курицу. Готовить ее следует по особому рецепту. При варке курицы важно избавить мясо от вредных веществ, содержащихся в нем. Для этого курицу хорошо вымойте, отварите в кипящей воде 5 минут, после чего воду слейте и вновь вымойте курицу. В новой воде мясо варите, пока оно не приготовится. Кожу обязательно снимайте.

Меню углеводного дня диеты 10 дней

Все меню состоит из 1,5 кг овощей. Малышева не рекомендует обрабатывать овощи. Поэтому ешьте их сырыми, готовьте из них салаты и соки, измельчайте в пюре.

Елена Малышева советует витаминный салат из сырых овощей «Щетка». Для его приготовления вам понадобится:

  • свекла,
  • морковь,
  • капуста,
  • яблоко.

Капусту измельчите ножом, остальные продукты натрите на терке и перемешайте. Массу хорошо отожмите пальцами, чтобы она пустила сок. Добавьте в салат немного сока лимона. Это не только улучшит вкусовые качества овощей, но и заставит их интенсивнее пустить сок. А ведь именно сок в таком блюде — наиболее полезная для организма часть. Ешьте салат на протяжении всего углеводного дня небольшими порциями. Его разрешается употреблять даже каждый час. В результате ваш организм получит хорошее очищение и вы почувствуете легкость всего тела.

Сколько стоит диета Малышевой

Существует специально разработанная Малышевой система питания на целый месяц. Она включает в себя 24 обычных дня и 4 разгрузочных. Вы можете прямо домой заказать диету Малышевой. Цена всего этого удовольствия — 12.000 рублей на месяц. Вам доставят коробки с продуктами, где в замороженном виде будут отдельно упакованы завтраки, обеды и ужины. Такой комплекс подойдет людям, которые не умеют, не успевают или не любят готовить. Полезным он будет и для тех, кто хочет систематизировать свое питание. Набор продуктов на месяц и представляет в итоге диету Малышевой. Сайт для заказа продуктов вы легко найдете в интернете. Общая калорийность всей пищи, предусмотренной на сутки, составляет не более 900 калорий ежедневно.

Диета Малышевой 10 дней — отзывы

Диета Малышевой прошла не самую простую проверку — проверку народом. Аудитория передачи «Жить здорово», ведущей которой и является Елена Васильевна, объединяет миллионы людей. Множество мужчин и женщин, всерьез обеспокоенные своим весом и здоровьем, уже получили результаты методики, которую предлагает Малышева. Диета, отзывы о которой в своем большинстве положительные, обещает похудение на 5 кг за 10 дней. Важнейший момент при этом — безвредное для организма похудение. По отзывам, люди с большим лишним весом потеряли даже более 5 обещанных кг, соблюдая диету Елены Малышевой. Видео из передачи «Жить здорово» даст вам еще больше подробностей по диете.

Меню диеты Малышевой на 10 дней

Диета Елены Малышевой всего за 10 дней поможет избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья.

Кто такая Елена Малышева

Елена Малышева является одним из наиболее известных диетологов. Она ведущая телевизионных передач о похудении и здоровом образе жизни. Имеет ученую степень.

До карьеры популярной телеведущей непродолжительный период работала врачом-терапевтом.
Наиболее интересными областями медицины для себя считает кардиологию, диетологию и терапию. Настоятельно рекомендует всем своим пациентам, независимо от выбранной схемы питания, завтракать овсянкой.

Основные правила

Существует 5 основных правил, на которых базируется диета Малышевой на 10 дней:

  • голод не помощник при похудении, поэтому при появлении желания что-то съесть, необходимо ему следовать;
  • питание должно быть дробным; так пища будет лучше усваиваться организмом, а насыщение будет наступать значительно быстрее;
  • необходимо считать потребляемые калории; без создания отрицательного энергетического баланса человек просто не будет худеть;
  • необходимо настроиться на победу; диетолог считает, что правильный психологический настрой – это уже 50 % успешного похудения;
  • важно тщательно пережевывать пищу; углеводы во рту растворяются слюной при правильном пережевывании и практически не откладываются про запас организмом.

Елена Малышева не сторонник голодных диет. Диетолог согласна с тем, что две недели на кефире могут порадовать результатами, но после перехода к обычному питанию организм начнет в ускоренном темпе откладывать про запас любую поступившую твердую пищу.

Дробное питание помогает уменьшить чувство голода в 10 раз.

Кроме этого, регулярный прием пищи не переводит организм в стрессовый режим. Рецепторы дают головному мозгу сигнал о том, что еда поступает, поэтому нет необходимости создавать жировые запасы. Но дробное питание абсолютно не означает питание без ограничений в количестве потребляемой еды.

Калории необходимо считать. Если не для того, чтобы достичь поставленных в похудении целей, то хотя бы для развития пищевой самодисциплины. Взрослому человеку со средним уровнем нагрузки достаточно 1200-1500 ккал в день для похудения. При желании это количество можно уменьшить до 1000 ккал. Но эта цифра является пределом для тех, кто не хочет испортить после диеты свой обмен веществ.

Очень важным фактором является психологический настрой.

Для эффективной потери веса недостаточно просто знать, сколько лишних килограмм необходимо потерять. Важно с уважением относиться к собственному телу. Пищу необходимо принимать в спокойно обстановке, без лишней поспешности.

Продукты на блюде необходимо красиво разложить. Посуда должна иметь приятный для человека цвет. Трапеза в целом должна приносить удовольствие. Каждый кусочек необходимо медленно жевать. Таким образом, не только достаточно быстро наступит насыщение, но часть углеводов уйдет не в жировые депо, а для покрытия энергетических затрат организма.

Видео: мнение Елены Малышевой о популярных диетах

Основным принципом 10-дневной диеты Малышевой является белково-углеводное чередование. Подобная схема питания позволяет быстро прийти в нужную форму и чаще всего используется худеющими перед новым годом.

Диета Малышевой имеет следующие преимущества:

  • обладает высокой эффективностью;
  • позволяет выбрать оптимальный временной период для соблюдения диеты;
  • гарантирует здоровое и сбалансированное питание;
  • продукты подбираются с калорийностью ниже среднего, что оптимально сказывается на работе ЖКТ;
  • нормализуется обмен веществ;
  • улучшается состояние сосудов;
  • организм избавляется от шлаков;
  • аппетит становится умереннее;
  • улучшается цвет лица;
  • укрепляются ногти и волосы;
  • исчезает целлюлит.

Предложенная экспресс диета позволяет разнообразно питаться, поэтому нехватки в витаминах и макроэлементах практически не будет.

Отрицательными сторонами предложенной схемы питания являются:

  • необходимость длительного закрепления результатов; перейти к обычному питанию быстро не получится;
  • строгий режим питания с подсчетом калорий;
  • потеря веса происходит частично за счет вывода лишней жидкости и кишечных накоплений;
  • однообразность предложенных в меню продуктов;
  • молочные продукты можно употреблять только с низким процентом жира, а это чревато плохим усвоением кальция;
  • многие полезные и вкусные продукты исключены;
  • запрет на игнорирование 5 основных правил.

Быстрый вариант диеты Малышевой противопоказан людям с хроническими заболеваниями кишечного тракта, сердца, печени и почек.

Перед применением предложенной схемы питания диетолог настоятельно рекомендует сдать анализы и проконсультироваться с лечащим врачом. Подобной диетой нельзя заменить предписанное лечебное питание.

Предложенный вариант питания Малышевой не является белковой диетой. Это скорее бессолевая схема питания. Специи можно употреблять в ограниченном количестве. Для меню выбираются продукты с низким содержанием жира. Белок должен быть постным. Салаты углеводного дня предпочтительно заправлять лимонным соком или небольшим количеством яблочного уксуса.

Ограничены любые углеводы.

Под запретом следующий список продуктов:

  • мучные изделия;
  • сдоба, сладкая выпечка;
  • картофель и другие овощи с высоким содержанием крахмала и углеводов;
  • сахар в чистом виде и продуктах;
  • рис;
  • морковь;
  • свекла;
  • алкоголь.

В зависимости от типа 10-дневной диеты продукты из запретного списка в редких случаях можно включать в пищу.

Примерное меню на 10 дней диеты Малышевой

Существует два варианта рациона. Выбор каждого из них зависит от того, сколько лишних килограмм и за какой период необходимо сбросить. Первый вариант диеты более жесткий и позволяет терять до 10кг. Меню построено на белково-углеводном чередовании.

Рацион белкового дня представлен:

  • стаканом теплой воды;
  • вареным яйцом и зелеными овощами;
  • 800г варенной в двух водах постной курицы.

Мясо птицы необходимо есть на протяжении всего дня. Последний прием пищи – позже семи часов вечера. Углеводный день проще: на 5-6 приемов распределяется полтора килограмма овощей. Нельзя употреблять картофель, свеклу и морковь. Идеальным вариантом для этого дня станет очищающий салат на основе яблока и капусты, заправленный лимонным соком. Очень важно соблюдать питьевой режим.

Видео: Принципы похудения от Малышевой


В день Елена Малышева рекомендует выпивать не менее 2-2,5 литра жидкости. Это могут быть травяные чаи, соки, кофе и несладкие компоты. Обязательно необходимо выпивать несколько стаканов чистой воды. Более щадящий вариант диеты можно соблюдать до 2-3 месяцев. За 10 дней такого питания можно скинуть около 5кг. Некоторые пациенты Елены Малышевой отмечали ежедневную потерю веса в пределах 500г, а это достаточно убедительные показатели.

Источники: http://kak-stat-krasivoi.ru/index.php/krasivaya-figura/diety/177-pokhudet-k-novomu-godu-2015-dieta-malyshevoj-na-10-dnej, http://vesdoloi.ru/malysheva-dieta-na-10-dnej, http://dietfriendly.ru/diety/eleny-malyshevoj/dieta-malyshevoj-na-10-dnej.html

Комментировать
0
5 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев