Обязательно ли потеть чтобы похудеть

СОДЕРЖАНИЕ
0
4 просмотров
01 декабря 2018

Связь худения от усиления потливости — физиологи или все же патология?

Сегодня модно быть худым и подтянутым. В погоне за стройностью женщины и многие мужчины испытывают на себе всевозможные диеты и методы, которые зачастую противоречат здравому смыслу или являются неэффективными. В такой среде часто можно услышать фразу «Потеешь — худеешь». Так ли это, давайте разбираться.

Можно ли сбросить вес, просто потея в бане?

Ни для кого не секрет, что человек больше чем на 90% состоит из жидкости. Вода участвует во всех обменных процессах в организме, а также регулирует температуру тела. Терморегуляция обеспечивается потливостью. Есть 3 определенных вида пота, которые провоцируют:

  • питание (острая еда);
  • психоэмоциональное состояние (переживание);
  • воздействие высоких температур (термический пот).

Последний выступает, когда находишься под влиянием высокой температуры, например, в бане. Потливость обеспечивается тем, что на теле присутствует более 2 миллионов потовых желез, которые имеют тонкие канальцы, что переплетаются внутри. Жидкость выходит через потовые поры в эпидермисе. К этим канальцам подходит множество капилляров, которые обеспечивают вывод токсинов через пот. Если потоотделение нарушено, рекомендуют посещать баню, так как она может помочь улучшить потоотделение.

Таким образом, в бане уходит только жидкость и разные токсические элементы, никак не жир. Из этого следует, что похудеть в данном случае можно только, если в организме застой лишней жидкости. При этом эффект буде очень коротким, и вода вернется снова.

Природная реакция организма

Потоотделение обеспечивает внутренний температурный режим, препятствует перегреву и тепловому удару, который может наступить при температуре 40 градусов. Такой перегрев неблагоприятно влияет на мозговую деятельность, может спровоцировать обмороки или коллапс. Когда жидкость изнутри выходит на поверхность, тело охлаждается, так как происходит ее испарение. Наиболее нормальной считается именно тепловая потливость.

Худеем потея?

На то, чтоб вывести 1000 мл пота, организм тратит около 600 кКал. Многие обрадуются — можно просто посидеть в сауне и похудеть. Но это не так. Пару раз выпив жидкости после посещения бани, можно сразу вернуться к прежнему весу.

45 минут, проведенных в сауне (3 захода по четверти часа) помогут избавиться от 1000−1500 мл жидкости. Сделать это другим способом нереально, даже если провести изнурительную тренировку в тренажерном зале или заниматься другой тяжелой работой. Такая потливость полезна тем, что соли металлов и токсины уходят даже глубоко изнутри организма. Но в то же время тело отдает полезные минералы. Поэтому после сильного потоотделения необходимо пополнить запасы витаминов.

Чтобы худеть, нужно умерить аппетит и двигаться, а не просто обеспечить потливость, говорят умудренные опытом тренеры из Ассоциации профессионального фитнеса.

Больше потеешь, больше худеешь: фитнес — миф или правда?

Эта фраза является популярной среди людей, что занимаются спортом, особенно среди женщин. Если воспринимать слова не буквально, то они являются правдивыми, так как потливость свидетельствует о том, что тренировка достаточно интенсивна, чтобы происходила потеря веса.

Если же понимать слова прямым текстом, то фраза — неверна, поскольку когда кто-то потеет, уходит именно жидкость, а не жир. Вот поэтому одевать несколько слоев одежды при похудении бесполезно. Кроме того, это опасная процедура, так как риск перегревания организма значительно увеличивается, а это разрушительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Опасность процедур для достижения дополнительной потливости заключается в том, что организм обезвоживается, а недостаток жидкости неблагоприятно влияет на все органы и системы. Именно поэтому даже спортсмены, фитнес-модели не занимаются таким самообманом.

Потеть нужно правильно. То, что человек после тренировки мокрый, еще не значит, что она была для него полезней в плане потери веса, чем тренировка, на которой он немного вспотел. Лучше заниматься так, как позволяет физическая подготовка, тогда похудение будет безопасным, и фигура мечты будет достигнута правильным потом, без вреда организму.

В погоне за красивым стройным телом многие женщины идут на тренировку в антицеллюлитном белье или мотают на себя метры пищевой пленки. Таким образом, человек не худеет, а рискует перегреть внутренние органы и нанести существенный вред организму. Похудеть можно только расходуя то количество калорий, что превышает съеденное, поэтому не нужно лишний раз мучится и потеть — важно и укрощение аппетита.

Потея, никто не худеет, просто уходит лишняя жидкость. Чтоб понять глубинные корни похудения, нужно вспомнить биологию. Тело человека составляют жир, вода, кости, мышечные ткани и связки. Чтоб похудеть, логично говорить именно о потере жира, а он не выходит через пот.

Просто потеть недостаточно, нужно это делать, занимаясь физической активностью, именно это обеспечивает жиросжигание. Пот — это не жир. Дополнительно утеплять себя или тренироваться в помещении, где жарко — значит издеваться над собой и своим телом. То, что за занятие в зале в пищевой пленке произошла потеря 1 кг веса, не означает, что человек похудел на 1 кг, все вернется после парочки напитков.

Потоотделение нам нужно для охлаждения тела, поэтому чем сильнее человек нагревается за занятие, тем вероятней выход именно пота. Это ведет к потере жидкости, возникает ее дефицит, при этом сжигание жира становится медленным, так как без жидкости все процессы в организме замедляются. Кроме того, если количество воды, что выходит, не пополняется, организм чувствует ее дефицит. Значит, включается режим запасания, что еще замедляет похудение.

Рекомендации для избежания обезвоживания

Для того, чтобы избежать обезвоживания, особенно когда много потеешь, нужно делать следующее:

  • пить достаточное количество жидкости (30 мл на 1 кг веса тела);
  • при интенсивных физических нагрузках или в жаркое время пить нужно дополнительно;
  • увеличить количество воды необходимо также любителям кофе и чая, так как это мочегонные напитки, и жидкость выходит дополнительно;
  • пить нужно сразу, когда хочется;
  • в процессе тренировки нужно время от времени делать по несколько глотков воды.

Хит-парад самых глупых способов похудеть.

Хит-парад самых глупых способов похудеть.

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: – питание | СТАТЬИ

На написание этой статьи меня вдохновила заметка, на которую я недавно наткнулась вконтакте:
«Делается такой коктейль и пьется весь день:
1 литр кипятка
1 ст/л водки
1 ст/л меда
1 ст/л сок лимона
1 ст/л растворимого кофе
Надо греть эту смесь в стакане. Говорят, за 1 день уходят 2-3 кг. Есть вообще не хочется.»

Наверное, первая мысль, которая подкрадывается к человеку, решившему сбросить вес –«как сделать это самым быстрым способом?». И правда, зачем вырабатывать какие-то привычки правильного питания и терпеть мышечную боль после занятий спортом, если можно помучиться неделю и начать новую жизнь в идеальном теле? Или даже не мучиться: съесть таблеточку и проснуться стройняжкой.

Сложно устоять перед множеством революционных открытий в области похудания, о которых кричит каждый второй рекламный ролик или баннер. Как не стать очередной жертвой маркетинга? Разбираем самые глупые способы привести тело в форму.

9) Пить много кофе и других напитков, содержащих кофеин. Да, они дадут вам всплеск энергии, и вы на время забудете про голод. Но когда действие кофеина на организм закончится, вы резко почувствуете усталость, и аппетит вернётся. Среди «бонусов» злоупотребления кофеином – нарушенное сердцебиение, риск сердечного приступа и обезвоживания.

8) Обматывать проблемные зоны целлофаном/долго сидеть в сауне/ходить в специальном костюме, в котором вы будете потеть в 4 раза больше . Все эти методы основаны на идее, что чем больше вы вспотеете, тем больше похудеете. Да, вы сбросите какой-то вес, но вернёте его после первого же стакана воды или приёма пищи. Более того, эти странные меры могут привести к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы.

7) Приём жиросжигателей/препаратов, подавляющих аппетит. Что может быть более привлекательным для человека, мечтающего скинуть вес? Съел таблетку – и всё лишнее чудесным образом растворилось. Во-первых, даже если бы они давали тот результат, который обещают, это всё не стоит неимоверного количества побочных эффектов – гипертонии и нарушений работы сердца (вплоть до сердечных приступов). Во-вторых, пусть даже подобные препараты, за счет регуляции метаболизма, помогают справиться с чувством голода, то избавить вас от уже накопленного жира без физических нагрузок они не в состоянии. В-третьих, что произойдет, когда вы перестанете их принимать? Ага, вес вернется.

6) Диета без спорта или спорт без ограничений в питании. Глупо убиваться часами в фитнес клубах и использовать этот факт как оправдание для обеда из трех гамбургеров. Так же глупо сидеть целый день на редиске и диване (зевгма вышла ;)). Во-первых, спорт поднимает настроение. Во-вторых, худея без спорта, вы избавитесь не только от жира, но и от мышц, а от этого замедлится метаболизм и скорость сжигания калорий. Но об этом я уже подробно писала тут .

5) Приём слабительного или чая для похудения. Тут проблема в том, что подобные препараты вымывают из желудка ВСЁ. В нашем кишечнике проживает огромное множество бактерий, причем при его нормальном функционировании количество полезных бактерий превышает количество вредных. При приёме слабительного первыми погибают именно те бактерии, которые необходимы организму для нормального пищеварения. Но что куда более страшно, постоянное употребление слабительных препаратов может вызвать размягчение костей и так называемый синдром «ленивого кишечника», когда мышцы кишечника попросту отказываются выполнять свою «работу». Восстановление может занять долгие месяцы и не у всех происходит успешно. Какое уж тут похудение…

4) Начать курить. Почему-то многие считают, что сигареты подавляют аппетит. Нет. Единственная причина, по которой курение на самом деле может помочь похудеть, заключается в том, что когда некурящие хотят чем-то затушить эмоции, они идут к холодильнику, а курильщики – тянутся к очередной пачке. Речь идёт об эмоциональном голоде , как вы поняли. Теперь разовьём ситуацию: человек решил скинуть вес, начал курить, заменил эмоциональное переедание на «эмоциональное курение», скинул-таки вес. Ну, теперь можно бросать курить. Ха! Мало того, что старая привычка заедать эмоции никуда не исчезла, так организм ещё и привык к постоянному поступлению никотина и будет находиться в состоянии стресса, когда вы вдруг решите отказать ему в очередной порции. А как мы привыкли бороться со стрессом? Едой. Вот вам ваши ушедшие килограммы в двойном размере вместе повышенным риском рака лёгких, атеросклероза, рыхлости десен, образования тромбов в крови и много чего ещё.

3) Жёсткие диеты. Все строгие диеты подразумевают несбалансированное питание, которое не учитывает потребности организма в питательных элементах. С физиологической точки зрения увлечения такими диетами приводит к ухудшению работы внутренних органов. Но для нервной системы они также опасны. Жесткие ограничения и однообразная еда приводят к развитию депрессивных состояний, хронической усталости и вызывает апатию. Плюс, все сброшенные килограммы как правило возвращаются, и как только вы снова начнёте нормально есть, умный организм будет с особой тщательностью извлекать жиры из пищи и откладывать их про запас .

2) Операционное вмешательство: липосакция или уменьшение размера желудка. Их так часто рекламируют в СМИ, что вся дикость метода уже даже не кажется очевидной. Люди подвергают себя чрезвычайно опасным процедурам, и что получают в результате? Те же старые привычки, то же переедание и возврат веса через время.

1) Вызывание рвоты. Чудо мысли. Первый раз идея вызвать рвоту после переедания кажется не такой уж страшной. Второй в общем-то тоже, и мы не замечаем, как это входит в привычку. Кажется, мы нашли идеальный способ есть все, что пожелаем и не поправляться. Вот только… Постоянное обжорство и принудительная очистка кишечника могут привести к серьезнейшим осложнениям: неврастении, потери интереса к жизни, острой сердечной недостаточности и, в конечном итоге, отказу кишечника перерабатывать любую пищу.

Все эти методы не просто очень вредят здоровью, но и в большинстве случаев не работают. Причина проста: ОНИ НЕ НАЦЕЛЕНЫ НА ИЗМЕНЕНИЕ ПРИВЫЧЕК ПИТАНИЯ. Что бы вы ни пробовали, килограммы вернутся вместе со старым образом жизни. Лишний вес – следствие переедания, и единственный способ похудеть – поменять своё отношение к еде. Бороться нужно с причиной, а не со следствием.

Конечно, фармацевтическим и другим компаниям выгодно продать идею, что избавление от лишнего жира – это магический трюк, секрет, волшебная формула, и без особых программ, таблеток и препаратов не обойтись. Не ловитесь на крючок, приберегите деньги, время и здоровье.

Худеет ли человек когда потеет?

При обильном потоотделении человек теряет жидкость из организма, но это не всегда значит, что он при этом худеет. Бани, косметические средства, обертывание — одни из популярных способов потерять жидкость в организме и, как следствие, похудеть. Но гарантий, что при таких перегрузках организма возможно потерять вес, никто не дает. Чтобы понимать, возможна ли потеря веса через пот, нужно понимать основы тренировок.

Можно ли похудеть потея?

Разбирая все методы сжигания жира, стало чаще слышно фразу, что жир выходит через пот. Но каждый слышит и воспринимает по-своему: кто-то сразу думает о тренажерном зале, кто-то об обертывании пищевой пленкой, другие думают о бане. а некоторые и вовсе принимают это буквально, решая, что понежившись на солнышке, можно потерять вес, и стать стройным как на картинках.

Потеря веса в бане

Посещать баню можно и нужно, когда нарушено потоотделение. Находясь в ней, улучшается кровообращение, появляется потливость. Такой способ помогает избавиться от застоя жидкости в теле. А значит жир никак не исчезнет при таком методе похудения. Есть малоэффективный способ: температура в парилке должна быть 95 градусов. Находиться в бане нужно буквально 5 минут и выходить до появления пота. Далее, в бассейн или под душ. Быть там нужно в течение 5-ти минут. Итогом такой процедуры является потеря лишь 50-ти грамм жира.

Длительность банной процедуры не должна превышать час.

Помогают ли обертывания, пояса и другие косметические процедуры?

Пояса предают еще большую нагрузку и лишь влияют на самочувствие. Обертывания, антицеллюлитные кремы, маски улучшают кровообращение. Они вызывают потливость, и вода уходит с потовыми выделениями из организма. За счет повышения температуры ускоряется обмен веществ и результат действительно виден: целлюлит становится менее заметен. Нельзя опираться лишь на пищевую пленку и косметические средства: жир вернется, если вести нездоровый, неактивный образ жизни. А обладателям хорошего аппетита и вовсе не стоит надеяться на эту процедуру.

Потение при тренировке и потеря веса

Наиболее эффективный и правдоподобный метод похудеть. Главное — быть активным, посещать спортзалы, тренировки, ходить на плавание, танцы и т. п. В этом случае используются и обертывания, и все то, что было указано выше. Правильно питаться и заниматься спортом намного полезнее, чем обезвоживать и изнурять свой организм. Только делая физические упражнения, происходит и потоотделение и сжигание жиров. А здоровое питание еще и ускорит этот процесс.

Как избежать обезвоживания?

Чтобы не истратить запас жидкости в теле, и не подвергать себя опасности, нужно придерживаться следующих правил:

  • при занятии спортом нужно делать небольшое количество глотков воды;
  • употреблять меньше кофе, напитков и чая — больше воды;
  • пить достаточное количество воды, а в жаркое время суток или при серьезных нагрузках пить больше нормы.

Суточная норма употребления воды, для тех кто хочет похудеть, представлена в таблице:

Источники: http://ogidroze.ru/vidy/potootdelenie-i-poterya-vesa.html, http://www.baby.ru/blogs/post/42136330-4058500/, http://infopot.ru/vazhno/potootdelenie-i-poterya-vesa.html

Комментировать
0
4 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев