От каких ягод можно похудеть

СОДЕРЖАНИЕ
0
3 просмотров
01 декабря 2018

Самые полезные ягоды. Едим и худеем!

Человек, сидящий на диете, обычно выглядит несчастным. Он нервный, вспыльчивый, просто злой от голода. Самые полезные ягоды могут в корне изменить Ваше настроение.

Лето. Замечательное время. Именно летом хочется выглядеть стройнее.

На что только не идут желающие похудеть.

  • Тысячи диет. Голодание.
  • Изматывание себя физическими нагрузками — занятия в тренажерных залах, бег на стадионах, финская ходьба…

Все это, рано или поздно, принесет свои плоды, однако, сколько для этого надо сил и воли?

Стоит обратить внимание на более щадящие методы? Например, вкусные и полезные при похудении ягоды! Естественное похудение это всегда длительный процесс, но зато не такой выматывающий.

Самые полезные ягоды для похудения. Видео

В пользе ягод веками никто не сомневался.

  • Оказывается, людям, желающим скинуть вес надо обратить на них особое внимание.
  • Учеными доказано — регулярное их употребление в рационе позволяет скинуть до 3-4 кг лишнего веса в год.

Конечно, речь идет не о винограде.

Под понятием полезных для похудения ягод рассматриваются такие виды:

  • Земляника
  • Клубника
  • Черника
  • Брусника
  • Клюква
  • Вишня
  • Малина
  • Красная смородина
  • Облепиха

Речь не идет об экзотических плодах. Предпочтение отдается именно всем знакомым с детства сладким, вкусным и полезным ягодам.

Они сладкие,калорийность их колеблется от 32-60 ккал на 100 гр, а куда расходуются эти калории? На оздоровление Вашего организма! Все эти ягодки – это просто кладезь витаминов! Худеть с их помощью даже полезно.

  • Земляника замечательно подойдет желающим укрепить сердце, улучшить кровь, поднять гемоглобин.
  • Клубника очень богата витамином С. Замечательно поднимает иммунитет.
  • Черника нормализует работу желудочно-кишечного тракта и очень полезна для зрения.
  • Брусника содержит минимум сахара. Она избавит от лишней воды и отеков, т.к. является отличным мочегонным средством.
  • Клюква, замечательное жаропонижающее и противовоспалительное средство, очищает сосуды, улучшает обмен веществ, стимулирует иммунитет.
  • Вишня очистит организм от шлаков и токсинов.
  • Малина является отличным потогонным средством, придаст красоту и здоровый вид коже.
  • Красная смородина удалит лишнюю соль из организма,поможет как жаропонижающее и кровоостанавливающее. Укрепит иммунитет.
  • Облепиха полезна для профилактики инфарктов и инсультов, простудных заболеваний. Лечит болезни желудочно-кишечного тракта, улучшает состояние кожи и волос.

Конечно, как в любой диете, рацион надо подбирать индивидуально, с учетом возможных аллергических реакций и особенностей организма.

Но, согласитесь, из такого количества полезных для похудения ягод, можно выбрать те, которые подойдут именно Вам!

Вкусного Вам похудения!

«Ягoды» при похудeнии

Похудение – процесс трудоемкий. Многие худеющие стараются сделать его и максимально полезным и приятным по вкусу.

Какие только диеты и продукты для похудения не существуют. Распространенным в нынешнее время стало похудение с помощью ягод.

Благодаря богато насыщенному составу, их относят к категории лекарственных средств. Чего только стоит малина, которой уже давно и успешно вылечивают простуду, не применяя аптечных препаратов.

Не зря многие хозяйки стараются в летний сезон запасти ягодный кладезь витаминов на зиму. Для этого применяют и замораживание и подсушивание и консервацию. Зимой для нас привычны ягоды в виде соков и компотов, варений, джемов.

В чем же преимущества похудения с помощью ягод?

Постоянное употребление ягод способствуют улучшению пищеварения, хорошему регулированию обменных процессов, очищению организма;

1. Низкая калорийность Благодаря этому и влиянию на пищеварительный процесс, использование ягод с целью похудения может принести хороший результат. Это избавление 3-4 кг лишнего веса за неделю-две;

2. Продлевают молодость Большинство ягод не требуют особой трудоемкой переработки.

3. Можно есть сразу после мытья. Несмотря на небольшой размер, концентрация витаминов, минералов и множества микроэлементов в небольших ягодках очень велика.

Содержится много пищевых волокон, благодаря которым стимулируются обмен веществ. Такое же действие проявляют мелкие семечки. В ягодах нет жиров. Правда, в них довольно много сахаров, это желательно учесть при их употреблении. То есть нужно соблюдать норму (до 400г ягод в сутки).

Все ягоды могут похвастаться большим количеством калия. Это очень полезно для нормализации функции сердечно-сосудистой системы, снижения повышенного давления, укрепить сердечную мышцу и укрепить сосуды;

Большинство ягод богаты на биологически активные вещества. В свою очередь они обладают антисептическими, противовоспалительными и ранозаживляющими свойствами;

4. Укрепляют иммунитет.

Ягодное разнообразие и полезность

Различаются они по размерам, цвету, наличию или отсутствию косточек. Бывают сладкие и кислые. Есть летние и зимние. Растут на кустах и на деревьях. При таких разных характеристиках, их объединяет один важный факт – они все невероятно полезные. Ягоды легко усваиваются, насыщенны жизненно необходимыми для нас полезными веществами.

Земляника — супер полезна при похудении и диетах

  • Богата железом, что необходимо для крови. Очень полезна для работы сердца, улучшает процесс кроветворения.
  • Витамины в землянике: А, витамины группы В (в том числе фолиевая кислота), С, Е.
  • Макроэлементы в землянике: калий, кальций, магний, натрий, фосфор.
  • Земляничные микроэлементы: железо, марганец, медь цинк

Питательная ценность земляники на 100 гр. земляники приходится:

  1. Вода — 85 г
  2. Пищевые волокна (клетчатка) — 2 г
  3. Жиры — 0.3 г
  4. Белки — 0.7 г
  5. Углеводы — 7.7 г
  6. Калорийность земляники. Около 32 ккал приходится на 100 г земляники

Клубника самая сладкая ягода для похудения

Относится к природным антидепрессантам. Помогает уравновесить нервную систему. Положительно влияет на здоровье глаз, снижает кровяное давление. Выводит лишнюю воду и соли из организма. Очищает суставы. Летом попробуйте клубничную диету, очень вкусная и полезная диета.

  • Витамины в клубнике: А, В1,В2, В3, В6,С, Е, фолиевая кислота, Биотин
  • Из макроэлементов в клубнике содержится огромное количество калия, также кальций, магний, натрий, сера, фосфор, хлор.
  • Микроэлементы: бор, ванадий, железо, марганец, медь, фтор, хром, цинк, йод, селен, никель, кобальт, молибден.

Питательная ценность клубники в 100 гр.:

  • Жиры — 0.4 г
  • Белки — 0.8 г
  • Углеводы — 7.5 г (в т.ч. моно- и дисахариды — 7.4 г, крахмал — 0.1 г)
  • Клетчатка (пищевые волокна) — 2.2 г
  • Вода — 87.4 г
  • Органические кислоты — 1.3 г
  • Зола — 0.4 г
  • Калорийность клубники – 36 ккал.

Ежевика кисло-сладкая ягода богата на витамины

Хорошо утоляет жажду. Полезна для кишечника. Способны понижать повышенную температуру, помогает при простудах и пневмонии.

  • Витамины в ежевике: А, В1, В2, В3 (РР), фолиевая кислота, В5, В6, С, Е.
  • Макроэлементы в ежевике: магний, натрий, калий, кальций, фосфор.
  • Из микроэлементов в ежевике содержится большое количество марганца, также есть железо, медь, цинк, селен.
  • Белки – 0,72 г
  • Жиры – 0,39 г
  • Углеводы – 7,46 г
  • Пищевые волокна – 5,3 г
  • Зола – 0,48 г
  • Вода – 85,64 г
  • Калорийность.около 36 ккал содержится в 100 г. ежевики.

Малина — много клетчатки и витамин

Содержит органические вещества, растворимые в воде — кетоны, которые отлично способствуют похудению. Обладает выраженным потогонным свойством. В малине много клетчатки. Употребление малины способствует красоте и здоровому виду кожи.

  • Витамины в малине: А, В1, В2, В3, В5, фолиевая кислота, С, Е, К. Р, холин.
  • Макроэлементы в малине: калий, кальций, магний, натрий, фосфор.
  • Микроэлементы: цинк, железо, марганец, медь, селен.

Малина в 100 гр. содержит:

  • Белки – 1,2 г
  • Жиры – 0,65 г
  • Углеводы – 5,45 г
  • Вода – 85,75 г
  • Пищевые волокна – 6,5 г
  • Зола – 0,46 г
  • Калорийность малины. В среднем около 52 ккал приходится на 100 г малины.

Красная смородина полезна для кровообращения

Улучшает деятельность кишечника (повышает перистальтику) и желудка. Увеличивает потоотделение, выводит излишки соли. Обладает противовоспалительными свойствами, жаропонижающими, кровоостанавливающими. Используют при лечении системы кровообращения.

  • Витамины в красной смородине: А, В1, В2, В3, В5, В6, фолиевая кислота, С, Е, К, холин.
  • Макроэлементы в красной смородине: калий, кальций, магний, натрий, фосфор.
  • Из микроэлементов красная смородина содержит: цинк, железо, марганец, медь, селен.

В 100 гр. ягод содержится:

  • Вода – 83,9 г
  • Белки — 1,4 г
  • Жиры — 0,2 г
  • Углеводы — 9,5 г
  • Пищевые волокна – 4,3 г
  • Зола — 0,7 г
  • Калорийность красной смородины. На 100 г приходится 56 ккал.

Вишня очень полезна для похудения

Считается идеальной для похудения, так как хорошо утоляет жажду, способна повысить аппетит. Быстро сжигает подкожные жиры. Содержит много органических кислот.

  • Витамины: А, С, Е, РР, В1, бета-каротин, В2, В5, В6, фолиевая кислота, биотин.
  • Микроэлементы: никель, кобальт медь, марганец, железо, цинк, рубидий, хром, фтор, бор, фосфор, йод и, молибден, ванадий.
  • Макроэлементы: , калий, кальций, магний, натрий хлор, сера, фосфор.

На 100 грамм вишни приходится:

  • Белки – 0,8 г;
  • Уиры – 0,2 г;
  • углеводы –10,6 г; вода – 84,4 г;
  • Органическе кислоты – 1,6 г;
  • Моно- и дисахариды – 10,5 г.
  • Калорийность вишни составляет 53 ккал. на 100 г.

Этот перечень ягод не исчерпывающий. В каждом сезоне есть из чего выбрать, наполнить свой рацион и с удовольствием худеть.

Дополняют список привычных нам отечественных ягод ставшие модными в последнее время экзотические ягоды под названием Асаи. Они относятся к наиболее обсуждаемым ягодам в теме похудения.

Асаи — ягоды помогут похудеть

Родом асаи происходят из Южной Америки и плодоносит их пальма под названием Асаизейро. Выращивают в Бразилии, собирают вручную. На внешний вид эти небольшие фиолетовые ягоды похожи на нашу чернику. По вкусу напоминает малину с ежевикой, некоторые замечают в ней вкус ореха и шоколада.

Благодаря содержанию огромного количества антиоксидантов занимают лидирующую позицию в ягодном хит-параде. Свою популярность асаи приобрела после того, как в 2004 году были опубликованы результаты исследования её полезных свойств. Асаи — уникальнейший продукт, который не имеет аналогов. Такой маленький плод содержит около 3000 компонентов.

К ним относятся минералы и витамины, антиоксиданты и аминокислоты, растительные стероиды и волокна, незаменимые жирные кислоты и белки. Содержат липиды, бета-каротин.

  • Витамины: С, Е, В1, В2, В3.
  • Макроэлементы: цианидин, магний, цинк, кальций, железо и калий.
  • Калорийность 120 ккал. Многовато, но калории Асаи состоят из качественного растительного белка. Поэтому их можно есть без опаски.

Сердечно-сосудистая система. Благодаря высокому содержанию растительных стероидов и кислот омега-3 / омега-6 значительно понижают уровень холестерина, защищают от аритмии и высокого давления, атеросклероза и ишемической болезни.

Очищение и похудение. Выводятся вредные токсины, улучшается пищеварение, , сжигаются калории, происходит ощутимое снижение веса. При регулярном приеме Асаи пища лучше усваивается, а ускорение обмена веществ поможет забыть само понятие «избыточный вес». Благодаря поступлению большого количества минералов и витаминов, волосы, ногти и кожа становятся идеальными.

Энергия. Обладают огромным энергоповышающим свойством, при умственных нагрузках способны заменить шоколад.


Употребление

К нам ягоды Асаи доезжают уже в виде препаратов и биологически активных добавок. На нашем рынке Асаи доступны в виде экстракта ягод в двух вариантах – капсулы и порошок. Капсулы показаны больше для оздоровления. Принимают 3 капсулы 2 раза в день. Состав — около 1.8 грамма чистой асаи.

Порошок из ягод асаи принимают следующим образом:

  • от 3 до 10 грамм порошка в день – с целью оздоровления;
  • около 15 грамм ежедневно — для похудения.

При ежедневном применении Асаи и соблюдении общих правил питания при похудении, можно потерять до 10 кг за 3 недели.

Как питаться при похудении с помощью ягод?

Для похудения и для соблюдения определенной диеты, можно выбрать один вид ягод, а можно смешивать несколько разных видов, добавлять в йогурты, фруктовые салаты. Рекомендуется съедать две столовые ложки ягод до еды за полчаса.

Наибольшую пользу принесут свежие ягоды, но за неимением можно использовать замороженные или засушенные. Термическая обработка должна быть сведена к минимуму.

Приумножайте здоровье и поддерживайте стройность и красоту с помощью ягод!

12 ягод и фруктов для похудения и поддержания формы

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Сейчас время фруктов, овощей и ягод. Само то, чтобы зарядиться энергией и витаминами на целый год. Солнце и теплая погода вынуждает нас одевать легкую и более открытую одежду, чем в остальное время года. И поэтому пора позаботиться о себе, сбросить лишние килограммы, если вы еще этого не сделали. И в этом лучшими помощниками для вас станут растительные продукты. Давайте разберемся, какие фрукты для похудения дадут наибольший результат, и почему они способствуют потери килограммов.

В современном обществе появляются все новые тенденции в образе жизни, которые негативно сказываются на здоровье людей. Ожирение является наиболее распространенным результатом, из – за моды на фаст-фуды и продукты быстрого питания.

Бесконтрольный рост лишних килограммом может привести к появлению таких заболеваний, как болезни сердца, высокое давление, диабет и высокий уровень холестерина. Очень важно начать менять образ жизни, чтобы получить положительные изменения в плане здоровья. Наряду с этим, в равной степени важно здоровое питание. Для потери веса люди должны стараться потреблять низкокалорийные продукты такие, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Ниже я приведу в пример некоторых суперпродукты для поддержания формы и восстановления обменных процессов, которые могут помочь вам похудеть быстро и эффективно.

Исследования показали, что люди, которые едят фрукты, имеют меньше шансов набрать вес. Их употребление в умеренных количествах отлично подходит для утоления аппетита, поскольку оно контролирует потребление калорий, обеспечивая нас необходимые питательные вещества. Плоды помогают наполнить желудок и избавляют от чувства голода, предотвращая переедание.

Фрукты для похудения являются отличным источником энергии и обеспечивают организм большим количеством воды, сохраняя его увлажненным. Они улучшают кровообращение и работу пищеварительной системы, что делает кожу красивой и сияющей. Диета, богатая фруктами, также отлично подходит для детоксикации организма. Фрукты обеспечивают энергию для придания импульса метаболизма и обеспечивают необходимое содержание сахара после ночного голодания.

Таким образом, если вы ищете естественное средство для потери веса, диета, богатая фруктами, сможет помочь вам, не причиняя никакого вреда организму. Важно потреблять, по крайней мере, от 4 до 5 плодов в день, чтобы получить хорошее сочетание питательных веществ. Вот некоторые популярные фрукты, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.

Ягоды и фрукты для похудения

1. Авокадо

Люди часто сидят на диетах со строгим ограничением углеводов, но также полностью избегают жиры, думая, что это может увеличить вес. Авокадо имеет более высокое содержание жиров, чем большинство продуктов питания, но этот плод богат здоровыми мононенасыщенными жирными кислотами, очень полезными для здоровья. В авокадо около 20 граммов здоровых жиров, которые не только повышают обмен веществ, но и тестостерон, гормоны, ответственные за потерю веса. Этот фрукт также известен большим количеством витамина Е.

Удивительно, но авокадо отлично повышает обмен веществ, превращая жир в энергию. Он также защищает от повышения сахара в крови. Объедините авокадо с перцем для более эффективного процесса сжигания жира. Этот чрезвычайно универсальный фрукт может быть использован в приготовлении салатов, сэндвичей и бутербродов.

2. Ягоды

Ежевика, малина, клюква и клубника – ягоды известные, как низкокалорийные и сжигающие жиры продукты питания для потери веса. Они обеспечивают минимальное количество углеводов и обладают низким содержанием сахара по сравнению с другими фруктами. Эти ягоды способствуют дефекации, а также выведению токсинов и вредных веществ, детоксикации организма. Они также укрепляют сердечно- сосудистую систему путем удаления плохого холестерина из организма, способствуют продлению чувства сытости, что приводит к здоровой потере веса. Чашка клубники содержит только 50 калорий, 2 грамма клетчатки и 5 граммов жира. Содержание волокна в ягодах замедляет пищеварение и усвоение фруктозы, фруктового сахара. Ягоды являются очень вкусными и обязательно должны быть в рационе каждого человека.

Исследование Университета штата Мичиган обнаружило, что люди, потребляющие чернику ежедневно, похудели на 2 процента. Высокое количество антиоксидантов, которое находиться в ягоде, избавляет организм от шлаков и токсинов, которые являются еще одного причиной лишнего веса и других проблем со здоровьем. Питательные вещества, такие как фолат, калий и витамин С, помогают повысить скорость обмена веществ, что делает эффективным сжигание калорий. Малина является ягодой, которая содержит наибольшее количество клетчатки – одна чашка обеспечивает 8 граммов. Добавляйте ее в фруктовые салаты и йогурты, чтобы подавить аппетит и удовлетворить вашу страсть к сладкому.

3. Яблоко

Яблоки содержат пищевые волокна, что увеличивает скорость метаболизма и позволяет остаться сытым более длительное время. Пектин – волокно, которое предотвращает слишком сильное поглощение жиров организмом. Он также подавляет аппетит, сохраняет сытость. Согласно данным исследования, проводимого в Бразилии, те люди, которые кушали яблоко перед завтраком, обедом и ужином, на 33 процента больше потеряли лишний вес, чем те люди, которые отказались от этого. Яблоко содержит всего 100 калорий на порцию. Носите с собой этот фрукт в сумке, чтобы перекусывать на ходу.

4. Арбуз и дыня

Ягоды – дыня и арбуз – содержат большое количество воды с минимальным содержанием углеводов. Водные фрукты увлажняют и обеспечивают мгновенную энергию телу. Они улучшают пищеварение и выводят токсины, способствуя детоксикации и здоровой потере веса. Арбуз содержит ликопин, химическое вещество, которое снижает риск возникновения рака, дистрофии желтого пятна и заболеваний сердца.

5. Сухофрукты

Сухие фрукты, такие как изюм, чернослив, абрикосы, могут быть добавлены в рацион наряду со свежими плодами для эффективной потери веса. Эти плоды являются отличными источниками витаминов и минералов, которые очень необходимы для правильной работы клеток. Они также улучшают иммунную систему, обеспечивая защиту от вирусов и гриппа. Добавляйте сухофрукты в каши, смузи, коктейли или используйте в качестве перекусов.

6. Кокос

Кокос содержит триглицериды средней цепи, увеличивающие скорость обмена веществ в печени почти на 30%. Они также поддерживают желудок полным в течение более длительного времени, предотвращая нерегулярные чувства голода. Кокосовое масло очень полезно для функционирования щитовидной железы.

7. Лимон

Лимоны являются отличными инструментами для детоксикации печени. Поддержание здоровья печени имеет важное значение для здоровья организма в целом. На вкус лимон очень кислый, но может подщелачивать телесные жидкости и ткани. Выпивайте стакан лимонной воды ежедневно по утрам, чтобы предотвратить накопление жиров.

8. Грейпфрут

Грейпфрут является одним из самых здоровых продуктов для потери веса. Исследование Университета Джона Хопкинса обнаружило, что те, кто ел грейпфрут ежедневно, потерял 7 килограммов веса в течение 13 недель без каких-либо изменений в их рационе. Высокое содержание воды в продукте помогает увеличить ощущение сытости, обеспечивая при этом минимальное количество калорий. Наслаждайтесь грейпфрутом в качестве вечерней закуски вместо фаст-фуда. Кроме того, телу требуется намного больше энергии, для переваривания грейпфрута, что способствует интенсивному сжиганию калорий. Грейпфруты содержат нарингенин, антиоксидант, который контролирует уровень инсулина в крови, предотвращая увеличение веса.

9. Банан

Бананы наполнены растворимой клетчаткой, что помогает не чувствовать голода после их употребления. Резистентный крахмал, содержащийся в них, предотвращает всасывание углеводов в организме. Это заставляет его сжигать жиры, а не углеводы. А калий, в свою очередь, помогает строить мышцы, сжигающие жиры.

10. Гранат

Гранат известен как мощный источник антиоксидантов, который позволяет организму избавляться от нежелательных токсинов. Он содержит полифенол, который повышает обмен веществ в организме. Фрукт также останавливает артериальное липидное накопление и снижает аппетит. Выпивайте стакан гранатового сока на завтрак или добавляйте зернышки в смузи, салаты или каши.

11. Апельсины

Употребление в пищу свежих апельсинов убирает значительное количество калорий из рациона. Они держат тело хорошо увлажненным и предоставляют нам достаточное количество клетчатки. Одна порция фруктов обеспечивает 85 калорий и 5 граммов клетчатки. Апельсин является фруктом для похудения, богатым питательными веществами. Он содержит много витамина С, тиамина и фолиевую кислоту, которые способствуют ускорению обмена веществ.

12. Папайя

Папайя известна низким содержанием углеводов и является одним из самых здоровых продуктов для похудения. Низкоуглеводные фрукты имеют высокое содержание воды, что контролирует температуру тела и выводит плохой холестерин из организма. Она обеспечивает энергией нервную и сердечно – сосудистую системы, чтобы они могли функционировать должным образом. Чашка папайи содержит 53 калорий и 2 грамма клетчатки. Плод содержит папаин, уникальный фермент, который способствует более быстрому транзиту пищи через кишечник, а это приводит к снижению веса.

Вот такая подборка фруктов для похудения у меня получилась. Надеюсь я вас убедила, что этот продукты не только поддержат ваше здоровье на должном уровне, но и помогут восстановить обмен веществ, что приведет к более интенсивному снижению веса.

Источники: http://vsenadiete.ru/dieti/poleznye-yagody.html, http://slimim.diet/8762/yagody/, http://homeblogkate.ru/frukty-dlya-poxudeniya/

Комментировать
0
3 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев