Овсяные хлопья диета для похудения

СОДЕРЖАНИЕ
0
12 просмотров
01 декабря 2018

«Овсянка, сэр!» — как похудеть с помощью овсяной диеты: лучшие варианты с подробными меню и рецептами

Геркулесовая каша, сваренная на воде, да ещё и без соли — продукт хоть и полезный, но отменными вкусовыми качествами не отличается. И тем не менее именно она позволяет сбросить ненавистные килограммы без опасности для здоровья.

Эту крупу недаром называют «щёткой» для организма, так как она способна очистить его от вредных веществ, которые скапливаются годами. Овсяная диета очень эффективна для похудения и обладает лечебными свойствами, но при этом подходит только самым стойким.

Механизм действия

Овсяную крупу не назовёшь малокалорийной: в 100 гр содержатся целых 342 ккал. Как же она поможет похудеть? Во-первых, её секрет в том, что при приготовлении эта цифра уменьшается ровно в 3 раза. Во-вторых, регулярное употребление продуктов из отрубей влечёт за собой:

  • улучшение пищеварения;
  • очищение организма пищевыми волокнами;
  • наращивание мышечной массы, благодаря протеинам;
  • нормализация обмена веществ;
  • снижение уровня холестерина;
  • длительное насыщение (чувство голода устраняется на 3-4 часа);
  • подавление тяги к сладкому;
  • повышение работоспособности и улучшение настроения.

Так что диета на овсяных хлопьях — средство не только для борьбы с лишними килограммами, но и для лечения заболеваний ЖКТ, от работы которого во многом зависит вес.

О полезных свойствах. Овсянка может сделать человека не только стройнее, спокойнее, но и умнее. Такие выводы обнародовали в ходе своих исследований английские учёные из Кардиффского университета.

Противопоказания

Похудение на овсянке иногда бывает небезопасным. Если на протяжении длительного срока употреблять её в больших количествах, организм начинает испытывать дефицит кальция и витамина Д. Результат — ослабление костной системы, повышенный риск переломов. Второе неприятное последствие — аллергия.

Чтобы избежать таких осложнений, соблюдайте противопоказания:

  • проблемы с костной системой;
  • целиакия — непереносимость глютена;
  • склонность к аллергиям;
  • заболевания сердца;
  • почечная недостаточность;
  • беременность, лактация.

С миру — по нитке. Ежегодно в Великобритании проводятся соревнования по приготовлению самой вкусной овсяной каши. Чаще всего победителями прошлых лет становились шотландцы.

Чтобы диета дала результат, придётся придерживаться её основных принципов:

  1. Проверьтесь на наличие противопоказаний, получите разрешение у врача.
  2. Начинайте свой день с овсяного киселя (за час до завтрака) для качественной чистки организма.
  3. Не добавляйте в кашу масло, соль, сахар. Последний могут заменить фрукты, мёд, ягоды, сухофрукты, но не забывайте отслеживать их калорийность. Гораздо эффективнее добавлять в блюдо имбирь, корицу, перец, которые обладают жиросжигающими свойствами.
  4. Не сочетайте кашу с жидкостями. Чай, кофе, сок, коктейль можно пить только спустя полчаса после её употребления.
  5. Пейте больше — до 1,5 л в день.
  6. Спите не менее 8 часов.
  7. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом.
  8. Обеспечьте плавный выход из диеты: включайте в рацион жирные и сладкие продукты постепенно.

Ответы на самые частые вопросы об этой системе похудения развеют ваши последние сомнения.

Как правильно сидеть на овсяной диете?

Самый правильный вариант, по мнению многих диетологов: завтрак — 150 гр овсянки на воде, обед — низкокалорийный, но полноценный (не более 450 гр), ужин — овсяной кисель / отруби / каша / коктейли. Перекусы — фрукты и обезжиренная молочка. Длительность — 10 или 14 дней.

Сколько можно скинуть за неделю?

Как приготовить овсяную кашу для диеты?

Геркулес заливается водой 1:3 и варится до вязкой консистенции (15 мин). Или запаривается в термосе (3 ч).

Можно ли есть хлебцы?

Да, это низкокалорийный и полезный продукт.

Как выбрать овсянку?

Для диеты не стоит покупать продукт быстрого приготовления, который заливается кипятком, да ещё и частички фруктов содержит. В нём нет полезных веществ, которые способствовали бы похудению. Сделайте выбор между геркулесом — крупными хлопьями, которые развариваются в течение 10 минут, и натуральной овсяной крупой — расплющенными цельными зёрнами, варка которых занимает примерно полчаса.

Для размышлений… Всем знакома сухопарая фигура Шерлока Холмса. А вы никогда не задумывались о том, почему он был таким подтянутым и спортивным? Ведь свой день он всегда начинал с тарелки овсянки!

В зависимости от сроков похудения и разрешённых продуктов существуют разные варианты овсяной диеты.

  • Разгрузочный день

Стакан геркулеса заливается 3 стаканами кипящей воды, варится до вязкой консистенции. Блюдо делится на равные части так, чтобы каждую из них вы смогли есть каждые 3 часа. Последний приём — в 19.00. В перерывах нужно пить воду, суточное употребление которой должно составить 2 л. При сильном голоде разрешается стакан кефира или яблоко.

Диета на 3 дня больше похожа на систему разгрузочного дня, когда 500 гр каши на воде равномерно распределяется на несколько приёмов пищи. Допускаются кефир, яблоки, зелень, отварные овощи, но не более 200 гр за день. Голодовка жёсткая, трудно переносимая, но даёт на выходе похудение на 3-4 кг.

Самая популярная — овсяная диета на неделю, представленная в 2 вариантах.

Жёсткая, предполагает употребление овсянки на воде трижды в день. Между приёмами пищи — вода и зелёный чай. Приступы голода заглушаются стаканом кефира или яблоками. Предназначена для похудения на 10 кг за неделю.

Более щадящая. Геркулес на воде или на молоке нужно есть только на завтра и ужин. Обед должен оставаться полноценным, хоть и низкокалорийным (отварные овощи, рыба на пару, куриное филе, салаты). Перекусы допускают употребление фруктов.

Диета на 10 дней чаще всего дополняется вспомогательными продуктами. Это кефир, овощи, фрукты или курица. Даже если употреблять кашу на завтрак и ужин, на обед желательно готовить горячий суп на нежирном мясном бульоне, овощи или рыбу на пару, салаты без заправки. Если составить меню правильно, можно сбросить 7-10 кг.

Нужно понимать, что воспользоваться ей могут лишь те, у кого нет проблем со здоровьем. На завтрак ежедневно придётся есть геркулес на воде, на ужин желательно готовить блюда тоже из него же (пудинги, запеканки, кисели). Чем строже рацион, тем выше результат, но тем труднее дойти до победного конца и увидеть потерю в 10-15 кг.

По продуктам

  • На каше

Полезной не только для похудения, но и для желудка является диета на овсяной каше, длительность которой может быть разной: от разгрузочного дня до голодания сроком на месяц. Легко переносится, не относится к категории строгих.

Её можно приготовить самыми разными способами, но главное условие — чтобы в конечном итоге она была вязкой консистенции, которая обволакивает стенки желудка и оказывает на него лечебное действие. Выбирая рецепт, обращайте внимание на энергетическую ценность. Калорийность геркулесовой каши на воде — 88 ккал, на молоке — 102 ккал.

Многообещающий результат в минус 10 кг может быть достигнут за 10 дней.

Диета на овсяных отрубях, которые остаются после производственной обработки крупы, оказывает ещё и лечебный эффект. Они улучшают пищеварение, облегчают запоры, связывают вредный холестерин. В них очень много клетчатки и растворимых волокон — это 100 % натуральный продукт.

Калорийность — 320 ккал. Длительность похудения — неделя или 10 дней. Предполагает употребление на завтрак с любой кашей и на ужин — как полноценное блюдо с кефиром. В обед разрешены лёгкий мясной бульон, отварные овощи, куриное филе.

Продолжительность – 7 дней, позволит сбросить — 5 кг. Калорийность основного продукта — 60 ккал. 2-3 стакана в день приведут в порядок не только фигуру, но и перистальтику желудка.

Существует диета на овсяных печеньях, несмотря на их высокую калорийность в 437 ккал. 3-5 шт. заменяют полноценный завтрак. Длительность — не более 2 недель. Такое похудение противопоказано диабетикам. Результаты весьма скромные — 3-4 кг. Примерное меню:

Исключаются только высококалорийные фрукты: манго, хурма, виноград и бананы. Остальные можно добавлять в утреннюю и вечернюю каши, а также употреблять в течение дня. Длительность — любая. Результат — 5 кг за 2 недели.

Гораздо лучшие результаты выдаёт овсяная диета с кефиром, так как сочетает в себе 2 сытных, полезных и низкокалорийных продукта. Предполагает употребление основного блюда утром и вечером на протяжении 7 или 10 дней. Обед — лёгкий, без жиров и сладостей. Похудение может доходить до 7-8 кг.

По страницам истории. В трудах Гиппократа содержится рецепт овсяного чая, который, по его мнению, помогал сохранять тело красивым и молодым.

Ориентировочное меню можно корректировать под свои вкусовые предпочтения, но порции и количество дополнительных продуктов менять нельзя.

На 3 дня

Позволяет сбросить 3-4 кг.

На неделю

Фруктово-овощной вариант с минимальным количеством белков, без мяса. Переносится трудно. Выдаёт результат в 7-8 кг.

В перекусы рекомендуется выпивать по стакану зелёного чая с молоком или имбирём.

На 10 дней

Чтобы не навредить мышцам и желудку, необходимо включать в меню небольшие порции белковых продуктов.

Если планируете похудение на месяц, просто трижды повторите меню на 10 дней.

Любопытный факт. Французский врач Жан де С. Катерин прожил 120 лет. Объяснял он своё долголетие регулярным употреблением овсяной настойки, которой он лечился несколько раз в год курсами.

Геркулесовая каша приобретает свои диетические свойства лишь в том случае, если правильно приготовлена. Специальные рецепты помогут скрасить однообразие меню и добиться желаемого похудения.

  • Каша отварная

Рецепт 1. Засыпать 50 гр геркулеса в 150 мл кипящей воды. Варить до готовности, пока масса не станет вязкой — около 15 мин.

Рецепт 2. Засыпать 50 гр хлопьев в 150 мл кипящего молока. Варить до вязкости — около 10 мин.

Натуральная крупа готовится по этим же рецептам, но дольше — примерно полчаса.

  • Каша запаренная

Засыпать 50 гр геркулеса в термос, залить 150 мл кипящей жидкости (молоком или водой). Оставить на 3 часа.

Залить 2 ст. л. отрубей стаканом 1,5 % кефира. Оставить на 20 минут.

Подогреть 500 мл воды или молока до 40 °С, залить 100 гр геркулеса, оставить на 15 мин. Процедить марлей. Разделить жидкость на 2 равные части, в одну из них добавить 25 гр крахмала. Вторую — поставить на плиту, добавить ванилин. После закипания залить жидкость с крахмалом. Помешивая, вскипятить, варить до состояния киселя.

Рецепт 1. С вечера залить 50 гр овсянки стаканом 1,5 % кефира. Добавить 5 гр изюма. Оставить на ночь. Утром вмешать 10 гр грецких орехов.

Рецепт 2. Сварить густую кашу на воде, разбавить кефиром.

Залить 50 гр овсянки кипящей водой, добавить изюм, варить 10 мин. Влить ¼ стакана молока (обезжиренного). Довести до кипения, забросить несколько небольших кусочков любого низкокалорийного фрукта.

В последнее время всё чаще говорят о том, что диета на овсянке хороша на короткий период, так как длительное употребление чревато серьёзными проблемами для здоровья. Так или иначе, но положительных отзывов об этой системе гораздо больше, чем отрицательных. При отсутствии хронических заболеваний и соблюдении рекомендаций диетологов снижение веса вполне реально.

Овсянка для похудения

Овсянка – это крупа, приготовленная из посевного овса. Появившись на территории Руси в конце первого тысячелетия н.э., этот злак быстро завоевал симпатии населения. Сытный и низкокалорийный, он стал «царем» повседневного рациона. Современные ученые доказали уникальные свойства злака поддерживать иммунитет, способствовать похудению, стимулировать прирост мышечной массы. Как правильно есть овсянку для похудения, чтобы вернуть стройность фигуре?

Можно ли похудеть на овсянке?

Противоречивые свойства овсяной крупы – очищение организма от шлаков, иного «мусора», способствующее похудению и высокая питательная ценность, помогающая прибавить в весе за счет увеличения мышечной массы – долгое время являлись «яблоком раздора» среди диетологов, врачей.

Калорийность цельнозерновой крупы составляет 342 ккал / 100 г продукта. Однако, решающим фактором при создании рациона для похудения с овсянкой стало… снижение калорийности приготовленной на воде каши в 3 раза: 100 г приятного, легкого и сытного завтрака обойдутся вам в 102 ккал. Заметьте, что при этом чувство сытости остается с вами минимум 2-3 часа.

Правильно приготовленная овсянка для похудения стала основой диет. Получив своеобразное название «щетка для кишечника», она великолепно чистит организм от скапливающихся годами отходов неусвоенной пищи, выводя токсины, радионуклиды. Экспресс-диеты с овсяным злаком помогают похудеть за неделю на 5 кг, а курс сброса веса со сбалансированным рационом, подсчетом калорийности блюд, дает устойчивую потерю лишних килограммов по 1,5-2 за 7 дней.

Польза и вред приема овсянки на ночь и по утрам

Половина таблицы Менделеева, содержащаяся в овсяном зерне, обогатит организм фосфором, кальцием, магнием, железом. Жирорастворимые витамины группы В и Еподарят молодость и прекрасный внешний вид. Незаменима овсянка при похудении: блюда на основе этого злака ускоряют метаболические процессы организма.

Почему диетологи рекомендуют устраивать периодически курс овсяной диеты для похудения и каковы преимущества этой каши?

  • Стимулирует иммунитет.
  • Содержит бета-глютен, связывающий свободные радикалы и препятствующий образованию холестериновых бляшек.
  • Понижает общий уровень холестерина в крови.
  • Имеет очень низкий гликемический индекс: при похудении уровень инсулина повышается очень медленно, оставляя надолго чувство сытости.
  • Включение в утреннее меню овсяной каши заряжает энергией, бодростью, стимулируя выработку эндорфинов, способствуя похудению.
  • Показанаовсяная каша при заболеваниях ЖКТ, сахарном диабете, проблемах с сердцем, сосудами, общей зашлакованности организма.
  • Идеально и мягко чистит кишечник, что играет важную роль для похудения.

Как большинство продуктов, овсянка для похудения имеет противопоказания, а систематическое употребление в больших объемах (до 1 кг в день) может дать обратный эффект: вместо похудения вы получите нежданное прибавление в весе. Каковы побочные действия от употребления этого злака?

  • Категорически противопоказаны для похудения злаковые, в том числе овсянка, людям с энтеропатией (целиакией).
  • Острая почечная недостаточность, сердечная недостаточность являются заболеваниями, при которых потребление овсяной каши следует свести к минимуму, а об овсянке как способе для похудения стоит забыть.
  • Этот злак, усиленно очищая организм от «мусора» в целях похудения, при постоянном употреблении способствует выведению кальция из организма.

Какая овсянка лучше для похудения

Выбирая овсянку, которую планируете готовить для похудения, рассмотрим ассортимент, представленный на рынке:

  • Цельнозерновой крупы. Отличается длительным периодом приготовления – не менее 30 минут. Получают путем минимальной обработки овса – шелушения, шлифования. Содержит наибольшее количество полезных веществ и витаминов.
  • Плющенная пропаренная крупа. Характеризуется рифлеными бороздками, получаемыми при расплющивании недробленого цельного зерна и меньшим временем приготовления – до получаса.
  • Геркулес (овсяные хлопья). Прошедшие термическую обработку паром и расплющенные через гладкие валки, хлопья имеют время приготовления 10-15 минут. Различают крупные (№1), средние (№2) и быстрого приготовления (№3) хлопья овсянки.

Рецепты приготовления диетических блюд из овсянки

Наиболее полезна цельная овсянка для похудения, которая приносит неоценимую пользу кишечнику и желудку. Выбирая кашу быстрого приготовления – хлопья – остановите выбор на крупе №1: по свойствам онанаиболее близка к цельнозерновой.

Приготовленная холодным способом, вареная на молоке, запеченная в духовке с медом – овсянка является идеальным вариантом блюд диетического завтрака или ужина при похудении. Правильно приготовленная, она стимулирует пищеварительную систему, освобождая организм от шлаков, радионуклидов. Способствуя похудению, овсяная крупа подарит молодость, зарядит энергией и хорошим настроением.

Принимая по стакану-два в день киселя из овсянки, вы сможете похудеть за неделю на 2-3 кг, избавившись при этом от изжоги, вздутия живота и проблем с перистальтикой. Простота приготовления, экономия финансов и хорошее самочувствие вам обеспечены. Итак, для овсяного киселя при похудении нужны:

  • Овсянка Геркулес – 250 г.
  • Кипяченая вода – 3-4 стакана.

Чтобы сохранить больше витаминов и полезных микроэлементов, залейте овсянку теплой водой на ночь. Утром перемешайте, отожмите густую вязкую массу, процедив жидкость. Доведите получившийся вязкий настой до кипения, остудите до 70⁰С, добавьте немного корицы и меда. Пейте по 100 мл в течение дня. Похудение с овсяным киселем вам обеспечено, ведь чувство голода просто исчезнет!

Утренний смузи на основе теплого молока или натурального йогурта с кусочками фруктов и овсянкой подарит прекрасное настроение, зарядит бодростью на весь день. Высокая питательная ценность, наличие медленноусвояемых углеводов придаст чувство сытости до обеда, помогая отказаться от калорийных перекусов. Рецептсмузи для похудения на овсянке:

  • Хлопья овсяные – 2 ст. ложки.
  • Молоко (йогурт) – 250 мл.
  • Свежие ягоды/фрукты–50 г.

Нагрейте молоко до 40-50⁰С. Залейте в стакан блендера молоко/йогурт, всыпьте порцию злаков, добавьте ягоды или фрукты. Тщательно взбейте ингредиенты. По вкусу можете добавить ванилин (не сахар!) и немного корицы. Готовый коктейль перелейте в емкость и через 10-15 минут выпейте. Для похудения следует употреблять овсяныйсмузи только в первой половине дня.

Французский салат красоты

Салат с овсянкой и свежими фруктами поможет сбросить излишки веса, обновляя и стимулируя кожу за счет богатого состава антиоксидантов овсяной крупы. Отсутствие сахара, химических добавок идеально скажется на похудении, результаты которого уже через месяц приятно удивят.

Чтобы утром приготовить вкусное, полезное овсяное блюдо, вам понадобятся:

  • Овсянка (хлопья) – 3 ст. ложки.
  • Вода– 6 ст. ложек.
  • Зеленое яблоко – 1 шт.
  • Молоко или сливки – 3 ст. ложки.
  • Лесные орехи или кешью – 5-6 шт.
  • Лимон – 0,5 шт.
  • Мед натуральный.

Рецептура французского салата красоты для похудения на основе овсянки:

  1. Предварительно вечером необходимо залить овсяные хлопья водой и оставить до утра.
  2. Нагрейте молоко/сливки до температуры человеческого тела, добавьте к овсянке.
  3. Нарежьте маленькими кусочками орехи, натрите яблоко.
  4. Смешайте ингредиенты, добавив чайную ложечку меда и свежевыжатый сок половинки лимона. Салат красоты для похудения готов!

Запеканка с медом и орехами

Идеальным перекусом на углеводной диете станет запеканка на основе овсянки, меда и орехов. Время приготовления блюда – 10 минут подготовительного процесса и полчаса – в духовке. Составляющие, которые необходимы в процессе создания домашних мюсли для похудения:

  • Сок 1 апельсина – свежеотжатый.
  • Мед – 2 ст. ложки.
  • Орехи – 50 г.
  • Кунжутные/льняные семечки – 50 г.
  • Овсянка (самый крупный сорт №1) – 200 г.
  • Растительное масло – 1-2 ст. ложки.

Пошаговая рецептура запеканки при похудении с овсянкой:

  1. Растопите в кастрюльке мед. Добавьте апельсиновый сок, масло и нагревайте 3-4 минуты, тщательно перемешивая.
  2. Смешайте овсянку, порезанные мелко орехи, семечки.
  3. Выложите в емкость для запекания, залейте массу орехово-апельсиновой смесью.
  4. Время запекания – 25-30 минут при 150⁰С.

Ленивая овсянка в банке на кефире

Приходится ежедневно рано вставать, а готовить монументальные, хоть и полезные, каши некогда? Сделайте с вечера блюдо для похудения, которое поможет запустить механизмы очищения кишечника, избавит от чувства голода на длительное время. «Ленивая овсянка» с кефиром– идеальный вариант завтрака для вечно спешащих барышень и молодых людей.

На пол-литровую банкуовсяного чудо-средства для похудения вам понадобятся:

  • Кефир нежирный – 400 г.
  • Хлопья овсяные – 50-100 г.
  • Кунжут, семя льна.
  • Кислые ягоды или зеленое яблоко.

Насыпьте в банку овсянку, залейте кефиром комнатной температуры. Оставьте до утра. Перед завтраком добавьте в баночку семена кунжута или льна, которые насытят организм полезными аминокислотами, ягоды/фрукты, придающие изысканный и тонкий вкус простому и полезному завтраку.

Видео-рецепт: овсянка с медом на завтрак

Будучи долгие годы традиционным блюдом на Руси, в Шотландии и Англии, овсянка постепенно завоевывает сердца и… желудки поклонников по всему миру. Не остаются в стороне американцы, которые предлагают готовить на завтрак сытную, полезную овсяную кашу на молоке с фруктовым миксом и медом. Чтобы эффективно похудеть с таким завтраком, обязательно наличие физической нагрузки и активного образа жизни. Секреты приготовления вкусного десерта для похудения из овсянки узнайте, посмотрев видео:

Как варить овсянку для похудения

Секрет овсяной каши для похудения кроется в способе приготовления блюда. На молоке каша получается вкуснее, однако, пользу фигуре принесет пресная, без соли, масла и других добавок овсянка на воде. Обогащая вкус медом, орехами, фруктами, помните, что смешивать готовое блюдо с ингредиентами необходимо после остывания до температуры 40⁰С.

В непригораемой емкости закипятите воду. Всыпьте в кипящую жидкость овсянку, регулируя количество в соответствии с указанной на этикетке рецептурой. В среднем пропорция соотношения воды и овсяной крупы – 2:1. Если вы готовите недробленную зерновую смесь, которая более полезна при похудении, после закипания убавляем огонь и варим кашу еще 25-30 минут. Чтобы приготовить хлопья овсянки, вы потратите не более 15 минут.

Если вы не придерживаетесь монодиеты на овсянке, разнообразьте вкус орехами, сухофруктами, медом или зеленью и нежирным творогом. Эти продукты помогут при похудении нормализовать баланс кальция, теряемого на овсяной диете.

Аналогичным способом готовится овсянка на молоке. Такая каша будет более калорийной, но по вкусовым качествам это блюдо превосходит «водный» аналог. Диетологи рекомендуют употреблять овсянку с молоком, разведенном пополам с водой. Результаты похудения будут заметны через пару недель, а вы не будете испытывать дискомфорта и постоянного чувства голода.

Диета на овсянке

Все «овсяные» способы похудения условно делятся на 2 группы:

  1. Монодиета. Задаваясь вопросом, как похудеть на овсянке за неделю, остановите выбор на данном варианте питания. При наличии множества витаминов и микроэлементов, такой метод потери веса грозит нехваткой кальция, витамина D, плохим настроением и испытанием силы воли. Допускается приготовление на пару, варка на воде, холодный способ (замачивание на 12 часов). Подобная диета эффективна дляэкспресс похудения, длительность не должна превышать 5-7 дней. По прошествии первых 3х дней вы можете добавить к рациону одно зеленое яблоко. Разрешенные напитки – вода, зеленый чай, отвар шиповника, травяные настои.
  2. Углеводная диета на овсянке с добавлением фруктов, овощей, кисломолочных нежирных продуктов к рациону. Продолжительность – 15 дней. Основана на подсчете калорийности злаковой каши и других продуктов: суточная норма для эффективного похудения не должна превышать 1500 ккал. Овсянку можете готовить на воде, молоке, кефире, йогурте. При похудении диетологи рекомендуют ограничиться 100 г сухофруктов, 50 г орехов/семечек, 3 ст. ложками меда в суточном меню.

Скраб для желудка и кишечника из овсянки

Эффективно очистить организм от накопившегося «мусора» поможет овсяный скраб. При наличии лишнего веса для похудения длительность ежедневного приема – 30 дней с двухмесячным перерывом. Готовится скраб из молотой овсянки или хлопьев, залитых на 12 часов водой, орехов/семечек кунжута, льна, кефира или молока и чайной ложки меда.

Кушать блюдо для похудения следует маленькими порциями, тщательно пережевывая. Съедайте порцию утром натощак. Прием жидкости – чая, кофе или отвара:

  • не ранее часа после завтрака на основе овсянки;
  • за полчаса до еды.

Разгрузочный день на овсянке

Перейдя на привычный режим питания, постарайтесь не отказываться от привычки устраивать разгрузочный день для похудения.Готовьте овсянкус водой, добавляя по вкусу свежие фрукты или орехи. Постарайтесь в этот день уменьшить потребление соли, пейте жидкости до двух литров, откажитесь от газированных напитков. Побольшегуляйте, проходя пешком 1,5-2 км, займитесь спортом.

Что лучше для похудения – овсянка или гречка?

Любая монодиетадля похудения приносит неплохой результат – килограммы тают на глазах. Однако, в большинстве случаев достигается эффект за счет потери значительного количества воды и сжигании калорий не только жировой прослойки, а и мышечной массы. Гречка не меньше овсянки богата полезными микроэлементами и витаминами, однако она не обладает свойствами цельнозернового овса одновременно тщательно и мягко очищать организм от шлаков.

Для похудения эффективным будет чередование экспресс-диет с интервалом в неделю, на протяжении которой постарайтесь перейти на правильное меню, богатое белками, жирами и углеводами, придерживаясь принципов здорового питания.

Отзывы тех, кто похудел на овсянке

Андрей, 37 лет, Москва: Всегда кушал все, что хотелось и когда хотелось. А последний год стал замечать, что после сытного ужина или перекуса бургером, жареной картошечкой, появляется тяжесть в районе печени. Жена постановила, что переходим на нормальное питание – кашки, супчики, диетическое мясо. Стали кушать овсянку на кефире или вареную на воде по утрам. Куда делась тяжесть и боль в желудке! Через месяц незаметно для себя скинул более 5 кг.

Алина, 20 лет, Щелково: Всегда была худенькой, а этим летом поехала к бабуле в гости и понеслось – пирожки, варенички, пельменички, домашняя сметанка, творожок. В общем, вернулась я домой с плюс восемь кг. Девчонки в институте похихикали, а я для похудениявыбрала диету на одной овсянке. Поначалу было не очень вкусно без соли или сладостей, а потом втянулась. За две недели распрощалась, надеюсь навсегда, с 7 кг, опять став стройной и уверенной в себе. Теперь решила оставить один разгрузочный день, а так опять нормально кушаю.

Светлана Игоревна, 43 года: Доча уговорила сесть на овсяную диету. У меня вечные проблемы с кишечником, изжога, а она мучается с кожей на лице – то прыщи обсыпят, как подростка, то угри выводит у косметолога. Представьте мое удивление, когда через месяц овсяной диеты я влезла в джинсы, купленные 10 лет назад! У дочки прошла угревая сыпь и минус 5 кг на весах.

Овсяная диета для похудения – правила, рацион, подготовка и выход из диеты

Овсяная диета для похудения сегодня на пике популярности. В этой статье расскажем подробно, как худеть на овсянке, основные преимущества и недостатки, варианты, рацион питания, сколько кг можно скинуть и как похудеть, чтобы не навредить себе.

Про пользу овсянки известно давно.

Кто-то регулярно готовит из нее кашу, кто-то балует семью свежеиспеченным печеньем, кто-то для перекуса на работу берет мюсли, а кто-то сбрасывает вес, причем довольно эффективно и с пользой для организма.

Сегодня познакомимся с овсяной диетой, рассмотрим ее преимущества и недостатки, узнаем, сколько ее надо соблюдать, какие разновидности существуют, а также выясним, какие правила надо соблюдать, чтобы похудение дало ожидаемый и стойкий результат.

Овсяная диета для похудения

Диета на овсянке дает отличный результат, а все благодаря способностям злаковой культуры.

Мало того что в ней содержится огромное количество витаминов различных групп, в том числе таких важных для жизнедеятельности В и Е, а также магния, железа, цинка, кальция и пр. микроэлементов.

Отдельно отметить следует клетчатку, которая в похудении и очищении организма играет одну из самых важных ролей.

Именно она приводит в норму работу пищеварительного тракта, способствует регуляции жирового обмена, обновляет микрофлору кишечника, эффективно выводит из организма шлаки и токсины.

Но самое главное, что овсянка не просто избавляет от лишних килограммов. Она помогает побороть проблему, ставшую причиной их появления.

Очень важно, что при похудении на овсянке получается избежать депрессии, которая свойственна всем, кто меняет привычное меню и ограничивает себя в питании.

Она не только отлично насыщает, но также способствует поддержанию хорошего настроения, помогает успокоить нервы, активизирует мозговую деятельность и т.п.

Преимущества и недостатки диеты

Диета на овсянке привлекает многих, но только далеко не каждый при этом понимает, что кушать надо будет не привычные хлопья, а зерно.

Но преимуществ у диеты намного больше.

Овсянка содержит массу полезных веществ, которыми щедро делится с человеком. Во время диеты улучшается работа всех органов ЖКТ, они очищаются от слизи и жира, постепенно выводятся каловые камни.

Благодаря отличной чистке улучшается цвет лица, кожа становится эластичной, приобретает здоровый вид. Вес на овсянке уходит постепенно, нет обвисания кожи в проблемных местах, а также даже после прекращении диеты лишние килограммы продолжают уходить, особенно если придерживаться ПП.

Следует отметить повышение иммунитета и общее улучшение состояния здоровья после питания овсянкой.

Подготовка к диете и выход из нее

Этот этап пропускать нельзя ни в коем случае.

Иначе результатом могут стать довольно серьезные проблемы со здоровьем.

Вход в диету длится три дня. В эти три дня необходимо вести здоровый образ жизни, не кушать слишком соленое, копченое, острое, не употреблять алкогольные и газированные напитки, не кушать позднее, чем за 5 часов до сна.

Максимум, что разрешается при ощущении сильного голода – стакан кефира.

Можно и нужно пить чистую воду в любом количестве. Вообще чем больше, тем лучше. Но только за один раз не более 250 мл.

Чтобы закрепить результат, оставьте овсянку в рационе, а к ней добавляйте постепенно фрукты, овощи, вареные яйца и нежирное мясо.

Также можно пить молочные и кисломолочные продукты.

Понятно, что если несколько дней придерживаться строгой диеты, а потом, с чувством выполненного долга вдоволь покушать колбаски и мяса, толку от нее не будет, и лишние килограммы вернутся очень быстро, да и еще несколько собой прихватят.

Овсяная монодиета

При соблюдении монодиеты овсянка будет подаваться на завтрак, обед, ужин и все перекусы, а чтобы такие ограничения принесли максимально возможный результат, постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

  • кушать надо 6-7 раз в день, но небольшими порциями;
  • овсянку надо есть очень медленно, старательно пережевывать, а не сразу глотать;
  • готовить кашу нужно без масла, соли и сахара;
  • нельзя после еды пить, нужно выждать хотя бы полчаса;
  • категорически запрещено заменять овсянку мюслями, хлопьями и другими вариантами популярной каши. Они содержат не только сахар, но и многие другие очень вредные добавки;
  • в сутки надо выпивать не менее 2-2,5 литров жидкости;
  • последний перекус должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Придерживаться диеты нельзя более 10 дней. Новичкам оптимально начать с одного разгрузочного дня на овсянке, через некоторое время попробовать диету на 3 дня, потом более длительную.

Это будет не только подготовкой к предстоящему испытанию.

Дело в том, что овсяная диета подходит не всем.

И если в первый же разгрузочный день будет ощущаться жуткое чувство голода, от нее лучше отказаться.

Такие ощущения могут быть у тех, в чьем рационе белковая пища занимает первое место.

Резкое прекращение поступления белка в организм может стать не только причиной постоянного ощущения голода, но также усталости, сонливости и даже болезни.

Овсянка – идеальный вариант для разгрузочного дня, если вы занимаетесь спортом, но более длительные диеты вам не подходят, или же надо значительно снизить активность в спортзале

Не только новичкам, но и тем, кто уже сидел на монодиете тяжело кушать только один продукт.

Не стоит мучить свой организм.

При желании можно дополнить рацион (а разумных пределах):

  • кефиром минимальной жирности (полностью обезжиренный брать нельзя, в нем от полезного кисломолочного продукта одно название);
  • орехами (натуральными, без добавок, не обжаренными);
  • сухофруктами;
  • ягодами (кроме винограда);
  • овощами (кроме картошки);
  • фруктами (кроме банана и хурмы);
  • медом.

Сколько можно сбросить на овсяной диете?

Разгрузочный день на овсянке позволяет избавиться от 1 до 3 кг, в зависимости от количества лишнего веса.

Но происходит такой заметный эффект за счет выведения лишней жидкости и очищения кишечника слабительным воздействием.

Если придерживаться овсяной диеты 3 дня, можно навсегда попрощаться с 3-5 кг. Но для этого надо строго выполнять все рекомендации.

Пятидневная диета на овсянке избавляет от 5-7 лишних кг, но повторять ее можно не чаще, чем раз в полгода. Разве что для закрепления и поддержания результата можно проводить один раз в неделю разгрузку.

Те, кто выдерживают 10 дней на овсянке, становятся стройнее на 7-10 кг. Но эту диету рекомендуют очень редко.

Слишком уже тяжело выдержать такой срок без поступления белка в организм.

На фото девушка после 10 дневной овсяной диеты

Как приготовить овсяную кашу для диеты?

Для овсяной диеты желательно покупать зерновой овес.

На втором месте плющеное зерно, но если приобрести его возможности нет, можно использовать «Геркулес». Эти хлопья получают из очищенных зерен и их свойства максимально приближены к натуральному зерну.

Готовят овсянку двумя способами:

  1. Проще всего залить крупу кипятком и дать ей настоятся ночь. Утром можно кушать.
  2. Но можно и варить ее до загустения, в соответствии с инструкцией на упаковке, пока не выпарится вода.

Овсяная диета на 3 дня

Эта диета основана на принципах разгрузочного дня.

Во время нее все приемы пищи состоят из овсяной каши. Разрешено также пить воду или зеленый чай.

Оптимально кушать только кашу, но новичкам разрешается готовить печенье и мюсли, но только самостоятельно.

Соль, сахар и даже мед исключаются.

Всего за три дня такой диеты восстанавливается необходимый для организма баланс, происходит очищение от токсинов и шлаков, происходит вывод вредного холестерина, улучшается работа сердечнососудистой системы. Многие врачи рекомендуют эту диету в качестве лечебной.

Проводить диету можно раз в месяц.

Можно чередовать один раз 3 дня, потом 5 дней.

Овсяная диета на 7 дней

Это наиболее распространенный вариант среди овсяных диет, но для достижения результата надо соблюдать такое меню:

  • день первый – на завтрак овсянка на воде 200 гр, на обед овсянка на воде и натуральный йогурт, на ужин овсянка на воде;
  • день второй – на завтрак овсянка на воде + ½ зеленого яблока, на обед овсянка на воде, салат из капусты и морковки, на ужин овсянка на воде. За день выпить не менее 2 литров воды, не считая чая и компотов;
  • день третий – на завтрак овсянка на нежирном молоке, овсянка на воде и зеленое яблоко, на ужин овсянка на воде и кефир;
  • день четвертый – на завтрак овсянка на воде, на обед овсянка на нежирном молоке и салат из свежих овощей 100 гр, на ужин овсянка на воде и кефир;
  • день пятый – овсянка на воде и ½ апельсина, на обед овсянка на молоке и салат из свежих овощей 100гр;
  • день шестой – овсянка на молоке и яблоко, на обед овсянка на воде и салат 100 гр, на ужин овсянка на воде и натуральный йогурт;
  • день седьмой – овсянка на молоке и апельсин, на обед овсянка на воде и 100 гр салата, на ужин овсянка на воде и кефир.

Такая диета позволяет избавиться от 5-7 лишних кг.

Во время перекусов можно использовать любой из разрешенных продуктов, их мы описывали выше.

Овсяная диета на 10 дней

Меню овсяной диеты на 10 дней можно составлять самостоятельно.

Первый, третий, пятый, седьмой и десятый дни должны быть максимально ограниченными в дополнительных продуктах.

Упор желательно сделать на овсянку, сваренную на воде или запаренную кипятком.

В остальные дни рацион можно делать разнообразным.

Главное помните, что порция должна быть не более 250 гр, что овсянка – основное блюдо, а все остальное только дополнение.

Составьте свое меню и не отступайте от него. Тогда лишние 7-10 кг уйдут навсегда, организм оздоровится, а вы помолодеете на несколько лет.

Виды овсяных диет

Выдержать монодиету даже и с небольшими дополнениями способен не каждый.

Если не уверены в своих силах, попробуйте один из менее требовательных вариантов.

Фруктово-овсяная диета

Этот вид овсяной диеты подойдет всем сладкоежкам.

Во время нее разрешено кушать и свежие и сухие фрукты.

Их можно добавлять в кашу, а можно просто есть вместе с ней или использовать для перекусов.

Из свежих фруктов желательно выбрать киви, яблоки, ягоды, грушу или сливы, а вот среди сухофруктов лучше всего подойдут чернослив, яблоки, курага и изюм.

Прием пищи должен быть не чаще чем через три часа. Порция каши 200-250 гр, а количество фруктов не более 100 гр.

Также можно готовить кашу на завтрак, обед и ужин, а перекусы сделать фруктовыми.

Благодаря сытности этой диеты, ее разнообразию и поступлению в организм достаточного количества полезных веществ, ее разрешено соблюдать даже до 2-х недель.

За это время вполне реально избавиться от 10 кг лишнего веса.

Диета овсяная с овощами

Этот вариант очень похож на фруктовую диету, только фрукты заменяются овощами.

Эта диета даже более разнообразна, потому что можно кушать не только свежие, но и вареные овощи, а также приготовленные на пару или запеченные в духовки.

Лучше всего овсянку дополняют огурцы, кабачки, баклажаны, помидоры, спаржа. Также разрешено кушать свежую зелень.

Можно сделать основные приемы пищи из овсянки, а перекусы овощными или сразу же подавать и кашу, и салат или рагу.

Разрешается заправлять овощи оливковым маслом или свежевыжатым соком лимона.

Этот вариант овсяной диеты распространен во Франции, а кто, как не жители этой страны являются признанными знатоками красоты!

Овсяная диета – это прекрасный способ вернуть своей фигуре былые формы и оздоровить организм.

Выбирайте любой из перечисленных способов и начинайте путь к достижению своей мечты.

А еще запомните, что если после диеты каждый ваш завтрак будет состоять из тарелочки овсяной каши с овощами, свежими или сушеными фруктами, это будет лучшим зарядом бодрости на целый день.

Источники: http://hudeyko.ru/ovsyanaya-dieta-dlya-pohudeniya.html, http://wjone.ru/105-ovsyanka-dlya-pohudeniya, http://alternative-medicina.ru/ovsyanaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Комментировать
0
12 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев