Почему не можешь похудеть после родов

СОДЕРЖАНИЕ
0
3 просмотров
01 декабря 2018

5 причин, почему вы не можете похудеть после родов

Большинство молодых мам беспокоит проблема лишних килограммов. Ведь, казалось бы, остались позади и беременность, и сами роды, а лишний вес почему-то не уходит. Многочисленные диеты и спортивные упражнения не помогают достичь былых физических форм. В чем причина подобной несправедливости и как можно вернуть прежнюю стройность?

Период беременности и первые несколько месяцев жизни ребенка – это время, когда женщина практически сама себе не принадлежит. Бесконечные заботы о ребенке заставляют отойти на второй (или на десятый) план красоту прически, маникюра, а также состояние фигуры. Но стоит наладить быт, дождаться восстановления гормонального фона и менструального цикла, как вновь появляются мысли о похудении. И вот тут молодые мамочки сталкиваются с самыми разными трудностями.

1. Нарушение режима сна

После родов молодые мамы очень часто испытывают недостаток сна, ведь лишь единицы из них могут с удовлетворением отметить, что их малыш по ночам не просыпается. Это может привести к замедлению метаболизма, постоянному ощущению голода в течение дня и ночным набегам на холодильник. Врачи замечают, что именно во сне наш организм избавляется от избыточных калорий.

Что делать?

Чтобы противостоять этой проблеме, специалисты рекомендуют засыпать при любом удачном случае. Очень часто женщины разрываются между ребенком, домашними делами и забывают о себе. Уложив малыша днем, не торопитесь устроить генеральную уборку или грандиозную стирку. Сделайте сон главным приоритетом.

2. Низкая физическая активность

Многие женщины, которые во время беременности совершали ежедневные прогулки, после родов начинают «выгуливать» младенцев на балконе или на детской площадке, сидя на скамейке. Они твердо уверенны, что и так достаточно заняты домашним хозяйством, а прогулки на свежем воздухе предназначены лишь для малышей.

Что делать?

Конечно, регулярные упражнения в спортзале или занятия йогой – часто недостижимая мечта для мам с новорожденными детьми. Да и врачи выступают категорически против подобных нагрузок. Однако вполне реально приобрести DVD-диски с различными тренировочными системами для молодых мам, купить хула-хуп или целенаправленно заняться зарядкой (Кстати, посмотрите Методика похудения — онлайн курс «Мама + малыш»). Нет времени для физических упражнений? Посадите малыша в коляску и гуляйте, только не сидите на лавочке с подругами, а постарайтесь пройти в течение дня несколько километров. Активная мама воспитывает активного ребенка!

3. Избыток калорий во время кормления грудью

Молодые мамы, следуя разнообразным советам, во время кормления грудью начинают усиленно питаться, увеличивая калорийность блюд или размер порций. Безусловно, не стоит бросаться в другую крайность и искать на просторах Интернета «результативные» диеты, однако наплевательское отношение к количеству потребляемых калорий приводит зачастую к лишним килограммам.

Что делать?

Конечно, строгие диеты во время грудного кормления специалисты категорически не приемлют, но никто не запрещает молодой маме сбалансировать собственный рацион. Откажитесь от жирных, сладких и жареных продуктов, так как они не содержат полезных для малыша веществ.

Также, по расчетам врачей, кормящим женщинам требуется на 450 килокалорий больше, чем до беременности. А это, к примеру, двадцать виноградин утром, четверть стакана орехов днем и стакан молока вечером. Подобное дополнение к прошлому рациону питания удовлетворит дополнительные потребности в калориях у кормящей мамы.

4. Нарушение режима питания

С рождением малыша у женщин часто нарушается режим питания. Как только вы садитесь за стол, начинает плакать ребенок. И вам приходится перекусывать и бежать к нему. Еще перекусы опасны во время ужина. К примеру, вы покормили свое чадо, наспех съев пару бутербродов. А уже после того, как уложили его спать, вы садитесь за полноценный ужин. Таким нехитрым способом вы каждый день потребляете 100 и больше дополнительных килокалорий.

Что делать?

Постарайтесь подстроить свой режим питания под распорядок сна вашего ребенка. Нужно устраивать полноценные обеды тогда, когда он засыпает. Во время приема пищи пережевывайте еду очень тщательно. Самый лучший вариант – переход на питание маленькими порциями. Подобное дробление предполагает три главных приема пищи и 2-3 дополнительных. И, конечно, выбор полезных для мамы и ее отпрыска продуктов.

5. Послеродовая депрессия

Расстройство сна, повышенная раздражительность, хроническая усталость, постоянные головные боли, излишняя эмоциональность и плаксивость – все это симптомы послеродовой депрессии. Также у молодых мам отмечаются перемены настроения, которые врачи объясняют повышением у беременных уровня эстрогена и прогестерона, ответственных за оптимальное развитие плода. У родившей женщины количество этих гормонов снижается, а вырабатывается другой – пролактин. Вот из-за этой перестройки и появляются перепады настроения и, как следствие, депрессия, с которой женщины пытаются бороться с помощью еды. Шоколад не только приносит ощущение радости, но и отражается на весах.

Что делать?

В борьбе с послеродовой депрессией помогают занятия спортом, регулярные прогулки на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки и просто смена обстановки. Чтобы подавленное настроение не вошло в привычку, вам понадобится поддержка близких людей и умение ценить приятные стороны материнства.

Читаем также:

Кстати, врачи не советуют женщинам задумываться о похудении до тех пор, пока полностью не восстановился менструальный цикл, гормональный фон и не закончилось грудное вскармливание. Если же ребенок подрос, гормоны и здоровье пришли в норму, а килограммы не уходят, воспользуйтесь нашими советами.

Читаем также по теме похудения:

  • Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Уникальная Методика — http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
  • Худеем после родов — основополагающие советы — http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
  • 8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку —http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
  • Растяжки на животе после родов: как их убрать в домашних условиях и с помощью аппаратной косметологии — http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Почему женщина после родов не может похудеть? Основные причины и способы борьбы с лишним весом после рождения ребёнка

Когда женщина беременна – она прекрасна и не думает о лишних килограммах, а вот после родов она сразу чувствует себе толстой и мечтает похудеть.

Естественно, в процессе беременности вес женщины увеличивается, помимо набранных килограмм за счёт массы ребёнка, вес увеличивается из-за матки, околоплодных вод, увеличения количества крови, да и женщина сама иногда начинает из-за активного питания набирать лишние килограммы.

Есть те, кто за короткое время после родов сбрасывают все лишнее и выглядят абсолютно также, как и до беременности, этому нельзя не позавидовать, но так везёт не всем. И больший процент женщин все-таки жалуется на то, что никак не удаётся избавиться от злополучных килограмм. Естественно, у такой неудачи есть определённые причины и их может быть несколько.

Кормление грудью мешает похудеть?

Порой, мешает сбросить вес грудное вскармливание. Дело в том, что когда мамочка кормит ребёнка грудью, то ей самой начинает хотеться гораздо больше и чаще кушать, и конечно, она это делает, ведь иначе она начинает чувствовать себя обессиленной, ухудшается настроение, общее самочувствие и т.д. Можно просто ждать, когда грудное вскармливание закончится и при этом неумолимо набирать килограммы, а можно начать контролировать своё питание, сделав его более полезным, отказавшись от жирных продуктов, контролируя размеры порций. Не нужно думать, что, начав питаться правильно, можно лишиться молока. Это миф и заблуждение, а вот переедание явно ни к чему хорошему не приведёт. Есть за двоих нельзя ни во время беременности, ни после неё. Ребёнок итак возьмет все необходимые ему важные питательные вещества из материнского молока. Не нужно придерживаться чересчур строгой диеты, чтобы начать наконец-то худеть, просто рацион должен быть составлен правильно, тогда никаких проблем не возникнет.

Еда «на бегу»

Причиной того, что килограммы не уходят может быть быстрая еда. У новоиспечённой мамы становится катастрофически мало времени абсолютно на все, на еду в том числе. Как только она садится за стол, чтобы наконец перекусить, в соседней комнате начинает плакать ребёнок, и женщина, запихивая содержимое тарелки себе в рот по дороге в комнату, пытается наесть. Чувство насыщения в таких случаях обычно не приходит, поэтому есть хочется снова и снова, кроме того, это даже для пищеварения не полезно. Нужно искать способы, которые помогут кушать нормально. Можно пользоваться помощью близких людей, которые во время трапезы мамы могут посидеть с малышом или же можно попробовать использовать слинг, благодаря которому хотя бы руки женщины будут свободны, и она сможет нормально поесть.

Постоянное нахождение дома

Почти все женщины, которые только что родили, большую часть времени проводят дома в непосредственной близости от белого друга под названием холодильник, и в него постоянно хочется заглянуть. В таком случае нужно либо контролировать себя, либо стараться не покупать вообще те продукты, которые могут способствовать набору лишнего веса.

Когда грудное вскармливание сходит на нет, не всегда женщине удаётся похудеть. Ребёнок начинает есть из ложечки, но не всегда попытки накормить своё чадо оказываются успешными. Естественно малыши начинают отказываться от еды и что делают многие мамочки? Начинают показывать, как надо кушать на собственном примере, а потом и вовсе доедают всю еду за малышом. Нужно отказаться от этой привычки или в таком случае отказываться от своих порций, чтобы не было переедания.

Кафешки и прочие радости жизни

Для женщины в декрете выход в свет с подругами — настоящий праздник. Обычно такие встречи происходят в кафе и чашечкой чая дело не ограничивается. В процессе увлекательного разговора очень сложно контролировать все то, что попадает в желудок, отсюда и лишние килограммы. Лучше всего не заказывать себе слишком много блюд, а порой и вовсе брать лишь салатик и чашку чая. Чтобы не поддаваться соблазну, можно вообще идти в кафе только с ограниченным количеством денег.

Не могу похудеть после родов

Привет. Я родила первого ребёнка и похудела, стала весить 48кг. Через 7 лет родила второго ребёнка. Мне делали кесарево. После родов я поправилась и вешу сейчас 70кг. Прошло 3 года, но я никак не могу похудеть. Что я только не делала : диеты, фитнесы, голодание, танцы. Вес так и не меняется. Может кто подскажет как похудеть? В дальнейшем я хочу ещё родить, но боюсь, что родив третьего ещё больше поправлюсь. Для меня это психологически тяжело, ведь всю жизнь я была худенькой. Как быть?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Реуцкая Инга Геннадьевна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Танкова Оксана Владимировна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Гончарова Татьяна Анатольевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Зубкова Анна Андреевна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Андреева Светлана Алексеевна

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Водолазская Екатерина

Психолог, Перинатальный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Костюжев Артём Сергеевич

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталия Андрушко

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

как вы питаетесь? с медицинской стороны какая картина?

Я на системе минус 60 похудела. Тоже после родов — 72 кг. Но там последовательность важна. Вначале честно скажу — тяжело было. а щас привыкла. за пять месяцев — 7 кг только. Но я все равно довольна. И до сих пор в процессе. Жить можно. Причем спортом я зарядкой как там рекомендуют я не занимаюсь. Сначала месяца два занималась — теперь нет. ленивая

ну не может быть, чтоб за 3 года вы не смогли похудеть. Вы или не соблюд.диету или грешили в питании.
Ну или же вам надо обследоваться, может сбой в организме произошол где-то.

действительно, лучше проконсультироваться сначала с доктором. знаете, после родов я не могла никак сбросить последние 5 кг, хоть и занималсь в зале, причем немало. раньше, до родов, этого было достаточно, а теперь не работает. вот что мне помогло: я проконсультировалась с фитнесс тренером, и он мне порекомендовал 1) строго соблыуать режим питания, потому как успех на 70% зависи от питания. Надо сахар и акоголь исклыучить вообше, только мед чуть-чуть можно, из молочного только обезжиренное молоко, пить много воды, углеводы (каши, зерновой хлеб, фрукты-ягоды) есть в 1-ой половине дня и то, если буду двигаться полсе еди, а не на попе сидеть, то есть, остается белок (рыба, постное мясо, бобовые) и салат из свежих овошей и зелени + оливковое масло с лимоном, зато сколько влезет 2) регулярно заниматся физкультурой: когда сбрасываешь вес, хорошо бы время от времени заниматся натошак по утрам, а днем за час-другой до тренировки лучше поесть, чтоб силы были. еше очень помогаыут силовые тренеровки с гантелями, со штангой, как у мужика мышц не будет, зато жир намного быстрее начнет уходить. Отличний результат будет, если перемежать- 1 ден аэроика, другои — упражнения с весом. раза 4 в неделыу. Пилатес и ёга отично помогаыут восстанавливать мыштсы. Конечно, без поддержки мужа я б не смогла так часто упражнятся. На диете сидели вместе. Желаемого результата я добилась за 1 месяц. Вес держится уже 3 месяца. Питаыусь сеичас не строго, в зал хожу раза 2 в неделыу.

Ya Vam tut, konechno, nasovetovala, no real’no, luchshe lichno prokonsul’tirovatsya snachals doktorom, potom s trenerom. Esli est’ takaya vozmoshnost’.

Доктор-это понятно.
А практические советы по правильному питанию очень просты. Практически на всех действуют.
Кушать надо в одно время. 3-5 раз в день,маленькими порциями.
Рыбу,мясо,картофель-без хлеба,а с салатом. Вредные продукты стараться не есть(колбасу,чипсы всякие,джемы гмошные и т.д.)
Больше двигаться. Кушать рыбку с салатиком без мучного. Кашки на воде с утра,с творожком или яичком например! Ужинать кефирчиком или фруктиками,можно даже сыр(нежирный) с оливочками. И все в таком духе!

Похожие темы

Я наверное опечалю автора, но скорее всего глобально вы с этим врятли что то сделаете.
У меня мама(до меня) была очень стройной. После меня поправилась немного, а как сестру родила — так раза в 2. И кушает, как воробушек, и ходит много и за цветочками в огороде ухаживает(фитнес, йопт =)) — а разницы никакой.

Это гормоны.. сходите к гинекологу эндокринологу.

Источники: http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html, http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/maternity/pochemu-zhenshchina-posle-rodov-ne-mozhet-pokhudet-osnovnye-prichiny-i-sposoby-borby-s-lishnim-vesom-posle-rozhdeniia-rebenka/, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4054610/

Комментировать
0
3 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев