Похудеть на овсянке за 10 дней

СОДЕРЖАНИЕ
0
10 просмотров
01 декабря 2018

Диета на овсянке: особенности, результаты и отзывы худеющих

Овсяная диета будет идеальным выбором для людей, которые хотят сбросить вес с максимальной пользой для здоровья. Полезные свойства овсянки открыли ещё в древности. Многие знахари имели это растение в своём ассортименте лекарств. Когда люди узнали, что на овсянке ещё можно и похудеть, то она стала любимым продуктом приверженцев здоровой пищи.

Особенности овсяной диеты для похудения

За счёт большого содержания клетчатки в этом злаке, овсяная диета быстро избавляет от ненужных килограмм. Клетчатка положительно влияет на кишечник, избавляет от скопившегося холестерина, токсинов и шлаков. С помощью овсянки, организм чистится и не допускает появления новой «загрязнённости».

Токсичные вещества иногда имеют массу до 14 кг. Именно этот невостребованный балласт помогает убрать овсяная диета.

Диета на овсянке, польза которой состоит не только в помощи похудения, а и в других положительных особенностях, у многих диетологов вызывает восхищение. Среди основных преимуществ овсянки:

  • успокаивающий эффект;
  • стабилизация в крови уровня глюкозы;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • сохранность красоты волос, ногтей и кожи;
  • универсальность — овсяная диета подойдёт совершенно всем;
  • замедление процессов старения.

Этот злак богат на минералы и витамины, макро- и микроэлементы, положительные свойства которых можно почувствовать уже с первых дней диеты на овсянке.

Отрицательные свойства

Особенность диеты заключается в том, что она не приносит вреда организму. Вред можно нанести только лишь в случае, если пользоваться исключительно монодиетой. То есть, когда в меню питания человека находится лишь вода и овсянка.

При этом способе диеты раз в три дня необходимо восполнять нехватку белков и жиров для организма, чтобы не ухудшилось самочувствие.

Как и все другие, диета на овсянке противопоказана беременным женщинам или во время лактации. Людям с хроническими или инфекционными болезнями ЖКТ необходимо перед началом диеты пройти консультацию у лечащего врача.

Пищевая ценность и калорийность овсянки. В 100 гр. овса находится приблизительно 7 гр. жиров, 11 гр. белков и 65 гр. углеводов. Гликемический индекс овсянки — всего 56.

Овсянка довольно калорийна. В этом злаке 356 ккал/100 гр. Но в приготовленной каше на молоке приблизительно 106 ккал/100 гр., а в приготовленной на воде — примерно 85 гр.

Меню овсяной диеты на три дня

Есть несколько разновидностей диет на овсянке для похудения. Различаются они продолжительностью времени, продуктами, которые разрешены и, естественно, результатом.

Эта диета также ещё называется «разгрузочной». Смысл её заключается в том, чтобы 3 дня, 3 раза за день, в любом виде употреблять овсянку (каша, печенье, хлопья), а также чай или воду. Кроме этих продуктов, есть все остальное запрещено. Также полностью запрещается мёд, сахар и соль.

Овсяная диета на три дня помогает сердечно-сосудистой системе, чистит организм от холестерина и токсических веществ, восстанавливает его баланс. Это лечебная разновидность питания.

Если выполнять овсяную диету на 3 дня один раз в месяц, можно наблюдать не только лёгкость в теле и улучшение самочувствия, но и пару скинутых килограмм.

Диета на овсянке минус 10 кг за неделю

Это наиболее популярная диета, которая занимает немного времени, но показывает отличный результат. Чтобы похудеть на овсяной диете за 7 дней, необходимо чётко придерживаться меню дневного рациона.

Завтрак — овсяная каша, сделанная на воде (диета допускает не больше 230−260 гр. овсянки за один раз). Обед — йогурт с бифидобактериями и овсяная каша на воде. Ужин — овсяные хлопья, приготовленные на воде.

  • Завтрак — овсяная каша на воде, пол-яблока.
  • Обед — салат из сырой капусты и моркови (примерно 120 гр.), овсяная каша на воде.
  • Ужин — овсяные хлопья, приготовленные на воде.

При употреблении пищи нежелательно пить чай. Его необходимо пить через полчаса после еды. За день необходимо выпить приблизительно 2 литра жидкости.

  • завтрак — овсяные хлопья на обезжиренном молоке;
  • обед — одно яблоко, овсянка диета на молоке;
  • ужин — кефир, овсяные хлопья, приготовленные на воде.
  1. Завтрак — овсяная каша, сделанная на воде.
  2. Обед — салат с редиса и огурцов (120 гр.), овсяные хлопья, приготовленные на молоке.
  3. Ужин — кефир, овсяная каша, сделанная на воде.
  • Завтрак — пол-апельсина, овсяная каша на воде.
  • Обед — яблоко, салат из сырой капусты и моркови (120 гр.), овсяная каша на молоке.
  • Ужин — 60 гр. чернослива, овсяная каша, сделанная на воде.

Помните, что овсяная диета на неделю подразумевает потребление лишь обезжиренных и низкокалорийных продуктов!

  • завтрак — яблоко, овсянка на молоке;
  • обед — салат из огурцов или помидоров и редиса (120 гр.), овсянка на молоке;
  • ужин — йогурт, овсяная каша на воде.
  1. Завтрак — банан, овсянка на молоке.
  2. Обед — яблоко, салат из капусты, редиса и огурцов (120 гр.), овсяная каша на молоке.
  3. Ужин — кефир, овсяные хлопья, приготовленные на воде.

Самое важное исключить из диетического меню все остальные продукты, а также сахар и соль. Овсяная диета на неделю сможет помочь похудеть на 3−5 кг.

Овсяная диета на 10 дней

Прежде чем начинать овсяную диету на 10 дней и больше, необходимо произвести очищение организма при помощи «рисового киселя». Для чего необходимо залить 4 ложки одним литром охлаждённой воды и дать настояться ночь. С утра пересыпать рис в новую ёмкость и готовить один час на небольшом огне.

После нужно дать остыть и пить полученный отвар. Выполнить это необходимо на голодный желудок, а дальше в течение 5−6 часов ничего не есть, и даже не рекомендовано пить. Затем можно питаться как обычно, пока на следующий день, с утра, не сядете на диету.

Диета на овсянке для похудения, меню которой рассчитано на 10 дней, имеет такие разрешённые продукты и их сочетания:

  • ягоды (клубника, смородина, черешня, черника, слива, арбуз);
  • фрукты (яблоко, груша, абрикос, цитрусовые, киви);
  • сухофрукты (инжир, чернослив, курага);
  • овощи (помидоры, огурцы, редиска, паприка, свёкла, капуста, морковка);
  • орехи;
  • молочные продукты (йогурт, молоко, кефир);
  • зелень.

Строго запрещено потребление: манго, бананов, винограда, дыни, соли, картошки, мучного, сахара, жирного, сдобного, острого и жареного. Питаться необходимо 3 раза ежедневно и также возможен полдник и второй завтрак, которые в себя включают чай с орехами и один фрукт.

Одна порция овсянки должна составлять не более 0,25 кг. Порция салата из фруктов или овощей не должна быть более 0,15 кг. Эта овсяная диета поспособствует похудению на 5−9 кг.

Овсяная диета на месяц

Овсяная диета имеет меню, которое рассчитано на один месяц. Поскольку целый месяц употреблять в пищу одну овсянку очень сложно, то разрешено потребление фруктов и овощей больше на 60−80 гр., таким образом, одна порция данных продуктов может составлять приблизительно 0,2 кг.

Все остальные продукты остаются без изменений. Запрет на такие же продукты, какие описаны в диете на 10 дней. Употреблять пищу можно до 6 раз ежедневно.

Кроме трёх традиционных приёмов пищи, будут возможны второй завтрак и несколько перекусов. Эта овсяная диета показывает отличные результаты. За один месяц можно похудеть на 7−18 кг.

Выход из овсяной диеты

Моментально выходить из диеты запрещается. Если ещё вчера вы ели лишь одну овсяную кашу, а теперь хотите сходить в фастфуд, то вас ждут большие проблемы со стулом и сильные боли в районе желудка.

Организм не всегда выдерживает таких резких изменений дневного меню. Потому выходить из диеты необходимо очень плавно, ежедневно добавляя в рацион больше привычной еды.

Вначале начните потреблять запеканки и салаты из овощей, после больше фруктов, через одну неделю — рыбу и мясо. В последнюю очередь необходимо начинать питаться острым, жареным и мучным (приблизительно через 3 недели после выхода из диеты).

В идеальном варианте — последнее употреблять вовсе не желательно. Овсяная диета, результаты которой закрепляются на довольно продолжительный срок, будет вашим постоянным путеводителем при похудении.

Гурманам, которые любят готовить, опишем несколько способов, как можно готовить, соблюдая этот режим питания.

  1. Сладкая овсянка. Добавьте в хлопья кипяток и положите ягоды или сухофрукты.
  2. Питательно и полезно. С вечера налейте в овсянку охлаждённой воды, а отведайте этот рецепт овсяной каши утром. Доказано, что приготовление в холодном виде сохраняет все полезные вещества злака.
  3. Восторг. Положите в горячую овсянку 60 гр. сыра, дав ему расплавиться. Этот рецепт возможен только в случае похудения от 10 дней и больше. Использовать сыр можно не чаще, чем 2 раза за все время.

Полезные рекомендации

Приобретать необходимо только хлопья, которые готовятся на протяжении более 15 мин. Готовые хлопья или овсянка, которая готовится 4−6 мин., практически не имеют полезных веществ.

При комнатной температуре хлопья овсянки теряют полезные вещества, потому их желательно сохранять в холодильнике.

С утра желательно выпить травяной несладкий чай, днём — травяной чай с лимоном и мёдом, а вечером — несладкий зелёный чай. Ужин обязан быть принят не позже чем за 4 часа перед сном.

Диета на овсянке: отзывы худеющих и результаты

Результаты, людей которые худели на овсянке, показывают, что за 7 дней можно похудеть на 4−10 кг и более, без ущерба для организма. После этой диеты, при соблюдении правильного питания, ненужный вес продолжает уходить, поскольку полностью налажена работа желудка, выводятся шлаки, проходит изжога, очищается кожа.

Все диетологи в отзывах, единогласно говорят о пользе овсяной диете на неделю: увеличивается эластичность кожи и повышается тонус, появляется энергия и свежесть, и при этом не требуется больших затрат на дорогостоящую продукцию для сохранения красоты.

Очень сильно не люблю различные диеты, но набрала ненужный вес и нужда, так сказать, заставила. Вспомнила, что в студенчестве с утра ела французский салат красоты. Он представляет собой заваренную овсянку с яблоком и орехом. Помню, что получалось сохранять вес, и кожа была чище.

Потому, во время выбора диеты, остановилась на овсянке. Соблюдала овсяную диету с фруктами 2 недели, как рекомендовано в статье. Включила физические упражнения, начала ходить больше пешком, больше пить. Спорт и овсянка сделали своё дело. Мой результат и налицо, и на лице. Кожа стала свежей и эластичной, и по весу пришла в норму.

Я готовлю овсянку на бульоне из белого куриного мяса и немного соли. Добавляю чуть-чуть грудки, морковку и лук. Затем все варю. Результат 3 кг за 6 дней, но на работе себе позволяю в обед небольшое количество супа на воде и свекольный салат.

О предварительной чистке рисом до этого не знала. Думаю, вреда не будет, а лишь польза. Не знаю, почему овсяная монодиета противопоказана людям с болезнями ЖКТ. Моя мама, во время обострения гастрита, наоборот, употребляла овсянку с утра, при этом делала это не по своему желанию, а, по отзывам врача.

Возможно, противопоказания из-за того, что в этой системе питания лишь один продукт? Вряд ли 4−6 кг за 7 дней можно считать быстрым результатом, потому не согласна с людьми, которые считают, что скинутые килограммы быстро вернутся.

«Овсянка, сэр!» — как похудеть с помощью овсяной диеты: лучшие варианты с подробными меню и рецептами

Геркулесовая каша, сваренная на воде, да ещё и без соли — продукт хоть и полезный, но отменными вкусовыми качествами не отличается. И тем не менее именно она позволяет сбросить ненавистные килограммы без опасности для здоровья.

Эту крупу недаром называют «щёткой» для организма, так как она способна очистить его от вредных веществ, которые скапливаются годами. Овсяная диета очень эффективна для похудения и обладает лечебными свойствами, но при этом подходит только самым стойким.

Механизм действия

Овсяную крупу не назовёшь малокалорийной: в 100 гр содержатся целых 342 ккал. Как же она поможет похудеть? Во-первых, её секрет в том, что при приготовлении эта цифра уменьшается ровно в 3 раза. Во-вторых, регулярное употребление продуктов из отрубей влечёт за собой:

  • улучшение пищеварения;
  • очищение организма пищевыми волокнами;
  • наращивание мышечной массы, благодаря протеинам;
  • нормализация обмена веществ;
  • снижение уровня холестерина;
  • длительное насыщение (чувство голода устраняется на 3-4 часа);
  • подавление тяги к сладкому;
  • повышение работоспособности и улучшение настроения.

Так что диета на овсяных хлопьях — средство не только для борьбы с лишними килограммами, но и для лечения заболеваний ЖКТ, от работы которого во многом зависит вес.

О полезных свойствах. Овсянка может сделать человека не только стройнее, спокойнее, но и умнее. Такие выводы обнародовали в ходе своих исследований английские учёные из Кардиффского университета.

Противопоказания

Похудение на овсянке иногда бывает небезопасным. Если на протяжении длительного срока употреблять её в больших количествах, организм начинает испытывать дефицит кальция и витамина Д. Результат — ослабление костной системы, повышенный риск переломов. Второе неприятное последствие — аллергия.

Чтобы избежать таких осложнений, соблюдайте противопоказания:

  • проблемы с костной системой;
  • целиакия — непереносимость глютена;
  • склонность к аллергиям;
  • заболевания сердца;
  • почечная недостаточность;
  • беременность, лактация.

С миру — по нитке. Ежегодно в Великобритании проводятся соревнования по приготовлению самой вкусной овсяной каши. Чаще всего победителями прошлых лет становились шотландцы.

Чтобы диета дала результат, придётся придерживаться её основных принципов:

  1. Проверьтесь на наличие противопоказаний, получите разрешение у врача.
  2. Начинайте свой день с овсяного киселя (за час до завтрака) для качественной чистки организма.
  3. Не добавляйте в кашу масло, соль, сахар. Последний могут заменить фрукты, мёд, ягоды, сухофрукты, но не забывайте отслеживать их калорийность. Гораздо эффективнее добавлять в блюдо имбирь, корицу, перец, которые обладают жиросжигающими свойствами.
  4. Не сочетайте кашу с жидкостями. Чай, кофе, сок, коктейль можно пить только спустя полчаса после её употребления.
  5. Пейте больше — до 1,5 л в день.
  6. Спите не менее 8 часов.
  7. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом.
  8. Обеспечьте плавный выход из диеты: включайте в рацион жирные и сладкие продукты постепенно.

Ответы на самые частые вопросы об этой системе похудения развеют ваши последние сомнения.

Как правильно сидеть на овсяной диете?

Самый правильный вариант, по мнению многих диетологов: завтрак — 150 гр овсянки на воде, обед — низкокалорийный, но полноценный (не более 450 гр), ужин — овсяной кисель / отруби / каша / коктейли. Перекусы — фрукты и обезжиренная молочка. Длительность — 10 или 14 дней.

Сколько можно скинуть за неделю?

Как приготовить овсяную кашу для диеты?

Геркулес заливается водой 1:3 и варится до вязкой консистенции (15 мин). Или запаривается в термосе (3 ч).

Можно ли есть хлебцы?

Да, это низкокалорийный и полезный продукт.

Как выбрать овсянку?

Для диеты не стоит покупать продукт быстрого приготовления, который заливается кипятком, да ещё и частички фруктов содержит. В нём нет полезных веществ, которые способствовали бы похудению. Сделайте выбор между геркулесом — крупными хлопьями, которые развариваются в течение 10 минут, и натуральной овсяной крупой — расплющенными цельными зёрнами, варка которых занимает примерно полчаса.

Для размышлений… Всем знакома сухопарая фигура Шерлока Холмса. А вы никогда не задумывались о том, почему он был таким подтянутым и спортивным? Ведь свой день он всегда начинал с тарелки овсянки!

В зависимости от сроков похудения и разрешённых продуктов существуют разные варианты овсяной диеты.

  • Разгрузочный день

Стакан геркулеса заливается 3 стаканами кипящей воды, варится до вязкой консистенции. Блюдо делится на равные части так, чтобы каждую из них вы смогли есть каждые 3 часа. Последний приём — в 19.00. В перерывах нужно пить воду, суточное употребление которой должно составить 2 л. При сильном голоде разрешается стакан кефира или яблоко.

Диета на 3 дня больше похожа на систему разгрузочного дня, когда 500 гр каши на воде равномерно распределяется на несколько приёмов пищи. Допускаются кефир, яблоки, зелень, отварные овощи, но не более 200 гр за день. Голодовка жёсткая, трудно переносимая, но даёт на выходе похудение на 3-4 кг.

Самая популярная — овсяная диета на неделю, представленная в 2 вариантах.

Жёсткая, предполагает употребление овсянки на воде трижды в день. Между приёмами пищи — вода и зелёный чай. Приступы голода заглушаются стаканом кефира или яблоками. Предназначена для похудения на 10 кг за неделю.

Более щадящая. Геркулес на воде или на молоке нужно есть только на завтра и ужин. Обед должен оставаться полноценным, хоть и низкокалорийным (отварные овощи, рыба на пару, куриное филе, салаты). Перекусы допускают употребление фруктов.

Диета на 10 дней чаще всего дополняется вспомогательными продуктами. Это кефир, овощи, фрукты или курица. Даже если употреблять кашу на завтрак и ужин, на обед желательно готовить горячий суп на нежирном мясном бульоне, овощи или рыбу на пару, салаты без заправки. Если составить меню правильно, можно сбросить 7-10 кг.

Нужно понимать, что воспользоваться ей могут лишь те, у кого нет проблем со здоровьем. На завтрак ежедневно придётся есть геркулес на воде, на ужин желательно готовить блюда тоже из него же (пудинги, запеканки, кисели). Чем строже рацион, тем выше результат, но тем труднее дойти до победного конца и увидеть потерю в 10-15 кг.

По продуктам

  • На каше

Полезной не только для похудения, но и для желудка является диета на овсяной каше, длительность которой может быть разной: от разгрузочного дня до голодания сроком на месяц. Легко переносится, не относится к категории строгих.

Её можно приготовить самыми разными способами, но главное условие — чтобы в конечном итоге она была вязкой консистенции, которая обволакивает стенки желудка и оказывает на него лечебное действие. Выбирая рецепт, обращайте внимание на энергетическую ценность. Калорийность геркулесовой каши на воде — 88 ккал, на молоке — 102 ккал.

Многообещающий результат в минус 10 кг может быть достигнут за 10 дней.

Диета на овсяных отрубях, которые остаются после производственной обработки крупы, оказывает ещё и лечебный эффект. Они улучшают пищеварение, облегчают запоры, связывают вредный холестерин. В них очень много клетчатки и растворимых волокон — это 100 % натуральный продукт.

Калорийность — 320 ккал. Длительность похудения — неделя или 10 дней. Предполагает употребление на завтрак с любой кашей и на ужин — как полноценное блюдо с кефиром. В обед разрешены лёгкий мясной бульон, отварные овощи, куриное филе.

Продолжительность – 7 дней, позволит сбросить — 5 кг. Калорийность основного продукта — 60 ккал. 2-3 стакана в день приведут в порядок не только фигуру, но и перистальтику желудка.

Существует диета на овсяных печеньях, несмотря на их высокую калорийность в 437 ккал. 3-5 шт. заменяют полноценный завтрак. Длительность — не более 2 недель. Такое похудение противопоказано диабетикам. Результаты весьма скромные — 3-4 кг. Примерное меню:

Исключаются только высококалорийные фрукты: манго, хурма, виноград и бананы. Остальные можно добавлять в утреннюю и вечернюю каши, а также употреблять в течение дня. Длительность — любая. Результат — 5 кг за 2 недели.

Гораздо лучшие результаты выдаёт овсяная диета с кефиром, так как сочетает в себе 2 сытных, полезных и низкокалорийных продукта. Предполагает употребление основного блюда утром и вечером на протяжении 7 или 10 дней. Обед — лёгкий, без жиров и сладостей. Похудение может доходить до 7-8 кг.

По страницам истории. В трудах Гиппократа содержится рецепт овсяного чая, который, по его мнению, помогал сохранять тело красивым и молодым.

Ориентировочное меню можно корректировать под свои вкусовые предпочтения, но порции и количество дополнительных продуктов менять нельзя.

На 3 дня

Позволяет сбросить 3-4 кг.

На неделю

Фруктово-овощной вариант с минимальным количеством белков, без мяса. Переносится трудно. Выдаёт результат в 7-8 кг.

В перекусы рекомендуется выпивать по стакану зелёного чая с молоком или имбирём.

На 10 дней

Чтобы не навредить мышцам и желудку, необходимо включать в меню небольшие порции белковых продуктов.

Если планируете похудение на месяц, просто трижды повторите меню на 10 дней.

Любопытный факт. Французский врач Жан де С. Катерин прожил 120 лет. Объяснял он своё долголетие регулярным употреблением овсяной настойки, которой он лечился несколько раз в год курсами.

Геркулесовая каша приобретает свои диетические свойства лишь в том случае, если правильно приготовлена. Специальные рецепты помогут скрасить однообразие меню и добиться желаемого похудения.

  • Каша отварная

Рецепт 1. Засыпать 50 гр геркулеса в 150 мл кипящей воды. Варить до готовности, пока масса не станет вязкой — около 15 мин.

Рецепт 2. Засыпать 50 гр хлопьев в 150 мл кипящего молока. Варить до вязкости — около 10 мин.

Натуральная крупа готовится по этим же рецептам, но дольше — примерно полчаса.

  • Каша запаренная

Засыпать 50 гр геркулеса в термос, залить 150 мл кипящей жидкости (молоком или водой). Оставить на 3 часа.

Залить 2 ст. л. отрубей стаканом 1,5 % кефира. Оставить на 20 минут.

Подогреть 500 мл воды или молока до 40 °С, залить 100 гр геркулеса, оставить на 15 мин. Процедить марлей. Разделить жидкость на 2 равные части, в одну из них добавить 25 гр крахмала. Вторую — поставить на плиту, добавить ванилин. После закипания залить жидкость с крахмалом. Помешивая, вскипятить, варить до состояния киселя.

Рецепт 1. С вечера залить 50 гр овсянки стаканом 1,5 % кефира. Добавить 5 гр изюма. Оставить на ночь. Утром вмешать 10 гр грецких орехов.

Рецепт 2. Сварить густую кашу на воде, разбавить кефиром.

Залить 50 гр овсянки кипящей водой, добавить изюм, варить 10 мин. Влить ¼ стакана молока (обезжиренного). Довести до кипения, забросить несколько небольших кусочков любого низкокалорийного фрукта.

В последнее время всё чаще говорят о том, что диета на овсянке хороша на короткий период, так как длительное употребление чревато серьёзными проблемами для здоровья. Так или иначе, но положительных отзывов об этой системе гораздо больше, чем отрицательных. При отсутствии хронических заболеваний и соблюдении рекомендаций диетологов снижение веса вполне реально.

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю, меню

Овсяная диета является фаворитом по скорости появления первых результатов. Сбалансированное меню поможет сбросить 10 килограмм всего за одну неделю.

В это трудно поверить, но овсянка обладает всеми свойствами, нужными для достижения такого грандиозного успеха. Она никак не способна навредить здоровью, а лишь поможет наладить пищеварение. Овсянка позволяет стать обладателем «точеных» форм всего за 7 дней!

Полезные свойства овсяной каши

Овсянка – уникальный продукт всех времен. Не зря ее ежедневно употребляют на завтрак аристократы Великобритании, и даже сама королева.

Большинство людей делают это в погоне за идеальным весом, ведь овсяная диета — одна из лучших в мире. Благодаря правильному рациону питания можно без проблем скинуть достаточно много за короткое время.

Овсяная каша оказывает положительное влияние на самочувствие человека. Она обладает многими положительными моментами:

  1. Утоляет голод на длительное время. Это свойство ценится всеми желающими похудеть. Любители покушать часто имеют проблемы с лишним весом из-за большого количества калорий в употребляемых продуктах и их высокой энергетической ценности. Овсяная каша способна избавить от чувства голода, исключив возможность набрать «эти ужасные» килограммы.
  2. Обладает высокой энергетической ценностью. Тарелка овсянки на завтрак наделит вас силами на весь день. Высокая активность обеспечена! Это даст возможность выполнить все запланированные дела и остаться в отличной форме. Такая каша подойдет людям, которые чувствуют себя вяло в течение рабочего дня и нуждаются в постоянном отдыхе.
  3. Обогащает кровь кислородом. Благодаря железу, которое содержится в овсяной каше, ускоряется его перемещение кровью. Это хорошо скажется на давлении и станет профилактикой от заболеваний сердца.
  4. Наличие фосфора и кальция позволяет овсянке заботиться о вашей мускулатуре, поддерживая мышцы в форме. Здоровье костей также остается в норме.
  5. Укрепляет иммунитет благодаря витамину А. Это свойство играет большую роль в здоровье всего организма. Иммунитет – защита человека: именно из-за слабой иммунной системы существует возможность «атаки» на организм различных вирусов и заболеваний. Поэтому очень важно поддерживать охранный механизм человека в норме.

Рацион питания в диете на овсянке

Подготовка к диете длится тоже 7 дней, за которые организм настраивается на то, что в течение следующего времени он будет видеть лишь овсяную кашу.

Нужно приготовить смесь из 4 ложек риса и воды. Для этого смешиваем данные ингредиенты и оставляем на ночь. В результате наше блюдо должно быть похоже на кисель. Пьем его натощак и отказываемся от пищи в течение 5 часов. По окончанию данного периода можно перекусить. Кушать нужно за 3 часа до сна. Такие действия выполняем каждый день в течение недели. Теперь организм полностью готов к диете!

Меню овсяной диеты невероятно простое. Нужно есть одну лишь овсянку, иногда добавляя в нее сухофрукты.

Все до неприличия просто. Количество приёмов пищи в день определяете вы сами.

Рекомендации к овсяной диете для похудения на десять килограмм за неделю

Смысл овсяной диеты весьма прост. Овсяные крупа или хлопья становятся почти единственным блюдом, которое вы можете кушать в течение семи дней.

Многим такая затея покажется нереальной, но ведь красота требует жертв!

Кушать овсянку в разных видах можно от 3 до 5 раз в день.

Фаворитом являются хлопья — ими любят трапезничать абсолютно все и всегда. Состав хлопьев мало чем отличается от «живой» овсяной крупы. Но у них существуют преимущества. Дело в том, что углеводы, которые содержатся в хлопьях, потребуют длительного расщепления. Это станет залогом того, что вам не захочется неожиданно перекусить. Чувство сытости будет длиться довольно долго.

Количество раз употребления пищи в день, а также размер порций, вы можете выбрать самостоятельно. Нет никаких точных норм для одной приема. Все зависит от самого человека, его состояния и чувства голода.

Овсянка малокалорийный продукт, поэтому питание 4 раза в день будет вполне нормальным.

Добавлять к овсянке можно сухофрукты, а также рыбу и курицу, но в малых количествах. Рекомендуется добавлять в кашку сливочное масло — это сделает пищу вкуснее и полезнее.

Соблюдение всех вышеперечисленных правил поможет сбросить 10 килограмм всего за одну неделю.

Как правильно приготовить хлопья

Овсяные хлопья можно готовить самым распространённым и простым образом, залив кипятком и накрыв крышкой на время. Но есть метод, который раскроет настоящий вкус овсянки и сделает продукт намного полезнее.

Первое что нужно сделать – это замочить хлопья в воде и оставить их на ночь. Чистая вода выведет фитиновую кислоту, которая влияет на работу организма. Она мешает высасыванию витаминов. После 24 часов в воде, хлопья избавятся от вредных веществ и откроют свою настоящую сладость. Утром эту воду сливают и заливают хлопья свежим кипятком.

Плюсы и минусы овсяной диеты

Овсяная каша обладает множеством положительных сторон, минусы практически отсутствуют. Это делает диету на овсянке фаворитом среди сотен альтернативных диет.

Положительные качества у нее такие:

  • низкая стоимость. Приобрести овсяную кашу в магазине может каждый желающий. Несмотря на дешевизну продукта, хватит его на длительный период. Покупать лучше всего несколько килограмм сразу, ведь употреблять овсянку можно и после окончания диеты — это будет положительно влиять на организм и по достижению результата;
  • эффективность. Овсяная диета для похудения способствует быстрой потери веса. Придерживаясь оптимального рациона питания люди любого пола и возраста могут похудеть за короткий срок;
  • благотворное влияние на организм. Большое количество витаминов и лечебных веществ, которые способствуют налаживанию всех пищеварительных процессов, снижают уровень холестерина, очищают организм от токсинов и шлаков, помогают пище усваиваться гораздо лучше. Также овсянка может предотвратить онкологические заболевания, выводя из организма их возбудителей;
  • короткое время приготовления. Сделать овсянку сумеет даже ребенок. Нет ничего сложного в том, чтобы залить сухие хлопья кипятком, накрыть крышкой и подождать несколько минут. На весь процесс уйдет около 10 минут, что сэкономит уйму времени.

Отрицательные свойства и противопоказания заключаются в следующем:

  • овсяная диета противопоказана тем, кто болеет любым хроническим заболеванием. Не подходит она страдающим от заболевания печени, желчного пузыря и сердца;
  • причиной отказа от диеты на овсяной каше является непереносимость глютена;
  • беременным женщинам данный метод похудения нежелателен.

Результаты и отзывы овсяной диеты, дающей возможность похудеть на 10 кг

Результаты данного рациона питания не заставят себя долго ждать.

В первые дни вы почувствуете облегчение и высокий заряд бодрости, а всего за неделю похудеете больше чем на 10 килограмм.

Эти цифры взяты не из головы.

Овсяной диетой пользовались многие девушки, имеющие проблемы с весом. Вот их отзывы:

Марина: До того как я наткнулась на овсяную диету, мой организм натерпелся многого. Каждая моя попытка похудеть не увенчалась успехом. Если говорить откровенно, то на диету с помощью овсянки я согласилась из-за безвыходности положения: а вдруг повезет. И все действительно получилось! Было трудно отказаться от привычной пищи, но я стала чувствовать себя намного лучше. За неделю я сбросила 8 килограмм веса. Мои эмоции не передать словами. Я не остановлюсь на достигнутом результате и буду идти до конца.

Елизавета: Сейчас я обладаю идеальной фигурой и все благодаря данной диете. В моем случае результат за первую неделю был не впечатляющий – всего 3 килограмма. Тогда я решила ко всему прочему добавить занятия спортом. И знаете что? За следующие 2 недели я сбросила 15 килограмм. Это тяжело даже представить. Поэтому рекомендую всем попробовать диету на овсянке, но добавить к ней активное занятие спортом.

Ольга: Мне диета сразу показалась очень действенной, и я не ошиблась. Овсянка отлично утоляет голод и добавляет энергии. Мой цвет кожи стал более здоровым. Это отдельный плюс.

Современный ритм жизни диктует женщинам жесткие условия конкуренции и спроса, поэтому им всегда нужно быть в «форме». Медики говорят, что «быстрые» сбросы веса будут чреваты серьезными последствиями .

Вам не нравится свое тело, так как все впечатление омрачают несколько лишних килограмм? Поверьте, справиться с проблемой можно достаточно быстро, если соблюдать определенные правила. Вы можете .

У каждого человека на теле есть проблемные места, то есть такие, на которых постоянно скапливается жир. У большинства людей таковым является живот, и достаточно только уменьшить порции и накачать .

Ожирение – отложение избыточного количества жира в нашем организме вследствие частого переедания и недостаточных физических нагрузок. Значимую роль играет и наследственный фактор, заболевания нервной .

Каждая женщина хочет максимально длительное время оставаться молодой, жизнерадостной и активной. Однако с возрастом у представительниц прекрасной половины человечества в организме происходят .

Источники: http://dietolog.guru/vidy-diet/monodiety/dieta-na-ovsyanke-osobennosti-rezultaty-i-otzyvy-hudeyuschih.html, http://hudeyko.ru/ovsyanaya-dieta-dlya-pohudeniya.html, http://kkal.ru/ovsyanaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-10-kg-za-nedelyu-menyu/

Комментировать
0
10 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев