Похудеть раз и навсегда диета

СОДЕРЖАНИЕ
0
4 просмотров
01 декабря 2018

Как похудеть раз и навсегда: эффективные методики, секрет поддержки веса, с чего начинать

Слово «диета» произошло от греческого diaita, что означает образ жизни. Под этим понятием подразумевается специально подобранный рацион и режим питания. Диеты отличаются составом и видом обработки продуктов, количеством, калорийностью и т. д. Они назначаются при различных заболеваниях, а также практикуются миллионами женщин во всем мире. Добровольное ограничение своего рациона связано с естественным желанием быть стройной, чувствовать легкость и нравится противоположному полу.

Но большинство женщин не учитывает один важный момент: похудеть к празднику или пляжному сезону – это одно, а поддерживать себя в форме постоянно – это другое. Здесь все зависит от трактовки понятия «диета». Если понимать его узко, как ограничение рациона на 14, 20, 30 дней и т. д., то что будет после? Как правило, добившись нужного результата, дамы расслабляются, и все возвращается на круги своя. А вот если понимать «диету» в ее дословном переводе как образ жизни, как своего рода привычку, то можно рассчитывать на длительный результат. Советы о том, как похудеть раз и навсегда, читайте в статье.

Маргарита Королева: одна из самых востребованных диетологов России.

Маргарита Королева – кандидат медицинских наук, врач-диетолог, заведующая клиникой эстетической медицины, автор методик похудения и различных проектов, связанных со снижением веса. Она досконально изучила вопрос коррекции массы тела, прошла обучение в ведущих российских и мировых клиниках, имеет огромное количество дипломов и сертификатов в области эстетической медицины.

Диетолог ведет активную просветительскую деятельность: издает книги о похудении, участвует в теле и радиопередачах, публикует научные работы и статьи в известных журналах. Ее методику снижения и поддержания веса используют многие российские представители шоу-бизнеса, политики и предприниматели. Например, Тина Канделаки, Валерия, Николай Басков, Филип Киркоров, Анита Цой, Владимир Соловьев и др. Преимущества программы похудения Маргариты Королевой:

  • упор делается на комфортной потере лишнего веса, без изнурительных голодовок;
  • по диете Маргариты Королевой похудеть навсегда вполне реально, потому что полученные знания перерастают в привычку правильно питаться, что помогает сохранять форму.

Методика Маргариты Королевой

Основу методики Маргариты Королевой составляют монодиеты, дробное питание и разгрузочные дни. Врач на собственном опыте и многолетней диетологической практике убедилась в эффективности такого подхода. Она советует питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

  • Завтрак – основа всего дня. Так как главный энергетический импульс человек получает от утреннего приема пищи, то завтраку необходимо уделять первостепенное значение. Но для правильного рациона по системе Королевой придется полюбить каши. Врач рекомендует готовить их на воде с рисом, овсянкой или гречкой. В качестве заправки можно использовать немного свежих фруктов, сухофруктов или орехов. Чтоб чередовать утренний рацион подойдут творог, яйца или кисломолочные продукты с низкой жирностью.
  • Натуральные ингредиенты. Источником белков, жиров и углеводов должны быть продукты натурального, в основном растительного происхождения (нежирные сорта мяса, крупы, молочная продукция). Способ их приготовления также нужно учитывать. По факту, подходит почти все кроме жарки. Варка, запекание в фольге, приготовление на пару, тушение без масла – идеальные варианты приготовления здоровых блюд. Продукты, рекомендуемые Королевой: постные сорта мяса, нежирная рыба, морепродукты, фрукты, овощи, обезжиренная молочная продукция, крупы, яйца, растительное нерафинированное масло, хлеб из муки грубого помола, ржаные сухари, хлебцы из цельного зерна. Пить можно зеленый чай, слабый черный, 150 г кофе, соки без сахара.
  • Ни после 18:00, а после 19:00! Знаменитое выражение «я после шести не ем», возможно, скоро будет не актуально. Королева советует не есть после 19:00, т. к. в связи с замедлением обменных процессов съеденное может отложиться на талии. Тем не менее, если чувство голода очень сильное, то терпеть его тоже будет неправильно. В этом случае подойдет нежирный кефир или чай с медом. Организм должен чувствовать себя комфортно, поэтому голодание при диете Королевой исключено.
  • Вода для обмена веществ. Королева, как и многие врачи, рекомендует пить не менее двух литров чистой воды. Она способствует очищению организма и помогает похудеть. Пить во время и сразу после еды крайне не желательно. Лучше всего употреблять воду между приемами пищи и за 15 минут до трапезы.
  • Есть в меру. Ни секрет, что чем больше съедает человек, тем сильнее растягиваются стенки желудка, а если кушать быстро, то обеспечен риск употребить колорий гораздо больше необходимого минимума. Во избежание перееданий Королева рекомендует взять в привычку есть медленно, что называется с чувством, с толком, с расстановкой. Спустя определенный период времени человек поймет, что для насыщения ему нужно гораздо меньше, чем он думал.

Дело не только в еде

Маргарита Королева рассматривает не только методики сбалансированного питания, но и другие, не менее важные вопросы о том, как похудеть раз и навсегда.

  • Психологические аспект. Диетолог считает, что в задаче похудения и поддержания себя в форме важны цель и мотивация. Не имея сильнейшего стимула и ответа на вопрос «зачем мне это», очень сложно чего-то достичь. Важно постараться обрести внутреннюю гармонию, чтоб минимизировать стрессы и неверие в собственные силы, которые могут закончиться срывами.
  • Правильное питание, как стиль жизни. Методика Королевой – это не рядовая диета, рассчитанная на кратковременный результат, а попытка смены пищевых предпочтений, создание привычки выбирать здоровые продукты.
  • Сопутствующие программы. Для того, чтоб похудеть навсегда, необходимо не только придерживаться правильного питания, но и регулярно заниматься спортом и использовать преимущества современной аппаратной медицины.
  • Особенности организма. Самостоятельное похудение при некоторых заболеваниях недопустимо. Поэтому выбирая диету Королевой и имея при этом ощутимые проблемы со здоровьем, лучше всего предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Разгрузочные дни и монодиета, как помощь похудеть

В качестве дополнительной помощи в похудении, Маргарита Королева рекомендует проводить разгрузочные дни и дни, когда в рационе присутствует всего один продукт. Таких кратковременных диет может быть от одной до трех, в зависимости от того, как этот метод переносится. Правила разгрузочных дней: обильное питье и частый прием пищи того продукта, который вы выберете для разгрузки.

Монодиета Королевой состоит из девяти дней и включает рисовые, куриные и овощные диеты. На таком рационе питания организм очищается от шлаков, токсинов и вредных веществ, насыщается питательными веществами, а процессы метаболизма приходят в норму. За 9 дней можно потерять 5-10 кг. Использовать такую диету допускается раз в полугодие, если нет проблем со здоровьем.

1,5 кг фруктов (на выбор ананас, апельсины, арбуз или яблоки) или 1,5 кг сырых овощей съесть в течение дня за 6 приемов

Первые три дня. Каша из длиннозернового риса (для приготовления используется один стакан риса без добавления соли, а полученная порция делится на шесть частей). Дополнительно каждый день можно есть до 3 чайных ложек меда.

1,5 л томатного сока или 1,5 л кефира 1% выпивать по стакану в течение дня

С 4 по 6 день. Нежирная курица без кожицы весом до 1,5 кг, приготовленная на пару без добавления соли, разделенная на шесть приемов.

600 г обезжиренного творога или 400 г отварного постного мяса съесть в течение дня за 6 приемов

С 7 по 9 день. Овощей не более 1 кг, (предпочтительно белого или зеленого цвета), половина из которых должна быть свежей без соли, а другая приготовленной на пару или тушеной. Порции делятся на три части и чередуются.

Так как похудеть раз и навсегда – это основная цель данной методики, то после разгрузочных дней и монодиеты необходимо на протяжении всей жизни придерживаться здорового питания и тех советов, о которых описаны выше.

Владимир Миркин: автор уникальной методики омоложения и похудения

Владимир Миркин – кандидат медицинских наук, врач психотерапевт, диетолог, создатель уникальной методики снижения веса, автор книг по оздоровлению. Преимущество его подхода в том, что он помогает преодолеть эмоциональную зависимость, объясняет, как на 100 % похудеть навсегда через перепрограммирование подсознания. С помощью книг Миркина можно получить подсказки на следующие вопросы:

  • Как преодолевать приступы голода силой мысли?
  • Как бороться с пристрастием к вредным продуктам?
  • Как в период похудения снять эмоциональное напряжение?

Психологические приемы и формулы для самовнушения, предложенные врачом, помогли десяткам тысяч человек не сорваться во время диеты, а главное не набрать вес вновь. Поэтому, если вы задаетесь вопросами, «как похудеть раз и навсегда» и «с чего начать», то начните с подходящего настроя. Что касается пищевого поведения, то суть методики Миркина заключается в исключении запретных продуктов для каждого конкретного случая.

Основные принципы диеты Миркина

Для того, чтоб похудеть навсегда, диет с пошаговой инструкцией может быть недостаточно. В конце концов, они могут надоесть, тогда все усилия будут напрасными. Поэтому лучше всего будет усвоить некоторые правила похудения и список желательных и нежелательных продуктов. Ниже приводятся рекомендации В. Миркина.

  • питаться 4 раза в день небольшими порциями, когда наступает чувство голода, а не по режиму;
  • пережевывать пищу медленно, потому как чувство сытости приходит не сразу;
  • на первое есть только бульон, на второе лучше всего подойдут мясо и рыба;
  • овощи и фрукты – хороший вариант перекусов;
  • жареные блюда нужно готовить на растительном масле;
  • десерт должен содержат минимум сахара;
  • пить как можно больше воды.

Все мясные блюда (кроме жареной свинины и утки)

Рыба и морепродукты

Орехи и сухофрукты

Нежирные молочные продукты

Хлеб и мучные изделия

Фрукты (кроме бананов, черешни, инжира, абрикосов)

Жирные молочные продукты

Овощи (кроме картофеля и бобовых), зелень

Сливочное масло, маргарин

Напитки без сахара

Зная список разрешенных и запрещенных продуктов, можно самостоятельно управлять своим меню и подбирать оптимальные варианты. Кстати, Миркин советует не отказываться от хлеба полностью – кусок в день вполне допустим. Отзывы о диете, в основном, положительное: за 14 дней людям удается скидывать от 5 до 10 кг. Книга Миркина «Как похудеть раз и навсегда, 11 шагов к стройной фигуре» содержит реальные истории людей, которые своим примером вдохновляют других одержать побуду над лишними килограммами.

Тем не менее, как и в любых подобных случаях, прежде чем использовать диету Миркина, необходимо консультироваться с лечащим врачом. Нужно учесть, что при некоторых заболеваниях или образе жизни (например, при вегетарианстве) она не подходит.

Если же у вас все в порядке и врач разрешил использовать диету, то дополнительно следует заняться физической активностью. И помните, главное — неукоснительно следовать своей цели, настроить на результат собственное подсознание, ведь помочь себе, можете только вы сами, а добившись ожидаемого эффекта, пообещать себе — «я похудела раз и навсегда».

Методика, по которой худеют даже капризные мировые звезды

Методика Марка Фита разработана с учетом современного ритма жизни, при котором соблюдать диету довольно трудно. Автор отмечает основные проблемы, которые появляются у человека из-за лишнего веса:

  • нарушения работы сердца;
  • повышение давления;
  • бесплодие;
  • сахарный диабет;
  • проблемы с мозгом;
  • комплекс неполноценности.

Марку Фиту довелось участвовать на протяжении 10 лет в работе команды диетологов, после чего он решил поделиться своим опытом со всем миром. Книга Марка Фита «Как похудеть раз и навсегда» расскажет, как приобрести желаемый размер, не используя крайние меры. Автор гарантирует, что несколько простых действий помогут сбросить вес и закрепить результат на всю жизнь. При этом он отходит от привычных стереотипов:

  • при определенных условиях можно есть и после 19:00;
  • нет необходимости в подсчете калорий;
  • частое дробное питание необязательно.

Диета Марка Фита считается универсальной, подходящей абсолютно всем.

Стоит ли быстро худеть?

Многие задаются вопросом: «Как похудеть быстро и навсегда?» Но можно ли считать такую постановку правильной? Как показывает практика – нет. Большинство диет, которые обещают молниеносное похудение и долговременный результат, себя не оправдывают. При этом сбросить лишний вес быстро кому-то удается, но вот сохранить новый могут далеко не все. Зачастую, килограммы возвращаются с процентами, а организм испытывают колоссальные перегрузки, выливающиеся в различные болезни. Лучше действовать медленно, но верно. Так же нужно понимать, что для того, чтобы похудеть навсегда, легкого пути к стройности не существует. Для начала нужно пересмотреть свое пищевое поведение, сделать его привычкой. А это может затянуться даже на годы.

Как сформировать привычку питаться правильно?

Интернет пестрит различными диетами, которых с каждым годом становится все больше и больше. Мы рассмотрели лишь три методики разных авторов, каждый из которых имеет свое представление о том, как похудеть раз и навсегда. Утверждать, что чей-то метод наиболее верный, неправильно, т. к. все зависит от физических особенностей худеющего, имеющихся заболеваний, психологического и эмоционального состояния и от множества других факторов. Тем не менее, существуют некоторые общие правила, актуальные для всех. Если вы задались целью — похудеть раз и навсегда, а с чего начать не знаете, то следующие советы для вас:

  • Нужно реально осознать, что нормальный вес – это не только эстетично, но и полезно. Этот совет для тех, кто не желает страдать от различных заболеваний, которые появляются в ответ на лишние килограммы, или отказывать себе в активной жизни?
  • Запомните, что еда – это всего лишь источник энергии, а не панацея от всех недугов. Зачастую человек путает психологический голод с физическим, поэтому ест в 2-3-4 раза больше, чем ему нужно.
  • Питание должно быть сбалансированным. Нужно, чтобы присутствовали белки, жиры и углеводы в необходимых для вашего организма пропорциях, а количество потребляемых калорий было меньше потраченных (если вы худеете) или равнялись им. (если поддерживаете вес).
  • Когда стрелка на весах наконец-то сдвигается в сторону уменьшения, то это должно стать стимулом работать дальше, а не сигналом о тому, что можно себя наградить за хорошие результаты. Точнее, стимулировать себя можно – новым платьем, например, но никак не куском торта, который перечеркнет весь ваш труд.
  • Привычка питаться правильно приходит далеко не сразу, об этом нужно помнить. Иногда она формируется годами! Но если долгое время питаться рационально, то стенки вашего желудка уменьшатся, и вам будет достаточно небольших порций, чтоб наесться. Более того, со временем пропадет желание употреблять жирную и калорийную пищу, т. к. организм привыкнет к легкости, и тяжелую еду будет воспринимать уже не с таким восторгом. У вас появится мысленный стоп-кран, который будет вас контролировать.
  • Когда вес придет в норму, можно разрешить себе все, но в ограниченных количествах. Как известно, запретный плод сладок, но если мысленно убрать преграды, то незаметно перестанет тянуть и к калорийным продуктам. Разрешите себе есть сладкое каждый день, но мало и в определенное время. Например, за завтраком одно печенье и в обед с кофе одну конфету. Так вы с одной стороны позволяете себе маленькие радости, а с другой – не позволяете себе срываться. Если совсем запретить себе любимые продукты, то с большей долей вероятности будут срывы, и вместо одной конфеты, последует целая коробка.
  • Одной диеты для поддержания себя в хорошей форме будет недостаточно. Физическая активность обязательна нужна. Ее плюс не только в корректировке фигуры, укреплении здоровья и продлении молодости: при регулярных тренировках вы сможете позволить себе чаще устраивать гастрономические праздники со спокойной совестью и без опаски, что съеденный пирожок отложится на талии.
  • Не забывайте пить простую воду, 6-8 стаканов в день как минимум. Это ни дань моде, а реальный механизм нормализации обмена веществ.

Заключение

В статье освещены некоторые моменты того, как похудеть раз и навсегда. Конечно, это долгий и нелегкий путь, это постоянная работа над собой. Со временем, когда правильное питание станет образом жизни, это борьба будет проходить гораздо легче, а для кого-то вообще не заметно. Если вы дадите себе слово, что «я похудела раз и навсегда», помните, что обещания принято выполнять. Главное — иметь мотивацию, знания основ правильного питания и сильное желание выглядеть хорошо и чувствовать себя на все сто.

5 советов, как похудеть правильно и навсегда

Многие женщины не понаслышке знают, что, вернувшись после диеты к привычному питанию, потерянные килограммы спешат занять свои прежние позиции. А иногда лишний вес возвращается в компании пары-тройки новых союзников, из-за чего мечты о вожделенной стройности кажутся ещё более недосягаемыми, чем были изначально. Нередко регулярное похудение на диетах превращается в «бег по кругу», в котором вы не только не избавляетесь от своей проблемы, но и приобретаете новые неприятности в виде плохого самочувствия и подорванного здоровья.

Кажется, что из этой ситуации есть только два выхода — смириться со своей неидеальной фигурой либо же всю жизнь ограничивать себя в пище. Однако, диетологи знают более разумный и приятный способ избавления от лишнего веса. Чтобы похудеть навсегда, достаточно всего лишь придерживаться 5-ти несложных советов.

Как похудеть правильно и навсегда:

1. Забудьте о диетах, но помните о правильном питании

Большинство диет построены на существенном снижении калорийности пищи и количества питательных элементов. Чаще всего диеты, сулящие быструю потерю веса, ограничивают употребление углеводов и жиров. В результате диетический рацион в основном состоит из белков и небольшого количества сложных углеводов, что действительно помогает потерять вес, но вместе с тем создаёт дополнительную нагрузку на печень и почки. Проведя на такой диете несколько дней подряд, ваш организм начнёт ощущать острый недостаток питательных элементов. И когда вы введёте в рацион жиры и углеводы, организм, помня о недавнем дефиците, начнёт откладывать их «про запас», что и приведёт к усиленному набору килограммов.

Такой же обратный эффект присутствует и у других диетических схем, особенно, если они рассчитаны на быстрое похудение. Если вы хотите похудеть навсегда, вам в первую очередь нужно поменять отношение к процессу потери килограммов. Помните, чем мучительнее протекает диета, тем больше стресса она вызывает у организма и, следовательно, тем скорее вернётся потерянный вес. Чтобы похудение обрадовало вас по-настоящему эффективным результатом, нужно пересмотреть свои вкусовые привычки, перейдя на правильное питание. Лучше всего обратиться к профессиональному диетологу, который поможет вам составить схему питания, исходя из потребностей и состояния вашего организма.

2. Ешьте разнообразную и красочную пищу

Однообразное питание, даже если оно идеально сбалансировано, через время вызывает психологическое пресыщение, в результате чего вы будете испытывать «ложное» чувство голода. Поэтому старайтесь добавлять в рацион как можно больше разных блюд, экспериментируя с продуктами, приправами и способами приготовления.

Кроме того, на процесс похудения также влияет и внешний вид пищи, которую мы употребляем. Красиво оформленное и красочное блюдо, вызвав эмоциональное удовлетворение, насытит вас намного больше, чем привычная еда с той же калорийной ценностью.

Не забывайте также о том, что вкушать пищу нужно не спеша. Перекусывая на ходу, ваш организм не успевает послать мозгу сигнал о сытости, и через полчаса после приёма пищи вам снова захочется что-нибудь съесть. Учёные определили, что для полного чувства насыщения длительность завтрака, обеда или ужина должна составлять как минимум 20 минут.

3. Уменьшите размеры порций

На чувство голода влияет не только физиологическая потребность организма, но и наше эмоциональное состояние. Нам может казаться, что мы хотим есть из-за скуки, переживаний или даже жажды, но на самом деле в этот момент организм не нуждается в дополнительных калориях. Научитесь различать физиологический и эмоциональный голод, приучив себя к определённому режиму питания. Старайтесь ежедневно есть приблизительно в одно и то же время, избегая незапланированных перекусов.

Для похудения очень важно питаться полноценно, но при этом не переедать. Чтобы найти золотую середину между ограничением и пресыщением, постепенно уменьшайте размеры привычных порций. Для этой цели диетологи рекомендуют воспользоваться одной маленькой хитростью: накладывайте еду не на большие, а на маленькие тарелки. Во-первых, таким образом вы положите в тарелку меньше еды. Во-вторых, в маленькой посуде порция будет казаться больше, и мозг прочтёт это как сигнал насыщения.

4. Откажитесь от сладкой и жирной пищи

Сахар и жиры являются лучшими друзьями лишних килограммов. Но это не значит, что вы должны навсегда отказаться от этих элементов. Вам нужно всего лишь сбалансировать их количество.

Как известно, жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Вред для стройной фигуры и для здоровья в целом оказывают насыщенные жиры, которые содержатся в сливочном масле, маргарине, сале, жирных частях мяса и некоторых других продуктах. Постарайтесь полностью исключить эту пищу из своего рациона или хотя бы свести её к минимуму. Но при этом не бойтесь продуктов с ненасыщенными жирами, т.к. они богаты полезными витаминами и участвуют в важных процессах жизнедеятельности нашего организма. Найти полезные жиры можно в таких продуктах, как оливковое масло, рыба, мясо птицы, маслины, орехи и т.д.

Что касается сахара, то здесь всё несколько сложнее. У многих сладости ассоциируются с праздником, поэтому полный отказ от них приведёт к стрессу и эмоциональному дискомфорту. Если вы и дня не можете прожить без шоколада, конфет или мороженого, постарайтесь хотя бы максимально снизить их количество. Кроме того, многие привыкли заедать сладостями основные приёмы пищи, а делать этого категорически нельзя, т.к. смешивание питательных элементов и глюкозы плохо влияет на желудочный сок и нарушает процесс пищеварения. Ешьте сладкую пищу как минимум через два часа после приёма пищи и, желательно, в первой половине дня.

Кроме того, помните, что сладости бывают разными. Например, зефир, мармелад и чёрный шоколад принесут меньший вред вашей фигуре, чем торты или пирожные с маслянистым кремом.

5. Ведите активный образ жизни

Каким бы правильным ни было ваше питание, вы не сможете похудеть, если будете употреблять больше калорий, чем сжигаете. Регулярные занятия спортом — это лучший способ избавиться от набранных килограммов. Если вы не можете посещать тренажёрный зал, ведите активный образ жизни: ходите пешком, гуляйте на природе, бегайте по утрам или вечерам. Физическая активность не только ускорит метаболизм вашего организма, но и подарит вам хорошее настроение.

Похудеть навсегда не так трудно, как кажется. Важно изначально настроить себя на успех и методично следовать поставленной цели. Правильное питание должно стать вашим образом жизни, и лишь тогда набранные килограммы уйдут естественным и безопасным путём.

Как худеть правильно и навсегда

  • Как худеть правильно и навсегда
  • Золотые правила как похудеть в домашних условиях
  • Как похудеть надолго: меняем привычки

Правильное питание

Забудьте о монодиетах и голоде. Долго продержаться на питании, которое не удовлетворяет основные потребности организма, вряд ли получится. Например, углеводы — это основной источник энергии, поэтому лишая себя «вредных», на ваш взгляд продуктов, вы автоматически отказываете себе в бодрости, силе и ясности ума.

Белки — это основной строительный материал для мышц, поэтому их количество в рационе должно быть строго сбалансировано. Это же правило касается и жиров.

Для правильного похудения нужно изменить свое отношение к питанию. Не нужно думать, что вам навсегда придется забыть о конфетах, булочках и прочих вредных радостях жизни. Просто такие продукты должны выступать в качестве лакомства, а не составлять львиную долю вашего рациона. Возьмите на вооружение дробное питание, 5-6 раз в день.

Возьмите в привычку плотно завтракать. Организм всю ночь голодал, поэтому для его правильной работы просто необходим вброс энергии. Большую часть первого приема пищи должны составлять углеводы, например:

Добавляйте к основному блюду немного белка или жиросодержащих продуктов. Идеальным выходом будет тост с рыбой, яйцом или куриной грудкой.

Через 2-3 часа организуйте второй завтрак. В это время нужно не наедаться, а лишь немного подкрепиться. Именно сейчас можно съесть пирожное или дольку шоколада.

Такими частыми приемами пищи вы даете организму сигнал о безопасности и о том, что он не останется без нужной энергии. Это приведет к ускорению метаболизма, а в итоге к сжиганию подкожного жира.

Обед должен быть полноценным, это и суп и второе блюдо. Следите, чтобы соотношение белков и углеводов было примерно одинаковым. Через несколько часов подкрепитесь легким салатом и белковой пищей, творожком или сыром.

В ужин лучше не включать углеводы. Энергия перед сном уже не так необходима, как с утра, а вот уровень сахара, который может подняться, заставит вас мучиться от желания перекусить.

Чтобы отказ от любимых, но вредных блюд был не очень мучительным, составьте список и по одному продукту включайте в ежедневное меню, но съедайте его до обеда. Правильное питание постепенно перестроит работу организму и тот сам отдаст все ненужное.

Физическая активность

Похудеть можно и без спорта. Но тогда ваша фигура еще долго будет в плачевном состоянии от растянутой кожи и расслабленных мышц. Чтобы сбрасывать вес было приятно и легко, выберите свой вид спорта. На самом деле, сейчас существует множество направлений на любой вкус:

  • теннис;
  • танцы;
  • зумба (танцевальная гимнастика);
  • силовые тренировки;
  • бег или езда на велосипеде;
  • пилатес;
  • йога.

Выбирайте метод занятий, исходя из своих физических способностей. Ни к чему насиловать организм гантелями, если вы любите танцевать или предпочитаете вдумчивую йогу. На самом деле любые действия приведут к успеху, достаточно проявить настойчивость и постоянство. Если вам не хочется заниматься в спортзале, воспользуйтесь популярными видеоуроками.

Если никаких особых предпочтений к виду спорта у вас нет, но вы настроены на результат и упорны в достижении своих целей, то составьте свою тренировку из универсальных упражнений. 3-4 раза в неделю занимайтесь по 1,5 часа. Из них около 40 минут уделяйте кардиотренировкам, затем приступайте к силовым нагрузкам. Это позволит и сжечь жир, и подтянуть мышечный каркас. Кроме того, вы укрепите сосуды, и улучшите работу сердечной и дыхательной системы.

Если вам очень трудно начать тренировки, впускайте спорт в свою жизнь постепенно. Начинайте с небольшой разминке, затем небольшими темпами привыкайте к более сложным упражнениям. Регулярные занятия спортом не только приведут фигуру в порядок, но и серьезно улучшат ваше самочувствие. Вы чаще будете испытывать бодрость и прилив сил, чем усталость и вялость.

Косметические процедуры

Уделите большое внимание уходу за кожей. К сожалению, она намного медленнее сокращается, нежели объемы тела. Поэтому, похудев, вы можете очень неприятно удивиться, заметив обвисшие складки и растяжки. Начав снижать вес сразу же приступите к полезным косметическим процедурам. К ним относятся:

  • отшелушивание скрабом;
  • обертывания;
  • контрастный душ;
  • увлажнение кремом или маслом.

Осуществить такой уход можно как в салоне красоты, так и в домашних условиях. Скраб подойдет как готовый, так и сделанный самостоятельно. Например, большой популярностью пользуется кофе грубого помола, перемешанное с гелем для душа. Для проблемной кожи подойдет смесь морской соли с содой и оливковым маслом.

Обертывания можно делать с медом, глиной или шоколадом. Глина и мед относятся к холодным процедурам, они заставляют заставляют сосуды сужаться, а в результате пропадают отеки. Шоколад нужен для горячего обертывания, которое улучшит кровообращение и повысит тонус кожи. Возьмите плитку горького лакомства без добавок и растопите его. Полученную массу нанесите на проблемные места и укутайте их пищевой пленкой. Затем накройтесь теплым одеялом, смывайте смесь через 30-40 минут. Старайтесь чередовать горячее и холодное обертывание. Курс процедур должен составлять 10-14 дней. В результате кожа будет увлажнена и подтянута.

Общие рекомендации

Решившись идти до конца в вопросе правильного похудения, учтите несколько важных моментов:

1. Сбрасывать вес нужно постепенно, не более 700 г в неделю, иначе организм вместо жира начнет терять мышцы.

2. Желательно считать калорийность блюд. Для правильной работы организма, на каждый 1 кг веса должно приходиться 30 ккал. А чтобы похудеть, уменьшите это количество на 20%.

3. Обязательно выпивайте не менее 1,5 л чистой воды. Как это не парадоксально, но именно недостаток жидкости приводит к отекам и зашлакованности организма. Кроме того, вода лучше всего выводит продукты распада, которые образуются во время похудения.

4. Все упражнения, которые вы выполняете во время занятий спортом, должны повторяться до тех пор, пока вы не почувствуете легкую усталость.

5. Дойдя до необходимого результата, продолжайте правильно питаться и поддерживать хорошую физическую форму, ведь набрать килограммы намного проще, чем похудеть.

Источники: http://fb.ru/article/404241/kak-pohudet-raz-i-navsegda-effektivnyie-metodiki-sekret-podderjki-vesa-s-chego-nachinat, http://signorina.ru/2607-kak-poxudet-pravilno-i-navsegda.html, http://www.kakprosto.ru/kak-908569-kak-hudet-pravilno-i-navsegda

Комментировать
0
4 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев