Похудеть в животе и боках за две

СОДЕРЖАНИЕ
0
10 просмотров
01 декабря 2018

Как похудеть за 2 дня и убрать живот

Как похудеть за 2 дня, не нанеся вреда собственному здоровью? Чтобы резко снизить вес придется обратиться к методам экстремального похудения. Метод экспресс-похудения не рекомендован для постоянного применения, а исключительно для случаев, когда фигуру необходимо быстро привести в порядок и убрать живот.

Прежде, чем решить, как похудеть за 2 суток следует ознакомиться со списком методов борьбы с лишним весом:

  • Увеличить количество питьевой чистой воды до 1,5-2 литров, чтобы избавиться от отеков и снизить аппетит;
  • Отказаться от сладких напитков, крепкого чая, кофе и алкоголя;
  • Исключить из рациона жирные, соленые, сладкие, мучные и жареные продукты, задерживающие жидкость в организме;
  • Использовать теплые ванны, обертывания и антицеллюлитные гели, способствующие выведению лишней жидкости;
  • Добавить занятия спортом, чтобы проработать проблемные зоны и убрать живот.

Экспресс-диеты

Придерживаться правил выбранной диеты не сложно, зная, что установленные ограничения – дело временное. Намного сложнее использовать этот рывок в качестве стартовой точки, от которой начнется отсчет новой жизни без лишних килограммов.

Разгрузочный день

Избавить от лишних килограммов и убрать живот помогут разгрузочные дни. Идеально, когда разгрузочный день устраивается дважды в месяц. В основе разгрузочной экспресс-диеты лежит выбор одного продукта, которым питаются в течение двух дней.

  • Рис с помидорами – на 250 г отварной крупы 2-3 небольших томата;
  • Кефир – 6-8 стаканов в сутки;
  • Картофель в мундире – 5-7 штук в сутки;
  • Сырые овощи – приблизительно 1,5 кг в сутки.

В разгрузочные дни необходимо пить около 2 литров жидкости, включая чистую воду и зеленый чай.

Диета модели

Такой экспресс-метод похудения используют фотомодели и модели с подиумов. В течение двух суток необходимо придерживаться одного и того же рациона, ничего не меняя в нем. Добавлять еще какие-либо продукты также не рекомендуется.

Меню для моделей на один день:

  • Завтрак – вареное яйцо и чай;
  • Обед – вареное яйцо и чай;
  • Ужин – чай и 150 г обезжиренного творога.
  • В перерывах между приемами пищи обязательно пить воду.

Диета модели противопоказана женщинам, имеющих в анамнезе заболевания почек.

Капустная диета

Похудеть на капусте и убрать живот удастся без мук голода. На протяжении двух суток в пищу нужно употреблять обычный салат из белокочанной капусты (можно добавить натертую морковь). Рекомендуется употреблять овощи без соли, однако заправлять их растительным маслом. В капустной диете также обязательно употребление чистой воды.

Фруктово-овощной уикенд

Быстро убрать живот можно летом и осенью, когда и фрукты и овощи имеются в избытке. Фруктово-овощная диета рассчитана на выходные дни. В первый день в рационе присутствуют исключительно фрукты, второй день является овощным.

Меню первого дня диеты:

  • Завтрак – салат из фруктов с обезжиренным йогуртом, травяной чай;
  • Ланч – кофе без сахара либо ананасовый сок;
  • Обед – фруктово-ягодное ассорти либо желе с фруктами;
  • Полдник – ананасовый сок;
  • Ужин – арбуз.

Во второй день диеты подаются овощи. Примерное меню:

  • Завтрак – свежевыжатый овощной сок, три запеченных помидора;
  • Ланч – салат из овощей с растительным маслом или лимонным соком, травяной чай;
  • Обед — овощи, отваренные и запеченные в духовке с сыром;
  • Ужин – травяной чай, салат либо запеченные овощи.

Между приемами пищи рекомендуется употребление минеральной воды без газов.

Принимать ванны и делать обертывания в домашних условиях могут лишь абсолютно здоровые люди, не имеющие хронических заболеваний. Ванны для похудения принимаются в положении сидя, воды должно быть приблизительно по пояс. При учащенном сердцебиение процедура должна быть прекращена. Приемы пищи позволительны за час до проведения процедуры и часом позднее после нее.

Ванна с горчицей

Один стакан горчицы развести водой до получения однородного состава. В подготовленную ванну с теплой водой вылить горчичный раствор и перемешать. Принимать горчичную ванну рекомендуется не более четверти часа, после чего нужно обмыть тело теплой водой и лечь в постель на полчаса.

Ванна с содой

200 г соды и 300 г соли перемешать, после чего растворить в ванной с теплой водой. Содовая ванна принимается не более 10 минут. Совет: в течение двух часов перед процедурой и после нее не следует принимать пищу и питье. После ванны нужно прилечь в постель на 40 минут.

Скипидарные ванны

Готовая скипидарная эмульсия с инструкцией по ее применению продается в аптеке. Такие ванны повышают иммунитет и обладают оздоравливающим действием. Людям, имеющим повышенное давление, рекомендуются ванны на основе желтой эмульсии, для низкого давления предназначена белая. Ванны скипидарные – популярное средство для похудения и повышения тургора кожи.

Обертывания

Для проведения обертывания нужно подготовить длинную рубаху с широкими рукавами (можно сшить самостоятельно). Перед процедурой кишечник предварительно очищается клизмой либо слабительным средством.

Французская куртизанка

Французское обертывание требует предварительной подготовки и занимает время, поэтому лучше выбрать для процедуры выходной день. Перед обертыванием необходимо выпить шесть стаканов горячей воды с лимоном через соломинку, причем каждый последующий стакан выпивать через полчаса. Если есть проблемы с пищеварительной системой лимон можно убрать и заменить питье просто чистой горячей водой.

«Плащ» (хлопчатобумажную сорочку) или простыню погрузить в смесь яблочного уксуса и воды (1 к 1). Надеть «плащ» и теплый халат, лечь под одеяло на 2 часа. Принимать пищу и питье не рекомендуется, но прополоскать горло можно, если становится слишком жарко. Уксусное обертывание очень результативно, позволяет убрать живот и потерять до 5 килограммов.

5 упражнений для живота

Чтобы убрать живот, можно использовать несложные упражнения. Физическая нагрузка закрепит результат диеты и процедур для похудения.

  1. Из положения лежа на спине на выдохе поднять ноги, слегка согнутые в коленях и закинуть за голову. Касаться ступнями пола не обязательно, достаточно, если колени окажутся на уровне лба. На выдохе вернуться в исходное положение. Три подхода по 10 раз.
  2. Положение лежа на спине, руки вдоль тела, ноги расположить перпендикулярно полу. Напрячь мышцы и слегка поднять таз, отрывая его от пола. Принять исходное положение. Три подхода по 10 раз.
  3. Положение лежа, ноги перпендикулярно полу, руки раскинуть в стороны. Сгибая ноги в коленях, опустить их вправо, коснуться бедром пола. Принять исходное положение и повторить в другую сторону. Два-три подхода по 15 раз.
  4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, лодыжки скрестить, подобно позе лотоса. Ладони рук расположить на затылке. На выдохе оторвать от пола лопатки, а при вдохе вернуться к исходному положению. Три подхода по 20 раз.
  5. Из положения лежа поднять обе ноги и рисовать ими цифры от 1 до 10. Руки расположить произвольно.

Как быстро похудеть без диеты и убрать живот: система, которая работает

Любая диета требует ограничений, порой, очень жестких. При одной только мысли возникает желание что-то съесть запретное, пробуждается резкий голод, организм требует жирной и сладкой пищи. Именно поэтому большинство известных методик являются неэффективными, в будущем они ведут к набору веса, все потерянные килограммы возвращаются с излишком. К радости многих женщин, существует простая и понятная система, как похудеть без диеты и убрать живот в короткие сроки.

Содержание:

  • Корректировка питания
    • Дробное питание поможет похудеть
    • Исключение вредной пищи
    • Водный режим
  • Физическая активность
    • Бодифлекс, оксисайз, или Сила дыхательных гимнастик
    • Спортивное хобби – вариант для лентяев
  • Уход за телом для похудения
    • Уход за кожей
    • Массаж поможет похудеть и убрать живот

Корректировка питания

Ни один способ не поможет похудеть, если питаться так же, как и раньше. Некоторые корректировки в рацион внести все равно придется, но не стоит это называть диетой. Не нужно лишний раз расстраиваться, чувствовать себя в чем-то обделенным. Позитивный настрой, правильные мысли и мотивация – это уже 90% успеха.

Дробное питание поможет похудеть

Самый простой способ, как убрать живот и без диеты похудеть, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз, а живот становиться меньше. Большим плюсом этой методики является то, что можно позволять себе любые продукты и любимые блюда.

Основные правила дробного питания:

  1. Размер порции не более 200 г. Даже если это водянистые овощи или фрукты, увеличивать количество не нужно. Лучше заранее продумать прием пищи, съесть кусочек мяса или яйцо, а к нему добавить желанные продукты.
  2. Перерыв между приемами пищи не менее 2,5 и не более 3,5 часов. В это время можно пить только воду. Любая ягодка или маленький орешек в неположенное время – это нарушение правила.
  3. На ночь есть нельзя, но можно за 3 часа до сна. Если отбой в 23.30, то последний прием пищи можно сделать в 20.30. После 18.00 есть нужно, чтобы не замедлить метаболизм.

В течение дня нужно употреблять разные продукты. Несмотря на то, что разрешено практически все, злоупотреблять жирными блюдами, соленьями и выпечкой не стоит. Каши, супы, мясо, овощи и рыба необходимы для нормального функционирования организма, они сделают рацион разнообразным, сытным.

Исключение вредной пищи

Есть категория продуктов, которые употреблять нежелательно. Даже в небольшом количестве они тормозят похудение, засоряют организм, нарушают обменные процессы и вызывают сильный аппетит. Без них дело пойдет намного быстрее, на животе и на бедрах не будет откладываться жир, голод уйдет.

Нельзя есть чипсы, майонез, фаст-фуд, мясные полуфабрикаты, колбасы, пить пиво. Также в этот список попадают трансжиры и маргарины, которые чаще всего встречаются в покупных кондитерских изделиях. Найти торт с настоящим сливочным маслом или сметанным кремом на полках в магазине практически невозможно. Каждое пирожное с сомнительным наполнением непроизвольно приведет к набору веса и росту живота, так как организм не сможет расщепить химическое подобие сливочного масла. Если хочется чего-то сладкого, то лучше приготовить десерт дома из настоящих продуктов.

Совет! Соусы – враги стройной фигуры независимо от состава и вида. Сколько человек может съесть обыкновенной отварной картошки, гречки, курицы или макарон? Совсем немного. А с соусами и подливами? Количество увеличивается, иногда в несколько раз.

Водный режим

Правильное и обильное питье поможет похудеть без диеты. Все знают и слышали, что человеку нужно употреблять не менее 2 литров жидкости в сутки, но на деле это мало кто практикует либо не соблюдает (не знает) правила.

  1. Учитывается только вода. Часто она заменяется соками, лимонадом, чаем и другими напитками, что неправильно. Пить нужно родниковую, бутилированную, минеральную или фильтрованную воду.
  2. Пить необходимо до еды. Обязательно за 20-30 минут хотя бы 1 стакан. Для худеющего человека этот объем увеличивается в 1,5-2 раза.
  3. А вот во время еды пить нельзя. Жидкость растягивает желудок, разбавляет пищеварительные соки, затрудняет переваривание, живот будет казаться большим, надутым.
  4. После еды пить также необходимо, но только через час. Именно эта хитрость помогает худеть, убирать живот. Существует даже специальная диета для ленивых. В основе лежит именно этот принцип, позволяющий добиться колоссальных результатов в краткие сроки.

Совет! Если не нравится употреблять чистую воду или сложно пить ее в большом количестве, разрешено добавлять несколько ложек лимонного или грейпфрутового сока.

Видео: Как пить воду, чтобы похудеть

Физическая активность

Ключевой момент в похудении – это спорт. Сбрасывать вес, убирать живот получается и без него. Килограммы будут уходить при правильном употреблении еды и воды, но тело не станет красивым, упругим и подтянутым. Стоит ли менять жир на обвисшие складочки и дряблую кожу? К тому же спорт помогает разогнать обмен веществ, сохранить мышцы, проработать определенную зону. У женщин это обычно живот, бедра. В зависимости от типа фигуры, проблемными местами также могут быть руки или ноги.

Существует много разнообразных программ, которые помогут убрать живот в зале или дома. Если времени мало, можно использовать экспресс-тренировки. Хорошим подспорьем в похудении является обруч, простой или утяжеленный хулахуп. Еще один замечательный и доступный тренажер – обычная скакалка. Даже прыгая по 10-15 минут в день, можно добиться замечательных результатов.

Бодифлекс, оксисайз, или Сила дыхательных гимнастик

Дыхательные гимнастики – один из простейших способов, как можно убрать живот без диеты, ни в чем себя не ограничивая. Одна из популярных методик – бодифлекс, изобрела которую Грир Чайдерс. В России эту систему активно пропагандирует Марина Корпан. В отличие от остальных видов спорта и гимнастик, здесь в первую очередь уходит живот. Талия становится тоньше, мышцы подтягиваются. Если все делать правильно, то уже за первый месяц можно похудеть на 1-2 размера.

  1. Занятия занимают всего 15 минут в день, но делать гимнастику нужно только на пустой желудок.
  2. Не требуются тренажеры, не нужно много места, достаточно одного коврика.
  3. Кроме похудения, дыхательные гимнастики помогают подтянуть кожу, есть специальные упражнения для шеи, лица.
  4. Стягивается желудок. Уже после нескольких тренировок, человек меньше ест.

Плюсов у дыхательных гимнастик, как и их видов, очень много. Но есть и недостатки. Технику нужно делать правильно, иногда требуется несколько занятий с тренером. Также бодифлекс, оксисайз имеют свои противопоказания: беременность, наличие опухолей, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с позвоночником. Зачастую дыхательные гимнастики не помогают людям с эндокринными проблемами.

Видео: Бодифлекс с Мариной Корпан

Спортивное хобби – вариант для лентяев

Существует категория людей, которых удручает одна только мысль о занятиях спортом или посещении зала. Но это не значит, что они должны отказаться от мечты о стройной фигуре и тонкой талии. Самый действенный способ привести тело в порядок – это найти спортивное хобби. Такое, которое требует движения, высокой активности, но при этом приносит удовольствие и моральное удовлетворение. Это самый простой способ, как похудеть без диеты и убрать живот, не думать о еде, сжигать огромное количество калорий.

Что поможет похудеть и убрать живот:

  • танцы (современные, восточные, групповые);
  • езда на велосипеде;
  • коньки ледовые и роликовые, лыжи;
  • плавание.

Сейчас повсеместно открываются скалодромы, пейнтбольные и конные клубы. Даже обычный поход за грибами, прогулка по берегу реки, дворовый волейбол или бадминтон подарят море позитива. Найти активное хобби по своему вкусу очень легко, было бы только желание!

Совет! Реклама по телевизору? Самое время сделать зарядку! Махи ногами, приседания, наклоны и ходьба на месте несколько раз в день помогут размяться и сжечь пару сотен лишних калорий.

Уход за телом для похудения

Еще один важный момент системы – это уход за телом, в частности за кожей. Зачастую при похудении ухудшается ее состояние, появляется дряблость, может возникнуть целлюлит или растяжки. Некоторые процедуры не только улучшат состояние тела, но также помогут сбросить лишний вес.

Уход за кожей

Во время похудения с диетами или без них важно тщательно очищать тело. Кожа – это проводник, через который вместе с потом выходят соли, продукты распада. Желательно принимать душ 2 раза в день, при недостаточном очищении поры будут загрязняться, могут появиться пробки, прыщи.

  1. Скрабирование. Отшелушивание омертвевших клеток помогает коже быстрее обновиться, избавиться от целлюлита, предотвратить растяжки или сделать их менее заметными. Для скрабирования можно использовать покупные средства или натуральные: молотый кофе, соль, сахар, овсянка.
  2. Контрастный душ. Эта процедура поможет убрать живот, зарядиться энергией, поддержит тонус кожи, обладает укрепляющим эффектом.
  3. Ванны. Они также помогают худеть и ухаживать за кожей, но многое зависит от добавок. Очень популярны содовые ванны, хвойные, солевые.
  4. Баня, сауна. Тепловые процедуры улучшают кровообращение, очищают поры, полезны при похудении.

Важно после водных процедур увлажнять, питать кожу. Средства выбираются с учетом ее типа и цели. На бедра и ягодицы можно наносить антицеллюлитные средства для похудения. Для других участков тела подойдут обычные кремы, масла. В жаркое время года достаточно легких лосьонов.

Массаж поможет похудеть и убрать живот

При массаже усиливается кровообращение в подкожных слоях, что помогает убрать жировые отложения, улучшает тонус кожи и мышц. Существует несколько видов процедуры, помогающей улучшить вид и состояние тела. Если есть возможность, то лучше довериться специалисту, пройти полный курс массажа. Но и самостоятельно можно добиться каких-то результатов.

Распространенные виды массажа для похудения:

Стараясь избавиться от живота, очень важно действовать аккуратно и поверхностно, то есть работать с кожей и жировым слоем. Ни в коем случае нельзя надавливать на брюшную область, так как это чревато серьезными проблемами, вплоть до смещения и повреждения внутренних органов. Область живота требует особенного подхода и бережного отношения.

Как похудеть в боках и животе: упражнения

Хрупкий баланс поступления и расхода калорий очень легко нарушить. Это, в свою очередь, незамедлительно отражается на здоровье и внешнем виде. Жировые запасы появляются в абсолютно не нужных местах, заставляя и слабый и сильный пол искать способы борьбы со столь неприятной проблемой. Порой эти меры бывают радикальными. Некоторым крайне важно похудеть в бедрах, а кто-то ищет способы, как уменьшить объемы в боках и животе.

Прежде чем начать бороться с сантиметрами и поскорее избавиться от ненавистных килограммов, крайне важно рассмотреть и выяснить причины их появления. Это поможет лучше сориентироваться и выбрать нужную стратегию. Итак, рассмотрим все по порядку.

Генетическая предрасположенность

Полные люди нередко ищут способы, как быстро похудеть, убрать живот и бока. И частенько их страсть к быстрому снижению веса исчезает так же стремительно, как и появилась. И на смену приходит «королева» отговорок – генетическая предрасположенность.

Звучит как неизлечимый диагноз. Вероятность генетической предрасположенности человека набирать ненужные килограммы есть, и исключать ее нельзя. Но чаще роль этой наследственности, мягко говоря, завышена. Скорее, это отговорка, прикрывающая лень. Она мешает человеку понять суть проблемы и не дает органично развиваться во всех отношениях, в том числе и в физическом. Поверьте, склонность к избыточному весу – это не приговор.

Питайтесь правильно

Говоря об избыточности веса, вы когда-нибудь задумывались о том, как и что вы едите? И если всерьез заняться коррекцией тела, в первую очередь нужно похудеть в области живота и боков.

Стройной талии можно добиться, придерживаясь определенной диеты. Однако зачастую после ее окончания «растаявшие» килограммы с легкостью возвращаются при первой же возможности. Поэтому важно всегда правильно питаться.

Обязательно прислушивайтесь к своему организму и самочувствию. Они никогда не подведут. Первым признаком неполадки в пищеварении служит непрерывное образование газов в животе. Это может привести к хроническим запорам. Не пренебрегайте этим сигналом. Он поможет вовремя решить возникнувшую проблему.

«Черный список»

Запомните главное правило: чтобы похудел живот и бока, нужен непрерывный контроль продуктов, которые вы съедаете за день. Запомните и внесите в «черный список» те из них, которые крайне вредны для «осиной» талии:

  • сдобные булочки, хлеб, печенье;
  • макароны не являются исключением;
  • молочный шоколад, конфеты и другие сахаросодержащие продукты;
  • всеми любимая жареная картошечка;
  • рис также включен в список запрещенных продуктов;
  • кладезь невыводимых из организма жиров – маргарин;
  • безобидные, на первый взгляд, газировки и всеми любимые лимонады. Вредно пить и минералку с газом;
  • алкоголь в любом проявлении.

Ускоряем метаболизм, или как правильно пить

Рассматривая соблюдение питьевого режима в течение всего дня с медицинской точки зрения, помните:

  • Пить нужно много, желательно простую чистую воду. Минимальное ежесуточное потребление составляет не меньше пары литров. Именно простая вода без газа ускорит метаболизм и поможет быстрее избавиться от лишних сантиметров.
  • Если вы задались целью и все время ищете способы, как быстро похудеть в животе и боках, обратите внимание на натуральный чай с корнем имбиря, листочками мяты и дольками лимона. Такой чаек может содержать только один ингредиент, например, имбирь, либо все сразу. Долгая дружба с ним гарантирована. Обладая приятным терпким вкусом, он с легкостью расщепит ненужный жир и поддержит иммунитет.

Диета – это не значит голодание

Начните питаться правильно, Сбалансированная диета дает возможность в сжатые сроки скинуть пару-тройку килограммов. Особое внимание обратите на режим приема пищи. Ешьте часто и понемногу. Чтобы похудели бока и живот, нормализуйте пищеварение. Существует огромное количество продуктов, способных помочь в решении этой проблемы. Во главе списка нужно поставить кисломолочную продукцию:

  • кефир;
  • натуральные йогурты;
  • ряженка;
  • простокваша.

Полакомиться можно курагой, которая богата клетчаткой. Яблоки тоже могут стать своего рода деликатесом. Вы спросите, как похудеть в боках и животе при помощи этих двух продуктов, и в чем их незаменимая польза? Ответ прост. Организму трудно справиться с перевариванием и выведением белковой пищи. Клетчатка, содержащаяся в кураге и яблоках, ускоряет пищеварение и помогает белку быстрее усвоиться. Высокое содержание белка в продуктах, способно обеспечить организм трудноусвояемыми углеводами. Организм, не получая достаточной энергии, начинает использовать накопленные ресурсы – жировые отложения.

Минус стресс, плюс хорошее настроение

Золотое правило стройного тела – никакого стресса! Именно он является причиной повышенной выработки кортизола. Это гормон, влияющий на накопление жиров в животе и талии. Больше всего этому подвержен сильный пол. Поэтому, решая распроститься с лишними сантиметрами и составляя стратегию того, как похудеть в животе и боках, мужчине особенно важно помнить о спокойствие.

Способов расслабиться великое множество:

  • Самый доступный – сон. Спать нужно не меньше 8 часов в сутки.
  • Не получается расслабиться и успокоиться – выпейте аптечные настойки успокоительных трав.
  • Несколько сеансов массажа настроят нервную систему на нужный лад.
  • Можно попробовать записаться на курс аутотренинга либо заняться этим самостоятельно.

Движение – жизнь

Пожалуй, эта фраза должна стать основополагающей в борьбе с килограммами. Когда проблема с правильным питанием и нервной системой решена, остается найти «ускоритель» того, как похудеть. Убрать живот и бока поможет физкультура!

Заниматься можно как дома, так и в спортивном зале. С использованием специального инвентаря и без него. В спорттоварах в наличии имеется большой арсенал обручей, фитболов, скамеек для пресса и прочих приспособлений, с помощью которых можно выполнять упражнения, чтобы похудел живот, и убрать бока. Главное, выбрать частоту и интенсивность тренировок.

Доступная тренировка

  1. Бег – это один из лучших методов держать в тонусе все тело. Рассматривая этот способ с медицинской точки зрения, легко понять, как похудеть в боках и животе при беге. Он ускоряется метаболизм. Жир растворяется на глазах. Через пару-тройку недель регулярных пробежек вы с удовольствием отметите повышение тонуса всех мышц. Живот и талия станут меньше. Преимущество бега заключается в его доступности для мужчин и женщин всех возрастов. Но помните, что любая кардионагрузка предполагает консультацию врача на предмет выявления противопоказаний к бегу.
  2. Крутите обруч. На начальном этапе незаменим будет легкий металлический круг. Он подойдет лучше всего. Через некоторое время можно увеличить нагрузку на живот и талию. Массажный обруч – идеальное решение. Он намного эффективнее сжигает ненужный жир на талии. Идеально тренироваться каждый день, но вполне подойдет и 3 раза в неделю. Начните с 5 минут, каждый день прибавляя столько же. Доведите упражнение до получаса.

Итак, как похудеть? Упражнения для живота и боков с использованием обруча:

  • ноги поставьте вместе;
  • движения талией плавные и ритмичные, не раскачивайтесь сильно;
  • дышите спокойно и равномерно;
  • мышцы пресса необходимо держать в тонусе все время, пока тренируетесь.

Укрепляйте «кубики»

Теперь рассмотрим, как похудеть в боках и животе в сжатые сроки, делая упражнения на пресс с использованием обруча.

  1. Разогрев. Крутите обруч не менее 10 минут.
  2. Лягте на спину, сложите за головой руки, прочно упритесь ногами.
  3. Невысоко поднимайте корпус, едва отрываясь от пола – так мышцы работают эффективнее всего.
  4. Повторите в несколько подходов по ощущениям, но не меньше 20 поднятий за 1 раз.
  5. Закрепите результат. Покрутите обруч столько же, сколько при разогреве.

Держите «планку»

В гимнастике есть такое упражнение, которое заметно улучшает состояние всех мышц, живота и боков в том числе. Оно эффективно сжигает жировую прослойку.

Такое упражнение довольно сложно выполнить начинающему спортсмену. Но все в ваших руках!

  • Находясь лицом к полу, необходимо зафиксироваться на локтях и носках.
  • Попробуйте оставаться в этом положении минуту.
  • Сделайте перерыв и снова вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 таких подхода. Усложненным вариантом является поочередное подтягивание к груди коленей. Пятки старайтесь не разводить и держать их на одной линии.

Если трудно – вы на правильном пути

  • Любую тренировку (утреннюю, дневную или вечернюю) начинайте с разогрева. Приседания для плоского живота должны быть неглубокими. Ноги расставьте шире плеч. Ступни не отрывайте от пола. Начните приседать и параллельно коленям выпрямляйте вперед руки. Затем поставьте руки на талию и продолжите упражнение. Опирайтесь сначала на правую ногу, затем на левую. Помните, что глубоко приседать не нужно, вполне достаточно будет опускаться до уровня сиденья воображаемого стула.
  • Великолепным упражнением для боков служат скручивания. Лежа на спине, разведите локти. Вдох – верхняя часть тела поднимается. Задержитесь в этом положении, насколько хватит сил. Вернитесь в первоначальную позицию.
  • Нижний пресс укрепят поднятия ног. Лягте на пол. Поясница максимально прижата к полу. Поднимите вверх ноги. Следите, чтобы они были прямыми. Руки вдоль тела. Поочередно опускайте ноги, старайтесь пятками не касаться пола. Задержите на некоторое время одну ногу. Те же манипуляции проделайте со второй ногой. Строго следите за поясницей, не отрывайте ее от пола.
  • Общая нагрузка на пресс. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Ладони сложите за головой. Локти разведены. Вдох – поднимите торс к коленям. Выдох – опуститесь в исходную позицию. Это упражнение рекомендуется выполнять несколькими подходами. Количество сгибаний за один подход нужно выбирать индивидуально. Профессионалы рекомендуют начинать с 10.

Минимально выполняйте по 3 подхода для каждого упражнения. Со временем их количество можно увеличить, как и частоту повторений. Как уже упоминалось выше, начните с 10 и доведите до оптимально комфортного для вас количества. Все перечисленные упражнения очень эффективны в борьбе с лишними сантиметрами на боках и животе. Они доступные и совсем не сложные. Подходят как прекрасным дамам, так и мужчинам. Однако сильному полу нужна большая нагрузка. Это поможет как похудеть в боках и животе, так и приобрести мускулатуру. Оставайтесь всегда стройными и красивыми!

Теперь вы знаете, что делать, чтобы похудели бока и живот. Следует понимать, что основным инструментом для снижения веса является ваша воля и желание. Не останавливайтесь на достигнутом, не отступайте перед трудностями. С каждой каплей пота вы теряете лишний вес, жировое отложение заменяется мышечной массой, тело становится рельефным и стройным. К тому же спорт – это здоровье! Дерзайте!

Источники: http://bezpuza.ru/diety/bystrye/kak-poxudet-za-2-dnya.html, http://prosto-mariya.ru/kak-bystro-pohudet-bez-diety-i-ubrat-zhivot-sistema-kotoraya-rabotaet_1532.html, http://www.syl.ru/article/201707/new_kak-pohudet-v-bokah-i-jivote-uprajneniya

Комментировать
0
10 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев