Помогает ли тряска тела похудеть

СОДЕРЖАНИЕ
0
15 просмотров
01 декабря 2018

Лучшие диеты и спортивные упражнения при которых худеют ноги

Все женщины хотят, чтобы ноги выглядели красиво. К сожалению, именно в этой части тела чаще всего откладывается жир, откуда его достаточно трудно вывести. Толстые ноги и пышные бедра встречаются у представительниц прекрасного пола с типом фигуры «груша». Рассмотрим, что делать, чтобы похудели ноги.

Самое главное – сделать так, чтобы не накачать ноги и бедра, а именно сбросить жир. Это вполне реально сделать за неделю.

Первый способ – диета специально для похудения ног. Следует поменять меню, чтобы похудеть в ногах и бедрах. Диета предусматривает исключение жирной пищи.

Из продуктов с дополнительным количеством жира разрешается есть только рыбу, так как рыбий жир дает организму ценные витамины.

Не кушайте готовые продукты, к которым относится йогурт, колбаса.

Диета говорит о том, что предпочтение необходимо отдавать растительной пище, а также продуктам, в которых много калия, магния, например, киви, апельсинам, кураге, моркови, говяжьей печени и т.д.

Женщинам с фигурой по типу «груша» необходимо добавлять в пищу специи, усиливающие кровообращение. Это имбирь, красный перец, чеснок.

Использование острых специй помогает уменьшить толстые ноги в объеме. Чтобы мышцы ног не ослабевали и выдерживали физические нагрузки, рекомендуется есть сою, обезжиренные молочные продукты, пророщенную пшеницу.

Если вы не знаете, что делать, чтобы похудели ноги, вам поможет следующая диета для ног и бедер, рассчитанная на 1 неделю.

На завтрак употребляем йогурт без жира в размере 100 мл, яблоко и томат, заедаем небольшим подсушенным хлебцом. В обед рекомендуется съесть мясо курицы (не более 200 граммов), ломтик хлеба отрубного, свежий салат из овощей. Между обедом и ужином питаемся вареной фасолью, небольшим кусочком хлеба, листьями салата. На ужин подойдет тушеное блюдо с цветной капустой и томатами, ломтик сыра и печеное яблоко, куда можно добавить ложку меда.

Завтрак начинаем с вареных грибов в объеме 25 граммов, можно добавить рыбу-гриль, небольшой тост с джемом. В обед едим небольшой ломтик вчерашнего хлеба с сыром, виноградинки, салатик с овощами и оливковым маслом. Полдничаем овощным супом с яблоком и тостом. На ужин рекомендуют печеную рыбу со сладким перцем, яблоко, 1 вареную картошку.

На завтрак съедаем 1 вареное яйцо и подсушенный кусочек хлеба. В обед лучше употребить вареную фасоль (две ложки), 1 кусочек дыни, салат из овощей и немного хлеба. На полдник подойдут банан с полстаканом йогурта. На ужин можно подать пару ложек вареной фасоли, запеченные томаты, вареную цветную капусту (до 150 граммов), по желанию – сухое вино.

На завтрак совмещаем 2 ст.ложки творога, приготовленного в домашних условиях, и 1 помидор. В обед достаточно будет съесть кусочек подсушенного хлеба с листиком зеленого салата и кусочком ветчины и 1 яблоко. Полдничаем тунцом и овощным салатом, к которым разрешается добавить 2 кусочка сухого хлеба. Заканчиваем день говядиной на гриле с овощным соусом, 2 ст. ложками пюре из картошки, листовым салатом и сухим вином.

Завтрак будет состоять из 2 ст.ложек отрубных хлопьев, залитых обезжиренным молоком, и 1 банана. В обед необходимо сварить сто граммов креветок, съесть 1 грушу и овощной салат. Полдничаем двумя печеными томатами и маленьким кусочком сыра. Завершаем день вареной фасолью, рыбой на гриле, печеными помидорами (все по 2 шт.) и несколькими виноградинами.

Начинаем утро с полстакана йогурта и кусочка дыни. В обед едим говяжью отбивную в объеме сто граммов, из фруктов – груша или апельсин на выбор. Полдничаем овощным супом, заедаем кусочками хлеба и томатами (все по 2 шт.). На ужин нужно съесть немного вареной курицы, спагетти с томатом, заесть бананом.

Утро завершающего дня начнем с фруктового салата, заправленного обезжиренным йогуртом. На обед позволим себе кусочек холодного мяса, листья салата и капусты, 1 киви. Полдничаем спагетти в объеме 50 граммов, смешанными с болгарским перцем, помидорами, зеленым горошком. На ужин лучше съесть 3 ст.ложки вареного риса, обжаренного куриного мяса (50 граммов) с овощами, зеленью, имбирем и чесноком. Запиваем сухим вином.

По желанию диета может быть продлена еще на неделю.

Физические нагрузки

Конечно, диета – это очень важно, но не нужно забывать о физических упражнениях. При этом необходимо выбирать такие упражнения, которые позволят ногам похудеть за неделю, но также не накачать их излишне, поскольку накаченные ноги смотрятся еще толще. Женщинам, у которых фигура по типу «груша», просто необходимы подобные упражнения.

Чтобы толстые ноги быстро похудели за неделю, нужно бегать. Равномерный бег способствует кровообращению, ускоряет сжигание жира в ногах. Если у вас нет площадки, чтобы бегать, выполняйте бег на месте: он возможен даже в перерывах на рабочем месте. Бег помогает не накачать мышцы, а придать им красивую форму без дополнительных затрат усилий. Где лучше бегать, абсолютно все равно. Бег можно совершать на свежем воздухе, в спортивном зале на тренажере, хотя естественная среда действует более положительно. Если у вас нет возможности бегать на улице, рекомендуется организовать дома бег на месте, например, на беговой дорожке. В принципе, бегать можно где угодно, лишь бы это приносило удовольствие. Чтобы быстро похудеть в ногах, лучше организовывать бег во второй половине дня. Бегать необходимо размеренно, ни в коем случае не быстро, так как это опасно для сердечно-сосудистой системы. Бег должен стимулировать кровообращение, но не наносить вред внутренним органам.

Помните: ваша цель – не научиться быстро бегать, а эффективно похудеть.

Не накачать мышцы, а сильно похудеть в области ног в домашних условиях за неделю помогает скакалка. Если вы не знаете, как похудеть в ногах и бедрах, вашим помощником станет обычная скакалка. Для женщин, у которых фигура по типу «груша», скакалка – просто незаменимый способ похудения. Скакалка дешевая, ее можно изготовить из подручных материалов, неприхотливая, поскольку применяется в любых условиях. Скакалка стимулирует кровообращение, воздействует на подкожный жир, эффективно помогает сжигать калории.

Запомните: скакалка – не просто незаменимый жиросжигатель, но и весьма простой тренажер, чтобы тренироваться в домашних условиях.

Приседания

Раздумывая, как похудеть в ногах за неделю, можно начать приседать. Такие упражнения позволяют очень быстро похудеть в ногах. Но приседать нужно выворотно, чтобы не накачать внешнюю часть ног, привести в порядок внутреннюю. Для этого ставить пятки вместе, а носки врозь, и начинаем приседать, не отрывая пяток от пола.

Упражнения с мячом (фитболом)

Женщинам с фигурой типа «груша» полезно заниматься со специальными резиновыми надувными мячами. Их можно охватывать между ногами и прыгать. Так можно быстро похудеть в ногах за неделю в домашних условиях.

Похудеют ли ноги, если ими быстро трясти?

Есть и другие упражнения, чтобы похудели ноги. Можно быстро трясти ногами. Подобные упражнения применяют, что избавиться от целлюлита или каких-либо незначительных отложений в области ног.

Если у вас фигура как груша, не накачать лишние мышцы, а сбросить вес помогает видео, где записаны упражнения. Быстро похудеть в ногах позволят упражнения из этого комплекса на видео

Что касается икр ног, то, конечно, красиво, если они в меру накачаны. При этом некоторым людям необходимо именно накачать икры, чтобы выглядеть лучше. Если же вы не знаете, как похудеть в икрах ног, используйте простые упражнения на растяжку мышц икр. Помогут пилатес, степ-аэробика, обычная скакалка. Решая, как похудеть в икрах ног, выбирайте тот способ, который вам ближе. Рекомендуется делать упражнения из йоги, где много различных комплексов на растяжку.

Таким образом, если вы решили похудеть в ногах, следует совместить несколько вариантов воздействия на жировые отложения: диета и физические упражнения. Чтобы не накачать мышцы излишне, а сделать ноги стройными и красивыми, необходимо использовать комплексы движений, направленных на растяжку. Женщинам с фигурой типа «груша» следует особо следить за выполнением этого условия.

упражнения от целлюлита

Как избавиться от целлюлита с помощью упражнений

Апельсиновая корка — враг всех женщин: молоденьких и зрелых, с лишним весом и без него. Я решила собрать в одной статье все упражнения против коварного целлюлита, призванные бороться с апельсиновой коркой.

Упражнения против целлюлита

1. Перекаты

  • Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой
  • Туловище откиньте назад, обопритесь на правый локоть
  • Проминаем правое бедро и ягодичку
  • Перекатываемся на бок, затем обратно
  • Помогаем руками
  • Увеличиваем скорость
  • Почувствуйте, как массируются мягкие ткани и мышцы
  • Чем запущенней целлюлит, тем больней
  • Увеличиваем амплитуду
  • Уделяем больше внимания местам где больнее
  • Доводим количество перекатов до 100 на каждую ногу
  • Да! 100 перекатов на каждом боку
  • Проминаем свой любимый целлюлит каждый день.

2. Трясем ногами

Об этом чудесном антицеллюлитном упражнении, которое называется ноги вверх, я подробно рассказывала в статье отекают ноги. Оно очень эффективно в борьбе с отеками. Хочу еще раз обратить ваше внимание: это отличное упражнение, чтобы убрать целлюлит. Им можно заканчивать любые фитнес занятия или делать в качестве отдыха.

Итак ноги вверх

  1. Лягте на спину
  2. Поднимите ноги вверх
  3. Не напрягайте их
  4. Засеките время
  5. Трясите ногами мелкой дрожью
  6. Старайтесь не напрягать ноги
  7. Пробуйте поймать ритм
  8. Пусть трясутся мышцы, жир, и целлюлит
  9. Продержитесь 1 минуту ( не зря я просила засечь время)
  10. Почувствуйте как работают мышцы пресса и ног.

Ноги вверх я рекомендовала от отеков потому, что

  • ликвидируется застой крови в сосудах,
  • усиливается ток лимфы,
  • а вместе с этим удаляется лишняя вода.
  • Справитесь с отеками ног
  • Уменьшение в объеме
  • Растрясете целлюлит.
  • Расслабите мышцы после физической нагрузки

3. Хождение на попе

Чтобы эффективно бороться с целлюлитом надо оторвать попу от дивана и начать хождение на ягодицах. О нем, я тоже уже рассказывала, как о забавно экзотическом упражнении, при котором происходит своеобразный массаж ягодиц и бедер. Читайте статью хождение на попе. Так же, просмотрите все комментарии к статье, мои читатели добавили очень много нового и полезного, за что им большое спасибо. Можете тоже поделиться со всеми своим опытом в комментариях.

4. Упражнения для бедер и ягодиц

Справедливости ради, надо упомянуть, классические фитнес занятия для ног, бедер и ягодиц, еще никто не отменял. Надо отметить их, безусловную, пользу.
Как убрать целлюлит с помощью фитнес упражнений.
Бедра 10 минут

Ягодицы 10 минут

Еще упражнения по 10 минут на пресс, руки и растяжку смотрите 10 минут занятий. Всего 5 видео по 10 минут.

Здесь найдете все упражнения, в том числе для сокращения желудка, от второго подбородка, от икоты, для глаз и т.д.

Помогает ли тряска тела похудеть

Я похудела на 10-12 кг, но мне кажется, что совсем незаметно!

Многие говорят, что я похудела. Некоторые, когда я говорю, что похудела, отвечают, что не заметили. Мне тоже кажется, что такая разница в весе должна проявляться намного заметнее. А вы как считаете? А то прямо стимул пропадает!

Я всю жизнь была пышкой и в душе я до сих пор большая и толстая! Не думала, что придется писать историю моего похудения! Сейчас начну!

— сначала стала поменьше есть,

— потом придерживалась питания — до 12.00 что хочу, а после ограничения,

— иногда молокочайную разгрузку устраивала.

Я еще до сих пор в процессе похудения, вот думаю чего еще придумать.

— восточными танцами занимаюсь,

— пресс качаю (со стула назад опрокидываюсь),

— обруч кручу иногда.

На комплименты я серьезно не собиралась напрашиваться! У меня реально до сих пор комплексы, что я большая и толстая! Смотрю на весы и не верится.

А теперь подробнее — старт 70 кг

1) первые кг ушли так – завтракала как обычно или ела мюсли. Обеды и ужины заменяла на овощные смеси (замороженные или натуральные). На ужин иногда был творог или кефир. Так ушло 4-5 кг.

2) Потом я стала кушать все до 12.00, а после ограничения. Ушло 3 кг за месяц, но честно сказать я частенько нарушала. Но зато всегда старалась есть маленькими порциями.

3) Помимо этого хотя бы раз в месяц или когда вес надоедал стоять на месте, устраивала молокочайную разгрузку. Обожаю ее!

1) Моей слабостью стали восточные танцы. Я на них и расслабляюсь, и все подтягивается! Это ведь не просто жиром потрясти, там ведь еще и разминка для мышц ого-го!

2) Талия: обычные подъемы туловища или ног, обруч. Для талии эффективно из положения на коленях садиться на попу то в одну, то в другую сторону без помощи рук. Жесткое упражнение – из положения сидя на табуретке, руки за головой, ноги под что-то подставить, опрокидываться назад и подниматься в положение сидя, но это только для тех, у кого уже хороший пресс! И не повредите спину, правильно выбирайте положение на стуле!

3) Ноги: различные махи, приседания, больше ходите, гуляйте и не пользуйтесь лифтом!

4) Делала кофейные скрабы.

Сейчас я удерживаю вес. Не сидела на диетах во время сессии, потом было жарко – есть не хотелось. Да и просто отдыхала от всего этого! На море ездила, там жила в палатке в горах, плавала (фотки оттуда последние как раз).

Источники: http://jslim.ru/sport-i-fitnes/kak-pohudet-v-nogax-za-nedelyu.html, http://guzelish.ru/uprazhneniya-ot-cellyulita/, http://galya.ru/cat_page.php?id=151598

Комментировать
0
15 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев