Поможет ли фитнес похудеть без диеты

СОДЕРЖАНИЕ
0
5 просмотров
01 декабря 2018

Как похудеть без диет: пошаговое руководство, эффективные способы, советы специалистов

Диеты по праву считаются лучшими методиками быстрого и эффективного похудения. Но что делать тем, кто по разным причинам не может их соблюдать? У одних имеются противопоказания, другие не обладают силой воли и не могут отказаться от сладенького, у третьих и вовсе работа посуточная, а это значит, что такие режимы питания им не подходят. Что делать во всех этих случаях? Есть ли лазейки, как похудеть без диет и без вреда для здоровья? На самом деле обходных путей много — были бы возможности и желание воспользоваться ими.

Вариант 1: спорт

Если нет противопоказаний для физических нагрузок, нужно попробовать позаниматься спортом. Специально подобранные упражнения отлично сжигают калории и работают над самыми проблемными участками тела.

Активное занятие каким-либо видом спорта за месяц позволит похудеть без диет и таблеток на 10 кг, а то и больше. Наиболее эффективными считаются:

  • плавание: по полчаса трижды в неделю (за раз сжигается около 400 ккал);
  • кардиотренировки;
  • велоспорт: по часу трижды в неделю (потеря 300 ккал);
  • силовые упражнения;
  • быстрая ходьба: теряете 200 ккал за час (ежедневно);
  • тренажёры;
  • бег: не менее получаса ежедневно;
  • фитнес.

Если есть мотивация и желание, можно добиться отличных результатов, совершенно не ограничивая себя в еде. Ещё лучше, если у вас будет личный тренер, с которым вы сможете проработать самые проблемные места. Он составит индивидуальную программу занятий, направленную на достижение конкретной цели (например, похудеть на 10 кг за месяц, избавиться от целлюлита, уменьшить талию в объёме и т. д.).

Особенно актуальны занятия спортом для тех, кто ищет способ не просто похудеть без диеты, а и убрать живот. Очень часто и талия красиво очерчена, и ягодицы упругие, и на ногах нет ничего лишнего, а вот животик предательски свисает. Висцеральный жир, который там откладывается, — слишком сложное и глубокое образование, чтобы уйти так просто. Поэтому без специальных упражнений здесь не обойтись. Что может помочь?

  1. Всевозможные тренажёры: степпер, райдер, велотренажёр, беговая дорожка, эллипсоид, силовая станция и др.
  2. Гантели отлично укрепляют мышцы живота.
  3. Хулахуп — идеальный корректор талии и боков.
  4. Скакалка — прыжки считаются лучшей тренировкой для жиросжигания.
  5. Убрать отвисший животик помогают также самые простые упражнения: скручивания, берёзка, планка, ножницы, велосипед, махи ногами, наклоны в разные стороны, приседания, и многие другие. Ищите уже готовые комплексы, разработанные специально для похудения этой проблемной части тела.

Так что спорт вполне способен обеспечить эффективное похудение без диет и каких-либо ограничений в еде. Занимайтесь, бегайте, потейте, сгоняйте жир — и уже чрез пару месяцев с удовольствием сможете рассматривать в зеркале свою обновлённую фигуру.

Ложка дёгтя. Фитнес-тренера и диетологи в один голос утверждают, что занятия спортом просто необходимы, чтобы похудеть. Но, если не учитывать калорийность рациона, килограммы не уйдут. Возможно, диеты и не нужны, но от каких-то вредных продуктов всё-таки придётся отказаться.

Вариант 2: образ жизни

Итак, со спортом всё понятно. Но многим хочется похудеть без диет и физических нагрузок, и опять-таки дело может быть не только в лени. Для тренировок тоже нужно хорошее здоровье, а что делать тем, у кого его нет? И в этом случае не стоит терять надежды: выход — в здоровом образе жизни. Если всё сделать правильно, результат не заставит себя долго ждать.

Шаг 1: питание

Чтобы похудеть без диет и спорта, придётся пересмотреть своё питание и сделать его максимально здоровым и сбалансированным.

  1. Научитесь считать калории: тех, что вы «съедаете», должно быть меньше тех, что вы расходуете.
  2. Составьте рацион таким образом, чтобы в нём присутствовали и жиры, и белки, и углеводы, и витамины, и микроэлементы. В этом как раз и состоит отличие здорового и полноценного питания от любой диеты.
  3. Ешьте часто (раз 5 за день), но мелкими порциями (не более 200 гр / мл).
  4. Питайтесь строго по графику, в одно и то же время, чтобы организм знал, что вы не собираетесь морить его голодом. Соответственно, ему незачем откладывать что-то про запас. Не пропускайте приёмы пищи.
  5. Не лишайте себя завтрака. Мало того — это должен быть самый насыщенный и питательный приём пищи за весь день. Именно он снабжает вас необходимой энергией.
  6. Снизьте употребление соли и алкоголя.
  7. Откажитесь от вредных продуктов (см. таблицу). Если не можете их совсем исключить из рациона, то хотя бы минимизируйте.

Если привести питание в порядок, всего за неделю можно похудеть без всяких диет и изнурительных тренировок сразу на 5 кг — и это далеко не предел!

Шаг 2: двигательная активность

Как показывает практика, похудеть при малоподвижном образе жизни без диет и спорта очень сложно, но всё-таки возможно. После того, как нормализуете питание, займитесь двигательной активностью. Именно она поможет разогнать жирок с насиженных мест. Что она предполагает:

  • по утрам и после работы проходите пару-тройку автобусных остановок пешком;
  • перестаньте игнорировать лестницы — забудьте о лифтах, на какой бы этаж вам не нужно было подняться;
  • если у вас сидячая работа, в конце каждого часа вставайте со своего офисного кресла и разминайтесь: потягивайтесь, делайте лёгкие наклоны, просто ходите по коридору;
  • гуляйте вечером пешком;
  • не отказывайтесь от турпоходов, купаний в открытых водоёмах, катков;
  • регулярно занимайтесь уборкой дома: пылесосьте, мойте полы и окна, протирайте пыль в самых отдалённых уголках своей квартиры.

Двигательная активность — это не изнурительные занятия спортом, но всё-таки она неплохо сжигает калории.

Шаг 3: отсутствие стрессов

Одна из самых частых причин лишнего веса — стрессовые ситуации. Человек реагирует на них неадекватно: чтобы успокоиться, начинает «заедать» проблемы. Это увеличивает выработку эндорфинов — «гормонов счастья». Они немного притупляют переживания, но при этом требуют всё новой и новой пищи, сжигая в первую очередь мышечные белки. Параллельно с этим нарушается контроль над механизмом насыщения — человек может есть без остановки.

Согласно статистике, именно полные люди больше всего подвержены стрессу и депрессиям, из-за которых у них наблюдается нарушение пищевого поведения. И диеты его могут только усугубить. Поэтому нужно обязательно привести в порядок нервную систему. Могут помочь родные, близкие, друзья, психологи и психотерапевты. На крайний случай придётся пропить курс антидепрессантов.

Попробуйте прожить неделю в спокойном ритме, без дедлайнов и недовольных взглядов начальства. Абстрагируйтесь от домашних проблем. И вы заметите, что хоть немного, но похудели — без диет и тренировок, самостоятельно. Продолжайте работать над собой, чтобы улучшить результаты.

Шаг 4: режим дня

И последний шаг — чёткое соблюдение режима дня. Ориентируйтесь на следующий график:

Вот так постепенно, не торопясь, можно похудеть в домашних условиях без изнурительных диет и спортзалов.

Другие способы

Если вы по какой-то причине не можете соблюдать все что описано выше, есть и другие способы:

  • липосакция / пластическая хирургия;
  • антицеллюлитный массаж;
  • ванны для похудения;
  • препараты для снижения веса;
  • лечение ожирения;
  • обёртывания;
  • шунтирование желудка / гастропластика / бандажирование;
  • разгрузочные дни.

Обязательно возьмите эти советы на вооружение. Постарайтесь в точности им следовать — и тогда вы сможете не только похудеть без диеты, но и закрепить достигнутый результат надолго. Помните: главное во всём — система, установив которую один раз, желательно больше не менять. Тем более, что все эти принципы есть не что иное как основы здорового образа жизни. А они по определению исключают проблему лишнего веса.

Как похудеть без диет, а занимаясь фитнесом, возможно ли?

Возможно ли занимаясь фитнесом ни в чём себе не отказывать в еде, будет ли результат, успехи в похудении и спортивное подтянутое тело, или всё же нужна программа как в рационе, так и в питании, нужно ли следить за тем что кушаешь?

Без ограничений в еде устойчиво похудеть невозможно даже изнуряя себя фитнесов и другими физическими нагрузками — проверено на себе. Тем более что после таких нагрузок есть еще больше хочется.Так что следить за тем, что кушаешь, надо обязательно.

Но есть и хорошие новости. Тем кто активно занимается физкультурой и спортом не обязательно сидеть на жестких диетах. Достаточно отказаться от сладкого, сдобы, ограничить мучное и другие продукты, содержащие так называемые быстрые углеводы, заменив их овощами и фруктами. Не наедаться на ночь и вообще не передать.

Есть лучше почаще, но понемногу, не позднее чем за час до начала тренировок. И еще. Все тяжелые продукты лучше съедать в первой половине дня, до обеда.

Диета подразумевает под собой много ограничений в еде, не каждая диета идет на пользу, поэтому не стоит изнурять себя голодом, кушать одни яблочки или гречку на кефире, кушать надо все, лучше чаще, но маленькими порциями и по больше воды, если нет проблем с почками.

Никогда вы не увидите результата если будете есть все что захочется, в любым объемах и количествах. Для того чтобы похудеть нужен комплекс: занятие спортом, питание и еще можно массаж.

Не думаю что объедаясь тортами с сливочным кремом и заварными пирожными можно добиться результата, лучше убрать такого рода еду из своего рациона питания или урезать до минимума.

Так и самой будет обидно, занимаясь в спортзале до пота чтоб потом придти и скушать булку с майонезом и колбасой 🙂 Вся тренировка пойдет насмарку в худшем случае, а в лучшем, вы просто не увидите положительных изменений в фигуре.

Я думаю что желательно отказаться от майонеза, сухариков, чипсов, фастфудов, так как в этой еде ничего полезного нет и организм скажет только спасибо. Организм должен получать витамины, микроэлементы, а не эмульгаторы, красители и прочую гадость.

Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом?

Множество мужчин и женщин хотят похудеть быстро и без особых усилий. Самое сложное в этом процессе – это соблюдать правильный режим питания, поэтому многие задаются вопросом: можно ли похудеть без диет занимаясь спортом? В данной статье мы подробно разберем данный вопрос.

Практически каждый человек может выделить время для трех тренировок в неделю, длительностью в 60 – 90 минут. Но, мало кто может выдержать по-настоящему строгую диету для похудения (не говоря уже про совмещённые: диета + тренировки) . Поэтому, сейчас я дам вам практические рекомендации о том, как худеть только на спорте.

Самое важное правило похудения гласит: «Чтобы худеть, нужно получать калорий меньше, чем тратите в течение суток». Придерживаться данного правила проще всего с помощью диеты. Так как, например, если вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего лишь подобрать диету на 1700 калорий и вы уже начнете худеть. Но, это постоянно придется всю еду взвешивать по граммам и есть в одно, и тоже время. Чтобы этого не делать, можно пойти другим путем, а именно – увеличить расход энергии.

Если вы выяснили, что при данном образе жизни, вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего-то добавить 3 тренировки в неделю по 60 – 90 минут и этого будет достаточно, чтобы вы начали худеть. Тренировки должны как минимум на 50% состоять из упражнений с тяжелыми весами (штанги, гантели, тренажеры) . Остальные же 50% может быть кардио (бег, ходьба, плаванье и т.д.) . Но, очень важно, чтобы после добавления физической нагрузки, ваш привычный режим питания не менялся (кушайте точно так же, как кушали до этого) .

Если будете это соблюдать, то я вас уверяю, похудеть можно без диет, просто занимаясь спортом. Чтобы выяснить, какую физическую нагрузку давать организму в данный момент, нужно примерно определить, что происходит с вашим телом в данный момент.

№1. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы все-таки немного худеете, то значит, вы получаете калорий с пищи меньше, чем тратите в течение суток. Чтобы ускорить потерю жировых отложений, вам достаточно добавить 2 силовые тренировки в неделю по 45 минут каждая (в понедельник и пятницу) .

№2. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы не худеете и не толстеете, то значит, вы находитесь в точке равновесия (потребляете калорий ровно столько, сколько тратите в течение суток) . Чтобы запустить процесс похудения, вам нужно добавить 3 силовые тренировки в неделю по 75 – 90 минут каждая (в понедельник, среду и пятницу) .

№3. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы толстеете, то значит, вы потребляете калорий больше, чем тратите. Здесь у вас должна быть повышенная физическая активность. Должно обязательно присутствовать 3 силовых тренировки в неделю по 90 минут каждая (в понедельник, среду и пятницу) . Кроме этого, каждый день у вас должен начинаться с зарядки, длительностью в 15 минут. По вторникам, четвергам и субботам вы должны активно гулять на свежем воздухе в течение 60 – 90 минут. Необходимо больше двигаться (больше активного образа жизни – меньше сидячего образа жизни) .

Первое время вы будете худеть без диет, просто занимаясь спортом. В дальнейшем, ваш организм начнет адаптироваться, и процесс похудения постепенно начнет замедляться. Соответственно, если раньше 3 тренировки в неделю работали на отлично, то теперь этого мало. Исходя из этого, вам нужно подключить 4ю тренировку. После того, как и 4х тренировок будет мало, вам нужно подключить 5ю тренировку. Кроме этого, следует постоянно усложнять свою программу тренировок. Вам нужно делать ее более интенсивной и сложной, чтобы организм не успевал адаптироваться. Таким образом, процесс похудения будет постоянным.

Еще раз повторю:

Очень важно, чтобы в ходе данных манипуляций с тренировками, ваш привычный образ жизни в питании не менялся. То есть, если вы привыкли есть 3 – 4 раза в день определенную пищу, то так и делайте постоянно. Если же вы добавите тренировки, и параллельно этому добавить еще один прием пищи (или например, каждый день дополнительно начнете съедать по куску торта) , то толку не будет, и соответственно худеть вы не начнете, потому что калорийность режима увеличиться вслед за тренировками.

Так же, вы должны понимать, что сделать идеальное тело только с помощью спорта (без диеты) , не получиться. Естественно, похудеть и привести себя в более менее адекватный вид вы сможете (причем, это будет намного дольше, чем если бы вы совмещали тренировки с диетой) , но, если ваша цель тело как у фитнес моделей (или что-то приближенное к этому) , чтобы все вокруг восхищались вами, то одним спортом не обойтись. Здесь нужно совмещать диету + тренировки.

Надеюсь, вы поняли, что можно похудеть без диет занимаясь спортом, но только до определенного уровня. Так же, как и сидя только на диете, вы не сможете сделать идеальное тело. Чтобы получить идеальное тело, совмещайте диету и тренировки.

Напоследок, хочу дать вам список из самых энергозатратных упражнений, которые быстрее всего помогут вам худеть. Составьте свою тренировочную программу, используя данные упражнения. Пресс вообще можете не качать, так как толку от этого будет мало в плане похудения.

  1. Приседания со штангой на плечах
  2. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой
  3. Выпады со штангой на плечах
  4. Подтягивания на турнике широким хватом
  5. Тяга штанги в наклоне
  6. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
  7. Жим штанги лежа на наклонной скамье (наклон 25-30 градусов вверх)
  8. Отжимания на брусьях
  9. Жим лежа узким хватом
  10. Подтягивания на турнике обратным узким хватом
  11. Молот гантелями
  12. Тяга штанги к подбородку широким хватом
  13. Тяга штанги в наклоне на задние дельты
  14. Жим штанги стоя
  15. Становая тяга

Штангу можно заменить гантелями (или же можно чередовать) .

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе программу тренировок, то я могу вам в этом помочь. Если хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальную программу, то свяжитесь со мной через эту страницу – ИНДИВИДУАЛЬНО

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

Источники: http://hudeyko.ru/kak-pohudet-bez-diet.html, http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2697139-kak-pohudet-bez-diet-a-zanimajas-fitnesom-vozmozhno-li.html, http://progrees.ru/mojno-li-pochydet-bez-diet-zanimayas-sportom/

Комментировать
0
5 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев