Рацион кормящей матери чтобы похудеть

СОДЕРЖАНИЕ
0
9 просмотров
01 декабря 2018

Полезная диета для кормящей мамы — чтобы похудеть легко!

Во время беременности женщины набирают вес. В идеале, это 13-15 кг, которые уходят сами собой в послеродовой период. Переживаемые стрессы способствую этому процессу. Но зачастую килограммы приходят в значительно большем количестве и самостоятельно уходить не желают. Причинами этому может быть уменьшение двигательной активности или желание покушать «за двоих». Необходимость сбросить лишние объемы тела возникает уже к третьему месяцу после родов. Именно в это время применима диета для кормящей мамы. Чтобы похудеть и не навредить лактации, стоит соблюдать пищевой баланс.

Усиленно поедать пищу для выработки большого количество молока нет необходимости. Для увеличения лактации полезно здоровое питание, достаточное количество жидкости, отсутствие стрессов. В день нужно употреблять не менее 2 литров воды, добавляя в рацион компоты, отвары, морсы. Особенно в летнее жаркое время. Полезная диета для кормящей мамы, чтобы похудеть, включает в себя все виды продуктов, кроме копчений, маринадов, солений, аллергенных продуктов и алкоголя. Многие принципы правильного питания будущая мама усваивает еще в период беременности. Её организм дает сигналы о том, что есть можно, а что принесет вред. В период кормления грудью к полученным навыкам добавится список продуктов, которые полезны матери, но могут вызвать аллергию у малыша.

Диета для кормящей мамы при коликах

Именно колики и вздутие живота – первые признаки пищевой аллергии у ребенка. За ними следуют высыпания на коже и нарушения стула. Чтобы избежать таких последствий неправильного питания, нужно добавлять в свой рацион продукты по одному за один раз. В течение двух дней будет понятно, нормально ли реагирует ребенок на нововведение. Есть список потенциальных продуктов-аллергенов, которые исключает диета кормящей мамы при коликах у ребенка.

Список продуктов, вызывающих пищевую аллергию у младенцев:

  1. Жирное мясо, крепкий бульон, жареные и копченые блюда.
  2. Морепродукты и блюда из них.
  3. Тыква, помидоры, лук, капуста, чеснок, огурцы, морковь, хрен.
  4. Приправы и пряности.
  5. Соусы, такие как майонез и кетчуп.
  6. Молоко и мороженое, манная каша на молоке.
  7. Бананы, клубника, цитрусовые, киви, виноград.
  8. Шоколад и сладкая выпечка.
  9. Газированные и алкогольные напитки.

Исключить эти продукты совсем, возможно, не получиться. Стоит ограничивать их употребление в ежедневном питании.

Что кушать можно и нужно

Существует диета для кормящих мам, меню которой подойдет для использования на каждый день. Рацион этой диеты сбалансирован и содержит 1400 — 1500 ккал в сутки. Стоит восполнять еще 500 — 600 ккал за счет фруктов или «вкусностей» для поддержания хорошего настроения. Такая диета для кормящей мамы, чтобы похудеть, поможет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить процесс пищеварения. В день должно быть употреблено 150 г белка, 100 г жира, 500 г углеводов, 2 литра воды, овощи и фрукты в небольших количествах, витаминный комплекс жидкий или в таблетках. Именно в этом наборе содержится дневная доза калорий.

Примерные рецепты с рассчитанной калорийностью для разнообразия меню

Завтрак (на выбор)

  • 30 г хлопьев с йогуртом или соком, банан;
  • тост из отрубного хлеба и 25 г «Эдамского» тертого сыра.
  • два ломтика хлеба, один ломтик ветчины, мягкая горчица, 25 г эдамского сыра, небольшой стакан низкокалорийного йогурта;
  • 150 г картофеля, сваренного и посыпанного тертым сыром (25 г), салат из помидора, персик или груша;
  • салат из сырых овощей с соусом из йогурта, сока лимона, эдамского сыра (12 г), подсолнечного масла (1 чайная ложка) и небольшая зерновая булочка.
  • куриные ножки (200 г без кожи) на гриле, 120 г вареного картофеля, тушеная морковь и зеленая фасоль (по 50 г), один апельсин;
  • спагетти (75 г до варки) с соусом. Ингредиенты соуса: по 50 г мясного фарша без жира, консервированных помидоров, чеснока и зелени, 25 г сыра «Эдамского». Гарнир: салат из овощей. Зеленое яблоко.

Закуски в промежутках между приемами пищи

  • 25 г нежирного творога, два хлебца, ломтики помидоров;
  • кусок бисквита с несколькими виноградинами;
  • маленький пирожок с повидлом;
  • крекеры с компотом.

Для максимального результата в сбросе лишнего веса понадобится постоянная физическая тренировка и диета для кормящей мамы. Чтобы похудеть, достаточно будет три раза в неделю по часу активно заниматься фитнессом или аэробикой. Результат не заставит себя ждать!

Диета для кормящих мам для похудения по дням: меню на неделю

Диета для кормящих мам для похудения является очень актуальной. Ведь многие недавно родившие женщины прилагают массу усилий, чтобы сбросить лишние килограммы, набранные в ходе беременности. Но как похудеть, продолжая при этом кормить грудью и не рискуя здоровьем ребенка?

Почему во время беременности женщина набирает лишний вес?

Будучи в «интересном» положении, представительница слабого пола набирает дополнительный вес по объективным причинам: масса развивающегося пода увеличивается, матка начинает весить около 1 кг, вес плаценты составляет примерно 0,5 кг, а еще необходимо учитывать объем околоплодной жидкости, дополнительной крови, увеличение объема груди и т. д. В среднем получается 12 кг (плюс-минус 5 кг). Этот дополнительный вес считается «полезным» — без него не обойтись, иначе плод не будет развиваться полноценно.

Но есть и «бесполезные» дополнительные килограммы, которые будущая мама «наедает» вследствие неправильного питания. При беременности женщина кушает за двоих, но если она питается правильно, употребляя много фруктов и овощей, то витаминов и полезных микроэлементов хватает и ей, и малышу. Если же дама начинает есть сверх нормы не совсем полезную для здоровью пищу, то это приводит к образованию «бесполезных» килограммов, которые впоследствии сбросить бывает очень непросто. Так или иначе, диета кормящей мамы для похудения должна помочь решить проблему лишнего веса.

Почему не удается похудеть после родов?

Молодая мама может не рассчитывать на возврат былой фигуры в первые несколько месяцев после появления на свет ее малыша, особенно если она кормит грудью. Кстати, диетологи советуют продолжать лактацию как можно дольше и не отказываться от этого, поскольку она нормализует процессы метаболизма, постепенно сжигая лишний вес. Но необходимо понимать, что это может занять столько же времени, сколько вам потребовалось на то, чтобы лишними килограммами обзавестись, т. е. около 7-9 месяцев. И все-таки многие дамы не худеют естественным путем после родов, а продолжают увеличиваться в размерах. Почему?

  • Во-первых, женщине уже не нужно есть за двоих, но она продолжает по привычке употреблять двойные порции блюд.
  • Во-вторых, многие представительницы слабого пола после родов сталкиваются с серьезным стрессом: малыш требует повышенного внимания, по ночам не удается выспаться, лишние килограммы «мозолят» глаза, ухаживать за собой некогда. В итоге молодые мамы запираются дома, перестают двигаться, встречаться с людьми и продолжают «заедать» свой стресс. Необходимо отказаться от такого «решения» возникших проблем и заставить себя делать всё наоборот: на прогулки с малышом прихорашиваться, как некогда на свидания; не просто стоять или сидеть рядом с коляской в бездействии, а выполнять самые несложные упражнения; доверять ребенка почаще супругу или родственникам, отправляясь хотя бы на 30 минут в фитнес-зал.
  • В-третьих, после родов нельзя садиться на жесткие диеты. Но мамы, которые фанатично стремятся вернуться в форму как можно быстрей, начинают усердно практиковать различные методики питания, которые вызывают обратный эффект – появление «ушек» на бедрах, жира в области живота. По-другому и не может быть, ведь после родов резкий переход на ограниченный рацион приносит только лишний стресс.
  • В-четвертых, не очень добросовестные педиатры, которые не обновляют базу своих знаний, зачастую настаивают, чтобы мама вообще отказалась от цитрусовых, фруктов, молочных продуктов и т. д. Однако огромный список запретов только провоцирует у женщины повышенный аппетит и недостаток питательных веществ, поэтому лучше оставить в рационе и фрукты, и яйца, и бобовые, но кушать их в очень маленьких количествах.

Что необходимо исключить из рациона, чтобы похудеть?

Диета для кормящих мам для похудения – еще один способ как можно быстрее вернуться в форму. Но прежде чем осваивать новые рецепты приготовления блюд и составлять меню, необходимо раз и навсегда запомнить, какие продукты находятся под полным запретом.

В первую очередь стоит отказаться от всех видов колбас, чипсов, ржаных сухариков под толстым слоем приправы, шоколада, гамбургеров, различной сдобы, тортов и пирожных. Также табу налагается на маринады, соленья, сою, копчености, майонез, кетчуп. И, конечно, любая мама понимает, что алкоголь и табак также для нее неприемлемы.

И если считалось нормальным захотеть какой-то продукт во время беременности и тут же съесть его в запредельном количестве, то теперь надо контролировать такие капризы, так как они не имеют под собой никакой основы.

Диета для кормящих мам для похудения, основные рекомендации

50% рациона кормящей мамы должны составлять свежие овощи и фрукты, а также полезные каши. Только в таких условиях можно получать все необходимые питательные вещества и контролировать свой аппетит. Рекомендованные технология приготовления: на пару, путем варки и запекания. Можно также жарить продукты, но без использования любых масел. Ужинать необходимо не позже 18.00.

Диета для кормящих мам для похудения по дням, составленная заранее, облегчит процесс сброса веса и исключит перекусы «вредными» продуктами.

Диета для кормящих мам для похудения: меню на неделю

Составляя меню на несколько дней, необходимо обращать внимание не только на состав блюд, но и на их калорийность. Диета для кормящих мам для похудения на неделю должна быть разнообразной, но ежедневно нужно потреблять не больше 2000-2500 калорий. Для активного сброса веса также потребуется 2 л жидкости в день.

Понедельник

Намного удобнее, когда заранее составлена диета для кормящих мам для похудения по дням. Меню понедельника может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: тост, помидоры в собственном соку, сыр чечил.
  • Обед: овощной суп-пюре, картофель в мундире с рыбой, овощной салат, чай.
  • Десерт: персики или груши.
  • Ужин: запеченная под сыром цветная капуста, овощной салат, заправленный лимонным соком, банан.

Диета для кормящих мам для похудения, меню которой нужно постараться сделать как можно разнообразнее, во вторник может включать в себя следующие блюда:

  • Завтрак: хлопья с молоком, фруктовый салат.
  • Обед: куриный бульон с морковью и конвертики с куриным мясом, запеченная под сыром цветная капуста с ветчиной, салат из помидоров.
  • Десерт: обезжиренный йогурт с бананом.
  • Ужин: картофель в мундире, тушеная рыба с овощами, кефир.
  • Завтрак: виноград, тост с жареным яйцом, йогурт.
  • Обед: рисовый суп, отварная говядина с тушеными овощами, салат с зеленью.
  • Десерт: яблоки.
  • Ужин: спагетти с легким соусом, морковный салат с изюмом, немного соленой рыбы.
  • Завтрак: брынза с зелеными оливками.
  • Обед: картофельный суп с грибами, рис с отварной рыбой, морковно-яблочный салат.
  • Десерт: апельсины.
  • Ужин: гречнево-молочная каша, овощной салат с зеленым горошком, кефир.
  • Завтрак: тушеная капуста, помидоры, чай с пастилой.
  • Обед: чечевичный суп, куриная грудка с отварным картофелем, капустный салат.
  • Десерт: кефир с галетным печеньем.
  • Ужин: свежие овощи с отварным рисом, мюсли с натуральным йогуртом.
  • Завтрак: макароны с тушеными овощами, стакан молока с пирожком.
  • Обед: рыбный суп, вареный рис с ветчиной, овощной салат.
  • Десерт: груши.
  • Ужин: творог с изюмом, кисель.

Воскресенье

  • Завтрак: отварная курица с рисом, тост с джемом, кофе без сахара.
  • Обед: суп с фрикадельками, отварная рыба с тушеными овощами, овощной салат.
  • Десерт: йогурт, кекс.
  • Ужин: пшено-молочная каша, ананас.

Физические нагрузки

Диета для кормящих мам для похудения очень эффективна, но не даст нужных результатов без физических нагрузок. Если во время родов не было осложнений и не применялось кесарево сечение, то уже через 3 месяца можно позволять себе долгие пешие прогулки, приседания и прочие несложные упражнения. В тренажерный зал, на танцы или фитнес можно записываться спустя полгода. Если же осложнения все-таки были, то лучше на 9 месяцев забыть об упражнениях и дать своему организму время восстановиться.

Диета для кормящих мам для похудения отзывы получает разные: кто-то делится такими результатами, как минус полтора килограмма в неделю, а кто-то сетует на то, что разнообразное меню «съедает» много времени на готовку блюд. Однако это не повод отказываться от своей цели, ведь можно просто немного упростить меню, заменив некоторые пункты кашами быстрого приготовления.

Как похудеть после родов, чтобы не нарушить лактацию и не навредить своему новорождённому малышу: основные принципы диеты для кормящих мам

После рождения ребенка женщине хочется скорее восстановить форму в области живота, некоторым хочется избавиться от лишнего веса. Не допустима строгая диета для кормящих мам для похудения, чтобы поддерживать выработку грудного молока. Уменьшение веса в здоровом организме проходит постепенно, исключает дополнительный стресс: лучше сделать акцент на правильном питании.

Возможные сложности

Процесс снижения веса может занимать 7-9 месяцев – примерно столько же понадобилось организму, чтобы его набрать. Некоторые продолжают поправляться по следующим причинам:

  1. Употребление больших порций еды из-за привычки, выработанной за время беременности;
  2. Повышение аппетита из-за постоянного стресса. Не оправившись от тяжелого испытания — родов, женщина сталкивается с новыми трудностями: недосып, усталость, беспокойство за малыша. Молодой маме хочется восстановить форму, но нет ни сил, ни времени на это. Многие начинают «заедать» проблему;
  3. Злоупотребление жесткими диетами. Быструю потерю веса организм воспринимает как опасность, значительно замедляя метаболизм и накапливая максимум из всего съеденного. Лактация при этом может снизиться. Механизм заложен в нас природой и запускается для самосохранения. В результате наступает обратный эффект: вес стоит на месте или прибавляется. Возвращение к обычному питанию после такой встряски приводит к увеличению массы тела. Организм запасает энергию, чтобы пережить возможное голодание в будущем;
  4. Ограничения в меню для кормящей мамы. Иногда педиатры рекомендуют полный отказ от фруктов, молочной продукции. Запреты могут привести к дефициту питательных веществ и повышению аппетита. Самые жесткие ограничения нужно соблюдать до месячного возраста малыша, потом следует постепенно вводить разные продукты, начиная с маленьких количеств.

Важен психологический аспект: молодая мама должна выделять для себя немного времени. Нужно выполнять простые физические упражнения в течение дня, приводить себя в порядок перед прогулкой. Правильный настрой и поддержка родных помогают быстрее вернуться в форму.

Исключить из рациона

Список продуктов, которые запрещает послеродовая диета для кормящих мам:

  • Колбасные изделия, копчености, консервы – из-за содержания канцерогенов и консервантов.
  • Быстрая еда – гамбургеры, чипсы, ржаные сухарики.
  • Сдобные сладости, торты, пирожные.
  • Специи, приправы, различные соусы, кетчуп и майонез.
  • Алкоголь.
  • Газированные напитки, соки – содержат большое количество сахара, красители.
  • Клубника, цитрусовые, шоколад – из-за высокой аллергенности.

Нужно умеренно потреблять соль, ограничить маринады, сою. В период беременности можно было съесть немного любого желаемого блюда. После родов нужно контролировать свои капризы и тщательно продумывать рацион. Это позволит сбросить лишний вес и не подвергать малыша действию вредных веществ.

Продукты из группы риска

Некоторые блюда особенно часто вызывают у грудничка аллергию, их рекомендуют не употреблять в течение первого месяца жизни. После можно пробовать в небольших количествах и следить за реакцией ребенка. К таким продуктам относятся:

  • Куриное мясо, яйца, купленные в магазине. В них содержатся антибиотики, способные привести к аллергии. Домашние продукты можно употреблять, но яйца исключить из меню в первые недели после родов из-за высокой аллергенности белка;
  • Коровье молоко, казеин из которого не всегда переносят маленькие дети;
  • Рыба, морепродукты;
  • Некоторые виды овощей – капуста, болгарский перец, помидоры, огурцы;
  • Мед, сухофрукты и орехи;
  • Продукты с искусственными красителями – могут вызвать диатез, способны оказывать негативное влияние на развитие малыша;
  • Соленья из рыбы и грибов, острая пища – относятся к сильным аллергенам. Могут приводить к коликам у младенца. К перевариванию грибов система ЖКТ у ребенка привыкает только к 5 годам;
  • Пшеничная крупа, а также ячневая и пшенная.

Бобовые и белокочанная капуста при употреблении кормящей женщиной могут вызвать вздутие и колики у ребенка. Лучше исключить их из меню в первые 3 месяца после рождения, а потом подвергать тщательной тепловой обработке.

Поддерживать лактацию

Диетологи рекомендуют кормить малыша грудью дольше, т. к. этот естественный природный процесс нормализует метаболизм и способствует постепенному уменьшению веса. Для подержания лактации важно пить достаточное количество чистой воды. Можно употреблять травяные чаи для улучшения выработки молока: они улучшают обменные процессы, нормализуют пищеварение и способствуют похудению.

Не нужно есть больше для повышения лактации. Питание должно быть правильным и полноценным, восполнять дефицит микроэлементов и витаминов. По энергетическим меркам расход на выработку молока составляет 800 ккал ежедневно. Третью часть организм берет из жировых запасов, дополнительно с пищей требуется получать примерно 500 ккал.

Общие правила

Диета для похудения кормящей заключается в соблюдении рекомендаций:

  1. Утром после пробуждения выпивать стакан воды, примерно за полчаса до завтрака. Она поможет запустить пищеварение и ускорить обменные процессы;
  2. Пить больше воды в течение дня, можно использовать минеральную без газа, но полностью переходить на нее не стоит из-за риска возможного переизбытка микроэлементов в рационе;
  3. Питаться чаще, примерно 5 или 6 раз в день, небольшими порциями (около 250 г). Жевать нужно медленно, так желудок даст сигнал о насыщении при небольшом количестве съеденного;
  4. Потреблять меньше жирных блюд, отдавать предпочтение кисломолочным продуктам. Кушать их лучше после термической обработки, делая запеканки, сырники на пару, ленивые вареники;
  5. Ежедневно включать в меню овощные салаты, фрукты. Стоит выбирать характерные для региона проживания сорта. Экзотические фрукты лучше вводить в рацион после полугода;
  6. Уменьшать количество обычной пищи, если есть привычка много пробовать во время готовки или доедать за детьми кашу, пюре;
  7. Предпочитать рыбные блюда. Из мясного лучше выбирать нежирную телятину, индейку, говядину;
  8. Исключить жареное, все блюда готовить в духовке, на пару или отваривать;
  9. Вместо сладостей употреблять небольшое количество сухофруктов, орехи;
  10. Вести дневник съеденных блюд, чтобы вовремя выявить возможную аллергию у ребенка на некоторые продукты и исключить их из своего рациона. При грудном кормлении нужно обращать внимание на пищеварение малыша, некоторые овощи могут оказывать слабительный эффект или вызывать запоры.

Не следует отказываться от круп: каши являются источником энергии, полезных веществ, помогают наладить пищеварение.

Примерная диета

При ГВ худеющая женщина должна заботиться о разнообразном питании, при этом нужно учитывать индивидуальные особенности и возраст малыша. Обязательно исключаются продукты, вызывающие аллергию.

Первые дни

Самая строгая диета кормящей требуется в первое время после рождения ребенка и расписана по дням:

  • 1-2 – разрешается есть несоленую кашу на воде, хлеб, сухофрукты. Пить можно чистую воду;
  • 3-6 – в рацион добавляют пюре из тушеных овощей. Ежедневно можно выпивать стакан нежирного кефира, кроме обычной воды допускается несладкий компот из сухофруктов;
  • 7-10 – можно включать в меню вареную картошку, запеченную рыбу, можно потушить яблоки сортов зеленого цвета. Допускаются макароны, не больше 200 г в день.

Соблюдение диеты необходимо для самочувствия мамы, здоровья новорожденного. Первые десять дней они только оправляются от испытанного стресса.

Последующее меню

Эффективность при похудении во время кормления показывают следующие варианты.

Для завтрака, на выбор:

  • Тост, небольшое количество сыра;
  • Помидор с тостом и сыром;
  • Вареное яйцо, 3 кусочка хлеба;
  • 3 ст. ложки не сладких хлопьев с кипяченым молоком, банан.
  • 125 г вареной фасоли, пара тостов, банан;
  • 150 г вареного картофеля, помидор, ломтик сыра, капустный салат, один фрукт;
  • Булочка, эдамский сыр, овощной салат;
  • Кусочек ветчины, пара кусочков хлеба с горчичным соусом, немного сыра, йогурт без добавок;

Для ужина, на выбор:

  • 100 г трески (отварной или на гриле), пюре с добавлением молока, помидор, брокколи, немного зеленого горошка, йогурт без добавок;
  • Спагетти, соус из томатов, фарша, сыра и чеснока с зеленью; яблоко;
  • Куриное мясо на гриле (200 г), 150 г картофеля «в мундире», немного кукурузы, тушеная морковка, один фрукт;
  • 100 г печенки, приготовленной на гриле, 150 г картофеля «в мундире», капустный салат, яблоко;
  • Вареная цветная капуста, салат из овощей, немного сыра, банан.

В качестве перекусов при кормлении грудью подойдут:

  • Тост с повидлом или сыром;
  • Виноград, пирог (небольшой кусок);
  • 2 томата, пару кусочков хлеба, 30 г сыра.

Примерное меню можно разработать самостоятельно, исходя из своих предпочтений.

Важно не потреблять больше 2000 ккал (1500 ккал для женщин небольшого роста) в сутки, исключать потребление продуктов, запрещенных кормящим или вызывающих непереносимость у малыша.

Разгрузочные дни

Для организма кормящей матери проще и полезнее проводить кратковременные ограничения в еде. Начинать нужно не раньше двухмесячного возраста младенца. Достаточно одного, максимум – двух разгрузочных дней в неделю. Общие правила:

  1. Ограничение не должно приводить к стрессу, важно следить за своим самочувствием, при дискомфорте лучше отказаться от разгрузочных дней;
  2. Приведенное количество разделить на 6 порций, съесть за день;
  3. Другую еду не употреблять;
  4. В день выпивать 8-9 стаканов воды, не считая указанных для некоторых дней напитков;
  5. Последний прием еды – не позже 8 часов вечера, или, в зависимости от режима, за два часа до сна.

Отзывы показывают, что среди кормящих женщин популярны следующие разгрузочные дни:

Источники: http://fb.ru/article/80783/poleznaya-dieta-dlya-kormyaschey-mamyi—chtobyi-pohudet-legko, http://www.syl.ru/article/166874/new_dieta-dlya-kormyaschih-mam-dlya-pohudeniya-po-dnyam-menyu-na-nedelyu, http://ogrudnichke.ru/grudnoe-vskarmlivanie/dieta-dlya-pohudeniya-dlya-kormyashhej-mamy.html

Комментировать
0
9 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев