Раздельное питание меню на 21 день диета

СОДЕРЖАНИЕ
0
13 просмотров
01 декабря 2018

Диета «Раздельное питание на 21 день», рецепты

Если Вы еще ничего не слышали и не знаете о раздельном питании, то пришла пора закрыть этот пробел. Уже миллионы людей с помощью данной системы пришли в форму, поправили здоровье и стали неотразимыми!

Рецепты для диеты «Раздельное питание на 21 день», основные положения диеты и не только!

Раздельное питание является основой многих диет для похудения. Оно представляет собой употребление разных групп продуктов питания по отдельности, в разные приемы пищи (то есть через определенные промежутки времени). Дело в том, что есть совместимые и несовместимые продукты. И это деление основано на особенностях переваривания в желудочно-кишечном тракте. Например, для расщепления углеводов нужна щелочная среда, а белков – кислая.

Начнем с того, что раздельное питание подразумевает:

  • Отдельное употребление углеводов и белков. Например, стоит забыть о картошке с мясом или рыбой, а макаронах и кашах с мясом, о пельменях, о выпечке с мясом или рыбой, о кашах с яйцами и т.д.
  • Отдельное употребление белков и жиров. Речь идет о том, что не стоит есть масла (растительное, сливочное) с яйцами, мясом, рыбой и т.д.
  • Запрет на употребление двух разновидностей белковых или крахмальных продуктов в один прием. То есть нежелательно сочетание рыбы и яиц, мяса и творога. Из крахмальных самое «ядерное» сочетание это хлеб с кашей или картофелем.
  • Под запретом и простые углеводы со сложными: хлеб с вареньем или сгущенным молоком, сахар в кашах и т.д.

Это, конечно, далеко не все правила, но они являются основными. А теперь переходим к положительным сторонам раздельного питания. А в чем же состоит его преимущество перед привычным, смешанным?

  1. Оно не дает метаболизму (обмену веществ) тормозиться.
  2. При употреблении допустимых продуктов процесс пищеварения идет значительно быстрее. То есть желудочно-кишечный тракт не «думает», что ему переварить в первую очередь: котлету или макароны. В желудке создается такая среда, которая будет оптимлальна для расщепления чего-то одного. В результате этого, в кишечнике образуется меньше вредных и токсичных веществ, а это не дает организму самоотравляться.
  3. Одно из важнейших преимуществ раздельного питания – это возможность худеть. Ведь при употреблении тех же углеводов с белками (пресловутой картошки с мясом) шансов, что они отложатся в жир гораздо больше. Да, такое сочетание быстрее приводит к субъективному насыщению. Однако отрицательных последствий от такого обеда, а тем более ужина гораздо больше.
  4. Строгих ограничений в рационе при раздельном питании нет. Есть можно почти все в разумных пределах.

Если Вы хоть раз в жизни сидели на диете, то знаете, как это порой бывает тяжело. И от жестких ограничений часто происходят срывы, которые заканчиваются возвращением исходного веса. А раздельное питание предполагает принципиально другой подход. Это не просто диета, это образ жизни. Но Вы, конечно, можете использовать его в течение ограниченного периода времени.

Итак, рассмотрим какие продукты можно сочетать друг с другом.

  • Белковые продукты благоприятно употреблять с зеленью, некрахмальными овощами (фасоль, кабачки, огурцы, редис).
  • Молочные продукты можно употреблять с фруктами.
  • Крахмалистые овощи типа картофеля сочетаются с зелеными овощами.

Вообще для удобства Вы можете скачать и распечатать таблицы совместимости, которые в свободном доступе есть в интернете.

Примерное меню на одну неделю

  1. Завтрак: перловка с листовым салатом, хлебец. Обед: капустный салат, овощное рагу, вегетарианский суп. Ужин: морковно-свекольный салат, пшенка на воде.
  2. Завтрак: яблочно-морковный салат, овсянка на воде. Обед: квашеная капуста, борщ на овощном бульоне, овощная запеканка. Ужин: рис с овощами.
  3. Завтрак: овсянка на воде, одна морковь. Обед: рыбные котлеты на пару с салатом из свежих овощей, фасолевый суп. Ужин: запеченный картофель с зеленью.
  4. Завтрак: гречка на воде, салат из моркови и капусты. Обед: фаршированные перцы без риса (на фарш выбирайте мясо с минимальным количеством жира). Ужин: картофельные оладьи с салатом из огурцов и помидоров.
  5. Завтрак: перловка на воде, яблоко. Обед: томатный суп-пюре. Ужин: винегрет без картофеля, гречка.
  6. Завтрак: гречка с овощами. Обед: куриная котлета с огуречно-редисовым салатом, апельсин. Ужин: фруктовый салат, заправленный ложкой нежирной сметаны.
  7. Завтрак: рисовая каша с сухофруктами. Обед: запеченная курица с перцем и луком. Ужин: голубцы из нежирного мяса без добавления риса.

Есть и другой вариант диеты по принципу раздельного питания, также рассчитанный на три недели. Его суть состоит в том, что чередуются друг с другом белковые и углеводные дни. Такая модификация диеты несколько упрощена, но от этого не менее эффективна. То есть меню будет выглядеть так:

Белковый день. Завтрак: омлет на пару из двух белков и молока. Обед: котлеты из курицы, запеченные с перцем, морковью, луком. Ужин: творожная запеканка без сахара.

Углеводный день. Завтрак: овсянка на воде с кусочками фруктов. Обед: салат из свежих овощей, гречка. Ужин: фруктовый салат.

Диета «Раздельное питание на 21 день»: рецепты

Заметьте, что это лишь небольшая часть рецептов, которые Вы можете использовать. Придумывать блюда можно самим, руководствуясь все той же таблицей совместимости продуктов. И еще не нужно забывать о классических правилах всех диет. Это употребление пищи с небольшими интервалами (не более трех часов), это употребление большого количества чистой воды (около 2 литров), это отказ от сладкого и мучного, копченого и жареного, полуфабрикатов и фаст-фуда, алкоголя и т.д. Также не стоит переедать, что особенно запрещено перед сном.

В раздельном питании есть много преимуществ, которые дадут Вам возможность сбросить лишние килограммы. Также не забывайте о том, что Ваш пищеварительный тракт будет испытывать меньше нагрузок. А это заставит Вас забыть о запорах, болях и дискомфорте в животе.

Важные принципы раздельного питания и популярные рецепты на 21 день

О раздельном питании слышал каждый, кто хотя бы раз в жизни садился на диету с целью сбросить лишние килограммы. У этой методики много как убеждённых последователей, так и яростных противников. Однако популярность её увеличивается с каждым годом. Это касается в первую очередь 21 дневного курса раздельного питания.

В чём суть

Последователям такой диетической методики предстоит разделять белки и углеводы. Правило касается одновременного приёма несовместимых продуктов. В течение дня есть можно всё, нельзя только смешивать упомянутые группы.

Ещё один важный момент – правильное усваивание пищи. Между её приёмами должно проходить не менее двух часов. За этот временной отрезок желудок успеет отправить питательную массу в кишечник и освободится для очередного приёма пищи.

В первых несколько дней диеты может ощущаться небольшой голод. Это следствие иной пищевой привычки. После привыкания неприятное ощущение проходит, а лишние килограммы продолжают таять на глазах.

Новичкам рекомендуется вникнуть во все тонкости такого диетического питания и ознакомиться с таблицей совместимости, отображающей популярные продукты. Длительность курса можно выбрать на своё усмотрение – от 21 до 90 дней. Эффективность будет одинакова в любом случае.

Таблицу необходимо распечатать на принтере либо составить её от руки. Лучше поместить этот список на видном месте, например, на кухне, чтобы он был всё время перед глазами. Этот нехитрый приём позволит почувствовать уверенность в собственных силах.

Ориентируясь на таблицу, легко составить ежедневное и даже недельное меню. Для удобства его можно тоже зафиксировать в письменном виде. Например, внести в блокнот.

Со временем новые знания закрепятся в памяти. Готовить станет проще – планировать завтрак, обед, полдник и ужин можно будет буквально с закрытыми глазами.

Вот пример такой таблицы:

Основные принципы

Из рациона рекомендуется исключить шоколад, жирные и жареные блюда, кетчуп, майонез. Это позволит снизить калорийность и избавиться от вредных пищевых добавок (ими пестрят этикетки современного майонеза и кетчупа).

Приветствуется достаточное потребление воды. В день нужно выпивать не менее 1,5 литров. Норма формируется из расчёта 30 г живительной влаги на килограмм актуального веса.

Полезно налегать на каши, приготовленные на воде, постные супы, овощные салаты на растительном масле, фрукты, свежие соки и морсы.

Предстоящие недели следует разбить по принципу: два белковых, два углеводных и снова два белковых дня. Можно между каждыми двумя днями делать однодневный перерыв.

К белковым блюдам относят: мясные супы и бульоны, уху, яйца, творог, отварное мясо и паровую рыбу. В качестве гарнира рекомендовано употреблять овощи, не содержащие крахмал. Под запретом картофель, так как содержание в ней крахмала чрезвычайно велико.

Как формируется меню

Новичкам достаточно сложно приступить к делу. Белки то и дело «путаются под ногами», норовя испортить принципы раздельного питания. А постоянное обращение к таблице раздражает. Кроме того, ею не получится пользоваться на работе или в дороге.

В этом случае можно воспользоваться уже готовыми рекомендациями. Меню может выглядеть так:

Первые два белковых дня питаются по следующей схеме:

  • натуральный йогурт, варёное яйцо, кусочек ветчины на завтрак;
  • тушёные овощи, не содержащие крахмала, и отварная или запеченная куриная грудка (200 г) на обед;
  • небольшая порция творога, салат из овощей (лучше огурцов и помидоров) на ужин.

В следующие два дня едят:

  • пшённую кашу с добавлением сухофруктов на завтра;
  • тушёные овощи с рисом на обед (можно съесть большую порцию);
  • тёртую свёклу с чесноком и специями на ужин.

Разнообразие блюд

Бытует мнение, что раздельное питание, как и пост, — достаточно изнурительное занятие. Рацион становится бедным, а блюда не вкусными. На самом деле это не так!

Рацион можно сделать разнообразным и избавиться от уныния. Ведь хорошее настроение – это залог успеха любого диетического питания.

Белки можно получить:

  • с отварной фасолью, сдобренной томатом и жареным луком;
  • с нежирной говядиной, запечённой в фольге с чесноком и приправленной горчицей;
  • с супом, сваренным на курином бульоне, — особую пикантность ему добавит морковь и болгарский перец;
  • с салатом из огурцов, зелени и отварного яйца;
  • с маринованными грибочками, приправленными зелёным луком и растительным маслом.

Углеводы поступят в организм, если употреблять:

  • поджаренные в небольшом количестве масла кабачки (лучше использовать для приготовления керамическую сковороду) с добавлением чеснока и зелени;
  • котлеты из капусты с морковью в панировочных сухарях – это достаточно пикантное по вкусу блюдо;
  • любые овощные супы, обильно приправленные зеленью;
  • салат из тёртой моркови с добавлением чеснока, подсолнечного масла, кориандра, чёрного молотого перца и небольшого количества уксуса с сахаром;
  • перловую, гречневую, овсяную, пшённую кашу с добавлением по вкусу изюма, сухофруктов, обжаренного лука, моркови.

Если предпринять некоторые усилия, диетическое питание перестаёт быть однообразным. А худеть становится проще и легче.

Меню раздельного питания на 21 день

Многие исследования в этой области подтвердили данный факт. Мы каждый год забираем из почвы приблизительно 90 элементов, а вносим только 4 элемента. Как известно, без микроэлементов процесс усваивания витаминов замедляется или прекращается полностью. При сформировавшейся экологической ситуации, для того чтобы получать необходимую дневную норму витаминов, нужно употреблять 10 кг разнообразных фруктов и овощей. Это просто невозможно осуществить человеку физически и экономически.

В меню раздельного питания на 21 день объем продуктов должен быть рассчитан врачом-диетологом индивидуально для каждого человека. Масло в блюда добавляется только растительного происхождения.

Первый день раздельного питания.

На завтрак:

  • свежий салат, приготовленный из белого редиса. В состав блюда входит белый редис, масло и различные специи.
  • каша из перловки. Для ее приготовления необходимо взять перловку, воду, обыкновенный лук и свежую морковь. Добавьте по желанию, масло, соль и специи.
  • стакан чая с добавлением лимона.
  • ржаной хлеб.

На обед:

  • блюдо из квашеной капусты. Для приготовления салата подготовьте капусту, лук и постное масло.
  • суп пшеничный. В состав супа входит пшено, картофель, масло, лук, воды, а также специи и соль по вкусу.
  • рагу из овощей. Для данного рагу необходимо подготовить картофель, нашинковать лук, свежую морковь и капусту, а также кабачки, болгарский перец. Добавьте в рагу масло и воду.

На ужин:

  • блюдо из свежей моркови и чеснока. В салат входит чеснок, морковь, лук и масло. Специи и соль добавляются по желанию.
  • пшеничная каша с изюмом.

Второй день раздельного питания.

На завтрак:

  • витаминный салат. Для приготовления салата нужны такие ингредиенты: капуста, лук, морковь, сладкие яблоки, лимон и постное масло. Можно добавить свежую зелень и специи по вкусу.
  • перловая каша.
  • брусничный чай. Чай состоит из брусники, любого чая и сахара.

На обед:

  • салат из огурцов квашеных. Для салата необходимо взять квашеных огурцов, лука и любого постного масла.
  • вегетарианский борщ. В вегетарианский борщ входит картофель, свекла, морковь, капуста, томатная паста, корень петрушки. Соль, масло и специи добавляются по вкусу.
  • котлета из овсянки. Котлеты можно приготовить из овсяной крупы, хлеба, лука, моркови, масла.
  • запеченный картофель.

На ужин:

  • блюдо из свеклы и чеснока. Для салата необходимо взять только свежую свеклу, чеснок и постного масла.
  • пшеничная каша «Артек». Для приготовления каши нужна крупа, морковь, лук, масло и соль.

Третий день раздельного питания

На завтрак:

  • каша из перловки.
  • салат из редиса белого.
  • стакан чая с добавлением дольки лимона.

На обед:

  • салат с зеленым горошком и маринованными грибами. Данный салат готовится из маринованных грибов, лука, горошка, свежей зелени и постного масла.
  • суп из фасоли. Суп состоит из фасоли, моркови и лука. Можно добавить масло и специи по вкусу.
  • запеченная морковь.

На ужин:

  • картофельный салат. В салат входит картофель, лимон, лук, специи.
  • каша из овсяной крупы. Для данного блюда нужно крупа, лук, масло, морковь и специи.

Четвертый день раздельного питания

На завтрак:

  • салат с морковью и чесноком.
  • перловая каша.
  • брусничный чай.

На обед:

  • блюдо из клюквы и квашеной капусты. В состав салата входит квашеная капуста, клюква, яблоки, лук, масло и специи.
  • постный рассольник. Для приготовления рассольника рекомендуется картофель, морковь, рис, масло, лук и соленый огурец.
  • шницель из капусты. Для блюда необходимо приготовить свежую капусту, лук и морковь. Также ржаной хлеб, сухари для панировки, масло.
  • лук, приготовленный во фритюре.
  • чай с долькой лимона.

На ужин:

  • салат из свеклы и моркови. Для салата отварите свеклу и морковь, добавьте чеснок и масло.
  • медовые пышки. Для приготовления пышек нужна мука, мед, воды и масло.

Пятый день раздельного питания

На завтрак:

  • тертая черная редька, заправленная растительным маслом.
  • перловка.
  • чай с добавлением свежей клюквы.
  • ржаной хлеб.

На обед:

  • салат из томатов и репчатого лука. В состав данного салата входят томаты, лук репчатый, свежая зелень, масло, специи и соль.
  • суп из гречневой крупы. В суп включены следующие компоненты: картофель, крупа, морковь, лук, масло, зелень и вода.
  • постные голубцы. В блюдо входят капустные листья, морковь, болгарский перец, томаты и лук. В голубцы добавляется также масло, зелень, специи и вода.
  • чай с долькой лимона.
  • ржаной хлеб.

На ужин:

  • винегрет. Для винегрета вам понадобится: картофель, морковь, свекла, соленые огурцы и лук. Блюдо заправляется маслом, добавляется немного зелени.
  • каша из гречневой крупы. В кашу входит: вода, гречка, морковь, лук и постное масло.
  • чай с добавлением натурального меда.
  • ржаной хлеб.

Шестой день раздельного питания

На завтрак:

  • салат из редиса белого.
  • каша из перловой крупы.
  • брусничный чай.
  • ржаной хлеб.

На обед:

  • салат с солеными огурцами.
  • овощной суп с добавлением цветной капусты. В суп входят такие ингредиенты: вода, картофель, капуста цветная, морковь, сладкий перец, лук. Заправляют суп маслом, специями и добавками из сухих овощей.
  • котлета из пшеничной крупы. Состав блюда аналогичен котлетам из овсяной крупы.
  • тушеная капуста. В блюдо входит свежая капуста, вода, лук, морковь, масло постное, добавки из сухих овощей. Специи и соль добавляются по вкусу.
  • чай с долькой лимона.
  • ржаной хлеб.
  • свежие яблоки.

На ужин:

  • тертая черная редька.
  • вегетарианская пицца. Для приготовления блюда нужно приготовить воду, муку, картофель, перец, морковь, лук, капусту. А также томаты, масло, чеснок и зелень.
  • стакан сладкого чая.
  • ржаной хлеб.

Седьмой день раздельного питания

На завтрак:

  • салат из свежей моркови и чеснока.
  • каша из перловой крупы.
  • чай с добавлением лимона.
  • ржаной хлеб.

На обед:

  • салат из соленых томатов. В салат входят соленые томаты, лук, масло и зелень.
  • суп из картофеля и сухариков. Для супа рекомендуется вода, картофель, морковь, лук. По вкусу добавьте, сухарики, чеснок, специи и соль.
  • вареники со свежей капустой.
  • чай с добавлением свежего лимона.
  • ржаной хлеб.

На ужин:

  • витаминный салат.
  • каша из пшена и изюма.
  • чай с добавлением натурального меда.
  • ржаной хлеб.

Восьмой день раздельного питания

На завтрак:

  • салат из кабачков соленых. Для салата необходимо взять соленых кабачков, свежих яблок, лука, масла, свежую зелень и специи.
  • каша из перловой крупы.
  • чай с добавлением лимонного сока.
  • ржаной хлеб.

На обед:

  • салат из томатов и репчатого лука.
  • постный борщ.
  • морковная котлета. В состав котлеты входит морковь, лук, чеснок и панировочные сухари, специи, масло.
  • обжаренный картофель.
  • чай с добавлением лимонного сока.
  • ржаной хлеб.
  • спелые мандарины.

На ужин:

  • салат из огурцов соленых.
  • каша из кукурузной крупы.
  • чай с добавлением меда.
  • ржаной хлеб.

Девятый день раздельного питания

На завтрак:

  • салат из капусты цветной.
  • каша из перловой крупы.
  • клюквенный чай.

На обед:

  • салат из редиса белого.
  • постный суп-харчо . В суп входит вода, необработанный рис, лук, морковь. Также добавляется зелень, масло, мука и добавки из сухих овощей.
  • котлета из свеклы. В состав котлет входит свекла, морковь, лук, чеснок, ржаной хлеб и масло.
  • репчатый лук, приготовленный во фритюре.
  • чай с добавлением свежего лимона.
  • ржаной хлеб.
  • спелые яблоки.

На ужин:

  • салат из моркови, изюма и лимона.
  • каша из пшеничной крупы.
  • чашка чай с натуральным медом.

Десятый день раздельного питания

На завтрак:

  • салат из капусты квашеной.
  • каша, приготовленная из перловой крупы.
  • клюквенный чай.
  • ржаной хлеб.

На обед:

  • салат из моркови, сока лимона и черной редьки.
  • постные щи. Для приготовления щей вам нужно подготовить воду, квашеную капусту, морковь, масло, муку и корень петрушки. Также томатную пасту, добавки из сухих овощей, соль и специи.
  • котлета из кукурузной крупы. В состав котлет входит вода, кукурузная крупа, лук, морковь, паста из томатов и постное масло. Также в блюдо добавляется чеснок, соль и острый соус.
  • чай с добавлением свежего лимона.
  • спелые мандарины.

На ужин:

  • постный винегрет.
  • каша из пшенной крупы.

Одиннадцатый день раздельного питания

На завтрак:

  • яблочный салат с клюквой и ягодным сиропом.
  • перловая каша.
  • чай с добавлением дольки лимона.
  • ржаной хлеб.

На обед:

  • салат из спелых томатов.
  • суп из пшенной крупы.
  • рагу из разнообразных овощей.
  • чай с добавлением спелой брусники.
  • запеченные яблоки.

На ужин:

  • свекольный салат с чесноком.
  • каша из овсяной крупы.
  • медовый чай.

Двенадцатый день раздельного питания

На завтрак:

  • салат из спелой моркови и чеснока.
  • перловая каша.
  • чай с добавлением клюквы.

На обед:

  • салат из квашеной капусты.
  • гречневый суп.
  • котлета из ячневой крупы. Количество продуктов аналогично котлете из овсяной крупы.
  • соленые кабачки, которые тушеные с морковью.
  • чай с добавлением свежей брусники.
  • ржаной хлеб.

Ужин

Тринадцатый день раздельного питания

В этот день раздельного питания следует полностью отказаться от приема пищи.

На каждого человека выделяется 1 кг свежих лимонов и 200 мл натурального масла из оливок.

Четырнадцатый день раздельного питания

На завтрак:

  • салат из редиса белого.
  • каша пшенная с добавлением изюма.
  • чашка чая с добавлением меда.
  • ржаной хлеб.

На обед:

  • салат из свежих огурцов.
  • суп из пшеничной муки.
  • каша из гречки.
  • чай с натуральным медом.

На ужин:

  • постный винегрет.
  • каша из овсянки.
  • ржаной хлеб.

Пятнадцатый день раздельного питания

На завтрак:

  • морковный салат с клюквой и яблоками.
  • каша из овсяной крупы.
  • сладкий чай.
  • ржаной хлеб.

На обед:

  • салат из томатов.
  • рассольник постный.
  • отварная капуста со специями, во фритюре.
  • чай с натуральной клюквой.
  • ржаной хлеб.

На ужин:

  • салат из свеклы, клюквы и свежих яблок.
  • перловая каша.
  • чай с добавлением меда.
  • ржаной хлеб.

Шестнадцатый день раздельного питания

На завтрак:

  • витаминный салат.
  • овсянка.
  • чай с натуральной брусникой.
  • ржаной хлеб.

На обед:

  • салат из черной редьки.
  • постный борщ.
  • кукурузная котлета.
  • запеченная морковь.
  • чай с натуральным лимоном.
  • ржаной хлеб.
  • спелые яблоки.

На ужин:

  • постный винегрет.
  • каша из ячневой крупы.

Семнадцатый день раздельного питания

На завтрак:

  • салат из капусты, зеленого лука и зелени.
  • пшенная каша.
  • чай с добавлением натуральной брусники.
  • ржаной хлеб.

На обед:

  • салат из свежего зеленого лука и редиса.
  • постный суп-харчо .
  • рагу из овощей.

На ужин:

  • салат из моркови и чеснока.
  • пшеничная каша.
  • чай с натуральным медом.
  • ржаной хлеб.

Восемнадцатый день раздельного питания

На завтрак:

  • салат из свежей редьки.
  • гречневая каша.
  • чай с добавлением клюквы.
  • ржаной хлеб.

На обед:

  • салат из соленого сладкого перца.
  • постный борщ.
  • фаршированный запеченный картофель с овощами.

На ужин:

  • салат из свежих огурцов.
  • бухарский плов. На одну порцию необходимо взять воды, цельного риса, кураги, изюма, чернослива, моркови. Также чеснока, лука, масла.
  • чай с добавлением меда.
  • ржаной хлеб.

Девятнадцатый день раздельного питания

На завтрак:

  • салат из капусты квашеной.
  • перловка.
  • чай с соком из лимона.

На обед:

  • салат из томатов.
  • суп из овощей с цветной капустой.
  • ржаной хлеб.

На ужин:

  • постный винегрет.
  • отварная гречка.

Двадцатый день раздельного питания

На завтрак:

  • морковный салат с чесноком.
  • отварная пшенка.
  • клюквенный чай.

На обед:

  • витаминный салат.
  • суп из картофеля.
  • тушеная капуста.
  • лимонный чай.
  • ржаной хлеб.
  • печеные яблоки.

На ужин:

  • свекольный салат с чесноком.
  • отварная пшенка с добавлением изюма.
  • медовый чай.
  • ржаной хлеб.

Двадцать первый день раздельного питания

На завтрак:

  • салат из картофеля.
  • перловка.
  • брусничный чай.
  • ржаной хлеб.

На обед:

  • салат из соленых томатов.
  • постный борщ.
  • гречка.

На ужин:

  • салат из редьки черной.
  • овсянка.
  • медовый чай.
  • ржаной хлеб.

Источники: http://ecozozh.ru/pokhudenie/273-razdel-noye-pitaniye-retsepty.html, http://islimnow.ru/diets/razdelnoe-pitanie-recepty.html, http://diet.neolove.ru/systems_eating/separate_food/menju_razdelnogo_pitanija_na_21_den.html

Комментировать
0
13 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев