Реально ли похудеть на отрубях

СОДЕРЖАНИЕ
0
7 просмотров
01 декабря 2018

Похудеть от отрубей: реально ли?

Полные люди иногда спрашивают, как похудеть от отрубей. Отруби – один из наиболее полезных и доступных продуктов для желающих избавиться от лишнего веса. Поэтому часто приходится слышать такие заявления: «Я похудела на отрубях» или «Пила отруби, похудела». И в этом нет ничего удивительного.

Взаимосвязь между отрубями и похудением

Быстро похудеть на отрубях – дело вполне возможное. Смысл в том, что как бы человек не старался избавить ненавистные килограммы, на какой бы диете не сидел, он непременно должен ограничивать себя в количестве принимаемой пищи, уменьшать порции или вообще отказываться от еды.

Здоровые гормонально тучные люди обычно едят много. После того, как они начинают меньше кушать, кишечник не сразу свыкается с уменьшенными объемами пищи. Отсюда появляется немало проблем. Одна из наиболее распространенных – возникновение запоров. В этой ситуации на помощь приходят отруби, которые сразу решают множество проблем:

  • восполняют недостающий объем пищи;
  • не увеличивают количество калорий;
  • нормализуют работу желчного пузыря;
  • устраняют стрессовое состояние нервной системы;
  • адсорбируют вредные вещества;
  • ликвидируют кишечный дисбактериоз.

Если сказать более точно, то есть отруби и похудеть почти взаимосвязанные понятия. Пшеничные отруби помогают похудеть с гораздо меньшими усилиями и напряжением. При сильном и постоянном чувстве голода отруби помогают наполнить желудок и получить желаемое чувство насыщения.
Несколько советов по применению отрубей

Лучше всего приобрести отруби в аптеке. Это более надежно и безопасно (по крайней мере, там не будет разных добавок). Ниже написано, как правильно есть гранулированные отруби, чтобы похудеть. Схема применения:

  • первые три дня нужно брать по 1 ч. ложке (это приблизительно 3 гранулы) один раз в день;
  • с четвертого дня необходимо увеличить количество отрубей – 1 ст. ложка один раз в день (это дневная доза для 60-килограммового человека);
  • если эффекта не наблюдается, работа кишечника не налаживается, то дозу желательно понемногу увеличивать до хорошо выраженного эффекта; если 1 ст. ложка отрубей нормализовала работу кишечника, то на этом количестве можно остановиться.

Отруби, чтоб похудеть, употребляют раз в сутки в любое время. Можно выбрать любой прием пищи и приурочить прием гранул к нему. Но полные люди, соблюдающие диету, чаще всего жалуются на острое чувство голода вечером, перед сном. А кушать в это время как раз нельзя. Выход есть: можно развести несколько гранул в каком-нибудь несладком напитке и выпить. Голод быстро утихнет и не будет беспокоить.

Длительность применения

На отрубях можно похудеть, если применять их довольно длительное время (даже месяцы). В пище цивилизованного общества часто не хватает тех веществ, которые содержатся в отрубях. Поэтому частое их употребление пойдет только на пользу. Но все-таки желательно через каждые два месяца делать небольшой перерыв на 6-7 дней. Главное – во время перерыва заменять отруби пищей, богатой клетчаткой (к примеру, овощами). Питание должно быть сбалансированным и здоровым, тогда и результат будет виден.

Противопоказания

Гранулированные отруби помогут всем желающим быстро похудеть. Отруби нужно с осторожностью применять лицам, страдающим хроническими болезнями тонкого кишечника и желудка. В этом случае лучше проконсультироваться с специалистом. Во всех остальных случаях они пойдут только на пользу. Особенно полезны отруби при хроническом колите, они ускоряют движение содержимого в толстом кишечнике и нормализуют микрофлору.

Как я худела на отрубях

by ptichka · Published 29.07.2012 · Updated 28.07.2017

Идею похудения на отрубях мне подсказала мама подруги. Она постоянно употребляет их и выглядит очень хорошо. Расскажу, как я худела на отрубях по ее рецепту.

Отруби в данном виде диеты выступают в качестве очистительного средства и как источник клетчатки, витаминов, многих минералов таких, как кальций, калий, магний. В отличие от большинства монодиет, худея на отрубях, можно кушать многие продукты, главное, за 40 минут до еды съедать три столовых ложки отрубей и запивать их двумя стаканами чистой воды.

Первая неделя на отрубях

Как мне и было обещано, после начала диеты я стала кушать гораздо меньше. Отруби, которые я запивала водой, набухали в желудке, и часто совершенно не хотелось есть. В таких случаях я добавляла в пищу только фрукты, чтобы наполнить себя витаминами.

Интересно, что во время диеты следует совсем отказаться от хлебных продуктов. Это потому, что отруби дают организму необходимую клетчатку и витамины. Желательно также избавиться от сладкого и соленого, поскольку оно возбуждает аппетит.

После трех дней диеты я потеряла один килограмм, что при моем весе (68 кг.) вполне нормально.

Вторая неделя диеты

Мне захотелось увеличить интенсивность похудения, и на вторую неделю я отказалась от жареного, стала все варить и тушить. Как ни странно, такой пищи съедается больше, чем жирной. Если жареного терпуга мне хватало хвостика, то тушеного я могла съесть два средних кусочка, т.е. примерно половину рыбины.

Кроме того, согласно основному правилу похудения я перестала кушать после 19 00. Это было самое тяжелое, ведь я привыкла пить чай с чем-нибудь вкусным часов в 9-10 вечера.

Перечисленные лишения, которые я сама на себя наложила, помогли уйти еще полутора килограммам.

Третья неделя отрубной диеты

Согласно рекомендациям мамы моей подруги, я перестала завтракать «чем попало» и перешла на отруби, смешанные с нежирным йогуртом, который можно купить в любом магазине. Это намного вкуснее, чем просто отруби с водой. Теперь завтрак я съедала с удовольствием. Особенно вкусно, когда йогурт с кусочками фруктов!

Уменьшение веса за третью неделю оказалось мизерным – всего полкилограмма!

Четвертая неделя похудения на отрубях

Посоветовавшись с подругой, я решила отказаться от картофеля. Этот крахмалистый овощ достаточно сильно влияет на стройность, и мне посоветовали от него отказаться. Замена картофелю летом нашлась быстро: тушеные кабачки с баклажанами, помидорами и сладким болгарским перцем. Такие продукты для похудения не опасны.

После недели без картофеля результат обрадовал и поразил меня – минус 2 килограмма! Такого я не ожидала и была одновременно и обрадована, и огорчена, ведь получается, что вес набирается за счет картофеля, и придется от него отказаться!

Итого, за месяц я избавилась от 6 килограммов. При этом я худела на отрубях, отказалась от сладкого, мучного, жареного и картофеля. Я перестала кушать после 19 00 и выпивала около двух литров воды в день.

Достигнутое вдохновило меня продолжать следовать некоторым правилам питания, подсказывающим как правильно худеть, в частности, я по-прежнему не ем после ужина и игнорирую картофель. Отруби кушаю только по утрам с йогуртом и фруктами. По прошествии двух месяцев два килограмма вернулись, но надеюсь, что не навсегда!

Как принимать отруби для похудения и очищения организма

Отруби – это те отходы, которые остаются после переработки зерновых культур. Они являются кладезем необходимых нам микроэлементов и витаминов, однако важнейшим их компонентом считается клетчатка. Данное вещество обеспечивает нормальную работу кишечника. Продвигаясь по пищеводу, отруби принимают мягкую форму, которая эффективно чистит толстую кишку от шлаков и токсинов. Можно ли похудеть на отрубях? Систематически принимая эту пищевую добавку возможно вылечить метеоризм и хронические запоры и избавиться от лишнего веса.

Польза применения отрубей для похудения

Главной причиной ожирения является несбалансированное питание. Важное место в рационе среднестатистического человека занимает выпечка и мучные продукты, которые содержат много сахара и крахмала. Современная пищевая промышленность обрабатывает еду так, что в ней не остается полезных веществ, которые способны активизировать работу толстого кишечника. Это приводит к возникновению разного рода проблем со здоровьем, к примеру, излишнему весу, запорам, колитам, вздутию и всевозможным заболеваниям органов желудочно-кишечного тракта. Чем полезны отруби для похудения?

Полезные свойства отрубей для организма:

  1. Чувство сытости. Во время приема отрубей для похудения, человек ощущает сытость, поскольку эта пищевая добавка разбухает при попадании в желудок. Как результат, у худеющего значительно снижается аппетит.
  2. Эффективное очищение организма. Отруби имеют свойство выводить скопившиеся внутри человека продукты жизнедеятельности и токсины, а также используются для внешней чистки кожи в косметологии.
  3. Стимуляция обменных процессов. Главное, чем полезны отруби для похудения – это наличие клетчатки. Она хоть и не является жиросжигающим веществом, но эффективна против главной причины ожирения – расстройства обмена веществ.
  4. Питательные свойства. Одновременно с чувством сытости отруби насыщают организм человека комплексом минералов и витаминов (селен, омега 3 и 6, магний, калий, витамины группы В, А, Е и т.д.).
  5. Нормализация микрофлоры. Частым спутником проблем с пищеварением является дисбактериоз. Польза отрубей при похудении в том, что они способны за короткий промежуток времени наладить внутреннюю микрофлору органов ЖКТ.
  6. Адсорбирующее свойство. Отруби удаляют накопившиеся в кишечнике калории. Минус данной способности продукта заключается в том, что они одновременно выводят и полезные вещества — лекарства или витамины, которые вы принимаете. Поэтому лучше воздержаться от диеты во время курса приема лекарственных и витаминных препаратов.

Какие отруби лучше для похудения

Современные аптеки и магазины предлагают богатый ассортимент диетических отрубей для похудения, которые являются волокнами разных зерновых культур: овсяные, гречневые, просяные, ржаные, льняные, рисовые и многие другие. Какие есть отруби чтоб похудеть? Каждый вид обладает специфическими свойствами, принося пользу организму. Самыми востребованными и эффективными считаются 4 разновидности:

  • Овсяные. Данный вид отрубей используется в диетах, к примеру, при похудении по методике Дюкана. Для подавления чувства голода, ускорения пищеварения, снижения уровня сахара в организме врачи рекомендуют выбирать овсяные отруби. Овес имеет в составе бета-глюкан, регулярно употребляя который человек поддерживает стабильный уровень холестерина.
  • Ржаные. Такая пищевая добавка выводит токсины и шлаки из организма человека, являясь богатым источником клетчатки нерастворимого типа. Диетологи советуют принимать ржание отруби людям, страдающим сахарным диабетом, атеросклерозом, ожирением, малокровием и онкозаболеваниями.
  • Льняные. Производится продукт из оболочки льняных семян. Он помогает очистить кишечник, ускорив обменные процессы. Принимать добавку возможно как в чистом виде, запивая водой, так и приправляя ею пищу. Состав льняных отрубей отличается меньшим количеством полезных веществ, чем у других видов. Основная часть минералов содержится в ядре, а в оболочке питательных компонентов содержится мало.
  • Пшеничные. В отличие от овсяных, пшеничные отруби включают в состав большее количество нерастворимых компонентов, что стимулирует процесс вывода продуктов жизнедеятельности из кишечника. Такая пищевая добавка эффективна для контроля аппетита, поскольку притупляет чувство голода. Чтобы быстрее сбросить вес многие врачи рекомендуют смешивать вместе овсяные и пшеничные отруби.

Как правильно употреблять отруби чтоб похудеть

  1. Сколько отрубей нужно съедать в день для того, чтобы сбросить вес? Начинать употребление отрубей стоит понемногу. Достаточной дозировкой будет 1 чайная ложка, съеденная 3 раза в день до еды (как минимум за 15 минут).
  2. Запивать добавку стоит стаканом чистой, негазированной воды. Отруби всасываются и активизируются только, если им хватает жидкости для разбухания. Альтернативой воды станет кефир, фреш, травяной настой.
  3. Постепенно количество потребляемой добавки увеличьте до 3 столовых ложек в сутки. Это позволит избежать вздутия живота или проблем с кишечником. Кроме того, эффект диеты будет ощутимее.
  4. Суточная дозировка равна 30 граммам. Большая масса добавки не поспособствует скорейшему похудению – она будет бесполезной.
  5. Как пить отруби для похудения? Лучше поглощать отруби во время приема пищи. Они могут стать отличным дополнением к утреннему йогурту. Их можно смешивать с молоком или кефиром. Максимальным эффектом обладает добавка, принятая во время еды.

Как приготовить отруби для похудения: рецепты блюд

Прежде чем употреблять отруби, сократите количество крахмала, который входит в их состав. Для этого положите массу в марлевый мешочек, подержите его под проточной водой не менее 1 часа, а после проварите полчаса. Повторите процедуру 2 раза. После чего отожмите добавку, высушите в нагретой духовке и перемелите с помощью кофемолки. Отруби готовы к добавлению в каши, овощные супы, салаты или мучные блюда.

Каша из отрубей на воде

Ингредиенты:

  • 100 мл вод;
  • 2 ст.л. овсяных отрубей;
  • 100 мл нежирного молока;
  • ваниль;
  • столовая ложка сахара.

Смешайте воду с молоком, закипятите жидкость. Засыпьте в кипяток отруби, добавьте ваниль с сахаром и варите постоянно помешивая до 8 минут на среднем огне.

Жиросжигающий коктейль

Ингредиенты:

  • 200 мл кефира;
  • 1 ст.л. отрубей;
  • несколько ягод (альтернативный вариант – курага);
  • щепотка корицы и жгучего перца;

Соедините сухофрукты, кефир, корицу, перец, отрубную массу. Тщательно взбейте смесь. Пейте коктейль на завтрак ежедневно. Потеря веса будет заметна уже на вторую неделю приема.

Рецепт диетического печенья

Ингредиенты:

  • 1 ст.л. воды;
  • яичный белок;
  • 1 ст.л. растительного масла;
  • 2-3 ст.л. цельнозерновой муки;
  • 1 ст.л. пшеничных отрубей;
  • 1/4 чайной ложки соды.

Взбейте с содой растительное масло, яичный белок, воду. Добавьте к смеси муку, тщательно вымесите тесто. Оно напоминает по консистенции пластилин. Раскатайте тонкий пласт толщиной до 3 мм и вырежьте из него фигурки. Печенье выпекайте при температуре 220 °C до приобретения им золотистого оттенка. Худеем с отрубями полезно и вкусно.

Лепешки из овсяных отрубей по Дюкану

Ингредиенты:

  • 200 г обезжиренного творога;
  • ½ ч.л. разрыхлителя;
  • 5 ст.л. отрубей;
  • яйцо;
  • ванилин;
  • сахар по желанию.

Перемелите отруби, чтобы получился порошок. Разомните до однородности творог, добавьте к нему отрубную смесь. В тесто добавьте сырое яйцо, разрыхлитель, ванилин и сахар. Сформируйте несколько лепешек. Застелите противень пекарской бумагой, выложите на него приготовленные кругляшки, выпекайте их при температуре 180 °C 15-20 минут.

Ингредиенты:

  • 200 мл нежирного молока;
  • 0,25 килограмм овсяных отрубей;
  • 8 яиц;
  • 100 г пшеничных отрубей.

Смешайте все компоненты до густой массы. Сформируйте из теста не тонкие хлебцы, поместите в духовой шкаф. Выпекайте хлебцы 20 минут при температуре 180-200 °C.

Противопоказания к употреблению

  1. Поскольку данная пищевая добавка содержит клейковину, не допускается ее прием людьми с непереносимостью этого вещества.
  2. Большое количество волокна способно вызвать раздражение слизистой желудка, поэтому больным гастритом или язвой не рекомендуется применять данную диету.
  3. Не стоит употреблять продукт при расстройствах органов ЖКТ.
  4. Отруби для похудения могут снижать эффективность лекарственных или витаминных средств, поэтому не стоит принимать их одновременно.
  5. Принимать пищевую добавку на постоянной основе нельзя, поскольку она негативно влияет на усвоение многих полезных минералов, что в конечном счете ведет к ослаблению иммунитета.

Где купить и какая цена

Отруби являются основой диет, они часто добавляются в биологически активные добавки. Где продаются отруби для похудения? Купить их можно как в аптеках, так и продуктовых магазинах. В супермаркете вы найдете продукт на полке диетической пищи. По желанию, покупатель может отдать предпочтение ржаной, гречневой, овсяной, пшеничной или другим видам пищевой добавки. Цены на самые известные марки производителей отрубей

  • Диетмарка – 50 рублей.
  • Nordic – 150 рублей.
  • Отруби в гранулах Лито – от 60 рублей.
  • Сибирские – от 45 рублей.
  • Продукция марки «Ого» — от 20-40 рублей.

Отзывы похудевших и результаты

Эльвира, 31 год, Москва: «Пару месяцев назад подруга посоветовала попробовать заменить мой стандартные яичницы или оладий на йогурт с овсяными отрубями. Я давно стремилась похудеть, но строгие диеты для меня непосильны. Такой щадящий вариант мне подошел, результат порадовал – килограммы начали уходить медленно, но верно.»

Ольга, 44 года, Саратов: «Мне нравятся пшеничные и овсяные отруби. Давно практикую диету Дюкана, в среднем худею за 2 месяца на 7-8 килограмм (без последующего их возвращения), потом делаю перерыв на полгода. Работы еще предстоит много, но за 2,5 года мне уже удалось сократить вес с 98 кг до 65 кг.»

Таисия, 27 лет, Сочи: «Уже 3 месяца принимаю отрубные продукты. Начинала по 1,5 ст.л. за сутки, подмешивала добавку в утреннюю запаренную кашу. Постепенно количество смеси увеличила до суточных 3 ст.л. Подсыпаю ее в еду себе и мужу заодно, ему худеть не нужно, но чистка кишечника никому не навредит.»

Источники: http://0diet.ru/Uglevodnyie-dietyi/id/1056-Pohudet-ot-otrubey-realno-li.html, http://100dieta.ru/kak-ya-xudela-na-otrubyax, http://wjone.ru/24-otrubi-dlya-pohudeniya

Комментировать
0
7 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев