Самый лучший и легкий способ похудеть

СОДЕРЖАНИЕ
0
8 просмотров
01 декабря 2018

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

Быстрое похудение – правда или миф

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

Способы быстрого сброса веса

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

  • запаренная гречка в любом количестве;
  • кефир – литр на день;
  • большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.

Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

Варианты кефирной диеты таковы.

  1. Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
  2. Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
  3. Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

  • насыщенность витаминами;
  • наличие клетчатки;
  • чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
  • мочевыводящие функции;
  • круглогодичная доступность фруктов.

За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.

Варианты яблочного питания различны:

  • съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
  • каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
  • съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.

Физические нагрузки

Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.

Упражнения для похудения могут быть следующими:

  • умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
  • бег по утрам в течение часа;
  • 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
  • полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
  • езда на велосипеде;
  • занятия в спортзале три раза в неделю;
  • плавание в бассейне три раза в неделю.

Отказ от вредных продуктов

Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
  • отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
  • сахар сократить в употреблении или заменить медом;
  • отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
  • не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
  • отказаться от алкоголя.

Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.

СПА-процедуры, баня, сауна

Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне таковы.

  1. Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
  2. Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
  3. Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:

  • тщательно распарить и очистить тело;
  • нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
  • обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
  • по истечении времени шоколадную массу смыть.

Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.

Народные средства

Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.

Это касается и контроля веса.

Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.

Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.

Настойки на травах от похудения:

  • березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
  • овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
  • настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
  • настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
  • имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.

Прием препаратов

Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:

  • препятствуют образованию жира;
  • ускоряют процесс метаболизма;
  • снижают аппетит.

Но наряду с эффективностью этот способ может быть и опасным, так как существует риск приобрести подделку. Мошенники, пользуясь тем, что препараты для похудения популярны среди женщин, продают обычные травы или порошки, выдавая их за известный бренд. При этом они делают себе рекламу, выставляя фотографии похудевших звезд шоу-бизнеса.

Доверчивые люди ведутся рекламный ход и приобретают препараты. В лучшем случае эти средства не приносят вообще никакого эффекта, в худшем – стимулируют развитие различных заболеваний.

Советы диетологов

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

  • сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
  • ежедневные физические нагрузки;
  • уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
  • прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
  • терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

Важность консультации с доктором

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

  • Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
  • Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
  • Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.

В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.

Мать двоих детей. Веду домашнее хозяйство уже более 7 лет — это и есть моя основная работа. Люблю экспериментировать , постоянно пробую различные средства, способы, методики, которые могут сделать нашу жизнь легче, современней, насыщенней. Люблю свою семью.

Обзор популярных женских стрижек на волосы средней длины

9 необычных и креативных способов красиво завязать шнурки

Секреты пухлых губ, или как увеличить губы дома и в салоне

Комплекс эффективных упражнения для похудения живота и боков: убираем лишние сантиметры в домашних условиях

7 лёгких и доступных способов отбеливания лица в домашних условиях

7 полезных советов по рисованию красивых стрелок на глазах

3 основных способа лечения заед в уголках рта

9 полезных качеств контрастного душа и 5 вариантов применения процедуры

14 способов красиво и элегантно завязать галстук

15 комментариев к статье « Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов »

Если нужно быстро сбросить пару кг, я всегда выбираю гречневую диету. Гречку люблю и неделю проживу на ней совершенно спокойно. Но хочу посоветовать обязательно принимать витамины, так как по своему опыту могу сказать, волосы и ногти очень страдают от монодиеты.

Какие витамины можно употреблять и каков рацион?

Мне к четвергу надо сбросить 2 кг. Поможет?

Я очень осторожно отношусь к диетам, любые ограничения оказывают психологическую нагрузку, и велика вероятность срыва (например, неделю ничего лишнего не ем, зато потом могу «оторваться» за один вечер). Для себя я выбрала правильное питание с ограничением вредных продуктов и достаточным потреблением воды, а также регулярные занятия йогой. Да, результат будет не таким быстрым, как после диеты, но устойчивым. После родов я похудела на 20 кг за год, и прошел еще один год, а мой комфортный вес сохранился)).

После шести не ешьте, и все. Пища в желудке разлагаться не будет во сне. Вот и все ваши диеты.

Если прям за 3 дня, то я иногда покупаю экспресс похудение курс эваларовский (Турбослим, кажется). Перед отпуском, или мероприятием. Выводит очень быстро до 5 кг, но, конечно, надо понимать, что они могут вернуться, если не соблюдать режим.

Сидеть на кефире и яблоках 9 дней — я просто убью кого-нибудь в таком состоянии(( Проще уж попытаться питание сбалансировать, чем так мучиться. Я вообще когда первый раз худеть пробовала, то пила курсом БАД плоский животик, он с L-карнитином, вот он помог с аппетитом справиться и с острым желанием наесться сладкого. Спортом занимаюсь, у меня йога и пилатес, подтягивает животик очень хорошо.

Я старалась правильно питаться, и дополнительно Модельформ пила, он помогает аппетит снизить, и обмен веществ ускоряет. Неплохо потеряла в весе и объемах.

Я скинула 3 кг за 5 дней с помощью всеми известного Турбослим экспресс. Без побочек.

Ой, а я с Турбослимом уже на 3 день скинула нужные кг, как раз смогла влезть в платье на нужное мероприятие. Это отличное штука для экстренного похудения.

Только правильное питание и только большая двигательная активность, и тогда результат точно будет. Мне не составило труда отказаться от сладкого и вредных продуктов. А вот гораздо труднее было на строгой диете оставаться с силами и идти на тренировку. Но в этой ситуации меня здорово выручил Милдронат, я его пропила и опять в спортивном строю и полна сил.

Для похудения надо как-то разогнать метаболизм, улучшить обмен веществ. Я для этого делаю специальные упражнения, и витамин Д диетолог мне посоветовал принимать (ультра-д жевательные таблетки мне больше нравятся), у кого есть его нехватка (а сейчас это у всех), тому может быть сложнее похудеть. Я за месяц наконец-то сбросила столько кг, сколько ещё ни разу не удавалось диетами и спортом.

Как же заставить себя, заняться собой?

Сильные препараты вообще не советую использовать, да и жесткие диеты тоже. По тренерскому опыту скажу — до добра это не доводит. Всегда лучше комбинировать диету (сбалансированное питание с небольшим дефицитом) и спорт. Можно даже просто побольше гулять и двигаться. Перед активностью еще хорошо карнитин работает (1800мг спортэксперт — он в жидкой форме, за 20-30мин. ДО). И не нужно себя изводить голодовками)

Легкий и быстрый способ похудеть

Как часто мы, глядя на себя в зеркало, проклинаем лишние килограммы. Особо «сообразительные» обвиняют во всем генетическую предрасположенность и вечную спешку, которая не оставляет времени заняться собой. На самом деле сбросить лишний вес очень просто. Надо научиться правильно питаться и не бегать к холодильнику по всякому поводу и без.

Существует специальный быстрый способ похудеть, позволяющий примерно за двадцать дней вернуть фигуре стройность и идеальность. Основные принципы этого метода заключаются в выполнении простых рекомендаций.

Быстрый способ похудеть: правила

Ешьте часто, но понемногу

Допускается принимать пищу до шести раз в день. Промежутки между перекусами должны быть не меньше 2-2,5 часов. Такая система питания позволяет избавиться от волчьего аппетита и избегать перенасыщения. А в результате этого улучшается и обмен веществ, что позволяет сбросить вес. И что немаловажно: потерянные килограммы больше к вам не вернутся.

Записывайте свои ощущения

Самое главное в этом методе – определить свою физиологическую норму. Вас никто не заставляет голодать, но иногда мы потребляем гораздо больше пищи, чем того требуется в действительности. Поэтому определите свой объем порции, съешьте ее, а потом, минут через двадцать, запишите свои ощущения. Так надо делать в течение трех дней. Потом сядьте и проанализируйте свои записи. Сколько раз вы чувствовали перенасыщение? Уменьшите свою привычную порцию на двадцать процентов и снова ведите наблюдения. Если у вас не возникает чувство голода при уменьшенном объеме, значит, снизьте его еще на 20%. Таким образом можно урезать первоначальную порцию наполовину. Если вы не наедаетесь уменьшенным количеством пищи, то прибавьте объем, только не более десяти процентов. Вот вы и определили свою индивидуальную норму.

Бывает так, что возникают непредвиденные ситуации, например, семейное застолье. Не стоит впадать в панику, просто выбирайте из всех блюд максимально легкие.

В чем заключается суть метода?

Быстрый способ похудеть представляет собой таблицу с рекомендациями. Если в графе написано «Любимое блюдо», значит, смело можете готовить то, что вы любите больше всего. Только съешьте его с удовольствием и, соблюдая порцию.

Когда в графе сладости не указан сорт сдобы или конфет, выбирайте на свое усмотрение. Самое главное достоинство этой программы – возможность не отказывать себе в удовольствии, но во всем соблюдать меру.

Кроме того, данный быстрый способ похудеть допускает употребление алкоголя. Особенно полезно красное сухое вино, которое способствует сбросу веса. Коньяк применяется в качестве дижестива, то есть вещества, способствующего перевариванию пищи.

Секс – один из элементов успешного прохождения курса, он не только помогает справиться с ненужными килограммами, но и повышает иммунитет. В те дни, когда секс указан в рекомендациях, он обязателен, в остальные дни – на ваше усмотрение.

Немного об отдельных продуктах

  1. Молочные продукты выбирайте с минимальным процентным содержанием жирности.
  2. Откажитесь от соусов заводского производства, так как в них много сахара. Также не следует употреблять жгучие приправы, они всегда считались стимуляторами аппетита.
  3. Зато сухие приправы — укроп, базилик, петрушка, всевозможные смеси – можно употреблять в больших количествах. Они содержат полезные вещества и способствуют похудению.
  4. Лучше отдайте предпочтение натуральным продуктам, у которых наименьший срок годности и короткий список «Е». Найти эти данные вы сможете на упаковке.
  5. Перейдите с жирного мяса на курицу или говядину, рыбу.
  6. Потребляйте достаточное количество воды. Нормой считается полтора-два литра в день воды без газа.
  7. Ограничьте также потребление соли. Она задерживает жидкость в организме, что препятствует похудению.

И в заключение…

Хороший способ похудеть основывается на приготовлении вкусной и простой пищи:

Рисовая лапша с морепродуктами

Для ее приготовления купите в супермаркете пачку коктейля из морепродуктов. Берется полпачки рисовой лапши, половина луковицы, два стебелька сельдерея, два помидора (вместо них можно взять пасту), две столовые ложки растительного масла, два зубчика чеснока.

В глубокой сковороде разогреваем масло, добавляем туда овощи и доводим их до мягкого состояния. Затем присоединяем морепродукты и тушим до готовности. В конце тушения прибавить помидоры.

В это же время в течение минуты отвариваем лапшу. Соединяем ее с соусом и держим на огне еще несколько минут.

Конечно, этот способ быстро похудеть не даст вам сразу чудодейственного эффекта и осиной талии. Это лишь пример одного из тех блюд, которые можно готовить, придерживаясь методики быстрого похудения без особых затрат.

Быстрый способ похудеть, эффективный и легкий

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Наиболее безвредный для организма и при этом действенный способ похудеть – это сочетать диету и физические упражнения. Главное в этом деле не переусердствовать, поэтому нужно соблюдать нормы потребления продуктов и не изнурять себя физическими нагрузками.

Для получения желаемого результата стоит выполнять несколько пунктов:

  • перестать употреблять жирное, мучное, сладкое и копченое;
  • избавиться от вредных перекусов булочками и чипсами;
  • пить достаточное количество жидкости в день;
  • избавиться от соли в пище;
  • соблюдать режим питания;
  • ежедневно выполнять физические упражнения.

Правильная пища – это быстрый способ избавиться от лишнего веса. Убрать из своего рациона жирное и жареное – значит, не только сохранить стройную талию, но и оздоровить организм в целом. Если у вас нет времени нормально пообедать, откажитесь от перекуса печеньем, чипсами, газировкой и булочками. Лучше возьмите фрукты или овощи и выпейте чистой воды.

Узнайте суточные нормы различных элементов для организма. Например, мы должны получать суточную норму жира, равную 25 граммам. Также человеческому организму необходимо 1,6 грамма белка в день. Придерживайтесь этих норм, и сможете похудеть довольно быстро. Ни в коем случае не сокращайте количество потребляемых элементов, от их недостатка будет страдать все тело: ухудшится кожа, ослабнут мышцы.

Рассчитывайте калорийность принятой пищи. Можно организовать диету по количеству калорий продуктов. Несколько дней кушайте пищу, калорийность которой не превысит 1000 ккал, а к концу недели, например, увеличьте ее до 1500 ккал.

Быстрый способ похудеть – это выпивать необходимое количество жидкости каждый день. Лучше всего пить обычную воду, зеленый чай и травяные настои, а вот от газировки необходимо отказаться. Эти жидкости помогут избавить организм от шлаков и токсинов, выведут лишние элементы из организма, а также сделают вашу кожу упругой и молодой.

Исключение соли из рациона также поможет вам быстрее избавиться от лишних килограммов. Соль задерживает в организме лишние жидкости и приводит к отекам. Употребляя несоленую пищу, вы постепенно выведете из организма ненужные жидкости, а заодно и потеряете вес. Если есть несоленую пищу вам непривычно, замените соль на пряности, травы и лимонный сок. Постепенно вы сможете чувствовать индивидуальный вкус каждого продукта, который мы обычно перебиваем вкусом соли.

Не бойтесь пить витамины. При диете организм недополучает много питательных веществ. Витамины из аптеки помогут восполнить недостаток полезных элементов.

Физические нагрузки – еще одна деталь для быстрого похудения. Если не получается посещать каждый день спортзал, занимайтесь дома или же просто больше двигайтесь, гуляйте. Занятия спортом оказывают на организм положительное влияние:

  • укрепляют мышцы;
  • улучшают обмен веществ;
  • усиливают кровообращение;
  • активизируют работу внутренних органов;
  • повышают настроение.

Постепенный переход на здоровый образ жизни – это лучший способ приобрести стройность и сохранить ее на долгое время.

Самый популярный способ быстро сбросить вес – это диета. Но не думайте, если вы избавитесь от калорийный продуктов только на неделю, потеряете вес, а затем снова начнете есть все, что душе угодно, то лишние килограммы к вам не вернутся. Наоборот, после диеты есть опасность набрать еще больший вес, если вернутся к старому рациону. Есть несколько правил соблюдения диеты:

  • не голодать;
  • употреблять пищу, содержащую необходимые организму вещества в достаточном количестве;
  • не срываться на сладкое, мучное и жирное после диеты.

Самый известный совет для похудения – не есть после шести вечера. Некоторые предпочитают не есть даже после трех часов дня, надеясь на лучший результат. Это неправильно. При длительном голодании возникает масса побочных эффектов:

  • при голодании жир практически не сжигается;
  • возникает упадок сил;
  • усиливается усталость;
  • портится кожа;
  • страдает желудочно-кишечный тракт.

Длительное голодание не поможет похудеть и одновременно нанесет непоправимый вред всему организму.

Неплохой помощью организму в похудении будет соблюдение режима питания. Разделите приемы пищи на 5 подходов за день. Съедайте маленькие порции, но при этом избавляйтесь от чувства голода. 200 граммов продукта вполне способны насытить вас до следующего приема пищи. При таком питании можно есть и после шести часов вечера.

Не рекомендуется есть на ночь фрукты или фруктовые пюре, а вот стакан кефира или овощной салат отлично подойдут. Если же вы сидите на строгой диете и голод одолевает вас перед сном, выпейте стакан воды. Можно добавить в него чуть-чуть лимонного сока. Это не повредит желудку и избавит от чувства голода.

Питаться небольшими порциями, при этом употребляя в пищу только полезные продукты, — вот залог постоянной стройности. Уже за пару-тройку недель вы сможете привыкнуть к новому режиму питания. Если не срываться и не объедаться вредной пищей, лишние килограммы навсегда уйдут от вас.

Нужно помнить, что похудение не должно приносить вреда организму. Ко всему подходите разумно. Диеты – самый быстрый способ похудеть, однако есть несколько противопоказаний для похудения с помощью диет:

  • беременность;
  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, печени и почек;
  • слабый иммунитет;
  • индивидуальная непереносимость отдельных продуктов.

Существует большое количество различных диет. Выбирать одну из них необходимо, учитывая особенности своего организма. Также необходима консультация врача или диетолога, которые подскажут необходимое именно вам количество пищи и вид продуктов.

Источники: http://adella.ru/beauty/kak-bystro-pohudet.html, http://fb.ru/article/63742/legkiy-i-byistryiy-sposob-pohudet, http://www.racionika.ru/bystryj-sposob-pokhudet/

Комментировать
0
8 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев