Сколько раз ходить на фитнес чтобы похудеть

СОДЕРЖАНИЕ
0
8 просмотров
01 декабря 2018

Для тех, кто не знает, сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом

Перед каждым, кто решил оздоровить свой образ жизни физической активностью, встает вопрос: как часто нужно заниматься фитнесом в фитнес-клубе? Как оптимально высчитать свою норму? Подбор нагрузки зависит от того, на какой вид занятий вы хотите сделать упор: на силовые тренировки или на кардиотренировки.

Сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом?

Анаэробная нагрузка

Нацелены создать красивый мышечный рельеф и набрать мышечную массу? Тогда ваш выбор – силовые тренировки, а минимальное время, необходимое для достижения эффекта, — два часа в неделю. Что и говорить, при небольшой временной нагрузке скорых изменений ждать не стоит, но кто сказал, что количество важнее качества? Посещая фитнес-центр редко, но метко, уже спустя несколько месяцев вы заметите улучшение как физической формы, так и метаболизма, и общего самочувствия.

Сколько раз в неделю заниматься фитнесом с анаэробной нагрузкой? Даже если вы являетесь ярым поклонником силовых тренировок, не спешите пропадать в тренажерном зале сутки напролет. Максимальная рекомендуемая еженедельная норма – 5-6 часов. При таком раскладе полезнее и разумнее не ходить в фитнес-центр каждый день и нагружать мышцы по часу, а посещать тренировки 3-4 раза в неделю и основательно прорабатывать нужные группы мышц.

Практикуемый многими вариант – посвящать эти 3 тренировочных дня трем зонам тела:

  1. плечи, предплечья и руки;
  2. пресс, спина;
  3. ягодицы, ноги.

Аэробная нагрузка

С аэробными (кардио) нагрузками ситуация обстоит несколько иначе. В случае, если вы не преследуете цель сбросить вес, а занимаетесь для поддержания тонуса тела и сердечно-сосудистой системы, то необходимый минимум равняется одному часу в неделю. Как и в случае силовых нагрузок, в кардио во главу угла ставится интенсивность тренировки. Идеальным решением является чередование интервальных тренировок и тренировок, сохраняющих пульс постоянным.

Можно ли заниматься фитнесом каждый день?

Намерены сбросить жирок и подтянуть проблемные зоны? Готовы заниматься в фитнес-клубе хоть каждый день, но не уверены, безопасно ли это для здоровья? Вот ответ: фитнесом можно заниматься каждый день при условии отсутствия медицинских противопоказаний. Однако нет смысла ежедневно проводить по два часа на беговой дорожке или на занятиях аэробикой: организм к нагрузке нужно приучать постепенно, а с таким «нахрапистым» подходом вы рискуете выдохнуться и пресытиться фитнесом.

Как часто заниматься фитнесом для самого быстрого результата?

Наиболее быстрый и явственный результат даст вам система 30-минутных занятий 5-6 дней в неделю. Желательно время от времени менять вид нагрузки, пробовать что-то новое, потому что организм привыкает к нагрузке и полезность тренировок постепенно снижается. Давать себе выходной или нет, решайте, прислушиваясь к себе. Примеры аэробной активности, которые можно взять на заметку:

  • Бег;
  • Плавание;
  • Езда на велосипеде;
  • Аэробика
    *Степ-аэробика;
    *Аква-аэробика;
    *Танцевальная аэробика;
    *Джаз-аэробика;
    *Памп-аэробика.

Давать себе больше кардио или силовых нагрузок, зависит от вашей основной цели. И да, помните: концентрация исключительно на аэробной сфере чревата тем, что сгорать будет не только ненавистный жирок, но и нужные и полезные мышцы! И напротив – погоня за мышечными объемами может обернуться забитыми и болящими мышцами, нуждающимися в полноценной растяжке и движении.

Итак, основной принцип эффективности занятий спортом заключается, конечно же, не в ежедневном посещении фитнес-клуба, а в регулярном его посещении. Регулярность же зависит от того, с каким настроением вы занимаетесь. Ничто не сравнится с чувством легкости и с теми приятными эмоциями, которые сопровождают человека, нашедшего свою нишу в обширном мире фитнеса.

Сколько надо ходить в фитнес-зал, чтобы похудеть на 10 кг?

Трудно ответить на Ваш вопрос применительно именно к Вам — я не знаю Вашего возраста, телосложения, какой вес у Вас сейчас, какое состояние здоровья. Поэтому отвечу в общем, исходя из средних параметров.

При правильном питании и разумных физических нагрузках можно сбрасывать по 500 граммов веса в неделю. Таким образом, для того, чтобы похудеть на 10 кг., Вам понадобится 140 дней, то есть, примерно 5 месяцев. Можно и быстрее, но не нужно: более быстрый сброс веса может создать проблемы со здоровьем.

Я не зря написал «при разумных физических нагрузках» — не надо переусердствовать. Вполне достаточно 10 минут в день упражнений на разные группы мышц, причем, для этого даже и фитнес-зал не обязателен, можно эти упражнения делать дома. А вместо гантелей можно использовать бутылки с водой.

Теперь о второй стороне процесса сброса веса — правильном питании. Ни в коем случае не надо голодать. Есть надо 5 раз в день, с интервалом от трех до четырех часов, но понемногу. Диета должна быть разнообразной, но малокалорийной. 2000 ккал. в день — это средняя норма для поддержания стабильного веса. А чтобы терять по 500 гр. в неделю, нужно уменьшить эту цифру до 1500 ккал. Но ни в коем случае не меньше 1400 ккал. Причем, уменьшать калорийность нужно за счет углеводов и жиров, но ни в коем случае не за счет белков. Соотношение должно быть примерно таким: белок должен составлять от 40 до 50% Вашего рациона; жиры от 30 до 40% (но ни в коем случае не меньше 15%); углеводы от 10 до 20%.

Имейте в виду, что один грамм белков или углеводов дает примерно 4 ккал., а 1 грамм жиров — 9 ккал. Какие именно жиры, углеводы — об этом тут достаточно написали, нет смысла дублировать.

При такой диете чувства голода быть не должно; если оно есть — значит, Вы что-то делаете неправильно, надо посоветоваться с диетологом.

Я не зря все время повторяю «ни в коем случае» — потому что речь идет о распространенных ошибках. Превышение тех цифр, которые я тут привел, может дать быстрый эффект, но потом вес вернется, еще и с процентами. А вот вред, прчиненный здоровью, устранить будет труднее.

Расписание тренировок: как часто нужно ходить в фитнес клуб

Сложно дать однозначный ответ. Число тренировок зависит от нынешнего физического состояния и выносливости, а еще от цели, которую вы сами себе ставите – набрать мышечную массу, похудеть или просто поддерживать фигуру в форме. Важно не только давать себе максимальную нагрузку, но и оставлять организму время на восстановление сил – без этого занятия не пользу будут приносить, а вред. Отдых между тренировками нужен для увеличения уровня тренированности.

Вообще в идеале программа тренировок составляется вместе с профессиональным тренером. А в этой статье мы рассмотрим аргументы в пользу того или иного расписания занятий.

5-7 раз в неделю

Как ни странно, тренеры нередко уверяют, что спорт требуется нам ежедневно, если мы хотим быть здоровыми. Дескать, на протяжении многих лет люди постоянно были физически активными – охотились, добывали пропитание трудом, не знали ни автомобилей, ни других полезных приспособлений. И если мы не будем давать телу нагрузки, оно быстро утратит свою форму.

Поэтому, если есть такая возможность – тренироваться нужно как можно чаще. Но нагрузки должны быть разумными – нельзя переутомлять себя и нужно позволять организму восстановиться между тренировками.

Такая частота, прежде всего, подходит тренированным и молодым женщинам – возрастом до 30 лет, а также пожилым, которым выносливость не дает заниматься более получаса подряд. Также такой режим можно использовать в том случае, если ваше ежедневное расписание позволяет выделять совсем немного времени на спорт.

3-4 раза в неделю

Этот режим оптимально подходит тем, кто решил всерьез заняться фитнесом, а также тем, кто занимается спортом давно и не ставит перед собой конкретные цели (например, похудеть), а просто желает поддерживать здоровье и фигуру в хорошем состоянии. В целом, данный режим подходит многим женщинам, так как позволяет отдыхать день между тренировками, чтобы восстановить силы. Возрастной диапазон также довольно широк: от 30 до 60 лет. Зрелым и пожилым людям данный режим помогает не накапливать лишние жировые отложения и замедляет старение суставов и костей.

1-2 раза в неделю

Пара занятий в неделю дают не столь ощутимые результаты, однако, бесспорно, помогают поддерживать себя в тонусе. Часто бывает так, что у человека есть возможность заниматься только в выходные дни. Тренироваться два дня подряд конечно можно, но надо обязательно чередовать виды нагрузок: аэробную и силовую.

Те, кто занимается всего час в неделю, также чувствуют результат, хоть и минимальный. Лучше так, чем вообще никак. Но больше – намного лучше. Если вы считаете, что ваш график не оставляет времени спорту, подумайте о том, что когда вы болеете, время на лечение и врачей у вас всегда находится. Также, любой знакомый, который занимается спортом, подтвердит, что как только он решил всерьез заняться собой, время тут же нашлось – главное научиться правильно расставлять приоритеты.

Источники: http://www.fitnessera.ru/dlya-tex-kto-ne-znaet-skolko-raz-v-nedelyu-nuzhno-zanimatsya-fitnesom.html, http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2510227-skolko-nado-hodit-v-fitnes-zal-chtoby-pohudet-na-10-kg.html, http://natural-medicine.ru/fitnes/6658-raspisanie-trenirovok-kak-chasto-nuzhno-hodit-v-fitnes-klub.html

Комментировать
0
8 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев