Сколько тысяч шагов в день чтобы похудеть

СОДЕРЖАНИЕ
0
11 просмотров
01 декабря 2018

Сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть?

Первое, что нужно знать о том, сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть, – это то, что шаги должны быть не прогулочные, а такие, будто вы опаздываете на последний поезд, идущий до вашего дома.

Для того чтобы запустился механизм избавления от лишнего веса, необходима средняя скорость в 7 км/ч. В таком темпе нужно ходить как минимум полчаса. Причина в том, что ходьба оздоровительная или для похудения должна быть полноценной физической нагрузкой. Только при таких условиях будет очевидна польза ходьбы, где за месяц без спортивного зала и специальных упражнений можно сбросить до 5 кг лишнего веса. При регулярных занятиях ходьбой есть шанс по истечении полугода получить здоровое и красивое тело.

Так сколько шагов нужно делать в день? Чем больше, тем лучше. Самое главное, чтобы мышцы начали активно работать, сердечный ритм ускорился, а пот лился ручьем.

Как измерить среднюю скорость при ходьбе?

Как уже было сказано выше, польза от ходьбы будет лишь при скорости 7 км/ч. Но у каждого человека различная ширина шага. Так каким же образом измерить скорость человека, чтобы знать наверняка то, сколько нужно ходить в день?

Дело в том, что средняя скорость измеряется не в километрах, а в шагах в минуту, ведь даже стоя на одном месте можно ходить, активизировав работу всего организма. Итак, для начала нужно определить ваше количество шагов, совершаемое за одну минуту.

Самая медленная ходьба – это примерно 60 шагов в минуту, медленная – 80, средняя – 110, быстрая – 130, очень быстрая – более 140.

Здоровье и идеальная фигура – это 10 000 шагов

Как уже было написано выше, необходимое расстояние для похудения нужно высчитывать в количестве шагов.

Британский департамент здравоохранение выдвинул официальное заявление о том, какое расстояние нужно проходить в день, это ни много ни мало – 10 000 шагов. На самом деле, ничего сложного в этом нет. Ежедневно человек проходит около 3000 км – работа, магазины, прогулка, по дому. Остальные необходимо лишь доходить, желательно в ускоренном темпе. Хватит 20–30 минут, чтобы набрать ежедневную норму.

Чем полезна ходьба

Ходьба очень полезна для всего организма. Даже при средней скорости ходьбы организм человека начинает работать совсем по-другому. Например, при регулярной ходьбе выравнивается позвоночник, благодаря чему все органы занимают положенные им позиции.

Все органы человека насыщаются кислородом при быстрой ходьбе, изгоняются яды и шлаки. При регулярных занятиях ходьбой сокращается вероятность возникновения проблем с сосудами и сердцем. Ходьба нормализует давление и выводит холестерин. Ну и, конечно же, тело становится подтянутым и стройным.

Как и сколько шагов нужно делать в день

Для начала нужно адекватно оценивать состояние своего здоровья. Исходя из этого, можно дать более конкретный ответ на вопрос о том, сколько шагов нужно делать в день.

Начинать лучше постепенно, если сразу гнаться за результатом, будет больше вероятности перегорания еще в самом начале. К тому же сначала лучше ходить дольше, нежели меньше, но быстрее. Так вы станете более выносливым и такими темпами сможете через месяц упражнений довести свою скорость до 120 шагов в минуту.

Ходить лучше не на сытый желудок, а примерно через пару часов после приема пищи. Позвоночник должен быть прямым, плечи разведены в сторону. Дышать тоже нужно правильно: вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Разговаривать во время ходьбы не нужно, иначе собьется дыхание и появится одышка.

Ходьба на месте

Как уже говорилось выше, важна не скорость, а количество шагов. Если по какой-то причине нет желания или возможности отправиться на ходьбу на улицу, можно заняться ходьбой на месте.

Итак, сколько шагов нужно делать в день на месте? Примерно в два раза меньше, если бы вы были на улице, поэтому ходьбой на месте лучше все-таки пользоваться в крайних случаях.

Ступать нужно не на пятку, а на носок, высоко поднимать коленки и энергично махать руками.

Сколько нужно ходить в день по лестнице

Если погода на улице не располагает к ходьбе, можно заменить ее ходьбой по лестничным ступеням. Темп здесь тоже будет слегка отличаться от обычных упражнений.

Начните с подъема на 4 пролета, не переступая через ступеньки. Пройдя их, остановитесь, отдышитесь и продолжайте. Постепенно можете увеличивать нагрузку. Когда ваш организм привыкнет, можно начать переступать через ступеньку. За перила держаться при подъеме нельзя.

Каким должен быть сердечный ритм при ходьбе

Контроль сердечного ритма и дыхания – это неотъемлемая часть ходьбы. Дыхание: если возникла одышка, обязательно нужно остановиться и отдохнуть до восстановления дыхания. Сердечный ритм: не должен превышать показателя по этой формуле:

Чтобы ходьба была полезна, а не вредна, лучше слегка не доходить до максимальной отметки.

Какую обувь выбрать

Сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть, мы уже выяснили, теперь следует разобраться с тем, какую обувь лучше выбрать для этой цели.

Рекомендаций по выбору не так уж и много, но пренебрегать ими не следует. При ходьбе со скоростью свыше 3–4 км/ч в неудобной обуви можно натереть мозоли или даже повредить ногу.

Лучше всего для ходьбы подойдут мягкие кроссовки с амортизирующей подошвой. При этом центральная ее часть должна очень хорошо гнуться. Кроссовок должен быть точно по размеру, нога должна не елозить, а плотно сидеть в обуви.

Через два месяцев после старта вы обязательно почувствуете силу в своем теле, а после тренировок будете чувствовать себя не как выжатый лимон, а бодрыми и полными сил. Тогда, чувствуя умиротворенность и гармонию, вы поймете, что все ваши труды были не напрасны, так как жить полноценной жизнью можно лишь в здоровом теле. Удачной ходьбы!

Школа Правильного Питания «Идеальный Вес»

Учим правильно питаться и обретать идеальный вес НАВСЕГДА!

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть: на 1, 5, 10 и 20 кг + отзыв с фото

Когда физические нагрузки противопоказаны или делать их лень, то хочется делать что-то легкое, например, ходить.

И тогда возникает резонный вопрос, а сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть?

Как рассчитать сколько нужно ходить пешком, чтобы похудеть на 1, 5, 10 или 20 кг? Где взять реальные отзывы похудевших с помощью пешей ходьбы?

Как узнать достаточно ты ходишь с помощью шагомера или измерения километража? Какая должна быть ходьба? Что поможет вам похудеть быстро?

Поможет ли вам обычная ходьба похудеть быстро?

Чтобы дать исчерпывающе точный ответ, необходимо точно знать ваш вес, возраст, образ жизни, питания и только тогда при личной консультации вы получите ответ, но есть и еще один вариант — это попробовать.

Поставить эксперимент и увидеть результаты его, вы бы хотели стать участником эксперимента? Вы сами будете и ученым и подопытным одновременно, ведь это так интересно.

А побочный бонус — это знания о вашем теле, как оно реагирует на какую еду и разное количество ходьбы.

Как и когда начинать?

Начать надо сегодня, сейчас!

Потому что если вы слишком углубитесь в разбор всего этого вместо действий, вы так и не пойдете!

Поэтому первый день стартуйте с тем что у вас есть, идите как получается, а вот дальше будем разбирать как улучшать то, что вы уже делаете.

Как рассчитать?

Стартовые точки. Необходимо точно знать ваш текущий вес и желаемый, а также ваш рост и возраст, калорийность съедаемой еды в день и Базовая калорийность необходимая вам, когда вы будете лежать на диване, их необходимо зафиксировать на бумаге.

Каждый показатель будет влиять на количество шагов или км, а также он покажет сможете ли вы быстро терять вес (калории) или придется ходить достаточно много.

Что необходимо выяснить?

  • Количество калорий которые сгорают при пешей прогулке в вашим весом и возрастом за 30 минут и 1 час.
  • Желаемый вес, т.е. цель куда вы хотите придти, зафиксируйте точную цифру сбрасывания.

Посмотрите на таблицу. В ней вы увидите вес и количество Ккалорий, которые будете терять при разных видах ходьбы.

Здесь не указан возраст, но о нем будем говорить позже, чем старше человек, тем тяжелее ему терять лишний вес.

Например, 120 кг текущий — 75 кг желаемый = 45 кг — это вес, который я хочу сбросить.

Теперь 45 * 7700 = 346 500 Ккалорий я хочу сбросить.

Человек не может терять вес исключительно жиром, к этому необходимо стремиться, но в составе потерянного веса будет и часть воды, мышц и жира, поэтому и берем цифру 7700.

346 500/ калорийность 1 часа ходьбы с вашим текущим весом = количество часов.

Организм — это сложный механизм и благодаря индивидуальности результаты могут оказаться другими.

Какие же средние цифры приводят по количеству шагов и км в день?

Так как средний шаг — это от 0,7 — 0,8 м., то 1 км = 1250 шагов.

Если вы идете со скоростью спешки на работу, то за 1 час вы пройдете от 5-6 км.

10 000 шагов = 8 км =1,3 часа.

2000 шагов = 1,5 км= 15 минут ходьбы.

Это усредненные цифры и вам все же необходимо считать применительно лично к вам.

Видео о том, сколько нужно ходить км и шагов на шагомере, чтобы похудеть?

Давайте разберем пример в цифрах:

В еще одном случае при весе 97,5 — 80 = 17,5 кг

17, 5 * 7700 = 134 750 Ккал

134750 /300=449 часов/ 1 = 449 дней/ 30=14 месяцев
134750 /300=449 часов/ 2 = 224 дней/ 30=7,5 месяцев

Хороший результат, если вы ничего не будете менять и только ходить 2 часа в день, то через 7 месяцев вы достигнете желаемого веса.

Но это не единственное место, имеющее решающее значение.

Вы будете худеть медленнее.

Поэтому для идеальной точности — лучший метод это эксперимент:

  • Фиксируем стартовые точки и желаемые.

  • Следим тщательно за питанием, пешими прогулками, сном и водой. Если тандем подобран верно и дозировка, то начнете худеть, если же вы ходите, но продолжаете переедать и жалеть себя то шоколадкой, то зефиром, то ваше тело может и вовсе не меняться.
  • Учет — это наше все, без него сложно понимать что происходит с вами и как реагирует организм на ваши такие поступки.

  • Фиксируйте количество шагов и за какое время прошли, если на телефоне у вас есть шагомер, то он покажет и скорость, количество шагов и результат за неделю вы отследите в кг.
  • За неделю анализируем все наши собранные таблицы:

    Смотрите, устраивает вас такая скорость снижения веса или вы хотели бы ее ускорить.

    Если устраивает, то ничего не меняете и держите ее до достижения поставленного результата.

    Если у вас есть огромное желание худеть быстрее, то сразу хочу вам привести отзыв по быстрому похудению с помощью ходьбы пешком.

    Уезжая в Киев в далеком 1998 году, я и подумать не могла, что это будет первый мой опыт резкого снижения веса.

    Тогда я устроилась работать администратором, задача была ходить по учреждениям и договариваться о проведении выступления.

    Проезд оплачивался туда и обратно, т.е. передвижение по району только пешком, а для Киева — это огромное расстояние.

    Так незаметно для себя я резко худела при том, что ела досыта и в выходные не ограничивала себя ни в мороженном ни тортике.

    Я приходила и задирала ноги к верху, так лежала от 30 минут — до часа, пока ноги придут в себя.

    За месяц я сбросила около 20 кг, т.к. вся одежда была на меня велика. Мама была просто в шоке и думала, что я просто голодаю, мне никто не верил, что я просто хожу целыми днями по работе.

    Я работала с сентября по май, когда уезжала весной, то вся одежда, оставшаяся дома была на меня огромной, поэтому я думаю, что сбросила килограмм 40, а может и больше.

    Т.к. я не знала своего веса до отъезда и после приезда.

    Привожу свои фото после похудения:

    По приезду домой, меня беспокоила поясница, УЗИ показало опущение почки, да оно и понятно жир ушел очень быстро за 8 месяцев, если представить, что ушло 50 кг, то по 6,25 кг в месяц.

    Но худела я очень стремительно первые месяцы, весной уже втянулась и не было так тяжело.

    Сколько же я ходила? С 9 — 16 в основном пешком, т.е. 7 часов с небольшими перерывами.

    Поэтому и так важно корректировать темп снижения веса и фиксировать, через учет.

    Обратите внимание на еще один минус, что в таком случае, если вы не меняете свои пищевые привычки, вес сразу вернется, как только вы прекратите ходить. Вы снова будете наедать его быстро.

    А что же делать?

    Либо ходить по долгу каждый день или столько, сколько вам нужно + система питания — обеспечивающая вас достаточным количеством еды без переедания, в данном варианте их нужно в разы меньше и по длительности и километражу, соответственно и по количеству шагов.

    Обратите внимание на фото, не случайно здесь акцент на питании, т.к. оно составляет 70% успеха и только потом подвижность в течение дня.

    Какие выводы?

    Если вы хотите похудеть на 10-20 кг за месяц, то:

    • лишнего веса должно быть от 20 до 40, т.е. сбрасываем 10 в месяц, то лишнего не менее 30;
    • вести учет и корректировать и питание и пешую ходьбу;
    • следить за скоростью снижения веса не более 3 кг в неделю и 12 кг в месяц.

    Одним словом худея на 10-20 кг в месяц, вы теряете и жир, и воду, и мышцы, и кости.

    КОсти — имеется в виду, что они становятся более хрупкими и полыми внутри.

    Определите для себя, точно оно вам надо с такой космической скоростью?

    Как похудеть на 5 кг в месяц, пошаговая инструкция:

    1. Питаемся и считаем калории, урезая рацион за 200-300 Ккал, при этом увеличиваем количество пищи за счет овощей.
    2. Рассчитываем ходьбу и тоже постепенно ее количество увеличиваем.
    3. Ведем учет: питания, ходьбы, результатов.
    4. Анализируем результаты и корректируем скорость снижения веса, количество пеших нагрузок в день, питание.

    Видео о похудении на 5 кг с помощью ходьбы:

    Может ли вес не уходить? Да, если вы много тренируетесь и питаетесь большей калорийностью, чем необходимо вашему организму.

    Тогда ваше тело будет меняться, а вес оставаться таким же, если это действительно так, то у вас есть великолепный инструмент — это ваши замеры.

    Они показывают вам худеете ли вы на самом деле, через объемы. Причина тому, что мышцы более плотные чем жир, а весят больше.

    Поэтому имея один и тот же вес, люди могут выглядеть по разному.

    Их есть несколько видов.

    Один — это довольно простая программа, которая устанавливается на ваш телефон либо другое устройство, лежащее в вашем кармане и считающее ваши шаги.

    Рекомендуем вам до запуска ее установить ваши личные параметры: вес, возраст, длину шага и может запросить ваш рост.

    Где взять такую программу-шагомер на телефон бесплатно?

    В гуглплей — там их ассортимент довольно широк, поэтому подберите ту, которая наиболее вам комфортна и не потребляет слишком много ресурсов телефона.

    Идеальная программа шагомер — это правильно считающая, малоресурсная, постоянно показывающая сколько шагов вы прошли даже без включения ее, висящая в трее и отражающая количество шагов и калорий.

    Приводим несколько фото таких программ с разными цифрами и результатами.

    Секреты этой программы:

    1. Когда вы пользуйтесь транспортом выключайте ее, иначе она считает, а вы не прилагаете ни каких усилий.
    2. Включайте и выключайте ее по утрам и вечерам, чтобы максимально экономить
      заряд батареи.
    3. Есть встроенные программы шагомеры, например, в приложение myfitnesspell -но для постоянной его работы нужен интернет, что не всегда удобно.
    4. Настройте программу так, чтобы она вызывала у вас позитивные эмоции и для большей точности берите телефон с собой на работе или когда вы отправляетесь в другой кабинет, так она будет более точной.
    5. Как показал практический опыт человек с весом в 95 кг, проходит за день около 12000 шагов, это приблизительно около 2х часов ходьбы, при этом сжигается, ориентировочно 547Ккал.
    6. Тестируйте сразу 2-3 шагомера, который наиболее вам понравится и будет точным, а также малопоедающим заряд, тот и оставляйте.

    Существуют еще Фитнес-трекеры с шагомером. В принципе шагомер может быть встроенным даже в радиоприемник.

    Какова же ваша цифра?

    Например, мужчине в 33 года с весом 235 кг, рекомендовано проходить 4000 шагов в день на первом этапе снижения веса.

    Передача «Я худею на НТВ», где с помощью ходьбы и изменения питания мужчина похудел на 47 кг за 4 месяца:

    Для мам в декрете, которые ограничены домом и имеют вес до 100 кг, ориентировочная цифра может быть 10000 шагов — это около 5 км.
    1 шаг = 0,5 м, но такие шаги не очень подходят для снижения веса.

    Ходьба для похудения — особый способ

    Можно ли похудеть, если просто ходить пешком медленно и комфортно?

    Да, но чаще всего имея цель, мы же хотим прийти к ней быстрее?

    Поэтому, если вам в принципе все равно когда придете к месту назначения, тогда двигайтесь в медленном темпе, но для остальных другие варианты, они более энергозатратны, а это значит жир уходит быстрее.

    1. Скандинавская ходьба.
    2. Интервальная.
    3. Лунная походка.

    Подробно разберем каждый вид ходьбы, а также секреты и как их можно сочетать и компоновать. Отдельные рекомендации от Алексея Ковалькова в видео формате.

    Видео от Алексея Ковалькова о правилах ходьбы для похудения:

    Скандинавская ходьба — это ходьба палками с острыми наконечниками, очень похожими на лыжные. При прогулке двигаются и руки и ноги, т.е. задействованы большие группы мышц.

    Отдельное видео об интервальной ходьбе специально для тех, кто хочет освоить именно этот вид ходьбы:

    Интервальная — это вариант, когда ходьба ваша через промежутки времени становится быстрее, до тех пор пока ваше дыхание не начинает сильно учащаться, тогда вы возвращаетесь на привычный темп.

    Идти так, 1 минуту быстро — 1 минуту медленно. Первое время стараетесь идти соблюдать чередование, чтобы к нему привыкнуть.

    Лунная — походка Майкла Джексона, когда вы ставите ноги друг возле друга, шаги получаются маленькими и вы как будто перекатываетесь.

    Так какую ходьбу лучше выбирать для снижения веса?

    Это лучше всего установить экспериментальным путем, а именно:

    выбираем интервальную ходьбу + скандинавскую — ходим неделю по 1 часу + замеряем количество шагов — это позволяет держать бодрый темп.

    Записываем данные все в ваш дневник тренировок.

    Посмотрите на фото и вариант нашей таблицы рассчитан на неделю, с легкостью вы можете ее продлить на месяц либо более.

    Что я должна увидеть на этом листе за неделю?

    САМОЕ ВАЖНОЕ АНАЛИЗ! КАЖДЫЙ ДЕНЬ И КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ подводим итоги.

    Какой результат произошел за неделю прогресс или регресс? Увеличилось ли количество пройденного расстояния? Ускорилось ли время?

    И обязательно привяжите это ко 2й таблице — это ваш вес и объемы, чтобы вы видели единую картину.

    Не забывайте сравнивать результаты за неделю, затем пересмотреть вес и питание, на 2й неделе уже сравнить с результатами 1й и так выбрать идеальную для вас скорость снижения веса и при этом затрачивать минимум усилий.

    Именно такой метод позволит вам худеть быстро и терять калорий больше, а точнее жира.

    Секретные союзники?

    Чтобы начать худеть даже самому новичку, важно помнить об одежде, обуви и постепенности.

    • Одежда. Должна быть удобной для ходьбы, а также учитывать погодные условия, т.к. при движении довольно скоро вам станет жарко.
    • Обувь. Если нет спортивной, то выбирайте комфортную, идеально подойдут кроссовки для ходьбы или бега. Обувь должна быть с амортизаторами.

    Причем это не обязательно дорогущие и определенной марки!

    Постепенность. Если ваш лишний вес более 30 -40 кг, то стоит начинать с очень коротких пеших прогулок.

    Это может быть простая ходьба в течение 10 -15 минут, особенно если вам и она в диковинку и дается с трудом. Скорость от 2,5 — 3 км/ч — это медленная ходьба.

    Для тех кто уже освоился, то это 5-6 км/ч около 70-80 шагов в минуту.

  • Осанка и постановка ног. Важно ставить ноги по прямой линии, а не заворачивать наружу или внутрь.
    Спина ровная, подбородок поднят и руки держать согнутыми в локтях, при ходьбе ними двигать.
  • Сделать легкую разминку перед началом ходьбы. Вращая суставами начиная со стоп и заканчивая головой, каждым суставом то в одну, то в другую сторону по 10 раз.
  • Пить воду. Каждые 20-30 минут по 1-2 глоткам.
  • Дыхание. Дышать желательно со скоростью 1 вдох на 3-4 шага выдох. При чем вдох через нос, а выдох через рот.
  • Идеальное время утро, когда вы позавтракали, но запасы гликогена за ночь истощены и ваш организм будет использовать жировые депо для покрытия нужного ему расхода калорий.

    А можно ходить в другое время?

    Да, если у вас нет возможности пойти утром, ходите днем или вечером за 2-3 часа до сна.

    Сколько дней?

    Вы можете для себя составить индивидуальный график:

    так новички ходят ежедневно 5 дней:

    2 дня — 30 мин.
    2 дня — 45 мин.
    1 день — 60 мин.

    Через 2 месяца:

    2 дня — 60 мин.
    2 дня — 45 мин.
    1 день — 30 мин.

    Видео о союзниках, которые помогут вам похудеть с помощью пеших прогулок:

    Ходите там где есть возможность, но лучшее место это парковая зона или где-то вдали от трассы и машин.

    Особенно важно не ходить около шоссе или трассы — это худшие места, по причине загазованности.

    А для снижения веса нужен именно кислород.

    Важные детали ходьбы и правила о которых забываем от Аниты Луценко

    Спортивная ходьба — это не просто ходьба, к которой мы привыкли, первое время внедрения ходим как ходим, чтобы внедрить привычку.

    На 2-3 неделе уже обращаем внимание как двигаемся, ставим ноги, руки и конечно же бедра.

    Правила ходьбы для похудения:

    • Спортивная ходьба — это прежде всего правильная осанка: плечи расправлены, руки согнуты в локтях, держим темп — по скорости приближается к бегу, нога идет с пятки на носок.

    Тело слегка наклонить вперед, шаги маленькие, виляем бедрами и попа отставлена назад. Прямая нога выбрасывается вперед.

  • Скорость такая, чтобы вы могли спокойно дышать. 3 шага вдох — 3 шага выдох.
  • Обувь для ходьбы, вариант на каблуках не лучший.
  • Можно сбросить около 2-3 кг в месяц, при ежедневных прогулках.
  • Ощущения, вам должно стать жарко и ощутить потоотделение.
  • Скорость ходьбы — это от 120 ударов в минуту иначе, вес не изменится. Спокойная прогулка в медленном темпе мечтая, все равно, что пощелкать семечки на лавочке.
  • Разнообразить. Ходите под горку, если хотите иметь более эффектную попу.
    Еще один вид, следим за интервальностью 1 минута быстро — 3 медленно.

  • 3 вариант — приставной шаг в сторону, от 20 раз на каждую сторону вперемешку с ходьбой.
  • Рекомендации по правильной спортивной ходьбе от Аниты Луценко в видео:

    Уровень для самых продвинутых и перфекционистов

    Для отслеживания результатов рекомендуем обратиться в любое заведение где есть весы танита или их аналог и отслеживать % жира в своем теле и как меняется его состав.

    Это не обязательно, но весьма желательно и делать это раз месяц. Т.е. вы взвешиваетесь и записываете свои данные, а дальше ежемесячно или раз в 2-3 месяца, чтобы вы видели, что на самом деле вы теряете жир или все остальное.

    Сколько надо ходить в день пешком чтобы похудеть на 1 кг в неделю?

    • Желательно ходить в день не менее 40 минут.
    • 1 кг — это разный % веса каждого человека, поэтому с большим излишним весом похудеет быстрее, чем с меньшим, поэтому поэтому невозможно назвать точную цифру — точное количество шагов.
    • Опытным путем вы будете точно знать эту цифру. И она будет меняться с каждым сброшенным килограммом.

    Например, аналитика на практике:

    Если я хожу 1 час в день каждый день — я худею на 0,5 кг или не худею вообще.

    Что это значит?

    Скорее всего тогда я переедаю или хожу очень медленно. Если замеры в см не меняются.

    Какой выход: проанализировать рацион и заменить очень калорийные продукты, изменить обычную ходьбу на интервальную и ходить снова 1 час в день.

    При этом дополнительно утром ходить на работу пешком.

    Еще один пример в цифрах.

    Вес текущий 97,5 кг базовый обмен веществ 1700 Ккал.

    Если уберем из рациона калорийные продукты и заменим их, тогда получится 1400 Ккал в день.

    Итого: питание -300 Ккал
    ходьба — 300 Ккал

    Всего в день 600 Ккал, а за неделю 4200 ККал = 0,5 кг

    Все расчеты зависят и от составляющей скорости, чем быстрее вы идете, тем быстрее пройдете обозначенный путь и тем быстрее горит жир, но это не совсем так. Он сгорает исключительно при большом количестве кислорода, поэтому эффективнее умеренный темп ходьбы на длительные дистанции, чем короткая или бег.

    Ходите на длительные расстояния постепенно их увеличивая и при этом с умеренным темпом.

    Какие же выводы и цифры?

    делаем расчет по формуле:

    1 кг за неделю — 7700 Ккал

    Потратить в неделю 7700 Ккал/ 7 = 1100 Ккал в день.

    На 10 кг в месяц

    10/4 = 2,5 кг в неделю

    2,5/7=350 гр в день

    0,350 *7700=2750 Ккал в день

    На 20 кг за месяц

    20/4=5 кг в неделю — это уже очень быстрый способ снижения веса и может привести к негативным последствиям со здоровьем.

    5/7 = 0.714 грамм в день

    0,714 * 7700 =5497 Ккал в день что больше похоже на фантастику

    На 20 кг за 4 месяца

    20/4=5 кг в месяц

    5/30 = 0.166 грамм в день

    0,166гр * 7700 =1283 Ккал в день

    Из чего же мы можем сделать эти 1283 Ккал? Можем ходить 2 часа в день и прикинем, что в этом случае человек будет терять 600 Ккал, остается 641.

    Если раньше человек питался 2500 Ккал — 641 = 1859 Кал ему надо придерживаться такого рациона.

    Питание: 641 Ккал
    Ходьба:600 Ккал.

    Таблица в цифрах в кг, сколько надо ходить, чтобы похудеть, расчетная:

    Сводная таблица всех расчетов для разного веса:

    Что необходимо, чтобы максимально эффективно сжигать жир?

    Отслеживать пульс, именно правильные границы позволяют находится в нужном диапазоне.

    Выглядит это примерно так, как на картинке.

    А расчет простой по формуле:

    220 — ваш возраст= Количество ударов

    Количество ударов * 0,65 = Нижняя граница
    Количество ударов * 0,85 = Верхняя граница

    Держитесь в этих границах, чтобы ваша ходьба давала лучшие результаты.

    Что лучше ходьба или бег?

    Теперь вы точно знаете сколько вам необходимо ходить пешком, чтобы похудеть, а также можете самостоятельно регулировать снижение своего веса и увеличивать скорость или замедлять.

    Желаем вам удачи в снижении веса и всегда ждем на личные консультации или ответы на вопросы!

    Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть: на 1, 5, 10 и 20 кг + отзыв с фото : 4 комментария

    надо просто сделать дефицит калорий и пить много воды,минералки(я после бега пью Красноусольскую), и не дорогая и полезная. тогда вот и будет вам похудение

    Спасибо большое за ответ, главное пить в достаточных количествах.

    Дефицит калорий можно сделать по-разному, питание и повседневные движения либо тренировки.

    Бегать не всем подходит, особенно если человек весит 140 кг, то даже обычная ходьба вокруг дома или на стадионе будет реально помогать. Что касается дефицита, его нужно четко контролировать и знать.

    Мне понравилась статья)все делально расписано, буду пробовать)

    Удачи Вам, все обязательно у Вас получится!

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Сколько шагов нужно делать в день? Польза ходьбы для похудения

    Исследования ученых показали, что занятия ходьбой позволяют сбросить лишний вес достаточно быстро. Это способно поддерживать оптимальную массу тела в течение длительного периода времени. Сколько шагов нужно делать в день для получения эффекта?

    С какой скоростью ходить, чтобы похудеть?

    Большинство худеющих интересуются средней скоростью ходьбы. Для того чтобы избавиться от лишнего веса, двигаться нужно не прогулочным шагом, а в интенсивном темпе.

    В среднем скорость ходьбы должна составлять не менее 6 км/ч. Двигаясь таким образом, можно избавиться от излишних килограммов. Такой способ позволяет в течение месяца сбросить несколько килограммов, не прибегая к спортзалу и занятиям в нем.

    Если двигаться с меньшей скоростью, то добиться необходимого эффекта не получится. Худеющий человек или бросит это занятие, или почувствует себя выносливее.

    Какое расстояние нужно проходить в день, чтобы добиться необходимого результата? Прошагать можно столько километров, сколько сможет организм худеющего. Мышцы должны динамично работать, и в результате происходит активное потоотделение. Спортсмены, проходящие более 50 км, сбрасывают до 5 кг веса.

    Как и чем измерять скорость при ходьбе?

    У каждого человека разные шаги, поэтому скорость передвижения тоже индивидуальна. Определить это можно, если посчитать, какое количество их было совершено в минуту. Сколько шагов нужно делать в день? Классифицируются показатели таким образом:

    • движение в очень медленном темпе — 60-70 шагов;
    • медленная ходьба — 70-90 шагов;
    • движение в среднем темпе — 90-120 шагов;
    • интенсивная ходьба — 120-140 шагов;
    • очень интенсивное движение — 140 и более шагов.

    Эта методика достаточно неудобная, ведь человеку приходится постоянно заниматься подсчетом пройденных шагов. Существует два варианта решения проблемы: прикрепить шагомер на руку или полностью забыть о подсчете. В первом случае небольшие материальные затраты позволят получить отличные перспективы на будущее.

    Шагомер позволит наблюдать за своим движением и при необходимости увеличивать ритм. Главное во время ходьбы — не перегружать свой организм. Ученые благодаря исследованиям определили, что в день нужно совершать по 10 тысяч шагов. Японцы постоянно придерживаются этой нормы, и поэтому в мире они считаются долгожителями.

    Чтобы получить положительный эффект, каждый день нужно проходить не менее 10 тысяч шагов.

    Положительный эффект от движения

    Какая польза ходьбы для похудения? Она приносит много положительных моментов для организма человека. Если ходить со средней скоростью и постепенно ее увеличивать, то все системы жизнеобеспечения начнут работать по-новому.

    Огромное влияние ходьба оказывает на позвоночник, ведь он главный стержень человека. Во время движения происходит его укрепление, напрягаются мышцы и кровь снабжает весь позвоночный столб.

    При ходьбе происходит насыщение органов кислородом, а вредные вещества выводятся.

    Регулярное движение позволяет улучшить работу сердца и сосудов. При ходьбе выводится холестерин и снижается артериальное давление. Заболевания типа остеопороза не возникают у людей, которые постоянно двигаются.

    30-минутная ходьба в день позволит:

    1. Укрепить кости и мышцы.
    2. Снизить влияние стрессовых ситуаций.
    3. Нормализовать уровень глюкозы в крови.
    4. Снизить риск развития заболеваний сердца и сосудов.

    Многие худеющие спрашивают, сколько шагов нужно делать в день, чтобы добиться положительного эффекта. Каждый день нужно совершать не менее 10000 шагов, но начинать стоит с более низких показателей.

    Самое важное при ходьбе — не переоценить свои силы и не ухудшить состояние здоровья. Начинать нужно с малых показателей и с каждым разом наращивать свой темп. Через несколько месяцев вместо 110 шагов можно совершать 130-140 шагов в минуту.

    Для увеличения продолжительности ходьбы нужно:

    • перестать пользоваться транспортом (автомобилем, автобусом);
    • больше гулять на свежем воздухе;
    • отказаться от лифта и эскалатора.

    При движении соблюдать правильное дыхание, вдох через рот, выдох через нос. Разговаривать в период ходьбы не нужно, потому что может возникнуть одышка.

    Ходьба на месте и по лестнице

    Сколько шагов нужно делать в день? Как отмечалось выше в статье, важна не только скорость ходьбы. Для получения положительного результата необходимо совершать определенное количество шагов в день.

    Если не получается выйти на улицу, то можно заниматься в квартире. Для этого нужно совершать следующие упражнения:

    1. Делать взмахи руками.
    2. Поднимать высоко колени.
    3. По полу двигаться на носочках, а не на пятках.

    Продолжительность ходьбы и количество шагов в минуту в этом случае будут полностью отличаться. Такой способ может применяться только в крайнем случае, потому что результат получится совершенно не такой, на какой следовало бы рассчитывать.

    Если нужно продолжить тренировки, а погода испортилась, то можно заниматься ходьбой по лестнице. Для удобства надев шагомер на руку, начать подъем на 4 пролета. Темп упражнений будет отличаться от обычной ходьбы.

    При этом через ступеньки переступать нельзя. Пройдя это расстояние, следует остановиться и отдышаться. Постепенно нагрузку можно увеличивать. Когда организм полностью привыкнет к ходьбе таким способом, то можно при движении переступать через ступеньки. За перила держаться не рекомендуется. Ходить по лестнице можно до усталости, но главное в этом случае — не переусердствовать.

    Каким должен быть сердечный ритм?

    Сколько шагов нужно делать в день для похудения? При ходьбе обязательно нужно не только двигаться с правильной скоростью, но и контролировать свой пульс и дыхание. Если при появлении одышки нужно отдохнуть, то с сердечным пульсом все немного сложнее.

    Чтобы проконтролировать свой пульс, необходимо взять секундомер и применять следующую формулу: 220 минус возраст. Это является самым безопасным и допустимым пульсом для человека. Чтобы ходьба не навредила сердцу, не следует дотягивать до максимальной отметки. Полученную цифру лучше всего умножить на 70-80 %, что равняется среднему оптимальному значению сердечного ритма.

    Именно такой показатель позволит принести максимальную пользу организму.

    Обувь для ходьбы

    Чтобы не нанести вред ногам, нужно правильно выбрать кроссовки. Если скорость движения составляет более 3-4 километров, то высока вероятность что-то натереть или повредить.

    Для ходьбы лучше всего приобрести кроссовки с легкой и амортизирующей подошвой, чтобы не травмировать стопу или подошву ноги. Центральная часть обуви должна хорошо гнуться. Кроссовки покупать нужно точно по размеру, чтобы нога плотно сидела в них и не скользила по стельке.

    Что полезнее — бег или ходьба?

    Точно ответить на вопрос не получится. Первоначально можно начать занятия с ходьбы, а затем перейти к бегу. Делать это следует только при нормальной массе тела и выносливости, ведь в обратном случае можно повредить суставы и сердце.

    После 2-3 месяцев тренировок появится сила в теле, наступят гармония и умиротворение. Возникнет осознание, что все трудности пришлось пройти не зря. Вес придет в норму, а тело будет выглядеть красиво и тренированно.

    Источники: http://fb.ru/article/192427/skolko-shagov-nujno-delat-v-den-chtobyi-pohudet, http://www.idealniyves.com/hudet-legko-i-prosto/ckolko-nuzhno-hodit-peshkom-v-den-chtobyi-pohudet.html, http://www.syl.ru/article/344137/skolko-shagov-nujno-delat-v-den-polza-hodbyi-dlya-pohudeniya

    Комментировать
    0
    11 просмотров
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Без рубрики
    0 комментариев
    Без рубрики
    0 комментариев
    Без рубрики
    0 комментариев