Слова и упражнения для похудения

СОДЕРЖАНИЕ
0
5 просмотров
01 декабря 2018

Самые эффективные упражнения для похудения

Комплекс эффективных упражнений для похудения, поможет избавиться от ненавистных килограммов и обрести желанную форму. Важно выполнять его регулярно и сочетать с диетическим питанием.

Чтобы занятия были более действенными, нужно следовать простым правилам в период тренировок:

    за час до тренировки нежелательно употреблять пищу;

нужно обратить особое внимание на рацион, исключить из меню нужно жирную, соленую и мучную пищу;

между упражнениями можно сделать 1-2 глотка чистой воды;

во время выполнения упражнений обязательно нужно правильно дышать, а именно вдыхать через нос, выдыхать через рот;

после занятия не рекомендуется есть или пить в течение трех часов;

нагрузку обязательно увеличивать, но постепенно;

  • непосредственно перед занятием необходимо сделать разминку.
  • Самые эффективные упражнения для похудения будут представлены в данной статье. В первую очередь, они направлены на тренировку основных групп мышц. Такие упражнения запросто можно выполнять даже в домашних условиях без специальной физической подготовки.

    Стоит отметить, что при выполнении такой гимнастики придется хорошенько потрудиться. Кроме того, выполнять их нужно будет через день. Зато результат будет заметен уже через короткое время.

    Самые эффективные упражнения для похудения выполняются в 10 этапов:

    Приседания с мячом или без

    Благодаря этому упражнению прорабатывается самая большая мышца нашего тела – ягодичная. Приседать нужно таким образом, чтобы колени не выступали за носки, а бедра были параллельны полу. Нельзя отрывать пятки от пола во время приседания. Начинать необходимо с 20 приседаний и постепенно увеличивать нагрузку до 50-60.

    Можно немного усложнить это упражнение. Для этого нужно держать руки за головой, ноги поставить на ширине плеч, и, вставая после приседания, нужно выпрыгнуть вверх и вернуться в исходное положение.

    Классические отжимания от пола способствуют укреплению мышц спины и рук. Необходимо опустить руки вниз параллельно плечам, выровнять ноги и спину, втянуть ягодицы. Опускаясь вниз, нужно прижимать ноги как можно ближе к корпусу. Начинать следует с 10-15 отжиманий.

    Подъем таза

    Следует лечь на пол, согнуть ноги, руки необходимо вытянуть вдоль туловища ладонями вниз. Для работы мышц ягодиц и спины нужно поднимать таз максимально высоко и задерживать в этом положении несколько секунд. Рекомендуемое количество повторений – 20.

    Выпады вперед и назад являются одними из наиболее эффективных упражнений для похудения бедер и ягодиц. Во время выпада нужно следить за тем, чтобы колено ноги, на которую делается выпад не выходило за носок, а бедро было расположено параллельно полу.

    Нужно сделать по 10 выпадов вперед и назад на каждую ногу. Итого – 40 выпадов.

    Это упражнение задействует практически все мышцы тела. Необходимо стать на локти, чтобы корпус находился параллельно полу. После напрячь пресс, зажать ягодицы и держаться в этом положении минимум минуту. Время желательно постепенно увеличивать.

    Махи ногой назад

    Данное упражнение служит для подтяжки задней части бедра и ягодиц. Нужно взяться руками за спинку стула и сделать по 20 махов назад сначала правой, а после и левой ногой. Ягодицы при выполнении упражнения должны быть напряжены.

    Скручивания

    Скручивания способствуют проработке мышц пресса. Для их выполнения нужно держать руки за головой и поочередно сводить противоположные локоть и колено. На пол ноги опускать не стоит, держать их необходимо на расстоянии 20 сантиметров от пола.

    Плие или приседание с разведенными коленями способствует похудению внутренней части бедра. Нужно поставить ноги немного шире ширины плеч и развести носки в стороны. Нужно присесть так, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол, при этом стараться держать спину ровно. Сделать 20 плие.

    Выпады в сторону

    Выпады в стороны помогут женщинам избавиться от так называемых «ушек» на бедрах. Нужно сделать большой шаг в сторону и присесть на ногу, на которую сделан шаг. Затем следует сделать толчок этой ногой и вернуться в исходное положение. Сделать по 10 выпадов на каждую ногу.

    Подтягивание коленей

    Во время выполнения этого упражнения работают мышцы рук, ног, пресса и спины. Нужно принять упор «лежа» и начинать быстро поочередно подтягивать колени к груди в течение минуты.

    Вот такие несложные, но самые эффективные упражнения для похудения помогут представительницам прекрасной половины человечества добиться желаемого результата и стать самыми привлекательными.

    Таблетка вместо операции.

    3 секрета Одри

    Екатерина Лебединская. 21 год, Рост 156.

    Волшебные слова: скажи — и стань стройной

    Если подобрать «ключик», который позволит правильно «завести» механизм обмена веществ – лишние килограммы начнут таять на глазах. Обычно для этого обращаются к психологу, но сегодня мы научим вас, как сделать это самостоятельно.

    Психологические техники и «трюки» чаще всего необходимы в самом начале «похудательного» пути, чтобы «запустить» процесс снижения веса, найти мощную мотивацию для изменения своего образа жизни. Еще они могут стать существенной поддержкой в тех случаях, когда худеющий человек чувствует, что близок к срыву или же когда этот срыв уже произошел.

    Одна из таких методик – очень простая, но весьма эффективная – называется техникой аффирмаций (от английского слова affirmation – утверждение). Аффирмации – это положительные фразы-утверждения, с помощью которых мы можем активно воздействовать на самих себя.

    ПРИКАЗАНО — ИСПОЛНЕНО

    Никто не сомневается в том, что наше сознание управляет телом. Ведь именно мозг командует «поднять руку», «идти», «спать»… Значит, мы можем заставить и наш обмен веществ работать таким образом, чтобы лишние килограммы таяли – только для этого нужно, чтобы мозг отдал необходимые команды вегетативной системе. Здесь все, конечно, посложнее и менее очевидно. Но вспомните йогов, тибетских монахов и других людей, успешно развивших свои резервные возможности: ведь хождение по углям, лежание на гвоздях, снятие боли при помощи образов и т.п. – все это не фантастика, а реальность, и многое из этого может каждый желающий, если очень захочет.

    Итак, поучимся управлять метаболизмом. Для чего это нужно?

    Вам, наверное, встречались люди, которые едят все подряд и в любое время, и не поправляются совсем – вот такой у них обмен веществ. При этом, зная, что их талии ничего не угрожает, они уверены в себе и не беспокоятся из-за каждого съеденного кусочка. А вот у тех, на чьей фигуре отражается каждый лишний пирожок, происходит обратный процесс – они все время помнят об этом «лишнем пирожке», страдают из-за этого и тем самым отдают своему обмену веществ бессознательные инструкции набирать вес. Вырваться из этого круга непросто, но возможно – и в этом нам как раз помогут «волшебные слова» – аффирмации.

    Начав пользоваться ими, не рассчитывайте на мгновенный результат – возможно, он появится только через неделю или через две. И не удивляйтесь, если обнаружите, что есть вы стали совсем по-другому.

    Предлагаю вам список разнообразных аффирмаций, направленных на борьбу с лишними килограммами. Большинство из них заимствованы из книги Леонарда Орра и Сондры Рэй. Не нужно использовать все – выберите 4-6 наиболее подходящих с вашей точки зрения. Прислушайтесь к своей интуиции: какие из них связаны с вашими проблемами, а значит, будут эффективны для вас.

    АФФИРМАЦИИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

    1. Мое тело подчиняется инструкциям моего разума.

    2. Все, что я ем, ведет к здоровью и красоте.

    3. Я теряю вес и обретаю красоту.

    4. Я люблю свое тело, и чем больше я его люблю, тем более прекрасным оно становится.

    5. Мое тело автоматически перерабатывает все, что я ем так, чтобы достичь моего идеального веса (здесь нужно вставить цифру, о которой вы мечтаете.)

    6. Вся еда хороша для меня, и я ем для удовольствия.

    7. Я ем только тогда, когда полностью получаю удовольствие от еды.

    8. Я довольна собой вне зависимости от того, ем я или нет.

    9. Окружающие люди любят меня вне зависимости от того, ем я или нет.

    10. Я заслуживаю то удовольствие, которое я получаю от еды.

    11. Пища сама по себе не влияет на вес – инструкции, которые я даю, контролируют мои результаты.

    12. У меня достаточно времени, чтобы получать удовольствие от процесса еды.

    13. Мой внутренний разум всегда делает правильные вещи, чтобы достичь моего идеального веса (вписать желаемую цифру).

    14. У меня есть право изменить установки моих родителей, связанные с едой.

    15. Мой метаболизм отвечает моим новым инструкциям.

    16. То, что доставляет удовольствие, больше не вызывает неприятных последствий.

    17. Чем больше удовлетворения я переживаю, тем меньше пустоты я переживаю.

    18. Я заслуживаю любовь, и у меня все хорошо вне зависимости от того, ем я или нет.

    ГОВОРИТЬ С СОБОЙ, СЛУШАТЬ СЕБЯ

    Как вы видите, аффирмации очень разные. Не стоит использовать те, которые не нравятся или не имеют к вам никакого отношения. Пусть ваш список будет небольшим.

    Итак, фразы выбраны. Теперь выпишите их на отдельный листок. Должна сказать, что авторы книги предлагают ежедневно писать «волшебные слова»по 20 раз – видимо для того, чтобы они «въелись в подкорку», а также для того, чтобы вы в них по-настоящему поверили. Лично я, когда сама применяла эту технику (кстати говоря, с огромным успехом!) этого не делала. Я выписывала их только однажды и пару-тройку раз в день просто читала или повторяла мысленно. Правда, меня не надо было убеждать в действенности метода – а тем, кто не вполне внего верит, возможно, имеет смысл хотя бы для начала их пописать.

    Я использовала только первые пять – именно они кажутся мне самыми сильными. Вы можете составить свой «комплект», а можете использовать мой, опробованный на многочисленных знакомых.

    Хорошо, если все «свои» фразы вы будете помнить наизусть. Волшебство метода заключается в его воздействии на подсознание. Аффирмации, повторяемые 3-4 раза в день, не только изменяют ваш обмен веществ, но и самым удивительным образом заставляют вас более правильно питаться.

    Например, я сама замечала, что в те дни, когда я произношу их, меня совсем не тянет на всякие «вредности», зато хочется полезных продуктов, к которым я раньше была равнодушна. А моя подруга рассказывала, что через 3 дня применения волшебных слов ей захотелось прогулок и физической активности – хотя, возможно, это было простое совпадение.

    В любом случае, если вы прислушаетесь к своему организму и станете помогать ему, он будет вам только благодарен. Особенно, если вы начнете с аффирмации под номером 4.

    Кому-то эта техника может показаться примитивной, но она тем не менее работает, и главное – абсолютно безопасна для здоровья, чего не скажешь о многих других системах похудения.

    Помните: наши мысли могут помогать или мешать накоплению килограммов – но все-таки не в мыслях главная причина лишнего веса. Я не призываю есть сколько угодно сладостей и убеждать себя, что они не повлияют на вашу талию – таких чудес обычно не бывает. Речь о том, что если вы съели (или собираетесь съесть) 1-2 пирожных, не стоит ругать себя «вот, не удержалась, теперь поправлюсь, лишний жир отложится» и т.п. В результате организм воспримет ваши инструкции как руководство к действию и захочет запасти съеденное, а не переработать в энергию. Чтобы на самом деле «нейтрализовать» вред от пирожных, имеет смысл произнести одну-две подходящие к случаю аффирмации.

    Какие упражнения делать чтобы похудеть?

    Результат — лишний вес, дискомфорт, хроническая усталость, неуверенность в себе, проблемы со здоровьем. И чем раньше будут предприняты меры по избавлению от лишнего жира, тем скорее можно будет увидеть результат.

    Отсутствие времени на посещение тренажерного зала — не повод отчаиваться! Похудение в домашних условиях считается не менее действенным. Тренировки должны быть регулярными, не менее 4 раз в неделю, а упражнения для похудения нужно выполнять максимально осознанно и качественно. Дома рекомендуют заниматься в утренние часы. Это даст возможность «включить» мышцы, заставит их работать на протяжении всего дня даже во время обычной ходьбы.

    Домашние упражнения для похудения

    От исходного положения стоп зависит нагрузка на конкретную группу мышц. Приседания с широкой расстановкой ног будут способствовать похудению бедер с внутренней стороны. Привести в тонус ягодицы можно во время приседаний, поставив ноги на ширине плеч. Выпады помогут подкачать переднюю, заднюю поверхность бедра и зрительно «округлить» попу. Техника выполнения проста: одна нога отводится максимально назад, во время приседания вся нагрузка перенесена на переднюю ногу. Нужно стремиться к тому, чтобы в нижней точке бедро было параллельно полу.

    Во избежание привыкания следует менять очередность упражнений, увеличивать количество подходов. Для эффективного сжигания жира число повторов каждого упражнения должно быть не менее 30. Легкая боль в мышцах является нормой после каждой тренировки. Если этого не происходит, нужно увеличить нагрузку, добавив вес.

    Упражнения для похудения ног

    Упражнения для похудения боков

    Уменьшить объем талии можно при помощи обруча или хула-хупа. Этот спортивный снаряд помогает увеличить кровообращение в проблемной зоне, что будет способствовать похудению.

    Простое, но самое продуктивное упражнение для похудения боков — наклоны вперед, назад или в стороны. Аналогичное упражнение, известное из школьной программы — мельница, также является очень эффективным.

    Упражнения для похудения живота

    Для достижения результата достаточно трех базовых упражнений:

    лежа на спине, отрывать лопатки от пола (не зажимая шею);

    лежа на спине, прямые ноги поднимать до угла в 90%;

    «ножницы» — лежа на спине, поочередное сводить левый локоть с правым коленом и наоборот.

    Эти упражнения дадут возможность эффективно прокачать верхние, нижние, косые мышцы пресса.

    Желающим похудеть следует знать, что избавляться от жира только при помощи диет вредно для здоровья. Недостаток калорий спровоцирует потерю не жировой, а мышечной массы. Самый эффективный способ похудеть — выполнять упражнения, способствующие росту мышц и правильно питаться.

    Источники: http://beautysharm.ru/poleznie-sovety/15421-samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html, http://www.hudeem-pravilno.ru/psychology/stat-i/2006/04/07/archive-206/, http://uznayvse.ru/voprosyi/kakie-uprazhneniya-delat-dlya-pohudeniya.html

    Комментировать
    0
    5 просмотров
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Без рубрики
    0 комментариев
    Без рубрики
    0 комментариев
    Без рубрики
    0 комментариев