Сначала нужно похудеть а потом качаться

СОДЕРЖАНИЕ
0
3 просмотров
01 декабря 2018

Худeть или «кaчaть мышцы»?

Наверное, многих начинающих худеющих волнует вопрос, что важней худеть или качать мышцы?

Что же важней для начала?

Возможно, что наш ответ будет очевиден силовые и аэробные нагрузки две стороны одной медали. На заметку: потеряв пару лишних килограмм, не так будет заметно, как вид подтянутой и подкачанной фигуры. Поэтому рассмотрим все мифы о коррекции фигуры.

Для размышления и вашего правильного выбора распишем несколько фитнес-заблуждений.

Худеть или качать мышцы? Домысел №1

Чтоб похудеть нужно заниматься ТОЛЬКО Кардио — аэробикой (каллантетитка или аквааэробикой). К силовым нагрузкам нужно приступать позже.

Для похудения не важен вид фитнеса, а важна интенсивность выполнения упражнений. Определить необходимую интенсивность можно с помощью частоты пульса. Чтоб худеть частота пульса должна быть 130-160 ударов в минуту. Если же выше 170, то вы уже прокачиваете мышцы.

Вспомните себя на тренировках, если вы дышите как паровоз, задышка, в голове стучит, пот ручьем и ноги еле волочатся, то делайте вывод – вы работаете на силу и никак не на похудение. Подумайте, что вам больше надо и подберите подходящие тренировки.

Худеть или качать мышцы? Домысел №2

Занимаясь на тренажерах не худеешь, а только качаешься.

Все зависит от самого тренажера. Сейчас есть орбитреки, беговые дорожки, степперы, эллипсоиды и т.д. – которые сжигают жир. Даже работая на тренажерах с весами и грузовыми блоками, вы вряд ли тянете на прокачивание мышц.

В большинстве случаев классическая тренировка в фитнес клубе длиться 90 или 120 минут. И занятия проходят преимущественно с маленькими весами, но побольше повторений и отдых на 1 минуту между повторами.

Пример, 4 по 20 – это значит, что 20 раз сделали беспрерывно потом отдых на 1-2 минуту и еще 20 и т.д. Другими словами называют интервальной тренировкой или интенсивка. Такие интенсивки эффективно сжигают жир, приводят мышцы в тонус и никакого накачивания мышц. Вот почему упражнения для красивой фигуры действенны.

Худеть или качать мышцы? Домысел №3

Только начала заниматься спортом и поправилась. Может это мышцы растут так быстро. Не хочу выглядеть перекачанным колобком!

Сразу же хотим вас заверить, что повода для беспокойства нет. Чтобы накачать мышцы нужно работать с большими весами.

На самом деле у начинающих все происходит так:

  • Пока вы не занимались спортом и ваша жизнь была не особо активной, мышцы ослабевали.
  • А приступив к занятиям ваши мышцы действительно немного увеличились для того чтоб выдерживать нагрузки.

Иногда это заметно на передней мышце бедра. За период 6-9 месяцев крупные мышцы могут увеличиться на 1-2 см. Но если вы еще и жир сбросите, то этого увеличения не будет так заметно.

Худеть или качать мышцы? Домысел №4

Дома мышцы нельзя подкачать.

Как раз все наоборот дома мышцы можно привести в тонус и слегка подкачать. Дома вы можете конкретно работать над отдельными мышцами.

Вы можете научиться приседать на одной ноге или отжиматься от пола. А если есть возможность повесить турник или шведскую стенку, и применить упорство, то вашей атлетической комплекции позавидует любой бодибилдер!

Худеть или качать мышцы? Домысел №5

Для проблемных зон нужно специально на них делать упражнения.

Как говорилось выше, чтоб согнать жир нужно тренироваться с частотой пульса 130-160 ударов за минуту. Не важно, каким видом фитнеса. А вот чтоб внести изменения в фигуру нужно работать с весами свыше 170 ударов.

К примеру, у вас узкие бедра и нужно для красивой пропорции увеличить плечи или наоборот. Тогда вам нужно работать на силу и через силу.

Худеть или качать мышцы? Домысел №6

Для достижения идеальной фигуры сначала нужно похудеть, а потом уже качать мышцы

Неправильно. Вернее будет достигать стройной фигуры — худея и качая мышцы. Если же вы будете только худеть, то и мышцы будут худеть. И потом вам не будет что качать.

Либо сразу ходите на совмещенные занятия, типа 2 в 1. Например, стрип денс на пилоне, Body Sculpt, Body Pump, Barbell и т.п. И само собой разумеющее это правильное и умеренное питание.

Худеть или качать мышцы? Домысел №7

Гантели, гири и штанги только для качков.

Это тоже не так. Все веса нужны всем для моделирования фигуры. Для сравнения на одном тренажере задействованы только руки, на другом – спина, на третьем – ноги. А когда приседаешь со штангой, то работают и руки и ягодицы и бедра и спина задействована.

Для уточнения, при таких «свободных» упражнениях в активном действии 80% мышц. А тот же качок может себе докачать те мышцы руки или ноги, которые его не удовлетворяют, на силовом тренажере.

Худеть или качать мышцы? Домысел №8

Надо тренироваться так, чтоб потом все болело.

Заниматься нужно в удовольствие и только на здоровье. После занятий ваши мышцы должны слегка быть в напряжении, и вы должны чувствовать легкую усталость. А для профессионалов в спорте может и надо, чтоб болело.

Худеть или качать мышцы? Домысел №9

Набрать массу можно занимаясь силовыми тренировками.

Кстати да, это правда. Но только какая. Вес может и наберете, только вспомните жир легче мышц. Поэтому весы могут показывать вверх, а лента сантиметровая — меньше. Смотрите на вещи, как они сидят на вас и конечно в зеркало.

Еще возможны такие варианты. После месяца занятий вы можете заметить прибавление и в весе и в объемах.

Тут два объяснения

  • Первое: мышцы растут, а жир еще не успел полностью сгореть.
  • Второе: начав заниматься, вы начали и кушать.

Переедая, излишки не сходят из старых мест. И все остается на месте или к сожалению прибавляется в весе объемах.

Правда ли,что сначала нужно похудеть,а только потом заниматься спортом?

Потому что что — то может перейти в мышцы и станешь еще больше, а если сначала похудеешь до нужного веса и потом займешься спортом,то будет все как надо? Или же есть такие физ. нагрузки,которые могут сочетаться с диетами и похудение пойдет эффектвнее,будут уходить объемы и вес и ничего не накачается. Говорят — это кардио. Относится ли к кардио эллептический тренажер?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Юрченко Надежда Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Анна Дашевская

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Артём Ясный

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Комарова Светлана Евгеньевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Ющенко Дмитрий Валентинович

Психолог, Супервизор, Ведущий тренингов. Специалист с сайта b17.ru

Горфинкель Анна Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Реуцкая Инга Геннадьевна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Борисенко Юлия Владимировна

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

да. я как только в зал не пойду — привес 3-4 кг сразу (мышцы). Лучше потом это все укреплять.

Бред. Для того чтобы жир превратить в мышцы нужны годы. Существуют комплексные упражнения с помощью которых одновременно скидываешь вес и подтягиваешь мышцы.

Потому что что — то может перейти в мышцы и станешь еще больше, а если сначала похудеешь до нужного веса и потом займешься спортом,то будет все как надо? Или же есть такие физ. нагрузки,которые могут сочетаться с диетами и похудение пойдет эффектвнее,будут уходить объемы и вес и ничего не накачается. Говорят — это кардио. Относится ли к кардио эллептический тренажер?

А вы хотите заниматься спортом или просто похудеть?

А вы хотите заниматься спортом или просто похудеть?

Бред. Для того чтобы жир превратить в мышцы нужны годы.

Похожие темы

Автор, заниматься спортом и худеть — две разные вещи.
Хотите худеть — диета
Хотите построить и подтянуть тело — тренажерный зал.

Худела с 76 до 60 в спортзале. Тренировка включала в себя и силовые нагрузки и беговая дорожка 40-45 мин. Результат за 5 месяцев. В еде особо ничего не меняла, просто не ела после 7 вечера.

Да Вы что? А можете мне назвать этот физиологический процесс? ну. из жира в мышцы 😀
Автор начиталась тоже какой-то xepни. Где Вы её берете?

Тот самый анонимДа Вы что? А можете мне назвать этот физиологический процесс? ну. из жира в мышцы 😀
Автор начиталась тоже какой-то xepни. Где Вы её берете?Вы не равняйте мужское тело и женское. Сколько лет должно быть потрачено на диеты и выматывающие тренировки,для того чтобы дрожащий низ живота подтянуть в пресс.

Неправда. Какой у вас рос и вес?

Не буду рекламировать. Но я корректировала тело с помощью онлайн фитнеса.Да тяжело,да нужно постоянство,но действительно помогло.в весе скинула только пару кг.(по тому что хомячила всё подряд)Но фигура очень даже обрела формы.

Если речь о лишнем весе в 2-3 кг, то регулярный спорт (4 раза в неделю по часу-полтора) при том же питании вам поможет реально скинуть.
А если +10, 15,20, то конечно сначала худеть.

Автор, заниматься спортом и худеть — две разные вещи.
Хотите худеть — диета
Хотите построить и подтянуть тело — тренажерный зал.

Тот самый анонимДа Вы что? А можете мне назвать этот физиологический процесс? ну. из жира в мышцы 😀
Автор начиталась тоже какой-то xepни. Где Вы её берете?Вы не равняйте мужское тело и женское. Сколько лет должно быть потрачено на диеты и выматывающие тренировки,для того чтобы дрожащий низ живота подтянуть в пресс.

Я поражаюсь ,что люди до сих пор такого не знают. Вроде инфы море.
Я не понимаю почему женщины так боятся мыхсц? Во-первых чтобы вам стать качком , понадобится мноого времени и усилий. А ещё белка много.
И ну и что ,что ваш вес будет стоять на месте! Это от того что укрепляются мышцы, а они тяжелее жира. Когда вы качаете мускулатуру у вас реально поднимается обмен весчеств. Дневное потребление организмом калорий будет расти. А значит ,при умеренном питании вы будете терять вес, но не мышцами как это чаще всего бывает. А за счёт жира. И тело будет упругое. А маышцы, не будут как у мужиков, они просто подтянутся ,окрепнут и обретут округлые красивые формы.
Если вы просто будете сидеть на диете. Во-первых без спорта вы её скорее всего забросите. Так как спорт производит гормоны счастья. И в день спорта есть не хочется практически. Вообще нет мыслей о еде.Организм итак доволен как слон.
Только правильно сказали, зависит всё от веса.Там надо уже смотреть какие упражнения вам можно, если вес очень высокий.
Может вы смотрели передачу про толстых людей. Кто каким способом худел.Так вот там был мужик ,который весил 150 кг. И похудел именно засчёт тренажёрного. И накачки мышц. Он накачал мышцы, его обмен стал нереально высоким. Естессно жир стал сжигаться. Сейчас стройный парень.

Автор, вы неправы.
Нужен спорт обязательно, и не только кардио, а силовые тоже с гантелями.
Чем больше мышечной ткани, тем больше сжигается калорий. И конечно никто не говорит про качков, женщине накачаться крайне сложно, тем более несчастными гантельками по килу-два.
На одной аэробике с диетой попалите себе мышцы и будете полнеть мгновенно, стоит разок переесть.
Пост 17 права.

Я поражаюсь ,что люди до сих пор такого не знают. Вроде инфы море.
Я не понимаю почему женщины так боятся мыхсц? Во-первых чтобы вам стать качком , понадобится мноого времени и усилий. А ещё белка много.
И ну и что ,что ваш вес будет стоять на месте! Это от того что укрепляются мышцы, а они тяжелее жира. Когда вы качаете мускулатуру у вас реально поднимается обмен весчеств. Дневное потребление организмом калорий будет расти. А значит ,при умеренном питании вы будете терять вес, но не мышцами как это чаще всего бывает. А за счёт жира. И тело будет упругое. А маышцы, не будут как у мужиков, они просто подтянутся ,окрепнут и обретут округлые красивые формы.
Если вы просто будете сидеть на диете. Во-первых без спорта вы её скорее всего забросите. Так как спорт производит гормоны счастья. И в день спорта есть не хочется практически. Вообще нет мыслей о еде.Организм итак доволен как слон.
Только правильно сказали, зависит всё от веса.Там надо уже смотреть какие упражнения вам можно, если вес очень высокий.
Может вы смотрели передачу про толстых людей. Кто каким способом худел.Так вот там был мужик ,который весил 150 кг. И похудел именно засчёт тренажёрного. И накачки мышц. Он накачал мышцы, его обмен стал нереально высоким. Естессно жир стал сжигаться. Сейчас стройный парень.

Что делать: худеть или качаться?

Содержание статьи:

  1. Можно ли совмещать
  2. Мифы о правильной коррекции фигуры
  3. Что делать сначала

Человеческий организм способен создавать новые мускульные волокна либо сжигать адипозные ткани. В результате перед атлетами часто встает вопрос, что делать: худеть или качаться? Вполне очевидно, что актуален он для начинающих билдеров. Опытные спортсмены прекрасно знают, что и когда необходимо предпринимать в зале.

Каждый посетитель зала понимает, что худеть необходимо с помощью аэробных нагрузок, а для набора мускульной массы необходим силовой тренинг. Вот и появляется вопрос, о котором мы говорили, что делать: худеть или качаться. При этом может быть, возможно, совмещение аэробных и анаэробных тренировок.

Можно ли совмещать кардио и силовой тренинг?

Даже многие профессиональные тренеры по фитнесу уверены, что совмещение этих видов нагрузки невозможно. В первую очередь вам следует определиться с поставленными задачами. Согласитесь, что пара потерянных кило будет не столь заметна в сравнении с накаченным телом.

Составляя программу занятий, следует учитывать множество параметров, например, процент жира в вашем теле, уровень начальной подготовки и т.д. Также не забывайте, что при наличии проблем со здоровьем сначала стоит обратиться за консультацией к медицинским работникам. Если все хорошо, то следует определить количество жира в своем теле. Вам не нужны точные показатели, ведь для этого необходимо посетить специалиста. Сейчас существует достаточно много простых методик для решения этой задачи.

Именно от этого показателя будет завесить количество кардио нагрузок, которые вам необходимы. Очень важно каждое занятия предварять качественной разминкой. Вы может просто воспользоваться беговой дорожкой или велотренажером. Максимальная длительность разминки составляет 15 минут. За это время вам необходимо слегка вспотеть и ускорить кровоток.

Время разминки увеличивать не стоит, так как впереди вас ждет основная часть программы тренинга, и энергия еще потребуется. После разминки стоит перейти к силовому тренингу. Если вам необходимо кардио (при наличии лишнего веса), то проведите 20-минутную сессию после силового занятия. Если лишнего веса очень много, то можно увеличить продолжительность кардио тренинга минут до 40.

Также мы рекомендуем при большом проценте жира в организме ориентироваться на кардио. Однако и о силовом тренинге забывать не стоит. Это позволит вам начать набирать мускульную массу, а также защитить ткани мышц от разрушения во время кардио сессий. Чем больше вы будете избавлять от лишних кило, тем активнее стоит начинать проводить и анаэробные тренировки.

Если в теле имеются большие жировые запасы, то достаточно сложно в этот момент набирать мускульную массу. Также адипозные ткани создаются организмом для экстренных случаев, то расставаться с ним он не очень-то и хочет. Процесс похудения может быть достаточно длительным, ведь делать это необходимо правильно. Однако не стоит думать, что ваши мышцы будут быстро увеличиваться быстро.

Для организма большая мускульная масса является балластом, от которого он стремится избавиться. Согласитесь, что в обычной жизни вам мускулы практически не нужны, если не рассматривать их исключительно с эстетической точки зрения. Если вы поставили перед собой целью, стать обладателем красивого атлетичного тела, то приготовьте себя к тяжелой работе. Организм будет сопротивляться и вам предстоит его побороть.

Вероятно, у вас все еще остается вопрос, что делать: худеть или качаться. Безусловно, сначала вам стоит избавиться хотя бы от пары кило и только после этого перейти к активным силовым тренировкам. Также вы можете совмещать эти процессы, но они будут протекать значительно медленнее.

Мифы о правильной коррекции фигуры при похудении

Мы ответили на вопрос, что делать: худеть или качаться, но сейчас фитнес достаточно популярен и этот факт способствовал появлению большого количества мифов о том, как следует корректировать фигуру. Причем даже среди специалистов в области фитнеса могут возникнуть разногласия.

Что делать сначала: худеть или качаться

Так сложилось, что именно с главным вопросом сегодняшней статьи и связан главный миф фитнеса. Принято считать, что сначала в обязательном порядке следует избавиться от лишнего жира. Лишь после этого стоит сосредоточить усилия на силовых занятиях. Причем для борьбы с адипозными тканями необходимо использовать, только кардио нагрузки.

На практике вид фитнеса совершенно не влияет на процесс похудения. Все дело в интенсивности ваших занятий. Если ваша задача заключается в избавлении от лишнего веса, то во время занятия показатель частоты сердечных сокращений должен составлять от 130 до 160 ударов в минуту. Если ваш пульс превышает 170 ударов, то нагрузка становится анаэробной. Если у вас наблюдается во время занятия тяжелое дыхание, и вы обильно потеете, то похудеть в таких условиях вам не удастся.

    Работа на тренажерах позволяет только качать мускулы. Это зависит от того, какой тренажер вы собрались использовать. Существует группа аэробных тренажеров: орбитрек, велотренажер, беговая дорожка и т.д. Они в первую очередь предназначены для сжигания жиров. Однако и тренировка, скажем, на блоках, также может не дать результата в плане набора мускульной массы. Как мы уже говорили выше, все дело в частоте сердечных сокращений и рабочем весе. Только если ЧСС превышает показатель в 170 ударов в минуту, а работаете вы с большими весами, то мускулы могут расти. Следует заметить, что от правильного выбора рабочего веса во многом зависит эффективность силовых занятий. Необходимо использовать такие отягощения, с которыми вы способны выполнить порядка десяти повторов и не больше. Отметим и тот факт, что длительность силовой тренировки должна находиться в районе 45 минут. В противном случае вы просто не сможете поднять и пару кило. Для похудения также проводятся тренировки с отягощениями, но их длительность может доходить до полутора часов, а рабочие веса невелики. Это позволяет выполнять большее количество повторов и меньше отдыхать между сетами (не более 60 секунд).

Силовые тренировки могут сделать женское тело чрезмерно мускулистым. Очень популярное заблуждение в области фитнеса. Многие девушки предпочитают кардио занятия силовым именно из-за опасения перекачать мускулы. Вам совершенно не о чем беспокоиться. Мускульная масса даже у мужчин набирается медленно, а про девушек, и говорить не стоит. Это связано с невысокой концентрацией тестостерона в женском организме. Если вы не будете использовать ААС, то перекачать мускулы не получится. Ваш организм не позволит это сделать. Иногда девушки замечают, что после начала тренировок с отягощениями, масса их тела слегка увеличивается. Это вполне нормально, так как мускулы укрепились. Девушкам стоит не только использовать кардио нагрузки, но и проводить силовые занятия. Это позволит вам подтянуть мускулы в проблемных зонах, что только пойдет на пользу вашей фигуре.

Эффективно тренироваться можно только в зале. Не каждый человек хочет нарастить огромную мускульную массу. Большая часть посетителей залов качается для себя, и если вы не хотите победить на Олимпии, то вполне можно заниматься и дома. Тренинг в домашних условиях позволит вам улучшить тонус мускулов и подкачать их. Имея дома гантели и турник (шведскую стенку), вы может качественно прокачать свое тело. После этого вам будет уже не стыдно раздеться на пляже. Причем турник и брусья можно найти на любом школьном стадионе и даже во многих дворах. Таким образом, вам остается лишь приобрести гантели, желательно разборные. После этого вы сможет приступить к тренировкам в домашних условиях.

Чтобы избавиться от жира в проблемных зонах, необходимо выполнять специальные упражнения. Не существует точечного жиросжигания. Организм расстается с адипозными тканями по всему телу постепенно. Если вы хотите, скажем, убрать жир с живота, то, только качая пресс, добиться поставленной задачи не удастся. Также заметим, что женский организм сначала активно сжигает жиры в верхней половине тела и только после этого начинается липолиз в области бедер и ягодиц.

Штанга, гантели и гири необходимы только культуристам. Если девушка хочет создать по-настоящему красивую фигуру, то ей предстоит использовать и спортивные снаряды. Если использовать только тренажеры, то вы будете укреплять определенные группы мускулов, например, рук. Когда же вы работаете со штангой, выполняя базовые движения, то задействуются все мускулы тела. Скажем, во время выполнения приседаний со штангой в работе участвуют не только мышцы ног, но также спины и особые мускулы-стабилизаторы. Практически каждое базовое движение способно активировать порядка 80 процентов мышц всего тела. Тренажеры в первую очередь предназначены для коррекции и позволяют более активно проработать отставшие в развитии мышцы.

  • Силовой тренинг будет эффективным только тогда, когда после занятия болят все мускулы. Вы должны тренироваться так интенсивно, чтобы получать удовольствие от самого процесса. Вполне понятно. Что после качественной тренировки мускулы будут напряжены, и вы ощутите легкую усталость. Болеть мышцы должны только тогда, когда вы планируете стать профессиональным атлетом.
  • В заключении следует напомнить, что ваши занятия могут быть эффективными только при условии правильного питания. Это касается как набора мускульной массы, так и похудения.

    Что лучше делать сначала, качаться или худеть, узнаете из этого видео:

    Источники: http://slimim.diet/2399/pump-muscles/, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4253097/, http://tutknow.ru/bodyfitness/7046-chto-delat-hudet-ili-kachatsya.html

    Комментировать
    0
    3 просмотров
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Без рубрики
    0 комментариев
    Без рубрики
    0 комментариев
    Без рубрики
    0 комментариев