Снег 1 как похудеть за лето

СОДЕРЖАНИЕ
0
8 просмотров
01 декабря 2018

Снег 1 как похудеть за лето

В этой статье я расскажу вам какие простые шаги нужно соблюдать, чтобы похудеть за лето.

У меня есть для вас хорошая и плохая новости.

Начнем с плохой: лето уже наступило и у многих похудеть к лету не получилось. Всё потому что те килограммы, которые вы с удовольствием и наедали месяцами или годами, нельзя волшебным образом уничтожить за пару недель. Хорошая новость: лето — отличное время, чтобы поработать над собой и добиться серьезных результатов. Именно поэтому сегодня я решила сделать видео с планом действий, который может вам помочь.

Да-да, я знаю, что вы все знаете, но знать и делать — разные вещи!

Составление плана — самое главное и я попробую сделать это за вас.

Шаг 1: Работаем с мотивацией

Начнем с ответа на вопрос «зачем мне худеть?» , здесь поможет сильное желание или стимул. Вы должны понять, что вас не устраивает ваш внешний вид или здоровье не только летом, но и вообще.

Похудение и переход к здоровому образу жизни не работают в краткосрочной перспективе. Тема немного «посидеть на диете» не работает, а про ее вред я уже снимала видео «нет диетам»

Не успокаивайте себя в своих ограничениях тем, что потом после отпуска или в сентябре сполна наедитесь вредностей, пряча недовольство в шерстяных брюках. Если вы решаете начать — то это навсегда.

Задание: На этом этапе очень важно составить список плюсов от жизни в новом теле. Прямо сесть и написать, также на пользу пойдет написание своего недовольства сейчас, небольшой монолог на бумаге.

И не забудьте сделать свое фото «ДО».

Отслеживание прогресса очень помогает на всем протяжении похудения.

Шаг 2: Займемся питанием

Главное правило похудения: трать калорий больше, чем употребляешь — вы знаете. Вы можете использовать мои проекты, приложения, счетчики и других «помощников» в подсчете калорий. Я тоже не люблю цифры, но пара недель честного ведения дневника питания покажут ваши ошибки. Примеры меню, дневника питания и рецептов вы тоже можете найти на моем сайте и в моих видео.

Задание: Выделите час времени и изучит то, что я делаю, запланируйте себе подсчет нормы ккал, список продуктов и меню на несколько дней вперед. Есть время на социальные сети — найдете и на это.

Шаг 3: Займемся спортом

Мне совсем неважно есть у вас абонемент в зал или вы будете заниматься дома. Есть у вас 2 часа на тренировки в день или всего 15 минут. Физическая нагрузка помогает держать мышцы в тонусе, положительно сказывается на работе мозга. Плюсов здесь очень много.

Задание: Поставьте себе спортивную цель. Пример цели — пробежать 3 км без остановки через месяц или научится правильно отжиматься, проплыть 2 км на озере. И начните вести дневник питания и тренировок, он помогает отслеживать прогресс и находить ошибки. Когда я проверяю его у своих клиентов, то никаких отмазки не сработают, он говорит сам за себя.

Шаг 4: Составьте плейлист

Любимая музыка повышает выносливость. Она улучшает работу нервной системы, а значит и нормализует работу гормонов. Я, например, не раз замечала, что тренировки с музыкой помогают мне эффективнее и в более высоком темпе выполнять упражнения.

Задание: составьте плейлист из самых классных для вас треков, пусть некоторые из них напоминают вам о каких-то классных вечерах в прошлом. Тренировки будут эффективнее

Шаг 5: Защищайте кожу от солнца

Лето — это время, когда большинство из нас просто мечтает вкусить побольше витамина Д и приобрести приятный оттенок кожи. Плюс вы знаете, что загар немного скрывает недостатки, возможно, это пойдет на плюс для вашего морального состояния в период похудения и работы над собой. Да и поваляться на солнышке в правильное время, конечно, это приятно.

Но тут я не могу не сказать о том, что солнце помимо тепла, витамина Д, загара и хорошего настроения посылает на землю 3 типа лучей:

  • UVC-лучи — короткие лучи они безопасны так как не проходят через озоновый слой
  • UVB-лучи — лучи , проникающие на поверхность кожи
  • UVA-лучи — более длинные лучи и проникают в кожу и действую на клеточном уровне.

Избыточное воздействие солнечного излучения может стать причиной преждевременного старения и развития рака кожи. UVB-лучи — отвечают не только за загар, но и за солнечные ожоги, они не проникают сквозь стекло, поэтому сидя у окна вы не загорите. Однако UVA-лучи проникают сквозь стекло и отвечают за появления признаков преждевременного старения. Не зря говорят, что солнцезащитное средство — лучшее анти возрастное средство.

Как же оно работает?

Каждое солнцезащитное средство содержит солнце-защитные фильтры. Они бывают: физические – отражают солнечные лучи , и химические – эти фильтры поглощают энергию солнечных лучей. Важно чтобы средство содержало комбинацию этих фильтров для максимально эффективной защиты.

Например, у Garnier Ambre Solaire хорошие средства, уверена многие пол жизни ими пользуются. У них доступная цена и своя запатентованная систему фильтров.

Как же выбрать средство?

Начните с СПФ — на рынке есть средства от СПФ 2 до 50+, выбирайте СПФ исходя из типа кожи. Смуглая — СПФ 2-20, светлая — СПФ 20–30, и очень светлая и чувствительная, например, как у меня — то не ниже СПФ 50. Я почти всегда выбираю СПФ 50+ с легкой текстурой сухого спрея.

Далее смотрите от каких лучей защищает средство, оно должно быть водостойким — т.е. продолжать вас защищать во время купания и после. И для меня важна гипоаллергенность, то есть то, что средство протестировано на аллергию.

Спрей, молочко, сухой спрей, масло или крем — это не имеет значения. Если у средств СПФ одинаковый, то и защищать они вас будут одинаково. Главное здесь — состав, а не текстура.

Задание: Купите себе солнцезащитный крем, подходящий для вашего типа кожи.

Шаг 6: Запланируйте интересные прогулки

Многие из нас много времени проводят сидя в офисе на работе, а движение — это жизнь. Лето — отличное время для прогулок, они могут заменить тренировку иногда, хорошая такая кардионагрузка. Есть у вас возможность поехать в отпуск — здорово, там с интересными экскурсиями вы не заскучаете. Остаетесь в своем городе — тоже не беда — придумайте где вы не были, музей это или может быть красивое озеро за городом.

Задание: Запланируйте заранее такие поездки и прогулки, позовите друзей, насладитесь временем вместе, можно сделать классный пикник со здоровое едой – это вообще мое самое любимое дело летом.

Шаг 7: Запланируйте себе домашний SPA

Этот не только потому что я хочу, чтобы вы больше отдыхали, ведь экран ноутбука, планшета или телефон по вечера — это не отдых. А еще и потому что в это понятие я включаю скраб, самомассаж, увлажнение кожи. Все это приятно и полезно для улучшения фигуры и её силуэта. Так маленькими шажками мы приходим к реальным результатам, которые видны в отражении в зеркале.

Задание: Запланируйте заранее время на уход за собой в домашних условиях. Есть возможность сходить на массаж или в SPA — тоже отлично.

Пусть кажется, что все эти шаги лежат на поверхности, но так вышло, что в похудении нет ничего сложного, разве что дисциплина.

Её отсутствие приводит к тому, что процесс затягивается на годы, а все неправильные приоритеты и отсутствие плана действий.

По итогу у вас должен быть перед глазами календарь и 7 страниц записей, которые помогут вам собрать все мысли воедино, и я буду рада вам в этом помочь.

Берегите себя и помните, что вместе работать над собой — гораздо проще.

Видео на эту тему:

Как похудеть к лету за 1 месяц: пошаговая инструкция

Как похудеть к лету за 1 месяц, если Вы неожиданно обнаружили, что на календаре конец апреля и не за горами долгожданный отпуск, а взглянув на себя в зеркале, Вы с ужасом представляете своё тело в купальнике? К счастью даже сейчас не всё потеряно. Разработав с нашей помощью программу ухода за телом и следуя ей, уже через четыре недели вы увидите как преобразилось Ваше отражение в зеркале.

Как похудеть к лету

» data-medium-file=»https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/SkincareMythsFeature.jpg?fit=394%2C225&ssl=1″ data-large-file=»https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/SkincareMythsFeature.jpg?fit=700%2C400&ssl=1″ class=»alignnone size-full wp-image-788″ alt=»Как похудеть к лету» width=»700″ height=»400″ srcset=»https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/SkincareMythsFeature.jpg?w=700&ssl=1 700w, https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/SkincareMythsFeature.jpg?resize=290%2C166&ssl=1 290w, https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/SkincareMythsFeature.jpg?resize=394%2C225&ssl=1 394w» sizes=»(max-width: 700px) 100vw, 700px» data-recalc-dims=»1″>

Неделя 1: меняем образ жизни и систему питания

Не пугайтесь, это лишь звучит серьёзно. На самом деле, на данном этапе от Вас потребуется лишь начать практиковать пешие прогулки и перестать переедать.

Как похудеть к лету

» data-medium-file=»https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/Худеем-3.jpg?fit=394%2C225&ssl=1″ data-large-file=»https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/Худеем-3.jpg?fit=700%2C400&ssl=1″ class=»alignnone size-full wp-image-793″ alt=»Как похудеть к лету» width=»700″ height=»400″ srcset=»https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/Худеем-3.jpg?w=700&ssl=1 700w, https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/Худеем-3.jpg?resize=290%2C166&ssl=1 290w, https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/Худеем-3.jpg?resize=394%2C225&ssl=1 394w» sizes=»(max-width: 700px) 100vw, 700px» data-recalc-dims=»1″>

Пешая ходьба — один из самых простых и доступных способов улучшить физическую форму и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Двигательная активность на свежем воздухе ускоряет обменные процессы, обеспечивает насыщение мышц кислородом, даёт старт процессу сжигания жиров.

Как похудеть к лету

» data-medium-file=»https://i2.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/пешком-по-городу1.jpg?fit=394%2C225&ssl=1″ data-large-file=»https://i2.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/пешком-по-городу1.jpg?fit=700%2C400&ssl=1″ class=»alignnone size-full wp-image-789″ alt=»Как похудеть к лету» width=»700″ height=»400″ srcset=»https://i2.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/пешком-по-городу1.jpg?w=700&ssl=1 700w, https://i2.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/пешком-по-городу1.jpg?resize=290%2C166&ssl=1 290w, https://i2.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/пешком-по-городу1.jpg?resize=394%2C225&ssl=1 394w» sizes=»(max-width: 700px) 100vw, 700px» data-recalc-dims=»1″>

Попробуйте не пользоваться лифтом и частично отказаться от машины и общественного транспорта: выходите за пару остановок до своей и преодолевайте путь до офиса пешком. Прогулка утром быстрым шагом придаст бодрости не хуже чашки крепкого кофе, а вечером — поможет снять стресс и улучшит ночной сон.

Впрочем, только начав ходить пешком, Вы вряд ли сможете быстро похудеть к лету, если не откажитесь от фастфуда, большого количества сладкого и мучного. Увеличьте количество овощей и фруктов в рационе питания, организуйте дробный приём пищи 4-5 раз в день небольшими порциями. Замените хлеб и печенье хрустящими хлебцами. Не переедайте! Вспомните, чему нас учили в школе: сигнал о насыщении поступает в мозг лишь спустя 20 минут после еды. Выходите из-за стола слегка голодной.

Как похудеть к лету

» data-medium-file=»https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/яблоко.jpg?fit=394%2C225&ssl=1″ data-large-file=»https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/яблоко.jpg?fit=700%2C400&ssl=1″ class=»alignnone size-full wp-image-790″ alt=»Как похудеть к лету» width=»700″ height=»400″ srcset=»https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/яблоко.jpg?w=700&ssl=1 700w, https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/яблоко.jpg?resize=290%2C166&ssl=1 290w, https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/яблоко.jpg?resize=394%2C225&ssl=1 394w» sizes=»(max-width: 700px) 100vw, 700px» data-recalc-dims=»1″>

На работе вместо очередной чашки чая с печеньками погрызите морковь, яблоко или редис. Можно взять с собой в офис баночку с пророщенными семенами нута или стебли сельдерея.

Откажитесь от плотных ужинов. Последний приём пищи – не позднее 3 часов перед сном.

Главная установка на первую неделю программы «Как похудеть к лету»: увеличение двигательной активности и правильное питание.

Как похудеть к лету

» data-medium-file=»https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/Овощи.jpg?fit=394%2C225&ssl=1″ data-large-file=»https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/Овощи.jpg?fit=700%2C400&ssl=1″ class=»alignnone size-full wp-image-791″ alt=»Как похудеть к лету» width=»700″ height=»400″ srcset=»https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/Овощи.jpg?w=700&ssl=1 700w, https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/Овощи.jpg?resize=290%2C166&ssl=1 290w, https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/Овощи.jpg?resize=394%2C225&ssl=1 394w» sizes=»(max-width: 700px) 100vw, 700px» data-recalc-dims=»1″>

Неделя 2: к ходьбе добавляем зарядку

Конечно, если Вы обычно не делаете утреннюю зарядку, то включить её в свой режим будет непросто. Психологи уверяют, что привычка формируется в течение 21 дня: повторяйте желаемое действие в течение трёх недель, и оно станет вашей привычкой!

Надеюсь, что пешие прогулки укрепили Ваше тело и желание добиться результата. Поэтому самое время включить в программу похудения к лету утреннюю зарядку: 15–20 минут гимнастики, знакомой всем с уроков физкультуры, помогут прогнать остатки сна, улучшат кровоснабжение жизненно важных органов и ускорят метаболизм.

Как похудеть к лету

» data-medium-file=»https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/Зарядка2.jpg?fit=394%2C225&ssl=1″ data-large-file=»https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/Зарядка2.jpg?fit=700%2C400&ssl=1″ class=»alignnone size-full wp-image-792″ alt=»Как похудеть к лету» width=»700″ height=»400″ srcset=»https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/Зарядка2.jpg?w=700&ssl=1 700w, https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/Зарядка2.jpg?resize=290%2C166&ssl=1 290w, https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/Зарядка2.jpg?resize=394%2C225&ssl=1 394w» sizes=»(max-width: 700px) 100vw, 700px» data-recalc-dims=»1″>

Если Вы хотите похудеть к лету максимально быстро, включите в зарядку несколько силовых упражнений: приседания, выпады с отягощением или без, отжимания, махи ногами. Комплекс из 15 приседаний, 10 отжиманий от пола с колен, 20 махов каждой ногой в сторону из положения стоя, 20 подъёмов корпуса из положения лёжа или скручиваний разбудит мышцы, ускорит процесс сжигания жиров.

Не забывайте ходить пешком и следить за питанием. Разработайте свой маршрут движения таким образом, что бы он включал подъёмы в горку, по лестнице, ходьбу по грунтовым тропинкам.

Третья 3: плюс кардиотренировки и контрастный душ

Вторая половина программы «Как похудеть к лету» потребует от Вас силы воли и решимости. Необходимо выбрать: какие аэробные занятия Вы включите в план.

Это может быть бег трусцой, езда на велосипеде или роликах, плавание, танцы. Выбирайте то, что вам по душе, то, что дарит удовольствие и улучшает настроение! Занимайтесь по 40-50 минут 3 раза в неделю, давая мышцам день для восстановления.

При этом необходимо следить за пульсом, как показателем работы сердца. Рассчитайте показатели пульса в зоне, характерной для сжигания жира. Для этого используем формулу: (220 – Ваш возраст в года) х 70 %. К примеру, если Вам 25 лет, то для вас жиросжигательная зона частоты пульса начнётся со 136 ударов в минуту: (220 – 25) х 0,7 = 136,5.

Как похудеть к лету

» data-medium-file=»https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/душ.jpg?fit=394%2C225&ssl=1″ data-large-file=»https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/душ.jpg?fit=700%2C400&ssl=1″ class=»alignnone size-full wp-image-797″ alt=»Как похудеть к лету» width=»700″ height=»400″ srcset=»https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/душ.jpg?w=700&ssl=1 700w, https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/душ.jpg?resize=290%2C166&ssl=1 290w, https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/душ.jpg?resize=394%2C225&ssl=1 394w» sizes=»(max-width: 700px) 100vw, 700px» data-recalc-dims=»1″>

Контрастный душ поможет уменьшить целлюлит, сделает кожу упругой и гладкой. Разогрев тело под горячей водой в течение пяти минут, начинаем чередовать: 1 минута – обливание теплой водой, 20 секунд – холодной. В первый день делаем 1–2 круга чередования, постепенно увеличивая их число. Заканчиваем процедуру всегда холодной водой. Кроме внешнего вида, контрастный душ положительно влияет на состояние кровеносных сосудов, улучшая их тонус.

Одновременно продолжаем пешие прогулки и следим за питанием.

Неделя 4: силовые упражнения

Силовые упражнения направлены на создание рельефных мышц и коррекции пропорций тела. Например, если у Вас не слишком выраженная талия, то упражнения на спину и боковые части сбалансируют верхнюю и нижнюю части тела, визуально уменьшим талию. А приседания и выпады в отягощением сделают ягодицы более аппетитными.

Кроме прочего силовой тренинг максимально ускорит обмен веществ, что важно, если Ваша цель – похудеть к лету.

Составьте собственный комплекс из 10-15 упражнений на разные группы мышц и за одно занятие прорабатывайте только 1 или 2 из них: например, в один день руки и грудь, другой – ноги, третий – спина и плечи.

Как похудеть к лету

» data-medium-file=»https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/ягодицы.jpg?fit=394%2C225&ssl=1″ data-large-file=»https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/ягодицы.jpg?fit=700%2C400&ssl=1″ class=»alignnone size-full wp-image-799″ alt=»Как похудеть к лету» width=»700″ height=»400″ srcset=»https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/ягодицы.jpg?w=700&ssl=1 700w, https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/ягодицы.jpg?resize=290%2C166&ssl=1 290w, https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/ягодицы.jpg?resize=394%2C225&ssl=1 394w» sizes=»(max-width: 700px) 100vw, 700px» data-recalc-dims=»1″>

Начните занятие с 3–4 базовых упражнений (приседания, выпады, жимы), а далее выполните 2–3 упражнения, направленные на одну группу мышц. Повторите комплекс 3 раза и закончите занятие кардиоупражнениями, которые сделают процесс похудения максимально эффективным.

Не забываем про прогулки, утреннюю зарядку, а также даём мышцам достаточно времени на отдых. Силовые тренировки не стоит делать чаще чем 2-3 раза в неделю.

Что дальше?

Если вы одолели описанный минимум программы «Как похудеть к лету», то результат должен Вас порадовать и придать энтузиазма для дальнейшего улучшения. Продолжайте заниматься! Что бы закрепить и улучшить достигнуты результат занимайтесь кардиоупражнениями 2 раза в неделю, а один день в неделю посвятите силовому комплексу.

Как похудеть к лету

» data-medium-file=»https://i2.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/Лестница.jpg?fit=394%2C225&ssl=1″ data-large-file=»https://i2.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/Лестница.jpg?fit=700%2C400&ssl=1″ class=»alignnone size-full wp-image-800″ alt=»Как похудеть к лету» width=»700″ height=»400″ srcset=»https://i2.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/Лестница.jpg?w=700&ssl=1 700w, https://i2.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/Лестница.jpg?resize=290%2C166&ssl=1 290w, https://i2.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/Лестница.jpg?resize=394%2C225&ssl=1 394w» sizes=»(max-width: 700px) 100vw, 700px» data-recalc-dims=»1″>

Одновременно с физической нагрузкой занимаемся уходом за кожей тела. Посещение бани или сауны (если позволяет здоровье), использование скрабов и увлажняющих кремов, антицеллюлитный массаж в домашних условиях с помощью специальных масел, обёртывания позволят выровнять и увлажнить кожу и подготовить её к загару.

В итоге, если после четырех недель упорных тренировок по нашей программе «Как похудеть к лету» и ухода за телом Вы не почувствовали себя королевой пляжа, то это лишь потому, что Вы ещё не на пляже и Ваш отпуск впереди. Приятного отдыха!

как похудеть к лету

» data-medium-file=»https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/Конец.jpg?fit=394%2C225&ssl=1″ data-large-file=»https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/Конец.jpg?fit=700%2C400&ssl=1″ class=»alignnone size-full wp-image-802″ alt=»как похудеть к лету» width=»700″ height=»400″ srcset=»https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/Конец.jpg?w=700&ssl=1 700w, https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/Конец.jpg?resize=290%2C166&ssl=1 290w, https://i1.wp.com/womenpress.club/wp-content/uploads/2017/04/Конец.jpg?resize=394%2C225&ssl=1 394w» sizes=»(max-width: 700px) 100vw, 700px» data-recalc-dims=»1″>

P.S. Поделитесь своим опытом похудения к лету в комментариях. И, возможно, Ваш пример станет стимулом для других

Подписывайтесь на обновления сайта, что бы не пропустить самое интересное. Подписаться можно нажав на колокольчик в правом нижнем углу этой страницы.

Как похудеть за лето

Есть два типа женщин – одни худеют к лету, а другие худеют за лето. Причем наиболее верно поступают именно вторые, ведь сбросить лишние килограммы в жаркие знойные дни гораздо легче – аппетит снижен, фруктов и овощей вдоволь.

Почему худеть летом проще?

Лето – самое лучшее время для похудения, потому что во время жары есть практически не хочется. Аппетит можно утолить свежими фруктами и овощами, которых полно в магазинах и на рынках. К тому же лето наиболее естественное время для похудения – мы много пьем воды, вся грязь из организма вымывается сама собой. К тому же улучшается обмен веществ.

Что может помешать худеть летом?

В жаркое время года мы склонны больше налегать на газировку, мороженое, коктейли. Все эти продукты очень калорийны и поэтому совершенно не совместимы с похудением.

Как похудеть летом без диет?

Очень просто! Отказаться от сладкого, мороженного и фаст фуда. Пить много жидкости и пытаться в основном фруктами и овощами. Все! Минус 5-6 килограммов за сезон вам обеспеченно. К тому же погода будет сама благоволить к тому, чтобы вы худели.

Летние диеты

Диета на ягодах

Эта диета подразумевает в течение пяти дней употреблять одни только ягоды. Можно любые на ваш вкус. При этом учитывайте, что среднесуточная норма не должна превышать 1500 калорий. На такой диете можно похудеть на 4-8 килограммов.

Зеленая диета

Эта диета может длиться три дня. Всего за день вы можете съесть полкилограмма любых зеленых овощей. Можете делать из них салаты и заправлять оливковым маслом. Кроме того в обед разрешается съесть отварной или приготовленной на пару индейки или курицы. На такой диете можно сбросить до трех килограммов.

Смузи диета

На этой диете необходимо заменить завтрак, обед и ужин смузи – напитком из овощей и фруктов. Можете добавлять любые ингредиенты. Главное чтобы они были свежие. На такой диете можно просидеть от трех до пяти дней. Результат не заставит себя ждать – вы похудеете от двух до пяти килограммов.

Источники: http://tanyarybakova.com/kak-pohudet-za-leto/, http://womenpress.club/2017/04/25/kak-pohudet-k-letu-za-1-mesjac/, http://fitline-sport.ru/news/pohudenie/kak-pohudet-za-leto/

Комментировать
0
8 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев