Сушка тела помогает ли похудеть

СОДЕРЖАНИЕ
0
5 просмотров
01 декабря 2018

Сушка тела для девушек: меню, полезные советы, принципы диеты

Мода на красивое и подтянутое тело не канула в лету, и чтобы достичь своей цели, девушки пробуют все средства: от чудо-таблеток для похудения до изнуряющих занятий в спортзале. Сушка тела – одна из самых популярных программ. Изначально она создавалась для профессиональных спортсменов, которым нужно подготовиться к соревнованиям и в краткие сроки придать мышцам рельеф. На сегодняшний день программу на себе может испробовать каждый. Правда, подходить к выбору диеты и меню нужно с умом. Давайте остановимся на этом вопросе подробнее.

Общие сведения о сушке тела

Сушка тела – это эффективное сжигание жировых запасов за счет сокращения потребления углеводов. При этом меню составляется так, что не вызывает потери мышечной массы. Для девушек продолжительность программы – от 4 до 9 недель. Исключительно занятия спортом не помогут избавиться от всей жировой массы, а накачанные мышцы так и останутся под жировой прослойкой. Идеальный тандем – спорт + правильное питание.

Сушка тела – это вовсе не потеря влаги, а эффективное жиросжигание. Судите сами: получаемые из пищи углеводы – это наша энергия. Углеводы усваиваются и расщепляются под воздействием инсулина. Если этого гормона недостает или человек потребляет вредную пищу, избыток начинает откладываться в жир. Эти запасы начинают сжигаться, если уже потрачен накопленный в мышцах и печени гликоген.

Противопоказания: хронические заболевания в стадии обострения, болезни ЖКТ и мочевыделительной системы, беременность, грудное вскармливание.

Сушка тела дает лучшие результаты, если в организме не более 20% жира. В противном случае, меню будет более строгим, а диета – длительной. Нежелательна сушка, если вы не имеете мышечной массы: в итоге вы похудеете, а там, где должны быть мышцы, образуются висящие складки кожи. Сначала подготовьте свою фигуру, займитесь спортом, а уже потом обращайтесь к сушке.

Принципы диеты во время сушки

Не бывает некрасивых девушек, есть недофинансированные. Или, в нашем случае, не желающие уделять достаточно внимания своему здоровью. Каждый человек, которого не устраивает фигура, в первую очередь должен обратить внимание на рацион. Качество питания просто не может не отражаться на нашей внешности: если организм получает все необходимые питательные вещества, это легко заметить по состоянию кожи, волос, ногтей – они выглядят здоровыми и естественными. Другое дело, если девушки злоупотребляют фастфудом, жирной и калорийной пищей: прыщи, целлюлит, ломкие ногти и прочие косметические проблемы будут их преследовать.

Для создания идеального тела придется пересмотреть свои привычки:

  • Расходовать калорий больше, чем потребляете. Заведите специальный дневник и первое время считайте калорийность своего рациона.
  • Кушайте дробно: лучше разделить порцию на 2-3 раза, чем страдать от последствий переедания.
  • Не голодайте. Правильное питание очень важно. За пару дней вы сбросите 2-3 килограмма, но скоро они к вам и вернутся. Организм будет находиться в стрессе и экстренно копить запасы на черный день.
  • Сушка тела подразумевает строгий рацион, основой которого являются легкоусвояемые белки. Количество углеводов постепенно уменьшаем: начиная с 3 граммов на каждый килограмм тела и заканчивая 1 граммом.
  • Улучшить метаболизм помогут не только жиросжигатели, но и простая вода, поэтому пить ее нужно как минимум 2 литра в день.
  • Прекрасно активизируют обменные процессы и тренировки (силовые нагрузки лучше чередовать с кардио). Составьте расписание по дням и придерживайтесь его. За 2 часа до и 2 часа после занятия кушать нельзя.
  • Каждый день 2/3 суточного рациона вы должны съедать до 14 часов. Ужин должен быть максимально легким и низкокалорийным.
  • В рацион должны входить вареные, тушеные блюда и еда на пару. От жареного придется отказаться.
  • Откажитесь от сладостей (их можно компенсировать фруктами, натуральным медом), мучного, газировки, фастфуда, алкоголя.
  • Идеальный рацион это: нежирное мясо и птица, крупы (гречка, овсянка, коричневый рис), рыба и морепродукты, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, овощи и фрукты.

Сушка тела поможет вам похудеть

Простой способ снизить вес – физические нагрузки. Они отличаются по интенсивности, подбору упражнений, своей сути.

Всем хорошо известен такой термин, как сушка тела. Но что такое сушка тела? Данный термин пришел к нам из бодибилдинга. Это второй этап при подготовке к соревнованиям после набора массы. Ничто не мешает обычным людям использовать секреты, которые знают профессионалы, теряющие с их помощью лишний вес.

Что такое сушка тела и как составить меню

Основной принцип сушки тела – это правильное питание. На данном этапе исключаются все лишние продукты, остается только необходимый минимум. В них содержится определенное количество калорий, но при физических нагрузках и интенсивной жизнедеятельности они легко теряются. Примерное меню на сушке выглядит так:

  • Завтрак: каши без масла и соли, овощи низкой калорийности, допустим 1 фрукт.
  • Обед: салат с зеленью без майонеза и соли, отварное мясо, например, грудинка куриная, каша.
  • Ужин: творог, фрукт, йогурт.

Все это – продукты, которые помогут избежать лишнего веса. Их универсальность помогает просто и эффективно составить необходимое меню. Важно помнить о требованиях, которые помогут в сушке тела.

Нельзя питаться большими порциями. Каждый прием пищи – это только способ восполнить необходимый объем калорий. Средняя длительность диеты – 5 недель. Необходимо обеспечить себя на это время тем количеством энергии, которое достаточно для человека.

В меню включают только натуральные продукты! Забегая вперед, отметим, что полностью исключаются:

Необходимо оставить только продукты, которые не требуют дополнительных сил системы пищеварения. Так, многие исключают яйца. На самом деле они необходимы, даже полезны. Но их употребляют только в вареном виде, устранив желток. Его легче всего убрать до готовки. Необходимо найти пустую пластиковую бутылку. Яйцо аккуратно разбивается. Желток должен остаться целым. Его убирают, взяв бутылку и немного сжав ее, чтобы вышел воздух. Прикоснувшись горлышком к желтку, руку нужно ослабить. Он естественным образом окажется в бутылке. Затем белок варят, или даже жарят, но лучше на сковороде с защитным слоем, с минимумом масла.

Что исключают из питания при сушке тела

Важно понимать, что такое сушка тела и какие продукты нельзя употреблять. Одно из основных правил сушки – устранение соли и масла. Последнее можно использовать в очень скромном количестве, и это должны быть растительные сорта. соль же надо отложить. Она мешает воде уходить из организма. Это опасно, могут появиться отеки, пища переваривается дольше, органы пищеварения не справляются с излишками воды.

Сахар также нужно убрать. Некоторые профессионалы откладывают и мед. Это все высококалорийные продукты, мешающие добиться цели.

Среди основных принципов сушки – простое меню. Включив в него зелень, можно добавить необходимый объем питательных веществ. Потребуется найти продукты с клетчаткой. Это все зеленые овощи: хрустящие, сочные. Наибольший объем клетчатки содержится в капусте. Ее лучше не варить, а употреблять сырой. Она сочетается с мясом и кашей.

Каша должна принадлежать к определенной категории. Манка и ячка нежелательны. Лучше выбирать сорта крупных фракций, такие, как гречка или овсянка.

Сочетание продуктов также очень важно. Не секрет, насколько эффективно рационально питание. Но лучше сочетать пищу. И каша, и мясо дополняются зеленью. Используя подобные комбинации, проще всего создать правильное меню, полезное для пищеварения.

Сушка тела — это очень строгая диета. Она имеет ряд противопоказаний, которые нужно учитывать. Опасно садиться на эту диету при язве желудка, камнях в печени, сердечных заболеваниях. Важно выяснить состояние крови. Если у пациента малокровие, диета противопоказана. Ее не рекомендуют при заболеваниях щитовидной железы, сахарном диабете. На нее не садятся беременные, молодые мамы.

Надеемся, что вы разобрались в том, что такое сушка тела. В завершении уточним: сушка – это целый процесс, с физическими упражнениями, аэробикой, определенным режимом жизни. Но питание играет в нем ключевую роль. Люди, не занимающиеся спортом, удачно расправляются с лишним весом, хотя этап похудения будет длиться несколько дольше.

Получить бесплатную консультацию диетолога посредством видео связи можно здесь https://kak-bistro-pohudet.ru/zapis-na-onlajn-konsultacziyu-dietologa.html

Читайте также

Тканевые маски для лица, чтобы кожа была чистой и прекрасной

Польза правильного питания

Расти, коса, до пояса: как остановить выпадение волос

3 thoughts on “ Сушка тела поможет вам похудеть ”

Очень интересное трактование обычного правильного питания. А почему молодым мамам нельзя «сушку тела» применять?

Есть выражение, которое четко отвечает на вопрос: » После родов женщина пол года в могиле». Тело молодой мамы очень слабое, а подобные «диеты» сильно его напрягают, а еще сушка может вызывать гормональные сбои.

Полностью соглашусь с комментарием Zhannetka. «Сушка»- это действительно культура правильного питания. А это слово делает его чем-то таким страшным и отпугивает, мне кажется, людей, которые хотели бы привести себя в форму.
Не понятно, почему ее нельзя беременным, молодым мамам, людям с язвой желудка и диабетикам? Отмена соли, сахара, кофе, майонеза и прочих гадостей, которые упоминались в статье, никому не навредит, а наоборот, принесёт только пользу. Это те продукты, которые в первую очередь отменит врач и беременным, и мамам, и язвенникам, и диабетикам!
По поводу физических нагрузок, конечно, все индивидуально, с разрешения лечащего врача. Для молодых мам, по-моему, только несколько месяцев после родов физкультура запрещена, а дальше от нее только огромный плюс.
Что касается рациона «сушки», предложенного в статье, скажу, что с завтраком и обедом я согласна (добавила бы ещё только немного орехов и сухофруктов), а вот с ужином не совсем. Творог на ужин посоветовала бы если только обезжиренный, кисломолочные продукты не рекомендую, они могут задерживать жидкость и утром на весах будет привес. Фрукт на ужин тоже не лучший вариант, это углеводы, а углеводы преобразуются в жиры. «Комендантский час» для углеводов — это 14-00 дня. На ужин идеально овощи тушеные или на пару, рыба на пару, отварное мясо, можно амлет.
И ещё очень важно при переходе на правильное питание следить не только за весом, но и за объемами тела. Причины накопления лишнего веса у всех разные, и процессы похудения будут проходить у всех по разному. Поэтому, даже если в течение 2-х недель вы не увидите на весах существенного минуса, то не расстраивайтесь, продолжайте правильно питаться и следите за объёмами. Возможно сначала ваш организм избавится от всех шлаков и отеков, а потом только «скинет лишнее».
Также, обязательно, пейте в течение дня достаточное количество жидкости, утром натощак, хотябы стакан воды, чтобы смыть всю «грязь», проводите время на свежем воздухе, спите не менее 7 часов ( многие процессы проходят именно во сне), и тогда результат не заставит себя долго ждать.
У вас вопрос откуда я это все знаю? Просто привела себя и всю свою семью в форму с помощью правильного питания, чем очень довольна! Видимый результат был примерно через месяц. Я ни диетолог, я менеджер с сидячим образом жизни и склонна к полноте.
Если кому мой комментарий поможет, буду очень рада.
Если кто то не согласен, то тоже не обижусь. Повторюсь, все люди разные. Сколько людей, столько и мнений.

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Как похудеть? 16 правил питания для сушки тела

Узнайте, как похудеть, сохранив мышцы. 16 правил питания для сушки тела помогут вам легко достичь желаемого: сжечь жир и сохранить красивый рельеф.

К сожалению, не существует средств, позволяющих быстро набрать мышечную массу и подсушиться. Рекламируемые чудо-пилюли с многообещающими фразами на упаковке не дают результата за одну ночь. Набрать массу или сбросить вес можно лишь постепенно, с помощью правильного питания. И без кропотливой работы в тренажерном зале тут не обойтись. Но, если не придерживаться рекомендаций в питании, вы так и не сдвинетесь с мертвой точки.

Правильное питание ― это пищевые привычки, которым вы обучаете свой организм, со временем вырабатывая естественную тягу к здоровым продуктам. В результате получается стройное, сильное и красивое тело. Если вы будете придерживаться следующих 16 правил ежедневного питания для сушки тела, через 2–3 недели вы непременно увидите результат.

Употребляйте углеводы циклично

В течение 4–5 дней строго ограничьте прием углеводов до 50–100 г в день. Затем на 2 дня снова вернитесь к обычной норме в 250–300 г. Во время низкоуглеводной диеты организм вырабатывает гормоны, запускающие режим сжигания жира даже при ограниченном калораже. А двухдневная «передышка» хорошо разгоняет метаболизм. Главное — для сохранения мышц не забывать о приеме белка в достаточном количестве. Подробнее об углеводном чередовании можете прочитать в статье: «Углеводное чередование — диета и меню».

Быстрые углеводы только утром и после тренировки

Пища, перенасыщенная углеводами, превращается в жир, а также надолго замедляет метаболизм. Поэтому в приеме быстрых углеводов придерживайтесь простого правила: их можно есть на завтрак или после тренировки. Но и тогда позволяйте себе их не более 50 г. Они гарантированно сохранят ваши мышцы, приостановив выработку гормона стресса кортизола, разрушающего мышцы и замедляющего метаболизм.

Сохранить лучший результат поможет ВСАА

Для чего нужны аминокислоты BCAA? Для предотвращения катаболических процессов принимайте 5–10 г ВСАА утром, а также до и после тренировки. Прием аминокислот перед тренировкой обеспечивает организм необходимой для тренинга энергией и сохраняет белок в мышцах. При низкоуглеводном питании дополнительный прием этих аминокислот способствует синтезу белка.

Заставьте углеводы работать на вас

Только наращивание мышечной массы обеспечивает постоянное интенсивное сжигание жира. Если ваша цель — похудение или сушка, обязательно прибегайте к интенсивному силовому тренингу. Не позже чем за 30 минут до тренировки примите 20 г сывороточного протеина и 20–40 г медленных углеводов. Это могут быть фрукты, неочищенный рис или картофель. Они обеспечат вас нужной энергией для выполнения силовых упражнений с высокой интенсивностью. Соблюдайте высокий темп тренировки и короткие периоды отдыха, чтобы сжечь весь жир.

Увеличьте количество нейромедиаторов

Нейромедиаторы работают как свечи зажигания в автомобиле. Химические реакции в мозгу запускают процесс сжигания жира для получения энергии и активизации всех систем организма. Провоцировать такую «химию» чаще и интенсивнее помогают кофеин, эводиамин и чай (улун, зеленый, черный). Особенно если их принять без углеводов накануне тренировки. Дозировки индивидуальны. Прием можно сочетать с другими жиросжигателями минимум 2–3 раза в день и за 30–60 минут до тренинга.

Предпочитайте медленные углеводы

Для приема быстрых углеводов остается только завтрак и время сразу после тренировки.

При употреблении медленных углеводов в кровь не выбрасывается в большом количестве гормон инсулин, провоцирующий чувство голода и отложение жира. Исследования ученых подтверждают, что спортсмены, употребляющие медленные углеводы, сжигают больше запасов жира не только во время тренировки, но и на протяжении всего дня. Подробнее об углеводах вы можете прочитать в статье «Простые и сложные углеводы — различия и список продуктов» .

Выбирайте правильные перекусы

Йогурт или творог без сахара — идеальный перекус. Содержащийся в этих продуктах кальций влияет на уровень кальциотриола в организме, мешающий откладывать лишние калории в жировые депо. Держите такие продукты под рукой, чтобы можно было легко отказаться от фастфуда и снеков.

Соблюдайте режим питания

Длительные перерывы между приемами пищи или низкокалорийные диеты замедляют метаболизм. Дробное питание и частые перекусы — единственно верный способ избежать этого. Питание каждый 1–1,5 или 2 часа стимулирует термогенез и поддерживает метаболизм на достаточно высоком уровне. Диеты ограничивают количество приемов пищи и питание в целом, что надолго замедляет обмен веществ.

Используйте аргинин

Прием этой аминокислоты в количестве 3–10 г за час до тренировки стимулирует метаболизм, вызывает приток крови к мышцам, способствуя более эффективному пампингу. Аргинин стимулирует естественный выброс гормона роста, помогающий накачать мышцы за счет подкожного жира, а не мышечного белка и гликогена.

Углеводы на ночь: можно, но осторожно

Мы уже разбирали, когда и что можно и нельзя есть на ночь. Перед сном забудьте о быстрых углеводах. Ночью ваше тело отдыхает, без углеводов оно продолжает эффективно продуцировать гормон роста. Именно он заставляет организм во время отдыха для обеспечения естественных процессов жизнедеятельности топить жир, а не мышцы. Единственная поправка для тех, кто тренируется вечером: после тренировки вы все равно должны принять 40–60 г быстрых углеводов для восстановления мышц. Большая часть этих углеводов сгорит или сохранится в виде гликогена в мышцах, обеспечивая стабильный уровень сахара в крови в течение всей ночи. А пока уровень сахара стабильный, в крови во время сна растет уровень гормона роста, способствующий росту мышц, а не жировых отложений.

Пейте больше чая

Для поддержания метаболизма на достаточно высоком уровне важно пить вовремя и в нужных объемах. Для мужчин и женщин с весом около 80 кг нормальным считается прием жидкости в течение дня в объеме 2,7–3 л. Это необязательно должна быть вода. Попробуйте более эффективные для жиросжигания жидкости, например, зеленый чай. Антиоксиданты в нем ускоряют сжигание калорий. Чай с женьшенем стабилизирует уровень сахара в крови, что также способствует похудению.

Употребляйте глютамин и таурин

Эти две аминокислоты помогают поддерживать анаболическую среду в организме во время диеты. Сокращение углеводов и калорий часто провоцирует рост гормона стресса в крови (кортизола). Глютамин мешает высвобождению кортизола, который разрушает мышечные ткани за счет сжигания белка. Прием глютамина сразу после тренировки вместе с быстрыми углеводами помогает восстановить мышечные волокна, накачивая их водой, а также увеличивает метаболизм. Таурин удерживает воду в мышцах, увеличивая анаболический порог. Для похудения принимайте 5–10 г глютамина и 1–3 г таурина до и сразу после тренировки.

Меняйте содержание жира в пище

Сразу и навсегда отказываться от всего жирного не надо. 4–5 дней на обезжиренном питании помогут быстрее избавиться от жировых накоплений. В это время вместо куриных грудок, мяса, желтков и овсянки употребляйте протеиновый коктейль, обезжиренный творог, грудку индейки, яичные белки. Наш организм привыкает ко всему, поэтому через 4–5 дней не работает даже диета с низким содержанием жиров. Так что держаться дольше нет никакого смысла: после 4–5 суток смело возвращайтесь к белковой пище с большим содержанием жира.

Жир: отказаться полностью или частично?

Низкожировая диета способствует похудению. При наборе мышечной массы обязательно включите в рацион здоровые жиры: растительные масла, авокадо, орехи, яйца, а также нежирный или обезжиренный йогурт, молоко и сыр. Жиры в этих продуктах стимулируют восстановление и рост мышц. Они используются в качестве топлива, вместо мышечного белка. А белок направляется туда, куда следует — т. е. на строительство клеток. Жир нужен для выработки тестостерона и гормона роста, без которых невозможен набор массы. Для этого около 30 % ежедневно потребляемых калорий должны приходиться на ненасыщенные жиры:

Иногда полезно переедать

Раз в неделю увеличивайте калорийность рациона. Это полезно для роста. Радикальное увеличение каллоража раз в неделю (даже за счет десертов, фастфуда и жареной пищи) способствует выбросу анаболических гормонов, восстанавливающих поврежденные мышцы. А также позволяет расслабиться, соблюдая принципы правильного питания для похудения.

Протеин ваш верный друг и товарищ

При массонаборе на первом месте среди нутриентов стоит белок. Для увеличения белка в рационе 2 приема пищи из 5–6 в день заменяйте протеиновыми коктейлями. Преимущества спортивного питания перед белком из птицы и мяса в том, что он быстрее и легче усваивается, а также позволяет контролировать порции до грамма. Самые важные моменты для приема белковых коктейлей — перед тренировкой (20 г) и после нее (40–60 г).

Источники: http://hudey.net/sushka-tela-dlya-devushek-menyu-poleznye-sovety-principy-diety.html, http://aktualnoe.net/sushka-tela-pomozhet-vam-pohudet.html, http://best.fit/pravilnoe-pitanie/kak-poxudet-16-pravil-pitaniya-dlya-sushki-tela/

Комментировать
0
5 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев