Танцы на пилоне можно ли похудеть

СОДЕРЖАНИЕ
0
6 просмотров
01 декабря 2018

Студия pole-dance «Шестое Чувство» в Самаре
ул. Аэродромная, 45

8-903-303-44-00

Полезная информация

Почему от POLE-DANCE некоторые худеют, а некоторые нет?

Ни для кого не секрет, что Pole-Dance – это огромная физическая нагрузка, причем одновременно и аэробного и анаэробного характера (проще говоря – «на дыхалку» и силовая). Уже давно доказано, что самым эффективным для похудения является именно сочетание этих двух видов нагрузок, а в Pole-Dance эти два вида нагрузки происходят единовременно.

Однако у некоторых девушек результаты заметны уже после первых нескольких занятий, а некоторые занимаются годами, и не только не худеют при этом, но даже и умудряются поправляться. Почему так происходит? Неужели это из-за индивидуальных особенностей организма, и на это никак нельзя повлиять? И да, и нет. Причин тому может быть несколько. Рассмотрим самые основные из них.

1) Одна из причин, почему одна категория девушек худеет, а вторая нет – это питание. Если одновременно с занятиями Pole-Dance вы начинаете еще и правильно питаться, то результат не заставит себя ждать.

2) Вторая причина – скорость обмена веществ. Да, есть такое, к сожалению – у некоторых обмен веществ происходит медленнее, чем у других, и при прочих равных им худеть гораздо сложнее. Но есть приятная новость – занятия физической активностью существенно ускоряют обмен веществ, а если вы начнете еще и правильно питаться, то обмен веществ постепенно нормализуется, и далее худеть станет намного проще.

3) Третья причина, на которой хотелось бы ОСОБЕННО АКЦЕНТИРОВАТЬ ВНИМАНИЕ – это НАСКОЛЬКО ИНТЕНСИВНО вы занимаетесь Pole-Dance. Если вы 50 из 60 минут урока стоите возле пилона и ждете, когда педагог к вами подойдет, и только исключительно в этот момент начинаете что-то делать на пилоне – то открою вам СТРАШНУЮ ТАЙНУ – при таком подходе к своим тренировкам вы никогда в жизни не похудеет от Pole-Dance! И еще более страшная тайна – при таком подходе вы не только не сбросите вес, но даже за три года занятий Pole-Dance ничему не научитесь! Хотя через 3 года занятий на любых соревнованиях вас сразу же определят в категорию профи по стажу занятий.

Известны случаи, когда за 2-3 месяца девушки сбрасывали по 10-15 кг лишнего веса, начав заниматься Pole-Dance, но они ПАХАЛИ при этом весь урок, не жалея себя, и не ожидая, пока педагог подойдет лично к ним и заставит залезть на пилон – они делали это по собственной воле и инициативе.

Физиологически всё это объясняется до неприличия просто – как вы работаете, так и худеете. Ни для кого уже не секрет, что самым эффективным в борьбе с лишним весом считается «интервальная тренировка» — а именно чередование нагрузок высокой интенсивности с коротким отдыхом между подходами. В Pole-Dance всё именно так и происходит. Пока вы выполняете связку на пилоне, поднимаете вес собственного тела под потолок, выполняя при этом физически сложные элементы – то в данный момент происходит одновременно два вида нагрузки — силовая и аэробная. Также момент выполнения связки на пилоне является периодом нагрузки высокой интенсивности – чем сложнее элементы и переходы, длиннее связка, чем «тяжелее дышать» во время исполнения связки — тем более интенсивную нагрузку вы получили. Далее непременно следует небольшой отдых, после которого снова выполняется нагрузка высокой интенсивности – связка на пилоне. Чем активнее вы работаете на занятиях Pole-Dance, чем меньше ваши периоды отдыха между подходами — тем лучше и быстрее будут ваши результаты в похудении. И наоборот – если вы сделали один трюк после долгих уговоров преподавателя и всей группы, а потом полурока отдыхаете – то не видать вам ни красивой фигуры, ни соблазнительных рельефов, ни кубиков на своем прессе под толстым слоем того, от чего все мы так жаждем избавиться. Хотя Pole-Dance дарит нам невероятные возможности для быстрого достижения всего этого! Возможно, звучит жестко. Но лучше называть вещи своими именами сразу, чем пытаться вас обмануть, говоря что «Pole-Dance это шикарный способ похудеть», но не договаривая мелкими буквами фразу «в случае если вы вкалываете на тренировках».

И в заключение, отметим – худеть с пилоном не только легко, но и приятно, ведь это еще и отличный способ весело провести время в компании единомышленников, получить положительные эмоции, новые знакомства, отвлечься от суеты этого мира, добавить ярких позитивных красок в свою жизнь!

Автор: Мария Фомкина.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт шестоечувство.рф обязательна.

Пилон для похудения

Многие девушки скучают в тренажерном зале, а аэробика или танцы не помогают построить тело мечты, а лишь сжигают калории. Есть ли способ красиво и грациозно похудеть? Конечно есть, ведь в современную индустрию фитнеса пришел пилон или pole dance, а проще говоря – стриптиз на шесте. Пилон как вид фитнеса появился довольно давно, в 80-е годы прошлого века. Но настоящую популярность он приобрел только в наше время, когда были изобретены компактные съемные шесты для домашнего пользования.

Раздеваться не обязательно

Некоторых женщин мучают комплексы на тему раздевания и прочего антуража. Из последнего обязательны только туфли на каблуке и платформе, да и то при выходе на «продвинутый» уровень. А пока вы учитесь, подойдут кроссовки для аэробики и обычный спортивный костюм. Раздеваться вас никто не заставит. Более того, на первые тренировки стоит одеть наколенники и налокотники, чтобы защитить себя от травм.

Можно ли похудеть с помощью пилона?

Пилон – смешанная кардио-силовая тренировка. Вы будете выполнять аэробные танцевальные движения и обучаться технике работы с шестом. Последнее отлично строит тело, ведь в процессе скруток, подъемов и спусков работают мышцы рук, спины, пресса, ягодиц и бедер. При этом вы не «накачаетесь», ведь поднимать придется собственный вес.

Существует пилон для начинающих и продвинутых клиенток. В рамках первого курса ставят технику и «подтягивают» физические показатели, так что не удивляйтесь, если последние 15 минут занятия вы будете отжиматься от пола и качать пресс. «Продвинутый» пилон включает в себя трюки вроде переворотов на шесте и постановку индивидуального танца.

За одно часовое занятие женщина весом 65 кг может сжечь до 500 ккал, поэтому дополнительные кардиотренировки вам не потребуются. Ну а в школах танцев уроки могут длиться даже дольше, до 2 часов.

Где учиться пилону?

Заниматься можно как дома, так и в танцевальной студии или фитнес-клубе. Домашние занятия самостоятельно – не самый лучший вариант для новичка. Вы, конечно, можете купить шест и копировать движения из фильмов, но вот научиться делать их правильно и безопасно самой довольно сложно. Большие студии стрип-пластики оказывают услугу персонального тренинга на дому. В этой области работают и многие инструкторы «свободного найма», так что стоит остановиться на персональных домашних тренировках.

Если ваша цель именно похудеть, а не стать звездой стриптиза, лучше, если тренером будет человек, преподающий в фитнес-клубе. В этом случае занятие будет организовано по принципу кардио-силового тренинга, без ненужных пауз для отдыха, и каждую минуту вы будете сжигать калории. Нанимать инструктора-танцовщицу стоит только когда основная цель достигнута, и вы хотите сосредоточиться на хореографии.

Групповые занятия в школе танцев хороши тем, что вы перестаете стесняться аудитории, и не только худеете, но и поднимаете самооценку. Однако ходить на тренировки в большие группы менее эффективно, чем в малые. Иногда инструктор просто не успевает уследить за всеми и возможно, вы мало чему научитесь. В фитнес-клубе тренировка обычно больше ориентирована на проработку мышц, а в танцевальной студии – на постановку хореографии.

А вообще пилон – это не просто тренировка для похудения, но и своя особая культура, своеобразный «мини-курс» женственности, так что попробовать этот новый вид фитнеса определенно стоит. Может быть, вы и не победите в конкурсе стриптизерш, но вот покорить своего единственного точно сумеете.

Занятия на пилоне

Прошло не так много времени с тех пор, как пилон и танцы на нем пришли в нашу страну. Несмотря на то что это весьма молодой вид танцевальной акробатики, он уверенно занимает лидирующие позиции в женской жизни.

В чем суть танцев на пилоне?

Металлический шест, именуемый пилоном, может быть изготовлен из всевозможных материалов. Это будет напрямую зависеть какие цели ставятся перед пользователем. Для плавных и быстрых танцев актуальным будет пилон из нержавеющей стали, а вот для противоположных целей — медь.

Крепление может быть только на пол или пол+потолок. Обычно первый вариант крепления используется для домашней эксплуатации, а вот профессионалы всегда используют второй вариант. Благо, что производители могут предложить пилоны на любой вкус и кошелек.

Изначально пилон был тренировочным снарядом атлетов. Чуть позже им заинтересовались владельцы фитнес-центров и танцевальных школ. И это неудивительно, ведь танцы на нем:

  • улучшат осанку,
  • пользователь станет гибче и укрепит свои мышцы,
  • снизиться вес,
  • в тонус придут мышцы ног, рук, живота,
  • поднимется самооценка.

Можно ли с помощью танцев на пилоне похудеть?

Ответ однозначный — да. Когда смотришь на такие танцевальные выступления, кажется, что все легко и просто. Но реальность намного суровее. Все упражнения нужно будет повторить множество раз, чтобы добиться нужного результата. А это означает, что вы будете расходовать больше энергии.

Плюсы, минусы и противопоказания

Плюсы:

  1. Вы станете здоровее. Особенно это актуально для тех у кого проблемы с позвоночником и мышечной спинной группой. Они станут крепче, осанка также исправиться, сколиоз также может пройти.
  2. Красивое тело. Танцевальные моменты на пилоне требуют активной работы всех групп мышц, а это сделает их крепче и рельефнее. Таким образом, ваше тело приобретет эстетическую привлекательность.
  3. Разнообразие в жизни и не только. Скучно вам не будет, а тело при этом будет менять в положительную сторону. Даже если не нужно менять ваше тело (оно в прекрасной форме), пилон будет держать вас в нужном тонусе. Разнообразит он и вашу личную жизнь, поверьте, ваш любимый оценит ваши умения.
  4. Повышается свое жизненное кредо и уверенность в своих силах. На отработку каждого элемента уходит много времени, а значит, вы станете морально устойчивее, выносливее, терпеливее. А повышение самооценки вам гарантировано 100%.
  5. Поднимете себе настроение и отвлечетесь от своих проблем.

Минусы:

  1. Это больно. И не только, ведь еще у вас будет куча синяков. Но не нужно расстраиваться, это явление имеет временный характер, пока вы не втянетесь в процесс.
  2. Мозоли. И этого не избежать, но и они проходят, на крайний случай можно воспользоваться средствами от них.
  3. Можно травмироваться. Красивые танцевальные па на пилоне относятся к тем, что являются травмоопасными. А с другой стороны, сломать ногу можно и вставая с дивана.
  4. Состояние вашего здоровья должно быть крепким.

Где учиться пилону?

Тут вам в помощь множество фитнес-центров, танцевальных школ, частных преподавателей, спортивных залов. Главное условие – оборудованное место занятий и, конечно, сам шест.

Можно это делать и дома, для этого правильно устанавливаем пилон и хотя бы на пару месяцев приглашаем к себе специалиста по таким танцам. Он покажет вам основные элементы и правильность выполнения движений. А дальше вы уже будете развиваться самостоятельно. В помощь вам также большое количество МК, которые имеются на просторах интернета.

Что нужно для занятий?

  1. Одежда для основных элементов

Первое — желание. Логично, что если его не будет, вы будете все делать через силу, а это не доставит вам должного удовольствия, ни хорошего результата.

  • Второе — пилон. Желательно иметь его не только в тренировочном зале фитнес-центра, но и дома. Перед тем как покупать, почитайте отзывы о разных пилонах. Ведь заявлять показатели производители могут всевозможные, а вот реальная практика это другое. Ей и делятся в отзывах люди.
  • Третье — учитель. Это именно та составляющая, которая может из неуклюжей лягушки, все-таки сделать королеву пилона. Главное, чтобы не было наоборот. Ведь именно этот человек заложит в вас правильные основы, которые сделают ваше будущее в сфере танцев как таковое.
  • Четвертое — правильная одежда.
  • Если первые три пункта, и так ясны, то на четвертом нужно остановиться подробнее. У вас должно быть несколько видов одежды для разных занятий на пилоне:

    1. Упражнения по растяжке. Тут пригодится футболка из хлопка, спортивные лосины или треники, качественные носочки. Они помогут вам сохранить тепло, тем самым быстро разогревая мышцы, для качественной их эксплуатации при отработке основных элементов.
    2. Основные элементы. Вся одежда должны плотно прилегать к телу — шорты, топ или майка, носки, гетры, чешки.
    3. Хореографические элементы. Также все должно плотно прилегать к телу, чтобы видеть в зеркале, так выглядит ваше тело в определенный момент. Лучше всего подойдет закрытый купальник, леггинсы и майка.

    Реальные отзывы и результаты

    Мое знакомство с пилоном стало совсем неслучайным. Мы с подругой специально ехали на выступление мастеров этого танца. Сказать, что мы остались под впечатлением, это ничего не сказать. И конечно же, мы стали первыми, кто записался к ним на занятия. По началу все было очень тяжело. Тело болело и казалось, что так танцевать я никогда не смогу. А через три месяца прошел резкий перелом, и у меня все получилось. Я с легкостью начала выполнять самые сложные упражнения. Тело подтянулось. Мой муж невероятно доволен, и я тоже.

    Ирина, 16 лет, г. Москва.

    Родители разрешили ходить на них только этой осенью, мне как раз исполнилось 16. На новый год я уже выступала со своим личным номером. Родители были удивлены (только акробатика и никакой эротики), и купили мне пилон домой. Теперь и моя мама иногда занимается на нем. Папа, который был категорически против него (еле уговорили с мамой), сейчас изменил свое мнение, увидел, что я стала стройнее и здоровее. Мои подружки также ходят на эти занятия. Но будьте аккуратны, у нас был случай когда девочке стало плохо с сердцем на занятии. Оказалось у нее был порок сердца, а это прямое противопоказание для занятий. Теперь после этого случая у всех требуют медицинскую справку, перед тем как принять на занятия.

    Катерина, 41 год, г. Киров.

    Фитнесом занимаюсь уже лет 20. Так держу свое тело в норме и в свои годы выгляжу на 10 лет моложе. Нравится бывать на пляже с сыном, все думают, что я зрелая и опытная подружка своего 20-летнего сыночка. Муж также доволен, что у него такая красивая жена. Пилон есть, и дома (муж оборудовал место), и хожу на занятия в спортзал. Подсадила на это и свою будущую невестку. Когда мы познакомились, она была удивлена моим внешним видом, и сказала, что хочет быть такой как я.

    Источники: http://xn--b1aaha8bdqdfei1ch.xn--p1ai/polezno-znat/pochemu-nekotorie-hudeyut-a-nekotorie-net, http://updiet.info/pilon-dlya-poxudeniya.html, http://planfit.ru/training/fitnes/pilon.html

    Комментировать
    0
    6 просмотров
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Без рубрики
    0 комментариев
    Без рубрики
    0 комментариев
    Без рубрики
    0 комментариев