Трехдневная диета моделей для похудения

СОДЕРЖАНИЕ
0
10 просмотров
01 декабря 2018

Диета моделей, 3 дня, -4 кг

Похудение до 4 кг за 3 дня.
Средняя суточная калорийность 370 Ккал.

Профессия моделей обязывает их всегда выглядеть наилучшим образом, демонстрируя на подиуме и на фотографиях в модных журналах свои красивые точеные формы тела. И это не удивительно. Ведь прибавив буквально пару сантиметров в объемах, девушка за это может быть снята с показа со строжайшими критериями и, как следствие, потерять работу. Специально для экстренных ситуаций, когда нужно моментально подправить свое тело, и была разработана методика похудения, которая называется диетой моделей. Самые популярные и действенные ее варианты рассчитаны на 3 и 7 дней.

Требования диеты моделей

Первый вариант трехдневной диеты моделей основывается, в основном, на питании в первой половине дня. Предполагается полное отсутствие вечернего приема пищи. Это делает такой короткий диетический срок очень результативным в плане похудения, позволяя обладающим большой силой воли девушкам скинуть от 2 до 4 килограмм. Питаться в эти дни нужно белковыми продуктами, а именно куриными яйцами и нежирным творогом. Распланировать график приемов пищи стоит так, чтобы после 15:00 вы ничего не кушали, а лишь пили воду и зеленый несладкий чай или отвары из трав. А вот от напитков с содержанием кофеина сейчас необходимо будет отказаться. Если уж вам совсем туго без любимого кофе, позвольте себе чашечку этого напитка на завтрак, но не более.

Если, несмотря на скудный диет-рацион, у вас останутся силы и на физические нагрузки, просто отлично. Занимайтесь любым видом спорта, который вам по душе. Наверняка это поможет достичь более значимого результата похудения. Кстати, умеренные тренировки в вечернее время суток — отличный способ отвлечения от мыслей о еде. Но не переусердствуйте с нагрузками, иначе эффект может быть прямо противоположным. Или же, если со спортом вы будете общаться незадолго до сна, велика вероятность возникновения проблем с засыпанием. А это может еще больше усилить наступающее вечером ощущение голода.

Так как эта диета предписывает существенные ограничения, повторять ее более указанного срока точно не стоит, чтобы избежать проблем со здоровьем. Помимо того, если вы станете продолжать худеть и далее таким образом, то вам наверняка придется столкнуться с разочарованием. Скорее всего, по прошествии трех дней (или в очень скором времени) ваш организм начнет работать в эконом-режиме, не желая отдавать лишний вес. Как следствие, вы поймете, что ваши ущемления и муки напрасны. Гораздо более разумно питаться правильно с ограничением калорийности, но не с жестким ее урезанием. А при надобности, просто потом повторите эту диету снова.

Второй вариант модельной диеты рассчитан также на 3 дня (максимум, можно продлить такой режим еще на денек). Он является более лояльным в плане питания и обещает потерю одного-двух лишних килограмм (среднесуточная калорийность этого варианта 530 Ккал). Такая мини-диета может быть применена, если хотите немного разгрузить организм после обильного застолья. Согласно правилам данного питания стоит кушать трижды в день примерно через одинаковое время, отказавшись от еды хотя бы за 4 часа до отбоя. Между едой пейте воду и травяные чаи. Рекомендовано пить воду, чуть подогретую. В рацион разрешенных продуктов на этом варианте входят куриные яйца, нежирное мясо, рыба, тосты из ржаного или цельнозернового хлеба, некрахмалистые овощи и фрукты. От употребления соли на этот недолгий период рекомендуется отказаться. Остальные продукты сейчас под запретом. Как и в предыдущем случае, увеличивать продолжительность диеты, как отмечают специалисты в области питания, смысла не имеет. Лучше, при надобности, повторить ее позже.

Более продолжительная модельная диета рассчитана на 7 дней. Ее часто придерживаются даже именитые манекенщицы, чтобы сделать тело идеальным перед важным показом. Если вы тоже решите последовать примеру звезд подиума, будьте готовы к следующему. Питаться придется трижды в день овощами, различными крупами, нежирной молочной продукцией, куриными яйцами. Что касается размеров порции, четко они не прописаны. Несложно догадаться, что много кушать не нужно, порции в 200-250 грамм (учитывается весь прием пищи) вполне достаточно.

Пить, как и в предыдущих случаях, рекомендовано воду, зеленый и травяной чаи. Кофе нежелателен. Соль допускается, но в небольших количествах. Если пару диет-дней проведете без нее, будет хорошо. Это освободит организм от лишней жидкости. Более подробный рацион на каждый день недельной эффективной модельной диеты описан в меню. За этот период можно скинуть до 4-5 килограмм.

Чтобы повысить шансы сберечь полученный результат после проведения любого варианта диеты, рекомендуем обратить внимание на модельные советы, которые помогут поддерживать фигуру в повседневной жизни.

  • Старайтесь питаться не менее 5 раз в день, так как при дробном питании калории в течение дня сжигаются равномерно, а у голода остается меньше шансов постучаться в ваши двери.
  • Употребляйте минимальное количество жирной, сладкой и жареной продукции.
  • Если чувствуете, что внеурочно проголодались, пожуйте артишок. По словам топ-моделей, он хорошо глушит разбушевавшийся аппетит. Также, чтобы унять голод, можно пожевать просто веточку петрушки.
  • Включите в меню побольше ананасов, в которых содержится энзим бромелайн, уменьшающий шансы модифицироваться в жировые складки калориям, поступившим в ваш организм. С подобной целью в рацион рекомендовано включить и приправу на основе имбиря.
  • Не кушайте слишком соленые блюда и не пересаливайте пищу, так как данный процесс может задержать соль в организме и вызвать припухлость.

Напоследок, говоря об основах модельной методики, отметим, что важно не только правильно выйти из данного рода диеты, но и войти в нее. Чтобы результат был максимальным, а шансы нанести вред организму сведены к минимуму, стоит подготовиться заранее. Итак, если в вашем рационе находилось место высококалорийным и жирным продуктам, исключите их хотя бы за двое-трое суток до старта похудения. В крайний преддиетический день ужин должен быть до 18:00 и состоять из полезных легких продуктов в небольшом объеме.

Меню диеты моделей

Рацион 3-дневной модельной диеты — вариант № 1

Завтрак: вареное куриное яйцо; несладкий чай.
Второй завтрак: до 130 г нежирного творожка.
Обед: дублирует второй завтрак.

Рацион 3-дневной модельной диеты — вариант № 2

Завтрак: 2 сваренных всмятку куриных яйца или кусочек постного мяса (около 50 г). Любой из вариантов завтрака дополняем тостом, тонко намазанным сливочным маслом, и несладким чаем (зеленым или травяным).
Обед: отварной или запеченный кусок нежирной рыбы или мяса (около 100 г); салатик из зеленых овощей, бобовых и зелени, сбрызнутый оливковым или другим растительным маслом (до 300 г); любые фрукты (не желательны бананы из-за высокой калорийности и содержания крахмала); чашка чая.
Ужин: 300-граммовая порция салатика из зеленых овощей; один-два тоста из разрешенного хлеба или просто ржаной сухарик; травяной или зеленый пустой чай.
Перед сном выпейте травяной несладкий отвар. Это поможет расслабиться и скорее уснуть.

Рацион 7-дневной модельной диеты

Понедельник
Завтрак: порция перловки, приготовленной на воде (можно ее совсем немного заправить сливочным или растительным маслом); несколько столовых ложек овощного салата (белокочанная капуста плюс зелень).
Обед: овощное рагу (без картошки), в которое можно добавить немного растительного масла при приготовлении, или просто тушеная капуста, или свежая капуста с зеленью, сбрызнутая растительным маслом.
Ужин: порция гречки; капустно-морковный салатик с каплей растительного масла и свежевыжатым соком лимона.

Вторник
Завтрак: перловка, заправленная небольшим количеством сливочного или растительного масла; свежий капустный салат с зеленью.
Обед: овсянка (для ее приготовления используйте воду или смесь воды с молоком низкой жирности).
Ужин: постная каша из пшеничной крупы и свекольный салатик.

Среда
Завтрак: порция перловой каши и натертая свежая морковь, заправленная растительным маслом и лимонным соком.
Обед: овощной суп на воде без зажарки или печеные овощи некрахмалистого типа.
Ужин: 1-2 некрупные отварные картофелины и белокочанная или пекинская капуста в виде салата.

Четверг
Завтрак: стакан обезжиренного кефира или питьевого йогурта без добавок.
Обед: отварное куриное мясо без шкуры; овощной салат из некрахмалистой продукции.
Ужин: цветная капуста с помидорами в тушеном или запечённом виде; одно печеное яблоко.

Пятница
Завтрак: порция постной гречки плюс салат из зеленых овощей и зелени.
Обед: рассольник без добавления мясной продукции; салат из помидоров и огурцов.
Ужин: рисовая каша без масла и отварные некрахмалистые овощи.

Суббота
Завтрак: постная перловка и несколько столовых ложек квашеной капусты.
Обед: тарелка овощного нежирного супчика; тушеная капуста.
Ужин: салат из зеленых овощей и зелени различных видов.

Воскресенье
Завтрак: пустая овсяная каша.
Обед: овощной суп без зажарки.
Ужин: порция салата из зеленых овощей и одно отварное куриное яйцо.

Противопоказания диеты моделей

  1. Противопоказанием к проведению любого варианта диеты моделей являются заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, вирусные болезни, хронические заболевания (особенно опасен период их обострения).
  2. Также сидеть на такой диете не стоит детям, подросткам, пожилым людям.
  3. Не испытывайте возможности своего организма в любых ситуациях, когда ваш иммунитет ослаблен.
  4. Низкокалорийное и довольно жесткое модельное питание может стать сейчас серьезным испытанием для вашего здоровья.
  5. Конечно, диетничать не стоит беременным женщинам и кормящим матерям.
  6. В любом случае, крайне желательно перед началом модельной жизни проконсультироваться с квалифицированным доктором.

Достоинства диеты моделей

  • К неоспоримым плюсам модельной диеты стоит отнести то, что с ее помощью вы можете достичь быстрых результатов и буквально за 3-7 дней хорошо подкорректировать формы, чтобы предстать во всей красе в желаемой ситуации.
  • Продукты в модельной диете используются самые обыкновенные, которые вы всегда сможете приобрести и без труда приготовить.

Недостатки диеты моделей

  • Часто людей, сидящих на такой диете, посещает чувство голода.
  • Как правило, довести ее до конца могут те, кто обладает неслабой силой воли.
  • Также, в связи с низкой калорийностью предложенного меню, модельная методика может способствовать повышенной утомляемости и снижению умственной и физической активности. Поэтому желательно диетничать данным образом в выходные дни, в период отпуска или в наименее загруженное время.
  • Как справедливо отмечают диетологи, ни один из описанных вариантов похудения манекенщиц не отличается разнообразием. Поступающих веществ может не хватать организму для нормальной работы. По этой причине сидеть на модельной диете можно, если вы уверены в своем здоровье и психологически решительно настроены на быстрый и эффективный бой с лишними килограммами.

Повторное проведение диеты моделей

Повторять модельную трехдневную диету в любом варианте не рекомендуется ближайшие 2 недели. А если захотите преобразить тело, снова обратившись к семидневной методике, выждите паузу как минимум в месяц-полтора.

Модельная диета: реально ли за короткие сроки приобрести фигуру мечты

Краткая характеристика диеты. Тип: белковая, низкокалорийная. Длительность: 3, 7, 30 дней. Результаты: 3-7 кг. Сложность: высокая.

Представьте, что девушка обладает размером одежды 34-40 при росте от 175 см — для кого-то она покажется слишком худой, а другие сочтут подобный тип фигуры идеальным. На самом же деле это мировые стандарты, которыми должны обладать манекенщицы. Да, лишним килограммам в такие параметры точно не втиснуться, но как людям удаётся на протяжении нескольких лет работы сохранять их? Есть особая система питания, которую так и называют — модельная диета. Она и позволяет приблизиться к заветным для многих цифрам.

Основные принципы

Классическая 3-х дневная диета моделей существенно отличается от остальных систем питания для похудения. Её основными принципами являются следующие моменты:

  1. После 14.00 (в некоторых вариантах — после 15.00) нельзя ничего есть. Можно только пить воду, минералку или зелёный чай.
  2. Пища должна быть преимущественно растительной и белковой, из мяса разрешена только куриная грудка, да и то в ограниченном количестве.
  3. Размеры порций минимальны.
  4. Трёхразовое питание: примерно в 8, 11 и 14 часов (каждые 3 часа).
  5. Суточная норма составляет всего 500 ккал.

Столь жёсткие условия позволяют сбросить 2-4 кг за 3 дня. Так как соблюдать их могут далеко не все (находиться без пищи 18 часов — невероятное испытание для силы духа), они были несколько облегчены. На их основе создана более мягкая, но всё равно строгая модельная диета уже на неделю: в последний раз можно есть в 18.00, суточная калорийность повышается до 1 000 ккал, список разрешённых продуктов незначительно расширен. Результаты чаще всего составляют 3-5 кг, но есть и такие, кто теряют ежедневно по 1 кг.

Противопоказания

Резкие ограничения в питании, которые предлагает диета для моделей, повергают организм в состояние шока. Он не успевает перестроиться на новый рацион, не знает, откуда взять энергию и начинает спешно избавляться от лишней жидкости (под влиянием обильного питья в этот период), расщепляет мышечные волокна и адипоциты. Желудок тем временем постоянно посылает в мозговые центры сигналы о голоде, который надо утолить.

Такая стрессовая ситуация может существенно ухудшить самочувствие и иметь негативные последствия для здоровья. Поэтому у данного метода похудения немало противопоказаний:

  • любые заболевания в стадии обострения;
  • ослабленный иммунитет;
  • неважное самочувствие, синдром хронической усталости, постоянные стрессы;
  • психические и пищевые расстройства;
  • патологии сердца, желудка, печени и почек;
  • беременность, лактация;
  • подростковый и пожилой возраст.

Даже у здоровых людей диета топ-моделей вызывает немало побочных эффектов: от вялости и сонливости до голодных обмороков. После неё многим приходится лечиться от пищевых расстройств, булимии, истощения. Чтобы избежать подобных осложнений, ещё на этапе принятия решения нужно объективно оценить своё физическое состояние. Сказать, готов ли ваш организм к такому испытанию, может только врач, хотя любой опытный медик наверняка запретит такую жёсткую и опасную голодовку.

Плюсы и минусы

  • похудение в сжатые сроки;
  • высокая эффективность;
  • доступность разрешённых продуктов;
  • не нужно тратить деньги на экзотические продукты и время на приготовление блюд.

  • длинный список противопоказаний, множественные побочные эффекты и осложнения;
  • сильное чувство голода, из-за которого многие срываются;
  • несбалансированное питание, которое может закончиться авитаминозом.

Вариаций модельной диеты не так много, и большинство из них касаются сроков:

  • на 3 дня — жёсткая система низкокалорийного питания, когда запрещается есть после 2 или 3 часов дня;
  • на 7 дней — строгая, но более облегчённая схема с расширенным списком продуктов и повышенной нормой калорийности;
  • на месяц — диета исключительно для моделей-девушек, которым нужно поддерживать вес и параметры тела в идеальном состоянии постоянно, представляет собой продолжение недельного варианта.

Диетологи, как и медики, крайне скептически относятся к этой диете и советуют если и выбирать её, то только в недельном варианте, который наименее опасен для здоровья.

Что касается продуктов, то модельные диеты могут быть:

  • строго вегетарианскими (полностью исключают яйца, молоко, рыбу и мясо);
  • питьевыми (в пищу можно употреблять только жидкие блюда);
  • монодиетами (когда в пищу употребляют 1 блюдо или продукт).

Отличительной чертой всех вариантов является гарантированный результат и в большинстве случаев — ухудшение самочувствия, особенно если была выбрана трёхдневная схема.

Рекомендации

Не уверены в собственном организме — даже не начинайте худеть на модельной диете. Людям, у которых периодически или постоянно возникают проблемы со здоровьем, она противопоказана.

Если в процессе похудения начались сильные боли или спазмы в области живота, головокружение вплоть до обморока и мушек в глазах, не стоит дальше испытывать свои силы. Мнение специалистов в таком случае однозначно: нужно выбрать более длительную и мягкую систему.

Для моделей трёхдневный вариант диеты является идеальным, так как в первой половине дня они обычно отдыхают и набираются сил (значит, можно поесть), а вечером у них начинаются показы. Таким образом они формируют у себя стойкую привычку не питаться после 14-15 часов. Для них это издержки профессии, но для всех остальных такой график совершенно ни к чему. Поэтому настоятельно рекомендуется остановить выбор на недельном варианте.

Не усугубляйте ситуацию занятиями спортом или утренними пробежками. Максимум, что вы можете сделать, — это 5-минутная зарядка для пробуждения организма и пешая прогулка перед сном для насыщения свежим воздухом. Лучше вообще отказаться от любых нагрузок (физических, умственных, эмоциональных) и взять выходные на эти дни.

Нужно пить как можно больше минеральной или обычной воды. Только она может стать спасением во время приступов голода. К тому же это ускорит выведение токсинов, что улучшит конечный результат.

Блюда должны быть отварными, тушёными, запечёнными или приготовленными на пару, но не жареными. В идеале — несолёными.

Чтобы сохранить достигнутые результаты, необходим грамотный выход из диеты, который предполагает постепенное включение в повседневный рацион запрещённых продуктов. Если сразу после прекращения голодовки наесться до отвала фастфуда и других вредностей, ни желудок, ни печень такой резкой нагрузки не выдержат. Ежедневно повышайте суточную калорийность на 200 ккал и размеры порций на 30-50 г, доведя их до привычной нормы.

Повторять модельную диету можно не чаще 2 раз в год.

Списки продуктов

  • овощи с минимальным содержанием крахмала;
  • нежирные молочные продукты (менее 1,5%);
  • из рыбы только треска, из мяса — куриная грудка;
  • яичный белок;
  • фрукты с минимальным содержанием сахара;
  • для заправок — бальзамический уксус и лимонный сок;
  • грибы;
  • зелёный и травяной чай, минеральная вода.
  • кофе;
  • соль;
  • сладкое, в том числе искусственные и природные сахарозаменители;
  • выпечка;
  • соусы, специи, приправы;
  • растительное масло;
  • алкогольные, газированные и энергетические напитки, соки;
  • картофель, кукуруза, бобовые, свёкла, морковь;
  • бананы, виноград, хурма, ананас, манго;
  • жирные молочные продукты (более 1,5%);
  • почти все сорта мяса и рыбы;
  • орехи, сухофрукты;
  • злаковые.

Если выбран вариант на 7 дней разрешается включить в рацион и другие низкокалорийные, нежирные сорта рыб (минтай, путассу, щуку, камбалу) и мяса (индейку, говядину, кролика), чёрный кофе (если без него совсем никак), ананас как отличный жиросжигатель и злаки для приготовления каш на воде (самые полезные и низкокалорийные).

Примерные меню сориентируют в формировании рациона из разрешённых продуктов. Трёхдневная диета моделей предполагает после 15 часов употребление любого количества зелёного чая (без добавок), минеральной и обычной воды, травяных настоев. Рекомендуется пить отвар шиповника, который придаёт сил и неплохо справляется с голодом.

Меню на 3 дня

Меню на 7 дней

Меню на месяц

При продлении диеты на месяц модели стараются питаться по следующему меню:

  • Завтрак: 200 г обезжиренного кефира или творога / 2 яйца, цельнозерновой хлебец.
  • Обед: 150 г отварного нежирного мяса, 150 г овощей в любом виде, 200 мл сока (спустя полчаса после обеда).
  • Полдник: 2 любых фрукта.
  • Ужин: 150 г злаковых (риса, гречки), 100 г рыбы на пару, пара овощей в любом виде.

Модельная диета создана для сильных духом людей, которые во что бы то ни стало хотят похудеть и готовы ради этого терпеть муки голода и побочные эффекты столь жёстких ограничений в рационе. К сожалению, последствия для здоровья могут быть очень опасными: за 3 дня его можно подорвать так, что потом придётся лечиться неделями. Поэтому медики настоятельно не рекомендуют подобные системы питания для снижения веса.

Модельная диета

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Фигурами моделей восхищаются, многие мечтают быть такими же стройными, как и манекенщицы. Однако чтобы так выглядеть, девушки с подиума не только проводят много времени в тренажерных залах, но и ограничивают себя в еде. Сегодня мы поговорим о самых популярных и эффективных модельных диетах.

Основные рекомендации

Методики похудения манекенщиц очень жестки, не каждая сможет выдержать такой рацион. Чтобы максимизировать результат усилий и пережить голодные дни с минимальным вредом для здоровья, соблюдайте некоторые рекомендации.

Суть модельной диеты заключается в сокращении суточной нормы калорий. Учитывая, что насыщаться предстоит минимальными порциями, старайтесь есть чаще, буквально через 2,5-3 часа, чтобы не мучиться от приступов голода.

Откажитесь от сладкого, соленого, мучного.

Главный принцип любого комплекса по сжиганию жира – ограничение вредной пищи. На время предстоит отказаться от любимой выпечки, сладкого, жирного, соленого.

Ешьте фрукты и овощи.

При очередном приступе голода употребляйте артишоки или ананасы. Первые, как и петрушка, подавляют аппетит. Во вторых содержится бромелайн, препятствующий отложению жиров. К тому же растительная пища нормализует работу кишечника, что во время диеты необходимо.

Пейте много жидкости.

Вода способствует скорейшему выведению из организма токсинов и шлаков, следовательно, килограммы будут уходить охотнее. Помимо этого именно вода позволит сократить количество съеденной пищи. Желая похудеть, пейте воду (желательно не минеральную) без газа, зеленый чай, травяные отвары, черный кофе.

Доказано, что чувство жажды некоторые путают с голодом. Хотите есть? Выпейте воды, если через 20 минут голод не прошел, садитесь трапезничать.

Вовсе не обязательно отказываться от спорта на время диеты, напротив, при резком снижении веса он необходим, если вы, конечно, не хотите стать обладательницей непривлекательных складок и дряблой кожи. Однако интенсивные нагрузки желательно сократить или заменить прогулками на свежем воздухе, йогой, танцами, гимнастикой.

Правильно готовьтесь к мероприятию.

Чтобы добиться хорошего отвеса и не навредить здоровью, к любой диете надо готовиться.
Перед началом марафона пересмотрите свой рацион. Завтракайте творогом или овсянкой на молоке с тостом и медом. Обедайте паровой рыбой, курицей или нежирным мясом с порцией риса. Вечером (не позднее 18:00) съедайте творог или овощной салат. Если ложитесь спать поздно, то не возбраняется за час-два до сна выпить стакан кефира минимальной жирности. Без должной подготовки на смену ушедшим килограммам придут проблемы с ЖКТ, тошнота, слабость, ломкость волос и ногтей.

Противопоказания

Злоупотреблять питанием манекенщиц обычным людям, не привыкшим к подобным гастрономическим ограничениям, не стоит. Повторять систему чаще раза в месяц опасно. Естественно, что от диеты надо отказаться беременным и кормящим женщинам, подросткам, пожилым людям, а так же при наличии хронических заболеваний ЖКТ и других систем. Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом мероприятия!

Методик, с помощью которых модели держат себя в форме, известно десятки. Самыми популярными, но в то же время самыми опасными, считаются трехдневные диеты моделей. Некоторые практикуют более продолжительные – на неделю и даже на месяц. Какую выбрать, решать только желающим распрощаться с лишними сантиметрами, все зависит от вкусовых предпочтений, силы воли и, собственно, количества этих самых сантиметров.

Трехдневная методика – это что ни на есть настоящая голодовка. Суточный максимум калорий ограничен отметкой в 1000 ккал. Такое питание позволяет при похудении получить результат минус 5 кг, однако учтите, что большая часть из них – это вода, которая при возврате к обычному режиму вернется так же быстро, как и ушла. К побочным эффектам экспресс-программы причисляют слабость, головокружение, усталость.

Вариант №1

Пожалуй, одна из самых жестких диет. Суть – после 15:00 часов есть ничего нельзя, разрешается только пить обычную воду.

  • 8:00: сваренное вкрутую яйцо;
  • 12:00 и 15:00: 150 г творога, чашечка зеленого чая.

Вариант №2

Более сбалансированная разновидность модельной диеты, включающая полноценные приемы пищи.

  • Завтракаем: овсянка на воде.
  • Обедаем: паровое мясо – 150 г.
  • Едим на полдник: творог – 100 г.
  • Ужинаем: ассорти из некрахмалистых овощей, сбрызнутое несоленым соевым соусом или лимонным соком.

Вариант №3

Основополагающие правила этой системы – пить только горячую воду или чай в неограниченном объеме. Суточная порция калорий не должна превышать 1000 ккал.

  • Завтракаем: пара сваренных всмятку яиц; отварное куриное филе – 80 г; стакан горячей жидкости.
  • Обедаем: запеченный минтай – 100 г; летний салат – 300 г; яблоки – 2 шт.; зеленый чай.
  • Полдник: стакан воды.
  • Ужинаем: пара хлебцев; чай.
  • Перед сном: несладкий чай.

Вариант №4

Во многом этот вариант модельной диеты на три дня схож с предложенным выше рационом. Однако за счет добавления ланча и более сытного ужина, практиковать диету при желании и отсутствии противопоказаний можно до 7 дней. За этот период отвес порой достигает 7 кг.

  • 8:00: 5 вареных перепелиных яиц или омлет из них (при желании замените 150 граммами отварной курицы), горячий чай;
  • 11:00: бутерброд из небольшого ломтика ржаного хлеба со сливочным маслом, горячая вода;
  • 13:00: стакан горячего чая;
  • 15:00: 150 г отварной индейки или рыбы, овощной салат с бобами;
  • 17:00: стакан воды;
  • 19:00: 400 г зеленых овощей.

Помимо указанного, показаны свежие и сухие фрукты, но не злоупотребляйте!

Существует составленная специалистами система питания на неделю, которая за такой короткий промежуток позволяет некоторым похудеть и стать легче на 5-8 кг.

Меню

  • Утро: сваренное вкрутую яйцо; обезжиренный натуральный йогурт без добавок.
  • День: овощной суп; ржаной сухарик; салат из огурцов и зелени.
  • Вечер: тушеное мясо – 100 г; пара слайсов сыра; стакан кефира.
  • Утро: домашняя диетическая ветчина – 50 г; хлебец; чай.
  • День: отварная говядина – 100 г; салат с морепродуктами и зеленью – 100 г; обезжиренный йогурт.
  • Вечер: паровая цветная капуста, политая соевым соусом; хлебец.
  • Утро: нежирный сыр – 50 г; черный кофе.
  • День: тушенная с грибами капуста; киви – 2 шт.
  • Вечер: запеченный минтай – 100 г; йогурт – 200 мл.
  • Утро: хлебцы; грейпфрут.
  • День: рагу из овощей; бурый рис; чай.
  • Вечер: овощной салат с фасолью; чай.
  • Утро: обезжиренный творог – 100 г, ветчина – 50 г.
  • День: вареная свекла, сбрызнутая оливковым маслом – 100 г; вареный рис – 100 г; натуральный томатный сок – стакан.
  • Вечер: овощное рагу (без картофеля); хлебец.
  • Утро: приготовленные на обезжиренном молоке мюсли – 100 г; небольшой банан.
  • День: тушеная говяжья печень – 150 г; яйцо; йогурт.
  • Вечер: творог – полпачки; молоко – полстакана; пара ломтиков сыра.
  • Утро: овсянка на воде с кусочками фруктов.
  • День: щи; сухарики.
  • Вечер: «щетка» из капусты и моркови с лимонным соком; пара диетических хлебцев; киви.

На 16 дней

Существует еще одна оригинальная, но опять-таки достаточно суровая диета, к помощи которой прибегают модели из европейских агентств перед важными показами. Называется система «2468» и длится она ни 14, ни 21 день, как многие традиционные, а 16. Суть состоит в том, что требуется ежедневно подсчитывать съеденные калории. Так, в первый день норма должна составлять 200 ккал, во второй – 400, в третий – 600, в четвертый – 800, в пятый – вновь 200 и т. д.

Отношение специалистов к диете моделей «2468» неоднозначное. Одни уверены, что такое питание провоцирует нарушение обмена веществ. Другие считают, что подобный стресс для организма напротив активизирует процессы метаболизма, запуская процесс ускоренного сжигания жиров.

Несмотря на минимальную порцию калорий, старайтесь составлять меню таким образом, чтобы в рационе были и белки, и углеводы, и продукты растительного происхождения.

Пример меню

  • Завтрак: ассорти из томата; зеленый чай.
  • Обед: сваренное всмятку яйцо; паровая брокколи; стакан воды.
  • Полдник: кефир однопроцентный – 100 мл.
  • Ужин: ломтик сыра; листья салата; зеленый чай.
  • Завтрак: ветчина – 15 г; микс из пары огурцов и листьев салата с лимонным соском; курага – 7 штук; вода.
  • Обед: суп из овощей с горошком и петрушкой; треска (65 г) с отварной морковью (50 г).
  • Полдник: грейпфрут; зеленый чай.
  • Ужин: свекольный салат с рукколой – 40 г; сыр твердых сортов – 10 г; кефир 1% – 200 мл.
  • Завтрак: омлет из пары яичных белков на сковороде с антипригарным покрытием; консервированные бобы – 100 г.
  • Обед: макароны из цельнозерновой муки – 100 г; томаты тушеные – 2 шт.; брынза – 10 г.
  • Полдник: миндаль – 12 шт.
  • Ужин: тунец, консервированный в собственном соку — 150 г; отварная гречка – 3 столовые ложки.
  • Завтрак: пара яиц всмятку; грейпфрут; черный кофе без сахара.
  • Обед: отварное куриное филе – 100 г; тушеные овощи.
  • Полдник: обезжиренное молоко – 1 стакан.
  • Ужин: постная запеченная говядина – 100 г; овощной микс.

Очень важно соблюдать правила выхода из диеты, в противном случае ушедшие килограммы вернутся в ближайшее время.

Практиковать 4 недели ни одну из представленных диет нельзя, поскольку каждая из них считается несбалансированной. Бесспорно, к заветной цифре на весах вы приблизитесь, однако цена слишком высока – ваше здоровье. Именно поэтому если вы желаете похудеть, но сделать это без риска, выбирать следует продолжительные программы, основанные на принципах правильного питания и подружиться со спортом. Существует диета, которую модели практикуют месяц, а некоторые и вовсе превращают ее в образ жизни.

  • Завтракаем: стакан йогурта/кефира с хлебцами или отрубями (либо омлет с сыром).
  • Обедаем: отварная куриная грудка – 120 г; порция тушеных овощей; фреш.
  • Едим на полдник: пара фруктов.
  • Ужинаем: рыба-гриль – 150 г; рис – 50 г; салат.

Разрешены также бобовые, морепродукты. В неограниченном количестве следует пить воду, зеленый чай.

Диеты знаменитых моделей

Описанные выше системы считаются общими. Однако у некоторых знаменитых моделей имеются собственные методики похудения, которые были разработаны профессиональными диетологами индивидуально для них с учетом особенностей организма и ритма жизни.

Клаудии Шиффер

В 90-х годах Клаудия Шиффер возглавляла массу рейтингов самых успешных моделей. Несмотря на то, что сегодня ей уже больше 45 лет, она по-прежнему выглядит роскошно и привлекательно. Многие из существующих программ ошибочно приписывают немецкой звезде, на самом же деле Клаудия просто придерживается здорового образа жизни и не пренебрегает тренировками. Если же ей требуется сбросить несколько кг, то она практикует диету, рассчитанную на 6 дней, главное требование которой – в сутки нельзя съедать более 1200 ккал.

  • Завтрак: йогурт с пророщенными зернами – 150 г; несладкие фрукты или ягоды – 150 г.
  • Ланч: молочный коктейль с фруктами – 100 мл.
  • Обед: рагу из цветной капусты, корня сельдерея, бобовых и зелени.
  • Полдник: отварное куриное филе – 100 г; ломтик цельнозернового хлеба с маслом.
  • Ужин: фруктовый плов.

Подобного меню надо придерживаться с понедельника по пятницу, в субботу до 15:00 часов разрешается побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.

Наоми Кэмпбелл

Наоми Кэмпбелл впервые появилась на подиуме, когда ей было всего 15 лет. За счет яркой внешности «черная пантера» пользуется большой популярностью. Неоднократно супермодель говорила, что ее роскошная фигура – это заслуга генов, а не строгих методик или вмешательств хирургов. Тем не менее, есть версия, что Наоми придерживается лимонадной диеты, которую нельзя практиковать чаще раза в 6 месяцев.

Суть программы в ежедневном употреблении 1,5-3 литров лимонада. Для приготовления литра напитка требуются: 4 стакана дистиллированной воды, 8 столовых ложек лимонного сока и такое же количество кленового сиропа, 2/3 чайной ложки кайенского перца. Дополнением к лимонаду станут чистая вода и мятный отвар, больше ничего нельзя употреблять на протяжении 10 дней.

Следить за фигурой Наоми помогает и ее любовь к овощным салатам и специям, особенно по нраву ей красный перец и имбирь. Сладости она заменяет артишоками. Мясо «черная пантера» не употребляет. А вот воды пьет много. Во избежание отечности, модель советует минимизировать потребление соли и, конечно же, заниматься спортом. Сама Наоми проводит ежедневно в зале не менее полутора часов.

В 90-х, когда в моде были женственные формы, Кейт Мосс некоторые называли «антимоделью» из-за ее анорексичности. В настоящее время о такой фигуре, как у Мосс, мечтают тысячи. Как же ее получить? Сама Кейт убеждает, что ее худоба – это следствие активного образа жизни. Но стоит признать, что и в свободное время она не особо налегает на еду, предпочитая нежирную белковую пищу без сахара. Занимается она и спортом – постоянно посещает тренажерный зал, занятия по медитации и йогу.

Кейт Мосс уверена, что от фастфуда отказаться стоит не только моделям, но и каждой женщине, мечтающей о стройном теле. Еще пара советов от звезды: не есть после 6 вечера, а чтобы голод не докучал, пейте воду со льдом.

В жизни Кейт был сложный период, когда она набрала несколько лишних кило. Чтобы похудеть, она перешла на следующий рацион.

  • 8:00: 2 белка, 2 дольки ананаса;
  • 13:00: 150 г диетического отварного мяса, ассорти из зеленых овощей;
  • 17:00: чай или минералка.

Практиковать такое питание не рекомендуется дольше 10 дней.

К диетам звезда прибегает редко, а вот разгрузочные дни она проводит регулярно, предпочитая овощное, фруктовое и молочное меню.

Натальи Водяновой

Наталью Водянову, пожалуй, можно назвать одной из успешнейших отечественных моделей. Секрет ее славы – в великолепной внешности и трудолюбии. Держать себя в форме – это серьезная работа, в которой ей помогает жесткая система питания.

Наиболее калорийную пищу надо есть до 10 утра. Обед должен быть скудным. А ужин и вовсе практически отсутствовать.

  • Завтракаем: отвар шиповника – 1 стакан; капустный салат – 200 г; ломтик хлеба/тост/сэндвич.
  • Обедаем: заправленное соком лимона овощное ассорти.
  • Употребляем на полдник: зеленый чай или отвар шиповника с чайной ложкой меда.
  • Ужинаем: травяной отвар – 2 стакана.

Ирины Шейк

Красавица Ирина Шейк в свое время влюбила в себя Криштиану Роналду. Сейчас она встречается с американским актером и кинопродюсером Брэдли Купером. У супермодели роскошные формы, но назвать ее худышкой нельзя. Ирина заверяет, что не практикует никаких традиционных диет, более того, она признается, что порой позволяет себе вредную, но такую вкусную еду, как гамбургеры, фри и т. п. Так как же ей удается есть и не полнеть?

Дело в том, что Ирина посещает фитнес-зал минимум 5 раз в неделю. И именно там она «отрабатывает» каждую лишнюю съеденную калорию. Кроме того, Шейк занимается боксом, пилатесом, бегает по утрам.

“Если вы съедаете по пять кусков торта, сидя перед экраном телевизора, но при этом не ходите в спортзал, смиритесь, что вам не удастся похудеть никогда”, – говорит Ирина Шейк.

Несмотря на то, что модель обожает сладкое и фастфуд, основной ее рацион состоит из натуральных и здоровых ингредиентов: мяса, овощей, морепродуктов.

Чтобы немного похудеть перед важными мероприятиями, Ирина устраивает разгрузку. Любимое меню – каши, овощные фреши и обезжиренный творог. Главное правило – пить много воды, причем пару стаканов звезда выпивает натощак.

Адрианы Лимы

Одна из моделей Victoria Secret’s в 2012 году родила вторую дочку и поправилась на 20 килограммов. Для борьбы с лишним весом Адриана Лима использовала диету, разработанную для нее профессиональным диетологом из Нью-Йорка Чарльзом Пэсслером. В основе рациона – овощи (артишоки, белокочанная капуста, брокколи), протеиновые коктейли, орехи и низкокалорийные батончики.

  1. Питаться дробно.
  2. Употреблять свежие или прошедшие минимальную термическую обработку продукты.
  3. Сказать «баста» кофеину и алкоголю.
  4. Отказаться от сахара и по возможности от соли.
  5. Не есть макароны, хлеб, полуфабрикаты.
  • Утро: пюре из брокколи; горсть изюма; чай.
  • Ланч: яблоко.
  • День: рыба/мясо на пару; вареные овощи.
  • Перекус: киви или апельсин.
  • Вечер: салат.

Эльзы Хоск

Коллега «по цеху» Адрианы Лимы Эльза Хоск совсем недавно находится в рядах ангелов VS, но уже успела завоевать любовь публики. Шведка не склонна к полноте — худеть ей не нужно, но тем не менее, перед важными показами и она сидит на диете, а её фавориткой является белковая.

Меню

  • Завтрак: пара вареных яиц; черный кофе.
  • Ланч: зеленое яблоко.
  • Обед: запеченный картофель – 2 шт.; томатный сок – 1/2 стакана.
  • Ужин: говядина на гриле – 150 г; салат из листовых овощей.
  • Завтрак: тост из цельнозернового хлеба; эспрессо.
  • Ланч: как вчера.
  • Обед: овощной суп без картошки; помидор; зеленый чай.
  • Ужин: аналогичен вчерашнему.
  • Завтрак: слайс ветчины; черный кофе; тост.
  • Ланч: натуральный йогурт.
  • Обед: мясо на гриле; фреш.
  • Ужин: пара куриных яиц.
  • Завтрак: тост; привычный утренний напиток.
  • Ланч: горсть орешков.
  • Обед: стейк; зеленый чай.
  • Ужин: омлет с зеленью.
  • Завтрак: банан; черный кофе.
  • Ланч: смузи из фруктов и овощей.
  • Обед: запеченная треска; помидор.
  • Ужин: отварная индейка; натертая морковь, политая лимонным соком;
  • Завтрак: американо.
  • Ланч: йогурт.
  • Обед: отварное куриное филе.
  • Ужин: стейк из постной говядины; зеленое ассорти.
  • Завтрак: кружка черного чая.
  • Ланч: яблоко.
  • Обед: запеченное мясо.
  • Ужин: греческий салат.

Помимо этого Эльза за день до важного показа устраивает себе белковую разгрузку – утром съедает 8 вареных яиц, а в течение всего дня пьет много воды.

Миранды Керр

Красавица Миранда Керр в детстве мечтала стать диетологом, поэтому о принципах правильно питания знает многое. Вот почему после рождения сына ей удалось в максимально короткие сроки похудеть, вернуться в прекрасную форму и выйти на подиум. В Сети есть информация, что Миранда практикует диету по группе крови. Учитывая, что у модели вторая группа, основу ее рациона должны составлять щелочные продукты, а именно: фасоль, кабачки, цитрусовые и помидоры, а также печеное куриное мясо с овощами.

Некоторые говорят о том, что Миранда Керр придерживается принципа «80/20», т. е. 80% ее рациона состоит из полезных продуктов, а 20% – из вкусных и любимых.

Существуют и другие правила, которые позволяют ангелу VS выглядеть прекрасно и находиться в отличном настроении:

  1. Выпивать в течение дня неограниченный объем жидкости: воду, фреши, чай и обязательно стакан сока нони.
  2. Натощак принимать коктейль из воды, яблочного уксуса и лимонного сока.
  3. Завтракать протеинами.
  4. Употреблять много фруктов и овощей.
  5. Есть только свежеприготовленные блюда.
  6. Посещать тренажерный зал.

Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд, несмотря на то, что ее модельная карьера осталась в прошлом и сегодня выглядит великолепно. Пятидесятилетняя роковая красотка с родинкой у уголка губ придерживается принципов здорового питания. Тем не менее, когда ей срочно надо сбросить парочку кг, она практикует собственную детокс-методику на капустном супе, которую, к слову, оценили многие звезды не только модельного бизнеса, но и Голливуда.

В основе рациона, как вы догадались, капустный суп. Помимо этого в неограниченном количестве разрешается пить воду, а также:

В понедельник, вторник и среду – в неограниченном количестве овощи и стаканчик натурального йогурта;

В четверг – 500 г отварной курицы;

В пятницу – 500 г вареной телятины;

В субботу и воскресенье – то же, что и в первые 3 дня.

Ангелов Victoria’s Secret

Выше мы раскрыли секреты идеальной фигуры многих моделей Victoria Secret’s, однако существует так называемая диета ангелов, которая и была названа в их честь. Длится марафон всего 13 дней (7+6), но за этот промежуток удается получить довольно солидный отвес – до 8 кг. Эффективность обусловлена тем, что в рационе преобладают белки, а дополняют их кофе и растительная пища. Именно поэтому часто сравнивают эту методику с японской и химической диетой.

  1. Отказ от сахара и соли.
  2. Мясо желательно запекать на гриле или в духовке либо готовить на пару.
  3. Овощи не запрещено сдабривать оливковым маслом.
  4. Употребление минимум 2-х литров воды ежедневно.

План питания

  • Завтрак: несладкий кофе.
  • Ланч: яблоко.
  • Обед: пара сваренных вкрутую яиц; помидор; несколько листьев айсберга.
  • Ужин: стейк; салат.
  • Завтрак: кофе; пара хлебцев.
  • Ланч: яблоко.
  • Обед: запеченная говядина; летний салат; зеленый чай.
  • Ужин: диетический суп.
  • Завтрак: то же, что и вчера.
  • Ланч: натуральный йогурт – 125 мл.
  • Обед: паровая индейка; салат из шпината; апельсиновый фреш.
  • Ужин: два яйца; несколько ломтиков постной ветчины.
  • Завтрак: привычный.
  • Перекус: горсть миндаля.
  • Обед: отварная куриная грудка; паровая цветная капуста; травяной отвар.
  • Ужин: как и вчера.
  • Завтрак: измельченная морковь, сбрызнутая соком лимона.
  • Ланч: банан.
  • Обед: лосось на пару; томат; американо.
  • Ужин: запеченная на гриле телятина; спаржа; фреш.
  • Завтрак: эспрессо.
  • Ланч: йогурт с кусочками банана.
  • Обед: куриная грудка, приготовленная любимым способом; овощной микс; черный кофе без добавок.
  • Ужин: стейк; листовые овощи.
  • Завтрак: несладкий чай.
  • Ланч: банан.
  • Обед: мясо с овощами на гриле.
  • Ужин: сыр твердых сортов – 50 г; салат.

После требуется повторить меню диеты с первого по шестой день.

Как выходить из диеты

Модельная диета дает потрясающие результаты, однако если не соблюдать правила по выходу из нее, ушедшие кило вернутся очень скоро, сведя к минимуму все старания.

Чтобы закрепить эффект:

  1. Устраивайте 5-6 приемов пищи.
  2. Постепенно увеличивайте порцию растительной еды и мяса/рыбы.
  3. Каждый день вводите по одному новому ингредиенту.
  4. Обязательно выпивайте не менее 10 стаканов воды в сутки.
  5. Продолжайте заниматься спортом.

Выход из мероприятия должен длиться не менее недели.

Отзывы и результаты похудевших

Перепробовала массу способов сбросить вес, но помогла только модельная диета на неделю. За это время я похудела на 5 кг. Лукавить не буду, выдержать ее – серьезное испытание, но результат того стоит. После мероприятия вернулось лишь 500 граммов, считаю, что это вполне допустимо. Но теперь я решила питаться правильно, да и абонемент в фитнес-центр уже купила, так что к лету буду стройняшкой.

Я стараюсь вести активный образ жизни и правильно питаться, однако лишний вес все же есть, точнее был. Но обо всем по порядку. В 2016 году развелась с мужем, тяжело переживала эту трагедию и в результате поправилась на 10 кило. Подруга рассказала, что ее коллега сбросила 7 кг всего за пару недель с помощью модельной диеты «2468». Поискала в интернете информацию о методике, решила, что если и худеть, то вот так решительно. Признаюсь, в дни, когда допускалось есть лишь на 200 ккал, я просто изнывала от голода, зато в самые сытные устраивала себе настоящий праздник живота (если так можно выразиться, учитывая, что норма на сутки всего 800 ккал). За 16 дней сбросила 8 кг, еще парочка ушла после того, как перешла на ПП.

В детстве я мечтала стать моделью, представляя, как я в роскошных платьях хожу по подиуму, а зрители завороженно на меня смотрят. Повзрослев я осознала, что не всем мечтам суждено сбыться… Тем более, если ты грезишь стать манекенщицей, а весишь 70 кг при росте 165 см. Хоть по подиуму мне не дефилировать, но с жиром решила бороться. И тут в Сети наткнулась на модельную методику похудения. Прочитала, вспомнила о детских фантазиях и неделю продержалась на диете. Ушли 5,8 кг. Но в будущем ограничивать себя не смогла, поэтому как ушли эти кило, так и вернулись через пару месяцев.

Источники: http://vse-diety.com/dieta-modelej.html, http://hudeyko.ru/modelnaya-dieta.html, http://pohudejkina.ru/modelnaya-dieta.html

Комментировать
0
10 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев