Цзяй фен древнейший китайский способ похудеть

СОДЕРЖАНИЕ
0
11 просмотров
01 декабря 2018

Дышать и худеть, или что такое Цзяньфэй

Последнее время все больше появляется необычных методик для похудения. Среди них таинственный «Цзяньфэй» (или в несколько искаженном названии – «Цзяй-фен»), о нем упоминается как-то вскользь. Известно лишь то, что это способ похудеть, основанный на дыхании, но на самом деле о данной методике стоит узнать подробнее и уделить ей внимание.

Для начала что это: Цзяньфэй – так называют необычные упражнения на дыхание, которые укрощают аппетит. Методика берет начало в Древнем Китае. Само слово «Цзяньфэй» в дословном переводе значит «сбросить жир».

Данная система хороша тем, что вес теряется без каких-либо жестких ограничений в еде и непосильных физических нагрузках.

Существует три несложных упражнения с названиями: «Волна», «Лягушка», «Лотос».

Есть противопоказания для выполнения упражнений: при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек 3-месячный срок после хирургической операции. Так же при менструации лучше приостановить занятия.

Гимнастика Цзяньфэй основана на гармонии и внутреннем равновесии. Все упражнения должны выполняться спокойно, размеренно и очень медленно.

Первое упражнение — «Волна».

Это упражнение начальное, и именно оно предназначено для снижения аппетита, укрощения чувства голода.

Вы ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях, ступни от пола отрывать нельзя. Одну ладонь положите на грудь, другую на живот (это поможет контролировать дыхание).
При вдохе расправляете грудь и втягиваете живот. На выдохе как можно сильнее живот надуйте, грудь же опустите. Вдох и выдох образуют один дыхательный цикл.

Поочередно поднимающиеся грудь и живот – образуют своеобразную волну. Скорость дыхания – та, что удобна Вам.
Начинать стоит с 40 полных циклов дыхания, постепенно изо дня в день, увеличивая их до 60 за раз.

Второе упражнение — «Лягушка».

Данное упражнение улучшает обмен веществ и повышает тонус всего организма.

Вы садитесь на стул, делаете наклон вперед, упираетесь локтями в колени, раздвинутые на ширину плеч, и кладете ладони друг на друга тыльной стороной вверх. Голову наклоняете, слегка касаясь лбом верхней ладони. Медленный и глубокий вдох, затем плавный выдох, затем вновь вдох и задержка дыхания, а потом – еще один вдох, быстрый и интенсивный, после чего Вы спокойно выдыхаете до отказа.

Произвести необходимо опять-таки 40 циклов, постепенно превращая их в 60.

У Вас должна получиться последовательность: вдох-выдох-вдох-задержка-короткий вдох-выдох. При выполнении дыхания только живот должен раздуваться и растягиваться (как у лягушки), грудь остается неподвижной.

Третье упражнение — «Лотос».

Упражнение выполняется в положении «будды» (сидя на ягодицах, ноги сложены крест-накрест).

Сев в позу «будды», кладете руки (ладонями вверх) на ноги перед животом. Не опираясь не на что спиной, вытянитесь вверх, плечи опустите, полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.

У этого упражнения три этапа:

Длится приблизительно 5 минут. Вы регулируете (отслеживаете) вдох и выдох. Дыхание естественное и глубокое, беззвучное. Грудь и живот поднимаются и опускаются незаметно.
Второй этап.

Так же длится 5 минут. Вы контролируете только выдох. Вдох происходит естественно, не акцентируйте на нем свое внимание.
Третий этап.

Длится около 10 минут. Вы не управлять ни вдохом, ни выдохом. Дыхание ровное, глубокое.

С помощью данной дыхательной системы похудения, можно добиться потрясающих результатов. Те, кто пользовались ей, говорят, что спустя 4-5 дней килограммы начинают уходить легко и просто, без усилий. Главное здесь – регулярность занятий.

Здоровый сайт

Рецепты красоты и здоровья

Упражнения подавляющие аппетит

Цзяй-фен — древнейший способ китайской медицины поможет похудеть. По советам цзяй-фен, при ощущении чувства голода, надо проделать следующие упражнения.

Эти упражнения по системе Цзяй-фен отлично способствуют похудению, при их регулярном выполнении у вас отпадет проблема как подавить аппетит.

Сидя на стуле, расслабьте тело, наклонитесь вперед, уприте локтии в колени и положите ладони друг на друга тыльной стороной вверх. Наклоните голову, слегка касаясь лбом верхней ладони.

Сделайте медленный и глубокий вдох, сохраняя полное спокойствие, задержите дыхание, а потом – еще один вдох, короткий и энергичный (что-то вроде всхлипа), после чего легко и плавно выдохните до отказа. Сделайте около 60 повторений.

«Лягушка» улучшает обмен веществ и повышает тонус, но главное – придает психологическую устойчивость. А в борьбе с неукротимым аппетитом, согласитесь, это необходимо.

Опять же сидя на стуле, сведите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьтесь. Медленно, без усилий вдыхайте воздух так, чтобы грудь наполнялась, а живот при этом втягивайте.

Задержка дыхания на несколько секунд, затем такой же неторопливый выдох, причем живот должен выпячиваться, как бы наполняясь воздухом из груди. Повторите упражнение 60 раз, после «Лягушки» или до — неважно.

Лучше всего – вместо обеда или ужина. После полного «волнового» цикла есть уже не хочется – вот и не ешьте!

Если голод все-таки обмануть не удалось, покушайте фрукты-овощи. После 4–5 дней цзяй-фен, как утверждают приверженцы, будет уходить по килограмму в день, а также улучшится обмен веществ и общее самочувствие.

Главное – не перестараться и прекратить занятия, при достижении нужного веса.

Таблетка вместо операции.

5 вопросов об уходе за волосами этим летом

Екатерина Лебединская. 21 год, Рост 156.

5 способов похудеть к лету

Если весь год проблема стройности существует как отдаленная перспектива правильной жизни, то к лету она обнажается до предела. Вместе с нами… Из тысячи методов похудения, существующих сегодня, мы выбрали 5 наиболее верных и популярных.

СПОСОБ ПЕРВЫЙ –

влюбиться. Причем неудачно. Он или в упор тебя не видит, или с большой нежностью здоровается, поддерживая под ручку (а то и обнимая за талию!) другую. Чувствительные особы на почве нервных переживаний теряют до нескольких сантиметров в талии – независимо от возраста и начального веса. В общем-то, неплохой бонус за отсутствие личного счастья – не говоря о том, что это вполне реальная база для того, чтобы утешиться с другим «объектом».

СПОСОБ ВТОРОЙ –

влюбиться. Причем чрезвычайно удачно. Вас не выпускают из постели по 20 часов в сутки (остальное время отводится на сон, а на еду уж совсем ничего не остается), и за две-три недели вы приобретете эфирную легкость и пугающую прозрачность облика. Молодость, здоровье и соответствующий темперамент – непременные условия.

Впрочем, даже в том случае, если сексуальная жизнь оказывается не столь бурной, влюбленность непременно вызывает повышение жизненного тонуса – а значит, и понижение веса!

СПОСОБ ТРЕТИЙ,

традиционный. Да, это уже не так весело: психологическая мотивация + диета + движение. Зато потеря веса гарантирована, а несколько профессиональных рекомендаций предохранят вас от авантюр, опасных для здоровья.

Мотивация. Настройтесь на стопроцентный успех. Вообразите конечный результат: никакого животика, ярко выраженная талия, спина без «валиков» – все это будет! И каждый день, минут 15, с максимальной реальностью представляйте себе это радостное зрелище.

Проверено, что хорошо худеть в компании единомышленников. С ними можно подробно поделиться всеми проблемами или просто поболтать за миской овощного салатика или чашкой зеленого чая.

Движение. Отлепитесь от телевизора! Заодно и отвыкнете жевать за любимым ток-шоу. Пожертвуйте каким-нибудь сериалом ради упражнений. Выберите то, что вам приятно и удобно: аэробику, бег, йогу, плавание, танцы, прогулку в бодром темпе… И все это делайте с удовольствием, во всяком случае, убедите себя в этом.

Диета. Здесь выбор неисчерпаем! Исходите из реальности: не дрожите над каждой калорией или «штрафным очком». Но ешьте лишь тогда, когда действительно чувствуете голод. Качество еды должно быть высоким (без фаст-фуда, сладкой газировки и пр.), количество – умеренным (кусок рыбы или мяса – с колоду карт, объем порции овощей – стакан, макарон – полстакана). Сладкого, мучного и алкоголя как можно меньше. Пейте побольше чистой воды – 6–8 стаканов в день.

Вам кажется это скучным? Тогда добавим экзотики!

СПОСОБ ЧЕТВЕРТЫЙ,

восточный. Называется цзяй-фен и рекомендуется как древнейший китайский способ похудеть. Всего два несложных упражнения, которые выполняются, сидя на стуле, – хотя лично мне кажется, что это как-то не по-китайски.

«Волна». Сидя на стуле, сведите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьтесь. Медленно, без усилий вдыхайте воздух так, чтобы грудь наполнялась, а живот при этом втягивайте. На несколько секунд – задержка дыхания, потом такой же неторопливый выдох, причем живот должен выпячиваться, как бы наполняясь воздухом из груди. И так 60 раз. Лучше всего – вместо обеда или ужина. Если голод все-таки обмануть не удалось, обратите внимание на фрукты-овощи. После 4–5 дней такого режима, утверждают очевидцы, будет уходить по килограмму в день, а также улучшится обмен веществ и общее самочувствие. Главное – не увлекаться и прекратить занятия, когда достигнете требуемого веса.

«Лягушка». Опять же, сидя на стуле и расслабившись, наклонитесь вперед, упритесь локтями в колени и положите ладони друг на друга тыльной стороной вверх. Голову наклоните, слегка касаясь лбом верхней ладони. Делаем медленный и глубокий вдох, сохраняя полное спокойствие в душе, задерживаем дыхание, а потом – еще один вдох, короткий и энергичный (что-то вроде всхлипа у меня получилось), после чего легко и плавно выдыхаем до отказа. Это тоже делается 60 раз – можно до «волны», можно после. «Лягушка» тоже улучшает обмен веществ и повышает тонус, но главное – придает психологическую устойчивость. А при стремлении к совершенству, согласитесь, это необходимо.

СПОСОБ ПЯТЫЙ,

а также шестой, седьмой и бесконечный… Это последние новости из области диет. Вот например:

«Пещерная» диета, по-благородному ее называют «диета воина». Есть можно все, что вы желаете, но только… один раз в день. Три часа, с 16 до 19, вам предоставляется право полной обжираловки, а потом, до следующего дня, только соки и водичка. Американские диетологи считают, что древние люди именно так и кормились и ничего – цивилизацию построили и тучностью не страдали. Во всяком случае, организм, шокированный таким режимом, говорят, сбрасывает лишние килограммы.

Голодание через день тоже считается прогрессивным методом. Один день едим, ни в чем себе не отказывая, один день – полное воздержание. Похудеть помогает. Правда, в голодные дни лучше не встречаться с живыми людьми – имеете шанс испортить отношения со всеми.

Нет, почему-то самые последние модные «похудательные» новинки выглядят как самые сомнительные. Не лучше ли обратиться к опыту наших звезд – они-то наверняка пользуются только проверенными и эффективными способами!

Анна АЗАРОВА, актриса, фотомодель

Держу себя в форме на протяжении всего года. Каждый день в течение часа занимаюсь на тренажерах, для которых в моей квартире отведена отдельная комната. Диет не придерживаюсь, но каждую неделю устраиваю себе разгрузочный день – только яблоки и кефир, ничего другого. Как видите, результат налицо. Было время, когда я еще ела сушеные зеленые водоросли – говорят, что от них худеют. Но пришла к выводу, что без физических упражнений результата все равно не будет!

Анна ГОРШКОВА, актриса, фотомодель

К пляжному сезону я готовлюсь с марта месяца: записываюсь в бассейн и начинаю интенсивнее заниматься на тренажерах. Но на самом деле, за зиму я и не набираю лишнего веса, а к лету просто всегда «оттачиваю» свои формы. Я не придерживаюсь диет и люблю себя побаловать разными сладостями. Единственное правило, которое я всегда соблюдаю: никогда не есть после 6 вечера, особенно сладкое!

Юлиана КАРАУЛОВА, финалистка проекта «Фабрика звезд-5», солистка группы «Нэцке»

Всегда готовлюсь к пляжному сезону заранее: тренажерный зал, бассейн, стараюсь есть поменьше сладкого. Каждый день обязательно качаю пресс – трачу на это примерно полчаса в день. А вообще, мне кажется, что лучший способ похудеть – это влюбиться. Во-первых, испытываешь такие эмоции, что есть просто не хочется. Ну а во-вторых, всегда стараешься держать себя в форме ради любимого человека.

Светлана ХОДЧЕНКОВА, актриса

К лету всегда начинаю готовиться заранее. Правда, на диетах никогда не сижу, я их просто не выдерживаю. Зато хожу в бассейн, занимаюсь плаванием и акваэробикой. Это действительно дает замечательный результат, так что советую это принять к сведению всем, у кого есть проблемы с фигурой. А все диеты – это ведь ограничения. Стоит ли так мучиться – живем все-таки один раз!

Вика МОРОЗОВА, певица

К лету готовлюсь очень серьезно. Начинаю усиленно питаться (мужчинам очень нравятся дамы с формами) и заниматься физкультурой (мужчинам очень нравится, когда эти формы упругие). И, конечно, не забываю о том, что купальник должен быть подобран правильно. И обязательно – романтичное парео и шляпа, в которых любая женщина, гуляя по пляжу, будет выглядеть настоящей королевой!

Светлана ЧУЙКИНА, актриса

Честно говоря, пляжный сезон у меня не обязательно летом, он длится круглый год – это издержки профессии. Поэтому мне приходится быть в форме постоянно. В тренажерный зал я не хожу и спортом не занимаюсь, потому что и без того веду активный образ жизни. Единственное, что я делаю для поддержания фигуры – это питаюсь правильно. Например, никогда не буду есть фаст-фуд, а каждое утро в обязательном порядке начинаю с овсянки.

Ольга Погодина, актриса

Не могу сказать, что за зиму у меня появляется лишний вес, поэтому и к пляжному сезону как-то особенно не готовлюсь. Спортом не занимаюсь, на диетах не сижу. Единственное правило, которого я придерживаюсь – обращаю внимание на совместимость продуктов: никогда, например, не буду есть мясо с картошкой или хлебом. Мясо можно сочетать исключительно с овощами! А еще я стараюсь сладкое есть только с утра – тогда до вечера успеваешь «сжечь» набранные с ним калории. Если будете следовать этим простым правилам, вам никогда не придется сидеть на диетах, и при этом вы всегда будете хорошо выглядеть.

Источники: http://fillarry.ru/health/Dietyi_i_sport/Dyishat_i_hudet_ili_chto_takoe_TSzyanfey.html, http://zdorovyjsayt.ru/uprazhneniya-podavlyayushhie-appetit/, http://www.hudeem-pravilno.ru/food/diety/2006/05/04/archive-217/

Комментировать
0
11 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев