No Image

Возможно ли похудеть отказавшись от сладкого

СОДЕРЖАНИЕ
0
3 просмотров
01 декабря 2018

Как отказаться от сладкого, чтобы похудеть: советы, отзывы

Совсем недавно практически весь развитый мир вошел в эру дешевой и быстрой пищи. Уже несколько поколений выросло на ней, привычки передаются по наследству. Жители развитых стран страдают от ожирения. Но какая же именно группа дешевой пищи создает такие проблемы? Быстрые углеводы. Вся сладкая пища, к которой все мы так привыкли. Мы наслаждаемся, когда во рту тает шоколад и когда хрустит пряник. В эру быстрой жизни стрессы бьют по нам почти каждый день, и эти продукты являются для нас лучиком надежды в этом мире. Но как было написано, мы к ней привыкли, а значит, это всего лишь вредная привычка, от которой можно избавиться. Иван Петрович Павлов в начале двадцатого века получил Нобелевскую премию, доказав, что все, к чему мы привыкаем, можно изменить полностью, нужен лишь правильный подход. Почти все люди сходятся во мнении, что нужно перетерпеть порядка 21 дня, а потом привычка практически полностью исчезнет. Итак, в данной статье поговорим о том, как избавиться от привычки поедать тоннами сладости и похудеть.

Как отказаться от сладкого, чтобы похудеть: советы, отзывы

Практически каждого из нас в детстве награждали за хорошее поведение конфеткой или шоколадкой. Даже сейчас, когда многие из читающих воспитывают собственных детей, прибегают к тем же методам. Каждый праздник или чаепитие – обилие кексов, печенья, тортов и прочих десертов. Современная продуктовая промышленность построена таким образом, чтобы больше продавать и получать за это больше денег. Сладости легко усваиваются, поэтому сытость не чувствуется, а калории набираются колоссальным образом. И это крайне вредно в таких объемах, к которым многие привыкли. Чай с тремя ложками сахара — уже норма, хотя этот напиток прекрасен и без него. Рецепторы привыкают, и мы уже не замечаем того, что съедаем. Все, что мы покупаем, вдобавок напичкано консервантами, трансжирами и усилителями вкуса. Это самая настоящая зависимость наравне с курением и алкоголизмом. И наносится вред неменьший. Как отказаться от сладкого навсегда?

О зависимости с физиологической точки зрения

Наверно, практически любой, кто читает эту статью, имеет зависимость от различных сладостей и пришел в поисках ответа на вопрос, как отказаться от сладкого. Все сладости, булочки, белый хлеб – быстрые углеводы. То есть углеводы, которые моментально усваиваются, а излишки энергии быстро конвертируются в жир. Если брать рекомендованные данные по процентному содержанию быстрых углеводов – это 5 процентов от суточной калорийности. Посмотрите на свой рацион, у вас действительно на сладости и мучное приходится 5 процентов? То есть порядка 100 ккал – это 3 чайные ложки сахара без горки. Сколько чашек чая с сахаром в день вы выпиваете?

Поступление большого числа быстрых углеводов в организм ведет к скачку глюкозы, которую организм пытается тут же нейтрализовать. Нейтрализует он выбросом инсулина в кровь, причем в запасе. В итоге организм перерабатывает всю глюкозу в жир, а затем, раз есть излишки инсулина – анаболического гормона, который препятствует трате жира из запасов, подает сигналы об углеводном голодании. В результате повышается аппетит и пошло-поехало. В итоге вы переедаете. Вы наверняка замечали, что на строгой диете, как только съедаете немного сладкого, тут же начинается бешеное поедание всего подряд. Это основная причина ожирения. И всех, кто понял, что выработал зависимость, интересует: а как отказаться от сладкого?

Зависимость у нас в голове

Для нас всякого рода сладости – это блаженство. Мы испытываем неимоверное удовольствие, когда едим подобное. Это как наркотическая зависимость, просто эффекты проявляются значительно слабее. Мозг использует углеводы как основной источник энергии. Чтобы сигнализировать о том, что он получил достаточное количество углеводов, он синтезирует серотонин – гормон счастья. То есть мы чувствуем себя нормально, нет тревоги и подобных чувств. Когда мы переедаем сладкое, углеводов поступает больше и этого гормона выделяется больше, поэтому мы чувствуем легкую эйфорию. Хочется еще больше, чтобы испытывать это чувство еще дольше и сильнее. Это объясняется с точки зрения психологии. Как отказаться от сладкого? Сделать это нелегко, но возможно всем.

Отсюда и следует такая трудность бросить есть сладкое – психологическая составляющая, которая регулируется биохимическими реакциями. Любые эмоции – это выделение определенных ферментов, поэтому, идя на поводу эмоций, человек не может контролировать себя, особенно в стрессовых ситуациях, требуя серотонин. Зависимость от такой привычки объясняется с точки зрения психологии. Как отказаться от сладкого и мучного? Нужно всегда помнить, что сладкое при пассивном образе жизни – зло, с которым нужно бороться, как алкоголику с привычкой постоянно быть пьяным. Проблемы не решаются алкоголем и сладким. Они лишь становятся более серьезными, ведь страдает ваш организм. Как отказаться от сладкого и избавиться от этой проблемы? Этот вопрос волнует многих.

Какие причины отказаться от сладкого?

Выше было сказано, что, несмотря на приятные ощущения, сладкое – это зло. Можете посчитать калории, которые вы съедаете за счет сладкого. Не убедились? Тогда исследовательские данные университета в Гарварде должны вас образумить. Они провели многолетние наблюдения, в результате пришли к интересным выводам. Люди, которые постоянно употребляют сладости, страдают от ожирения, а большая часть этих людей не могут завести детей. Дело в том, что большое число глюкозы нагружает печень, и она начинает синтез жира в большом количестве. Организм перестраивается, создавая новый гомеостаз – оптимальное состояние всех биохимических процессов. Меняется баланс гормонов, в результате повышается уровень инсулина на постоянной основе и понижается выработка половых гормонов, в том числе и тестостерона. Большое количество инсулина ведет к бесплодию. Многие, кто смог побороть эту привычку, пишут: «Отказалась от сладкого и похудела, а затем моя жизнь наладилась».

Изменение состояния гомеостаза нарушает нормальный баланс процессов. Последние исследования гласят, что повышенное употребление сладкого вызывает аллергические реакции и нарушения в работе центральной нервной системы в детском возрасте. Дети становятся менее подвижными и предпочитают больше лежать или сидеть. Если резко убрать из рациона детей сладкое, то начинаются истерики, которые больше похожи на наркотические ломки. Повышенное содержание глюкозы замедляет работу ЦНС, то есть подавляет когнитивные функции. Люди с ожирением в среднем живут меньше здоровых людей на 10-15 лет. Люди, которые смогли избавиться от этой привычки, пишут отзывы. Как отказаться от сладкого они рассказывают на собственном примере.

Еще о мотивах бросить

Все еще не убедились в том, что сладкое – это вредная пища, которая является опасной составляющей вашего рациона? Тогда перейдем к болезням, которые возникают от излишков сладкой пищи. Инсулин вырабатывается поджелудочной железой в ответ на поступление глюкозы. Если употребляется много сладкого, то инсулина вырабатывает больше, чем надо, и организм входит в состояние гипогликемии – заниженного уровня сахара в крови. Раковые клетки питаются глюкозой и делятся с высокой скоростью. Последние исследования говорят, что рак останавливается в развитии, если лишить его глюкозы. Молочница – еще одно следствие употребления излишков сладкого, так как для кандидозных грибков глюкоза также является пищей и они быстрее размножаются.

Также отказ от сладкого ведет к тому, что организм перестраивает гомеостаз и уровень инсулина понижается. Инсулин отвечает за количество жировых запасов. Если его меньше, то и жира меньше, а значит, если отказаться от сладкого, можно похудеть. Если постоянно лопать сладости и не вылезать из тренажерного зала, то результата не будет совсем. Не сможете накачаться и не сможете похудеть. Лишь толстеть.

О пищеварении

Организм изначально «заточен» под нормальное, сбалансированное питание. Сладости рушат полностью все «надежды» организма на нормальный рацион. Для него это огромный удар. Как уже было выше сказано, онкология является следствием употребления сладостей. Большое количество инсулина повреждает ЖКТ таким образом, что там образуются опухоли и язвы. Это доброкачественные опухоли, но под воздействием некоторых факторов они могут стать злокачественными. Такой аргумент должен убедить большинство читающих. Но не будем пугать такими страстями, а перейдем к менее опасным результатам. Большое содержание сладкого ведет к гастриту, а там и до язвы недалеко. Также внешний вид становится менее опрятным, так как поры закупориваются, излишки жира синтезируются в порах кожи, появляются опухлости. Подтверждением этому служат многочисленные отзывы. «Отказалась от сладкого и похудела», — отмечают в них.

Как построить свое питание правильно?

Думаете, что отказ от сладкого – это огромный труд и достижение жизни? Это не так, большинство людей, которые бросили есть сладкое, считают, что это было несложно. Достаточно заново прочесть все то, что уже было сказано в этой статье. Бросив сладости, вы лишь станете лучше и сделаете подарок организму. Но не нужно брать быка за рога. В этом деле главное – плавность! Не надо резко урезать сладкое, так как это вызовет ломку. Сначала лучше убрать сладости на ночь, так как организм во второй половине дня запасает. Постепенно приближайтесь к утренним приемам пищи. Сначала лучше ограничивать себя незначительно, обманывая организм. Вместо пары пряников съешьте пару крекеров и запейте чаем, в который положили сахара меньше, чем обычно. А лучше вообще из напитков убрать быстрые углеводы.

Логичнее было бы ограничить себя постепенно, с вечера до утра. Но время между завтраком и ужином слишком большое, чтобы терпеть. Поэтому лучше ограничить сладости утром. Откажитесь от бутербродов с колбасой, оладий, блинов. Ешьте каши, даже в большем количестве, чем обычно. Это сложные углеводы, поэтому дадут вам энергию на долгое время, плавно подпитывая вас. Эффекта, как от сладостей, не будет. Если отказаться от сладкого на месяц, то можно сбросить вес до 3 кг при таком питании и умеренной калорийности.

Как только вы привыкли к тому, что в рационе вечером и утром отсутствуют сладости, можно переходить к финалу – полному отказу от сладкого. Действия те же самые, находите замену, обманываете организм. Один леденец при неплотном обеде ничего страшного вам не сделает, зато убережет организм от кучи калорий, содержащихся в сладких булках, компотах, десертах. Многие девушки отмечают в своих отзывах: «Я отказалась от сладкого и похудела». Они смогли это сделать, а значит, сможет и любой другой человек.

Многие люди, которые отказывались от сладостей по этой схеме, добивались отличных результатов. На сколько можно похудеть, отказавшись от сладкого? Они сбрасывали по 4 килограмма в месяц. Это отличные результаты и даже более высокие, чем необходимо. Плавное похудение также важно. Для мозга в день достаточно глюкозы, которая содержится в паре леденцов или небольшом количестве сладких фруктов и ягод. Нельзя забывать, что желание съесть – это не потребность организма, а психологическая зависимость. В этом деле главное — плавность и комфорт.

О калорийности

В этой статье уже много раз прозвучали слова, что сладкие продукты – это весьма калорийные вещи. На самом деле калорийность быстрых углеводов и медленных одинакова – 4 ккал на 1 г. Просто у них усвояемость разная. Леденцы имеют калорийность 400 ккал на 100 г, то есть одна конфетка будет содержать порядка 80-100 ккал. Шоколадные конфеты имеют повышенную калорийность, порядка 500 ккал. Съешьте 6 конфет и наберете 600 ккал – треть суточной потребности. Торты – это вообще кладезь калорий. Они не калорийнее конфет, но съедается их куда больше. Один кусочек – 150 граммов. Съели два – вот вам и больше половины суточной потребности. За одно чаепитие можно превысить суточную калорийность даже в несколько раз.

Как отказаться?

Несколько важных советов, которые помогут отказаться от сладкого:

  • Записывайте все, что вы съедаете, и перечитывайте каждый день. Тогда вы будете понимать, сколько калорий вы потребляете и какой вклад от сладостей.
  • Физическая нагрузка нормализует метаболизм.
  • Не смотрите на других, следите за собой.
  • Ни в коем случае не прибегайте к искусственным сахарозаменителям. Это такое же зло.
  • Больше белка в рационе и более дробное питание с обилием воды.

В чем польза?

Сладости могут быть полезными, если употреблять их в умеренном количестве. Сладкими могут быть фрукты, ягоды, финики. Это полезные продукты, которые обогащены витаминами. В них не так много быстрых углеводов, но ощущения такие же. Куда лучше, чем целый кусок торта. Можно сделать протеиновый блин. Для этого измельчите отруби и добавьте туда протеинового порошка. Залейте это дело молоком и тщательно перемешайте. Для вкуса можно добавить банан. После этого на сковороду с тефлоновым покрытием и до корочки.

Заключение

В конце можно сказать, что рацион питания должен быть правильным. Там должно быть много белковой пищи, овощей, сложных углеводов и минимум сладкого. Еда – это лишь ресурс, который наш организм использует, как машина – бензин. Не нужно из этого устраивать культ. Ваша жизнь не должна крутиться вокруг еды. Получайте удовольствие от других вещей, которые более полезны. Найдите для себя любимое дело и посвятите себя ему, забыв о сладком зле. Можно ли похудеть, если отказаться от сладкого? Однозначно да. Более того, улучшится и вся жизнь после этого.

Как отказаться от сладкого и мучного? Советы для желающих похудеть

Все мы любим сладости. В наш век, полный стрессов, переработок и неурядиц, чай с конфетами, пирожными и десертами – это островок счастья, неги и удовольствия. Однако, как уже доказал великий физиолог И. П. Павлов, все наши привычки вырабатываются и закрепляются, то есть являются лишь условными рефлексами, которые можно перестроить под себя, хотя на это и потребуется некоторое время. То есть, говоря о том, как отказаться от сладкого и мучного, мы в первую очередь должны договориться сами с собой, что пора менять свои пищевые привычки. Процесс это не быстрый, наши вкусовые рецепторы привыкли к сильным раздражителям: чай с сахаром вприкуску с шоколадным пирожным кажется вполне нормальным угощением. Но если выдержать примерно три недели совсем без сладкого, рецепторы успеют перестроиться, и такое лакомство покажется слишком приторным и непривлекательным.

Почему это так сложно, или Как отказаться от сладкого и мучного

Мы с детства привыкли к тому, что сладости – это награда и удовольствие. Мы покупаем детям пирожные и конфеты как награду, а торты – это традиционный десерт на праздник. Современная промышленность предлагает такое обилие разнообразных кондитерских изделий на выбор, что удержаться практически невозможно. Однако если вы думаете, как отказаться от сладкого и мучного, то первым аргументом может стать то, что ничего полезного для вашего организма сладости не содержат, и это мягко сказано. Все, что готовят на производстве, напичкано маргарином и трансгенными жирами, красителями и ароматизаторами. То есть тяга к сладостям – это зависимость, как к алкоголю, поскольку мы употребляем то, что не является необходимым, более того, ухудшает работу организма.

Биологическая зависимость

Она есть у большинства из нас, и решать, как отказаться от сладкого и мучного, нужно, лишь осознавая это. Сладости и сдоба – все это простые углеводы, то есть чистая глюкоза для нашего организма. Если учесть, что нормальная дневная доза сахара — это 25 г (3 чайные ложка сахара, или одна шоколадная конфета), то понятно, что мы съедаем намного больше. Что происходит в организме? Повышается уровень сахара в крови, а поджелудочная железа повышает выброс инсулина, чтобы снизить уровень глюкозы. Усиленная работа поджелудочной железы приводит к тому, что уровень сахара очень быстро снижается и организм требует восполнить запас глюкозы. То есть к головному мозгу поступает сигнал, что необходимо срочно съесть булочку. То есть чем больше в организм поступает простых углеводов, тем больше вырабатывается инсулина, и тем больше глюкозы требуется. При этом надо учитывать, что это огромный энергетический потенциал, а если вы ведете пассивный образ жизни, то она откладывается в тканях.

Психологическая зависимость

Сладкие булочки, ароматные, мягкие – это слабость многих из нас. Любовь к такой пище не зря сравнивают с наркотической зависимостью. Серое вещество головного мозга нуждается в легких углеводах для выработки рецепторов удовольствия. При этом категорический запрет вызывает массу негативных эмоций и огромное желание употребить еще большее количество булочек и конфет.

Именно поэтому сладкие булочки – это то, от чего оказаться совсем непросто, особенно если вы идете на поводу у стрессовых ситуаций и находитесь под влиянием своих эмоций. Именно тогда организм требует выработки серотонина, гормона счастья, что он привык делать за счет простых углеводов. Вам может помочь только здравый смысл. Вы не решаете проблемы и не даете своему организму ничего полезного, употребляя без счета мучные изделия. Наоборот, порция вредной пищи только усугубит ситуацию: нарушается обмен веществ, организм недополучает полезных веществ и не может работать эффективно.

Несколько причин для отказа от сладостей

Конечно, употребляя сладости, мы получаем удовольствие, но вреда нашему организму мы наносим гораздо больше. Именно поэтому даже не калькулятор калорий, а веские доводы гастроэнтерологов и диетологов должны остановить вас. Сегодня полки супермаркетов ломятся от всевозможных десертов и кондитерских изделий, а все больше семейных пар жалуется на бесплодие. Исследователи Гарвардского университета доказали, что зависимость от сладкой пищи снижает выработку мужских и женских половых гормонов. Это происходит на уровне физиологии. Сахар в крови повышает производимость печенью жиров, которые снижают уровень особого белка. Именно этот белок ответственен за выработку гормонов, а его снижение может привести к бесплодию.

Сегодня проводятся исследования, согласно которым, мучные изделия ведут к определенным рискам во время беременности. Это обычно аллергические реакции и заболевания ЦНС у детей. Сладкие продукты снижают физическую активность. А при резком отказе наблюдаются своеобразные ломки. Избыток глюкозы ведет и к ухудшению умственной деятельности, а также и сокращает длительность жизни.

Дополнительные мотивы для отказа от сладкого

Действительно, даже не беря во внимание калькулятор калорий, можно привести достаточно доводов, чтобы отказаться от сладкого. Потребление большого количества сладостей приводит к гипогликемии, то есть снижению уровня сахара в крови до критической отметки за счет повышенной активности поджелудочной железы. У любительниц сладкого часто бывает молочница, так как кандидозные грибки размножаются только в благоприятной среде. Именно такую среду и дает регулярное употребление пищи, богатой на простые углеводы.

Многие спрашивают, можно ли похудеть, отказавшись от сладкого? Да, однозначно. Какой бы строгой диеты вы ни придерживались, и сколько бы ни занимались в спортивном зале, но все это будет бесполезно, если вы не сможете сказать нет высококалорийным кондитерским изделиям. Просто отказавшись от сладкого, вы сможете за несколько месяцев значительно похудеть, без строгих диет.

Пищеварение и сладости

Наши внутренние органы не рассчитаны на такую высокую нагрузку, какой их ежедневно подвергают сладости. Поэтому чрезмерное потребление кондитерских изделий приводит к таким последствиям, как онкологические заболевания. Производство инсулина в больших количествах провоцирует образование опухолей и язв в желудке и кишечнике, а они в свою очередь приводят к раковым образованиям. Даже если до самого худшего не дойдет, гарантированы проблемы с пищеварением. Появляются боли в области живота, нарушение кислотного баланса, запоры, гастриты, язвенная болезнь. Сладкие продукты вредны и для вашей внешности, именно избыток сладких продуктов приводит к закупоренности пор, потемнению кожи, утрате эластичности, появлению воспаленных участков.

Перестраиваем свой рацион

Многие женщины грустно вздыхают: «Вот если бы я отказалась от сладкого. » Отзывы тех, кто сумел это сделать, говорят, что ничего сложного в этом нет. Просто нужно взять себя в руки и еще раз перечитать все, что сказано выше. Вы не лишаете организм чего-то важного и полезного, наоборот, даете ему шанс функционировать лучше. Однако в одночасье переломить привычную схему питания очень сложно, поэтому давайте начинать с одной трапезы, а именно с ужина. Лучше всего отказаться от употребления мучного и сладкого именно вечером, хотя сделать это порой не так просто. На начальном этапе можно обмануть организм, предложив ему вместо булочки с маслом и шоколадки одну сосательную конфету, с которой можно выпить хорошую чашку чая, и еще останется. Сразу и навсегда отказывайтесь от чая и кофе с сахаром. Кстати, и сами эти напитки лучше не употреблять, так как они являются мощными стимуляторами.

Только полностью освоив первый этап — ужин без сладкого и мучного, можно переходить к следующему. Завтрак – это привычное для нас время бутербродов и тостов, булочек и каши. Но на самом деле гречневая каша и конфеты в организме превращаются в сахар, разница только в том, что каша даст еще и полезные микроэлементы, а конфета — нет. Отказываться можно по той же схеме, заменив булочки и десерты на сосательную конфету, а затем убрать и ее. Если отказаться от сладкого, можно похудеть на 10 кг за 3-4 месяца, не предпринимая никаких усилий.

Только после того как вы перестали испытывать дискомфорт по той причине, что не едите сладостей на обед и ужин, можно приступать к последнему этапу, убирать эти продукты и из обеденного рациона. Можно действовать по привычной схеме, разрешая себе одну-две сосательные конфеты. Они не содержат жиров, то есть от них можно и не отказываться, в таком количестве они не наносят вреда организму. Это источники глюкозы, которые важны для организма при напряженной работе.

Тонкости предложенного метода

Основатель его гордо заявляет: «Я отказалась от сладкого и мучного и похудела на 25 кг за 6 месяцев!». Теперь она чувствует себя намного лучше. Однако, чтобы нормально воспользоваться предложенной схемой, нужно принять ее основные положения. Потребность головного мозга в глюкозе гораздо меньше, чем мы привыкли съедать сладостей. Источниками могут быть пресловутые сосательные конфеты (2-3 в день), чернослив и курага, мед и финики. При этом нельзя забывать, что желание съесть что-нибудь сладкое обусловлено безделием или психологическими причинами, ибо физиологические потребности не выражались бы в росте жировой массы. Осваивать этот метод можно только постепенно, и переходить от одного этапа к следующему, как только пропал дискомфорт от предыдущего.

Калорийность кондитерских изделий

Многие из вас думают, что конфеты в шоколадной глазури не так и вредны. Давайте разберемся вместе. Калорийность конфет составляет примерно 400 ккал на 100 г продукта. Это 4-5 конфет. Если у вас дома стоит полная ваза, сколько штук вы возьмете за завтраком, обедом и между приемами пищи для перекуса? Обычно не меньше 7-8 штук (3-4 чаепития, по 2 конфеты за один раз), а это уже 800 ккал. А любимое всеми пирожное? Калории здесь просто зашкаливают, потому как это и сдобное тесто, и крем, и глазурь. Бисквитное пирожное даст вам 400 ккал на 100 г, слоеное – 600 ккал на 100 г, а если в нем есть орехи и шоколад, то смело прибавляйте еще 200 ккал. А 100 г тяжелого глазированного торта – это совсем маленький кусочек, так что можно смело умножать количество употребленного на два, и это как минимум.

Советы, как отказаться от сладкого

  • Обязательно заведите свой личный дневник, в котором распишите график жизни без сладостей на ближайший месяц. За это время вкусовые привычки успеют измениться, а по окончании срока вы можете выделить себе день, который станет наградой. Проведите этот день на сладких булочках со сладким чаем, на следующий день вам наверняка захочется мяса или каши. Теперь можно снова заступать на месяц без сладостей, и он будет гораздо легче.
  • Начните делать зарядку. Физическая активность поможет нормализовать обмен веществ.
  • Если другие едят сладкое, представляйте, как они нагружают свою печень и поджелудочную железу, то есть подрывают свое здоровье, которое вы, наоборот, восстанавливаете.
  • Не используйте сахарозаменители, они не менее вредны, чем сахар. Кроме того, помните, что многие продукты содержат большую, но неощутимую долю сахара. Это хлебобулочные изделия и макароны, соусы и приправы, любое печенье и крекеры, консервы и колбаса, картофель, кукуруза и рис.
  • Употребляйте в пищу больше белка, это мясо, рыба и молочные продукты. Важна также клетчатка, каша, овощи и фрукты. Обязательно ешьте каждые 3-4 часа и пейте не меньше двух литров воды в день.

Могут ли сладости быть полезными

На самом деле могут, но дело не только в качестве, но и в количестве. Если вы не можете полностью отказаться от сладкого, то сокращайте его количество. Целый торт и 50 г – это две большие разницы. Однако можно употреблять сладости без вреда для фигуры. Это могут быть свежие фрукты, финики и сухофрукты, пить чай с которыми гораздо полезнее. Попробуйте приготовить диетическое печенье. Для этого вам потребуется стакан цельных овсяных хлопьев, которые в блендере измельчаются с кокосовой стружкой и какао-порошком. Туда добавляется один банан или яблоко и стакан обезжиренного молока. Полученное тесто выпекаем в духовке и получаем полезное печенье.

Можно приготовить потрясающее банановое мороженое. Для этого возьмите 2 банана и натуральный йогурт, взбейте вместе и заморозьте в морозилке. Можно придумать большое количество десертов, основой которых станут фрукты и обезжиренный творог. В качестве подсластителя можно использовать стевию, которая очень сладкая, но не вредная для здоровья. Очень хорошо помогает кулинарам агар-агар, он не прибавляет калорий, как желатин, и помогает делать вкусные, желейные десерты.

Подведем итоги

Ваш рацион должен в идеале состоять по большей части из овощей, фруктов, мяса и рыбы, а также кисломолочных продуктов. Сладости, пирожные, выпечка – это то, что не только не дает пользы организму, но еще и отнимает у него здоровье. Отказаться от вредных продуктов несложно, надо просто настроиться на здоровый образ жизни. Уже через три недели организм поймет, насколько полезнее такое питание, обмен веществ начнет перестраиваться, и вам уже не захочется смотреть на когда-то желанные десерты. Очень хорошо, если ваша семья поддержит вас в ваших начинаниях, так как вместе намного проще выдерживать даже самую сложную диету. Постепенно отучайте готовить себя калорийные десерты и выпечку, заменяя их на фрукты. Будьте уверены, ваши дети скажут вам потом спасибо за полезную привычку и здоровый желудочно-кишечный тракт.

Как отказаться от сладкого навсегда и похудеть?

Мало кто знает, что человеческий организм способен переработать только 20 г сахара в день без ущерба. Задумайтесь, это одна конфета или 2 чайные ложки сахара в чашке чая или кофе. А вот если говорить о сластенах, то они потребляют в сутки более 100 г сахара, и это не предел. Стоит ли говорить о вредоносных пристрастиях, от которых нужно избавляться? Откажитесь от сладкого, пока не поздно.

Можно ли полностью отказаться от сладкого?

Любая привычка формируется на протяжении трех недель, и избавление от привычек также происходит именно за этот срок. Если вы намерены полностью отказаться от сладкого, просто не ешьте ни сахара, ни кондитерских изделий 21 день. После этого вы совершенно не будете стремиться попробовать кусочек шоколадки или торта. Но за эти три недели вам придется побороть привычку, воспитать силу воли и проявить характер. Непременно придет на помощь психология. Перед тем как купить мучное, отрезать сдобного хлеба или выпить чашку кофе с шоколадкой, спросите себя, что для вас сладкое?
Обычно причин несколько, и сладкое выступает в роли:

  • утешения;
  • удовольствия;
  • таблетки от печали или депрессии;
  • награды за проделанную работу.

Причину такого неправильного отношения к сладкому стоит искать в детстве, когда родители ненамеренно создавали у вас неправильную мотивацию для того, чтобы съесть конфетку или бублик.

Чем опасно злоупотребление кондитерскими изделиями?

Современная медицина шагнула далеко вперед, и теперь мы знаем, чем грозит для нас переедание конфетами и ватрушками. Злоупотребление кондитерскими изделиями чревато:

  • болезнями ЖКТ;
  • больной кожей;
  • появлением молочницы у женщин;
  • короткой продолжительностью жизни;
  • лишним весом;
  • сахарным диабетом;
  • тяжелым протеканием беременности;
  • онкологией кишечника.

Как легко отказаться от сладкого?

Многие женщины хотят навсегда отказаться от сладкого, чтобы похудеть и иметь красивые формы. Кто-то же пытается излечиться, таким образом, от болезней. В любом случае, важно понимать следующее.

Чувство удовольствия, которое мы получаем от поедания конфет, – это обман.

На самом деле наш организм не нуждается в сахаре, тортах, шоколаде. Удовольствие длится недолго, а вот избавляться от последствий нужно будет как минимум несколько месяцев.
Советы «бросающим» употреблять сахар и мучное:

  • Поймите, что в кондитерских изделиях нет никакой ценности для здоровья.
  • Любовь к сладкому заложена в подсознании, мы пытаемся «заесть» стресс, но это ложное убеждение.
  • Чтобы отказаться от губительной привычки, не создавайте вокруг себя соблазнов, не покупайте шоколад, торты и др.
  • Насыщайте организм, готовьте еду, чтобы получать достаточное количество сложных углеводов, белков. Отказ от большого количества глюкозы – стресс для организма. Поэтому употребляйте сложные углеводы, которые нормализуют уровень сахара в крови. Делайте упор на гречневую, овсяную, рисовую кашу. Ешьте яблоки, груши, орехи, сухофрукты. Держите в своей сумке пакет с орехами, морковкой или другим фруктом.
  • Не отнимайте у себя сладкое просто так, не предлагая организму альтернативу.
  • Не заменяйте глюкозу фруктозой.


Как выработать полезные привычки и избавиться от желания пойти купить шоколадку? Придерживайтесь нижеуказанных рекомендаций, чтобы побороть губительную тягу:

  1. При желании отправиться ночью в магазин за «дозой» сладкого выпейте стакан воды, можно газированной со льдом, лимоном.
  2. Если совсем плохо – купите сухофрукты, съешьте пару чайных ложек меда.
  3. Пейте вкусные чаи, кофе, но без сахара.
  4. Если очень хочется сладкого, то нужно резко переключиться. Например, на свою внешность – сделайте маску, маникюр, примите теплый душ.
  5. Найдите хобби, разнообразьте досуг, общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют.
  6. Обзаведитесь поддержкой близких людей. Очень важно, чтобы ваши родные не способствовали срывам, а уважительно отнеслись к вашему выбору не есть сладости.

Отказавшись от чрезмерного употребления глюкозы, уже через 2 недели вы ощутите положительный результат. Вы начнете преображаться и просто не узнаете своего отражения в зеркале!

Источники: http://fb.ru/article/40880/kak-otkazatsya-ot-sladkogo, http://www.syl.ru/article/205971/new_kak-otkazatsya-ot-sladkogo-i-muchnogo-sovetyi-dlya-jelayuschih-pohudet, http://www.azbukadiet.ru/2015/05/20/kak-otkazatsya-ot-sladkogo-navsegda-i-poxudet.html

Комментировать
0
3 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев