Яблочная диета для похудения 3 дня

СОДЕРЖАНИЕ
0
2 просмотров
01 декабря 2018

Яблочная диета для похудения: 9 вариантов плюс меню на каждый день с рецептами

Клетчатка, пектины, фруктовые кислоты, йод, калий, практически все известные витамины — это далеко не полный список полезных веществ, входящих в состав яблока. Его употребление в пищу благотворно сказывается на здоровье. А низкая калорийность делает диетическим продуктом. Пожалуй, только ленивый не испытал на собственном опыте, как работает яблочная диета для похудения.

Механизм действия

  1. Пектин — полисахарид, который называют естественным диетологом организма.
  2. Клетчатка — пищевые компоненты, необходимые для нормальной микрофлоры желудка.
  3. Калий улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

И все эти три вещества, способствующие похудению, в огромном количестве находятся в яблоках. Выбирая диету, приготовьтесь к тому, что отныне всё будет работать на снижение веса:

  • нормализуется пищеварение;
  • снизится уровень холестерина;
  • устраняется гиповитаминоз — одна из причин лишнего веса;
  • организм очищается от шлаков и токсинов;
  • обмен веществ протекает беспрепятственно;
  • подавляется аппетит, так как у яблок низкий гликемический индекс и организм будет их долго перерабатывать.

В качестве приятного бонуса диета улучшит работу сердца, снизит риск кариеса, повысит иммунитет, нормализует функционирование щитовидной железы, поможет справиться с затяжной депрессией.

Имейте в виду! 2/3 клетчатки, содержащейся в яблоках, находится в кожуре. Поэтому не стоит их чистить, чтобы добиться эффективного похудения.

Противопоказания

Минимальный список противопоказаний — одно из преимуществ данной системы похудения. Яблочную диету нельзя соблюдать:

  • язвенникам;
  • аллергикам;
  • тем, у кого есть проблемы с желудком и желчным пузырём.

Это одна из тех немногих диет, которые разрешены гипертоникам и диабетикам, а также беременным и кормящим матерям.

Любопытный факт. Яблоки не тонут в воде, потому что 1/4 их веса составляет воздух.

Рекомендации

Чтобы похудение оправдало ожидания, придётся от многого отказаться и как следует поработать. Как и любая другая система борьбы с лишним весом, она требует соблюдения определённых правил.

  1. Начните с разгрузочных дней, в течение которых съедается всего 3 фрукта и выпивается 2 л воды.
  2. Если они прошли успешно, следующий шаг — трёхдневное похудение. Через месяц можете продлить срок до недели. Ещё через пару месяцев — до 2 недель.
  3. Если заранее уверены в том, что не выдержите строгой диеты на одних только яблоках и воде, подберите одну из её модификаций — щадящую и допускающую употребление других продуктов, например, диету на кефире и яблоках.
  4. Уменьшите порции.
  5. Алкоголь, фастфуд, газированные напитки — под строжайшим запретом.
  6. На время диеты недопустимы тяжёлые физические нагрузки, но утренняя зарядка или вечерняя пешая прогулка пойдут на пользу.
  7. Высыпайтесь.
  8. Не допускайте сильных переживаний.
  9. Выпивайте в день по полтора литра обычной воды.
  10. Обеспечьте плавный выход из диеты: если вам приходилось съедать 4 яблока в день, ежедневно уменьшайте его потребление на 1 единицу. Запрещённые продукты вводите в рацион маленькими порциями.
  11. Лучше всего подходят зелёные яблоки. Что касается калорийности разных сортов, она представлена в следующей таблице.

Научных данных, какое количество яблок можно употреблять в день без вреда для здоровья, нет. Придерживайтесь тех порций, которые прописываются в разных вариантах диеты. Если почувствуете тошноту и головокружение — похудение нужно остановить и пройти обследование.

Это интересно. Название города Алма-Ата недаром переводится как «отец яблок»: считается, что впервые этот фрукт стали употреблять в пищу 6 500 лет назад именно на этой территории. В крупнейшем городе Казахстана даже есть памятник этому «витаминному кладезю земли».

При выборе диеты обращайте внимание не только на список разрешённых продуктов, но и на сколько можно похудеть с их помощью.

  • Строгая (на неделю)

Разрешает употреблять определённое количество яблок в день. Их лучше есть в сыром или тёртом виде. В перерывах между такими перекусами нужно пить как можно больше воды (до 2 л в день). Единицы доходят до финала, не выдерживая скудности меню.

  • Яблочно-кефирная (на 2 недели)

Отличный вариант, который подходит даже гипертоникам. Вопрос в том, кто выдержит такое самоистязание.

  • Яблочно-банановая (7 дней)

Более щадящая и не такая продолжительная, выдержать гораздо проще.

  • Яблочно-уксусная (на 3 дня)

Несколько опасная для здоровья. Нельзя садиться всем, у кого есть хоть какие-то проблемы с желудком. Её основу составляет раствор, который готовится по следующему рецепту. На 30 кг массы тела — 10 мл яблочного уксуса, разведённые в стакане воды.

1 день: выпивать раствор натощак перед завтраком, обедом и ужином.

2 день: сохраняется дозировка предыдущего дня + добавляется порция перед сном.

3 день: за сутки нужно выпить литр уксусного раствора и есть только яблоки (в неограниченном количестве).

Предполагаемые результаты — 5 кг за 3 дня.

  • Яблочно-апельсиновая

Строгая, с минимальными ограничениями в рационе, поэтому похудение на ней можно выдержать 3-4 дня от силы.

Одна из самых вкусных диет в этом ряду. Соблюдая принципы правильного питания, нужно за сутки съедать 4 яблока и 4 столовых ложки мёда. Продолжительность определяется самочувствием и результатами. Но для похудения на 10 кг за 10 дней она вполне подходит.

  • Яблочно-арбузная

Рекомендованная продолжительность — 5 дней, потеря в весе — 4 кг. За сутки нужно употребить по 1 кг яблок и арбуза.

Строгая диета на яблочном пюре — очень вкусная, но никакие другие продукты есть не разрешается, поэтому сорваться с неё легко. Длительность — произвольная. Основное блюдо готовится самостоятельно по следующему рецепту.

  • 1,5 кг яблок;
  • пол-литра воды;
  • 10 мл лимонного сока.
  1. Яблоки помыть, очистить, разрезать на четвертинки, удалить сердцевину, разрезать на 8 частей.
  2. Выложить дольки на дно кастрюли.
  3. Залить водой.
  4. Варить 20 мин.
  5. Взбить в блендере.
  6. Варить 5 мин.
  7. Сбрызнуть лимонным соком.

Чтобы порадовать свои вкусовые рецепторы и подольше остаться на этой диете, добавляйте в пюре немного ванилина или корицы. Вреда от них не будет, а настроение поднимется.

Для тех, кто страдает от песка и камней в почках, рекомендуется диета на яблочном соке. Рассчитана на 3 дня. Каждые 2 часа нужно пить по 2 стакана напитка. На третий день после утренней порции нужно выпить 4 столовых ложки оливкового масла, чтобы избежать запоров.

С миру — по нитке. У англичан есть пословица: «Кто яблоко в день съедает, тот у доктора не бывает».

Берите для ориентира уже готовые варианты и приспосабливайте их под себя. Например, апельсины с лёгкостью заменяются грейпфрутами, сельдерей — шпинатом, а морковь — свёклой.

На три дня

Щадящий вариант, допускающий всего понемногу. Главное — есть мало, чтобы каждый приём пищи заканчивался лёгким чувством голода. На ланч пейте зелёный чай с лимоном или имбирём, на полдник — протеиновый коктейль с яблоками.

В отличие от классической, нестандартная диета на 7 дней предлагает сочетать яблоки с небольшим количеством других низкокалорийных продуктов. У неё есть более «говорящее» название — Минус 10 кг. Этот результат стоит того, чтобы попробовать. Переносится достаточно тяжело из-за скудности рациона. На ланч и полдник пейте зелёный чай и протеиновые низкокалорийные коктейли.

Вот это да! Самыми полезными яблоками считаются те, которые отмечены червоточинами.

Если диета будет длиться дольше недели, в меню стоит включить диетические блюда. Низкокалорийные, но очень вкусные, они помогут выдержать испытание голодовкой до победного конца и добиться желаемых результатов. Так что воспользуйтесь следующими рецептами.

Салат с сельдереем

  • Корень сельдерея;
  • яблоко;
  • 30 гр гранатовых зёрен;
  • 25 мл оливкового масла;
  • 10 мл мёда;
  • несколько капель винного уксуса;
  • петрушка, соль, перец;
  • немного фисташек.
  1. Вымыть сельдерей, фрукты, петрушку.
  2. Очистить корень и яблоко от кожицы. Натереть.
  3. Смешать уксус, мёд, масло.
  4. Очистить фисташки, петрушку измельчить, смешать их с яблоком, сельдереем, гранатом.
  5. Залить заправкой, посолить.

Яблочный суп

  • 5 яблок — зелёных, средних;
  • 200 мл обезжиренной сметаны;
  • 20 гр муки;
  • литр воды.
  1. 3 яблока мелко нарезать, удалив кожуру и сердцевину.
  2. Залить их горячей водой, варить на медленном огне 10 мин.
  3. Протереть их через сито, всыпать муку, залить сиропом, кипятить 2 мин.
  4. Добавить сметану.
  5. Те 2 свежих яблока, что остались, почистить, нарезать, добавить в суп.

Вареники с яблоками

  • 500 гр муки;
  • 200 мл молока;
  • 100 мл воды;
  • яйцо;
  • 25 мл растительного масла;
  • 5 яблок;
  • соль, сахар.
  1. Перемешать 50 гр муки, соль, сахар.
  2. Добавить слегка подогретое молоко.
  3. Добавить масло и воду.
  4. Разбить яйцо.
  5. Всыпать оставшуюся муку.
  6. Тщательно всё перемешать ложкой.
  7. Вымесить тесто руками.
  8. Сделать кружочки — заготовки для вареников.
  9. Для начинки яблоки порезать соломкой, присыпать сахаром.
  10. Выложить начинку на кружочки, сформировать вареники.
  11. Отварить до готовности.

Яблочная диета — очень эффективное, бюджетное и полезное средство для похудения. Если с желудком всё в порядке, её стоит опробовать, чтобы убедиться в этом.

Как похудеть: яблочная диета на 3 дня

  • Как похудеть: яблочная диета на 3 дня
  • Как можно похудеть за 3 дня: 4 варианта
  • Как похудеть на кефирной диете

Яблоки – кладезь витаминов и питательных веществ. Клетчатка, фруктовые кислоты, калий и минералы оказывают огромное влияние на организм и дают колоссальную поддержку в борьбе с лишним весом. Румяные и сочные плоды выводят шлаки и нормализуют работу ЖКТ, ускоряют обменные процессы, что является важным моментом любой диеты. Яблоко считается низкокалорийным продуктом, который насыщает необходимыми питательными веществами и блокирует чувство голода, что очень важно. В кожуре содержится больше всего витаминов, поэтому рекомендуется есть плоды целиком, с кожицей. Даже женщины, находящиеся в положении, могут придерживаться яблочной диеты: при резком скачке веса, врачи назначают беременным легкие разгрузочные дни. Яблоки в этом случае – идеальный вариант. Но, не забывайте о том, что яблочный сок содержит большое количество кислот и может неблагоприятно повлиять на людей, страдающих заболеванием желудка.

Быстрая 3 дневная диета

За три дня можно похудеть на 3 кг. Но учтите, быстро сброшенные килограммы имеют свойство также быстро возвращаться, поэтому подобные диеты подходят тем девушкам, которым нужно срочно скинуть пару-тройку кг к важному событию в жизни, например, к свадьбе.

Что потребуется:

  • Утро: 1 красное или зеленое яблоко, хлеб черный – 1 кусок, столовая ложка творога низкой жирности. Второй завтрак: диетический хлеб, яблоко;
  • 13:00: рыбный салат, солить не надо; (салат должен состоять из рыбы, кусочков яблока, йогурта, сельдерея, мандарина и сметаны);
  • 15:00: зерновой творог в небольших количествах, яблоко;
  • 20:00: хлеб, 2 пластинки сыра и дольки яблока.
  • Изюм 1 ст. л., хлопья овсянки 30 г, яблоко тертое, немного молока. Второй завтрак: 1 яблоко;
  • 13:00: один блин. (1 яйцо, 30 г муки, 6 ст. л. молока)
  • 15:00: йогурт, половинка яблока;
  • 20:00: 100 г риса, половинка банана, тертая яблочная кашица.
  • Завтрак: творог и хлеб. Второй завтрак: яблочный сок 50 г смешивают с нежирным кефиром 150 г;
  • 13:00: яблочный соус с болгарским перцем, 100 г отварного куриного мяса;
  • 15:00: 1 яблоко;
  • 20:00: питательный салат из сыра, моркови, яблока и кураги.

Яблочная диета для похудения. Отличные результаты за 3 дня.

На сегодняшний момент в мире придумано огромное множество всевозможных диет и программ для похудения. Но, яблочная диета, по-прежнему является очень популярной.

Яблочная диета для похудения позволяет без труда избавиться от пяти килограммов всего за неделю. Правда после диеты не каждый захочет уже с такой любовью любоваться яблоками.

Существенным достоинством диеты, где основной продукт яблоки, является доступность этих фруктов, не зависимо от времени года, а их употребление за маленький срок может нормализовать обмен полезных веществ.

Ведь именно яблоки включают в себя практически весь витаминно-минеральный сбор, а также фолиевую кислоту, и даже пектины и железо, которые очень необходимы человеку для нормального самочувствия. Яблоки придают человеку сил и дополнительной энергии, а это приводит к продлению жизни.

Содержание:

Еще в далеком прошлом использовали яблоки в качестве лечения многих заболеваний, таких как атеросклероз, подагру, экзему, ревматизм и множество других заболеваний кожи.

При постоянном употреблении в пищу яблок укрепляются ногти и волосы, а также улучшается зрение. А еще яблоки имеют свойство лучше усваивать из иных источников железо.

Великобританские ученые имели возможность доказать, что яблоки являются продуктов продления жизни, и для этого лишь достаточно употребление одного плода ежедневно, а также являются омолаживающими. При этом омолаживается не только кожа, но и сердце, это происходит за счет интенсивного циркулирования крови, которая движется из-за высокого содержания в яблоках удивительного элемента – эпикатехина.

Яблочная диета для похудения признана очень эффективной, так как результат достигается достаточно быстро. Всего за недельку можно добиться стройности фигуры, если в течении всех семи дней употреблять только яблоки, сухари, зеленый чай и воду. По окончании диеты очень важно не употреблять сразу много тяжелой и сладкой пищи, чтобы лишний вес не вернулся снова.

Яблочная диета на 3 дня: худеем быстро и легко

Нужно приготовиться к тому, что диета достаточно строгая и для достижения хорошего результата вам придется немного поголодать. Чтобы не нанести вред здоровью, меню яблочной монодиеты можно слегка разнообразить другими низкокалорийными продуктами среди которых кисломолочные напитки и творог, диетическое белое мясо птицы и нежирные сорта рыбы, куриные яйца и ржаной хлеб.

Итак, подробное меню яблочной диеты на 3 дня.

День первый

  • Завтрак — омлет из двух яиц, 100 гр. ржаного хлеба и 1-2 зеленых яблока;
  • Перекус — яблоко;
  • Обед — салат «Витаминный» из свежих овощей, цитрусовые (апельсин, грейпфрут и т.п.), 200 гр. нежирной рыбы приготовленной на пару без специй. Дополнительно можно скушать яблоко;
  • Ужин — обезжиренный творог, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом и яблоки.

День второй

  • Завтрак — мюсли на основе овсяных хлопьев с ложкой сухофруктов. Залить их можно цельным молоком жирностью 2,5%. Дополнительно скушать 1 яблоко;
  • Перекус — яблоко;
  • Обед — омлет, небольшой кусочек ржаного хлеба и конечно яблоко;
  • Перекус — обезжиренный кефир 250 мл. и яблоко;
  • Ужин — отваренный бурый рис 100 гр. и фрукты (банан и яблоко);

День третий

  • Завтрак — обезжиренный творог с натуральным йогуртом, яблоко, хлеб из цельных злаков (100 гр.);
  • Перекус — печеные яблоки с чайной ложкой меда и корицей, стакан апельсинового сока;
  • Обед — отварная грудка цыпленка или индейки и яблоко;
  • Перекус — обезжиренный кефир;
  • Ужин — витаминный салатик (ингредиенты: свежая морковь, порезанная тонкой соломкой, натертое яблоко, 50 гр. твердого сыра, 1 ст. ложка изюма, натуральный йогурт с низким процентом жирности).

Результаты такой яблочной диеты на 3 дня не заставят себя ждать. Конечно на 10 кг вы не похудеете, но за эти три дня вы сможете скинуть 3-5 кг, что тоже прекрасно.

Кефирно-яблочная диета

Одна из разновидностей быстрых кефирных диет для похудения. Кефирно-яблочная диета рассчитана на 9 долгих дней, за которые можно похудеть от 6 до 9 кг в зависимости от вашей исходной комплекции.

Кефирно-яблочная диета не имеет как такового расписанного меню, а сочетает в себе шесть разгрузочных кефирных дня и три яблочных. Их последовательность следующая: первые 3 дня вы пьете только кефир, вторые три дня сидите на яблоках и последние дня дня снова на кефире.

Диета очень жесткая и имеет множество противопоказаний, прежде чем ее начать проконсультируйтесь с врачом диетологом, чтобы не нанести вред собственному здоровью.

Яблочная диета: плюсы и минусы

Большим плюсом данной диеты считается ее доступность, яблоки являются не дорогим продуктом в любой сезон. А соблюдать ее совсем не сложно. При желании повторного соблюдения яблочной диеты ее можно возобновлять только через два месяца.

Разгрузочные дни на яблоках полезны всем, а не только людям с лишним весом. Ведь именно яблоки способны противостоять шлакам и выводить токсины из организма, которые есть абсолютно у каждого человека и от них необходимо периодически избавляться. Что касается разгрузочных дней, то их желательно устраивать еженедельно по нескольку раз. Это приводит к нормализации обменных процессов в организме.

Яблочная диета для похудения является отличным спасением для людей, страдающих запорами. Так как яблоки оказывают на организм, расслабляющий эффект.

Плюсы яблочной диеты:

  • Быстрое похудение;
  • Очищение организма;
  • Недорогие продукты, содержащиеся в меню диеты.

Минусы яблочной диеты:

  • Высокая вероятность того, что вес после прекращения диеты вернется;
  • Диета очень жесткая и имеет очень много противопоказаний.

Яблочная диета: противопоказания

Чтобы начать соблюдать яблочную диету нужно убедиться, что вы абсолютно здоровы и проконсультироваться с врачом. Диета запрещена подросткам, беременным женщинам и пожелым людям. Также нельзя сидеть на яблочной диете людям с заболеваниями ЖКТ (особенно с повышенным газообразованием, кислотностью и изжогой), с заболеваниями почек, поджелудочной железы, печени и других внутренних органов. Не рекомендуется диета людям с какими либо нарушениями работы сердечно-сосудистой системы. Будьте осторожны, если вы почувствуете малейшее недомогание во время диеты, срочно прекращайте ее.

Источники: http://hudeyko.ru/yablochnaya-dieta-dlya-pohudeniya.html, http://www.kakprosto.ru/kak-941969-kak-pohudet-yablochnaya-dieta-na-3-dnya, http://womenshealth.su/diety/yablochnaya-dieta/

Комментировать
0
2 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев