За сколько времени можно похудеть на фитнесе

СОДЕРЖАНИЕ
0
6 просмотров
01 декабря 2018

Можно ли похудеть, занимаясь аэробикой?

Слово аэробика, в переводе с греческого, означает – воздух. Аэробика – это комплекс упражнений, при которых сочетаются дыхательные движения с движениями тела и движениями опорно-двигательного аппарата. Многих интересует, можно ли похудеть, занимаясь аэробикой?

Можно ли сбросить вес при занятиях аэробикой?

При занятиях аэробикой похудеть можно, эффективность этих занятий для похудения доказана была еще в прошлом веке, в 60-х годах. В наше время аэробика является занятием с физическими активными упражнениями, проходящими в спортивном зале под музыку, а также в воде. Разработано в настоящее время много комплексов упражнений, которые способствуют не только оздоровлению организма, но и сжиганию калорий, а следовательно и снижению веса.

Как сбросить вес, занимаясь аэробикой

Многие, кто искал результативные способы, для того, чтобы сбросить лишний вес, остановили именно на аэробике свое внимание. И данный выбор полностью оправдан. В процессе занятия аэробикой, в первые 30 минут интенсивно сжигаются углеводы, которые являются основным «топливом» организма. После этого начинают расходоваться жиры. При регулярных занятиях, в течение года избавление от жира начинается уже через 10 минут занятий. Аэробика бывает различных видов и каждый может выбрать тот вариант, который ему ближе.

Занимаясь аэробикой, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо контролировать свое питание. Если заниматься аэробикой и не ограничивать себя в питании, то вам не удастся похудеть. Можно при этом только поддерживать свою форму и тонус. Также, чтоб похудеть, тренироваться следует 3-4 раза в неделю, а если вес нужно сбросить быстрее, то и 5 раз в неделю. В течение первого месяца занятий аэробикой вы уже заметите положительный результат, а через полгода вы станете меньше на несколько размеров. Заниматься необходимо для достижения нужных результатов не менее 1-1,5 часа.

Виды аэробики, используемые для похудения

Для того чтобы похудеть, существует несколько видов аэробики. Для каждого индивидуально подбираются те или иные упражнения. Рассмотрим некоторые виды аэробики.

Кардиоаэробика – это вид занятий, который решает две задачи – развитие выносливости и сжигание жира. При этом виде аэробики работа длительная, но малоинтенсивная. Суть этих занятий заключается в том, чтобы в кровь легко поступал кислород. Кровь разносит кислород по всем органам, при этом происходит расщепление жиров и углеводов. Заниматься данной аэробикой нужно около часа.

Степ-аэробика – это комплекс упражнений, где применяются специальные степ-платформы, которые являются дополнительной для организма нагрузкой. При использовании таких платформ появляется возможность эффективного воздействия на «проблемные зоны – ягодицы, бедра, талию и другие. При занятиях такого вида аэробики не только сжигается огромное количество жиров, но и укрепляется опорно-двигательная система, улучшается состояние некоторых заболеваний, связанных с данной системой.

Танцевальная аэробика пользуется огромной популярностью среди тех, кто хочет похудеть. Под зажигательную музыку заниматься не только приятно, но и полезно. Во время танцевальной аэробики повышается общий тонус организма, настроение, улучшается деятельность сердечнососудистой системы, корректируется легкость в движениях и гибкость. А также при частых тренировках сжигаются жиры.

Довольно приятной и интересной является аквааэробика. Это щадящий вид аэробики, который показан даже инвалидам и беременным женщинам. Благодаря сопротивлению, вода обеспечивает высокую эффективность многих упражнений и облегчает их выполнение. Похудеть при занятиях данного вида аэробики можно намного быстрее, чем при занятиях в зале. Тело в воде находится в состоянии невесомости, упражнения делаются легко, при этом получается эффект массажа тела.

При занятиях аэробикой можно похудеть, но для этого необходимо правильно питаться. Тренировки принесут положительный эффект, если принимать пищу за два часа перед тренировкой, а после занятий нельзя есть около часа.

Худeем «фитнeсом» для нoвичка

Довольно часто практически каждая девушка для начала выполняла упражнения для подтяжки конкретных частей тела, далее были попытки похудеть с помощью супер модных тренажеров. А в конечном итоге все заканчивалось разочарованием, а в частности в фитнесе как способ сбросить вес.

Но как ни крути, фитнес — единственный способ, с помощью которого вы сможете не только похудеть, но и откорректировать некоторые участки своего тела, а также достигнуть желанной фигуры. Большинство жалоб связанных с не эффективностью фитнеса связано с неправильным подходом к тренировкам и своему телу. И что бы разобраться как правильно, давайте обсудим тему фитнеса для новичков.

Похудение в первый месяц с фитнесом для новичка

Приобретая какой-то обруч способствующий похудению, начинают заниматься по одной программе направленной на конкретную зону тела.

Для похудения необходимо достаточно большое количество энергетических затрат. Но чтобы действительно достигнуть такого количества, то мало будет лишь одного вида упражнений. Необходима комплексная тренировка, которая будет напрягать все мышцы — начиная с самых крупных и заканчивая самыми маленькими. В этом отлично справляется спортивная аэробика для похудения или другие кардио тренировки.

Даже при наличии тридцати минут свободного времени несколько раз в неделю и при отсутствии средств для походов в спортзалы — все равно с помощью упражнений можно похудеть. Достаточно будет начать дома с видео тренировок пилатеса или йоги для новичков. А как дополнение к ним прибавить прогулки пешком в довольно активном темпе, то результаты вас порадуют.

Ошибки похудения с фитнесом во второй месяц

Решают приобрести абонемент в спортклуб и без разбора начинают посещать или все тренировки или те, которые абсолютно не подходят. Так же возможет вариант в домашних условиях: скачивание подряд абсолютно всех видео для похудения и одновременные попытки заниматься по ним.

Для первого раза вы создаете слишком большие нагрузки и как следствие быстро переутомляетесь. И как в следствии организм в попытке защититься затормаживает метаболизм. Ну и в конечном результате вы избавляетесь от веса намного медленнее, чем при обычном ритме занятий. А в таких ситуациях человек долго не выдерживает и решает бросить столь бесперспективное занятие, даже не подозревая, что сам тому виной.

при поиске клуба необходимо ориентироваться только на те услуги, которые близки вашему сердцу, а не дому. Например, если вам близко плаванье, то это является отличным способом для похудения — посещения аквааэробики. И в тот момент, когда вы определитесь с клубом запомните, что вам необходимо посещать на протяжении трех дней в неделю силовые тренировки и примерно столько же кардиотренировки.

Превышать эту норму не советуем. А для новичков можно уменьшить количество до двух тренировок. Стройный силуэт вот главная причина для занятий спортом больше трех раз в неделю.

Питание в третий месяц с фитнесом для новичка

Начинают прибегать методы, которые друг друга начинают нейтрализовать. К примеру, соблюдая вегетарианскую диету, с минимальным количеством калорий и начинают посещать спортзал. Или возможен такой вариант как обильное белковое питание с пятиразовым режимом и при этом только занятия с йоги.

Если вы выбираете физические упражнения для похудения, то необходимо следить за питанием предназначенным именно для него. Каждый вид упражнений имеют различное влияние на метаболизм организма и быстроту сжигания калорий.

При соблюдении строгих вегетарианских диет с минимальным количеством калорий необходимо заниматься тренировками с пониженной интенсивностью. Для такого питания подходят: йога, пешие прогулки, пилатес. Вы даже увидите эффект от скакалки, если просто прыгать дома. Если же ваша диета подразумевает количество калорий не менее полутора тысяч, то вам необходимо посещать активные занятия с аэробики или шейпинга.

И как бы там ни было, прежде всего, прислушивайтесь к самой себе. Кто как не собственный организм будет лучшим советчиком. И тогда вы сможете найти правильный комплекс, для фигуры своей мечты!

Сколько надо ходить в фитнес-зал, чтобы похудеть на 10 кг?

Трудно ответить на Ваш вопрос применительно именно к Вам — я не знаю Вашего возраста, телосложения, какой вес у Вас сейчас, какое состояние здоровья. Поэтому отвечу в общем, исходя из средних параметров.

При правильном питании и разумных физических нагрузках можно сбрасывать по 500 граммов веса в неделю. Таким образом, для того, чтобы похудеть на 10 кг., Вам понадобится 140 дней, то есть, примерно 5 месяцев. Можно и быстрее, но не нужно: более быстрый сброс веса может создать проблемы со здоровьем.

Я не зря написал «при разумных физических нагрузках» — не надо переусердствовать. Вполне достаточно 10 минут в день упражнений на разные группы мышц, причем, для этого даже и фитнес-зал не обязателен, можно эти упражнения делать дома. А вместо гантелей можно использовать бутылки с водой.

Теперь о второй стороне процесса сброса веса — правильном питании. Ни в коем случае не надо голодать. Есть надо 5 раз в день, с интервалом от трех до четырех часов, но понемногу. Диета должна быть разнообразной, но малокалорийной. 2000 ккал. в день — это средняя норма для поддержания стабильного веса. А чтобы терять по 500 гр. в неделю, нужно уменьшить эту цифру до 1500 ккал. Но ни в коем случае не меньше 1400 ккал. Причем, уменьшать калорийность нужно за счет углеводов и жиров, но ни в коем случае не за счет белков. Соотношение должно быть примерно таким: белок должен составлять от 40 до 50% Вашего рациона; жиры от 30 до 40% (но ни в коем случае не меньше 15%); углеводы от 10 до 20%.

Имейте в виду, что один грамм белков или углеводов дает примерно 4 ккал., а 1 грамм жиров — 9 ккал. Какие именно жиры, углеводы — об этом тут достаточно написали, нет смысла дублировать.

При такой диете чувства голода быть не должно; если оно есть — значит, Вы что-то делаете неправильно, надо посоветоваться с диетологом.

Я не зря все время повторяю «ни в коем случае» — потому что речь идет о распространенных ошибках. Превышение тех цифр, которые я тут привел, может дать быстрый эффект, но потом вес вернется, еще и с процентами. А вот вред, прчиненный здоровью, устранить будет труднее.

Источники: http://www.allwomens.ru/14811-mozhno-li-pohudet-zanimayas-aerobikoy.html, http://slimim.diet/5471/fitness-for-beginner/, http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2510227-skolko-nado-hodit-v-fitnes-zal-chtoby-pohudet-na-10-kg.html

Комментировать
0
6 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев