Желтковая диета на 7 дней

СОДЕРЖАНИЕ
0
1 просмотров
01 декабря 2018

Диета на желтках для похудения

Чтобы избавиться от лишних килограммов и при этом не насиловать свой организм, необходимо найти такую диету, которая идеально подойдет под ваши вкусовые предпочтения. В этой статье вы сможете прочесть про довольно результативную, по отзывам диету на куриных желтках.

Диета на желтках для похудения

Похудение на желтках как раз таки и является универсальным, ведь с его помощью можно не только сжечь лишние калории и постройнеть на пару размеров, но и добиться устойчивого эффекта, что также немаловажно. За счет чего же происходит такое похудение? Ведь обычно желтки наоборот советуют исключать из диетического меню, так как в них содержится немало жиров. Дальше вы узнаете, почему диета на желтках действительно работает.

Почему исчезают килограммы на желтковой диете?

Весь секрет заключается в особом составе данного продукта.

В яйцах содержатся все элементы и минералы, которые важны для развития организма.

А непосредственно похудению способствует большое количество витамина Н и биотина. Биотин улучшает обмен углеводов, не допускает превращения излишних калорий в жир и откладывания в проблемных местах нашего тела. А ту жировую прослойку, которая уже имеется, биотин постепенно растапливает. Этот элемент занимает одно из первых мест в этом процессе. Также его присутствие помогает в полной мере усваивать белки. Это в свою очередь делает результат похудения еще более выраженным.

В желтках высокое содержание йода

Кроме этого лишние килограммы и сантиметры будут исчезать также благодаря большому содержанию в желтках йода. Еще в них присутствует хороший запас лютеина. Последний относят к группе мощных антиоксидантов, он улучшает состояние кожи и локонов. Его достаточное поступление в значительной мере повышает физическую выносливость человека. Это будет только на пользу худеющим, ведь так они смогут эффективно тренироваться в спортивном зале.

Плюсы диеты на желтках

Наверное, самый главный плюс яичной диеты заключается в отсутствии голодных обмороков, а также явной агрессии по отношению ко всем, кто не придерживается диетического питания.

Это возможно потому, что при таком режиме питания человек не ощущает острого голода, ведь яйца перевариваются на протяжение трех-четырех часов. Плюс выполнение этого процесса также отнимает немало калорий, что также добавляет «бонусов» этой диетической методике.

Обещают, что можно потерять вплоть до пятнадцати килограммов за 21 день. Безусловно, эти цифры более чем преувеличены. Хотя, если человек обладает значительной массой тела, то вес будет уходить более быстрыми темпами. Как бы там ни было, эффект от строгого соблюдения правил этой диеты будет заметен.

Не стоит, однако продолжать диету по истечении 3-х недель. Необходимо будет дать своему организму заслуженный отдых, приблизительно на такой же период времени. Если потом возникнет повторная необходимость в похудении – сможете сесть на эту диету снова.

Яйца в сочетании с цитрусовыми дадут заметный эффект

Лучше всего к желткам подходят цитрусовые. Можете употреблять в пищу все их разновидности. Есть конечно и наиболее полезные, к примеру, грейпфрут сам по себе отлично сжигает жиры, а в сочетании с желтками можно будет добиться еще более выраженного эффекта.

Приблизительное меню желтковой диеты

Для первого дня.

На завтрак можно съесть:

  • два яйца, сваренных по вкусу;
  • один грейпфрут;
  • выпить чашечку чая без подсластителя.

На обед возьмите:

  • куриную грудку, приготовленную на пару (150 граммов);
  • одно яйцо в любом виде кроме жаренного;
  • один апельсин.

На ужин съешьте:

  • 200 граммов парной рыбы;
  • один помидор;
  • один цельнозерновой хлебец.

Для второго дня.

  • один грепфрут,
  • два цельнозерновых хлебца,
  • зеленый чай без подсластителя.
  • 200 граммов нежирной телятины;
  • огурец;
  • 200 миллилитров кефира.
  • 150 граммов творога с 0% жирностью;
  • один апельсин;
  • любой несладкий напиток по вкусу.

День третий.

  • омлет, приготовленный из пары яиц (отдайте предпочтение паровому блюду);
  • чай без сахара;
  • один апельсин.
  • две куриных лапки, изготовленные любым способом, но не жаренные;
  • салатные листья;
  • 200 миллилитров сока грейпфрута.
  • две морковки средних размеров;
  • чашка молока с 0% жирностью.

Четвертый день:

  • парочка цельнозерновых хлебцов;
  • один грейпфрут;
  • одно яйцо.
  • варенная морковка со сметаной низкой жирности;
  • одно яйцо.
  • любая морская рыба в запеченном виде;
  • один помидор;
  • 200 миллилитров сока апельсина.

День пятый:

  • два варенных яйца;
  • один апельсин;
  • пить можно минеральную воду.
  • 200 граммов индюшиного мяса;
  • по одному огурцу и помидору.
  • творог 0%-й жирности, в который нужно натереть сырую морковку;
  • чашка зеленого чая без использования подсластителя.

День шестой:

  • один грейпфрут;
  • два яйца, приготовленных по вкусу;
  • один цельнозерновой хлебец;
  • чашка зеленого чая без сахара.
  • отварная куриная грудка (около 150 граммов);
  • один томат;
  • стакан грейпфрутового сока.
  • порция парового омлета из двух яиц;
  • чашка молока с жирностью 0%.

День седьмой:

  • тарелка овсяной каши;
  • сваренной на молоке;
  • зеленый чай без подсластителя.
  • морковка приготовленная на пару;
  • 200 граммов варенного куриного мяса;
  • стакан ананасового сока.
  • запеченная рыба (любая);
  • один огурец;
  • чашка молока с 0% жирностью.

Если вы собираетесь сидеть на яичной диете только семь дней, то лучше всего будет в выходные дни вовсе исключить ужин, но пить в это время большое количество минеральной воды. Если же диетическое меню растягивается на 21 день, то здесь уже наоборот в субботу и воскресенье можно слегка побаловать себя и съесть все, что пожелается. Главное, конечно, не наедаться до отвала и не выбирать слишком жирные или сладкие продукты.

Недостатки подобного питания

  • Наверняка все знают, что перед тем как сесть на очередную диету нужно в обязательном порядке получить консультацию у медика. Хоть желтковая диета и является довольно сбалансированной, для некоторых людей она может представлять определенную тяжесть для их организма. Также проблемы могут появиться, если у вас имеется аллергия на яйца (на белки, желтки или все вместе взятое).
  • О том, что в желтках содержится холестерин, а также о его вредности не слышал разве что ленивый. В действительности на сегодняшний день точно не установлено приносит ли холестерин в яичных желтках вред или нет. Несмотря на это лучше все же не заниматься подобным похудением людям, у которых есть сердечно-сосудистые патологии. Кроме этого эту систему уменьшения веса не стоит рекомендовать в случае почечной недостаточности и при наличии дисбактериоза.

Проконсультируйтесь с врачом прежде чем сесть на диету

Советы худеющим

  • Обязательный пункт – необходимо пить не меньше чем полтора литра чистой воды каждый день. Если вам этого мало – можете спокойно увеличивать дозу. Хорошо бы заменить на время диеты обыкновенную воду щелочно-минеральной. Это поможет снизить кислотность желудка, которая может повыситься из-за большого количества цитрусовых в рационе.
  • Как только вы увидите желанные показатели на весах, можете продолжать периодически делать себе пару разгрузочных дней на желтках. Как вариант, каждые понедельник и пятницу, так как на выходных весьма сложно устоять перед соблазном слопать что-то вкусненькое.
  • Можно вместо куриных желтков использовать перепелиные. Только в этом случае одно куриное яйцо придется заменить двумя перепелиными.
  • Очень важно во время диеты заниматься физической активностью. Это в несколько раз улучшает получаемый результат.
  • Если между обедом и ужином появляется голод, не терпите его. Это может спровоцировать срыв. Лучше съешьте какой-то низкокалорийный продукт, к примеру, морковку или салатные листья.

И напоследок, если вдруг во время желтковой диеты вы сорвались, не стоит отчаиваться. Просто продолжите диету дальше, ради хорошего эффекта стоит потрудиться, к тому же три недели это не очень то и долго.

Видео — Диета на желтках для похудения

Яичная диета: курс на 7 дней

Выбрать подходящую диету среди различных методик — сложный и трудоёмкий процесс. Одни предполагают голодание и отказ от привычной еды, другие, напротив, состоят из дорогостоящих и экзотических ингредиентов. Яичная диета на 7 дней — настоящая находка для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Меню включает в себя доступные и любимые всеми продукты, которые при правильном приготовлении улучшают обмен веществ и способствуют похудению.

Суть яичной диеты на 7 дней: от А до Я

Яичная диета — полноценная программа питания, направленная на снижение веса. Рацион состоит из простых продуктов: яиц, овощей, фруктов, зелени и нежирного мяса. В процессе переваривания белка организм будет расходовать большое количество энергии. Естественным «топливом» послужат накопленные организмом жиры в сочетании с получаемыми углеводами.

В повседневном рационе яйца являются природным источником витаминов A, B, D, E, K, ценных минеральных соединений, биотина, холина, лецитина и фосфолипидов. Соблюдение диетического рациона поможет не только снизить массу тела, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, вывести токсины, нормализовать обменные процессы.

На сколько можно похудеть?

Полностью изменить фигуру за 7 дней яичной диеты — невозможно. Однако стать существенно легче вполне реально, если придерживаться всех принципов диеты и следовать рекомендациям специалистов. Очень важно сразу выработать для себя полезные привычки в питании, которые предотвратят набор веса в дальнейшем. Базовые правила для всех:

  • небольшие размеры порций;
  • отказ от алкоголя и курения;
  • отказ от вредных и калорийных продуктов;
  • регулярные физические нагрузки.

Только при таком подходе неделя на яичной диете пройдёт максимально эффективно. В среднем результат составляет от 5 до 10 кг. Особо старательным удавалось похудеть на 12–16 кг. Решающим фактором является начальный вес: чем он больше, тем лучше будет первый результат.

Мнение врачей и диетологов

Количество положительных и отрицательных отзывов врачей о яичной диете примерно одинаковое. Всё зависит от выбранного рациона и состояния здоровья худеющего. Если на протяжении недели употреблять в пищу исключительно блюда из яиц, то удастся достигнуть прямо противоположного результата. Кроме лишнего веса, могут обостриться заболевания почек или печени.

Залог успешной яичной диеты — полноценное меню, насыщенное белками, клетчаткой и углеводами. Также стоит пересмотреть качество потребляемых продуктов в пользу натуральных и деревенских. Чтобы еда усваивалась легче, среди способов приготовления лучше выбрать наиболее простые (варка, запекание, тушение). Такой способ похудения поддержит любой диетолог!

Противопоказания

Низкоуглеводное питание, к которому относится яичная диета на 7 дней, подходит только полностью здоровым людям. Стресс, который переживает организм в период похудения, может негативно сказаться на общем самочувствии и вызвать воспаление хронических недугов. Яичная диета противопоказана при:

  • нарушениях функций почек;
  • гиперчувствительности к яичным продуктам;
  • повышенном уровне холестерина;
  • хронических заболеваниях печени;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • беременности и в период кормления.

Принципы 7-дневной яичной диеты

Яичная диета — не самая строгая из всех. В список разрешённых продуктов входят яйца, нежирное мясо птицы, постная говядина, белая рыба, а также нежирный или обезжиренный творог, цитрусовые и низкокалорийные фрукты. Из овощей рекомендуется употреблять морковь, все виды капусты, помидоры, картофель, свёклу, огурцы, сельдерей, шпинат и латук.

До 18 часов можно побаловать себя свежезаваренным кофе без молока и сахара. Вечером трапезу желательно завершить зелёным или травяным чаем. Сладости и хлебобулочные изделия на время диеты следует полностью исключить из меню. Также существует ряд правил, которые помогут получить гарантированный результат за 7 дней.

Правила диеты

  1. Питание состоит из трёх приёмов пищи: завтрака, обеда и ужина.
  2. Перекусы во время диеты запрещены. Чтобы избежать чувства голода, лучше увеличить количество клетчатки во время основного приёма пищи.
  3. Блюда следует употреблять только в указанной последовательности. Нельзя подавать остатки завтрака на ужин и наоборот.
  4. Сваренные вкрутую яйца — оптимальный вариант для употребления во время диеты. Иногда можно разнообразить рацион, выбрав другой способ приготовления продукта.
  5. Сахар и соль — табу.
  6. Под запретом все виды жиров: животные, растительные. Все салаты и свежие овощи, фрукты подаются без масляных или сливочных заправок.
  7. Размер порции должен соответствовать привычному объёму пищи. Основная часть блюда всегда состоит из овощей и зелени.
  8. Овощи разрешается есть не только в сыром виде, но и тушить, варить.
  9. Альтернативой яичному белку является мясо курицы, говядины или постная морская рыба в количестве до 250 г в день. Готовить обязательно без соли и масла.
  10. Дневная норма воды на диете — не менее 2 литров.
  11. Кроме воды, в рационе должны присутствовать и другие напитки: чай, кофе, компоты, отвары трав.
  12. В начале каждого приёма пищи необходимо съедать какой-нибудь цитрус. Кислоты в составе фрукта способствуют уменьшению объёма желудка и ускоряют работу мышц ЖКТ.
  13. На протяжении курса диеты показаны длительные прогулки на свежем воздухе, активные тренировки.

Таблица: классическое меню на неделю

  • 1 грейпфрут или яблоко;
  • 2 варёных яйца;
  • 1 стакан зелёного чая.
  • 1 апельсин;
  • 1 варёное яйцо;
  • 150 г отварного куриного филе.
  • 100 г отварного куриного филе;
  • 1 стакан нежирного кефира.
  • 1 стакан апельсинового сока;
  • 2 варёных яйца.
  • 2 апельсина;
  • 150 г тушёного куриного филе;
  • натуральный кофе без сахара и молока.
  • 2 варёных яйца;
  • 1 грейпфрут;
  • 1 стакан молока.
  • 1 стакан минеральной воды с соком лимона;
  • 2 варёных яйца.
  • 1 грейпфрут;
  • 200 г отварной говядины;
  • 100 г листьев шпината.
  • 1 варёное яйцо;
  • 1 стакан кефира.
  • омлет из 3 яиц;
  • салат из зелени (укропа, петрушка, зелёного лука и др.);
  • 1 стакан зелёного чая.
  • 200 г отварной рыбы на пару;
  • листья салата.
  • 2 грейпфрута;
  • 1 варёное яйцо;
  • 1 стакан кефира.
  • 1 варёное яйцо;
  • салат из отварных овощей и зелени.
  • 1 стакан апельсинового сока;
  • 200 г отварной рыбы;
  • 2 свежие моркови или 2 помидора.
  • 1 варёное яйцо;
  • 1 стакан травяного чая.
  • 1 стакан грейпфрутового сока;
  • 150 г нежирного творога.
  • 2 грейпфрута;
  • 100 г говядины (на пару или тушёной).
  • вода или травяной чай в неограниченном количестве.
  • 1/2 грейпфрута;
  • 2 варёных яйца.
  • 1 апельсин;
  • 200 г отварного филе индейки;
  • 100 г отварных овощей.
  • вода или травяной чай в неограниченном количестве.

Рецепты диетических блюд

Главное преимущество яичной диеты — универсальность основного ингредиента. Когда отварные яйца надоедают, их всегда можно заменить другим белковым блюдом. В зависимости от способа приготовления можно каждый раз радовать себя новыми диетическими изысками.

Омлет в духовке

  1. Яйца взбейте с молоком до однородной массы.
  2. Вылейте омлет в круглую форму для запекания с антипригарным покрытием и поместите в духовку.
  3. Выпекайте при температуре 180 градусов до готовности в течение 10–15 минут.
  4. Подавайте на завтрак, украсив свежей зеленью.

Глазунья в перце

  1. Вымойте болгарский перец и нарежьте кольцами толщиной 1,5 см, предварительно очистив овощи от семян и перегородок.
  2. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием.
  3. Выложите 3 перечных кольца на сковороду.
  4. Вбейте в каждое кольцо по 1 яйцу.
  5. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне 4–5 минут.
  6. Украсьте зеленью и подавайте к столу.

Запечённая куриная грудка с овощами

  • 2 куриных грудки;
  • 400 г брокколи;
  • 1 кабачок;
  • 2 болгарских перца;
  • пучок свежей зелени.
  1. Вымойте овощи и нарежьте любым удобным способом. Например, кабачок — кольцами, перец — полосками, а брокколи можно разделить на соцветия.
  2. Капусту следует ошпарить кипятком, чтобы она была мягкая и сохранила свой цвет.
  3. Откиньте брокколи на дуршлаг, пока не стечёт лишняя вода.
  4. Куриные грудки вымойте под проточной водой.
  5. Возьмите керамическую или чугунную форму для запекания и уложите все ингредиенты.
  6. Мясо выкладывается в последнюю очередь так, чтобы оно полностью закрывало овощи. Курица готовится дольше овощей.
  7. Если грудки не закрывают овощи полностью, их можно слегка отбить.
  8. Сверху накройте форму фольгой. Это сделает мясо сочным и предотвратит образование сухой корки.
  9. Запекайте овощи около получаса при температуре 180 градусов. Если духовка оснащена дополнительными функциями, можно установить режим гриля или верхнего нагрева.
  10. Готовое филе должно быть мягким.
  11. При подаче украсьте блюдо свежей рубленой зеленью.

Яично-цитрусовая диета на 7 дней

Из названия диеты можно сделать вывод о её главных составляющих. Во время похудения по такому методу организм получает в несколько раз меньше калорий, чем при обычном питании. Однако голодной яично-цитрусовую диету назвать нельзя. В рационе много белков, овощей и фруктов. Исключение составляют только вредные продукты: сладости, выпечка, соль и жиры. За 7 дней диетического меню можно сбросить порядка 10 кг.

Диета на яичных желтках

Куриные яйца считаются диетическим продуктом и отлично воспринимаются организмами большинства людей. Их употребление в пищу допустимо различными системами питания. Обычно акцент делается на белках, которые, как уже понятно из самого названия, являются источниками протеинов.

Диета эффективно борется с лишним весом

Но существует также и диета на яичных желтках. Теоретически она достаточно эффективная. Теорию в данном случае подтверждают отзывы тех, кому удалось похудеть, питаясь желтками.

Полезны ли яичные желтки для организма

Желтки богаты витаминами и микроэлементами

Куриные яйца в том или ином виде присутствуют в меню практически каждого человека. Средний вес одного яичка примерно 60 грамм, из которых на желток приходится всего чуть меньше третьей части.

  • аминокислот;
  • практически всех существующих жирных кислот;
  • витаминов А, D, Е, H, PP, бета-каротина;
  • витаминов группы В, в том числе и фолиевой кислоты;
  • кальция, магния, серы, натрия, фтора, фосфора, калия и других макроэлементов;
  • железа, цинка, йода, марганца, хрома, кобальта и других микроэлементов;

Калорийность одного желтка – 50-60 ккал. Несмотря на достаточную жирность, он не вызывает повышения холестерина в крови.

Суть диеты на яичных желтках для похудения заключается в том, что эти продукты могут обеспечить организм всем необходимым, но при этом легко усваиваются и позволяют поддерживать ежесуточное потребление калорий на пониженном уровне.

Кроме того, такое питание позволяет:

  • улучшить работу мозга;
  • «разогнать» обмен веществ, ускорив процесс расщепления жиров;
  • повысить иммунитет;
  • улучшить общее самочувствие.

Желтковая диета для похудения: особенности и рецепты

В день можно есть не более 2 яиц

У похудения на желтковой системе питания есть свои особенности.

  1. Во-первых, необходимо правильно выбрать основной продукт – яйца. Лучше, если они будут домашними. Свежесть – главный критерий выбора. Если на скорлупе имеются следы птичьего помета или любые другие загрязнения, необходимо тщательно вымыть каждое яичко с содой или горчицей.
  2. Во-вторых, в зависимости от цели нужно определиться с продолжительностью диеты. Если хочется разгрузиться и сбросить примерно 2-3 кг, например, наеденные за праздники, можно остановиться на трехдневном варианте. Если же нужно избавиться от большего веса, лучше сесть на диету на 7 дней или даже три недели.

Далее, следует выбрать вид, в котором худеющий будет кушать желтки. Несмотря на то что диетологи говорят о наибольшей пользе сырых продуктов, яйца необходимо обрабатывать термически. Иначе высока вероятность кишечных инфекций, например, сальмонеллеза.

Предпочтение лучше отдать варке или приготовлению на пару. Жареная яичница, конечно, очень вкусная. Но желточек сам по себе очень жирный, лучше не добавлять к нему растительное масло.

Допускается употребление всего двух яиц в день.

И не потому, что они могут привести к желтухе. Просто этот продукт в большом количестве очень тяжелый для организма. Также следует понять, что эта диета — это не питание на яичных желтках исключительно, их нужно уметь сочетать с другими диетическими продуктами растительного и животного происхождения.

Источники: http://girl-magazine.ru/diety/dieta-na-zheltkax-dlya-poxudeniya.html, http://sorokulya.ru/yaichnaya-dieta-kurs-na-7-dney/, http://aranetta.ru/diets/na-yaichnyh-zheltkah.html

Комментировать
0
1 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев